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【日】保坂信之 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448323

商品编码：11616362728

包装：01

开本：04

商品参数

奔跑吧，足球小将:青少年足球训练完全图解
	定价	49.80
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2017年3月
	开本	04
	作者	【日】保坂信之
	装帧	平装
	页数	179 页
	字数	190 千字
	ISBN编码	9787115448323

内容介绍

我们到底该如何教孩子们踢足球？这是困扰许多足球教练、体育老师以及想培养孩

子踢球的家长们的问题。

《奔跑吧，足球小将》作者是一名专业球员，也是一位足球学校的校长兼主教

练，他指导过日本各地的青少年足球运动员，拥有极其丰富的执教经验。本书包括教

授青少年如何掌握个人控球技术、赢得对抗等内容，适合青少年足球教练、球员及家

长参考使用。

目录

第1章　掌握个人控球技术 008

什么是个人控球技术？　010

球性　028

基本技术动作训练　046

培养柔和的球感与带球的节奏感　070

假动作　100

第2章　赢得对抗　114

抢球　116

传接球　120

过掉对手　130

终结比赛　150

致教练与安全保护人员　166

特别鸣谢　176

zui后想要和大家说　178

《绿茵逐梦：足球少年成长全攻略》 引言 足球，这项风靡全球的运动，不仅仅是简单的奔跑与踢球，它更是一种精神的传承，一种团队协作的艺术，一种磨砺意志的熔炉。对于每一个怀揣足球梦想的青少年而言，踏上绿茵场的那一刻，便开启了一段充满挑战与激情的成长之旅。然而，在这条追逐梦想的道路上，光有热情是不够的，科学的训练方法、扎实的基本功、以及对比赛的深入理解，是每一个足球少年必备的“武器”。 《绿茵逐梦：足球少年成长全攻略》正是这样一本为广大青少年足球爱好者量身打造的指南。它并非仅仅陈列枯燥的技术动作，而是深入浅出地解析足球运动的核心要义，将理论知识与实践技巧完美结合，旨在帮助青少年球员们在技术、体能、战术、心理等各个层面实现全面提升，点燃他们心中对足球最炽热的梦想。本书的目标是成为每一位青少年足球运动员的良师益友，陪伴他们在绿茵场上挥洒汗水，收获成长。 第一章：点燃激情，爱上足球 在一切的开始之前，我们首先要做的，是真正理解和热爱这项运动。本章将从足球的起源、发展以及其独特的魅力入手，带领读者走进足球的世界。 足球的魅力所在： 我们将探讨足球为何能成为世界第一大运动，它所承载的激情、对抗、团队合作、以及永不放弃的精神，这些都是吸引无数人投入其中的根源。 历史的足迹： 简述足球运动的演变过程，从古老的起源到现代足球的形成，让读者了解足球文化的深厚底蕴。 足球礼仪与安全： 在享受比赛的乐趣同时，培养良好的体育道德和必要的安全意识至关重要。本章将介绍赛场上的基本礼仪，以及如何在训练和比赛中保护自己，避免运动损伤。 装备的初步认识： 了解不同类型的足球、球鞋、护腿板等基本装备，以及它们在比赛中的作用，为日后的训练打下基础。 第二章：脚下的魔法：精通基本功 足球比赛的精彩，往往建立在扎实的基本功之上。本章将是本书的核心，系统地讲解青少年足球训练中最关键的控球、传球、停球、带球等基础技术。 控球的艺术： 脚内侧控球： 这是最常用的控球部位，我们将详细讲解如何用脚内侧卸下不同速度和角度的来球，以及如何保持球的稳定，为下一步动作做好准备。 脚外侧控球： 掌握脚外侧的运用，能让我们在狭小空间内更好地控制球，并能做出更具迷惑性的动作。 脚背控球： 适用于长传、射门等情况，我们将讲解如何发力，如何控制球的飞行轨迹。 脚底控球： 虽然不常用，但在某些特殊情况下（如摆脱防守、控制方向）却至关重要。 脚弓控球： 介于脚内侧和脚外侧之间的控球方式，能增加控球的柔韧性和变化。 精准的传递： 脚内侧传球： 这是最稳定、最精准的传球方式，我们将分解动作要领，强调瞄准、发力、跟随动作等关键点。 脚背传球（正脚背）： 适用于长传和力量较大的传球，讲解如何用鞋带部位发力，如何控制传球的距离和方向。 脚弓传球： 适用于短距离、快速的传递，可以更好地隐藏传球意图。 脚外侧传球： 是一种具有欺骗性的传球方式，尤其在需要改变传球方向时非常有效。 弧线传球： 学习如何踢出带有弧线的传球，以避开防守队员或为队友创造更好的接球空间。 稳固的停球： 脚内侧停球： 最常见的停球方式，讲解如何用脚内侧的缓冲来卸下皮球，以及如何控制球的落点。 脚背停球： 适用于停高空球，讲解如何用脚背的“拍打”或“吸住”来控制球。 脚底停球： 适用于停地面球，以及在狭小空间内控制球。 胸部停球： 是一种高级的停球技巧，讲解如何用身体的柔软度来卸下高空球。 大腿停球： 类似于胸部停球，但更灵活，可以用来控制下落的皮球。 灵活的带球： 原地盘带： 学习如何在不移动身体的情况下，用脚内侧、外侧、脚底等部位熟练地控制球。 行进间带球： 讲解如何在跑动中用不同部位触球，保持球的紧密，以及如何根据场地情况调整触球的频率和力度。 变向盘带： 介绍多种实用的变向盘带动作，如马赛回旋、油炸丸子、钟摆等，以及如何在比赛中运用它们摆脱防守。 高速带球： 学习如何在速度爆发的同时，保持对球的控制，以及如何利用速度优势突破。 第三章：速度与力量的融合：体能训练 足球是一项对体能要求极高的运动。强健的体魄是发挥技术、战胜对手的基石。本章将为青少年球员提供科学的体能训练计划。 速度与爆发力： 短跑训练： 讲解直道冲刺、变向跑、折返跑等训练方法，提升瞬间启动速度和变向能力。 爆发力练习： 如跳箱、深蹲跳、弓步跳等，增强腿部肌肉的力量和爆发力。 耐力与持久性： 长跑训练： 介绍不同强度的长跑，如匀速跑、变速跑，培养心肺功能，提高比赛后期的体能储备。 间歇性训练： 模拟比赛中的高强度跑动和短暂休息，提高无氧耐力。 力量与核心稳定： 基础力量训练： 针对青少年特点，介绍俯卧撑、引体向上（辅助）、平板支撑、卷腹等自重训练。 核心肌群训练： 强调核心力量对身体平衡、发力和防守的重要性，进行针对性练习。 柔韧性与协调性： 赛前热身与赛后拉伸： 讲解全身热身动作和静态、动态拉伸方法，预防运动损伤，提高身体的灵活性。 协调性训练： 如单腿站立、平衡木训练、敏捷梯训练等，提升身体的协调性和反应能力。 第四章：智慧的较量：战术理解与运用 足球不仅仅是身体的对抗，更是智慧的博弈。本章将带领青少年球员理解足球比赛的基本战术，培养他们的比赛意识和决策能力。 阵型解析： 常见阵型介绍： 如4-4-2、4-3-3、3-5-2等，讲解不同阵型的优缺点，以及各位置球员的职责。 阵型变化： 学习在不同比赛情况下的阵型调整，以及如何根据对手的特点进行针对性布置。 攻防转换： 快速反击： 讲解如何抓住对手失误，快速组织反击，以及在反击中不同球员的跑位和配合。 就地反抢： 学习在丢球后如何第一时间进行就地反抢，打乱对手的进攻节奏。 定位球的威力： 角球进攻与防守： 讲解角球战术的配合，如抢点、掩护、远射等，以及角球防守的站位和盯人。 任意球进攻与防守： 介绍任意球的战术变化，如假射、直射、低平球配合等，以及防守任意球的站位策略。 点球战术： 讲解点球的罚球和扑救技巧。 位置职责与跑位： 各位置球员的特点与要求： 详细分析前锋、中场、后卫、门将等位置的具体职责，以及需要具备的技能。 无球跑动： 强调跑位的重要性，如何通过无球跑动为队友创造空间，或为自己创造接球机会。 比赛阅读能力： 观察与判断： 学习如何在比赛中观察场上形势，判断球的走向，以及预测对手的意图。 决策与执行： 培养快速做出正确决策，并将其有效执行的能力。 第五章：心态的磨砺：心理素质的培养 足球是一项充满压力的运动，良好的心理素质是取得成功的关键。本章将关注青少年球员的心理健康和抗压能力。 自信心建立： 积极的自我对话： 学习如何用积极的语言鼓励自己，相信自己的能力。 接受错误： 理解犯错是成长的必经之路，从中吸取教训，而不是过度自责。 抗压能力： 应对紧张情绪： 教授一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助球员在关键时刻保持冷静。 面对失败： 学习如何从失利中站起来，分析原因，重新出发。 团队合作精神： 沟通与协作： 强调场上场下的沟通，以及如何与其他队友默契配合，共同达成目标。 尊重队友与对手： 培养良好的体育精神，尊重每一个参与比赛的人。 专注力培养： 比赛中的专注： 学习如何排除干扰，将注意力集中在比赛本身。 训练中的投入： 强调在每一次训练中都要全力以赴，不断进步。 目标设定与实现： 短期与长期目标： 引导球员设定实际可行的短期和长期目标，并为之努力。 持之以恒： 足球之路充满挑战，只有持之以恒的努力才能最终实现梦想。 第六章：走向赛场：比赛经验的积累 理论结合实践，才是成长的王道。本章将指导青少年球员如何更好地参与比赛，并从比赛中汲取宝贵的经验。 赛前准备： 充分的休息与饮食： 讲解赛前一晚的睡眠以及当天的饮食注意事项。 赛前心理调整： 如何调整心态，进入比赛状态。 熟悉场地与对手（若可能）： 了解比赛环境和对手的基本情况。 比赛中的策略： 发挥自身优势： 明确自己的特长，并在比赛中加以运用。 弥补自身不足： 在比赛中注意改进自己的弱点。 根据比分和时间调整战术： 学习根据场上局势的变化，灵活调整比赛策略。 赛后总结与反思： 复盘比赛： 回顾比赛中的表现，分析成功与失败的原因。 与教练、队友交流： 听取他人意见，发现自身盲点。 制定改进计划： 根据总结，为下一次训练和比赛制定具体的改进计划。 结语 《绿茵逐梦：足球少年成长全攻略》不仅仅是一本书，它更是青少年足球爱好者的一份承诺。我们希望通过这本书，能够点燃更多孩子心中对足球的热爱，为他们指明一条科学、有效的成长之路。在这个过程中，我们鼓励每一个青少年球员，勇敢地奔跑，拼搏，享受足球带来的快乐，并在绿茵场上，书写属于自己的精彩篇章。足球的魅力，在于过程，在于成长，在于那份永不磨灭的梦想。让我们一起，在绿茵逐梦的道路上，不断前进！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书纯粹是抱着试试看的心态，因为我儿子刚开始对足球产生兴趣，我这个做家长的对足球规则和训练方法一窍不通，看着他在小区里瞎踢，我有点心急。这本书的封面和名字虽然看起来很“大众化”，但内容却出奇的扎实和系统。我最欣赏它的结构设计，它是按照一个清晰的学习路径铺陈开来的：先是基础装备认知和热身拉伸的正确姿势，接着是球感培养，然后才是步入具体的运球和传球技术。我发现很多家长在教孩子踢球时，往往会急于求成，直接跳到射门练习，结果孩子连球都控不住。这本书从根源上纠正了这种误区，它用非常细致的图示教导如何用脚底、脚弓、脚尖等不同部位触球，保证了基础的扎实。我按照书里“15分钟球性练习”的模块，每天坚持陪他做，效果惊人。他现在对球的“粘性”明显增强了，跑动起来也更自信了。这本书的价值在于它提供了一个完整的、可执行的“新手入门到进阶”的路线图，让我这个“门外汉”也能成为一个称职的“场外助教”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直想找一本既科学又实用的青少年足球训练指南，市面上很多书要么过于理论化，要么就是一些零散的训练片段，不成体系。但《奔跑吧，足球小将》完全不同。从最基础的身体素质培养，到核心技术的精细打磨，作者似乎把每一个训练动作都拆解得清清楚楚。比如，它对“原地脚内侧推球”的讲解，不仅仅是告诉你怎么做，还细致到脚掌接触球的部位、身体的重心转移、以及眼神的预判。我立刻按照书里的建议调整了我家孩子平时练习的节奏，发现他对于球的控制力有了立竿见影的提升。最让我惊喜的是，它还涵盖了青少年这个年龄段的心理建设部分，这往往是被很多技术指导书忽略的。书中对于如何培养孩子的团队协作意识和面对挫折的抗压能力，都有非常温和且富有建设性的建议，感觉作者不仅是足球专家，更是一位懂得教育的导师。这本书的图解部分做得极其到位，清晰的线条和逼真的动作分解图，比看视频教学还要直观，我甚至不需要总是在旁边看着他，他自己就能看懂并模仿。这对于我们这种既想让孩子踢好球，又希望他能自主学习的家长来说，简直是福音。这本书的价值，远远超过了它定价的几倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格，给我带来了一种非常清爽和专业的阅读体验。它不像有些体育书籍那样充斥着大量花哨的、分散注意力的彩色照片，而是采用了清晰、专业的线条插画和极简的版面设计，这使得训练步骤的焦点非常集中。我购买它主要是因为我妹妹的孩子正处于青春期，正是身体快速发育但协调性可能暂时下降的敏感时期。这本书在处理“身体协调性与爆发力衔接训练”时，引入了类似敏捷梯和标志桶结合的复杂组合训练，但它的步骤分解得极其清晰，即便是初次接触这些器械的孩子，也能快速掌握要领。我注意到书中对不同年龄段的训练量和技术侧重点都有明确的标注，这避免了“一刀切”的训练误区。例如，对于低年龄组，它强调的是乐趣和基础控球的稳定；而对于高年龄组，则开始引入更复杂的假动作和空间意识训练。这让我确信，这是一本真正用心编写，考虑到青少年成长规律，并且具有高度实操价值的训练宝典，我毫不犹豫地推荐给所有关注孩子足球成长的家长。

评分☆☆☆☆☆

我个人对运动科学和运动教学法颇有研究，平时也会关注一些国际顶尖的青少年足球训练理念。市面上很多国内出版的训练书籍，在理论深度上总感觉差了一点火候，要么是翻译国外资料的拼凑感，要么就是缺乏与本土青训体系的有效结合。《奔跑吧，足球小将》在这一点上做得相当出色。它成功地将欧洲先进的“小场地、高密度”训练思想，用非常本土化、易于理解的语言和图示呈现出来。特别是在“决策能力训练”这一章节，它不仅仅讲解了“何时传球”，更深入探讨了“观察、预判和选择”的思维过程，并设计了相应的“情景模拟训练”。这种对足球智力层面的关注，是很多只注重身体技能训练的书籍所不具备的。我特别赞赏书中对恢复训练和营养建议的篇幅，这体现了作者对青少年运动员“全面发展”的尊重和科学态度。对于希望将孩子未来培养成高水平球员的家长和教练而言，这本书提供了超越表面技术的、更具前瞻性的指导框架。

评分☆☆☆☆☆

我是一名基层业余足球教练，带的是一群10岁左右的孩子，平时的训练内容总是很难创新，训练一段时间后，孩子们就开始感到枯燥乏味。说实话，在翻阅了《奔跑吧，足球小将》之前，我抱持着一种怀疑的态度，毕竟“完全图解”听起来似乎更偏向于初学者或者家长自学。然而，这本书的深度和广度彻底颠覆了我的看法。它没有停留在简单的“带球、传球、射门”的基础教学上，而是引入了很多现代足球训练中常用的敏捷性训练模块和不同场景下的战术跑位图示。比如，书中对“小范围菱形传接球”的改进版本，融入了快速转身和接球后的瞬间出球要求，这正是我们在实战中经常欠缺的一环。我将书中的几个核心训练单元应用到最近几堂课中，孩子们表现出了极大的热情，因为这些训练更具挑战性，更接近真实比赛的对抗环境。而且，书中的训练安排建议非常合理，考虑到青少年身体发育的特点，强度递增的设计非常科学，避免了过度训练带来的运动损伤风险。这本书对于我们这种缺乏专业教材支持的业余教练来说，简直是一部急需的“武功秘籍”，让我找到了更新训练体系、激发队员潜能的新思路。