名師齣高圖：遊泳入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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名師齣高圖編寫組 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 入門
• 技巧
• 教學
• 訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 名師
• 進階

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122234681

版次：1

商品編碼：11706120

包裝：平裝

叢書名： 名師齣高圖

開本：32開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：140

正文語種：中文

編輯推薦

　　遊泳不僅能提高心肺功能，還能使全身絕大部分的肌肉得到鍛煉。沒有年齡限製的遊泳運動可以改善人體機能、提高身體素質、增強人體抵抗力、健美塑身、釋放精神壓力、培養堅強意誌品質，好處多不勝數。
　　1.同等時間、同等強度下，水中運動消耗的熱量要比陸地運動大得多。
　　2.在水的浮力下，人體骨骼可以得到充分放鬆，人體得到充分舒展。
　　3.水的強大阻力足以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的鍛煉。

內容簡介

　　遊泳是一項全身性運動，不僅能提高心肺功能，還能使全身絕大部分的肌肉得到鍛煉，好處多不勝數。雖然遊泳能力並非與生俱來，但隻要通過科學、有效的指導，“旱鴨子”也一定能掌握遊泳技巧和要領。
　　《遊泳入門到精通》是初學者的遊泳入門指導，遊泳愛好者提高技術水平的範本，輔助遊泳教學的參考教材。書中精心為喜愛遊泳的你準備瞭：
　　1.按照從初學到精通的認知規律介紹蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的學習方法。
　　2.除瞭具體技術動作的練習指導，還列齣瞭常見易犯錯誤和糾正方法。
　　3.每種泳姿的具體技術動作介紹後附加學習竅門分享。

目錄

第1章 熟悉水性練習
第1節 陸上熱身運動
第2節 水下熟悉水性練習

第2章 蛙泳
第1節 蛙泳的腿部動作
第2節 蛙泳的呼吸技術
第3節 蛙泳的手臂動作
第4節 蛙泳的完整配閤
特彆指導-手形

第3章 自由泳
第1節 自由泳的腿部動作
第2節 自由泳的手臂動作
第3節 自由泳的呼吸
第4節 自由泳的完整配閤
特彆指導-轉身

第4章 仰泳
第1節 仰泳的腿部動作
第2節 仰泳的手臂動作
第3節 仰泳的整體配閤
特彆指導-漂浮闆的使用

第5章 蝶泳
第1節 蝶泳的腿部動作
第2節 蝶泳的手臂動作
第3節 蝶泳的完整配閤
特彆指導-齣發

第6章 溺水救援方法
第1節 水中施救方法
第2節 拖帶上岸和人工呼吸

前言/序言

《海浪之舞：暢遊人生的第一堂課》 一部關於擁抱水、探索自我、感受生命律動的全方位指南 在廣袤的水世界裏，我們每個人都能找到屬於自己的自由與暢快。無論是為瞭強身健體，追求一項新的運動技能，還是僅僅想在炎炎夏日尋得一絲清涼，掌握遊泳這項基本生存技能，都能為我們的生活開啓一扇全新的大門。《海浪之舞：暢遊人生的第一堂課》正是這樣一本書，它不僅僅是一本教授遊泳技巧的教科書，更是一次關於勇氣、堅持、耐心和自我超越的深刻探索。它將帶領你從對水的陌生與恐懼，一步步走嚮與之和諧共舞的境界，讓你在享受生命律動的同時，收獲一份自信與從容。 第一篇：初識水的溫柔——打破隔閡，建立信任 許多人在初次接觸水時，內心都會湧起一絲不安。水，既是生命之源，也可能帶來未知。本書的第一篇，將溫和地引導你走進水的世界，建立對水的信任與親近感。 理解水的特性： 我們將從水的物理特性齣發，瞭解浮力、阻力、水的溫度和密度等，讓你明白水並非你的敵人，而是你忠實的夥伴。理解這些基本原理，能夠幫助你消除恐懼，更科學地與水互動。 心理上的準備： 心理建設至關重要。我們會探討如何剋服對水的恐懼，例如對深水、對無法呼吸的擔憂。通過一些心理調適的技巧，例如深呼吸、冥想、以及逐步引入的體驗式練習，幫助你放鬆身心，以積極的態度迎接每一次下水。 安全第一的原則： 在開始任何水上活動之前，安全是絕對的首要考量。本篇會詳細講解在遊泳池、湖泊、河流或海洋等不同水域的安全注意事項，包括如何選擇安全的水域、認識紅旗警告、以及如何有效地嚮他人求救。我們還會介紹基本的安全裝備，如泳鏡、泳帽、以及在必要時使用的浮力輔助工具。 熟悉水感： “熟悉水感”是初學者的關鍵一步。我們將引導你進行一係列輕鬆的陸地和淺水區的練習，例如在水中行走、感受水的推力和拉力、練習臉部浸入水中、以及安全地憋氣。這些練習旨在讓你逐漸適應水的觸感、溫度和壓力，消除陌生感。 初次入水體驗： 在充分準備後，你將迎來人生中的第一次正式下水。我們會提供一係列循序漸進的指導，讓你在最安全、最舒適的環境下，體驗身體漂浮的感覺，學習如何優雅地站立和行走在水中。目標是讓你在每一次接觸水時，都能感受到輕鬆和愉悅。 第二篇：水中的語言——身體的溝通與協調 掌握遊泳，實際上是學會用身體與水對話，用肢體語言錶達你的意圖。本篇將專注於身體的協調性訓練，讓你學會如何利用身體的每一個部分，在水中高效而優美地移動。 呼吸的藝術： 遊泳中最核心的挑戰之一就是呼吸。我們將深入剖析正確的遊泳呼吸方法，包括如何協調吸氣與呼氣，如何在水中保持節奏，以及針對不同泳姿的呼吸技巧。你將學會如何在不中斷身體節奏的情況下，高效地獲取氧氣，讓遊泳成為一件自然而然的事情。 身體的漂浮與平衡： 身體的漂浮是遊泳的基礎。我們將講解如何通過調整身體姿勢和放鬆來獲得良好的漂浮能力。同時，平衡感的訓練也十分重要，它能讓你在水中保持穩定，減少不必要的能量消耗。 腿部的動力： 腿部在遊泳中起著至關重要的推進作用。我們會詳細講解各種腿部打水動作的要領，從最簡單的蹬腿到更復雜的打腿，以及如何讓腿部動作更具效率和力量。練習將涵蓋不同的泳姿，確保你的腿部力量和協調性得到全麵提升。 手臂的劃水： 手臂的劃水是提供前進動力的主要來源。本篇將深入解析手臂在不同泳姿中的劃水軌跡、發力方式以及入水和齣水的時機。你將學習如何用手臂“抓住”水，並將其轉化為有效的推力，感受手臂劃過水麵帶來的力量感。 身體的韻律與協調： 遊泳的美在於身體的整體韻律。我們將指導你如何將呼吸、手臂和腿部的動作有機地結閤起來，形成流暢的身體韻律。這需要身體各部位的高度協調，本書將通過一係列專門的練習，幫助你達到這種身心閤一的境界。 第三篇：泳姿的綻放——多樣化的探索與實踐 一旦掌握瞭基礎的水感和身體協調能力，我們便可以開始探索各種經典的泳姿。每一種泳姿都有其獨特的魅力和健身效果。 自由泳的節奏感： 作為最受歡迎也是最快速的泳姿，自由泳的節奏感是關鍵。我們將從最基礎的劃水和打腿動作開始，逐步引導你掌握自由泳的換氣技巧、身體的滾動以及全身的協調配閤。目標是讓你能夠以最經濟、最有效的方式在水中前進。 蛙泳的流綫型： 蛙泳以其舒緩的節奏和良好的全身鍛煉效果而著稱。本篇將詳細講解蛙泳的腿部蹬夾、手臂劃水以及頭部起伏配閤的要領，強調流綫型的身體姿勢，讓你在水中如同魚兒般遊弋。 仰泳的放鬆與視野： 仰泳的獨特之處在於讓你能夠在水中觀察天空，感受身體的放鬆。我們將教授仰泳的打腿、劃水以及身體的側轉，同時也會強調在仰泳過程中保持頭部穩定和眼睛嚮上看的技巧。 蝶泳的爆發力： 蝶泳是難度相對較高但極具觀賞性的泳姿。我們將分解蝶泳復雜的波浪式動作，從核心的腹部發力，到手臂的有力劃水，再到腿部的海豚式打水，循序漸進地帶領你體驗這項充滿力量的泳姿。 混閤泳的挑戰與整閤： 當你掌握瞭多種泳姿後，便可以嘗試混閤泳。這不僅是對你技能的綜閤運用，也是一項極佳的全身性鍛煉。我們將介紹混閤泳的規則和技巧，幫助你流暢地切換不同泳姿。 第四篇：超越邊界——進階訓練與水上樂趣 掌握瞭基本的泳姿後，你的水上旅程並未結束，而是進入瞭更廣闊的天地。本篇將為你提供進階的訓練方法，以及拓展水上活動的思路。 耐力與速度的提升： 對於希望提高運動錶現的學習者，我們將提供針對耐力和速度的訓練計劃。這包括長距離遊泳的策略、間歇訓練的方法，以及如何通過科學的訓練來優化你的遊泳速度。 水中自救與生存技巧： 遊泳不僅僅是一項運動，更是一項重要的生存技能。本篇將教授一些關鍵的水中自救技巧，例如如何應對抽筋、如何在緊急情況下漂浮、以及如何在水中保持冷靜。 水下世界的探索： 隨著你對水的熟悉，你可能會對水下世界産生濃厚的興趣。我們將介紹一些基礎的潛水知識和技巧，包括如何進行簡單的水下呼吸練習，以及如何使用潛水麵鏡和呼吸管進行觀察。 水中健身與運動： 遊泳是一種極佳的低衝擊全身運動。我們將為你提供一些水中健身的思路，例如如何利用水的阻力進行塑形訓練，以及如何將遊泳與其他形式的運動結閤起來，創造更豐富的健身體驗。 水上活動的樂趣： 除瞭遊泳本身，還有許多與水相關的活動可以讓你樂在其中。本書將為你打開視野，介紹如浮潛、衝浪入門、皮劃艇等水上運動的可能性，鼓勵你在掌握遊泳這項基本技能後，去探索更廣闊的水域，體驗更多元的樂趣。 《海浪之舞：暢遊人生的第一堂課》 是一本充滿溫度與智慧的書。它深知每一個學習者的起點都不同，因此以耐心、鼓勵和科學的方法，陪伴你走過從陌生到熟練，從恐懼到熱愛的心路曆程。通過這本書，你將不僅僅學會一項技能，更將學會如何與自然和諧相處，如何在挑戰中發現自己的力量，如何在生命的洪流中，找到屬於自己的那份自在與暢快，如同在海浪中盡情舞蹈。這是一次身體的解放，也是一次心靈的洗禮，為你的人生增添一抹亮麗的水色。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是一種享受，因為它不僅是技術手冊，更像是一部遊泳運動的文化史和理念介紹。在深入學習技術動作之餘，我驚喜地發現其中穿插瞭許多關於遊泳曆史、不同流派的對比，以及頂級運動員的訓練感悟。這些“軟性”的內容，極大地拓寬瞭我的視野，讓我對遊泳這項運動有瞭更深層次的敬意和理解。它不再僅僅是剋服對水的恐懼，或是完成一項體能指標，而是逐漸演變成一種與自我對話、挑戰極限的生活方式。作者的筆觸非常流暢且富有激情，使得即便是理論性的章節也讀起來引人入勝，沒有絲毫的晦澀感。這種將技術硬核與人文情懷完美融閤的寫作風格，使得這本書的價值遠遠超齣瞭普通技術教材的範疇，它提供瞭一種全麵的、立體的學習體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配既專業又不失活力，讓人一看就知道是關於遊泳的權威指南。光是看到“名師齣高徒”這幾個字，就讓人對其中的教學內容充滿瞭期待。我個人一直對水上活動有著濃厚的興趣，但礙於自己基礎薄弱，總是在嘗試中徘徊不前。這本書的厚度和內容排版給人的感覺是內容非常紮實，不像市麵上很多遊泳書籍隻是泛泛而談。我尤其欣賞它那種循序漸進的編排思路，似乎已經預示著即便是零基礎的讀者也能沿著書中的指引，穩紮穩打地建立起正確的技術體係。從呼吸技巧到水感培養，每一個環節的細節處理都透露齣作者多年的教學經驗和對遊泳哲學的深刻理解。我敢肯定，這本書絕不僅僅是一本簡單的操作手冊，更像是一位資深教練在旁邊耳提麵命的私教課程，讓人感到無比的信賴和安心。它的存在，無疑為所有渴望掌握遊泳這項生存技能和運動愛好者的提供瞭一張詳盡的地圖。

評分☆☆☆☆☆

作為一名嘗試瞭多種學習方式但始終不得要領的“旱鴨子”，我對於如何真正掌握遊泳這個技能感到非常迷茫。市麵上的視頻教程往往隻有動態展示，缺乏對發力點和身體姿態的深度剖析，看完後總覺得“隻可意會不可言傳”。然而，當我翻開這本大部頭時，我立刻被它詳盡的圖文解析所震撼。那些關於打腿時腳踝的放鬆程度、手臂入水時手指並攏的角度、軀乾轉動與呼吸配閤的時機，都被細緻入微地用圖示和文字結閤的方式展現齣來。我特彆留意瞭其中關於“流綫型”姿態的講解部分，作者用生動的比喻將復雜的物理原理轉化為易於理解的概念。這種對技術細節的執著追求，是真正區分“會遊”和“遊得好”的關鍵所在。這本書讓我明白瞭，遊泳並非簡單的四肢劃水運動，而是一門關於如何與水“閤作”的藝術。它的深度，絕對不是那些速成班能比擬的，真正體現瞭“入門到精通”的承諾。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，衡量一本運動書籍是否優秀，關鍵在於它能否將枯燥的理論轉化為實際可操作的訓練計劃。這本書在這方麵做得尤為齣色。它沒有一股腦地拋齣所有技術要點，而是構建瞭一個清晰的“能力進階階梯”。從基礎的水中適應性訓練開始，到逐步引入自由泳、蛙泳等不同泳姿的專項訓練模塊，每一個模塊的設置都考慮到瞭身體適應性和技術難度的遞增。更重要的是，書中對於如何製定個性化的訓練計劃給齣瞭詳盡的指導原則，比如如何根據自身的體能狀況調整組數和次數，以及如何識彆和糾正常見的錯誤動作。這種科學、係統的規劃，讓我這個以往隻能“瞎練”的愛好者，找到瞭一個可以量化進步、自我評估的係統框架。它教會我如何帶著目標去訓練，而不是在泳池裏漫無目的地遊上幾圈，這對於長期堅持和保持訓練熱情至關重要。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到任何一本號稱“精通”的書籍時都會抱持三分懷疑，因為精通往往需要大量實踐和時間沉澱。然而，這本書的結構設計，特彆是它在“進階”部分對高級技術的處理方式，讓我看到瞭通往“精通”的清晰路徑。書中對於轉身、齣發跳水、水下蹬壁這些通常被認為是專業選手纔需要精細打磨的細節，都做瞭深入的分析和分解練習。它沒有迴避復雜性，而是坦誠地展示瞭達到頂尖水平所需要的巨大投入和精密度要求。這種毫不保留的態度，讓讀者對作者的專業性深信不疑。我能感受到，這本書不僅僅是教你如何完成動作，更是教你如何像一個真正的遊泳運動員那樣思考和訓練。它是一本可以伴隨讀者從第一次下水到站上比賽領奬颱的長期學習夥伴，其價值是經得起時間考驗的。

評分☆☆☆☆☆

還行，有圖，動作還算詳細

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，隻是講的很簡單

評分☆☆☆☆☆

好……………！！…………

評分☆☆☆☆☆

看瞭看，圖片精美，相對簡單

評分☆☆☆☆☆

好。。。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

自己遊泳姿勢不對，買過來學習一下，提高下

評分☆☆☆☆☆

商品還不錯，配送速度很快！

評分☆☆☆☆☆

1.按照從初學到精通的認知規律介紹蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的學習方法。

評分☆☆☆☆☆

好……………！！…………