釋放 過上無壓力生活的7個原則 [UNWIND!7 PRINCIPLES FOR A STRESS-FREE LIFE] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 邁剋爾·奧爾平，薩姆·布蘭肯 著，張堯然 楊穎玥 譯

圖書標籤:

• 壓力管理
• 減壓
• 放鬆技巧
• 身心健康
• 積極心理學
• 生活方式
• 自我提升
• 情緒調節
• 幸福感
• 正念冥想

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515330792

版次：1

商品編碼：11645252

包裝：平裝

外文名稱：UNWIND!7 PRINCIPLES FOR A STRESS-FREE LIFE

開本：16開

齣版時間：2015-03-01

用紙：純質紙

編輯推薦

　　頭疼、胃痛、焦躁、失眠、記憶力下降……你以為是身體齣瞭問題，但實際上很有可能是壓力過大引起的！
　　壓力大不是病，可發作起來真要命！現代社會的人們壓力如影隨形，與日俱增，它侵蝕我們的健康，摧毀我們的意誌，擾亂我們渴望寜靜生活的內心，我們如何應對壓力呢？
　　答案很簡單：正念生活，不糾結過去，不懼怕未來。
　　在這本淡定生活實踐版小書中，你能讀到“7個原則+放鬆工具+實操練習”，拿來即用，必能助你應對甚或杜絕壓力！

內容簡介

本書基於科學研究以及多年來韆百萬讀者的真實反饋，由美國壓力管理教授邁剋爾?奧爾平和富蘭剋林柯維公司培訓專傢薩姆?布蘭肯聯閤打造。它闡述瞭一個現代社會永恒的主題：釋放壓力、緩解緊張，同時，該書從同類書中脫穎而齣，因為它提齣瞭一個“完整的人”視角——完整的人，包括身體、意識、情感和精神，其中的任何一個方麵都可能齣現問題，為你帶來壓力，以此幫助讀者瞭解壓力産生的原因，防止日常壓力的産生。

作者指齣，現代社會的巨大壓力往往源於人們糾結過去，擔憂未來，並非現實給人們造成的傷害，因此，要想從根源上預防壓力的産生，必須轉變思維模式，即：

? 從被動招架到主動應對

? 從消極生活到積極奮鬥

? 從事事緊迫到重要優先

? 從你死我活到和諧共贏

? 從擔憂煩惱到換位思考

? 從固執己見到擁抱多元

? 從緊張不安到寜靜平和

作者將前沿理論融閤豐富的實踐經曆，配以大量實操練習與放鬆工具，總結齣這7個原則，既可以防範於未然，又能夠在壓力來襲時避免你受到損傷，幫助你牢牢掌控自己的生活，成為輕鬆平衡的現代人。

作者簡介

邁剋爾?奧爾平，美國猶他州奧格登市韋伯州立大學健康促進項目負責人、教授，壓力緩解中心主任，從事意識/身體健康、精神與情感健康、壓力管理、健康培訓等課題研究30餘年，為個人和團隊提供壓力管理及意識/身體健康谘詢，其著作《生活壓力管理：基於試驗的方法》被全球多所大學作為教材使用，而他關於減壓放鬆練習的教學片被製作成CD 、DVD、MP3等多種形式廣為傳播。

薩姆?布蘭肯，富蘭剋林柯維公司媒體齣版與用戶培訓部門主管，美國演講傢協會會員，青少年時期由於傢庭變故經受瞭常人難以想象的巨大壓力，但正是憑藉書中的7個原則，他最終成為事業有成、傢庭幸福的明星人物。薩姆在這本書中現身說法，以他的親身經曆告訴讀者：堅持原則，就能剋服壓力，甚至改變命運！

精彩書評

　

這無疑是一本壓力管理好書，它基於《高效能人士的七個習慣》，又達到瞭一個新階段，我認為它是近年來富蘭剋林柯維公司齣版的非常好的書籍。奧爾平博士的專業與布蘭肯先生的故事碰撞齣瞭奇妙的火花，我相信，它會給所有讀者以真正的啓示！

——瑞安羅納德?戴維斯

作者從我們身體的應激係統，寫到壓力産生的背景、影響，教你如何判斷壓力過重的癥狀，更重要的是，闡述瞭從源頭上杜絕壓力的技能。遵循書中的原則可以改變你的觀念，讓你更充分地享受生活，人人都能從這本書中獲益。

——科密特?瓊斯

這本書的意義在於它的簡單，沒有隱晦難懂的專業術語，而它關於心理健康與壓力管理的方法切實有效，適閤個人管理與團隊培訓。

——剋裏斯年代

多麼奇妙而獨特的書！它不僅告訴你如何應對壓力，更重要的是，如何通過簡單的思維轉變預防壓力的産生。作為一名已有十年經驗的心理健康教育者，這本書是我和我的同事們的參考資源，它簡便而詳實的方法、激勵人心的故事，都將幫助那些飽受壓力摺磨的人。

——乾淨的綠色小豬

目錄

前　言
第一部分：緩解壓力的思維模式
怎樣理解壓力
刺激與反應之間的間隙
正念應對
思維模式的力量
改變緊張的思維模式
第二部分：如何過上無壓力生活
原則1：從被動招架到主動應對
原則2：從消極生活到積極奮鬥
原則3：從事事緊迫到重要優先
原則4：從你死我活到和諧共贏
原則5：從擔憂煩惱到換位思考
原則6：從固執己見到擁抱多元
原則7：從緊張不安到寜靜平和
把放鬆當成一種習慣

精彩書摘

　　思維力量的模式
　　每個人都想改變世界，但從未有人想去改變自己。 --列夫·托爾斯泰
　　在刺激與反應之間的間隙期，我們有選擇迴應方式的權利和能力。如果你選擇正念應對，專注於當前時刻而不是過去或者將來，在這個正念空間裏，在這一刻，你就在行使人類最偉大的天賦--思考"在想什麼"的力量。
　　例如，大多數人認為在城市的交通高峰期會感到緊張--特彆是當你有重要事情卻會遲到的時候。對於乘坐汽車、公交車或者火車，在擁堵的城市裏龜速前行的人來說，有沒有可能不為此感到焦慮呢？
　　當然有可能，這完全取決於你如何想它們，沒有任何事件、一段時間的生活或者危險的情景是天生的壓力誘因。一件事能否使你緊張，總是取決於你怎樣理解它。在外部刺激與你的反應之間，就是間隙時間，在此期間，你可以選擇從生活中消除緊張。
　　要這樣做，就需要你顛覆自己麵對刺激時的思維模式。
　　讓我們來解釋一下。你的思維模式就像是一副眼鏡，你透過它來觀察整個外部世界--不是以你視綫內的視覺感受，而是以你的感知、理解和闡釋來觀察。如果你的"眼鏡"，也就是思維模式是扭麯的，你就會以扭麯的方式看待事物，其效果就好像戴錯瞭一副眼鏡來看東西一樣。
　　例如，我們的一位朋友非常怕狗。他喜歡散步放鬆，但隻要看到狗，或者哪怕隻是聽到一聲狗叫，他就會立即改變自己的路綫，惶恐不安地另尋他路。有一次一條狗嚮他跑來，嚇得他幾乎魂飛魄散，尖叫著請求狗主人把狗拴住！他看待狗的思維模式就是它們是凶殘的野獸，如果靠得太近，它們就會撕碎他的喉嚨。
　　但是，他的小女兒想要一隻狗當寵物，又哭又鬧瞭好一陣。他非常疼愛女兒，不得不錶示他可以容忍一隻小型的、沒有任何危險的狗。於是，一隻英國小獵犬住進瞭傢裏。但是，和他女兒相比，這條狗似乎更關注他，這讓他驚慌不已。這條狗用鼻尖蹭他， 用舌頭舔他，希望得到他的愛撫。一開始他很是手足無措，但不論如何，這條狗確實喜歡他。很快，他與這條狗相處的點點滴滴、抱著它時溫暖而放鬆的感覺、看它在自己麵前開心地跑來跑去的愉悅感--這一切徹底改變瞭他對狗的態度。他開始喜歡在街道上遇到狗，他會主動上前和它對話，撫摸它，贊美它。他發現絕大部分寵物狗都非常友好，於是他很快拋棄瞭之前的恐懼。
　　究竟發生瞭什麼事情，使我們這位曾經非常害怕狗的朋友，不再因此感到一丁點兒緊張？
　　因為他看待狗的思維模式發生瞭改變。
　　這種改變是怎樣發生的呢？
　　首先，請注意狗本身並不是問題所在。確實，有些狗是凶殘的，但在現代城市的街道上，絕大部分傢養的寵物狗都是無害的。真實的狗並不是他緊張的原因，而他看待狗的思維模式纔是導緻緊張的根源。
　　其次，這位朋友原來的思維模式就是心理學傢所說的"條件反射"。或許在他孩提的時候，曾經被狗驚嚇過，或許他隻是被大聲的狗叫和鋒利的牙齒嚇到瞭--不論最初的原因是什麼，他已經養成瞭一種應對這種刺激的反應方式，雖然並不符閤實際情況，用我們的話來說就是狗"摁下"瞭他的"緊張按鈕"。
　　每個人都有不同的"緊張按鈕"：一個苛刻的老闆、鄰居傢的高聲音樂、堵車、人群、某個顧客的要求，等等。我們的另一位朋友一遇到高山就緊張惶恐，隻要身處高山附近，她就會睡不著覺、胃疼、明顯地焦躁不安，總擔心山體會塌下來。不過，大多數人還是喜歡高山的風光美景的。
　　在城市擁擠的街道上，有人可以龜速行駛而不改其樂，有人卻因此極度緊張煩躁。對待同一個公司決策，有的人會非常滿足，有的人卻會氣惱抱怨，從各個角度濫加批評。
　　是什麼觸動瞭你的緊張按鈕呢？遇到什麼刺激會讓你感到緊張呢？現在，你可以改變你麵對刺激的思維模式。我們那位害怕狗的朋友改變瞭他的思維模式，結果達到瞭一種新狀態--他開始瞭解並喜歡上一隻真實的狗。他這種思維模式的轉移是自發産生的，但是你也可以主動促使它發生。通過挑戰那些讓你感到緊張的思維模式，你可以做到這一點。
　　我們稱之為"釋放"。如果你背負壓力，這種思維模式會讓你的內心充滿緊張感，你需要放鬆它，檢查它，並用不會令你感到緊張的新模式來替代它。就像我們那個朋友解決瞭怕狗的問題一樣，你産生壓力的思維模式也是可以改變的。
……

前言/序言

　　有些壓力是有益的，實際上，它對健康而有活力的生活非常重要。
　　但我認為並不總是這樣。作為一名精神科醫生，幫助他人緩解緊張是我的工作，所以我學習瞭催眠、冥想、生物反饋治療，以及其他很多緩解壓力的有用方法。
　 　後來，科學告訴瞭我們更多有關壓力的知識。2011年，斯坦福大學發布瞭一項研究結果，該研究對1548名10歲兒童跟蹤觀察瞭90年，得齣的一個結論 就是，缺乏焦慮與早逝有關。顯然，我們在生活中需要一些壓力：那些"無憂無慮的快活人"去世更早，因為他們低估瞭生命中的風險，並傾嚮於做齣軟弱的決定。
　　所以，不要想著完全擺脫壓力，你要做的，是調節它，控製它，緩和它。生活中壓力太少並非好事，當然，過多的壓力也會讓你英年早逝。最優的壓力水平，是你能夠做正確的事情，而它們帶來的壓力還不足以傷害你的身體。
　　太過緊張往往是危險的。當你齣現類似頭疼或者胃痛的癥狀時，當你的腸胃功能係統紊亂時，當你無法入睡時，當你的憂傷難以撫平時，當你開始因為焦慮而逃避這個世界時--過度的壓力可能就是罪魁禍首。
　 　實際上，太多的壓力會損傷你的大腦和身體。皮質醇是已知的一種應激激素，人越是處在高壓之下，它分泌得就越多。這種激素會導緻血壓升高，免疫力下降，肌 肉組織鬆懈，骨質疏鬆， 會殺死海馬體細胞--這正是大腦中負責記憶和情感的處理中心，並增加你的腹部脂肪，所以，我們都不希望這些激素大量齣現。避免這種應激激素上升到危險水 平，是保持健康生活的重要方式。
　　當今社會，無論男性還是女性，人人都在與高壓作鬥爭。然而，高度緊張對女性的危害更甚於男性，因為女性有更忙碌的大腦，更強烈的情感、直覺、預見力和自控力--這些原本與生俱來的優勢，同時也將帶來更多的擔憂。
　　那麼，當你緊張過度的時候，應該怎麼辦？
　　本書很好地迴答瞭這個問題，它提供的有關控製壓力的方法，是我所知道的最好方法。
　 　例如，冥想已被證實可以降低皮質醇含量。我曾發錶過一些研究成果，闡述冥想不僅能夠降低皮質醇含量，還能促進流嚮大腦前葉的血流循環，提高黃體酮分泌 量。黃體酮是大腦的天然維生素--它可以平靜、舒緩大腦神經。壓力激素會消耗黃體酮，當黃體酮含量過低時，人會感到焦慮、緊張、不安，就有可能使用酒精、 抗焦慮藥物或安眠藥來進行治療。這些東西短期有效，長期使用卻會産生問題，結果往往是弊大於利。
　　我不推崇那種張口就是"來，吃這個藥"的治病哲學，不過，在壓力如山的時候，你的醫生依然是幫助你的關鍵資源。原因不明的大腦損傷也可能是緊張過度癥狀的一個潛在原因，還有其他一些生化因素也可能導緻壓力過度。
　 　對於經常性的焦慮患者來說，本書可以幫助你不需要藥物和酒精就能很好地控製它們。隨著時間的推移，你可以與你的傢庭醫生一起努力，戒掉焦慮，降低高血 壓，擺脫與壓力相關的藥物治療。掌控你的壓力，能幫助你遠離艾滋病、暴飲暴食、酒精、煙草和其他化學物質，保持感覺良好和身體健康。
　　這本書能 從眾多調節壓力的同類書中脫穎而齣，有一個重要原因：它采取瞭"完整的人"的方法來應對緊張壓力，從各方麵優化你--你的身體、意識、情緒和精神。它指齣 你生活中的任何一個方麵都有可能産生焦慮，幫助你明確自己的定位、對你最重要的事情，以及你在生活中的真正目標。
　　我的朋友羅伊·鮑邁斯特博士總是說："減輕壓力的最好方法，就是停止逼迫自己。"這也就是本書的核心--教會你如何掌握生活，怎樣做齣更好的選擇，以提前預防緊張過度。你還能從中學會及時關閉應激係統，再次迴歸到感覺不錯的狀態。
　　本書中我最喜愛的一部分是有關創建目標陳述的內容。這樣的一個目標陳述，有助於你始終保持清晰的頭腦：你是誰，你在意什麼。
　　總而言之，本書不僅包含瞭應對壓力的最好、最新的技能指南，還教你如何避免被壓力所擊垮。我要祝賀邁剋爾·奧爾平、薩姆·布蘭肯和富蘭剋林柯維公司的睿智見解。他們講述的故事， 生動地再現瞭自己以及許多人與壓力艱難搏鬥獲得勝利的特彆經曆。
　　請大傢好好享受這段閱讀旅程。

《解壓：找迴平靜內心的7種法則》 在這個快節奏、信息爆炸的時代，壓力仿佛如影隨形，悄悄侵蝕著我們的生活，讓我們疲憊不堪，甚至迷失瞭自我。我們渴望擺脫無休止的煩惱，尋找一份寜靜，重拾內心的平和。而《解壓：找迴平靜內心的7種法則》這本書，正是為你量身打造的指南，它將帶領你踏上一段深度療愈之旅，發掘自身潛力，構建一個真正屬於你的無壓力人生。 本書不同於市麵上泛泛而談的“放鬆技巧”類讀物，它深入剖析瞭壓力的根源，從生理、心理、環境等多個維度，層層剝繭，幫助你理解壓力的本質，識彆自身壓力的觸發點。作者以其深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，為你提供一套係統、科學且行之有效的解壓方法。這套方法並非一次性的“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的臨時方案，而是能夠從根本上改變你的思維模式和生活習慣，讓你真正擁有應對壓力的內在力量。 第一法則：覺察——看見壓力的真實麵貌 在開始任何改變之前，清晰的自我認知是至關重要的第一步。《解壓》的第一法則“覺察”強調的是，你需要成為自己情緒和壓力的觀察者。我們常常在不知不覺中被壓力淹沒，卻不明白為何如此。這本書會引導你通過 journaling（寫日記）、mindfulness（正念練習）以及一些簡單易行的自我評估工具，去識彆那些讓你感到壓力倍增的特定情境、人物、想法和身體感受。 你會學習如何區分“壓力反應”（身體對威脅的自動防禦機製）和“壓力本身”，理解壓力並非全然是負麵的，適度的壓力可以激發潛能，但過度的、長期的壓力則會嚴重損害身心健康。通過“覺察”，你將學會敏銳地捕捉到壓力的早期信號，而不是等到身心俱疲纔有所反應。例如，你會開始注意到，在某些特定的會議中，你會不自覺地緊握拳頭，呼吸變得淺促，思緒開始混亂——這些都是身體在嚮你發齣警告。本書將提供一套詳細的清單和引導，幫助你列齣屬於你自己的“壓力地圖”，讓你一目瞭然地看到壓力是如何在你生活中蔓延的。 第二法則：重構——改變你看待壓力的方式 擁有瞭清晰的壓力認知後，下一步便是改變你對壓力的看法。《解壓》的第二法則“重構”將挑戰你固有的、可能導緻壓力的思維定勢。許多時候，壓力並非來源於事件本身，而是源於我們如何解讀和應對這些事件。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的一些核心理念，教會你識彆和質疑那些非理性、消極的負麵信念，例如“我必須完美”，“如果我犯錯，所有人都會瞧不起我”，“我無法改變現狀”。 你會學習到如何用更積極、更現實的視角來審視挑戰，將潛在的威脅轉化為成長的機會。作者將通過生動的故事和案例，展示那些曾經被生活壓得喘不過氣來的人，是如何通過調整認知，重獲力量的。你會瞭解到，“糟糕”的經曆也可以是一份寶貴的經驗，“失敗”也可以是通往成功的墊腳石。本書還將提供一係列的思維練習，例如“積極重構法”和“換位思考法”，幫助你訓練大腦，習慣性地從積極的方麵看待事物，從而大大削弱壓力的負麵影響。 第三法則：簡化——精簡你的生活，聚焦真正重要之事 在信息爆炸和物質主義盛行的今天，我們的生活往往被過多的信息、物品和承諾所充斥，這無疑是壓力的重要來源。《解壓》的第三法則“簡化”將引導你審視生活的方方麵麵，學會“少即是多”的智慧。這不僅僅是指整理房間，更包括整理你的信息流、社交圈、待辦事項以及人生目標。 本書將提供實用的方法，教你如何區分“必需品”和“乾擾項”。你會學會設定清晰的界限，拒絕那些讓你不堪重負的要求和邀請，學會對那些會消耗你能量但又不帶來價值的事情說“不”。在信息管理方麵，你會學習如何有效地過濾無用信息，限製社交媒體的使用時間，創造屬於自己的“數字排毒”空間。在時間管理上，本書將引導你識彆並拋棄那些低效、耗時的活動，將寶貴的時間和精力投入到真正讓你感到充實和有意義的事情上。通過“簡化”，你將找迴對生活的掌控感，減少不必要的焦慮，讓生活變得更加專注和有條理。 第四法則：連接——建立堅實的內在與外在支持網絡 人類是社會性動物，而良好的人際關係是抵禦壓力的重要緩衝器。《解壓》的第四法則“連接”強調的是建立和維護健康的連接——包括與自己的連接，以及與他人的連接。 首先，本書將引導你深入探索自我，與內心的聲音建立更深的連接。這包括培養自尊自愛，學會原諒自己，關注自身的內在需求。當你能夠真正關懷和接納自己時，外部的壓力對你的影響就會大大減弱。其次，作者將分享如何建立和維護有質量的社會支持網絡。你將學習如何識彆那些真正關心你、支持你的人，以及如何以健康的方式與他們溝通，錶達你的需求和感受。本書還會探討社交媒體在人際關係中的作用，以及如何避免因過度依賴虛擬連接而産生疏離感。通過“連接”，你將不再感到孤立無援，而是在強大的支持係統中獲得源源不斷的能量。 第五法則：行動——采取積極、有效的應對策略 有瞭認知、重構、簡化和連接的基礎，接下來便是將這些轉化為實際行動。《解壓》的第五法則“行動”將為你提供一套豐富多樣的實用工具，幫助你積極地應對壓力。這些行動策略涵蓋瞭從身體到心理的多個層麵。 在身體層麵，本書將介紹科學的運動方法，如溫和的伸展、規律的有氧運動，以及簡單的呼吸練習。你會瞭解到，運動不僅能釋放身體的緊張，更能促進大腦釋放內啡肽，産生愉悅感。在心理層麵，你會學習到不同的放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆法、冥想、引導式想象等。此外，本書還將探討一些創造性的錶達方式，例如藝術創作、音樂欣賞、寫作等，它們都是釋放情緒、緩解壓力的有效途徑。作者還會分享一些即時有效的“壓力緩解技巧”，例如在你感到壓力驟增的瞬間，可以立即進行的手部按摩、聽一段舒緩的音樂，或者去戶外散步幾分鍾。這些“行動”的目的是讓你擁有多種選擇，能夠根據不同的壓力情境，靈活運用最適閤自己的方法。 第六法則：滋養——關愛身心，為內在能量充電 持續的壓力會嚴重消耗我們的身心能量，《解壓》的第六法則“滋養”強調的是，你需要像對待珍貴的資源一樣，主動為自己補充能量。這包括健康的飲食、充足的睡眠以及有意識的休息。 本書將提供關於營養學的一些基本原則，告訴你如何通過均衡的飲食來支持身體的正常運作，以及哪些食物可能會加劇焦慮和疲勞。你會瞭解到，規律進食，避免過度依賴咖啡因和糖分，對於維持情緒穩定至關重要。在睡眠方麵，本書將深入探討睡眠的重要性，以及如何建立健康的睡眠習慣，例如固定的作息時間、舒適的睡眠環境，以及睡前放鬆的儀式。作者還會介紹一些幫助改善睡眠質量的自然方法。更重要的是，本書將重新定義“休息”的含義。休息並非隻是什麼都不做，而是有意識地進行能夠讓你恢復活力的活動。這可能是一段獨處的時光，一次與大自然的親密接觸，或者隻是安靜地坐在窗邊，什麼都不想。通過“滋養”，你將學會如何為自己的身心建立一個可持續的能量供給係統，讓你在麵對挑戰時，擁有充沛的精力。 第七法則：轉化——擁抱變化，實現持續的成長與和諧 《解壓》的第七法則“轉化”是整個旅程的高潮，它不僅僅是應對壓力，更是將壓力轉化為成長的契機，最終實現內心的持續和諧。作者將引導你超越僅僅“不感到壓力”的目標，去追求一種更深層次的生活狀態——一種積極、有意義、充滿活力的存在。 你會學習到如何將過去的壓力經曆視為寶貴的經驗，從中汲取智慧，並將其轉化為未來的力量。本書將鼓勵你擁抱變化，認識到生命本身就是一個不斷變化的過程，而我們對此有著比想象中更大的掌控力。你會探索“意義感”在對抗壓力中的重要作用，瞭解如何找到自己生活的目的和價值，從而在睏難麵前保持堅韌。最後，“轉化”法則將帶領你邁嚮一種“無壓力”的生活模式，這種模式並非沒有挑戰，而是你擁有瞭從容應對挑戰的能力，並在其中找到平衡和喜悅。你將學會如何將之前學到的六個法則融入日常生活，形成一套屬於自己的、能夠持續滋養身心的生活哲學。 《解壓：找迴平靜內心的7種法則》是一本真正能夠改變你生活的實用指南。它不會給你空洞的承諾，而是為你提供切實可行的步驟和深刻的洞察。讀完這本書，你不僅會學會如何緩解眼前的壓力，更會掌握一套終身受用的工具，讓你在人生的不同階段，都能擁有內心的寜靜與力量，活齣更加自由、充實和快樂的自我。這趟解壓之旅，從翻開這本書開始。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我第一眼就被那個簡潔而有力的封麵設計吸引瞭。那種仿佛能讓人瞬間放鬆下來的色彩和字體，仿佛在嚮我招手，示意我進入一個寜靜的世界。作為一名長期在職場摸爬滾打的“社畜”，生活節奏快得像一陣風，壓力更是如影隨形。我嘗試過很多方法來緩解壓力，從運動、冥想到閱讀一些心靈雞湯類的文章，但總覺得治標不治本，沒過多久又會迴到原來的狀態。所以，當我在書店看到《釋放》這本書時，我的內心瞬間被觸動瞭。它承諾的“無壓力生活”聽起來就像是一劑良藥，能夠治愈我長期以來被壓力摺磨得疲憊不堪的身心。 我迫不及待地想知道，書裏提到的“7個原則”到底是什麼？它們是否包含瞭一些我從未想過的新鮮視角？我尤其好奇，這本書會提供哪些具體的方法論，能夠幫助我真正地“釋放”掉那些不必要的包袱，從而獲得一種更輕鬆、更自由的生活狀態。我期待它能給我一些啓示，讓我看到擺脫壓力睏境的希望，並且能夠切實地指導我行動，讓我成為一個真正懂得“釋放”的人。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的標題就很有吸引力，“釋放”兩個字一下子就擊中瞭現代人內心最深處的渴望。我一直覺得生活就像一根綳緊的弦，稍有不慎就會斷掉。每天被各種工作、傢庭、社交的壓力纏繞，常常感到喘不過氣來。我特彆好奇，書裏說的“無壓力生活”究竟是什麼樣的？它真的能幫我擺脫這種日復一日的焦慮和疲憊嗎？我腦海裏已經開始想象，如果真的能做到“無壓力”，生活會變成什麼樣子？是不是可以睡個好覺，不再被各種擔憂睏擾，有更多的時間去做自己喜歡的事情，和傢人朋友享受高質量的時光？ 我希望這本書能提供一些切實可行的方法，而不是空洞的理論。比如，它會不會教我如何應對突如其來的壓力事件？如何在眾多瑣碎事務中找到屬於自己的平靜？我最期待的是，它能幫助我重新審視自己的生活方式，找到癥結所在，然後像剝洋蔥一樣，一層一層地解除那些讓我感到壓力的束縛。這本書的副標題“7個原則”也讓我覺得很有條理，七個原則聽起來不像是一個龐大的工程，而是可以一步步去實踐的，這讓我覺得很有希望。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我提升生活品質的書籍，因為我感覺自己的生活狀態越來越不健康。每天都像是被時間追趕著，一刻不得停歇，大腦裏總是充斥著各種待辦事項和未完成的計劃，久而久之，一種無形的壓力就籠罩著我，讓我感到窒息。偶然間看到瞭《釋放！過上無壓力生活的7個原則》這本書，書名一下子就抓住瞭我的眼球，它直接點齣瞭我當下最迫切的需求。“釋放”這個詞，充滿瞭力量和希望，仿佛能帶我走齣睏境。 我很好奇，這本書究竟會分享哪些“原則”纔能真正做到“無壓力”？這些原則是偏嚮心理層麵的調整，還是會包含一些實操性的技巧？我希望它能夠提供一些簡單易懂、卻又極其有效的方法，讓我能夠融入到日常生活中，並且能夠堅持下去。 畢竟，說起來容易做起來難，很多時候我們都知道應該如何做，但就是很難付諸行動。我期待這本書能夠給我帶來一種全新的思維方式，讓我能夠重新認識壓力，並且學會與壓力共處，甚至化解它。我渴望能夠過上一種更從容、更自在的生活，不再被焦慮和煩惱所睏擾，而是能夠真正地享受生活的點滴美好。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，壓力是現代社會不可避免的一部分，但這本書的名字《釋放！過上無壓力生活的7個原則》徹底顛覆瞭我的想法。它像一道光，照亮瞭我一直以來渴望但又覺得遙不可及的“無壓力生活”。我常常在想，那些看起來總是遊刃有餘、神采飛揚的人，他們是如何做到不被生活壓垮的？是不是真的存在一套行之有效的方法，能夠讓我們擺脫無休止的焦慮和煩惱？ 這本書的標題讓我充滿瞭好奇和期待。我很好奇，這“7個原則”具體是什麼？它們是關於如何調整心態，還是關於如何優化時間管理？又或者是兩者兼而有之？我希望這本書不僅僅是提供一些理論性的指導，更能給我一些切實可行的行動建議。我期待它能夠幫助我識彆生活中那些真正造成壓力的根源，並且提供一套清晰的路徑，讓我一步一步地走嚮一個更輕鬆、更自由的生活狀態。 我相信，這本書的齣現，可能會是我改變生活軌跡的一個重要契機，讓我能夠真正地“釋放”自己，過上那種我一直夢想的、沒有負擔的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種非常寜靜、舒緩的感覺，讓人一看就想翻開。我一直覺得，在這個快節奏的社會裏，我們每個人都像是在一條高速公路上飛馳，而很少有機會停下來，好好看看沿途的風景。壓力就像是這輛車裏發齣的警報聲，此起彼伏，讓我們疲憊不堪。我渴望找到一個能夠讓我們“踩刹車”，並且能夠真正“釋放”壓力的齣口。《釋放！過上無壓力生活的7個原則》這個書名，就像是給瞭我這樣一個承諾。 我對書中所提到的“7個原則”充滿瞭好奇，我想知道它們究竟是怎樣的智慧，能夠幫助我們擺脫長期的壓力睏擾。是關於如何調整我們的認知，讓我們不再糾結於那些無法改變的事情？還是關於如何更有效地管理我們的時間和精力，從而避免被壓垮？我希望這本書不僅僅是提供一些簡單的技巧，而是能夠深入地探討壓力産生的根源，並且提供一套係統性的解決方案。 我期待這本書能夠像一位智者，引導我走齣迷茫，讓我學會如何在一個充滿挑戰的世界裏，找到內心的平靜和安寜，最終過上一種真正意義上“無壓力”的生活。

評分☆☆☆☆☆

不錯，京東值得信賴

評分☆☆☆☆☆

非常不錯的書籍裝幀哦！推薦大傢購買使用瞭~嗬嗬嗬~

評分☆☆☆☆☆

很好。。很喜歡。。非常棒

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

包裝可以，速度夠快，內容還沒看

評分☆☆☆☆☆

搞活動買的，實惠，買對瞭，有需要會再買，都習慣在京東買書瞭~

評分☆☆☆☆☆

書很好 真的好 非常好的書 非常滿意！！！！

評分☆☆☆☆☆

搞活動買的，實惠，買對瞭，有需要會再買，都習慣在京東買書瞭~

評分☆☆☆☆☆

公司買的，書的質量好，價格便宜。