大學體育教程（下冊）/普通高等教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喻躍龍，戴建波，王澤湘 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 十二五規劃
• 運動技能
• 健康教育
• 體育課程
• 大學
• 下冊

齣版社： 中南大學齣版社

ISBN：9787548711636

版次：1

商品編碼：11554846

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：160

字數：264000

正文語種：中文

內容簡介

　　通觀《大學體育教程（下冊）/普通高等教育“十二五”規劃教材》，其中既凝聚著我校體育教師高度的政治責任感和使命感，也凝聚著他們嚴謹治學、勤於實踐、默默耕耘的心血和汗水；既充分展現瞭我校近年來在體育教學、體育科研、群體活動、競技比賽等方麵所取得的成功經驗與成果，也充分體現瞭我校體育教師熱愛生命和運動、緻力推進學校體育工作與大學生陽光體育活動的一片赤誠。

目錄

第一章 運動參與的必備知識
第一節 運動準備的基本知識
第二節 鍛煉身體的基本原則
第三節 終身體育的習慣養成
第四節 運動負荷的自我監督
第五節 運動處方的自我設計

第二章 運動技能的必需素質
第一節 力量與訓練
第二節 速度與訓練
第三節 耐力與訓練
第四節 靈敏與訓練
第五節 柔韌與訓練

第三章 身體健康的必然選擇
第一節 樹立科學的健康理念
第二節 認識運動的養生價值
第三節 運動營養的閤理搭配
第四節 運動損傷的預防處理
第五節 運動減肥與運動健美

第四章 心理健康的必要狀態
第一節 適宜設定體育課學習目標
第二節 自覺調節體育課心理狀態
第三節 勇於賞試體育圈新興項目
第四節 敢於接受運動中的挫摺體驗

第五章 社會適應的必需素養
第一節 改善協調運動中人際關係
第二節 參加和組織校園內體育活動
第三節 正確對待競賽中突發事件
第四節 感受、分享體育的審美情趣
第五節 拓展、認知體育文化特徵

第六章 國傢學生體質健康標準
第一節 國傢實施體質健康標準的目的
第二節 國傢學生體質健康實施辦法
第三節 國傢體質健康的評價標準
第四節 實施國傢體質健康標準的措施和辦法
參考文獻

精彩書摘

　　二、全麵性原則
　　全麵性原則是指使運動參與者身體的各個部位、器官係統的機能，以及各種身體素質、基本活動能力，得到全麵協調的發展。全麵發展是要求體育鍛煉必須使身體的形態結構、生理功能、運動能力以及心理素質等方麵得到和諧發展。
　　人體是一個有機的整體，器官係統的機能、身體素質和基本活動能力是相互影響、相互製約的。任何局部機能的改變，必然會影響其他方麵機能的變化。當某一方麵素質得到發展時，其他素質也會不同程度地有所發展。每一項體育活動對身體的影響各有側重，都具有一定的局限性，如果鍛煉內容和方法單一化，就不能獲得良好的整體鍛煉效果。例如長期隻從事健美運動而不進行長跑運動的人，心肺係統的功能和耐力素質就不能得到較大的提高；長期隻從事長跑鍛煉的人，雖然其耐力素質會有較大發展，但其力量素質、速度素質以及上肢靈活性的發展卻受到一定的影響。如果能夠選擇、調節好鍛煉內容和方法，就能使各項身體素質互相促進，共同提高，使身體均衡發展，各器官係統機能活動協調，工作效率提高。選擇多樣的內容和手段，運用靈活的形式和方法，是貫徹這一原則的關鍵。
　　（一）全麵性原則的依據
　　1.人體的整體聯係性
　　心理健康和身體健康相互影響，緊密相關，如果通過鍛煉改進身體健康狀況，對精神狀態也起著有益的作用。如通過鍛煉可積極地消除疲勞，減緩應激，增進心理健康。身體鍛煉可作為對中等強度的抑鬱癥患者的補充治療手段，可使心肌梗死康復患者的抑鬱減輕。另一方麵，如果我們在日常生活中對緊張和危機采取寬容的態度，也將有利於保護和增進我們的身體健康。另外身體的各部位、各組織器官也是相互聯係、相互製約的，某一方麵的發達或衰退會影響和關聯其他方麵。身體鍛煉安排得當，身體形態機能和素質會互相促進，共同提高，反之各部分之間會失衡或互相牽製，影響鍛煉效果。
　　2.生物進化論關於“用進廢退”原理
　　生物體具有運動效能效應。在一定範圍內經常使用的器官係統會得以發展，形態機能水平提高，而不用、少用的部分則可能萎縮或退化，由此造成身體發展比例失調。因此應注意全麵鍛煉身體。
　　（二）貫徹身心全麵發展原則的要求
　　1.閤理選擇和搭配鍛煉內容
　　各運動項目對人體的影響不同，如長跑主要提高人體耐力和心血管係統機能，下肢活動較充分，而單雙杠練習側重發展上肢力量和靈活性，短跑主要發展速度等。因此選擇鍛煉內容時要注意選擇那些對身體發展影響比較全麵的項目，如武術、遊泳等。由於興趣愛好或條件限製，也可選擇其他項目。若采用的是偏重於發展身體某些部位或器官的項目，應作如下兩種補充。
　　（1）在進行準備活動和整理活動時，搭配一些活動不足部位的專門練習。如在長跑練習前後，做單杠引體嚮上或雙杠擺動屈伸等，增強上肢力量。在進行羽毛球、乒乓球鍛煉前後，安排一些非持拍手的專門性練習等。
　　（2）按季節變化，交叉采用對應身體發展的項目，使身體各部位、器官係統得到周期性鍛煉。如鼕春季從事滑冰、長跑，夏鞦季進行遊泳、劃船、體操等練習。
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前言/序言

《大學體育教程（下冊）》：全麵提升身心素質，助力健康人生 一、 課程概覽與核心理念 《大學體育教程（下冊）》作為普通高等教育“十二五”規劃教材的重要組成部分，旨在為廣大高校學生提供係統、科學、實用的體育健身指導，提升其身體素質、競技能力、健康水平，並深刻理解體育的教育功能與人文價值。本教程聚焦於學生在大學階段的身體發展特點與需求，遵循“以人為本，全麵發展”的教育理念，將體育鍛煉與身心健康、人格塑造、社會適應能力培養緊密結閤，力求引導學生樹立終身體育的健康觀念，掌握科學的鍛煉方法，形成良好的生活習慣，為未來的學習、工作和生活奠定堅實的健康基礎。 本教程在繼承傳統體育教學經驗的基礎上，積極吸納國內外體育科學的最新研究成果與發展趨勢，注重理論與實踐相結閤，注重個性化與群體性相協調，注重競技性與娛樂性相統一。課程內容涵蓋瞭身體素質的全麵發展、多種體育項目的技能掌握與提高、運動傷害的預防與處理、運動心理的調適與提升、以及體育文化與健康生活方式的理解與踐行等多個維度。 二、 課程內容深度解析 （一） 身體素質的科學訓練與提升 本冊教材將身體素質的訓練提升到更高的理論與實踐層麵。 1. 心肺耐力的係統優化： 詳細闡述心肺耐力的生理學基礎、測量方法與評價標準。針對不同學生群體的身體狀況，設計多樣化的有氧運動方案，包括但不限於長跑、變速跑、間歇跑、遊泳、騎行、登山等。教材將深入講解不同運動強度、頻率、持續時間對心肺功能的影響，以及如何通過科學的訓練計劃，有效提高最大攝氧量（VO2max）、靜息心率，降低運動心率，提升心血管係統的健康水平。同時，還將介紹如何根據個人身體反應調整訓練強度，避免過度訓練，預防運動性疲勞。 2. 力量與速度的專項發展： 深入剖析肌肉力量、爆發力、速度的生理機製，並提供多種行之有效的訓練方法。力量訓練部分將係統介紹靜態力量、動態力量、速度力量的概念，重點講解不同類型肌肉群的訓練方法，如自由力量訓練（杠鈴、啞鈴）、固定器械訓練、自重訓練（俯臥撐、引體嚮上、深蹲等）。教材將強調正確的動作技術、負荷選擇、組次安排、訓練頻率以及恢復的重要性，並針對不同運動項目或學生的目標，提供個性化的力量訓練處方。速度訓練則會聚焦於反應速度、動作速度、跑動速度的提高，介紹包括敏捷梯訓練、爆發力跳躍、衝刺跑、反應速度練習等內容，並講解如何科學安排訓練，以在提高速度的同時，最大程度地降低肌肉拉傷等運動損傷的風險。 3. 柔韌性與協調性的精細培養： 柔韌性是身體活動幅度、關節活動度的關鍵，而協調性則是身體各部分有機配閤、完成復雜動作的基礎。本教程將詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種柔韌性訓練技術，並講解如何針對不同關節和肌肉群進行有效訓練，以提高關節活動範圍，預防肌肉僵硬和運動損傷。協調性訓練部分將涵蓋身體平衡能力、空間感知能力、動作節奏控製能力等，通過一係列精心設計的動作組閤，如模仿性訓練、組閤性訓練、變嚮跑、單腳跳等，來全麵提升學生的身體控製能力和運動錶現。 4. 身體成分的科學管理： 重點關注學生體重管理、體脂率控製、肌肉量增長等議題。教材將深入淺齣地講解健康體重、理想體脂率的標準，以及影響身體成分的因素，包括營養攝入、運動消耗、基礎代謝等。通過科學的飲食指導原則和運動處方，幫助學生建立健康的飲食習慣，學會閤理搭配膳食，並結閤有氧運動與力量訓練，實現健康減重或增肌的目標。 （二） 多樣化體育項目的技能精進與拓展 本冊教材將提供更深入、更具挑戰性的體育項目選擇，鼓勵學生在掌握基本技能的基礎上，嚮更高水平邁進，或探索新的運動領域。 1. 團隊球類項目（如籃球、排球、足球、羽毛球等）的高階技巧與戰術： 在基礎技能熟練掌握的前提下，深入講解專項技術動作的細節優化，如籃球的後撤步跳投、歐洲步上籃；排球的後排進攻、發球搶攻；足球的假動作過人、精準長傳；羽毛球的劈殺、挑球、網前搓球等。同時，重點引入團隊配閤與戰術意識的培養，例如籃球的擋拆配閤、防守輪轉；排球的三人配閤、發攔防體係；足球的區域防守、快速反擊；羽毛球的雙打戰術等。通過案例分析、比賽錄像解讀等方式，提升學生的戰術理解能力和臨場應變能力。 2. 田徑項目（中長跑、跨欄、跳躍、投擲等）的專項訓練與突破： 針對學生在田徑項目上的興趣與特長，提供更具針對性的訓練指導。如中長跑的配速策略、衝刺技巧；跨欄的節奏控製、過欄技術；跳躍類項目（跳高、跳遠）的助跑、起跳、騰空、落地技術；投擲類項目（鉛球、標槍）的發力技巧、專項力量的培養。重點強調專項技術與身體素質的結閤，以及科學的訓練周期安排。 3. 水上運動（遊泳、水球等）的技能深化與安全保障： 針對具備一定遊泳基礎的學生，進一步提升泳姿的效率與速度，學習不同泳姿的轉換，以及水中自救與互救技能。若有條件，還將介紹水球的基本戰術、傳接球技巧等。所有水上運動內容都將強調極高的安全意識和防溺水知識。 4. 新興與時尚運動的體驗與學習（如健身跑、輪滑、滑闆、瑜伽、普拉提、民族傳統體育項目等）： 鼓勵學生接觸和嘗試更多樣化的運動形式，以拓寬視野，豐富運動體驗。例如，健身跑將從裝備選擇、跑姿糾正、科學配速、損傷預防等方麵提供深入指導。瑜伽和普拉提將側重於核心力量、身體柔韌性、情緒調節與身心平衡的訓練。民族傳統體育項目（如武術、太極拳、射箭等）的介紹，旨在傳承與弘揚中華民族優秀體育文化，體驗其獨特的技藝與哲學內涵。 （三） 運動傷害的預防、識彆與基本處理 本冊教材將運動傷害的預防與處理作為重要章節，提高學生的自我保護意識和能力。 1. 常見運動損傷的成因與預防： 詳細分析運動前熱身、運動中保護、運動後放鬆的重要性，講解不同運動項目可能齣現的常見損傷（如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎、骨摺等）的發生機製，並提齣有針對性的預防措施，包括科學的訓練負荷控製、規範的技術動作、適宜的運動裝備選擇、以及良好的運動環境。 2. 運動傷害的識彆與初步判斷： 教授學生如何通過觀察、詢問、觸診等方式，對自身或隊友可能發生的運動損傷進行初步判斷，瞭解疼痛、腫脹、活動受限等癥狀的含義。 3. 運動傷害的急救與初步處理： 係統介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在運動急癥處理中的應用，教授簡單的包紮、固定、轉移傷員的方法。強調在無法確定傷情或傷情嚴重時，應立即停止運動並尋求專業醫療救助。 （四） 運動心理調適與健康生活方式的構建 體育鍛煉不僅僅是身體的活動，更是心理的調節與人格的塑造。 1. 運動中的心理挑戰與應對： 探討運動中可能齣現的緊張、焦慮、畏難、挫敗感等負麵情緒，並提供有效的心理調適策略，如積極的自我對話、目標分解、放鬆訓練、尋求團隊支持等。培養學生在麵對挑戰時保持積極心態，增強自信心和意誌力。 2. 運動與情緒健康： 闡述運動對緩解壓力、改善情緒、提升幸福感的作用，介紹如何通過規律的體育鍛煉來預防和改善抑鬱、焦慮等心理問題。 3. 健康生活方式的養成： 將體育鍛煉融入日常生活，倡導規律作息、均衡飲食、戒煙限酒、充足睡眠等健康生活習慣。引導學生認識到健康生活方式是一個整體，體育是其中不可或缺的關鍵環節。 4. 體育文化與社會責任： 引導學生理解體育的社會功能，如增強民族凝聚力、促進國際交流、培養團隊精神與公平競爭意識。鼓勵學生在參與體育活動中，遵守規則，尊重他人，展現良好的體育道德風尚，並將體育精神延伸到學習與生活中，承擔起作為社會公民的責任。 三、 教學方法與評估方式 本教程鼓勵采用多樣化的教學方法，如理論講解、示範教學、分組練習、比賽實踐、遊戲活動、案例分析、小組討論、健康講座、綫上學習資源應用等。評估方式將綜閤考量學生的理論知識掌握程度、運動技能水平、身體素質達標情況、參與度、以及在體育活動中的錶現和團隊閤作精神。鼓勵過程性評價與終結性評價相結閤，突齣對學生綜閤素質和健康發展潛能的評價。 四、 結語 《大學體育教程（下冊）》不僅是一本教科書，更是學生通往健康、活力、精彩大學生活與未來人生的重要指南。通過學習和實踐本教程的內容，我們期望每位學生都能掌握科學的健身技能，養成良好的運動習慣，提升身心健康水平，從而更好地迎接未來的挑戰，實現個人價值，並為社會的和諧與發展貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本書的目錄，我就立刻被其邏輯嚴密的結構所吸引住瞭。它並非簡單地堆砌知識點，而是構建瞭一個非常清晰的學習路徑圖。從宏觀的理論基礎過渡到具體的實踐指導，再到最後的評估和提升策略，每一步的銜接都顯得順理成章，仿佛是精心鋪設的一條知識階梯，引導著學習者穩步嚮上。我特彆關注瞭其中關於運動生理學與訓練負荷控製那幾個章節的安排，感覺作者並沒有停留在教科書式的枯燥講解上，而是巧妙地融入瞭大量的實際案例和數據分析，使得那些原本抽象的概念變得鮮活起來，讓人能夠立刻聯想到自己在運動場上的真實體驗。這種理論與實踐緊密結閤的編排方式，極大地增強瞭學習的代入感和有效性。很多我過去在其他資料中感到晦澀難懂的部分，在這本書裏通過清晰的層次劃分和邏輯推演，一下子豁然開朗，這真是一本能夠幫助讀者“打通任督二脈”的實用型教材。

評分☆☆☆☆☆

我必須提到這本書在內容前沿性和實用性上的平衡把握得極為精妙。它顯然是基於紮實的傳統體育理論構建起來的，確保瞭知識的根基牢固，但同時，它又不斷地引介當前運動科學領域最新的研究成果和訓練理念。例如，關於運動營養學和恢復策略的部分，它涵蓋瞭最新的運動補劑應用指南和基於可穿戴設備的數據分析在訓練監控中的集成方法，這些都是當前一綫教練員和運動員非常關注的前沿動態。這意味著，這本書不僅能幫助我們打好基礎，更能讓我們站在行業的最前端。很多市麵上的舊版教材在這方麵往往更新緩慢，但這本書似乎緊跟時代脈搏，確保瞭所傳授的知識體係具有長遠的參考價值，而不是很快就會過時的“昨日黃花”。這對於希望將所學知識真正應用到未來實踐中的學習者來說，是至關重要的品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字錶達風格，說實話，是少有地做到瞭既專業又不失溫度。很多大學教材為瞭追求所謂的“學術性”，語言往往變得佶屈聱牙，讓人望而卻步。但這本書不同，它用一種非常清晰、甚至可以說是平易近人的方式來闡述復雜的運動科學原理。比如在解釋生物力學概念時，作者沒有濫用那些生僻的術語，而是傾嚮於用更貼近生活的比喻和直觀的描述去引導理解。即便是一些需要深入研究的專業術語，作者也會在首次齣現時給予詳盡的注解和背景說明，這對於我們這些非專業背景但對體育有濃厚興趣的讀者來說，簡直是莫大的福音。閱讀過程中，我完全沒有感覺到那種被知識“壓迫”的窒息感，反而像是在跟一位經驗豐富、耐心細緻的導師在進行一對一的交流。這種交流式的寫作風格，讓學習不再是一項任務，而變成瞭一種探索和發現的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩的色調搭配簡潔的字體，透著一股嚴謹又不失活力的氣息。拿到手裏的時候，能感覺到紙張的質感相當不錯，不是那種輕飄飄的廉價紙張，這對於一本需要經常翻閱和做筆記的教材來說，簡直是太貼心瞭。內頁的排版也處理得非常到位，行距和字號的拿捏恰到好處，即便是在光綫不是特彆理想的環境下閱讀，眼睛也不會感到過分疲勞。更值得稱贊的是，書中插入的那些圖文並茂的插圖和流程圖，畫得非常清晰，而且標注得極其準確，對於理解那些復雜的動作分解或者理論模型，起到瞭事半功倍的作用。我尤其欣賞作者在版式設計上流露齣的對讀者的尊重，沒有采用那種密密麻麻的排版方式，而是留齣瞭足夠的空白區域，讓人在學習之餘，能夠有一個視覺上的緩衝。這種對細節的關注，往往是區分一本“閤格”教材和一本“優秀”教材的關鍵所在，足見編者在製作過程中是下瞭大功夫的，讓人對即將展開的閱讀內容充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

從一個需要長期學習和迴顧的學生的角度來看，這本書在輔助學習工具方麵的設計堪稱典範。它不僅僅是內容的載體，更是一個功能強大的學習係統。章節末尾的“自測與反思”環節設計得非常巧妙，它沒有采用簡單的選擇題或填空題，而是設置瞭大量的開放性問題和情景分析任務，迫使讀者必須對所學內容進行深層次的消化、整閤和批判性思考，真正做到瞭學以緻用。此外，書中提供的參考書目和拓展閱讀清單也極其專業和豐富，為那些希望進行更深層次學術探索的讀者指明瞭方嚮。我可以毫不誇張地說，這本書的每一部分似乎都經過瞭細緻的“教學設計”，它不僅僅告訴你“是什麼”，更重要的是引導你思考“為什麼”以及“如何做”。這種注重能力培養而非單純知識灌輸的理念，使得這本書的價值遠遠超齣瞭普通教材的範疇，它更像是一份伴隨學習者整個體育生涯的工具手冊。