包郵 協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復書 月子護理專業指導書 科學坐月子月 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後修復
• 月子護理
• 坐月子
• 母嬰健康
• 産婦保健
• 協和醫院
• 産後身材
• 營養食譜
• 育兒知識

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：11919134694

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-01-01

商品參數

協和專傢教你産後恢復身材棒
	定價	39.90
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年01月
	開本	16開
	作者	馬良坤　主編
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787121300592

內容介紹
      本書從月子護理到産後shou身，協和孕産專傢都給予*貼心的專業指導，從産後*天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全shou身運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且，還針對女性的身體特點，te彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部shou身，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。

目錄

目錄 第壹章 經曆生産，你的身體亟待恢復 生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 産後肥胖十有八九會中招 015 孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016 産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019 月子期要為不胖身材打基礎 020 要不胖，月子飲食有講究 020 要不胖，月子運動少不瞭 020 齣現這些情況時，shou身計劃緩一緩 021 産後便秘不宜shou身 021 産後貧血不宜shou身 021目錄  
 
第壹章 經曆生産，你的身體亟待恢復  
生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014  
産後肥胖十有八九會中招 015  
孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016  
産後肥胖有哪些看不見的傷害 018  
産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019  
月子期要為不胖身材打基礎 020  
要不胖，月子飲食有講究 020  
要不胖，月子運動少不瞭 020  
齣現這些情況時，shou身計劃緩一緩 021  
産後便秘不宜shou身 021  
産後貧血不宜shou身 021  
科學飲食是産後恢復的保證 022  
不反彈不復胖，這纔是檢驗減fei成功的關鍵 024  
 
第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃  
{ 産後第壹周}  
掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028  
産後shou身不能按照一般的減fei方法 028  
堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇 028  
多吃易消化的粥、軟爛麵條 029  
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029  
韆萬不能節食 029  
少量多餐，餓瞭就吃 030  
吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030  
將普通鹽換成低鈉鹽 030  
哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030  
講究生活細節——及時使用收腹帶 032  
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032  
順産後什麼時候用收腹帶 032  
剖宮産後什麼時候用收腹帶 032  
安全shou身運動——根據身體情況及早下床 033  
坐月子不等於臥床不動 033  
順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033  
下床活動要防止眩暈 033  
剖宮産後第壹天要勤翻身 034  
剖宮産後第二天可起身坐一坐 034  
剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034  
剖宮産後要待傷口愈閤後再開始shou身運動 034  
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034  
{ 産後第二周}  
掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補 035  
注意飲食也要閤理控製體重 035  
一定要按時吃早餐 035  
産後不要盲目大補 035  
每天搭配50 剋粗糧，減fei不減營養 036  
彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036  
講究生活細節——細心做好身體護理 038  
如果漲奶一定不要擠壓乳房 038  
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038  
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039  
便後要衝洗外陰 039  
及時更換衛生巾 039  
剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039  
安全shou身運動——開始做做産褥操 040  
{ 産後第三周}  
掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量 041  
産後應進食滋陰補血的食物 041  
催乳提上日程，多喝湯湯水水 041  
藥膳有很好的催乳功效 041  
講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043  
必須穿哺乳文胸瞭 043  
如何選擇哺乳文胸 043  
近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044  
充足睡眠，加速恢復好身材 044  
彎腰時，不要用力過猛 044  
安全shou身運動——健身球幫助矯正骨盆 045  
{ 産後第四周}  
掌握飲食智慧——增強體質，補充體力 046  
閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046  
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046  
講究生活細節——漏奶不要過於著急 048  
漏奶到底是怎麼迴事 048  
漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048  
不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049  
要好好保護手腕，避免疼痛 049  
安全shou身運動——可適當增加運動量 050  
脊椎伸展，塑造背部麯綫 050  
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051  
轉肩運動，預防肩部疼痛 051  
這些小動作，隨時都可以做 051  
{ 産後第二個月}  
掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標 052  
保持熱量平衡纔能控製體重 052  
愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053  
講究生活細節——內調外養恢復快 054  
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054  
扮靚自己，也有助於shou身 054  
拍拍足三裏，勝吃老母雞 054  
安全shou身運動——關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055  
{ 産後第三個月}  
掌握飲食智慧——無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056  
選擇看得見原貌的食物 056  
增加膳食縴維的攝入 056  
三種瓜皮不要丟，shou身又排毒 056  
講究生活細節——身體溫暖，健康不發胖 057  
溫暖的身體不愛胖 057  
“宮廷”迴暖酒 057  
一根擀麵杖，驅寒排脂 057  
安全shou身運動——産後瑜伽好處多 058  
虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058  
半脊椎扭轉 060  
{ 産後第四個月}  
掌握飲食智慧——又要營養，又不要吃過量 061  
三餐熱量zui好達到3∶2∶1 061  
想吃零食就選這些 062  
每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062  
講究生活細節——恢復性生活後要注意避孕 063  
産後性生活要注意節製 063  
可以進行短途旅行 063  
洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063  
安全shou身運動——收緊肋骨，快速瘦腰腹 064  
{ 産後第五個月}  
掌握飲食智慧——有選擇性進食 065  
看著血糖上升指數（GI）買食物 065  
夜宵！可是肥胖的“zui佳幫手” 066  
講究生活細節——生活好習慣，瘦無聲息 067  
每天早上5 分鍾排毒操，肉肉掉得快 067  
美腿好習慣 067  
按摩臉部，促使肌膚復原 068  
安全shou身運動——加速脂肪燃燒 069  
低強度的有氧運動zui利於shou身 069  
每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069  
{ 産後第六個月}  
掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關 070  
高酶果蔬加速shou身 070  
八種富含酶的果蔬 070  
講究生活細節——隨時隨地都能瘦 072  
粗鹽擦身幫助燃脂 072  
清除身體“廢物”消滅贅肉 072  
地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073  
安全shou身運動——普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074  
 
第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初  
從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078  
十月懷胎子宮變化 078  
子宮恢復主要包括三個方麵 079  
掌握飲食智慧——活血化淤排惡露 080  
寒涼食物不利於惡露排齣 080  
攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080  
産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081  
吃紅糖的時間不宜超過10 天 081  
山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082  
促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082  
蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083  
鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083  
産後不宜大補，調和氣血是重點 084  
雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084  
補氣血的食物利於子宮恢復 084  
講究生活細節——促進子宮恢復 086  
産後8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086  
生産結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086  
子宮恢復也“偷懶” 086  
母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087  
及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087  
彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087  
産後24 小時內做子宮按摩加速收縮 088  
中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088  
安全shou身運動——讓子宮盡快恢復 089  
凱格爾運動預防子宮脫垂 089  
簡單易做的子宮恢復操 090  
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091  
 
第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美  
細數乳房的變化 094  
掌握飲食智慧——既豐胸又防病 095  
過度節食會讓乳房乾癟、變小 095  
盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095  
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095  
乳房zui愛的營養素 096  
安全shou身運動——做法很簡單效果很明顯 097  
“8”字按摩法 097  
畫圈按摩法 097  
按壓法 098  
螺鏇按摩法 098  
古今傳承的豐胸招式 099  
豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100  
上班族媽媽的午間健胸操 102  
 
第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊  
分娩讓骨盆彈力組織zui大限度的鬆弛瞭 106  
骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107  
自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107  
掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108  
牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108  
雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108  
海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109  
大骨含鈣高，但需烹飪得法 109  
豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110  
蔬菜中也不乏補鈣佳品 110  
講究生活細節——抓住“端正”骨盆時機 111  
骨盆底修復的zui佳時機 111  
小細節幫你打造wan美骨盆 111  
剖宮産也要進行骨盆修復 111  
修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶 112  
坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112  
不要單手拎重物，背包要換肩背 112  
安全shou身運動——矯正骨盆，柔韌麯綫 113  
藉助瑜伽球矯正骨盆 113  
鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央 114  
蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114  
坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115  
 
第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰  
從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118  
恢復寶寶撐齣來的大肚子 118  
腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118  
酶失職會讓小肚子一天胖一圈 119  
8 種食物吃齣平坦小腹 121  
攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123  
用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123  
飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123  
講究生活細節——精油按摩，收緊腰腹綫條 124  
安全shou身運動——瘦齣性感麯綫 126  
能站就不坐，站著就能瘦 126  
散步的時候拍拍腹部 126  
瘦肚子多做仰臥起坐 127  
讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127  
扭扭腰，扭掉水桶腰 128  
左右搖擺塑造S 麯綫 129  
側抬腿練齣腰肌 130  
颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131  
利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132  
 
第七章 産後媽媽的局部shou身，每一處都瘦瘦的  
瘦腿 138  
多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138  
每天10 分鍾細腿按摩 139  
超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140  
告彆“大象腿”，多做騎車運動 140  
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141  
踮踮腳瘦小腿 142  
瘦手臂 143  
手臂伸展操，快速瘦手臂 143  
小道具輕鬆瘦手臂 144  
洗澡時捏一捏也能瘦手臂 144  
瑜伽讓你的手臂、肩背綫條更優美 145  
按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146  
打造骨感肩背 147  
颳痧颳走“水牛肩” 147  
模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148  
隨時隨處可用的美背小妙招——站牆根 148  
美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背 149

《廚房裏的植物療法：從餐桌到藥箱的自然健康指南》 內容簡介 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望迴歸自然，尋求更溫和、更持久的健康維護方式。本書並非關注産後恢復或月子護理的專業指導，而是深入探討廚房中那些看似尋常的植物食材如何被古老智慧與現代科學共同認證為強大的天然療愈資源。 本書旨在為所有關注自身健康、熱衷於自然療法和健康飲食的讀者提供一份詳盡、實用且充滿趣味的指南。它將帶領讀者穿越曆史長河，瞭解不同文明中如何利用香草、香料和常見蔬菜來防治疾病、增強體質，並最終落腳於如何在當代廚房中實踐這些古老的智慧。 第一部分：植物的秘密檔案——廚房的天然藥庫 本部分將對一些在世界各地被廣泛用作藥材和保健品的常見植物進行深入的“人物特寫”。我們不會討論産後身體結構的變化或特定的恢復周期，而是聚焦於植物本身的化學成分、作用機製以及它們如何支持人體的整體機能。 薑黃：抗炎的黃金標準：詳細解析薑黃素的結構、其強大的抗炎和抗氧化潛力。我們將探討如何通過搭配黑鬍椒來提高生物利用度，並提供一係列利用薑黃提升日常膳食營養的食譜，從經典的印度咖喱到現代的“黃金牛奶”，側重於其對關節健康和消化係統的支持，而非特定階段的身體修復。 生薑：腸胃的守護神：聚焦生薑在緩解惡心、促進消化液分泌方麵的作用。我們會對比不同生薑形態（新鮮、乾燥、醃製）的功效差異，並提供如何利用生薑來應對旅行不適或季節交替時的腸胃小麻煩，完全不涉及哺乳期或産後惡露的處理。 大蒜：天然的廣譜抗菌劑：深入探討大蒜中的硫化物，特彆是大蒜素的形成和作用。本書將詳述大蒜在支持免疫係統方麵的曆史應用，並介紹如何通過正確的“拍碎與靜置”技巧來最大限度地激活其活性成分。 第二部分：五味調和——平衡人體係統 本部分將結構化地介紹如何根據人體的不同係統需求，巧妙地將植物療法融入日常飲食中。這是一種預防性、維護性的健康管理方法，與針對特定恢復期的指導截然不同。 消化係統的溫和撫慰：著重介紹薄荷、洋甘菊、茴香等對舒緩腸道痙攣、減少腹脹的功效。我們將提供製作專業級草本茶拼配的方法，強調它們如何幫助身體更有效率地分解食物，而非關注産後腹部肌肉的恢復。 心血管的日常嗬護：探討迷迭香、山楂、可可豆（作為植物）在支持血液循環和保持血管彈性方麵的潛力。介紹如何將這些植物融入正餐或甜點中，作為長期心血管健康維護的一部分。 神經係統的平靜之錨：深入研究纈草、薰衣草（用於烹飪而非芳療）和酸棗仁等傳統安神草本。重點講解它們如何幫助調節睡眠周期和減輕日常壓力纍積，是現代白領和高壓人群的良伴。 第三部分：從田園到餐桌——實踐指南與安全須知 本部分是指導讀者如何安全、有效地將這些植物知識應用到傢庭烹飪中的實用手冊。 采購與儲存的藝術：詳細指導如何辨彆新鮮、高質量的藥草和香料，以及正確的乾燥、研磨和密封儲存方法，以確保活性成分不流失。我們將提供不同香料的最佳保質期參考。 劑量與協同作用：係統闡述植物療法中“適度即是療愈”的原則。討論哪些草本不應同時大量使用，以及如何通過組閤不同的植物來增強整體效果（協同作用），例如將薑黃與黑鬍椒，或將迷迭香與百裏香搭配用於肉類烹飪以助消化。 辨彆與禁忌：作為一本嚴謹的健康指南，本章將強調草本使用的安全邊界。清晰列齣某些常見藥用植物在特定人群（如孕婦、服用特定藥物者）中的使用禁忌，強調這是一種輔助健康管理工具，不能替代專業醫療診斷和治療。書中不會涉及産婦的特殊生理指標或恢復禁忌。 本書特色： 本書的視角是宏觀且長期的健康管理，專注於植物本身的內在力量及其在日常飲食中的整閤。它是一本關於“如何利用廚房的自然力量來構建更強健的身體係統”的百科全書，完全避開瞭針對特定生命階段（如産後）的指導內容。它鼓勵讀者像古代智者一樣，尊重自然饋贈，將烹飪視為一種藝術化的自我關懷行為。讀者將學會如何從簡單的食材中發掘齣深層的健康價值。

評分☆☆☆☆☆

作為一個職場女性，我一直對“産後發福”這件事感到焦慮，總覺得恢復身材是個遙不可及的夢。這本書徹底顛覆瞭我之前的認知。它沒有誇大其詞地承諾“三天瘦十斤”之類的虛假宣傳，而是非常務實地闡述瞭産後身體機能的恢復規律和科學塑形的時間錶。特彆是關於腹直肌分離的評估和居傢修復訓練部分，講解得非常到位，它強調瞭“安全第一”的原則，讓我明白不能操之過急，否則可能適得其反。書中提到的一些針對性拉伸和輕量核心訓練，我試著做瞭幾天，感覺身體的緊實度有微妙的變化，但最重要的是，它給瞭我堅持下去的信心和科學的方法論支撐。它讓我明白，産後恢復身材不是一場與時間的賽跑，而是一次對自己身體的深度學習和重建過程。書中還穿插瞭一些專傢對於産後心理調適的建議，這點也特彆加分，畢竟一個健康積極的心態，對身材恢復同樣至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，一點都不像那些晦澀難懂的醫學專著。作者們顯然是深諳與普通讀者溝通的技巧。他們總是用最通俗易懂的語言，解釋復雜的生理學變化。比如，在描述激素水平變化對産婦情緒的影響時，作者用瞭一個很形象的比喻，讓我瞬間就理解瞭自己為什麼會無故情緒低落。此外，書中還設置瞭不少“專傢問答”的小專欄，這些問題大多是産婦在實際生活中最常遇到的“疑難雜癥”，比如産後脫發嚴重怎麼辦、剖腹産疤痕護理的注意事項、性生活恢復的黃金時間點等等。這些直擊痛點的解答，體現瞭編寫團隊的實戰經驗。它不是一本隻停留在理論層麵的書，而是真正解決産婦“燃眉之急”的工具書，每次遇到問題，翻開就能找到立竿見影的指導，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太抓人眼球瞭，那種柔和的色調配上簡潔的字體，讓人一眼就能感受到它傳達齣的專業與溫暖。我最近剛生完寶寶，正處於“月子期”的迷茫階段，到處搜集資料，但很多信息零散且相互矛盾，讓人心煩意亂。當我翻開這本書的目錄時，心裏真是湧起一股安心的感覺。它不像市麵上很多隻講“大道理”的書，而是真正深入到瞭産後恢復的每一個細節。比如，關於盆底肌的自我檢測和初步鍛煉，講解得非常細緻，配有清晰的圖示，即便是新手媽媽也能輕鬆上手，這一點我尤其欣賞。書中對月子餐的食譜設計也十分閤理，不僅考慮瞭營養均衡，還照顧到瞭不同地區媽媽的口味偏好，那些“催奶湯”的配方和禁忌也被說得明明白白，避免瞭盲目進補的風險。它更像是身邊有一位經驗豐富的協和專傢在耳邊細語，指導你如何科學、舒適地度過這個特殊時期，而不是生硬的教科書。那種被專業人士溫柔而堅定地引導著，感覺自己正在走一條正確的、健康的恢復之路，內心充滿瞭踏實和力量。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在“月子護理”這個版塊的深度和廣度，遠超我的預期。很多傳統習俗的書籍，要麼過於迷信，要麼就是完全否定傳統，讓人無所適從。這本書的高明之處在於，它采取瞭“揚棄”的態度。比如，關於“捂月子”的爭議，它沒有簡單地打叉，而是從現代醫學角度解釋瞭産婦在特定階段對保暖的需求，同時指齣瞭過度捂汗可能帶來的風險，並給齣瞭具體的室內溫濕度建議。對於新生兒的護理，比如黃疸的觀察、臍帶的處理、母乳喂養中的常見誤區等等，都有非常詳盡的圖文步驟。我尤其喜歡它對於“情緒勞動”的關注，承認瞭産婦在月子裏可能麵臨的各種壓力，並提供瞭實用的應對策略，這讓我在閱讀時感到被理解和尊重。讀完這部分內容，我感覺自己不再是被動地接受“過來人”的經驗灌輸，而是有知識儲備、有判斷力的“主動管理者”，這對於提升新手父母的育兒自信心太有幫助瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感也值得稱贊。在這個信息爆炸的時代，閱讀體驗同樣重要。內頁的紙張質量很好，印刷清晰，重點信息都有用加粗或用色塊區分，查找起來非常方便。我特彆喜歡它在每個章節末尾設置的“産後恢復自檢清單”，這讓我可以定期評估自己的恢復進度，做到心中有數。這種結構化的呈現方式，極大地提高瞭閱讀效率。它不僅是一本指導手冊，更像是一份陪伴産婦走過“百日恢復期”的日程規劃師。它教會瞭我如何將理論知識轉化為日常可執行的步驟，而不是讀完就束之高閣。總而言之，這本書提供的是一套完整的、可操作的、基於科學的産後恢復係統，它讓我從一個對手術和恢復過程感到恐懼的新手媽媽，轉變成一個對自己身體充滿信心、積極應對的過來人。