糖尿病这样吃 这样练 这样养

糖尿病这样吃 这样练 这样养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

王安利 著,王安利,张恩铭,刘冬森 编
图书标签:
  • 糖尿病
  • 饮食
  • 运动
  • 养生
  • 健康
  • 食疗
  • 康复
  • 预防
  • 内分泌
  • 慢性病
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出版社: 华夏出版社
ISBN:9787508077680
版次:1
商品编码:11326040
包装:平装
开本:16开
出版时间:2013-09-01
用纸:胶版纸
页数:287
字数:240000
正文语种:中文

具体描述

编辑推荐

  你知道糖尿病的治疗关键不仅是降糖,更重要的是让血糖不高也不低,能够控制住血糖吗?
  你知道除了食品交换法,还有主食固定法、统一菜肴法……也可以帮您合理安排一天的膳食吗?
  你知道简单的手指运动可以控制血糖平衡,上肢运动可以改善代谢功能,腰部运动可以消耗多余血糖,下肢运动可以预防糖尿病足吗?
  在这里,有更简单、更全面、更科学的糖尿病饮食建议、运动良方和疗养方案,帮助广大糖尿病患者走出糖尿病的防治误区,重塑健康好体质!
  一本让老百姓都能读懂的糖尿病居家简便自疗实用全书!
  就从现在起,只要你:管住嘴一点,迈开腿一点,中医懂一点,心情好一点,血糖就能降一点,恢复健康就会快一点!

内容简介

  《糖尿病这样吃 这样练 这样养》即从“自疗”人手,对糖尿病的饮食、运动、疗养进行全面讲解,并配以丰富的图解和实用的资料,告诉广大糖尿病患者,只要对糖尿病保持正确的态度和认知,掌握科学有效的治疗方法,除了到医院寻求专业医生的帮助外,即便在家中也可以进行自我调养。

作者简介

  王安利,北京体育大学运动康复系教授、博士生导师、国家运动康复与健康领域专家、北京市卫生局健康顾问、北京市“健康北京人——全民健康促进十年行动”专家委员会委员、国家和首都突出贡献专家、享受国务院政府专家津贴。
  现任北京体育大学运动康复系系主任,中国体育科学学会理事,中国运动医学专业委员会常委,运动医学专业委员会常务副主任委员,长期从事“运动康复与健康”领域的研究工作,并多次赴国内外巡回讲学。
  曾担任中华医学会《健康世界》杂志第二届编辑委员会特邀编委,出版有《运动医学》《运动医学双语教程》《营养学》《中老年健身》《体育保健学》等优秀读物。
  曾获国家科学技术进步二等奖1项,北京市科学研究成果二等奖1项。

内页插图

目录

读前语
关于糖尿病,你最该知道的10个关键性问题
1.糖尿病到底是怎么回事
2.糖尿病有哪几种类型
3.糖尿病的诱发因素有哪些
4.应该警惕哪些糖尿病的并发症
5.什么人需要检查是否有糖尿病
6.在家中如何自己测血糖
7.诊断糖尿病的主要依据是什么
8.对糖尿病的认识误区在哪里
9.科学饮食如何改善糖尿病
10.运动真能治疗糖尿病吗

饮食篇
Part 1 糖尿病饮食须知
1.糖尿病饮食黄金原则
2.能降血糖的十大营养素
3.糖尿病患者常犯的饮食错误
4.糖尿病患者容易忽视的饮食细节
5.糖尿病患者需要了解的食物五色与五味
6.哪些果蔬降血糖最有效
7.糖尿病患者用药期间的饮食规律
8.糖尿病患者一周食谱推荐
Part 2 糖尿病六大合理膳食计算法
1.计算方法一:普通计算法
2.计算方法二:细算法
3.计算方法三:粗算法
4.计算方法四:主食固定法
5.计算方法五:统一菜肴法
6.计算方法六:食品交换法
Part 3 糖尿病饮食宜忌速查
1.主食宜忌
2.蔬菜宜忌
3.肉类宜忌
4.水产宜忌
5.水果宜忌
6.其他宜忌
7.有降糖作用的食疗方
8.稳定血糖的中药及食疗方
Part 4 给糖尿病不同人群的饮食建议
1.儿童糖尿病
2.老年糖尿病
3.妊娠糖尿病
4.肥胖型糖尿病
5.消瘦型糖尿病
6.糖尿病并发高血压
7.糖尿病并发冠心病
8.糖尿病并发高脂血症
9.糖尿病并发脑血管病
10.糖尿病并发肾病
11.糖尿病并发肾功能衰竭
12.糖尿病并发脂肪肝
13.糖尿病并发肝硬化
……

运动篇
疗养篇

精彩书摘

  最糟糕的事情是,有的患者在服用此类产品一个疗程后,不仅金钱上遭受了损失,因为要改服药物而停用原先药物,时间一长,患者的血糖不降反升,病情加重。
  在现代社会,糖尿病还不能治愈,这是铁的事实。虽然医学家们在不断努力,但目前还没有一种真正成熟的、能够应用于临床治疗的有效方法。患者不要对此抱有任何幻想,凡标榜能根治糖尿病的,患者都要擦亮眼睛三思而后行。陷阱2:糖尿病患者不用终身服药再看这样一则广告:“糖尿病患者不用终身服药啦,彻底摆脱终身服药的麻烦!中国诺贝尔医学奖获得者经过多年研究,终于成功让糖尿病患者摆脱终身服药的烦恼。该产品能全面控制高血糖、高血压、高血脂、高血黏度、高尿血酸,同时消除糖尿病并发症。”
  这个广告漏洞百出,稍有常识的人就能一眼识破。首先,迄今为止,我国从无有人获得过诺贝尔医学奖。况且糖尿病是一种慢性病,患者终身服药,是为了保持血糖平稳。无须终身服药的说法,绝对是谬论。
  为什么这么多患者会上当,因为不少患者特别期望摆脱终身服药的约束,所以这类广告对他们的诱惑极大。据专家调查,这类夸大其词的糖尿病治疗产品中能够起降糖作用的,主要是一些添加进去的西药成分。患者服用后,药量摄入不明,这样非常容易造成血糖失控,导致并发症突发,后果不堪设想。
  陷阱3:糖尿病患者不用再控制饮食
  吃喝对于普通人来说是幸福的事情,想吃什么就吃什么,想喝什么就喝什么。但是,对于糖尿病患者来说,简简单单的随意吃喝却是个梦想。
  有这样一则广告,广告中请来了许多所谓的糖尿病患者,他们一一介绍自己想怎么吃就怎么吃的“幸福糖尿生活”,其中不乏冰淇淋、奶油蛋糕等绝对不适合糖尿病患者的食物。介绍完后,这些患者一致认为,是某降糖胶囊让他们重新找回了吃的快乐。
  这类广告迷惑患者在饮食上放松警惕,曾经就有报道,某企业销售部经理需要经常请客户吃饭,因此,控制饮食对身患糖尿病的来说,就意味着放弃工作。于是,他开始尝试各种“不用控制饮食”的产品,结果,血糖忽高忽低,一年后,他就出现了糖尿病非酮症性高渗性昏迷,这种糖尿病急性并发症也被称为死亡之症。鼓吹这种功效的产品往往不会标明具体成分,只是泛泛地说其能够调节血糖、补充胰岛素。在这类产品中,有效成分仍然只是一些降糖的西药。而这类产品往往要求患者在短期内大量服用,因此短时间内由于西药的作用,患者即使不控制饮食,血糖也不会立刻升高。但是,大家都知道,对于糖尿病患者来说,短期降糖是没有意义的,关键是要在长时期内保持血糖稳定,而这种产品从根本上破坏了患者控制血糖的基础。糖尿病患者要切记,控制饮食是治疗的一部分,是服用任何产品都不能代替的。陷阱4:糖尿病中医“祖传秘方”在鱼龙混杂的糖尿病治疗产品中,有人打起了“中药牌”,原因有二,一是西医目前还无法彻底治愈糖尿病,二是有部分人群对中医的追随态度。有这样一则广告说:祖传秘方,纯中药制剂,长期服用无毒副作用;服药30分钟后,能快速降糖。
  科学研究证明,中医对糖尿病的治疔是有一定积极意义的,患者如果需要中医治疗,应该到正规的中医医院去求治。以上那些号称某祖传秘方的所谓中药制剂,都不可信。据我们了解,那些“祖传秘方”根本不“秘”,中药制剂里往往添加了西药成分,这在行内早已不是秘密。
  有些众所周知的治疗糖尿病的中药,比如消渴丸,其中添加西药是经过国家审批的,在其公布的主要成分表里可以看到一种叫“格列本脲”的成分。但是,如果没有经过国家审批,就在中药里添加西药成分是违法的,因此,大家不要轻信什么秘方、偏方,这些药里添加了不明成分的西药,服用后副作用将会更大。
  ……

前言/序言

  中国糖尿病协会最新调查显示,中国的糖尿病患病率高达9.7%,全国糖尿病患者接近1亿。中国已成为全球范围内糖尿病增长最快的地区,而且超越印度成为“糖尿病第一大国”。糖尿病患病率在城市人口中已上升到11.4%,在农村人口中也超过了8%。尤其需要警觉的是,大多数糖尿病病例(60.7%)未被诊断和治疗。糖尿病的危害并不仅仅在于糖尿病本身,其引起的各种并发症往往是造成患者丧失劳动力、致残、致死的主要原因。
  糖尿病起病隐匿,根治相对困难。很多人因为没有及时发现病症,或没有及时采取治疗,或采取的治疗方法不当,而延误了病情。从这个角度来说,广大群众了解些糖尿病的基本常识、预防知识和治疗手段是非常必要的。
  本书即从“自疗”人手,对糖尿病的饮食、运动、疗养进行全面讲解,并配以丰富的图解和实用的资料,告诉广大糖尿病患者,只要对糖尿病保持正确的态度和认知,掌握科学有效的治疗方法,除了到医院寻求专业医生的帮助外,即便在家中也可以进行自我调养。
  饮食+运动+疗养,生活全环节管控:合理的饮食习惯、适宜的运动方案、科学的疗养手法,全方位融入糖尿病患者的生活中,指导患者如何吃、如何练、如何养!
  精美图解+方案详述,量身定制疗病良方:针对大部分糖尿病患者患病初期的茫然,我们将书中内容进行了实用、科学的图解,并拟订疗病方案,为患者提供最全面、最实用的辅导!
《城市绿洲:现代都市人健康生活指南》 第一部分:在钢筋水泥中寻觅自然 现代都市生活节奏的加快,让许多人感到身心俱疲。高强度的工作压力、不规律的作息、以及空气污染和噪音等环境因素,都在潜移默化地侵蚀着我们的健康。然而,真正的健康并非遥不可及的奢侈品,它存在于我们日常生活的点滴之中,只需我们用心去发现和构建。 本书《城市绿洲:现代都市人健康生活指南》将引导读者从一个全新的视角审视都市生活,帮助你在高楼林立的丛林中,开辟出属于自己的健康绿洲。我们不谈深奥的医学理论,而是聚焦于日常实践,提供一套切实可行、易于融入忙碌日程的健康维护体系。 一、重塑你的“呼吸”:环境与空间管理 都市中的空气质量是一个不容忽视的问题。我们每天呼吸的空气,直接影响着我们的肺部健康和整体活力。 1. 室内空气质量的“微气候”调控: “会呼吸的墙壁”: 探讨如何选择低挥发性有机化合物(VOCs)的装修材料。深入解析天然材料如硅藻泥、天然木材在调节室内湿度和吸附异味方面的作用。介绍不同季节的通风策略,例如“交叉通风法”与“定时通风法”的结合使用,确保新鲜空气的持续流通。 绿色屏障的构建: 推荐适合室内种植的植物种类,它们不仅能净化空气中的甲醛、苯等有害物质,还能有效提升空间内的负氧离子浓度。详细介绍如何根据不同朝向和光照条件,科学布置植物景观,让家成为天然的空气净化器。 “声景”的优化: 噪音是城市健康的隐形杀手。本书将教授如何利用声学设计原理,如选择厚重窗帘、铺设地毯、使用隔音门窗等,有效阻隔外界喧嚣。同时,推荐白噪音、自然声音(如流水、雨声)的应用,帮助读者在休息和专注时,营造宁静的心灵环境。 2. 走出户外:城市中的“自然疗法”实践: “微探险”——探索城市里的隐藏绿地: 引导读者发掘居住地附近那些不为人知的公园、社区花园、甚至是街道旁的林荫道。分享如何利用午休或通勤时间进行“负离子浴”,即在绿化带进行短时间的散步或冥想。 “土壤的连接”: 即使没有院子,都市人也可以通过小型阳台园艺来体验“脚踏实地”的感觉。教授如何利用容器种植蔬菜、香草,体验从播种到收获的完整过程,这不仅是放松,也是一种积极的感官刺激。 第二部分:精简生活,高效赋能 现代生活的复杂性常常让我们感到精力分散、效率低下。本部分旨在帮助都市人建立一套精简、高效的生活哲学,将有限的精力聚焦于真正有价值的事务上。 1. 时间管理的“断舍离”: 精力管理优先于时间管理: 强调识别并保护自己的“黄金时间段”。通过记录每日精力波动曲线,安排高强度任务在精力峰值时段完成,低耗能任务在低谷时段处理。 数字极简主义: 探讨信息过载对认知能力的影响。提供具体的“数字排毒”方案,包括优化通知设置、定期清理不必要的APP、建立“无手机时间段”,以夺回对注意力的控制权。 “任务批量化”与“情境切换成本”的降低: 教授如何通过集中处理同类任务(如集中回复邮件、集中处理行政事务),减少大脑在不同任务间切换所产生的巨大能耗。 2. 饮食的“极简主义”哲学: “本味”回归: 倡导回归食材本身的味道,减少过度加工和复杂的烹饪步骤。聚焦于如何用最少的调味料,最大限度地激发蔬菜、肉类和谷物的天然风味。 “一餐一主题”: 简化备餐流程。例如,设定每周的“谷物日”或“豆类日”,提前准备好基底食材,实现快速组合搭配,避免每天为吃什么而烦恼。 营养的“复利效应”: 强调微量营养素的重要性。推荐几类“超级食物”,它们体积小但营养密度高,能以最少食量提供最大的营养支持,非常适合忙碌的都市人。 第三部分:动态身体,释放城市压力 久坐和姿势不良是城市病的核心。本部分关注如何利用碎片时间,将身体活动融入日常生活,而非将其视为额外的负担。 1. 办公桌旁的“身体重置”: “微运动”序列: 设计了一套无需器械、占用空间极小的“办公室拉伸与激活”动作,针对性地缓解颈椎、肩胛骨和髋部的紧张。强调“每坐45分钟,就进行一次1分钟的身体检查和微调”。 站立与移动的工作流: 介绍如何巧妙利用站立办公桌、会议中的走动,以及使用靠垫来改变坐姿的策略。探讨如何将“走路”融入电话会议和思考时间。 2. 深度放松与修复: “筋膜释放”入门: 介绍如何使用泡沫轴(Foam Roller)或按摩球,针对性地对紧张的腿部、背部和臀部肌肉进行自我筋膜放松。这是一种高效的自我疼痛管理手段。 呼吸法的力量: 深入解析几种针对缓解焦虑和提升专注力的呼吸技巧,如“4-7-8呼吸法”和“方块呼吸法”。这些技巧可以在任何紧急或压力情境下,快速将神经系统从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 睡眠环境的“仪式感”: 强调睡前一小时的“降温”过程。从蓝光屏蔽到体温调节,再到利用轻柔的音乐或香薰,帮助身体发出明确的信号:是时候进入深度修复状态了。 第四部分:连接与意义——精神的营养 健康的终极目标是实现内心的平静与持续的意义感。本书的最后一部分,探讨如何在高度原子化的都市生活中,维护高质量的人际连接,并培养内在的韧性。 1. 建立“高质量”的人际网络: 深度而非广度: 建议将社交投入从无效的群聊和泛泛之交中抽离出来,专注于维护三到五个能够进行深度交流和情感支持的核心关系。 “倾听的艺术”: 强调在交流中放下自己的准备好的说辞,真正去“听”对方的需求,这是构建信任和亲密感的基石。 2. 培养“心流”体验与内在韧性: 寻找你的“非功利爱好”: 鼓励读者投入到一项与工作完全无关、纯粹出于兴趣的活动中,无论是学习一门乐器、钻研历史,还是尝试手工艺。这种心流体验是最好的“精神减压阀”。 接纳不完美与不确定性: 城市生活充满了变数,学会接纳“计划赶不上变化”的事实,培养一种“灵活的思维模式”。通过正念练习(Mindfulness),将注意力拉回到“此时此刻”,减少对过去懊悔和对未来担忧的过度消耗。 《城市绿洲》并非一本教你如何逃离城市生活的书,而是提供一套实用的工具箱,帮助你在保持竞争力的同时,确保身心不被高速运转的现代社会所消耗。它邀请你,在钢筋水泥的缝隙中,亲手打造一个属于自己的,充满生机与活力的健康空间。

用户评价

评分

这本书的封面设计就很有吸引力,配色温暖,字迹清晰,让人一看就觉得是一本值得信赖的健康指南。我刚拿到这本书的时候,就被它厚实的纸张和精美的排版所吸引,感觉制作非常用心。虽然我还没有完全读完,但仅仅是翻阅,就已经被其中的一些插画和图表深深吸引。比如,其中关于不同食物对血糖影响的图表,清晰明了,让我对一些日常食物有了全新的认识。还有一些运动姿势的分解图,看起来非常专业,而且配有详细的动作要领,即使是没有运动基础的人也能轻松理解。我特别期待书中关于“怎么吃”的部分,因为我平时就对饮食很关注,希望能从中找到一些更科学、更适合自己的方法来管理我的健康。这本书给我一种非常踏实的感觉,让我觉得只要按照书中的建议去做,就一定能看到积极的变化。我迫不及待地想深入阅读,探索其中的奥秘。

评分

这本书带给我的最大感受是它的“接地气”。我之前尝试过一些号称能“快速改善”的健康方法,但往往效果不佳,甚至带来了额外的压力。这本书则完全不同,它更注重于帮助读者建立健康的生活习惯,而不是追求一蹴而就。例如,在“怎么养”的部分,它并没有给出一些虚无缥缈的理论,而是从生活中的细节入手,比如如何选择合适的饮水方式,如何调整作息时间,甚至是如何应对一些常见的社交场合中的饮食挑战。这些建议都非常实用,而且能够融入到我现有的生活中。我尤其喜欢书中关于“心理健康”的讨论,它让我意识到,保持积极乐观的心态对于身体健康同样重要。这本书就像一位老朋友,用温柔而坚定的语气,引导我走向更健康的生活。我非常有信心,通过这本书的指引,我能够找到真正适合自己的健康之道。

评分

这本书的编排方式也让我觉得很贴心。每一章的开始,都会有一个小引子,将读者带入到相关的话题中,然后才开始详细的讲解。这让我更容易集中注意力,并且对即将阅读的内容产生兴趣。我特别喜欢书中关于“常见误区”的辟谣环节,很多我一直以来都深信不疑的“健康常识”,在这本书里被一一纠正。这让我觉得非常受启发,也让我对自己的认知有了更深的审视。例如,关于某些食物的“禁忌”,书中的解释就比我之前听说的要科学和细致得多。此外,书中的案例分享也让我印象深刻,看到真实的生活中的人是如何通过改变饮食、运动和生活习惯来改善身体状况,这给了我很大的鼓励和信心。这本书不仅仅是一本知识的传播者,更是一个陪伴者,陪伴我一起探索和实践健康的生活方式。

评分

坦白说,这本书一开始并没有完全符合我的预期,但越读下去,越发现它的独特之处。我之前看过一些类似的健康书籍,很多都充斥着复杂的专业术语,或者过于理想化的建议,让人望而却步。但这本书就不一样,它的语言非常通俗易懂,即使是对于我这样对健康知识了解不多的人来说,也能轻松理解。书中很多关于“怎么练”的部分,并不是那种高难度的健身动作,而是更贴近日常生活的运动方式,比如居家就可以做的简单拉伸,或者利用碎片时间就可以完成的 व्यायाम。这让我觉得“运动”不再是遥不可及的事情,而是可以融入到我的日常生活中的。而且,我注意到书中在介绍运动时,非常注重“循序渐进”的原则,并且强调要根据自己的身体状况来调整强度,这一点非常人性化,也让我觉得更加安心。我打算从书中最基础的几个动作开始,慢慢养成运动的习惯。

评分

拿到这本书,我最惊喜的是它的内容覆盖面非常广。我原本以为它可能只侧重于“吃”或者“练”,但实际翻看后发现,它在“养”这个方面也下了不少功夫。比如,其中关于睡眠质量对血糖控制的影响,就让我茅塞顿开。我一直以为只要控制饮食和运动就够了,没想到睡眠的重要性也被如此强调,并且提供了很多实用的建议,比如睡前放松技巧、调整睡眠环境等等。这让我觉得这本书不仅仅是一本简单的食谱或者运动指南,更是一个全面的健康管理方案。我还在书中看到了关于情绪管理的部分,这一点对我来说尤其重要,因为我知道压力过大很容易影响我的身体状况。书中提供的那些小贴士,比如冥想、深呼吸等,我打算尝试一下,看看能不能更好地调整自己的心态。总的来说,这本书给了我一种“全方位呵护”的感觉,让我觉得在健康管理的道路上,不再孤单,有了一个可靠的向导。

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