《积极心理学》丛书（第1辑）：宽恕的力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王硕，李少颛 著，刘翔平 编

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• 积极心理学
• 宽恕
• 心理疗愈
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我成长
• 幸福感
• 心理健康
• 心灵成长
• 正念

出版社： 江苏教育出版社

ISBN：9787549927807

版次：1

商品编码：11360416

包装：平装

丛书名： 《积极心理学》丛书（第1辑）

开本：16开

出版时间：2013-03-01

用纸：胶版纸

页数：130

正文语种：中文

内容简介

　　积极心理学不仅是代表着从对病态心理的研究偏好到对以人的积极心理品质为重要内容的完整人研究的重要学术转向，而且也代表着一种人性高峰和生活理想追求的价值观。尤其针对当代我国社会转型时期精神价值方向的迷失、功利主义和实用主义占主导价值的现状，积极心理学更像一股纯净的清泉，具有荡涤心灵的作用。

内页插图

目录

序 积极心理学：当代人的精神救赎
前言 故事与哲学
1 宽恕的定义
1.1 宽恕的含义
1.2 宽恕的特点、类型及发展阶段

Ⅱ 宽恕的作用
2.1 调节情绪
2.2 增进亲社会行为
2.3 改善人际关系
2.4 提高主观幸福感
2.5 保持身体健康

Ⅲ 宽恕的哲学实践及其具体步骤
3.1 宽恕的方法
3.2 沉思录

IV 宽恕治疗
4.1 宽恕治疗及其意义
4.2 宽恕治疗模型简介
4.3 公认有效的宽恕模型详解：恩莱特的宽恕模型

V 宽恕治疗用于抑郁
5.1 抑郁的原因
5.2 抑郁的表现
5.3 抑郁的宽恕疗法

VI 宽恕治疗在婚姻与家庭中的应用
6.1 愤怒：婚姻与家庭关系的矛盾根源
6.2 外遇：婚姻与爱情的第一杀手

VII 宽恕治疗在青少年中的应用
7.1 青少年宽恕的发展阶段
7.2 青少年宽恕的特点
7.3 对青少年的宽恕干预
7.4 对青少年的宽恕教育

Ⅶ 案例与治疗介绍
8.1 吴先生个案
8.2 小梅个案
后记

精彩书摘

　　从相关性来看，宽恕倾向、情景宽恕都与宽恕存在一定关系。袁小帆①在对大学生主观幸福感与宽恕的研究中发现，在主观幸福感中，对生活的满足和兴趣、对情感和行为的控制两个因子与轻度事件的宽恕倾向呈显著正相关，而对生活的满足和兴趣、精力、对情感和行为的控制、松弛和紧张与自我关注的消除五个因子都与情景宽恕总分均呈显著正相关。在情景宽恕中，消极反应的消失、自我关注的消除以及情景宽恕总分都与主观幸福感呈显著正相关。这也就是说，对生活满足感高、能够控制自己的情绪和行为、生活轻松愉快的人，当遭到其他人冒犯、受到轻度的伤害的时候，能够合理地调整消极反应和不良情绪，将注意力从自身受到的侵害方面转移到其他方面，因此，他们的报复倾向低，更容易选择宽恕他人。
　　宽恕与主观幸福感存在显著的正相关，而通过进一步的回归分析，研究者发现，主观幸福感对宽恕具有预测作用。李湘晖②在对大学生宽恕与心理健康关系的关系研究中发现，主观幸福感对宽恕有极其显著性的影响，对生活的满足和兴趣、忧郁或愉快的心境、松弛与紧张三个因子，以及主观幸福感总分对宽恕水平影响是显著的，说明主观幸福感高的大学生的宽恕水平更高，遭到冒犯时的报复倾向较低。由此，她认为主观幸福感对宽恕行为有一定的预测作用，在现实生活中，那些对生活感到满足、兴趣广泛、心情轻松愉快、积极情绪多的大学生，宽恕水平更高，而那些对生活感到不满意、缺乏兴趣、心情低落忧郁以及紧张焦虑感多的大学生，宽恕水平则比较低。在遭到挫折时，那些性格外向、精力充沛、情感体验积极而稳定，对于生活的满意度比较高的人，往往能够合理地调节消极的情绪，不会把注意力只集中在该事件或伤害者上，因而不会自怨自艾，也不容易与他人结怨，对于他人的伤害比较容易释怀。而那些固执、倔强、经常情绪低落或比较不稳定、对于生活的满意度比较低的人，往往容易过于关注自身所受的伤害，将其扩大化，认为侵害者使自己的状况雪上加霜，对于侵害者心存怨恨，无法宽恕他们。
　　另一方面，也有研究者发现，宽恕水平对于个体的心理健康、主观幸福感也具有影响和预测力。柜普森等人认为，个体对侵犯者、侵犯行为和侵犯行为后果的反应在一开始是消极的，而宽恕可以促使消极反应逐渐转变为积极反应。③这种转变使个体产生了积极的认知，进而引发积极的行为。
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前言/序言

　　积极心理学不仅是代表着从对病态心理的研究偏好到对以人的积极心理品质为重要内容的完整人研究的重要学术转向，而且也代表着一种人性高峰和生活理想追求的价值观。尤其针对当代我国社会转型时期精神价值方向的迷失、功利主义和实用主义占主导价值的现状，积极心理学更像一股纯净的清泉，具有荡涤心灵的作用。
　　积极心理学所倡导的积极品质原本就存在于人的心灵中，是人类大脑进化的产物，但这些美好的品质由于在物种进化过程中出现得较晚，是人类近几千年进入文明时代的大脑新功能，所以不像焦虑、抑郁、愤怒等消极品质那样具有进化数万年，甚至数十万年的本能性，而是如马斯洛所说的为“似本能”或“类本能”，也就是说，是半自动化的或非自动化的、接近中性的、不太强烈的心理品质，很容易受到不利环境的抑制，需要后天挖掘和培养。人类的积极心理品质需要充分安全的环境和相对富裕的物质生活条件才会充分显现出来。消极情绪的本能性对应着特异的行为模式，如恐惧使人逃跑，愤怒使人搏斗，而积极心理的似本能性并不对应特殊的行为模式，如满意和幸福感使人宁静，它们没有引起特殊的行为模式，所以人们不容易认为它们是人类本身具有的心理品质，而是倾向于认为它们仅仅是一些理想主义的传说或者道德说教者的杜撰。人们被经验蒙蔽，更倾向于认为享受、竞争、贪婪、嫉妒、焦虑、抱怨才是真实的情绪和真实的人性，“我多你少”“我赢你输”的短缺经济学的马太效应才是生命的真谛。200年前边沁提出的享乐主义的价值观如此深入人心，以至于一些当代人唾弃利他、宽容、感恩、希望、乐观等人性的高级品质和高级需要，人们不知，这些实用主义的和功利主义的价值观并未能使人远离动物本性多远，跟着感觉走并不会导致真正的大幸福。
　　经济发展本身不是生活的目的，更不是什么唯一最高的硬道理，GDP只是实现人的生活全面幸福的手段。如果经济发展了，人们步入小康生活，而抱怨和精神痛苦却日益增加，像富士康公司那样出现了所谓的“十几跳”的自杀现象，经济的发展就不是什么硬道理，而是痛苦之源和罪恶之源了。经济发展的唯一目的是让人们过上幸福的生活，而积极心理学研究发现，这种幸福生活却是一种主观感受和意义感。也就是说，人们仅仅是为主观的某种满意的感受而活着。当然我们也不否认高楼大厦、汽车电脑对于幸福生活的作用，但这些作用必须化做某种人的主观幸福感受来衡量才有其真正的现实意义。
　　当处于社会转型时期的人们精神空虚的时候，当改革开放时期的人们对人的高级本性出现全面怀疑的时候，当人们面对什么都不信的精神困惑的时候，当代积极心理学应当也有能力提供灵魂的救赎之路。
　　首先，当代积极心理学具有可信的资料来源，这就是科学方法论的基础。当代积极心理学起源于20世纪90年代的实证研究，是从实验设计、数据的收集中产生的。如赛利格曼的习得乐观就是沿袭了其习得无助的研究成果，是经过反推而精心提出的研究模式。人类历史上有关人的高级本性和什么是高质量的生活曾经产生过不少学说和理论，但大多数与宗教和哲学有关。20世纪50年代，以马斯洛为代表的人本主义心理学曾经就高级人性进行了系统的诠释，可其观点仍然只是停留于论述和思辨，只有当代积极心理学将这种理论和学说置于科学实验的检验之上，也是唯一将对高级人性和心理品质进行科学检验的学科。由于在高级的人性和心理品质领域，思辨和宗教一直占据统治地位，这种被科学检验的理论应当更加容易被当代人所接受，填补精神信仰的空白。因为，在当代社会，科学精神深入人心。

《积极心理学》丛书（第1辑）：宽恕的力量 内容简介 在这个充满挑战与变迁的时代，我们时常被生活的重担、人际关系的摩擦、过往的伤害所困扰，甚至成为我们前进的羁绊。然而，心灵深处总有一股强大的力量，等待被唤醒，帮助我们穿越阴霾，重拾平静与喜悦。这股力量，便是“宽恕”。 《积极心理学》丛书（第1辑）：宽恕的力量，正是这样一本深入探索宽恕这一核心积极心理学概念的著作。它并非提供一套空泛的说教，而是以严谨的科学研究为基石，以生动鲜活的案例为佐证，带领读者踏上一段意义非凡的自我探索与心灵疗愈之旅。本书旨在揭示宽恕的深层机制、多重益处，并提供一套切实可行的方法论，帮助读者掌握宽恕的力量，从而改善个体生活品质，促进更和谐的人际关系，甚至对社会福祉产生积极影响。 第一部分：理解宽恕——超越情绪的迷雾 本书的开篇，将引领读者走出对宽恕的常见误解。许多人将宽恕视为遗忘、原谅对方的错误，甚至是纵容。然而，本书将清晰地阐释，真正的宽恕并非是为对方的行为开脱，也不是压抑内心的痛苦。它是一种有意识的选择，一种主动的心理过程，旨在摆脱被伤害感所束缚，重新掌控自己的情绪与生活。 我们将深入探讨宽恕的心理学定义，区分它与和解、原谅、忘却等概念的细微差别。通过对大量心理学研究成果的梳理，读者将了解到，宽恕是一种复杂的认知、情感与行为的整合，它涉及对伤害事件的重新解读，对伤害者动机的理解（但不代表认同），以及最终放下怨恨、怨毒和报复的冲动。 本书还将剖析怨恨、愤怒、报复心理等负面情绪的形成机制及其对身心健康的长期危害。我们会看到，长期沉溺于负面情绪，不仅会侵蚀我们的精神世界，更会引发一系列生理疾病，如高血压、心脏病、免疫系统功能下降等，极大地影响生活质量。宽恕，正是从根源上切断这些负面情绪的链条，释放被禁锢的生命能量。 第二部分：宽恕的身心益处——重塑健康与幸福 一旦我们开始理解并实践宽恕，其带来的积极变化将是多方面的、深远的。本书将系统地阐述宽恕对个体身心健康的显著益处。 心理层面： 减轻负面情绪： 宽恕是缓解愤怒、怨恨、焦虑、抑郁等负面情绪最有效的途径之一。通过放下对过往伤害的纠缠，我们得以从持续的情绪内耗中解脱出来。 提升幸福感与生活满意度： 当不再被过去的负面情绪所裹挟，我们更容易感受到当下的美好，体验到更深的快乐与满足。研究表明，宽恕程度高的人，其生活满意度也更高。 增强心理韧性： 宽恕能力可以帮助我们更好地应对未来的挑战与挫折。它使我们不轻易被生活中的不如意击垮，而是能够从逆境中快速恢复，继续前行。 改善人际关系： 宽恕能够修复破裂的关系，也能防止因积怨而导致的关系疏远。学会宽恕，意味着我们能够更开放、更真诚地与他人建立连接，拥有更稳定、更支持性的社交网络。 提升自我价值感： 宽恕他人，也是一种自我赋权。当我们选择不再让过去的伤害定义我们，不再让伤害者继续消耗我们的能量，我们的自我认同将更加稳固，自信心也将随之提升。 促进个人成长： 宽恕的过程往往伴随着对自身局限、错误以及对他人行为的深刻反思。这为我们提供了宝贵的成长机会，让我们变得更成熟、更智慧。 生理层面： 降低应激激素水平： 长期处于愤怒、恐惧等情绪状态下，身体会持续分泌皮质醇等应激激素，对身体造成损害。宽恕有助于降低这些激素水平，使身体恢复到更健康的状态。 改善心血管健康： 研究发现，宽恕与更低的血压、更健康的心率以及更低的患心脏病风险相关。 增强免疫系统功能： 持续的负面情绪会抑制免疫系统的功能，使我们更容易生病。放下怨恨，能够帮助我们的免疫系统恢复活力。 改善睡眠质量： 心理的平静直接影响睡眠。当内心不再被仇恨或烦恼所占据，睡眠质量自然会得到显著提升。 减轻疼痛感： 一些研究表明，宽恕甚至可能有助于减轻慢性疼痛的感知。 本书将引用大量严谨的心理学实验、纵向研究以及神经科学的发现，用数据和证据说话，让读者深刻认识到宽恕并非是一种虚无缥缈的善举，而是实实在在的、能够提升生命质量的强大工具。 第三部分：宽恕的实践——走向心灵的自由 理论的理解终究需要落实在实践中。本书的核心价值在于，它提供了一套系统、清晰、可操作的宽恕实践指南。我们将一步步引导读者，克服在宽恕过程中可能遇到的种种障碍。 识别与接纳： 首先，我们会引导读者识别内心深处的怨恨、愤怒和伤害感，并学习如何坦诚地接纳这些情绪，而不是试图压抑或否认它们。认识到这些情绪的存在，是开始改变的第一步。 理解与共情（非认同）： 接下来，我们将探讨如何尝试理解伤害者当时的行为动机。这并非是要我们认同他们的错误，而是通过换位思考，尝试理解他们可能面临的困境、自身的局限，甚至是他们自身的伤害经历。这种理解有助于消解“非我即敌”的二元对立思维，为宽恕创造空间。 重新解读与重塑叙事： 经历伤害后，我们往往会陷入对事件的负面解读，不断重复受害者的角色。本书将教授如何有意识地重塑关于这段伤害事件的叙事，从一个受害者，转变为一个学习者、一个幸存者，甚至是一个最终选择超越的力量。 行动与选择： 宽恕是一个积极的行动选择。我们将提供多种宽恕练习，例如： 写信（不寄出）： 通过写信给伤害者，倾诉内心的感受，表达困扰，并在这个过程中释放情绪。 心理象征仪式： 利用冥想、意象引导等方法，在心理上完成与伤害的告别。 肯定语与自我关怀： 用积极的自我对话和自我关怀，疗愈受伤的心灵。 感恩练习： 即使在最艰难的经历中，也可能找到值得感恩的事物，这有助于转移焦点，培养积极心态。 应对障碍与反思： 我们深知，宽恕之路并非一帆风顺。书中将深入分析常见的宽恕障碍，例如：“我凭什么要原谅？”“这样做会不会显得我很软弱？”“对方根本不配被原谅！”等。我们将提供针对性的策略来克服这些心理壁垒，并鼓励读者在实践过程中进行持续的反思与调整。 持续的宽恕： 宽恕并非一次性的事件，而是一种持续的生活态度。本书将强调，在日常生活中，如何将宽恕的理念融入与家人、朋友、同事的互动中，如何处理日常的小摩擦，如何避免将过往的伤害带入新的关系。 第四部分：超越个体——宽恕的社会意义 本书的视野并未局限于个体层面，还将触及宽恕在更广阔社会范围内的意义。一个懂得宽恕的社会，将更加稳定、包容与进步。 我们将探讨宽恕在化解群体冲突、促进社会和谐、以及推动历史和解中的作用。通过分析历史上的案例，例如战后和解、种族歧视的消弭等，我们可以看到，宽恕不仅仅是个人心灵的解放，更是社会迈向和平与发展的关键一步。 总结 《积极心理学》丛书（第1辑）：宽恕的力量，是一本兼具学术深度与实践指导意义的著作。它将以清晰的逻辑、丰富的案例、以及科学的方法，帮助每一位读者： 深刻理解宽恕的本质，破除误解。 认识到宽恕对身心健康的巨大益处，重拾活力。 掌握一系列切实可行的宽恕技巧，实现心灵的自由。 将宽恕的力量延伸到人际关系和社会生活中，创造更美好的世界。 无论您正饱受过往伤害的折磨，还是渴望在复杂的人际关系中找到平衡，亦或是希望成为一个更平静、更快乐、更有力量的人，这本书都将是您旅途中不可或缺的伙伴。翻开本书，开启您的宽恕之旅，您将收获的，远不止于放下，而是获得新生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格我个人非常欣赏，它既有学术的严谨，又不失文学的温度。阅读起来完全没有枯燥感，更像是在与一位极富智慧且充满同理心的导师进行深度对话。我尤其喜欢作者在论述“宽恕的边界”时所保持的清醒和审慎。它并没有鼓吹“一概而论”的无原则原谅，而是清晰地界定了，在某些情况下，保护自我界限比盲目宽恕更为重要。这种不偏激、不绝对的态度，让我感到被尊重。书中关于“遗忘与宽恕的区别”的讨论，更是解开了我多年的一个心结：宽恕不等于抹去记忆，而是决定了这段记忆在当前生活中占据多大的能量。我合上书本时，感受到的是一种清澈的平静，不是那种强行压抑情绪的假象，而是一种经过审视和消化的，真正的内心安宁。它为如何带着智慧和力量走向未来，提供了一张非常可靠的导航图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对内心平静的全新认知。我一直以为“放下”只是一种口号，但通过阅读，我开始真正理解宽恕背后的深刻心理机制。它不仅仅是对他人的原谅，更是一种对自己心灵的解放。书中对那些阻碍我们宽恕的心理壁垒剖析得极为透彻，从自我防御到对“公平”的执念，每一个角度都让人拍案叫绝。我尤其欣赏作者没有停留在理论层面，而是提供了大量可操作的步骤和练习，比如“同理心的再构建”和“重塑叙事”的技巧。读完后，我尝试应用其中的一些方法来处理积压已久的旧怨，过程虽然艰难，但最终达到的那种释然感是无法用言语形容的。感觉像是卸下了常年背负的重担，呼吸都变得顺畅了，生活中的很多小事也因此变得不那么令人烦躁了。这套丛书的编排也很有层次感，从宏观的理论到微观的实践，循序渐进，非常适合希望进行深度自我成长的读者。它让我意识到，宽恕不是软弱，而是最强大的自我赋权行为。

评分☆☆☆☆☆

这本小册子（我指的是它携带的精炼度和深度）对“情绪调节”的阐述，提供了一个我从未在其他心理学著作中见过的独特视角——将宽恕视为一种高级的“情绪免疫系统”。作者用生动的比喻将复杂的神经科学原理简化，让我这个非专业人士也能轻松理解为什么怨恨会像慢性毒药一样侵蚀我们的健康。我特别喜欢其中关于“预期管理”的部分，它清晰地指出了我们痛苦的根源往往来自于对他人行为的错误预设。书中强调，宽恕是接受现实，而不是认可不公。这种区分极其重要，它消除了我在实践宽恕时最大的顾虑：害怕被视为默许了过去的伤害。书中的案例分析非常贴近生活，无论是职场中的背叛还是家庭中的误解，都能找到对应的反思路径。装帧设计也很有格调，简洁又不失力量感，拿在手里阅读时，就有一种沉静的力量感。如果你的内心正在经历一场无声的战役，这本书绝对是值得你驻足深思的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年关注积极心理学发展的人，我必须说，这套丛书的这本在探讨“宽恕”这一主题时，做得极为平衡和成熟。它避免了传统心灵鸡汤的肤浅和流于形式的赞美，而是采用了严谨的积极心理学框架，结合积极情绪、心流理论等概念，来论证宽恕如何促进个人的“繁荣”（Flourishing）。我注意到书中对“自我宽恕”的探讨篇幅尤为深入，这往往是其他书籍容易忽略的盲点。我们常常忙着原谅别人，却忘了自己才是那个最需要被理解和接纳的对象。书中的章节结构设计得像是一张精密的路线图，从“理解怨恨的生物学基础”到“构建宽恕的心理剧本”，每一步都环环相扣，逻辑清晰得令人赞叹。对于那些追求深度心理成长的读者来说，这本书提供的不仅仅是慰藉，更是一套经过科学验证的、可执行的“心智升级工具包”。

评分☆☆☆☆☆

我以一个长期受困于“受害者心态”的人的角度来看，这本书的价值是无可估量的。以往我接触的自我帮助书籍总是在告诉我“要坚强”、“要向前看”，但很少有书籍真正深入到“如何处理停留在过去”的粘滞感。这本《宽恕的力量》则直接切入了核心矛盾。它没有回避痛苦的真实性，反而肯定了痛苦的合理性，但这之后，它提供了一个坚定的出口。我记得其中有一句话，大意是“你不能改变过去发生的事，但你可以改变你对这件事的定义权”。这句话对我产生了巨大的冲击。我开始意识到，我对受害者的执念，其实是在无意识地将权力拱手让人。通过书中引导的冥想和自我对话练习，我学会了如何慢慢收回这种定义权，将注意力从“他们对我做了什么”转移到“我将如何回应这件事”。这种由内而外的转变，带来的能量是爆炸性的，它重塑了我对未来事件的预期和应对方式。