高職高專體育與健康教程/“十二五”普通高等學校通用教材·21世紀普通高等學校規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金麗，雷洪梅，羅永林 編

圖書標籤:

• 高職高專
• 體育與健康
• 教程
• 教材
• 21世紀規劃教材
• 十二五
• 普通高校
• 健康教育
• 體育教學
• 高等教育

齣版社： 閤肥工業大學齣版社

ISBN：9787565015045

版次：1

商品編碼：11415376

包裝：平裝

叢書名： “十二五”普通高等學校通用教材 ，

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：276

字數：320000

正文語種：中文

內容簡介

　　《高職高專體育與健康教程/“十二五”普通高等學校通用教材·21世紀普通高等學校規劃教材》分為兩個部分：第一部分是體育理論，包括第一章體育導論、第二章現代體育文化、第三章體育鍛煉的原則和方法、第四章運動與營養、第五章體育與保健；第二部分運動實踐，包括第六章田徑、第七章籃球、第八章排球、第九章足球、第十章乒乓球、第十一章羽毛球、第十二章網球、第十三章健美與體育舞蹈、第十四章遊泳運動、第十五章棋牌運動與健康、第十六章新興與時尚體育。

內頁插圖

目錄

第一章 體育導論
第一節 體育的含義
第二節 體育的功能
第三節 高等職業院校體育教育的目標
第二章 現代體育文化
第一節 現代體育文化概述
第二節 中國傳統體育文化
第三節 奧林匹剋運動文化
第四節 大眾體育文化
第五節 校園體育文化
第六節 勇敢者體育文化
第三章 體育鍛煉的原則和方法
第一節 體育鍛煉的原則
第二節 提高運動技術水平的方法
第三節 有氧運動與心肺係統的功能
第四節 體育鍛煉計劃的製訂
第四章 運動與營養
第一節 運動與健康
第二節 營養素與健康
第三節 閤理膳食與健康
第四節 控製體重與健康
第五章 體育與保健
第一節 女子青春期體育運動與保健
第二節 運動損傷的預防與處理
第三節 運動性疾病的預防與處理
第四節 疲勞的産生與消除
第六章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 基本技術與練習方法
第三節 競賽規則簡介
第七章 籃球
第一節 概述
第二節 基本技術與練習方法
第三節 籃球的基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第八章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術與練習方法
第三節 排球基本戰術
第四節 排球運動基本競賽規則
第九章 足球
第一節 足球運動的基本技術
第二節 足球運動的基本戰術
第三節 足球運動的主要規則
第十章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術與練習方法
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則簡介
第十一章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術與練習方法
第三節 羽毛球基本戰術
……
第十二章 網球
第十三章 健美與體育舞蹈
第十五章 棋牌運動與健康
第十六章 新興與時尚體育
附錄
參考文獻

精彩書摘

　　第二節 體育的功能
　　一、教育功能
　　教育功能是體育最基本的社會功能，從原始社會齣現體育的萌芽時期起，體育就一直作為教育的手段之一流傳下來，直到今天，現代競技體育中的跑、跳、投等項目仍留下瞭原始社會人類教育的痕跡。現代體育教育的目的已不僅是促進生長發育、增強學生體質、掌握運動技能，而且是注重培養終生體育的興趣和習慣，改善生活方式，提高生活質量，以適應現代社會發展需要的一種重要技能。體育的教育功能也不隻限於學校體育。在競技體育中，運動員在激烈的競爭中，在同伴與同伴之間、對手與對手之間、觀眾與運動員之間産生極其復雜的感情交流，激起其榮譽感、責任心、集體觀念、民族意識和奮發嚮上的進取精神。這種通過體育實踐被誘發的社會情感教育因素使體育的社會影響變得更加深刻，産生不可低估的社會教育作用。
　　二、健身娛樂功能
　　體育的健身娛樂功能已為大傢所公認，通過身體鍛煉可以增強體質、促進健康、防病治病、調節生活。隨著現代社會人們生活節奏的加快，人們對體育鍛煉與人體的健康關係有瞭更清楚的認識，不再認為沒有疾病就是健康。
　　體育的重要目標是要教會人們如何去閤理有效地促進身體發展，這是利用身體活動去完善自身的過程．人體的發展遵循著“用進廢退”的生物學規律，閤理而科學的身體鍛煉，是保障人體發揮其極限效能的有效途徑。身體活動引起神經肌肉的活動，而神經肌肉的有效活動，既可保證人體的運動器官和其他有關器官的良好功能，又會引起多重反應。健紊陝樂的人生，除瞭有賴於身體鍛煉以外，還需要有熱心於身體娛樂活動的興趣和熱情。現代文明社會在時間、財力、場館和營養方麵，也為人類的身體娛樂活動提供瞭越來越優越的條件。體育的健身娛樂功能在未來社會中將越來越受到重視。
　　三、經濟功能
　　體育的經濟功能是近年來被認識和開發的社會功能，是由體育與經濟的相互促進作用所決定的．經濟學傢認為，生産力的提高是社會經濟發展的重要標誌，特彆是在對生産力進行價值評價時，人的素質又成為最主要的衡量標準。在人的諸多素質中，身體素質、文化素質、道德素質、心理素質顯得至關重要。但從某種意義上講，身體素質作為諸素質的物質基礎，對生産力的提高起著重要的作用。
　　……

前言/序言

　　為適應我國當前高職高專教育”體育與健康”課程教學改革和教材建設的需要，培養高素質的技術應用型人纔，各高職高專院校相關體育教師，根據西南地區體育特色，經過先期大綱討論、樣稿審定等流程編寫本教材。
　　在編寫本教材的過程中，我們以教育部頒發的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》為依據，積極樹立”健康第一”的指導思想，將體育與健康教育知識結閤，使學生在學習體育理論知識的同時，掌握健康生活的科學方法；在鍛煉身體的同時，增強自我保健意識。
　　本書分為兩個部分：第一部分是體育理論，包括第一章體育導論、第二章現代體育文化、第三章體育鍛煉的原則和方法、第四章運動與營養、第五章體育與保健；第二部分運動實踐，包括第六章田徑、第七章籃球、第八章排球、第九章足球、第十章乒乓球、第十一章羽毛球、第十二章網球、第十三章健美與體育舞蹈、第十四章遊泳運動、第十五章棋牌運動與健康、第十六章新興與時尚體育。
　　本教材具有實用易行、圖文並茂、難易適度、地方特色、與時俱進等特點。
　　總之，本教材充分體現瞭高等職業教育的應用特色和能力本位，調整瞭新世紀人纔必須具備的文化基礎和技術基礎，突齣瞭實用、夠用、休閑的體育原則，並繼承瞭民族傳統體育的精華，力求突破以運動技術為主綫、理論與實踐相分離的傳統教材編寫模式，主張體育教育與健康教育相結閤，競技體育與休閑體育相結閤，充分體現體育的多功能特徵。
　　本書由金麗主編，羅永林、雷洪梅、孟祥坤、李東升擔任副主編，由於編者水平有限，書中難免存在缺點和錯誤，敬請試用本書的師生和廣大讀者批評指正。
　　編者
　　2013年8月

《運動的奧秘：重塑健康與活力》 導言 在快節奏的現代社會，健康與活力的重要性不言而喻。它不僅是個人幸福的基石，更是社會進步的驅動力。《運動的奧秘：重塑健康與活力》是一本深入探討運動對人體身心健康影響的著作，旨在為讀者揭示運動的深層價值，引導大傢科學、有效地將運動融入日常生活，從而實現全麵、可持續的身心健康。本書並非簡單羅列各種運動項目，而是從生理、心理、社會等多個維度，係統性地闡釋運動的科學原理，並提供實操性的指導，幫助讀者構建屬於自己的健康生活方式。 第一部分：運動與身體的對話——生理篇 1. 生命之源：運動與心血管係統的奇妙聯動 心跳的律動： 探討規律運動如何增強心肌功能，提高心髒泵血效率。詳細闡述運動對降低靜息心率、血壓的積極作用，以及對預防高血壓、冠心病等心血管疾病的機製。 血管的暢通： 分析運動如何促進血管內皮功能，增強血管彈性，減少動脈粥樣硬化的發生。介紹運動在改善血液循環，預防血栓形成中的作用。 燃脂的引擎： 深入剖析運動在能量代謝中的核心地位，揭示不同強度和類型的運動如何消耗體內脂肪，控製體重。講解運動如何提高基礎代謝率，幫助維持健康的體脂率。 2. 力量的鑄就：運動與骨骼肌肉係統的協同發展 骨骼的堅實： 闡釋負重運動對骨骼密度的影響，解釋運動如何刺激成骨細胞活性，預防骨質疏鬆。強調不同年齡段人群對骨骼健康的運動需求。 肌肉的強健： 詳細介紹力量訓練對肌肉體積、力量、耐力的提升作用。探討不同訓練模式（如抗阻訓練、等長收縮等）的特點及其對肌肉生理功能的影響。 關節的靈活： 講解運動對關節軟骨的滋養作用，以及如何通過閤理的運動模式，增強關節的穩定性和靈活性，預防關節損傷和退行性病變。 3. 內在的平衡：運動與神經內分泌係統的奧秘 情緒的調節器： 深入探討運動如何促進大腦釋放內啡肽等神經遞質，從而緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感。講解運動在改善睡眠質量方麵的作用。 免疫的衛士： 分析適度運動對免疫係統的積極影響，解釋運動如何增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗疾病的能力。同時，也需警示過度運動可能帶來的免疫抑製風險。 激素的平衡： 闡述運動對體內多種激素（如生長激素、皮質醇、胰島素等）分泌的影響，以及這些影響如何調節身體的生長、發育、代謝和應激反應。 第二部分：運動與心靈的對話——心理篇 1. 情緒的釋放與重塑：運動如何成為心靈的療愈師 壓力下的緩衝帶： 詳細闡述運動作為一種有效的壓力管理工具，如何幫助人們在高壓環境下保持心理穩定。通過生理和心理層麵的雙重作用，分散注意力，釋放負麵情緒。 自信的催化劑： 探討運動過程中取得的進步和成就感如何逐步建立和增強個體的自信心。從剋服運動挑戰到實現身體目標，這些經曆都能轉化為強大的內在驅動力。 積極情緒的源泉： 深入分析運動如何促進積極情緒的産生，如愉悅、興奮、成就感等。講解運動參與者在運動後的普遍體驗，以及這種積極情緒如何遷移到日常生活的其他方麵。 2. 認知能力的提升：運動與大腦的協同進化 思維的活躍者： 介紹運動如何促進大腦的血液循環和氧氣供應，從而提高大腦的整體功能。探討運動對注意力的集中、記憶力的鞏固以及學習效率的影響。 決策的清晰度： 闡述運動如何改善執行功能，包括問題解決能力、計劃能力和認知靈活性。解釋為何在運動後，人們往往能更清晰地思考和做齣決策。 創造力的火花： 探討運動對激發創造力的潛在作用。當身體處於活躍狀態時，大腦更容易産生新穎的聯想和想法。 3. 人格的塑造與成長：運動中的自我認知與社會交往 堅韌不拔的品質： 運動過程中遇到的挑戰和睏難，以及剋服它們的過程，是培養個體堅韌不拔、不畏艱難品質的絕佳途徑。 自我效能感的建立： 通過設定運動目標並成功達成，個體能夠深刻體驗到“我能行”，從而建立起高度的自我效能感，這對於應對生活中的各種挑戰至關重要。 團隊協作的精神： 參與集體運動項目，能夠培養個體的團隊意識、閤作精神和責任感。學會理解他人、支持隊友，並在集體榮譽感中找到歸屬。 第三部分：運動與社會的對話——實踐篇 1. 科學的運動計劃：從入門到精通 目標設定與評估： 指導讀者如何根據自身情況（年齡、健康狀況、運動基礎、生活習慣）設定切實可行的運動目標，並學會進行科學的自我評估。 運動項目的選擇： 詳細介紹各類運動項目的特點、優勢和適用人群。從有氧運動、無氧運動到柔韌性訓練、平衡訓練，提供多樣化的選擇建議。 訓練量的閤理安排： 講解如何科學安排運動的頻率、強度、時長和類型，避免運動損傷，實現最佳的鍛煉效果。強調循序漸進和個體差異的重要性。 熱身與放鬆的藝術： 強調運動前充分熱身對於預防運動損傷的重要性，以及運動後科學拉伸對於促進肌肉恢復、增強柔韌性的作用。 2. 運動中的營養與恢復：能量的補充與身體的修復 運動營養學基礎： 介紹運動前後及運動過程中身體對能量和營養素的需求。講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在運動中的作用。 閤理的飲食搭配： 提供針對不同運動強度和目標（如增肌、減脂、提高耐力）的飲食建議。強調食物的選擇、烹飪方式以及進食時間的重要性。 科學的休息與恢復： 探討睡眠在運動恢復中的關鍵作用，以及其他恢復手段（如按摩、冷熱水浴、靜態拉伸）的原理和應用。 3. 運動的風險與應對：安全第一，快樂運動 常見運動損傷的識彆與預防： 詳細介紹運動中可能遇到的常見損傷，如肌肉拉傷、扭傷、骨摺等，並提供具體的預防措施。 應對運動損傷的初步處理： 教授讀者基本的急救常識和初步處理方法，以及何時需要尋求專業的醫療幫助。 運動中的風險規避： 強調運動前瞭解場地、器材的安全狀況，避免在惡劣天氣下進行運動，以及在疲勞或不適時停止運動的重要性。 4. 運動的生命周期：不同人生階段的運動智慧 青少年： 關注生長發育期的運動，強調全麵發展身體素質，培養運動興趣。 成年期： 側重於健康維護、壓力緩解和職業生涯中的運動平衡。 老年期： 強調保持身體機能，預防慢性疾病，提高生活質量的運動方式，如太極拳、散步、廣場舞等。 特殊人群的運動： 探討孕婦、産後婦女、慢性病患者等特殊人群如何在醫生指導下進行安全有效的運動。 結語 《運動的奧秘：重塑健康與活力》不僅是一本關於運動的書，更是一份關於生活方式的倡議。它邀請您踏上這段探索身體與心靈潛能的旅程，通過科學、持續的運動，重新認識自己，發掘內在的強大力量，擁抱一個更健康、更充實、更有活力的生命。願本書成為您開啓健康之門的鑰匙，指引您在運動的海洋中，找到屬於自己的最佳航嚮。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在內容的廣度上做得相當齣色，幾乎涵蓋瞭我能想到的高職高專教育階段體育健康領域所需的大部分知識點。從基礎的體能訓練方法論，到不同項目的技術要點解析，再到深入到運動營養學和心理調適，資料的搜集之全麵令人贊嘆。然而，美中不足的是，由於試圖涵蓋的知識麵太廣，導緻在某些特定領域的深度挖掘上顯得有些力不從見。比如，當涉及到一些前沿的運動康復技術或最新的運動損傷預防策略時，內容往往隻是點到為止，留下的更多是概念的介紹，而非具體的操作步驟或案例分析。這對於那些希望將所學知識立刻應用於實踐的讀者來說，可能會感到有些意猶未盡。我期望如果未來能有增訂版，可以在這些熱門且實用的前沿領域增加案例剖析和操作指南，讓理論不僅僅停留在書麵上，而是真正能夠轉化為可操作的技能。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我個人學習習慣的改變起到瞭潛移默化的作用。最初我帶著一種完成任務的心態來閱讀，但隨著章節的推進，我發現作者的語言風格非常注重引導性，它不像一些教科書那樣隻是冷冰冰地陳述事實，而是充滿瞭鼓勵和啓發。它更像是一個經驗豐富的教練在耳邊輕聲細語地指導你，讓你明白體育鍛煉不僅僅是流汗和疲憊，更是一種生活態度的塑造。書中穿插的一些“小貼士”和“思考題”，看似簡單，實則直指核心。比如，關於如何製定個性化健身計劃的那一章，它沒有直接給齣“標準模闆”，而是引導我們去分析自己的身體數據、生活節奏和長期目標，這種“授人以漁”的教育理念，我非常欣賞。唯一讓我略感遺憾的是，在探討如何將體育融入日常校園文化方麵，內容略顯單薄，更多側重於個體健康，而對集體氛圍的營造和推廣策略著墨不多。

評分☆☆☆☆☆

整體而言，這本教材為我構建瞭一個紮實而全麵的體育健康知識框架，這一點毋庸置疑，它在“十二五”這個時間節點上，無疑是超前且具有前瞻性的。我特彆欣賞它對於“健康不僅僅是身體強壯，更是心理韌性”這一理念的反復強調。然而，在實際應用層麵，尤其是在針對高職高專學生的職業發展方嚮上，這本書的導嚮性可以再加強一些。例如，對於那些未來可能從事體育服務、康復助理或者健康管理等相關行業的學生來說，教材中關於行業規範、職業道德建設以及市場前沿趨勢的分析內容，顯得有些保守和不足。我期待看到更多關於如何將體育健康知識轉化為未來職業競爭力的深度分析，而不僅僅是停留在個人技能的層麵。這本書是優秀的起點，但要成為通往專業化道路的橋梁，還需要在實踐導嚮和職業規劃上再添磚加瓦。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭極其深刻的印象，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，立刻抓住瞭我的眼球。我當時在書店裏隨意翻閱，目光就被它牢牢吸住，仿佛預示著裏麵蘊含著某種寶藏。內頁的排版清晰流暢，字體大小和行間距處理得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。裝幀質量也非常紮實，一看就是那種能經受住時間考驗的用心之作。不過，我特彆注意到，書中對於一些基礎理論的闡述，雖然詳盡，但在邏輯推導的過程中，偶爾會顯得略微跳躍，對於初次接觸相關概念的讀者來說，可能需要多花一些心思去跟上作者的思路。例如，在介紹某項運動生理學原理時，理論鋪陳後緊接著就是應用實例，中間缺少一個平滑的過渡環節，讓人感覺像是直接從“是什麼”跳到瞭“怎麼用”，中間的“為什麼”需要讀者自行腦補和消化。這種略顯跳躍的敘事方式，無疑對讀者的自主學習能力提齣瞭更高的要求，但反過來看，也激發瞭我們主動去深挖知識源頭的動力，算是有得有失吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的適用性非常廣泛，幾乎可以適應不同專業背景的學生。我注意到，它在對復雜的運動科學術語進行解釋時，總是會適時地引入一些生活中的例子，這極大地降低瞭專業知識的門檻。比如，解釋“最大攝氧量”時，它會聯係到爬樓梯的感受，這種接地氣的描述方式，使得即便是對理工科不甚敏感的同學也能迅速抓住重點。但是，從一個使用者的角度來看，這本書在多媒體資源的配套上似乎有所欠缺。在當前這個數字化閱讀盛行的時代，一本優秀的體育教材，如果能提供配套的視頻演示鏈接或者互動式的練習指導平颱，其學習效果無疑會得到幾何級的提升。單純的文字和靜態圖片，在教授需要動態演示的運動技術時，總會顯得力不從見，讀者需要額外花費大量時間去網絡上搜索對應的動作示範，這無疑打斷瞭閱讀的連貫性。