武术初级教程 [Martial Arts Elementary Course] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李富刚，涂琳琳 编

图书标签:

• 武术
• 初级
• 入门
• 格斗
• 自卫
• 传统武术
• 体能训练
• 动作规范
• 基础教程
• 运动健身

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308145305

版次：1

商品编码：11713352

包装：平装

外文名称：Martial Arts Elementary Course

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：242

正文语种：中文

内容简介

　　《武术初级教程》内容是教育部高等学校专业（体育教育）综合改革试点项目（71196806）和华东师范大学培育基地建设-体育（78140128）的研究成果。该书主要是针对体育教育专业本科生武术课程而编写的普修教材，此教材主要分为四块：理论部分、实践部分、评价部分、试题部分，特别是实践部分《武术初级教程》围绕着功、套、技三个方面来呈现武术技艺，图文并茂，通俗易懂。

前言/序言

武术初级教程：探寻身心合一的古老智慧 翻开《武术初级教程》，您将踏上一段发掘潜能、锤炼身心的非凡旅程。这不仅仅是一本关于格斗技巧的书籍，它更是一扇通往中华民族深厚文化宝库的窗户，一个关乎自律、尊重与和谐的哲学启迪。无论您是渴望强身健体、增强自信，还是对博大精深的中华武术文化心生向往，《武术初级教程》都将是您最忠实、最专业的启蒙向导。 告别枯燥，拥抱动感：开启您的武术之旅 是否曾被电影中行云流水般的武打场面所震撼，却又因其高不可攀而望而却步？是否渴望掌握一门能防身健体、修身养性的技艺，却苦于无从下手？《武术初级教程》正是为您量身打造的起点。本书摒弃了传统教程中艰涩难懂的术语和冗长的理论，以最直观、最易于理解的方式，将武术最基础、最核心的要素呈现在您面前。 本书的编写理念在于“寓教于乐，循序渐进”。我们深知，对于初学者而言，兴趣是最好的老师。因此，书中大量的图文并茂的演示，清晰的动作分解，以及与日常生活息息相关的应用场景，都旨在让您在轻松愉快的氛围中，逐步建立起对武术的认知和热爱。您无需具备任何武术基础，只需一颗积极学习的心，便能跟随本书的指引，一步步解锁身体的潜力，感受动作带来的力量与韵律。 从零开始，夯实根基：系统科学的训练体系 《武术初级教程》并非零散的动作集锦，而是一个精心设计的、系统化的初级训练体系。本书从最基础的站桩、呼吸吐纳开始，引导您建立正确的身体姿态和内气运行方法。站桩，看似简单，却是武术的基石，它能够帮助您培养稳定的下盘，增强身体的协调性和柔韧性，更是内家拳法修行不可或缺的一环。而正确的呼吸吐纳，则能帮助您集中精神，调和气血，为后续更复杂的动作打下坚实的基础。 接着，本书将循序渐进地引入最基础的拳法、腿法、步法和身法。您将学习如何发出有力且精准的拳，如何运用腿法进行攻击与防御，如何通过灵活的步法调整身位，以及如何运用身体的整体协调来化解对方的攻击。每一个动作，都经过精细的分解，配以详细的要点提示，帮助您准确掌握动作的要领。书中特别强调了“意念与动作的结合”，让您不仅仅是机械地模仿动作，更能理解动作背后的意图和发力原理，从而真正做到“意到气到，气到力到”。 此外，本书还包含了初级的防守技巧，教会您如何感知对手的意图，如何运用简洁有效的招式来化解来袭的攻击。这些防守技巧并非为了激烈的对抗，而是为了培养您的反应能力、预判能力以及在紧急情况下的自保能力。 不仅仅是技巧，更是人生智慧：武术的哲学内涵 《武术初级教程》深谙武术的精髓远不止于拳脚的较量。它更是中华民族几千年沉淀下来的哲学思想和人生智慧的载体。在您学习招式动作的同时，本书将穿插介绍与武术相关的传统文化概念，例如“刚柔并济”、“以柔克刚”、“内外兼修”、“阴阳平衡”等。 您将了解到，真正的武术并非追求蛮力，而是追求技巧、速度、力量与智慧的完美结合。它强调的是内心的平静与专注，是身体与心灵的和谐统一。在练习过程中，您将学会如何控制自己的情绪，如何克服身体的疲惫，如何培养坚韧不拔的毅力。这些品质，不仅在武术练习中至关重要，更是您在人生道路上应对挑战、实现目标所不可或缺的宝贵财富。 本书还将引导您理解“尊重”在武术中的重要性。无论是对师长、对同门，还是对对手，尊重都是武术精神的核心。您将学会如何在练习中展现出谦逊的态度，如何在每一次的切磋中，学习与成长，而不是滋生骄傲与戾气。 为您的健康保驾护航：身心受益的宝贵财富 通过系统地学习《武术初级教程》，您将获得多方面的身心益处： 强健体魄： 基础的拳法、腿法、步法训练能够有效锻炼全身的肌肉群，提高身体的协调性、柔韧性和爆发力，同时也能改善心肺功能，提升整体的身体素质。 增强自信： 掌握一门实用技能，能够极大地提升您的自信心。当您感受到身体的力量在增长，能够逐渐掌握技巧时，内心的力量也会随之增强。 提升专注力与反应能力： 武术练习要求高度的专注和敏锐的反应。通过长期的训练，您的专注力将得到显著提升，大脑的反应速度也将加快，这对于日常生活和工作都有着积极的影响。 缓解压力，净化心灵： 沉浸在武术的练习中，能够帮助您暂时忘却生活中的烦恼和压力，将注意力完全集中在当下的动作和呼吸上，达到一种身心放松、精神愉悦的状态。 培养自律与毅力： 武术的训练是一个循序渐进、持之以恒的过程。您将在这个过程中，学会如何设定目标，如何克服困难，如何坚持不懈，这些宝贵的品质将伴随您一生。 了解中国传统文化： 本书将带您领略中华武术背后蕴含的哲学思想、伦理道德和文化底蕴，让您在强身健体的同时，也能丰富自己的精神世界。 谁适合阅读《武术初级教程》？ 《武术初级教程》面向所有对中华武术感兴趣的初学者，无论您的年龄、性别、身体条件如何。 青少年： 培养良好的体魄，学习自律与尊重，增强自信心，远离不良习惯。 成年人： 缓解工作压力，改善亚健康状态，学习实用防身技能，丰富业余生活。 热爱传统文化者： 深入了解中华武术的博大精深，体验古老技艺的魅力。 追求身心合一者： 寻找一种能够同时锻炼身体和心灵的修行方式。 踏出第一步，开启您的武术新篇章 《武术初级教程》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您走进一个充满力量、智慧与和谐的世界。现在，就让您自己成为这段精彩旅程的起点。翻开它，跟随文字与图片的指引，感受身体的律动，体味动作的深意。您将发现，那些曾经遥不可及的武术梦，正一步步地在您的手中变成现实。 本书精美的排版，清晰的图示，以及详实的文字讲解，都将为您提供最优质的学习体验。我们相信，《武术初级教程》将成为您开启武术之路，乃至人生新篇章的宝贵起点。让我们一同，在武术的世界里，探索无限的可能，发掘内在的强大。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初接触武术的目的是为了强身健体，对所谓的“武术哲学”兴趣不大。但读完《武术初级教程》后，我对这门学科的理解发生了根本性的转变。这本书的语言风格非常朴实有力，没有太多华丽辞藻的堆砌，读起来非常“接地气”。它在讲解基础发力时，用了很多生活中的例子来比喻，比如用“鞭梢的甩动”来比喻寸劲的爆发，用“树根深入地下”来形容扎马的稳固。这种贴近生活的阐述方式，极大地降低了抽象概念的理解门槛。书中最后关于“如何将武术融入日常生活”的讨论尤其发人深省，它强调了武术不仅仅是场上的对抗，更是为人处世的准则和对身体的长期维护。它成功地让我意识到，学习武术的最终目的，是成为一个更健康、更有纪律性、更沉稳的人。这本书与其说是一本教程，不如说是一本武术哲学的启蒙读物，它成功地在我心中播下了热爱和敬畏的种子。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前其实是有点犹豫的，毕竟市面上的武术入门书籍汗牛充栋，质量更是参差不齐，很多都像是为了凑字数而堆砌一些空泛的理论或者不切实际的高难度动作。然而，《武术初级教程》完全打破了我的固有印象。它的内容结构安排得极其合理，逻辑链条清晰可见。比如，在讲解完基础手型和步法之后，作者并没有马上跳跃到实战对抗，而是用了一个单独的章节深入探讨了“呼吸与意念”的配合。这一点非常关键，它将武术从单纯的肢体运动提升到了身心合一的层面。我尝试着书中描述的那种腹式呼吸配合特定动作练习，几周下来，我感觉自己的耐力有了显著提升，而且在练习时，心绪也变得异常平静，这在日常工作压力大的时候，简直是一种无声的调适。书中对力学原理的运用解释得相当到位，它不是简单地告诉你“要用巧劲”，而是告诉你“为什么”要那样用力，这种科学化的解释让我这个受过高等教育的人也能更容易接受和内化这些古老的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本《武术初级教程》真是让人爱不释手，对于一个像我这样从未接触过任何传统武术的新手来说，它简直就是一座知识的灯塔。我记得刚拿到书时，那种纸张的触感和印刷的清晰度就给我留下了极好的印象。它的排版设计非常人性化，图文并茂的讲解方式，即便是最复杂的动作分解，也能被清晰地还原出来。我尤其欣赏作者在第一章中对“武德”的阐述，那不仅仅是套路招式的学习，更是对一种精神、一种态度的培养，这点在很多同类入门书籍中是常常被忽略的。书中对基础站姿——马步和弓步的讲解细致入微，从脚掌的受力点到膝盖的弯曲角度，每一个细节都有明确的图示和文字说明，让我这个初学者能够在家中反复对照练习，避免了因为姿势不正确而可能导致的运动损伤。这种严谨的教学态度，让我对后续内容的学习充满了信心。它没有急于求成地展示华丽的套路，而是扎扎实实地从最基本的“功”开始打底，这正是内行人才懂得的循序渐进之道。我感觉自己每翻开一页，都在向真正的武术殿堂迈进一小步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超它的定价，尤其是在实操指导方面，简直可以作为私人教练的辅助教材。我特别喜欢它对“基本功”训练的安排。很多入门书对拉伸和热身一带而过，但这本书花了大量的篇幅来介绍如何科学地进行关节活动度和韧带的预备训练，这对我这个长期伏案工作的人来说至关重要，有效地预防了肌肉拉伤的风险。更让我惊叹的是，作者似乎对不同学习者的困境有着深刻的理解，书中专门设置了一个“常见错误与修正”的板块。比如，当我们做基础的格挡动作时，肘部容易外翻或内扣，书中就用三视图的形式，清晰地标示出正确的角度和错误的常见偏差，并提供了针对性的微调建议。这种细节上的打磨，体现了作者极高的教学经验和对读者的关怀。我不再需要频繁地去道馆请教，很多自己摸索不明白的问题，翻开这本书就能找到答案，大大提高了我的自主学习效率。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性和系统性的人，而《武术初级教程》在这两方面都表现得近乎完美。它最大的亮点在于它的“渐进式难度设计”。它没有像某些教材那样，前几章平淡无奇，突然在中间部分设置一个难以逾越的鸿沟。相反，它是平稳地上升，确保学习者在掌握了A点知识后，才能自然地过渡到B点的练习。例如，对“提膝抱架”这一核心防御动作的分解练习，它竟然分成了五个层次，从单纯的抬腿平衡，到加入手臂的配合，再到加入重心的转移，每一步都做了详尽的慢动作描述。我发现，通过这种细致的拆解，原本看起来有些笨拙的动作，在我身上也慢慢变得流畅起来。此外，书中对不同武术流派基础要素的引入也是点到为止，既拓宽了视野，又避免了初学者因信息过载而产生的焦虑感。这本书就像一位经验丰富的老前辈，耐心地牵着你的手，一步一步地带你入门，绝不让你感到迷茫或气馁。