爱美女人一学就会的气血养颜术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王济 著

图书标签:

• 养生
• 美容
• 气血
• 女性健康
• 中医养生
• 食疗
• 保健
• 面部护理
• 健康饮食
• 养颜

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787502387792

版次：1

商品编码：11464149

品牌：机工出版

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-05-01

用纸：胶版纸

页数：211

内容简介

　　每个女人心里都有一个关于美丽的梦想，面若桃花、肌肤白嫩是她们终身的追求。但究竟是三天两头往美容院跑，还是花大把钞票去购买化妆品呢？都不是！养生先养气，养颜先养血。气血充足并且流动有序，才是女人拥有健康身体与不老容颜的真正秘诀！走进本书，让《黄帝内经》里的“养生大药”为你的气血撑腰，让《本草纲目》里的养颜食材为你的容颜加分……
　　另外，本书还针对女性常见的贫血、体虚、失眠、面色差、色斑、皱纹等问题，深入分析，逐个击破。相信在读完本书后，每个爱美的女人都能成为养生达人和美颜专家，圆自己一个美人梦！

作者简介

王济，北京中医药大学中医体质与生殖医学研究中心副教授，妇幼保健专业副主任医师，全国名老中医王琦教授博士后。

主要研究中医体质分类、辨识与调理，对妇女体质调理有丰富的经验。擅长运用九种体质辨识法对孕产妇体质进行诊断，并通过饮食、药膳、经络按摩、温和运动、生活指导等方法进行个体化体质调理和营养保健等。

目录

前言
第一章
气血充盈，美丽不请自来
养气就是养命，养血就是养颜
美容先补血，血足才能娇颜永驻
血流美白法：循环好，暗沉去无踪
面色美化操：轻轻松松，按出好气色
日常食疗：补血养血，提升机体活力
中药洗浴：疏导气血，缓解一天劳累
气是生命的地基，会养的女人先调气
做个暖女人，气血流动让你粉嫩如花
第二章
娇媚容颜吃出来，《本草纲目》里的养颜食材
两款粥汤，帮你踢开贫血这个绊脚石
徐皇后养颜秘籍：爱上补血食物
补足营养，肌肤才有活力
红糖桃花粥：养气补血益容颜
乌骨鸡汤：补血益阴气色佳
糯米是流落乡野的“美容顾问”
吃菠菜，补血活血，养肝明目
常食芦笋，想胖都胖不起来
日食大枣，补气养血防疲劳
南瓜排毒素，补足女人血
桑葚：滋阴补血的民间佳品
小小山楂果，去脂静悄悄
首乌与花生，补血又乌发
第三章
经络通则气血顺，《黄帝内经》里的养生大药
驻颜有道，女人要读点《黄帝内经》
激活全身经络比用任何化妆品都管用
人体“经络列车”的运营时刻表
胃经：生成气血的后天之本
肾经：给女人带来一生的幸福
任脉是女人一生的“密友”
拍手养心，心血充盈面色好
按摩肝经，激活女人乳腺
活血温煦操，子宫温暖不痛经
神阙穴：抗击衰老，对治痛经
血海与三阴交：使女人气血生辉
几个穴位，缔造天使般的完美肌肤
常按足三里，让肌肤白里透红
第四章
女人要善待自己——家庭常备的调气补血名方
桃红四物汤：活血养颜第一汤
十全大补汤：千古气血双补要方
补中益气丸，补中气健脾肺
人参养荣丸：林黛玉的补气养血药
天王补心丹：养血安神的不传秘方
生脉散：恢复脉气，提高心肺功能
五加皮猪肝：补气养血滋润女人
圣药阿胶：女人补血的良药
当归：健康肌肤的“有情之药”
荷花：活血美颜的“芙蕖”
白芷外用：美白祛斑改善微循环
藏红花：减压淡斑、调节内分泌
白茯苓：祛斑增白清热利湿
第五章
调理脏腑，从百花丛中脱颖而出
外表瑕疵，多是脏腑问题
平衡五脏，调补气血增强自愈力
脏腑食养：五色补五脏，五味入五脏
心是气血运转的“发动机”，心平病不欺
肝是气血运行的“枢纽”，女人以肝为天
肾是气血进出的“银行”，收支平衡才健康
肺是气血分配的“管家”，多方调养肤色佳
脾是气血运化的“加工厂”，摩腹补虚气色棒
胃是气血行进的“加油站”，常食蜂蜜治溃疡
第六章
养血先滋阴，打造女人的不老神话
美女的第一要素是“阴柔”
涵养阴气，做明星式美女
养阴要从食物的“四性五味”说起
御医帮忙，阴皇后的滋阴润燥食谱
朱丹溪特别推荐：四款滋阴养颜粥
夏季滋阴润燥，适食猪瘦肉
巧用西洋参，滋阴防火不再愁
芍药：滋阴养颜的“花仙”
宁可三日不食，不可一日无汤
第七章
顺时保养，照顾好女人的每个特殊时期
气血顺时养，春夏秋冬各有偏爱
美丽春天，激活女人的味蕾
滋阴去火，夏季美颜之根本
水果除秋燥，清凉少烦恼
漫漫长冬，滋补养颜有妙方
补血饮食看年龄，女人时时有风韵
经前调补，让痘痘望而却步
坐月子不贫血，吃对食物最关键
红白豆腐，孕期补血养血两不误
饮食加分，缓解你的更年期烦闷
第八章
健康是美颜的地基——妇科病自调窍门
女人问题，多是“三虚”在搞鬼
遭遇内分泌失调，从三焦经找出路
慢性盆腔炎，自我按摩畅通腰腹气血
红糖暖身活血，祛除子宫寒气
巧用带脉，调好“带下问题”
多管齐下，应对阴道炎症
中年女性养卵巢，首选燕窝
茴香榴莲食疗，痛经不再烦恼
去除身体异味，做个芳香女人

前言/序言

气血调和，容光焕发：现代女性的养颜哲学与实用指南 书籍定位： 这是一本深入浅出、全面系统的女性健康与美容实践手册，旨在帮助现代女性理解气血在中医养生中的核心地位，并提供一套行之有效的日常调理方法，使之能够由内而外散发自然光彩与活力。本书摒弃花哨的美容概念，聚焦于生命能量——气血的平衡与充盈，强调“治本”的养生之道。 目标读者： 面向所有关注自身健康、希望通过自然方式改善肤色暗沉、精神不振、月经不调、易疲劳等亚健康状态的成熟女性及对传统养生感兴趣的年轻女性。 --- 第一部分：认识气血——生命的引擎与容颜的基石 第一章：打破迷思——什么是真正的好气色？ 气与血的本源关系： 详细阐述“气为血之帅，血为气之母”的深刻内涵。气如何推动血液运行，血如何滋养五脏六腑。 现代生活对气血的隐形损耗： 分析熬夜、过度劳累、压力过大、饮食不节制如何直接消耗人体的气血储备，并列举常见症状（如黑眼圈、口干舌燥、易怒）。 自测工具箱： 提供一套简易的自我评估表，帮助读者准确判断自己是气虚、血虚、气滞、血瘀，还是气血两虚的常见体征。 第二章：脏腑与气血的联动机制 肝藏血与疏泄之能： 探讨肝功能如何影响血液的储存与运行，以及情志（压力）如何导致气机郁结，进而影响面色。 脾胃的后天之本： 深入解析脾胃如何将食物转化为精微物质（气血生化之源），强调“会吃”比“吃好”更重要。 心主血脉与神志： 论述心脏功能如何决定血液循环的质量，以及心神安宁对面色红润的重要性。 --- 第二部分：气血生化之道——从饮食到起居的全面调理 第三章：食养精粹——餐桌上的气血生成法 “补”与“生”的区别： 区分哪些食物侧重于补益（如熟地、当归），哪些侧重于生化（如山药、红枣）。 不同体质的专属食谱： 针对气虚型（易倦怠）、血虚型（易头晕）、气滞型（易腹胀）、血瘀型（面色晦暗）女性，提供详尽的食材选择清单和烹饪建议。 脾胃友好的烹饪技术： 介绍如何通过蒸、煮、炖、煨等传统方式最大程度保留食物的温性和营养，避免过度油炸和生冷对脾胃的损伤。 时令养生食补： 结合四季变化，指导读者如何顺应自然规律调整饮食结构，以达到全年气血充盈的目的。（如春季养肝血，秋季润燥）。 第四章：起居有常——规律生活筑牢气血防线 子午流注与作息规律： 详细讲解人体气血在一天中的流转规律，强调“不熬夜”对肝胆经和胆气的保护作用。 动静结合的智慧： 探讨“动能生阳气，静能养阴血”的平衡艺术。推荐适合女性的温和运动方式，如八段锦、五禽戏的基础动作，及其对特定经络的疏通作用。 睡眠环境的优化： 如何通过卧室布置、睡前冥想来帮助身体进入深度修复状态，促进夜间造血和气血回流。 --- 第三部分：疏通经络——激活身体的内在动力 第五章：经络循行与穴位智慧 气血的“高速公路”： 简要介绍十二正经和奇经八脉中与女性健康和美容关系最为密切的几条主要经络。 女性美容的“黄金三穴”： 重点讲解合谷（大肠经）、三阴交（脾肝肾交会）、足三里（胃经强壮穴）的定位、按摩手法及对气血的综合调节作用。 日常急救穴位法： 针对突发疲惫、头晕、经期不适，提供立即可用的简易按摩或按压技巧。 第六章：温和疗法——辅助气血运行的传统方法 艾灸的入门与禁忌： 系统介绍艾灸作为温补气血的有效方式，讲解如何安全使用艾条或艾柱，尤其关注腹部和足底的温煦。 泡脚养生法： 阐述足底反射区与全身气血的关系，提供针对不同问题的泡脚药方组合（如加姜、加艾叶、加醋）。 简易推拿与刮痧基础： 介绍如何在背部（膀胱经）和胸腹部进行轻柔的推拿和刮痧，以达到行气活血的目的，并强调操作的力度和方向。 --- 第四部分：情志疗愈——由内而外散发的生命力 第七章：情绪与气血的相互作用 “七情所伤”： 详细分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪如何具体影响气机的升降和血液的运行，例如“思虑伤脾”、“怒伤肝”。 压力管理与气机疏导： 介绍正念呼吸法、腹式呼吸法等，帮助读者在日常生活中主动管理压力，防止气郁化火或气机不畅。 第八章：由内而外的焕变：持续的自我关怀 接纳与平衡： 强调养生是一个长期陪伴的过程，而非短期冲刺。鼓励读者建立对自己身体变化的敏感度，学会倾听身体的声音。 构建个人化的气血维护方案： 引导读者整合前述知识，形成一套完全个性化的、可执行的、可持续的日常作息和饮食调整计划，真正做到“知行合一”，让好气色成为一种稳定的生命常态。 --- 结语： 真正的美丽，源自充沛的生命能量。本书不仅是知识的罗列，更是对现代女性回归自然、关爱自身的温和呼唤。

评分☆☆☆☆☆

最近我对传统中医的认识又上了一个新台阶，这很大程度上要归功于那些深入浅出的科普读物。我一直在寻找一本能够系统梳理“气血”与“面色”之间关系的专业书籍，但市面上的很多书要么过于学术化，让人望而却步，要么就是过度营销，缺乏实证支持。我设想中的理想读物，应该能在科学与传统之间找到一个完美的平衡点。它应该能解释清楚，为什么有时候明明睡足了，气色依然暗沉，这背后的生理机制是什么？我非常期待这本书能提供一些基于现代研究佐证的理论基础，让这些古老的养生智慧更具说服力。比如，书中是否详细阐述了特定穴位按摩对改善微循环的即时效果？或者是否有关于食材药材“归经”的详细对比分析，让我们在日常烹饪中就能精准地进行“药膳配伍”？如果它能像一本工具书一样，随时可以查阅不同季节、不同年龄段的气血保养侧重点，那它无疑会成为我书架上常年不落的经典。这种深度和广度兼具的“养生指南”，远比那些昙花一现的美容潮流要可靠得多。

评分☆☆☆☆☆

这本《爱美女人一学就会的气血养颜术》光是书名就充满了吸引力，简直是为我这种追求自然美、又怕麻烦的都市女性量身定做的！我一直对那些动辄要花费大价钱、耗费大量时间的美容项目持保留态度，总觉得皮肤底子的健康才是王道。所以，当我在书店看到这本书时，几乎是毫不犹豫地拿了起来。虽然我还没来得及深入研读，但从目录和封面给我的初步印象来看，它绝不是那种空泛的理论说教。我更期待它能像一位资深的中医美容师，手把手地教我如何通过日常的饮食调理和简单的手法，激活身体内在的“美颜密码”。我尤其关注书里有没有详细讲解不同体质如何对应不同的调理方法，毕竟“千人一方”的养生法是站不住脚的。如果它能用通俗易懂的语言，配上清晰的图解，讲解如何判断自己的气血状态，那就太棒了。我希望看完这本书，我能真正做到“由内而外”的焕发光彩，而不是仅仅停留在表面功夫上。这种实用性极强的“秘籍”类书籍，才是我们真正需要的“宝藏”。我已经被成功种草，迫不及待想开启我的气血养颜之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我对这类主题的书籍有一个不成文的评判标准：它是否能够帮助我建立起对自身健康的“掌控感”。很多时候，我们感觉皮肤变差了、精神不济了，却不知道问题出在哪里，只能盲目跟风尝试各种产品。我期望这本书能成为我的“身体侦探手册”，教我如何通过观察自己的舌苔、指甲、甚至睡眠质量，来准确判断当前气血运行的状态是偏向于“虚”还是“实”，是“滞”还是“寒”。这种自我诊断能力，比任何外部的美容建议都要宝贵得多。如果书中有关于如何通过呼吸调整气场、从而影响面部气色的章节，那就更具启发性了。我渴望的，是一种深入骨髓的改变，是那种无论我身处何种环境，都能依靠自己对身体的理解去维持最佳状态的能力。我希望它不是教我“做什么”，而是教我“为什么这么做”，从而培养出一种真正的“内在美学”意识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于“养颜术”这类的书通常抱持着审慎的态度，因为市面上太多打着“速效”、“神奇”旗号的书籍，结果往往是华而不实，浪费时间和金钱。然而，《爱美女人一学就会的气血养颜术》这个书名中的“一学就会”着实戳中了我这个忙碌的上班族的痛点。我的需求非常实际：高效、易操作、并且能看到效果。我希望这本书提供的是一套经过时间检验、无需复杂器械或昂贵原料的“居家疗法”。想象一下，如果书里能提供一套每天只需五分钟的“醒神功法”，或者一套针对办公室久坐人群的“疏肝解郁小食谱”，那简直是太贴心了。我特别好奇，这本书是如何将复杂的经络理论，简化成我们日常生活中可以轻松执行的步骤的。如果它能针对常见的皮肤问题，比如偶尔冒出的痘痘、眼周的细纹，给出明确的气血失衡诊断和对应的食疗处方，我会认为这本书的实用价值达到了顶峰。我更看重的是那种能融入生活的“习惯养成”，而非偶尔为之的“集中突击”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的命名风格让人联想到一种非常接地气、没有距离感的分享。我猜想，这本书的作者一定是一位非常善于沟通、充满生活智慧的女性。我非常期待阅读过程中能够感受到这种亲切的氛围，而不是冷冰冰的医学术语。我希望书中能穿插一些作者本人的亲身实践故事或者她帮助朋友调理成功的案例。这些鲜活的例子，往往比纯粹的理论讲解更能打动人心，也更容易让人产生“我也能做到”的信心。例如，书中是否分享了如何在压力巨大的特殊时期，比如月经前后或者换季时节，快速调整气血平衡的小妙招？我深信，真正的养颜，是与情绪管理紧密相连的。如果这本书能提供一套“心情瑜伽”配合简单的食疗来安抚肝气，从而改善面部因情绪导致的泛红或暗沉，那它就超越了一般的养生书，而成为了一本全面的女性身心调理手册。我非常期待这种“情感连接”与“实用技术”并重的阅读体验。