太极拳入门三篇：识拳、练拳、用拳（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾乃梁，曾卫红 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 入门
• 健身
• 养生
• 传统文化
• DVD
• 运动
• 健康
• 搏击

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946991

版次：1

商品编码：11560402

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：210

字数：160000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　《太极拳入门三篇：识拳、练拳、用拳》中提出“太极拳是提升生命质量最好的运动”“太极拳是挑战三大杀手的有效武器”，提出“太极拳是科学的、终身的和中西合璧的运动”。又譬如，他们把习练太极拳的总要求概括为“三个调”“三兼修”“三合一”和“三和谐”，将人与自然和谐的哲学观、人与人之间和谐的伦理观，以及人体上下、内外和谐的养生观融为一体。他们指出：“乌龟慢但寿命长，太极拳这种‘慢’也恰恰是对‘快’节奏生活的合理调节，利于健康长寿。”他们还提出“太极状态”的新观点，提出“太极态”就是阴阳完美和谐的状态，是生理与心理的完美状态，是个体与社会的完美状态。这些新的提法，将古老的太极拳与现代的科学理念高度融合，富有时代感，将太极拳的健身价值提升到新的高度。再譬如他们提出打造“年轻版”的太极拳，以吸引年轻人加入太极拳这个行列。在太极拳基础练习中，加进发劲、刚性的动作，更好地体现太极拳“柔中寓刚”中“刚”的一面，从而更适合年轻人的口味。

作者简介

　　曾乃梁，男，1941年11月29日出生，福建省福州市人，中共党员。享受国务院特殊津贴的优秀专家，多次获得国家体育运动荣誉奖章。武术国家级教练（正高级），当代中国十大武术教练之一，中国武术九段。曾任福建省武术队主教练、国家武术队主教练。
　　
　　曾卫红，女，1970年3月出生，福州市人。国家级社会体育指导员、中国武术七段、一级健身气功裁判、三级公共营养师、华武中心准特级教练。现任福建体育职业技术学院教师，还担任福建华武功夫中心副主任兼秘书长、福州市健身气功协会会长。

内页插图

目录

识拳
第一节 “太极”与太极拳
第二节 太极拳是科学的、终身的和中西合璧的运动
第三节 太极拳的运动形式及主要特点
一、太极拳的运动形式
二、太极拳的运动特点

练拳
第一节 太极拳的基础练习
一、下盘练习
二、上盘练习
三、发劲练习
四、组合练习
五、基础练习的注意事项
第二节 24式太极拳
一、24式太极拳简介
二、24式太极拳动作名称
三、24式太极拳图解与提示
第三节 习练太极拳的四部曲
一、塑形
二、重劲
三、求意
四、雕风

用拳
第一节 太极拳是提升生命质量最好的运动
一、“体松”“心静”“用意”使太极拳成为挑战“三大杀手”的有效武器
二、“腰为中轴”和“虚实含展”，利于改善经络循环
三、以意导气，气沉丹田，调节三大系统功能
四、桩功及单腿支撑，提高平衡能力
五、“意守”“气敛”“神舒”，太极拳能促进心理健康
第二节 太极拳在功防技击上的特点与范例
一、太极拳在攻防技击上的特点
二、怎么能够体验到“粘连黏随，不丢不顶”呢？
三、太极拳在攻防技击中的范例
第三节 预防膝关节疼痛七招
一、打套路前，要做充分的热身运动
二、动作要正确、规范
三、套与套练习之间一定要放松一下
四、练习完毕要做整理活动
五、负荷量需循序渐进，因人而异
六、常练桩功，增强膝关节周边肌肉和韧带的力量
七、沐浴后放松按摩

附篇 名家答疑
后记

前言/序言

太极拳入门三篇：识拳、练拳、用拳（附DVD光盘1张） 内容简介 本书是一套系统深入的太极拳入门教程，旨在为广大太极拳爱好者提供一条清晰、科学的学习路径。从理论到实践，从基础到应用，本书力求全方位地展现太极拳的魅力与精髓，帮助读者掌握一门有益身心健康的传统武术。全书分为“识拳”、“练拳”、“用拳”三个篇章，并配有一张DVD光盘，将书本的文字讲解与影像示范完美结合，让学习过程更加直观、高效。 第一篇：识拳——明理方可行 “识拳”是入门的第一步，也是至关重要的一步。许多初学者急于动手模仿动作，却忽视了太极拳背后深厚的文化底蕴和独特的哲学思想。本篇将引领读者走进太极拳的殿堂，从根本上理解太极拳是什么，以及它为何如此独特。 1. 太极拳的起源与发展： 追溯太极拳悠久的历史，从神话传说到历史考证，了解不同流派的形成与演变。简述陈式、杨式、武式、孙式等主流太极拳流派的特点，帮助读者初步建立对太极拳整体格局的认知，但不做详细的流派区分，侧重于普遍适用的原理。 2. 太极拳的哲学基础： 深入浅出地阐述太极拳与中国传统哲学思想的紧密联系，特别是“道”、“阴阳”、“五行”等核心概念在太极拳中的体现。理解“一气化三清”、“刚柔相济”、“虚实变化”等理论，为后续的练习打下坚实的思想基础。例如，如何理解“太极生两仪”，以及这种观念如何影响太极拳的动作设计和劲力运用。 3. 太极拳的基本功法： 介绍太极拳练习前必须掌握的基本功。这包括： 桩功： 强调桩功的重要性，介绍几种基础的站桩方法（如马步、弓步、虚步等），讲解站桩时的身体姿势、呼吸要领、意念导引等。解释站桩如何帮助建立良好的身体支撑、培养内劲和稳定心神。 腰腿功： 讲解腰部和腿部柔韧性、力量和协调性的训练方法。介绍一些简单的拉伸、压腿、缠腰等练习，以及它们对于掌握太极拳动作的关键作用。 呼吸与意念： 详细阐述太极拳的呼吸方法，包括腹式呼吸、顺逆呼吸等，以及如何将呼吸与动作协调一致。强调意念在太极拳中的引导作用，讲解如何通过意念调动气血，达到“以意导气，以气运身”的境界。 4. 太极拳的运动特点： 剖析太极拳区别于其他武术的独特运动特点，如： 以柔克刚： 解释“柔”并非软弱，而是以顺应、化解为主的弹性力量。 圆活连贯： 讲解动作的弧线运动、节节贯穿，没有断点和僵滞。 慢练与快练： 阐述慢练的益处（如培养根基、体会劲力）与快练的作用（如激发活力、检验功力），以及在入门阶段侧重慢练的原因。 虚实变化： 深入理解重心转移与虚实关系，这是太极拳动静、攻守的关键。 5. 太极拳的健身价值： 介绍太极拳在强身健体、预防疾病、心理调节等方面的显著功效。从科学的角度分析太极拳对心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等的影响，以及它如何改善人体的平衡能力、柔韧性和耐力。 第二篇：练拳——循序以渐进 “练拳”是太极拳学习的核心环节。本篇将系统地介绍太极拳的基本套路和核心技术，引导读者一步步地走进太极拳的动作世界，掌握规范的练习方法。 1. 基础动作详解： 详细分解太极拳中最具代表性和普遍性的基础动作，例如： 起势： 讲解起势的每个细微之处，包括手、眼、身、步的配合，以及意念的导引，它是整个套路的开端，也是精气神的凝聚。 搂膝拗步： 详细分解其动作要领，如“上不过眉，下不过膝”，手法的开合与进退，步法的虚实转换，以及腰胯的带动。 手挥琵琶： 重点讲解“分手”、“前推”与“后引”的配合，身体的重心转移，以及眼神的随手而动，体会“虚实分明”的要义。 搬拦捶： 讲解“搬”的蓄势、“拦”的化解、“捶”的刚劲，体会“沾黏连随”中的主动与被动。 如封似闭： 阐述“封”的阻挡、“闭”的收纳，理解动作的含蓄与力量的内敛。 （此处可根据实际情况，选择性地列出其他若干基础动作，确保覆盖到最核心、最易出错的部分，例如：倒卷肱、斜飞势、肘底捶、进步搬拦捶、退步搬拦捶、撇身捶、探马分踪、蹬脚、转身抱虎归山、抹眉、扇通臂、转角搬拦捶、踢腿、海底针、玉女穿梭、压肘、斜飞势、肘底捶、搬拦捶、闪通背、撇身捶、白蛇吐信、海底针、进步搬拦捶、退步搬拦捶、斜飞势、肘底捶、海底针、玉女穿梭、进步带动手、退步带动手、左分脚、右分脚、左转身上、右转身上、左蹬脚、右蹬脚、转身抱虎归山、抹眉、扇通臂、转角搬拦捶、进步搬拦捶、退步搬拦捶、闪通背、撇身捶、白蛇吐信、海底针、玉女穿梭、压肘、海底针、玉女穿梭、进步带动手、退步带动手、左分脚、右分脚、左转身上、右转身上、左蹬脚、右蹬脚、转身抱虎归山、抹眉、扇通臂、转角搬拦捶、进步搬拦捶、退步搬拦捶、闪通背、撇身捶、白蛇吐信、海底针、玉女穿梭、压肘） （重要提示：根据实际内容，此部分可以列出20-30个核心动作，并简要说明其要点。此处为了示例，仅列举了部分典型动作。） 2. 套路结构解析： 介绍太极拳套路的构成，如起势、行拳、收势。解析经典简化太极拳（如24式简化太极拳）的结构，讲解每个动作之间的衔接关系，如何做到“连绵不断，如行云流水”。 3. 动作要领精讲： 针对每个动作，从以下几个方面进行深入讲解： 手型与手法： 讲解各种手型（如掌、拳、钩）的正确姿势，以及推、拿、按、挤、采、列、肘、靠等八种基本手法。 步型与步法： 讲解各种步型（如虚步、实步、弓步、马步）的形成与转换，以及进退、转折、闪展等步法技巧。 身法与腰胯： 强调腰胯在发力中的主导作用，讲解身体的沉肩坠肘、含胸拔背、松腰松胯等要领。 眼神与意念： 讲解眼神如何随动作而动，意念如何导引劲力，以及在练习中如何保持精神的专注与放松。 呼吸与协调： 强调腹式呼吸与动作的配合，讲解顺呼吸与逆呼吸在不同动作中的运用。 4. DVD光盘辅助学习： 动作演示： 光盘中由资深教练进行标准动作演示，从不同角度、不同速度进行展示，帮助读者直观地观察动作细节。 关键动作分解： 对核心动作进行慢速、分解演示，并辅以讲解，便于读者模仿学习。 错误动作纠正： 指出初学者常犯的错误，并给出纠正方法，避免走弯路。 套路整体演练： 提供完整套路的演练视频，供读者对学过的动作进行整体回顾与练习。 第三篇：用拳——融会以贯通 “用拳”是将太极拳的技击原理和养生功效真正落实到实践中的阶段。本篇将引导读者进一步探索太极拳的技击奥秘，并将其与日常生活相结合，实现身心的和谐统一。 1. 太极拳的技击原理： 劲力之道： 深入理解太极拳的“劲”，区别于“力”，强调其是内外兼修、刚柔相济的整体力量。讲解“听劲”、“化劲”、“发劲”等核心概念。 八法： 结合动作，详细讲解“掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠”这八种技击手法的实际应用，体会它们在化解对方攻击、控制对方平衡、以及进行反击时的作用。 走化与沾黏： 阐述太极拳如何通过走化来化解对方的来力，以及如何通过沾黏来感知对方的意图并伺机而动。 身法与步法在技击中的应用： 讲解如何在实战中运用太极拳的走化身法、虚实转换步法来规避攻击、调整位置。 2. 招式推手初步： 推手的重要性： 介绍推手是检验和提高太极拳技击能力的重要训练方法。 单推手： 讲解单推手的基本要领，包括引进落空、不丢不顶、顺势而发等，以及如何通过单推手来体会“沾黏连随”的功夫。 定步推手： 介绍定步推手，重点在于体会腰胯的配合与劲力的转换。 活步推手（入门）： 简要介绍活步推手的概念，以及在掌握定步推手后可以逐步尝试的方向。 3. 太极拳的养生实践： 如何将太极拳融入生活： 鼓励读者将太极拳的动作和理念运用到日常生活中，例如在行走、站立、做事时保持太极拳的体态和意念。 太极拳对身心健康的长期益处： 再次强调太极拳在慢性病康复、缓解压力、提升免疫力、延缓衰老等方面的作用，引导读者形成持之以恒的练习习惯。 练习的注意事项与禁忌： 提醒读者在练习过程中应注意的事项，如循序渐进、量力而行、避免受伤，以及针对特定人群（如心脏病、高血压患者）的练习建议。 4. 进阶方向指引： 继续深入学习： 鼓励读者在掌握基础套路后，根据自身兴趣选择更复杂的套路（如传统长拳、器械套路）或更精深的技击功法。 寻找师承： 建议读者在条件允许的情况下，寻找专业的太极拳名家进行系统学习，以获得更精到的指导。 参与交流与实践： 鼓励读者参与当地的太极拳社团、交流活动，与其他爱好者分享经验，共同进步。 DVD光盘内容 第一篇：识拳 太极拳基础理论讲解视频 基本功法（桩功、腰腿功、呼吸与意念）示范与讲解 太极拳运动特点动画解析 第二篇：练拳 24式简化太极拳完整套路分解教学（由多角度、慢速、常速演示） 核心动作细节精讲（如搂膝拗步、手挥琵琶、搬拦捶等） 套路整体演练视频（不同角度） 第三篇：用拳 太极拳技击原理动画演示 八法（掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠）动作示范与讲解 单推手入门教学视频 太极拳养生理念与生活实践建议 总结 《太极拳入门三篇：识拳、练拳、用拳》是一本为所有太极拳初学者量身打造的权威指南。它不仅教授你一套完整的太极拳套路，更重要的是，它为你打开了通往太极拳深层奥秘的大门，让你理解太极拳的哲学内涵、健身价值和技击原理。通过本书与DVD光盘的结合，你将获得一次全面、系统、高效的学习体验，开启一段充满健康与智慧的太极之旅。无论你是希望强身健体、修身养性，还是对中国传统武术充满好奇，本书都将是你理想的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论体系的构建上做得非常出色，它似乎打破了传统武术书籍往往将“理”与“法”割裂开来的弊端。很多时候，我们学拳只知道动作的套路，却不明白为何要如此运动，动作背后的力学原理和中医经络理论是什么。而这本书则巧妙地将这些元素融合在一起。它不是简单地堆砌术语，而是用现代的、易于理解的语言去阐释太极思想中那些看似玄妙的哲学概念。比如，当它讲到“引进落空”时，会结合物理学上的动量和反作用力进行解释，这让原本抽象的招式瞬间变得有迹可循，极大地提升了学习的深度和兴趣。这种跨学科的阐述方式，对于那些受过现代教育，习惯于逻辑推理的读者来说，无疑是一剂强心针，它让太极拳不再是高不可攀的传统技艺，而是一套可以被理性分析和掌握的运动体系。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本不同的太极拳教材，很多都陷入了那种过于“写意”的描述，比如“气沉丹田”、“松柔圆活”，这些词汇对于零基础的人来说简直就是天书，读完只觉得一头雾水，完全不知道该如何着手练习。然而，这本教材的处理方式让我眼前一亮。它非常注重“可操作性”。它没有直接跳到那些高深的理论，而是花了大量的篇幅去讲解站桩的基础要求，包括脚底的抓地感、膝盖的微屈角度，甚至连呼吸配合的节奏，都用非常直白的语言和图示进行了量化描述。举个例子，书中对于“起势”的讲解，就细致到了手指的放松程度和肩部的自然下沉，这种对细节的执着，对于初学者建立正确的肌肉记忆至关重要。这感觉不像是在读一本武术书，更像是一位耐心的老前辈在你身边手把手地指导，每一个细节都不放过，让人感到非常踏实和可靠。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定运动基础的爱好者，我更关注的是书籍中对“劲力”的阐述和流变。很多教材只教你摆出正确的架势，但内劲如何生成和传递，始终是练拳的瓶颈。这本书在这方面着墨甚多，特别是关于“缠丝劲”的讲解，它不仅仅停留在口头描述上，而是通过一系列循序渐进的辅助练习来引导读者体会那种由内而外、螺旋上升的运动感觉。我尝试了书中介绍的几个小功法，发现它们确实能有效激活平时不常用的深层肌肉群，而且对于关节的保护性也做得很好。最让我惊喜的是，书中对不同阶段的身体反应也有预判和指导，比如什么时候可能会出现酸痛，什么时候才是气感产生的征兆，这种前瞻性的指导极大地避免了我在练习中因误判而产生的挫败感，让整个修炼过程充满了清晰的阶段性目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有意思，封面采用了一种沉稳的靛蓝色调，配合着烫金的字体，给人的第一感觉就是既传统又不失现代感。我个人非常喜欢这种低调的奢华感。翻开内页，纸张的质感也相当不错，厚实且略带磨砂的触感，阅读起来非常舒适，长时间盯着也不会觉得眼睛很累。作为一本入门级的武术书籍，它在排版上做到了详略得当。文字部分逻辑清晰，尤其是一些复杂的动作分解图，线条流畅，每一个关节的受力点和身体的姿态都描绘得非常精确。我特别留意了一下目录结构，它显然是经过精心设计的，从最基础的理论建立，到实际操作的步骤细化，再到最后对意境的探讨，层层递进，让人能很自然地跟上作者的思路，不会在初学阶段就被晦涩的术语吓退。总而言之，从物理层面上来说，这本书的制作水平绝对是上乘的，完全对得起它所承载的深厚文化内涵，让人很有翻阅和学习的欲望。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提到附带的那个多媒体辅助材料，这对于任何想认真学习太极拳的人来说，都是一个无价之宝。要知道，文字和静态的图片，永远无法完全捕捉到动态的韵律和时间上的节奏感。光盘中的演示者动作流畅自然，速度适中，完全符合初学者需要反复观察和模仿的需求。更重要的是，光盘似乎还包含了一些不同角度的拍摄，比如，有时会有一个俯视的角度来清晰展示身体重心的转移，有时则会是侧面特写来强调手部的线路走向。这种多维度的视觉辅助，极大地弥补了传统教材的不足。我可以在学习文字描述后，立即通过视频来印证和修正自己的理解，形成“读——看——做”的完整闭环，这效率比我以往单独看书练习要高出太多了。这套学习资源组合，无疑是现代武术教育的典范。

评分☆☆☆☆☆

内容丰富，讲解清楚，适合学习

评分☆☆☆☆☆

正版，很好。

评分☆☆☆☆☆

正版，可以可以可以。。。

评分☆☆☆☆☆

书还是可以的，多学习学习。

评分☆☆☆☆☆

初学者可以看一看，大师的作品

评分☆☆☆☆☆

【译文】

评分☆☆☆☆☆

比较专业吧，对初学者的意义在于避免一开始学错一些东西。

评分☆☆☆☆☆

【译文】

评分☆☆☆☆☆

【译文】