网球基础教学与训练/中国劳动关系学院“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何伟 编

图书标签:

• 网球
• 教学
• 训练
• 基础
• 运动
• 体育
• 教材
• 中国劳动关系学院
• 五规划
• 高等教育

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313101259

版次：1

商品编码：11328607

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：186

正文语种：中文

内容简介

　　《网球基础教学与训练/中国劳动关系学院“十二五”规划教材》是作者何伟结合多年的网球教学实践，针对当代大学生的特点和大学体育课的要求编写的。全书共九章，包括网球运动概述、网球运动入门、网球运动基本技术、网球运动教学训练、网球比赛战术与训练、网球专项身体素质与心理素质，网球比赛规则与裁判方法、网球竞赛与组织、网球教学常见错误动作与纠正。
　　《网球基础教学与训练/中国劳动关系学院“十二五”规划教材》编写针对性强，内容全面，结构严谨，图文并茂，有利于大学生阅读与学习。可作大中专学校体育课教材，也可供网球爱好者阅读参考。

目录

第一章 网球运动概述
第一节 网球运动历史与回顾
第二节 网球运动特征与作用
第三节 中国网球运动概况
第四节 国际网球比赛与风云人物

第二章 网球运动入门
第一节 网球场地
第二节 选择合适的网球装备
第三节 网球运动礼仪
第四节 网球运动常见伤病预防

第三章 网球运动基本技术
第一节 基本握拍法
第二节 准备姿势与步法
第三节 正、反手击球
第四节 发球与接发球
第五节 截击球
第六节 高压球
第七节 挑高球
第八节 放短球
第九节 反弹球
第十节 网球练习基本要素

第四章 网球运动教学与训练
第一节 网球教学概述
第二节 网球技术教学方法
第三节 网球技术教学组织与实施
第四节 网球技术教学常用训练方法
第五节 网球球感培养训练

第五章 网球比赛战术与训练
第一节 网球基本战术概述
第二节 单打战术
第三节 双打战术

第六章 网球专项身体素质与心理素质
第一节 网球专项身体素质训练概述
第二节 网球专项身体素质训练方法
第三节 网球运动心理素质训练

第七章 网球竞赛规则与裁判方法
第一节 竞赛规则
第二节 网球裁判方法

第八章 网球竞赛与组织
第一节 网球竞赛组织与筹备
第二节 竞赛方法和编排

第九章 网球教学常见错误动作与纠正
第一节 网球初学者易犯错误与纠正
第二节 网球教学正手击球常见错误动作与纠正
第三节 网球教学反手击球常见错误动作与纠正
第四节 网球教学发球常见错误动作与纠正
第五节 网球教学截击球常见错误动作与纠正
第六节 网球教学其他技术常见错误动作与纠正
参考文献

前言/序言

网球运动的魅力与科学训练法 网球，这项集力量、速度、技巧与智慧于一体的运动，自诞生之日起便风靡全球，成为无数人心中的热爱。它不仅仅是一场肢体与球拍的较量，更是一场心理的博弈，是对身体潜能的不断探索。从悠闲的休闲运动到职业赛场上的激烈角逐，网球以其独特的魅力吸引着不同年龄、不同背景的人们。它能锻炼心肺功能，提升身体协调性，培养专注力与抗压能力，更能在挥洒汗水中带来无与伦比的乐趣与成就感。 然而，想要真正掌握网球的精髓，体验到这项运动最纯粹的快乐，科学的训练方法至关重要。许多爱好者常常陷入误区，盲目模仿，或是仅凭感觉进行练习，导致进步缓慢，甚至养成难以纠正的错误技术动作。网球的每一个击球，每一次步法移动，都蕴含着精妙的力学原理与运动规律。只有深入理解这些原理，并将其融入到科学系统的训练体系中，才能事半功倍，真正提升网球水平。 本书将带领您走进网球运动的科学世界，从最基础的握拍、站姿、挥拍动作讲解，到各种击球方式（正手、反手、发球、截击、高压球等）的细致剖析，再到步法移动、战术策略的深入探讨，为您提供一套完整、系统、科学的网球教学与训练方案。我们力求让每一位读者，无论是初学者还是有一定基础的爱好者，都能从中受益，找到提升自己的路径。 第一章：网球运动入门 网球的历史与发展： 简要回顾网球运动的起源、演变及其在世界范围内的普及程度，让读者对这项运动有一个宏观的认识。 网球的装备选择： 详细介绍网球拍、网球鞋、网球服、网球等装备的选择要点，包括材质、尺寸、重量、平衡点等，帮助读者根据自身情况选购合适的装备，为安全有效的训练打下基础。 网球场的规则与礼仪： 阐述网球比赛的基本规则，如得分方式、发球规则、界内界外球的判定等，同时强调网球运动中的良好礼仪，培养健康的运动习惯。 身体素质的基础训练： 讲解网球运动对身体素质的要求，并提供一套基础的体能训练计划，包括热身、柔韧性、力量、耐力等方面的训练方法，为后续的技术学习做好身体准备。 第二章：基本技术动作详解 握拍技巧： 深入剖析各种握拍方式（如大陆式、东方式、半西部式、西部式等）的特点、适用范围及正确的握拍方法，强调握拍对击球力量、旋转和方向的决定性影响。 击球准备姿势： 详细讲解准备击球时身体的重心、站位、手臂的摆放等关键要素，以及如何根据来球调整准备姿势。 正手击球： 技术分解： 将正手击球分解为引拍、挥拍、击球瞬间、随挥等几个阶段，对每个阶段的动作要领进行图文并茂的讲解。 关键点提示： 强调身体转动、重心转移、拍面角度控制、击球点选择等关键技术要领。 常见错误及纠正： 分析初学者在正手击球中常犯的错误，并提供针对性的纠正方法。 反手击球： 单反与双反： 分别介绍单反和双反的技术特点、动作要领及适用场景。 技术分解与关键点： 采用与正手击球相似的分解方式，详细讲解反手击球的各个环节，突出肩部、手腕的配合以及身体的平衡。 常见错误及纠正： 指出反手击球的常见误区，并提供有效的纠正建议。 发球技术： 发球准备： 讲解发球前的站位、抛球、手臂预备动作。 挥拍发力： 详细讲解发球时的引拍、向上挥拍、击球发力、随挥等一系列动作，强调身体的协调发力和拍面的控制。 发球落点与旋转： 介绍平击发球、上旋发球、侧旋发球的区别与技巧，以及如何根据战术需要选择不同的发球。 常见错误与改进： 针对发球过程中易出现的错误，提供改进方案。 截击技术： 定义与作用： 解释截击的概念及其在网球战术中的重要作用。 高压截击： 讲解高压截击的动作要领，强调判断来球高度、身体起跳、手臂挥动以及落地后的稳定。 低位截击： 阐述低位截击的技巧，包括身体下降、拍面角度调整以及如何有效回击低平球。 正反手截击： 分别介绍正反手截击的差异和要点。 高压球技术： 技术动作： 详细讲解高压球的准备、起跳、挥拍、击球瞬间以及落地后的稳定。 关键要素： 强调判断来球落点、身体的协调性、以及充分发力的技巧。 常见错误纠正： 指出高压球的常见失误，并提供纠正方法。 其他技术（挑高球、放小球等）： 简要介绍挑高球和放小球的技术要领，以及它们在比赛中的应用。 第三章：步法移动与站位 步法的重要性： 强调步法在网球中的核心地位，它是跑动到位、稳定击球、快速回防的基础。 基础步法训练： 侧滑步： 讲解侧滑步的动作要领，用于左右移动接球。 并步： 介绍并步的技巧，用于前后移动或快速调整站位。 交叉步： 阐述交叉步的运用，尤其是在大范围移动时。 启动步： 讲解如何通过有效的启动步快速启动，抢占有利击球位置。 移动与击球的结合： 详细阐述如何在移动到位后，保持身体的稳定，并流畅地完成技术动作。 站位策略： 分析不同击球后的回位站位，以及如何根据来球和场上情况调整站位。 第四章：战术意识与比赛策略 网球战术的基本概念： 介绍网球战术的构成要素，包括个人技术、身体素质、心理素质以及对对手的了解。 单打战术： 进攻型战术： 讲解如何通过强有力、精准的击球压制对手。 防守反击型战术： 阐述如何通过稳健的防守和寻找机会进行反击。 底线相持战术： 分析底线对拉时的策略，包括如何控制落点、变换节奏。 上网战术： 讲解何时以及如何上网截击，以及上网后的配合。 双打战术： 站位配合： 介绍常见的双打站位（如战术站位、轮转站位等）及其优缺点。 协同进攻： 阐述双打搭档如何通过默契配合，共同发起进攻。 防守配合： 分析双打防守时如何相互补位，化解对方的进攻。 观察与分析对手： 强调在比赛中观察对手的习惯、优缺点，并及时调整自身战术的重要性。 应对不同对手的策略： 针对不同风格的对手，提出相应的战术建议。 比赛中的心理调适： 如何保持专注： 提供保持比赛专注度的方法。 如何应对压力： 讲解应对关键分、落后时的心理调适技巧。 如何从失误中恢复： 帮助读者建立积极的比赛心态。 第五章：科学训练方法与计划 训练的原则： 讲解系统性、循序渐进、科学性、周期性等训练基本原则。 如何制定训练计划： 目标设定： 指导读者根据自身情况设定短期和长期训练目标。 训练内容安排： 如何合理安排技术训练、体能训练、战术训练和比赛实践。 训练频率与强度： 根据不同训练阶段和个人情况，建议合适的训练频率和强度。 体能训练的进阶： 专项体能训练： 针对网球运动特点，进行更专业的爆发力、灵敏性、耐力训练。 恢复与预防伤病： 强调训练后的拉伸、放松以及常见的网球运动伤病预防措施。 模拟训练与实战演练： 分解练习： 针对薄弱环节进行重复练习。 组合练习： 将几个技术动作组合起来进行练习。 情景模拟： 模拟比赛中的各种场景进行训练。 视频分析与技术改进： 鼓励读者利用视频记录自己的训练过程，进行自我分析和改进。 不同水平的训练建议： 初学者： 强调基础巩固，兴趣培养。 提高者： 注重技术细节打磨，战术意识培养。 进阶者： 追求技术全面提升，战术灵活运用，心理素质强化。 结语 网球是一项需要耐心、毅力与智慧的运动。掌握网球的精髓，并非一蹴而就，而是需要持之以恒的科学训练。本书旨在为您提供一条清晰、有效的学习路径，帮助您在网球的世界里不断进步，享受挥洒汗水的快乐，体会挑战自我的激情。愿您在网球运动的道路上，不断超越，收获属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为网球新手量身定做的指南，翻开第一页就能感受到作者满满的热情与专业的态度。内容编排得极其有条理，从最基础的握拍姿势开始，图文并茂地解释了每一个动作要领，即便是像我这种对体育完全不了解的“小白”，也能迅速掌握要领。最让我惊喜的是，它并没有停留在枯燥的理论层面，而是穿插了大量实战中容易犯的错误解析和纠正方法，简直就像请了一位私人教练在身边手把手指导。书中的训练计划设计得非常人性化，强度循序渐进，让人既能感受到进步的喜悦，又不会因为训练过度而产生抵触情绪。特别是关于步法和移动的章节，讲解得深入浅出，让我明白了为什么专业选手总是能提前跑到球前，那可不仅仅是跑得快，更是合理的步伐规划。这本书的价值远超其价格，它为我打开了通往网球世界的大门，让我对这项运动充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体设计理念，似乎是想打造一本“可以带到场上随时翻阅的字典”。它的装帧质量非常耐用，封面材质抗污渍，内页纸张厚实，足以承受高频率的使用和户外环境的考验。最让我感到贴心的是，作者在每一章的末尾都设置了“自我评估清单”和“本章重点应用”，这极大地增强了读者的参与感和学习的反馈机制。我常常在打完一两局后，就立刻拿出这本书对照清单检查自己的发球准备姿势和落点控制，即时反馈的修正效果比事后空想有效得多。这本书不仅是知识的传授者，更是一个高效的学习工具。它成功地架起了理论知识与实际操作之间的桥梁，让网球学习不再是漫无目的的重复练习，而是一个有目标、有方向的系统工程。强烈推荐给所有想系统提升自己网球水平的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度令人印象深刻，它显然不是那种只停留在“发球怎么发，正手怎么拉”的初级读物。我作为一个已经打球有一段时间的爱好者，原本以为自己已经掌握了大部分技巧，但在阅读关于“中场截击”和“双打站位策略”的部分时，才发现自己过去理解的太肤浅了。作者对战术体系的拆解极其细致，从双打的“I”字型站位到单打的“攻击-防守”转换节奏的把握，都有独到的见解和清晰的逻辑链条。更难能可贵的是，它似乎充分考虑到了不同球场条件（硬地、红土、草地）对技术选择的影响，提供了相应的调整思路。这本书的知识密度非常高，我需要反复阅读才能完全消化吸收，但每一次重读都能发现新的领悟点，这正是一本优秀专业书籍的标志——它拥有持续的价值和生命力，不会随着时间的推移而迅速贬值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“教材”式的书籍抱持着怀疑态度，总觉得会充斥着晦涩难懂的术语和枯燥的公式，但这本书彻底颠覆了我的看法。它的语言风格非常接地气，没有高高在上的架子，读起来有一种和老前辈虚心请教的亲切感。书中对于球性理解的阐述尤其精妙，什么叫“击球甜点”，什么叫“上旋的奥秘”，作者用非常形象的比喻和生活中的例子来解释，让人茅塞顿开。我尤其欣赏它对心理建设的重视，网球不仅是技术的较量，更是意志力的比拼，书中关于如何应对压力、如何保持专注力的建议，对我在业余比赛中屡试不爽，心理素质的提升带来的胜率增加效果甚至比多练一百个正手还要显著。这本书的排版也十分考究，大量的插图不仅清晰美观，而且标注精准，真正做到了“一图胜千言”。它不仅仅是一本技术手册，更像是一本通往更高境界的精神修炼之书。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞这本书在“训练科学”方面的引入，这让它与市面上其他侧重于“动作模仿”的旧式教材拉开了档次。书中不仅教你“做什么”，更告诉你“为什么这么做”，大量引用了运动生理学和生物力学的原理来佐证训练方法的有效性。比如，它详细分析了不同肌群在不同击球瞬间的发力顺序，让我明白了为什么我总是感觉力量发不出来，原来是链条断裂了。对于提高成绩的人来说，这种科学层面的解释至关重要，它能帮助我们建立起一个坚实的理论框架，指导我们未来训练方向的调整。此外，书中对伤病预防的章节也做得非常到位，提供了详尽的赛前热身流程和针对性拉伸指导，这对于长期坚持运动的业余爱好者来说，是无价的健康保障。这本书体现了极强的时代感和前沿性。