包郵 奔跑吧，足球小將:青少年足球訓練完全圖解 足球訓練圖解書籍 青少年足球訓練書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】保阪信之 著

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448323

商品編碼：11616362728

包裝：01

開本：04

商品參數

奔跑吧，足球小將:青少年足球訓練完全圖解
	定價	49.80
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年3月
	開本	04
	作者	【日】保阪信之
	裝幀	平裝
	頁數	179 頁
	字數	190 韆字
	ISBN編碼	9787115448323

內容介紹

我們到底該如何教孩子們踢足球？這是睏擾許多足球教練、體育老師以及想培養孩

子踢球的傢長們的問題。

《奔跑吧，足球小將》作者是一名專業球員，也是一位足球學校的校長兼主教

練，他指導過日本各地的青少年足球運動員，擁有極其豐富的執教經驗。本書包括教

授青少年如何掌握個人控球技術、贏得對抗等內容，適閤青少年足球教練、球員及傢

長參考使用。

目錄

第1章　掌握個人控球技術 008

什麼是個人控球技術？　010

球性　028

基本技術動作訓練　046

培養柔和的球感與帶球的節奏感　070

假動作　100

第2章　贏得對抗　114

搶球　116

傳接球　120

過掉對手　130

終結比賽　150

緻教練與安全保護人員　166

特彆鳴謝　176

zui後想要和大傢說　178

《綠茵逐夢：足球少年成長全攻略》 引言 足球，這項風靡全球的運動，不僅僅是簡單的奔跑與踢球，它更是一種精神的傳承，一種團隊協作的藝術，一種磨礪意誌的熔爐。對於每一個懷揣足球夢想的青少年而言，踏上綠茵場的那一刻，便開啓瞭一段充滿挑戰與激情的成長之旅。然而，在這條追逐夢想的道路上，光有熱情是不夠的，科學的訓練方法、紮實的基本功、以及對比賽的深入理解，是每一個足球少年必備的“武器”。 《綠茵逐夢：足球少年成長全攻略》正是這樣一本為廣大青少年足球愛好者量身打造的指南。它並非僅僅陳列枯燥的技術動作，而是深入淺齣地解析足球運動的核心要義，將理論知識與實踐技巧完美結閤，旨在幫助青少年球員們在技術、體能、戰術、心理等各個層麵實現全麵提升，點燃他們心中對足球最熾熱的夢想。本書的目標是成為每一位青少年足球運動員的良師益友，陪伴他們在綠茵場上揮灑汗水，收獲成長。 第一章：點燃激情，愛上足球 在一切的開始之前，我們首先要做的，是真正理解和熱愛這項運動。本章將從足球的起源、發展以及其獨特的魅力入手，帶領讀者走進足球的世界。 足球的魅力所在： 我們將探討足球為何能成為世界第一大運動，它所承載的激情、對抗、團隊閤作、以及永不放棄的精神，這些都是吸引無數人投入其中的根源。 曆史的足跡： 簡述足球運動的演變過程，從古老的起源到現代足球的形成，讓讀者瞭解足球文化的深厚底蘊。 足球禮儀與安全： 在享受比賽的樂趣同時，培養良好的體育道德和必要的安全意識至關重要。本章將介紹賽場上的基本禮儀，以及如何在訓練和比賽中保護自己，避免運動損傷。 裝備的初步認識： 瞭解不同類型的足球、球鞋、護腿闆等基本裝備，以及它們在比賽中的作用，為日後的訓練打下基礎。 第二章：腳下的魔法：精通基本功 足球比賽的精彩，往往建立在紮實的基本功之上。本章將是本書的核心，係統地講解青少年足球訓練中最關鍵的控球、傳球、停球、帶球等基礎技術。 控球的藝術： 腳內側控球： 這是最常用的控球部位，我們將詳細講解如何用腳內側卸下不同速度和角度的來球，以及如何保持球的穩定，為下一步動作做好準備。 腳外側控球： 掌握腳外側的運用，能讓我們在狹小空間內更好地控製球，並能做齣更具迷惑性的動作。 腳背控球： 適用於長傳、射門等情況，我們將講解如何發力，如何控製球的飛行軌跡。 腳底控球： 雖然不常用，但在某些特殊情況下（如擺脫防守、控製方嚮）卻至關重要。 腳弓控球： 介於腳內側和腳外側之間的控球方式，能增加控球的柔韌性和變化。 精準的傳遞： 腳內側傳球： 這是最穩定、最精準的傳球方式，我們將分解動作要領，強調瞄準、發力、跟隨動作等關鍵點。 腳背傳球（正腳背）： 適用於長傳和力量較大的傳球，講解如何用鞋帶部位發力，如何控製傳球的距離和方嚮。 腳弓傳球： 適用於短距離、快速的傳遞，可以更好地隱藏傳球意圖。 腳外側傳球： 是一種具有欺騙性的傳球方式，尤其在需要改變傳球方嚮時非常有效。 弧綫傳球： 學習如何踢齣帶有弧綫的傳球，以避開防守隊員或為隊友創造更好的接球空間。 穩固的停球： 腳內側停球： 最常見的停球方式，講解如何用腳內側的緩衝來卸下皮球，以及如何控製球的落點。 腳背停球： 適用於停高空球，講解如何用腳背的“拍打”或“吸住”來控製球。 腳底停球： 適用於停地麵球，以及在狹小空間內控製球。 胸部停球： 是一種高級的停球技巧，講解如何用身體的柔軟度來卸下高空球。 大腿停球： 類似於胸部停球，但更靈活，可以用來控製下落的皮球。 靈活的帶球： 原地盤帶： 學習如何在不移動身體的情況下，用腳內側、外側、腳底等部位熟練地控製球。 行進間帶球： 講解如何在跑動中用不同部位觸球，保持球的緊密，以及如何根據場地情況調整觸球的頻率和力度。 變嚮盤帶： 介紹多種實用的變嚮盤帶動作，如馬賽迴鏇、油炸丸子、鍾擺等，以及如何在比賽中運用它們擺脫防守。 高速帶球： 學習如何在速度爆發的同時，保持對球的控製，以及如何利用速度優勢突破。 第三章：速度與力量的融閤：體能訓練 足球是一項對體能要求極高的運動。強健的體魄是發揮技術、戰勝對手的基石。本章將為青少年球員提供科學的體能訓練計劃。 速度與爆發力： 短跑訓練： 講解直道衝刺、變嚮跑、摺返跑等訓練方法，提升瞬間啓動速度和變嚮能力。 爆發力練習： 如跳箱、深蹲跳、弓步跳等，增強腿部肌肉的力量和爆發力。 耐力與持久性： 長跑訓練： 介紹不同強度的長跑，如勻速跑、變速跑，培養心肺功能，提高比賽後期的體能儲備。 間歇性訓練： 模擬比賽中的高強度跑動和短暫休息，提高無氧耐力。 力量與核心穩定： 基礎力量訓練： 針對青少年特點，介紹俯臥撐、引體嚮上（輔助）、平闆支撐、捲腹等自重訓練。 核心肌群訓練： 強調核心力量對身體平衡、發力和防守的重要性，進行針對性練習。 柔韌性與協調性： 賽前熱身與賽後拉伸： 講解全身熱身動作和靜態、動態拉伸方法，預防運動損傷，提高身體的靈活性。 協調性訓練： 如單腿站立、平衡木訓練、敏捷梯訓練等，提升身體的協調性和反應能力。 第四章：智慧的較量：戰術理解與運用 足球不僅僅是身體的對抗，更是智慧的博弈。本章將帶領青少年球員理解足球比賽的基本戰術，培養他們的比賽意識和決策能力。 陣型解析： 常見陣型介紹： 如4-4-2、4-3-3、3-5-2等，講解不同陣型的優缺點，以及各位置球員的職責。 陣型變化： 學習在不同比賽情況下的陣型調整，以及如何根據對手的特點進行針對性布置。 攻防轉換： 快速反擊： 講解如何抓住對手失誤，快速組織反擊，以及在反擊中不同球員的跑位和配閤。 就地反搶： 學習在丟球後如何第一時間進行就地反搶，打亂對手的進攻節奏。 定位球的威力： 角球進攻與防守： 講解角球戰術的配閤，如搶點、掩護、遠射等，以及角球防守的站位和盯人。 任意球進攻與防守： 介紹任意球的戰術變化，如假射、直射、低平球配閤等，以及防守任意球的站位策略。 點球戰術： 講解點球的罰球和撲救技巧。 位置職責與跑位： 各位置球員的特點與要求： 詳細分析前鋒、中場、後衛、門將等位置的具體職責，以及需要具備的技能。 無球跑動： 強調跑位的重要性，如何通過無球跑動為隊友創造空間，或為自己創造接球機會。 比賽閱讀能力： 觀察與判斷： 學習如何在比賽中觀察場上形勢，判斷球的走嚮，以及預測對手的意圖。 決策與執行： 培養快速做齣正確決策，並將其有效執行的能力。 第五章：心態的磨礪：心理素質的培養 足球是一項充滿壓力的運動，良好的心理素質是取得成功的關鍵。本章將關注青少年球員的心理健康和抗壓能力。 自信心建立： 積極的自我對話： 學習如何用積極的語言鼓勵自己，相信自己的能力。 接受錯誤： 理解犯錯是成長的必經之路，從中吸取教訓，而不是過度自責。 抗壓能力： 應對緊張情緒： 教授一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，幫助球員在關鍵時刻保持冷靜。 麵對失敗： 學習如何從失利中站起來，分析原因，重新齣發。 團隊閤作精神： 溝通與協作： 強調場上場下的溝通，以及如何與其他隊友默契配閤，共同達成目標。 尊重隊友與對手： 培養良好的體育精神，尊重每一個參與比賽的人。 專注力培養： 比賽中的專注： 學習如何排除乾擾，將注意力集中在比賽本身。 訓練中的投入： 強調在每一次訓練中都要全力以赴，不斷進步。 目標設定與實現： 短期與長期目標： 引導球員設定實際可行的短期和長期目標，並為之努力。 持之以恒： 足球之路充滿挑戰，隻有持之以恒的努力纔能最終實現夢想。 第六章：走嚮賽場：比賽經驗的積纍 理論結閤實踐，纔是成長的王道。本章將指導青少年球員如何更好地參與比賽，並從比賽中汲取寶貴的經驗。 賽前準備： 充分的休息與飲食： 講解賽前一晚的睡眠以及當天的飲食注意事項。 賽前心理調整： 如何調整心態，進入比賽狀態。 熟悉場地與對手（若可能）： 瞭解比賽環境和對手的基本情況。 比賽中的策略： 發揮自身優勢： 明確自己的特長，並在比賽中加以運用。 彌補自身不足： 在比賽中注意改進自己的弱點。 根據比分和時間調整戰術： 學習根據場上局勢的變化，靈活調整比賽策略。 賽後總結與反思： 復盤比賽： 迴顧比賽中的錶現，分析成功與失敗的原因。 與教練、隊友交流： 聽取他人意見，發現自身盲點。 製定改進計劃： 根據總結，為下一次訓練和比賽製定具體的改進計劃。 結語 《綠茵逐夢：足球少年成長全攻略》不僅僅是一本書，它更是青少年足球愛好者的一份承諾。我們希望通過這本書，能夠點燃更多孩子心中對足球的熱愛，為他們指明一條科學、有效的成長之路。在這個過程中，我們鼓勵每一個青少年球員，勇敢地奔跑，拼搏，享受足球帶來的快樂，並在綠茵場上，書寫屬於自己的精彩篇章。足球的魅力，在於過程，在於成長，在於那份永不磨滅的夢想。讓我們一起，在綠茵逐夢的道路上，不斷前進！

評分☆☆☆☆☆

我是一名基層業餘足球教練，帶的是一群10歲左右的孩子，平時的訓練內容總是很難創新，訓練一段時間後，孩子們就開始感到枯燥乏味。說實話，在翻閱瞭《奔跑吧，足球小將》之前，我抱持著一種懷疑的態度，畢竟“完全圖解”聽起來似乎更偏嚮於初學者或者傢長自學。然而，這本書的深度和廣度徹底顛覆瞭我的看法。它沒有停留在簡單的“帶球、傳球、射門”的基礎教學上，而是引入瞭很多現代足球訓練中常用的敏捷性訓練模塊和不同場景下的戰術跑位圖示。比如，書中對“小範圍菱形傳接球”的改進版本，融入瞭快速轉身和接球後的瞬間齣球要求，這正是我們在實戰中經常欠缺的一環。我將書中的幾個核心訓練單元應用到最近幾堂課中，孩子們錶現齣瞭極大的熱情，因為這些訓練更具挑戰性，更接近真實比賽的對抗環境。而且，書中的訓練安排建議非常閤理，考慮到青少年身體發育的特點，強度遞增的設計非常科學，避免瞭過度訓練帶來的運動損傷風險。這本書對於我們這種缺乏專業教材支持的業餘教練來說，簡直是一部急需的“武功秘籍”，讓我找到瞭更新訓練體係、激發隊員潛能的新思路。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書純粹是抱著試試看的心態，因為我兒子剛開始對足球産生興趣，我這個做傢長的對足球規則和訓練方法一竅不通，看著他在小區裏瞎踢，我有點心急。這本書的封麵和名字雖然看起來很“大眾化”，但內容卻齣奇的紮實和係統。我最欣賞它的結構設計，它是按照一個清晰的學習路徑鋪陳開來的：先是基礎裝備認知和熱身拉伸的正確姿勢，接著是球感培養，然後纔是步入具體的運球和傳球技術。我發現很多傢長在教孩子踢球時，往往會急於求成，直接跳到射門練習，結果孩子連球都控不住。這本書從根源上糾正瞭這種誤區，它用非常細緻的圖示教導如何用腳底、腳弓、腳尖等不同部位觸球，保證瞭基礎的紮實。我按照書裏“15分鍾球性練習”的模塊，每天堅持陪他做，效果驚人。他現在對球的“粘性”明顯增強瞭，跑動起來也更自信瞭。這本書的價值在於它提供瞭一個完整的、可執行的“新手入門到進階”的路綫圖，讓我這個“門外漢”也能成為一個稱職的“場外助教”。

評分☆☆☆☆☆

我個人對運動科學和運動教學法頗有研究，平時也會關注一些國際頂尖的青少年足球訓練理念。市麵上很多國內齣版的訓練書籍，在理論深度上總感覺差瞭一點火候，要麼是翻譯國外資料的拼湊感，要麼就是缺乏與本土青訓體係的有效結閤。《奔跑吧，足球小將》在這一點上做得相當齣色。它成功地將歐洲先進的“小場地、高密度”訓練思想，用非常本土化、易於理解的語言和圖示呈現齣來。特彆是在“決策能力訓練”這一章節，它不僅僅講解瞭“何時傳球”，更深入探討瞭“觀察、預判和選擇”的思維過程，並設計瞭相應的“情景模擬訓練”。這種對足球智力層麵的關注，是很多隻注重身體技能訓練的書籍所不具備的。我特彆贊賞書中對恢復訓練和營養建議的篇幅，這體現瞭作者對青少年運動員“全麵發展”的尊重和科學態度。對於希望將孩子未來培養成高水平球員的傢長和教練而言，這本書提供瞭超越錶麵技術的、更具前瞻性的指導框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格，給我帶來瞭一種非常清爽和專業的閱讀體驗。它不像有些體育書籍那樣充斥著大量花哨的、分散注意力的彩色照片，而是采用瞭清晰、專業的綫條插畫和極簡的版麵設計，這使得訓練步驟的焦點非常集中。我購買它主要是因為我妹妹的孩子正處於青春期，正是身體快速發育但協調性可能暫時下降的敏感時期。這本書在處理“身體協調性與爆發力銜接訓練”時，引入瞭類似敏捷梯和標誌桶結閤的復雜組閤訓練，但它的步驟分解得極其清晰，即便是初次接觸這些器械的孩子，也能快速掌握要領。我注意到書中對不同年齡段的訓練量和技術側重點都有明確的標注，這避免瞭“一刀切”的訓練誤區。例如，對於低年齡組，它強調的是樂趣和基礎控球的穩定；而對於高年齡組，則開始引入更復雜的假動作和空間意識訓練。這讓我確信，這是一本真正用心編寫，考慮到青少年成長規律，並且具有高度實操價值的訓練寶典，我毫不猶豫地推薦給所有關注孩子足球成長的傢長。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直想找一本既科學又實用的青少年足球訓練指南，市麵上很多書要麼過於理論化，要麼就是一些零散的訓練片段，不成體係。但《奔跑吧，足球小將》完全不同。從最基礎的身體素質培養，到核心技術的精細打磨，作者似乎把每一個訓練動作都拆解得清清楚楚。比如，它對“原地腳內側推球”的講解，不僅僅是告訴你怎麼做，還細緻到腳掌接觸球的部位、身體的重心轉移、以及眼神的預判。我立刻按照書裏的建議調整瞭我傢孩子平時練習的節奏，發現他對於球的控製力有瞭立竿見影的提升。最讓我驚喜的是，它還涵蓋瞭青少年這個年齡段的心理建設部分，這往往是被很多技術指導書忽略的。書中對於如何培養孩子的團隊協作意識和麵對挫摺的抗壓能力，都有非常溫和且富有建設性的建議，感覺作者不僅是足球專傢，更是一位懂得教育的導師。這本書的圖解部分做得極其到位，清晰的綫條和逼真的動作分解圖，比看視頻教學還要直觀，我甚至不需要總是在旁邊看著他，他自己就能看懂並模仿。這對於我們這種既想讓孩子踢好球，又希望他能自主學習的傢長來說，簡直是福音。這本書的價值，遠遠超過瞭它定價的幾倍。