高职体育与健康/高等职业教育“十二五”公共基础课规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张平 编

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• 高职教育
• 体育与健康
• 公共基础课
• 高等职业教育
• 教材
• 十二五规划
• 健康教育
• 体育教学
• 职业教育
• 公共课

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564080532

版次：1

商品编码：11336864

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：228

字数：341000

正文语种：中文

内容简介

　　《高职体育与健康/高等职业教育“十二五”公共基础课规划教材》作为高等职业教育的体育教材，本着“素质性、职业性、实践性”的教学指导思想编写。全书分别介绍了体育相关的基础知识以及篮球、足球、排球、乒乓球等常见和实用的体育项目。内容翔实，结构合理，构思精巧，特别注重大学体育教学理论与实践的结合。《高职体育与健康/高等职业教育“十二五”公共基础课规划教材》主要用于高等职业教育院校各专业学生学习使用，也可供高职高专院校大学体育教学选用，还可以作为从事大学体育教学的教师及社会上广大的体育爱好者的参考读物。

内页插图

目录

第一篇 体育文化篇
第一章 概述
第二章 体育锻炼与体质评价
第一节 体质及影响体质的因素
第二节 大学生体质健康标准
第三章 体育与职业适应
第一节 高职院校体育教育的目的与任务
第二节 高职院校体育教育的组织形式
第三节 高职学生的身心特点和体育
第四节 不同岗位群的体能训练

第二篇 体育运动知识篇
第四章 体育运动与营养
第一节 运动中的能量代谢
第二节 平衡膳食
第五章 体育运动与损伤
第一节 常见运动损伤
第二节 常见运动损伤疗法小常识

第三篇 体育技能实践篇
第六章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术
第三节 篮球运动的基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介
第七章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动的基本技术
第三节 足球运动的基本战术
第四节 足球竞赛规则
第八章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动的基本技术
第三节 排球运动的基本战术
第四节 排球比赛规则
第九章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动的基本技术
第三节 羽毛球运动的基本战术
第四节 羽毛球比赛规则
第十章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球比赛规则
第十一章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动的基本技术
第三节 网球运动的基本战术
第四节 网球比赛规则
第十二章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 田径比赛规则
第十三章 武术
第一节 武术运动概述
第二节 武术基本功
第三节 二十四式简化太极拳
第四节 初级长拳第三路
第十四章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操基本动作及其变化规律
第三节 健美操大众锻炼标准三级套路
第四节 健美操比赛规则
第十五章 形体
第一节 形体的概述
第二节 形体的基本训练
第十六章 休闲体育
第一节 游泳
第二节 定向运动
第三节 轮滑运动
第四节 拓展训练
……

精彩书摘

　　在体育教师的指导下，大学生具有自主选择体育课程内容、教师和时间的自由度，并应充分发挥自己的独立性、创造性，使体育课程真正成为既有很高的教育价值，又深受学生欢迎的课程。
　　（二）课外体育活动
　　课外体育活动是高校体育课的延续和补充。《学校体育工作条例》规定：“普通高等学校除安排有体育课外，每天应当组织学生开展各种课外体育活动。”根据学校的实际情况和传统特点，因人、因时、因地制宜地开展多种形式的课外体育活动，对巩固和提高体育课的教学效果，增强大学生体质，提高文化学习效率，丰富校园生活，增强集体凝聚力，促进精神文明建设等方面都会起到良好的促进作用。课外体育活动主要有以下一些形式。
　　1.早操
　　早操是大学生作息制度中的重要组成部分，也是构建科学、文明、健康生活方式的基本因素。大学生坚持早操，是保持合理的生活作息制度，养成良好生活习惯的有效措施。早操可以提高学生大脑皮层的兴奋性，以良好的身心状态进入一天的学习生活，有利于提高学习效率。开展早操，对形成良好的校风、班风、学风，促进校园精神文明建设也有重要意义。根据场地条件和具体情况，早操可以采取集中做操或分散锻炼的形式。分散锻炼可以根据个人的兴趣爱好，每天坚持20～30分钟的活动，一般选择散步、健身跑、太极拳等锻炼内容，运动量不宜过大。
　　2.课外体育锻炼
　　课外体育锻炼是指体育课程以外的，为了达到锻炼身心、娱乐休闲，丰富课余文化生活的目的，在课前、课间、课后进行的，学生个人、自发小群体、学生体协、学校组织、俱乐部等的内容丰富、形式多样、组织灵活的面向全体学生的体育活动。
　　（三）课余体育竞赛
　　课余体育竞赛是在课余时间进行的，有两个或两个以上的个人或团体，依据一定的规则和比赛规程进行的互相竞赛的体育活动。课余体育竞赛是推动大学群众性体育活动开展、丰富课余文化生活、提高课余运动训练水平的重要杠杆。大学的课余体育竞赛包括：校内体育竞赛，即校内各系科、各年级、各班级等之间进行的各种小型多样的、丰富多彩的，并有广泛群众性的竞赛活动，以及全校性的综合性或单项竞赛活动。通过校内体育竞赛，培养学生的勇于拼搏、不断进取、团结协作的精神，陶冶学生的情操，锻炼学生的意志品质，提高学生的社会交往能力。校际运动竞赛，即学校组织少数运动员代表学校参加的学校与学校，或学校以上组织的各级各类体育运动竞赛。通过校际运动竞赛有利于促进不同学校之间的交流、沟通、理解与友谊，有利于形成大学生的集体荣誉感和归属感，有利于激发积极向上、敢于和善于竞争的精神，有利于提高学校的知名度。
　　……

前言/序言

《运动，让生活更精彩：健康生活方式指南》 内容概述 《运动，让生活更精彩：健康生活方式指南》是一本面向当代社会大众的健康生活科普读物，旨在通过深入浅出的讲解和贴近生活的指导，帮助读者建立科学、健康、积极的生活态度，提升身体素质，从而享受更加充实和有意义的人生。本书不拘泥于某一特定运动项目或疾病的防治，而是从宏观角度出发，强调运动在促进整体健康，包括生理、心理和社会层面的重要性，并提供切实可行的实践建议，助力读者将健康理念融入日常生活。 本书分为六大核心篇章，层层递进，系统性地展现了运动与健康生活的紧密联系。 第一篇：认识你的身体——运动的科学基础 本篇是全书的基石，旨在帮助读者建立对运动与人体关系的科学认知。我们将从人体基本生理结构和功能入手，介绍运动对各个系统的影响，包括但不限于： 心血管系统： 详细阐述规律性运动如何强化心脏功能，提升血液循环效率，降低患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。我们将解释心率、血压等关键指标的意义，以及运动如何优化它们。 呼吸系统： 探讨运动如何增强肺活量，提高气体交换能力，改善呼吸效率，对预防和缓解哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统问题的重要性。 骨骼与肌肉系统： 深入解析运动对骨密度、肌肉力量、柔韧性和耐力的影响。我们将介绍不同类型的运动如何塑造强健的骨骼和肌肉，预防骨质疏松、关节炎等退行性疾病，并提升身体的稳定性和协调性。 神经系统与大脑功能： 揭示运动对神经递质分泌、大脑血流量的积极作用，如何促进认知功能，如记忆力、注意力、学习能力，以及改善情绪，缓解压力和焦虑，甚至预防阿尔茨海默病等神经退行性疾病。 免疫系统： 讲解适度运动如何提升免疫细胞的活性，增强身体抵抗疾病的能力，降低感染性疾病的发生率。 此外，本篇还将简要介绍能量代谢的原理，解释运动如何帮助调节体重，促进脂肪燃烧，提高基础代谢率，从而有效管理体重，预防肥胖及其相关的健康问题。我们将强调，了解身体的运作机制是制定有效运动计划的前提。 第二篇：量身定制你的运动计划——个性化指导 认识到个体差异的存在，本篇致力于为读者提供个性化的运动计划制定指导。我们将引导读者进行自我评估，包括： 身体健康状况评估： 鼓励读者在开始新的运动计划前，进行体检，了解自身是否存在潜在的健康问题，并咨询专业人士的意见。 体能水平评估： 提供简单易行的体能测试方法，帮助读者了解自己的心肺耐力、力量、柔韧性等方面的现状，从而选择合适的运动强度和类型。 生活方式和偏好分析： 引导读者思考自己的兴趣爱好、可支配时间和场地条件，以便选择既能坚持又能带来乐趣的运动方式。 在此基础上，我们将介绍不同运动类型及其特点，如： 有氧运动： 跑步、游泳、骑行、舞蹈等，强调其对心肺功能的提升和燃脂效果。 力量训练： 举重、器械训练、自重训练等，说明其对增强肌肉力量、骨骼密度和提高基础代谢率的益处。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽、普拉提等，阐述其在改善身体柔韧性、缓解肌肉紧张、预防运动损伤方面的作用。 平衡与协调性训练： 太极、体操等，强调其对提高身体稳定性和减少跌倒风险的重要性。 本书将提供不同年龄段、不同体能水平的运动计划范例，并指导读者如何循序渐进地增加运动量和强度，避免运动损伤。同时，我们还将强调运动的多样性，鼓励读者尝试不同类型的运动，以获得更全面的健康效益。 第三篇：动起来，享健康——常见运动方式详解 本篇将聚焦于一些广受欢迎且易于实践的运动方式，提供详细的指导和技巧： 健步走与跑步： 从正确的行走姿势、呼吸技巧到跑步的入门指导，包括跑前热身、跑后拉伸、配速控制等，帮助读者安全有效地进行。 游泳： 介绍不同泳姿的技巧，以及游泳对全身肌肉的锻炼和对关节的友好性。 骑行： 涵盖公路骑行、山地骑行等不同类型的骑行，讲解自行车的选购、调整，以及骑行中的安全注意事项和技巧。 瑜伽与普拉提： 详细介绍基础体式，讲解不同体式的功效，以及如何通过呼吸与动作的结合来达到身心放松和形体塑造。 室内健身： 介绍健身房器械的使用方法，以及在家进行简单体能训练的动作示范，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等。 球类运动： 简要介绍篮球、足球、羽毛球、网球等球类运动的基本规则和入门技巧，并强调其团队协作和乐趣。 本篇将注重运动的实践性，提供清晰的动作图解和文字说明，帮助读者掌握正确的运动方法，最大化运动效果，并降低运动损伤的风险。 第四篇：运动与情绪——心理健康的守护者 运动不仅仅关乎身体健康，更是维护心理健康的重要途径。本篇将深入探讨运动对心理状态的积极影响： 缓解压力与焦虑： 解释运动如何通过释放内啡肽，达到自然的镇静和放松效果，有效对抗生活中的压力和焦虑。 改善情绪与提升幸福感： 阐述运动如何促进血清素等神经递质的分泌，提升情绪，增加积极感受，对抗抑郁情绪。 增强自信心与自我效能感： 随着运动能力的提升和身体形态的改善，读者会获得成就感，从而增强自信心和对自身能力的认同。 改善睡眠质量： 规律的运动有助于调节身体的昼夜节律，促进深度睡眠，从而改善失眠等睡眠问题。 促进社交互动与归属感： 参与团队运动或健身课程，能提供宝贵的社交机会，增进人际关系，获得归属感。 本书将提供一些适合改善情绪的运动建议，例如冥想式运动、户外活动等，并分享一些运动后进行放松和冥想的技巧，帮助读者更好地利用运动来调适情绪。 第五篇：运动中的风险与规避——安全第一 安全是享受运动的前提。本篇将重点关注运动中的潜在风险，并提供有效的规避措施： 运动损伤的常见原因： 分析热身不足、动作不当、训练过度、装备不合适等导致运动损伤的常见因素。 常见运动损伤的预防： 详细介绍跑前热身、运动后拉伸的重要性，讲解核心力量训练对预防腰部损伤的作用，以及如何选择合适的运动装备（如跑鞋、护具）。 运动中的注意事项： 强调运动前后的饮水和饮食原则，以及在极端天气下的运动策略。 运动损伤的急救处理： 提供RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等基础急救知识，并指导读者何时需要寻求专业医疗帮助。 特殊人群的运动建议： 针对儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等特殊人群，提供相应的运动安全指导和注意事项。 本书将强调“倾听身体的声音”，鼓励读者在运动过程中注意身体发出的信号，不勉强自己，及时调整运动计划。 第六篇：将运动融入生活——持续健康的生活方式 健康的生活方式需要长期坚持。本篇将着眼于如何将运动有机地融入日常生活，形成可持续的健康习惯： 制定 SMART 原则的运动目标： 引导读者设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的运动目标，提高执行力。 克服运动惰性与挑战： 提供应对拖延、缺乏动力等常见挑战的策略，例如寻找运动伙伴、奖励机制、改变运动环境等。 运动与营养的协同作用： 简要介绍运动前后合理的饮食搭配，以及均衡营养对运动表现和身体恢复的重要性。 利用科技助力健康： 介绍智能手环、运动APP等工具在记录运动数据、监测健康指标、提供个性化指导方面的应用。 建立积极的生活态度： 强调将运动视为一种享受，而非负担，从而培养终身运动的习惯，享受运动带来的活力与快乐。 本书不仅仅是一本运动指导手册，更是一本引导读者探索健康生活方式、发掘自身潜能的伙伴。通过科学的知识、实用的技巧和积极的理念，《运动，让生活更精彩：健康生活方式指南》将激励每一位读者，迈出健康的第一步，并在这条充满活力的道路上，收获更加充实、精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容的深度和广度上把握得相当到位，尤其是在“健康管理”这一块的内容，可以说是超出了我的预期。我原以为作为一本基础课教材，它只会覆盖一些皮毛，但实际上，它深入探讨了营养学基础、压力管理以及常见运动损伤的预防与初步处理等多个维度。这些内容对于我们未来步入社会，保持个人和团队的健康状态至关重要。书中对不同年龄段和不同职业特点人群的健康建议，论述得鞭辟入里，充满了人文关怀。举个例子，它分析了久坐对身体机能的影响，并提供了一套办公室“微运动”方案，这些都是能在实际生活中立刻派上用场的实用技巧。这种将理论知识与现代社会生活紧密结合的编辑理念，使得这本书的实用价值远远超越了一本传统体育教材的范畴，它更像是一本贴心的“生活健康指导手册”。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的章节划分逻辑性极强，从宏观到微观，层层递进，非常适合我们这些需要系统学习基础知识的职业院校学生。它并没有一上来就堆砌复杂的理论术语，而是从最贴近我们日常生活的健康常识入手，循序渐进地引导我们理解体育学的基本原理。比如，在介绍运动生理学部分时，作者巧妙地结合了职业人群常见的健康问题，使得原本枯燥的科学原理变得生动可感，让人立刻就能联系到自身的实践需求。更值得称赞的是，每完成一个小节的学习，都会有一个简短的“自测与反思”环节，这些设计不是那种填鸭式的死记硬背，而是引导你思考如何将学到的知识应用到实际的体育锻炼中去。这种以能力培养为导向的编排思路，真正体现了“高等职业教育”的特色，它注重的是“学以致用”，而不是单纯的知识灌输，这对于提升我们未来的职业素养大有裨益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面的排版简洁大气，色彩搭配既沉稳又不失活力，很符合高等职业教育的定位。我尤其欣赏封面上那组富有动感的剪影图案，它似乎在无声地诉说着体育运动中那种积极向上的精神面貌，让人一拿到书就有了想去实践、去运动的冲动。内页的纸张质量也相当不错，触感光滑细腻，印刷的字体清晰锐利，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，书本的开本适中，便于携带，无论是放在书包里还是带到操场上翻阅，都显得十分方便。装订工艺看起来也十分牢固，可以预见这本书能经受住高频率使用的磨损。这本书的整体视觉体验，绝对是教科书中的一股清流，让人感觉出版方在细节上确实下了不少功夫，这不仅仅是一本教材，更像是一份精心制作的阅读产品。这种对细节的打磨，无疑提升了学习体验的档次，也让我在众多专业教材中对它留下了专业且可靠的初步印象。

评分☆☆☆☆☆

从教学辅助工具的角度来看，这本书的配套资源设计得极为丰富和人性化。我留意到书后附带了一个详细的“运动技能图解索引”，里面用清晰的线条图展示了各种基础运动的技术要领，例如篮球的运球姿势、田径的起跑技术等等，即便是初学者也能一目了然。更棒的是，教材中多次提到了一个在线学习资源的二维码，我尝试扫描后发现，它链接到了一系列高质量的教学视频库，视频中的教练演示专业且标准，弥补了书本在动态展示上的不足。这种线上线下结合的学习模式，极大地增强了学习的互动性和沉浸感。对于我们习惯于多媒体学习的年轻一代来说，这种资源的整合无疑是巨大的加分项，它使得体育学习不再局限于课堂和书本，随时随地都可以进行“沉浸式”的理论学习和技能对标，极大地提升了学习效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，没有那种高高在上、拒人于千里之外的学术腔调，读起来非常顺畅自然，很有亲切感。作者们似乎深谙职业院校学生的认知特点，他们用清晰、简洁的语言去阐释复杂的生理学概念，大量使用生活中的实例和比喻，成功地消解了学习体育理论的畏难情绪。例如，在解释心肺功能训练的原理时，它没有生硬地引用复杂的公式，而是用“给发动机做一次彻底的保养”这样的比喻来描述，让人瞬间领悟了其核心要义。这种贴近生活的叙事方式，使得学习过程变得轻松愉快，大大降低了知识的接受门槛。整本书读下来，我感觉更像是与一位经验丰富、和蔼可亲的体育导师进行了一次深入的交流，而不是在啃一本生硬的教科书，这种教学氛围的营造，是很多教材难以企及的优点。