运动健身丛书：羽毛球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈莉琳，黄承国，郑昱申 编

图书标签:

• 羽毛球
• 运动健身
• 技巧训练
• 入门
• 进阶
• 球类运动
• 健康生活
• 运动教学
• 体能训练
• 大众健身

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533543952

版次：1

商品编码：11361639

包装：平装

丛书名： 运动健身丛书

开本：16开

出版时间：2013-11-01

用纸：胶版纸

页数：167

正文语种：中文

内容简介

　　《运动健身丛书：羽毛球》通过技术图片向读者直观的展示羽毛球运动的基本技术、基础理论知识以及一些实用战术，介绍与健身相关的原理和简练有趣的健身方法，学习欣赏羽毛球的精彩比赛。

作者简介

　　陈莉琳，女，集美大学体育学院教授，从事羽毛球教学训练与理论研究，羽毛球国家级裁判，中国大学生体育协会羽毛球分会学术委员会副主任。长期关注和研究羽毛球理论与实践，研究内容涉及羽毛球市场化、后备力量的培养、羽毛球训练与竞赛规则、群众性羽毛球运动、高校羽毛球运动等。

内页插图

目录

一、羽毛球基础知识
（一）羽毛球运动场地、器材
1．球场
2．球网与网柱
3．球
4．球拍
5．拍弦
6．握把胶
（二）服装鞋袜的选择
1．服装
2．护腕
3．球鞋
3．球袜
（三）羽毛球运动常用术语
1．击球区域
2．站位与击球
3．击球的基本路线
4．拍形角度与拍面方向
5．持拍手与非持拍手
6．击球点
（四）羽毛球运动损伤的预防
1．羽毛球运动损伤发生的部位特点
2．羽毛球运动损伤种类
3．造成运动损伤的原因
4．如何预防运动损伤
二、羽毛球基本技术
（一）握拍法
1．正手握拍法
2．反手握拍法
3．握拍的关键
4．握拍常见的错误
（二）击球动作分解
1．准备
2．引拍
3．挥拍击球
4．收拍
（三）发球法
1．正手发球
2．反手发球
（四）击球法
1．后场击球技术
2．中场击球技术
3．前场击球技术及诊断
（五）步法及诊断
1．羽毛球基本步法
2．场上移动步法
3．步法诊断
三、羽毛球的基本战术
（一）提高击球质量的五大要素
1．如何制造合理的弧线
2．如何加快击球的速度
3．如何加大击球的力量
4．如何加强击球的旋转
5．如何打出较好的落点
（二）单打战术的运用与变化
1．单打战术运用原则
2．单打进攻战术的应变
3．单打防守战术的应变
（三）双打战术的运用与变化
1．双打战术运用原则
2．双打进攻战术的应变
3．双打防守战术的应变
（四）混合双打战术的运用与变化
1．混合双打战术运用原则
2．混合双打进攻战术的应变
3．混合双打防守战术的应变
四、羽毛球比赛规则与观赏
（一）羽毛球比赛的基本规则
1．计分方法
2．发球违例
3．发球权的转换
4．换球的处理
5．几种常见的违例
6．延误发球与延误比赛的区别
7．间歇
8．场外指导
9．比赛时伤病的处理
10．行为不端及处罚
（二）羽毛球比赛的观赏
1．如何看发球质量的好坏
2．如何看回球质量的好坏
3．如何判定一个回合的胜负
4．如何判定一种打法
5．如何判定界内、界外球
6．如何判定“重发球”
7．如何欣赏双打的攻防转换
8．如何欣赏假动作的运用
9．羽毛球运动的竞赛方法
10．初学者容易混淆的几类问题
五、羽毛球健身和娱乐
（一）羽毛球运动的健身价值
（二）羽毛球娱乐
1．双人娱乐
2．三人娱乐
3．四人娱乐
（三）羽毛球运动的注意事项
主要参考文献

前言/序言

　　我国羽毛球运动蓬勃发展、方兴未艾。本书通过图文并茂的方式展示了羽毛球运动场地器材、服装鞋袜、常用术语、运动损伤等基本知识，根据最新羽毛球竞赛规则，重点介绍了握拍法、发球法、击球法、步法等基本技术，单打、双打、混合双打基本战术的运用与变化，并适量介绍了发球等常见的违例、发球权的转换、换球的处理、比赛时伤病的处理、行为不端及处罚、教练员和运动员的行为规范等基本规则，以及羽毛球比赛的观赏与竞赛方法、羽毛球健身和娱乐等内容；特别剖析了初学者在掌握羽毛球技术中的动作要领以及常见错误，并列举了初学者必备的入门技术以及容易混淆的几类问题。
　　本书编写过程中，融入了编者长期的教学、科研、训练与实践经验，参考了国内外羽毛球界的新思想和新成果。文字解说通俗易懂，并配以大量专业运动员演示的技术动作，力求规范、准确地展现羽毛球基本技术。全书突出科学性、实用性、趣味性与创新性，对羽毛球爱好者有很好的参考价值和启迪作用。本书可作为高等学校大学体育羽毛球选项课、体育院校羽毛球普修课教材。

运动健身丛书：羽毛球 挥洒激情，舞动生命——你的羽毛球进阶之旅 你是否曾被那轻盈的羽毛球划破空气的优雅姿态所吸引？是否渴望在球场上挥洒汗水，释放压力，与伙伴们共享竞技的乐趣？《运动健身丛书：羽毛球》正是为你量身打造的羽毛球进阶指南，它不仅仅是一本关于技巧的书籍，更是一次深入探索羽毛球运动魅力、提升身体素质、塑造健康生活方式的全面旅程。 这本书将带你超越业余爱好者的界限，进入一个更专业、更精细的羽毛球世界。我们深知，对于许多热爱羽毛球的朋友来说，虽然掌握了基础的击球动作，但在面对更快的节奏、更复杂的战术以及更具挑战性的对手时，总会感到力不从心。本书正是为了填补这一鸿沟而生，它将系统性地为你剖析羽毛球运动的方方面面，从最核心的技术细节到最顶级的训练理念，无不包含其中。 核心技术精解：从入门到精通的蜕变 本书的首要重点，自然是对羽毛球核心技术的深入解析。我们摒弃了市面上一些流于表面的教学模式，而是力求从运动力学、生物力学以及实践经验的角度，为你拆解每一个动作的精髓。 握拍与持拍的艺术： 别小看握拍，它是你与球拍沟通的第一步，也是影响你所有击球质量的关键。我们将详细讲解正反手握拍的正确姿势，以及根据不同击球需求（如吊球、杀球、高远球）如何进行细微调整。你将学会如何通过握拍的细微变化，精准控制球拍的挥动轨迹和力量输出。 步法是灵魂： 羽毛球运动的精彩之处，很大程度上在于其灵活多变的步法。本书将为你系统梳理从基础的上网步法、后场步法，到更高级的米字步、交叉步等。我们不仅提供清晰的图示和文字说明，还将分析不同步法的发力原理和时机选择，让你在球场上能够“跑而不乱，动而不疲”，始终占据有利位置。 击球技术的精雕细琢： 高远球： 掌握将球稳定、有力地送至对方后场底线，是建立主动权的基础。本书将解析高远球的引拍、挥拍、击球点以及随挥等关键环节，帮助你打出高质量、有弧度的高远球。 吊球： 巧妙的吊球能打乱对手的节奏，创造得分机会。我们将重点讲解不同类型的吊球（如网前小球、劈吊、推吊）的技术要领，以及如何通过手腕的运用和发力控制，使球路更具欺骗性。 杀球： 迅猛有力的杀球是终结比赛的利器。本书将深入剖析杀球的助跑、起跳、空中击球以及力量传递过程，指导你如何发掘身体的最大潜能，打出具有威胁性的重杀。 平抽挡： 在近网区域的快速对抗中，平抽挡的攻防转换至关重要。我们将详细讲解如何通过快速的手腕和前臂发力，以及精准的控制，实现快速、连续的抽挡，迫使对手失误。 高手的秘密武器——搓、勾、推： 除了基础技术，本书还将触及一些更具技巧性的击球方式，如网前搓球的细腻控制，以及如何运用勾对角和推直线来撕开对手的防线。 战术策略的升级：成为球场上的智慧大师 光有精湛的技术是不够的，一个真正的羽毛球爱好者，更需要具备高超的战术意识。本书将带领你深入了解羽毛球的战术体系，让你在比赛中能够运筹帷幄，决胜千里。 单打战术解读： 从调动对手、寻找空挡，到如何应对对手的进攻，本书将为你分析单打比赛中常见的战术套路，如左右调动、前后调动、抢网压前等。你将学会如何根据对手的特点制定针对性策略，并学会如何通过自己的技术组合来压制对手。 双打配合的艺术： 双打比赛的乐趣在于团队的默契配合。我们将详细讲解前后站位、左右站位以及轮转换位的技巧，并深入分析如何通过有效的沟通和信号传递，实现无缝衔接的进攻和防守。你将学会如何与搭档形成强大的整体，发挥出1+1>2的威力。 发接发的重要性： 别忽视比赛的开始和关键的得分点。本书将讲解发球的多种变化（如长发、短发、劈发），以及如何接好对方的发球，为自己创造有利的进攻机会。 如何分析对手： 成为一个优秀的战术家，需要具备敏锐的观察力。本书将指导你如何快速评估对手的优缺点，识别其习惯性动作，并根据这些信息调整自己的打法。 科学训练与身体素质提升：打造坚实的运动基础 羽毛球是一项对身体素质要求很高的运动。为了让你在球场上拥有充沛的体能、更快的反应速度和更强的爆发力，本书将提供一套科学的训练方案。 热身与放松的必修课： 充分的热身能有效预防运动损伤，提升身体表现；而科学的放松则有助于肌肉恢复，减少疲劳。我们将为你提供一套完整、易于操作的热身和放松流程，涵盖静态拉伸、动态拉伸和泡沫轴放松等。 体能训练： 心肺耐力： 跑步、跳绳、游泳等有氧运动是提升心肺功能的基础。本书将推荐适合羽毛球爱好者的心肺训练计划，帮助你拥有持久的体能。 力量训练： 针对羽毛球特有的发力需求，本书将重点介绍核心肌群、腿部力量、肩部和手臂力量的训练方法。我们将提供一系列针对性的徒手训练和器械训练动作，并说明其在羽毛球运动中的应用。 爆发力训练： 快速启动、强力扣杀都需要良好的爆发力。本书将介绍一些有助于提升爆发力的训练，如跳箱、深蹲跳等。 速度与敏捷性训练： 灵活的步法和快速的反应是羽毛球的关键。我们将提供一系列能够提升启动速度、变向能力和反应时训练方法，让你在球场上如虎添翼。 柔韧性与协调性： 良好的柔韧性有助于扩大运动幅度，减少运动伤害；而良好的协调性则能让你的动作更加流畅、高效。本书将提供针对性的柔韧性练习和协调性训练。 营养与恢复： 科学的饮食和充足的休息是身体恢复和提升表现的重要保障。我们将提供关于羽毛球运动中合理饮食搭配的建议，以及如何通过科学的睡眠和休息来加速身体恢复。 伤病预防与康复：保护你的运动生命 运动中难免会有磕碰，了解如何预防和处理常见的羽毛球运动伤病，对于保障你的运动生涯至关重要。 常见伤病解析： 我们将详细介绍羽毛球运动中最容易发生的伤病，如网球肘（羽毛球肘）、肩袖损伤、膝关节损伤、踝关节扭伤等，并分析其形成原因。 预防策略： 掌握正确的运动姿势、科学的训练方法、充分的热身和放松，是预防伤病最有效的手段。本书将反复强调这些预防措施的重要性。 初期处理与康复： 在意外发生时，了解正确的急救处理方法（如RICE原则），以及如何进行初步的康复训练，能最大程度地减少伤病对你运动能力的影响。我们将提供一些基础的康复练习，并建议在必要时寻求专业医疗帮助。 心理素质的塑造：成为更强大的自己 在激烈的竞争中，强大的心理素质往往能决定比赛的胜负。本书将引导你关注羽毛球运动的心理层面。 克服紧张与焦虑： 学习如何通过深呼吸、积极的自我对话等方式，在比赛的关键时刻保持冷静。 建立自信心： 通过持续的训练和成功的经验积累，逐步建立对自身能力的信心。 保持专注： 学会如何在比赛中排除干扰，保持高度专注，将精力集中在当下。 面对挫折与失败： 认识到失败是成长的一部分，学会从失误中学习，并保持积极的心态继续前进。 器材选择与保养：为你的装备保驾护航 合适且保养得当的器材，能让你在球场上发挥出更好的水平。 球拍的选择： 从球拍的材质、平衡点、硬度等方面，指导你根据自己的技术水平和打法风格选择最适合的球拍。 羽毛球的种类： 了解不同材质和类型的羽毛球（如天然羽毛球、尼龙球）的特点，以及它们对比赛的影响。 鞋服的选择： 运动鞋的防滑性、支撑性，以及运动服装的透气性、舒适性，都对运动表现有重要影响。 器材的保养： 如何正确存放球拍，如何清洁和更换球线，以及如何保养运动鞋等，都将得到详细说明。 《运动健身丛书：羽毛球》 是一本集技术、战术、体能、康复、心理、器材于一体的综合性羽毛球进阶宝典。无论你是刚刚接触羽毛球，想要打下坚实基础的初学者，还是已经有一定基础，渴望突破瓶颈的进阶者，本书都将为你提供源源不断的动力和智慧。 我们希望通过这本书，让你不仅仅学会如何打好羽毛球，更能体会到这项运动带来的快乐、健康与成长。让每一次挥拍，都成为一次对生命的赞美；让每一次奔跑，都汇聚成一股蓬勃的力量。 现在，就让《运动健身丛书：羽毛球》成为你球场上的最佳搭档，一起踏上这段精彩绝伦的羽毛球进阶之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的实战应用性，可以说是我读过的运动书籍里最顶尖的之一。它完全摒弃了那种“大而空”的训练口号，而是聚焦于高频出现的实战场景和心理博弈。比如，关于“双打中的轮转与协作”这一章节，作者细致地描绘了四种主要的轮转模式，并针对每种模式下的站位优先级和快速反应策略给出了清晰的SOP（标准操作程序）。我印象最深的是关于“网前小球处理”的论述，书中不仅讲解了如何搓网、扑网，更重要的是，它分析了对手在不同站位时，我们应该选择“斗网前”还是“拉开后场”的决策树。这已经不是简单的技术指导了，而是高级的“战术思维训练”。我上周和朋友打球时，特地应用了书中提到的一种“佯装平推，实则轻放”的网前技巧，成功地让对手措手不及，直接拿下了关键分。这种能够立刻在实战中看到效果的指导，才是真正有价值的“干货”。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，简直像是在与一位经验丰富、耐心细致的私教进行一对一交流。作者的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感。他经常会在讲解到一个技术点时，插入自己早年训练时犯过的错误，或者在某场重要比赛中的得失体会。这种分享，让冰冷的技术指导充满了人情味和真实感。比如，在讨论正手杀球的发力时，他没有直接给出复杂的力学模型，而是说：“想象你的手臂是一根被拉满的弓弦，最后是手腕像鞭子一样抽出去的那个瞬间的爆发力。”这种描述，一下子就让我抓住了那种“一闪而过”的关键感觉。而且，书中对不同水平球友的建议是分层设计的，如果你是新手，可以先关注基础握拍和击球点；如果你已经是中级水平，则可以跳到后半部分关于“旋转控制”和“节奏变化”的深度解析。这种分级导读的设计，极大地提升了阅读的效率和针对性，确保了无论我的水平如何，都能从中找到立即可用的提升点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没得挑，封面采用了一种很有质感的哑光纸张，手感温润，色彩搭配也十分到位，那种充满活力的橙色和沉稳的深蓝色撞在一起，立刻就让人联想到竞技场上的激情与专注。我特别欣赏作者在排版上的用心，正文采用的是一种清晰易读的字体，字间距和行距都经过了精心的调整，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。而且，书中的插图部分，那些关于技术动作的分解图，简直是艺术品级别的。每一张图都精确地捕捉到了运动员发力瞬间的肌肉群动态和球拍与羽毛球接触的最佳点，线条流畅，透视精准，简直比我以前看过的任何视频教学都要直观得多。翻开第一页，就能感觉到一股专业气息扑面而来，而不是那种浮于表面的运动科普，它更像是一本为真正热爱这项运动的人准备的“武功秘籍”，每一个细节都在告诉你，要如何将理论与实践完美结合起来。作者在引言部分对羽毛球运动历史和精神的阐述，也充满了真挚的情感，让我对这项运动有了更深层次的理解，远超出了单纯的“锻炼身体”的范畴。我甚至觉得，光是把这本书放在书架上，都能为我的房间增添一份运动的氛围。

评分☆☆☆☆☆

我刚拿到手的时候，最先关注的是理论体系的构建，这本书在这方面的深度远超出了我的预期。它没有急于抛出那些花里胡哨的“速成秘籍”，而是花了大量的篇幅去解构羽毛球运动中的物理学原理。比如，它详细阐述了正手高远球击球瞬间，如何通过鞭打动作将力量最大化地传递到球身上，涉及到了角速度、离心力和空气动力学的复杂关系。作者用了很多精妙的比喻和图示，把这些原本枯燥的物理概念，变得异常生动和易于理解。更让我惊喜的是，它对步伐的解析，简直是教科书级别的。它不只是告诉你“要并步”或者“要垫步”，而是深入分析了不同区域（后场、网前、中场）的重心转移路径，并给出了不同移动方式下，身体力量损耗的对比分析。我根据书中的建议调整了自己的后退步伐，感觉启动速度明显加快了，对场地的覆盖率也有了显著提升。这本书的理论深度，足以让一个有经验的球友在阅读后对自己的技术动作进行一次彻底的“底层代码”优化，而不是停留在表面的修修补补。

评分☆☆☆☆☆

作者在介绍体能训练和伤病预防这部分的处理上，展现出了极高的职业素养和人文关怀。他并没有一味地鼓吹高强度训练，而是非常强调“科学性”和“可持续性”。对于核心力量的训练，他提供了一套非常完整的渐进式计划，从基础的平板支撑变式到更复杂的药球旋转，都标注了建议的组数和次数，并且特别提醒了不同阶段的呼吸配合要点。最让我感动的是，书中专门辟出了一章讨论羽毛球运动中最常见的几种损伤，比如肩袖肌群劳损和膝盖髌骨压力过大。他提供的拉伸和自我康复动作，配有详细的图示和注意事项，明确指出了哪些动作是“绝对禁止”的，这对于业余爱好者来说太重要了，避免了因为盲目模仿专业运动员的训练而导致的过度训练和受伤。这种对读者健康负责任的态度，让这本书的价值倍增。

评分☆☆☆☆☆

买了没看，就被同事拿走了

评分☆☆☆☆☆

学习好帮手

评分☆☆☆☆☆

尚可吧，可以看看学习吧。

评分☆☆☆☆☆

质量很好，做工精致。

评分☆☆☆☆☆

纸张不错，内容言简意赅，容易学习

评分☆☆☆☆☆

不过，包装再严实可以不？ 就一张纸袋套上了，外面是塑料袋一个...

评分☆☆☆☆☆

不错不错，下次还来买东西

评分☆☆☆☆☆

不错不错，下次还来买东西

评分☆☆☆☆☆

很好