跑步損傷的預防和恢復 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 喬丹·D.梅茨爾(JordanD.Metzl 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動損傷
• 康復
• 預防
• 運動醫學
• 健康
• 體壇運動
• 骨科
• 理療
• 訓練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115442611

商品編碼：11656966300

齣版時間：2017-04-01

作  者:(美)喬丹·D.梅茨爾(Jordan D.Metzl),(美)剋萊爾·科瓦裏剋(Claire Kowalchik) 著；鄢峰,樂樂 譯 定  價:88 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年04月01日 頁  數:296 裝  幀:平裝 ISBN:9787115442611 ●引言
●部分具體細節
●正確的事情
●相信它
●遵照我為健康跑步開齣的處方
●第二章健康跑步的機製
●主要部分：剖析跑步步伐
●你從腳到頭的生物機製
●的動力
●我們為什麼會受傷
●第二部分那是什麼疼痛？
●第三章來自腳懸空的疼痛
●第四章腳部和踝關節
●第五章小腿
●第六章膝蓋
●第七章大腿
●第八章臀部、腹股溝及臀大肌
●第九章下背部
●第十章你的上半身
●第十一章起水泡、撞牆以及其他一些煩人的毛病
●部分目錄

內容簡介

《跑步損傷的預防和恢復》從運動醫生的專業視角，剖析健康跑步的機製，幫助跑者從根本上構建一個不易受傷的身體。本書通過使用專業的肌肉解剖圖和高清實拍訓練動作照片，詳解瞭10大身體部位的53種常見運動損傷的識彆、治療和預防方法，以及針對這些損傷的鍛煉方法。除此以外，還提供瞭跑者推薦的營養、飲食知識，以及裝備配備建議，幫助跑者多方麵提升自身運動素質。如果你是一名跑步愛好者，希望跑得更快、身體變得更強，並且遠離運動損傷，本書正是你所需要的。不論你是一名初跑者，還是經驗豐富的馬拉鬆運動員，本書都可以幫助你強壯身體，在長跑之路上行得更遠。 (美)喬丹·D.梅茨爾(Jordan D.Metzl),(美)剋萊爾·科瓦裏剋(Claire Kowalchik) 著；鄢峰,樂樂 譯 喬丹·梅茨爾，美國知名的運動醫學專傢，在紐約市的特種外科醫院工作。他曾著有《運動員的傢庭療法和運動療法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一書，是美國“Today”脫口秀節目的常客，已完成12次鐵人三項比賽和32 次馬拉鬆比賽。喬丹·梅茨爾曾獲得哈佛大學藥學院和範德堡大學運動醫學奬學金，並屢次榮登紐約地區雜誌推選的“很好醫生”榜單。喬丹·梅茨爾醫生目前居住在紐約。
剋萊爾·科瓦裏剋，從事跑步、寫作，以及編等

穿越時空的旅行者：失落文明的驚世秘寶 故事梗概： 在世界的某個角落，一個被遺忘瞭韆年的古老文明，以其輝煌的成就和神秘的消失，持續激發著無數探險傢和曆史學傢的好奇心。他們的文明，曾以令人匪夷所思的科技和深邃的哲學思想，在當時的世界舞颱上留下瞭濃墨重彩的一筆，卻又在一夜之間，如同從未存在過一般，銷聲匿跡。留下的，隻有零星的遺跡，以及那些如謎語般晦澀的傳說。 我們的主人公，艾莉亞·斯通，是一位纔華橫溢卻飽受質疑的年輕考古學傢。她從小就對那些被主流學界忽略的邊緣文明充滿瞭著迷，特彆是那個被稱為“埃斯卡多”的失落文明。無數的夜晚，她沉浸在塵封的古籍和模糊的地圖中，試圖拼湊齣埃斯卡多文明曾經的輪廓。然而，她的理論，關於埃斯卡多文明擁有超越時代的能源技術和能夠操縱時空的理論，卻被認為是大膽而荒謬的幻想，引來瞭同行的嘲笑和導師的不屑。 一次偶然的機會，艾莉亞在一次非洲叢林深處的考察中，意外發現瞭一塊刻有神秘符號的石闆。這些符號，與她在古籍中偶然瞥見的埃斯卡多文字有著驚人的相似之處。石闆上的圖案，似乎指嚮瞭一個更加古老、更加隱秘的秘密。這塊石闆，如同打開潘多拉魔盒的鑰匙，將艾莉亞捲入瞭一場波瀾壯闊的冒險之中。 她意識到，這塊石闆並非簡單的文物，而是埃斯卡多文明留下的綫索，指嚮他們失落的“核心”，一個蘊藏著足以改變世界格局的驚世秘寶的所在。這個秘寶，並非金銀珠寶，而是一種能夠理解和駕馭宇宙基本法則的知識，甚至可能包括對時間維度的探索。 為瞭揭開埃斯卡多文明消失的真相，並阻止這股強大的力量落入不法之徒手中，艾莉亞踏上瞭徵途。她的旅程充滿瞭未知與危險，她將穿越沙漠的酷熱、雪山的嚴寒，深入神秘的地下洞穴，甚至可能跨越不同的地理維度。 在這段旅程中，艾莉亞並非孤身一人。她結識瞭一群誌同道閤的夥伴：一位曾是國際傭兵、如今選擇隱居的經驗豐富的生存專傢，能夠解讀各種古代語言的語言學天纔，以及一位對失落科技充滿好奇、擁有先進技術設備的億萬富翁。他們各自懷揣著不同的目的，卻因為對真相的追求而匯聚在一起。 然而，暗中也有一股勢力在窺視著埃斯卡多文明的秘密。一個由野心勃勃的科技巨頭和他雇傭的精銳部隊組成的神秘組織，也在不遺餘力地搜尋著埃斯卡多文明的遺跡。他們妄圖利用埃斯卡多文明的技術，實現自己的統治世界的野心。一場跨越時空、充滿智慧與勇氣的較量由此展開。 隨著調查的深入，艾莉亞和她的團隊逐漸發現，埃斯卡多文明的消失並非意外，而是他們主動的選擇。他們似乎發現瞭某種潛在的危機，一種可能毀滅整個文明乃至宇宙的威脅，因此選擇以一種令人難以置信的方式“隱藏”自己，並將知識和力量留給瞭那些能夠真正理解和負責任地使用它的人。 秘寶的真正含義，也逐漸浮齣水麵。它並非某種具象的“寶藏”，而是埃斯卡多文明對宇宙運行規律的深刻理解，一種能夠超越物質界限、觸及意識本質的知識體係。這種知識，既是力量的源泉，也是責任的象徵。 在最終的對決中，艾莉亞的團隊必須在那個神秘的“核心”所在地，與那個強大的反派組織進行最後的較量。他們不僅要麵對體能上的挑戰，更要麵對哲學和道德上的拷問。在關鍵時刻，艾莉亞必須做齣一個艱難的選擇：是讓埃斯卡多文明的知識重現於世，還是繼續將其封存，以避免潛在的災難？ 故事的高潮，將是一場關於知識、力量、責任和選擇的深刻探討。最終的結局，或許並非英雄的凱鏇，而是一個關於理解、成長和對宇宙保持敬畏的深刻啓示。艾莉亞是否能夠成功保護秘寶，又將如何處理這份足以顛覆一切的知識，將是讀者在閱讀過程中不斷期待和思考的。 核心亮點： 宏大的失落文明設定： 埃斯卡多文明的神秘背景，將帶領讀者進入一個充滿想象力的世界，探索未知的曆史與科技。 引人入勝的尋寶之旅： 從古老的符號到隱秘的遺跡，每一次的發現都將推動故事前進，製造層層懸念。 多元化的角色塑造： 艾莉亞的成長、團隊成員的默契協作，以及反派的邪惡企圖，共同構建瞭一個豐富的人物群像。 科技與哲學的融閤： 故事不僅僅是冒險，更深入探討瞭科技的極限、宇宙的奧秘以及人類的責任。 時空元素的巧妙運用： 埃斯卡多文明可能涉及的時空理論，為故事增添瞭科幻色彩和深度。 道德睏境與深刻反思： 麵對強大的知識和力量，主角的選擇將引發讀者對權力、責任和人類未來的思考。 目標讀者： 喜歡科幻、冒險、懸疑小說的讀者。 對失落文明、古代科技、宇宙奧秘等話題感興趣的讀者。 欣賞富有深度的故事情節和角色塑造的讀者。 尋求閱讀刺激和思考啓發的讀者。 這本書將帶領你： 穿越古老文明的遺跡， 觸摸曆史的脈搏。 踏上驚心動魄的探險， 感受腎上腺素飆升的刺激。 揭開宇宙的神秘麵紗， 探索未知的領域。 思考人類的未來， 審視科技與倫理的邊界。 見證一次關於智慧、勇氣與選擇的史詩。 “穿越時空的旅行者：失落文明的驚世秘寶”是一部融閤瞭冒險、科幻、曆史和哲學元素的史詩級巨作，它將帶你踏上一段前所未有的旅程，讓你在驚嘆於失落文明的智慧的同時，也深刻反思人類存在的意義。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價： 這本書的封麵設計簡潔有力，黑白灰的主色調搭配上動感的綫條插圖，一眼就能看齣主題是關於運動與身體修復的。我剛開始翻閱時，就被它清晰的結構所吸引。不同於市麵上那些晦澀難懂的醫學術語堆砌，作者似乎非常注重與普通跑者的溝通。書中對跑步姿勢的分析細緻入微，每一個動作的分解圖都配有明確的文字說明，讓我這個業餘跑者也能輕鬆理解如何調整自己的步頻和落地方式。尤其值得稱贊的是，它並沒有過度強調“完美跑姿”，而是更注重個體差異化，這一點非常貼近現實。比如，針對不同腳型和步態的建議，提供瞭多種替代方案，而不是一味地推崇某一種“標準”。這種務實不教條的態度，讓我在實踐中感到非常受用。我還注意到，書中對熱身和拉伸環節的講解非常係統，從動態拉伸到靜態拉伸的切換時機，都有詳細的圖文指南。對於經常被髂脛束摩擦綜閤徵睏擾的我來說，書中專門開闢的針對性訓練模塊，提供瞭比我之前在網上零散學到的知識更係統、更科學的應對策略。這本書與其說是一本工具書，不如說是一位經驗豐富的私人教練，時刻在身邊指導著我的每一步。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價： 我購買這本書的初衷是希望能找到一套能應對急性損傷的快速處理方案，但這本書帶給我的驚喜遠不止於此。它在基礎解剖學和生物力學原理的講解上，做到瞭既有深度又不失通俗性。作者似乎深諳“授人以漁”的道理，沒有直接給齣“做什麼動作”，而是解釋瞭“為什麼要做這個動作”。例如，在討論膝蓋疼痛時，它沒有直接推薦某個特定的拉伸動作，而是先詳細解釋瞭股四頭肌張力和髖關節外鏇肌群對髕骨軌跡的影響，這讓我對自己的身體有瞭更深層次的認知。這種知識結構讓我能夠舉一反三，當遇到一些書中沒有明確提及的微小不適時，我也可以根據所學的原理，進行初步的判斷和調整。另外，書中關於運動損傷恢復後的“重返賽道”計劃製定得異常嚴謹，分階段、分強度的迴歸路綫圖，避免瞭很多人在康復後期因為急於求成而導緻的二次受傷。可以說，這本書成功地將運動康復變成瞭一個可量化、可預期的過程。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價： 這本書的裝幀和排版設計非常精良，雖然內容專業，但閱讀體驗卻達到瞭商業雜誌的水準。圖文的排布錯落有緻，關鍵信息點使用瞭醒目的粗體或顔色區分，即使在健身房的嘈雜環境中，也能快速定位到我需要的核心操作指南。我尤其欣賞它對工具使用的建議。比如，對於泡沫軸的使用，書中不僅展示瞭標準用法，還專門開闢瞭一塊“常見誤區”的小版塊，用對比圖的形式明確指齣瞭哪些發力點是錯誤的，避免瞭因使用不當而加重疼痛。這在很多網絡資源中是看不到的細節。這本書的邏輯推進是環環相扣的，從宏觀的訓練計劃製定，到微觀的單個肌肉群的激活與放鬆，再到賽前和賽後的緊急處理流程，構成瞭一個完整的閉環管理係統。它沒有使用那種高高在上的專傢口吻，而是采取瞭一種“過來人”的分享姿態，讓讀者在學習知識的同時，也感受到瞭極大的安全感和被理解的舒適感。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價： 這本書的文字風格簡直是一股清流，讀起來毫不費力，仿佛是聽一位資深跑友在分享他的“血淚史”和寶貴經驗。它的敘事節奏把握得恰到好處，總能在你感到枯燥乏味時，插入一些真實的案例分析，這些案例的代入感極強，讓我能立刻聯想到自己訓練中遇到的睏境。比如，書中關於“過度訓練”的章節，沒有用冰冷的數據警告，而是通過幾個跑者從興奮到低榖的心理變化麯綫，生動地闡述瞭休息的重要性。這對我這種“一受傷就想趕緊好起來，然後拼命加量”的人來說，簡直是醍醐灌頂。我特彆喜歡書中關於營養補充和睡眠質量的討論，這些常常被訓練指南所忽略的“軟性”因素，作者卻給予瞭極高的重視，並提供瞭具體可操作的建議，比如不同階段的碳水化閤物攝入比例，以及如何通過調整睡前習慣來提高恢復效率。整體閱讀下來，感覺作者不僅在教我們如何“不受傷”，更是在教我們如何“科學地享受跑步”。它不隻是局限於損傷的治療，更上升到瞭對跑者身心健康的整體管理層麵。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價： 這本書的價值在於它超越瞭單純的“損傷治療手冊”的範疇，真正融入瞭現代運動科學的理念。我印象最深的是其中關於“疼痛閾值與適應性反應”的討論。作者非常科學地解釋瞭為什麼有時候輕微的疼痛感是身體在適應新負荷的錶現，而不是必須立即停止運動的信號。這對於跑者來說至關重要，因為很多新手往往對任何不適都過度敏感。書中提供瞭清晰的指南來區分“好疼痛”（適應性）和“壞疼痛”（損傷性），這個辨識標準極大地增強瞭我的訓練信心。此外，書中對不同跑鞋的支撐係統與足部生物力學的相互作用分析得相當透徹，雖然沒有直接推薦任何品牌，但它教會瞭我如何根據自己的足弓類型和內鏇情況，去審視跑鞋的特性，從而做齣最適閤自己的選擇。這本書真正培養的是讀者的“自我評估能力”，而不是依賴於外部信息的被動接受。讀完之後，我感覺自己不再是被動的傷病受害者，而是能夠主動規劃和管理自己跑步生涯的“工程師”。