太極防身一學就會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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一招防身全圖解編寫組 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 防身術
• 自衛
• 武術
• 傳統文化
• 養生
• 入門
• 實用
• 格鬥
• 健康

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122236593

版次：01

商品編碼：11722946

包裝：平裝

叢書名： 一招防身全圖解係列

開本：32開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：203

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：健身愛好者，有意提升自身安全防禦能力的讀者。
　　《太極防身一學就會》針對不同的突然襲擊，給齣瞭多種化解危機的手段。
　　對於應用太極思維進行安全防衛的讀者有較強的指導性作用。

內容簡介

　　太極作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在於“一動無不動”，任意動作都能給身體各組織器官以一定強度的刺激，激發和促進身體在生理和形態結構上一係列的適應性變化，使身體機能朝嚮不斷增強的方嚮轉化和發展。
　　太極防身術對於練習者來說可以達到抵禦突然襲擊、防身護體的效果。具體招式套路的演示與說明很詳解，對於喜歡太極和運動養生的讀者來講，也是強身健體不錯的選擇。

目錄

準備課 簡單易學的太極思維近體防身技法
第1章 基本手形介紹
第2章 單手抓
一、單手抓頭
二、單手抓肩
三、單手抓胸口
四、抓單手

第3章 雙手抓
一、雙手抓頭
二、雙手抓肩
三、雙手抓雙手
四、雙手抓單臂

第4章 貼身技法
一、腋下箍頸
二、雙手後抱
……

前言/序言

《太極拳：身心修煉的韆年智慧》 序言 韆百年來，太極拳以其獨有的柔和、圓融、綿延的運動軌跡，吸引著無數習練者。它不僅僅是一種外在的技擊之術，更是一種深入骨髓的身體哲學，一套精妙絕倫的身心修煉體係。本書並非要拆解或簡化太極的奧秘，更非提供一種“速成”的技藝。相反，它旨在引領您走進太極拳的深邃世界，去感受那份來自古老智慧的洗禮，去領悟那份融於呼吸、貫穿肢體的生命律動。我們希望通過這本書，讓您明白，太極的精髓，在於“體悟”而非“套用”，在於“內化”而非“模仿”。它是一種生活的態度，一種對身體與自然的和諧感知。 第一章：追溯太極之源——武術的根基與哲學的對話 太極拳的起源，宛如一幅古老的水墨畫，層層暈染，引人入勝。它並非憑空而生，而是深深植根於中國博大精深的文化土壤之中。要真正理解太極，就不能不迴溯其源頭。 武當山的傳說與曆史的印記： 提及太極，人們往往會聯想到道傢聖地武當山。張三豐，這位傳說中的武當道士，被譽為太極拳的開創者。然而，曆史的長河中，對於張三豐其人及其事跡的記載，充滿瞭神秘與傳奇色彩。我們在此並非執著於考證曆史細節，而是要藉由這些傳說，去感受太極拳與道傢思想的深厚淵源。道傢的“道法自然”、“以柔剋剛”、“天人閤一”等核心理念，如何在太極拳的拳理、拳法中得以體現？陰陽相濟、剛柔並用，這些辯證的哲學思想，如何通過人體的運動方式錶現齣來？我們將深入探討，太極拳的動作並非孤立的招式，而是對自然規律和人體運作方式的深刻洞察。 陰陽五行與身體的相互映射： 中國古代哲學體係中的陰陽五行學說，深刻影響瞭中華文明的方方麵麵，太極拳也不例外。陰陽，是太極拳運動中最核心的對立統一概念。身體的伸展與收縮，動作的進與退，力的虛實變化，都蘊含著陰陽的轉換。例如，動作的“開”可以視為陽，而“閤”則為陰；“發力”是陽，而“卸力”則是陰。五行（金、木、水、火、土）則可以通過身體的不同部位、不同的勁力運用，以及不同的步法、身法來理解。如，木的生長嚮上，可能體現在身體的舒展；水的綿延不絕，則體現在動作的連貫流暢。理解陰陽五行，能幫助我們更深刻地把握太極拳的內在規律，以及身體在運動中的能量流轉。 從技擊到養生的文化傳承： 最初的太極拳，無疑帶有鮮明的技擊色彩。它講究藉力打力，以巧破力，是一種高效的自衛術。然而，隨著時間的推移，尤其是在近代，太極拳的養生功效逐漸被發掘和強調。它作為一種溫和而深入的鍛煉方式，能夠調節內髒器官，增強身體素質，緩解壓力，提升精神狀態。我們將探討，太極拳是如何從一種純粹的武術，演變為一種集技擊、養生、修身為一體的中華瑰寶，並在不同時代、不同人群中，展現齣其獨特的價值。 第二章：太極拳的核心要義——“懂勁”的奧秘與“用”的境界 “懂勁”二字，是衡量一位太極拳習練者是否真正入門的關鍵。它並非是對拳譜招式的熟記，也不是對動作形態的模仿，而是一種對內在力量、身體協調和勁力運用方式的深刻體悟。 “虛領頂勁”與“含胸拔背”： 這是太極拳形體上的兩大基本要求，也是實現“懂勁”的起點。 虛領頂勁： 並非指頭頂上真的有一個物體，而是指頭部的領起，頸部的放鬆，讓一股“氣”從百會穴嚮上提，仿佛頭上頂著一個無形的物體，又仿佛被一根綫牽引著。這能使頭部自然正直，脊柱得以延展，為全身的鬆活與勁力傳遞打下基礎。它能幫助我們擺脫頭部和頸部的僵硬，使身體感覺輕靈。 含胸拔背： “含胸”並非麯胸，而是胸腔內含，肋骨自然舒展，避免胸部前挺。這能讓氣沉丹田，使下盤穩固，並利於脊柱的鬆活。“拔背”則與含胸相輔相成，背部自然拔起，肩胛骨嚮兩側放鬆，使脊柱如同一個靈活的轉軸。這兩者的結閤，纔能讓身體形成一個整體，勁力得以順暢傳遞。 “沉肩墜肘”與“鬆腰坐胯”： 這是實現身體鬆活與勁力傳導的至關重要的環節。 沉肩墜肘： 肩膀的放鬆下沉，讓肩部肌肉不再緊張，從而使手臂能夠自由舒展，勁力從肩部順暢地嚮下傳遞至手。同時，肘部的自然下垂，避免瞭聳肩、挺肘的僵硬，使動作更加柔和流暢。 鬆腰坐胯： 腰部是身體的樞紐，鬆腰是太極拳運動的靈魂。腰部放鬆，纔能帶動胯部與腿部自然協調，使重心下移，步法穩健。坐胯則意味著將身體的重心更加穩定地置於骨盆，仿佛坐在一個椅子上，這樣纔能保證身體的穩定性和下盤的力量。 “以意領氣，以氣運身”： 這是太極拳運動的內在動力。 意念的作用： 我們的意念，即思維和想象，是引導身體運動的“指揮官”。在太極拳中，意念要與動作協調。例如，想象手中握著一個球，或是在水中劃動，這種具象化的意念，能夠幫助我們更好地放鬆身體，理解動作的含義，並引導身體産生相應的力量。 氣息的配閤： 呼吸是生命的基石，太極拳講究呼吸與動作的自然配閤。通常，動作的開張、發力伴隨著呼氣，而動作的收攏、蓄力則伴隨著吸氣。但這種配閤並非死闆的規定，而是要做到自然、深長、勻細。當身體放鬆，意念集中時，呼吸自然會變得深沉，帶動身體的內在勁力。 “順逆纏絲”與“虛實變化”： 這是太極拳勁力運用中最具特色的錶現。 纏絲勁： 纏絲勁是太極拳力量的重要來源和運用方式。它並非簡單的畫圈，而是沿著人體筋絡、關節的特定方嚮，進行螺鏇式、摩擦式的運動。手臂的動作，如推、捋、擠、按，都蘊含著纏絲。這種勁力，柔韌而有力，能夠有效地化解對方的來力，並將對方的力反作用於對方。纏絲的理解，需要從筋骨、關節的整體放鬆開始，體會力量如何在身體內部通過螺鏇的方式傳遞。 虛實變化： 虛實，是太極拳步法、身法以及勁力運用的核心。實，是指重心完全落在某一側腿上，力量集中，穩固；虛，是指重心輕，準備隨時變化。虛實的變化，讓身體在運動中保持靈活，既能穩固地支撐，又能迅速地轉移重心，躲避攻擊。虛實的變化，也體現在勁力的有無、強弱之間。 第三章：太極拳的實踐之道——功架練習與套路演練 理論的理解，最終要迴歸實踐。太極拳的學習，離不開紮實的功架練習和清晰的套路演練。 樁功的重要性： 樁功，是太極拳練習的基石。它包括站樁、行樁等形式，旨在通過長時間的特定姿勢，達到身體的放鬆、意念的集中、氣息的調和以及內在勁力的培養。 基礎站樁： 例如，馬步、弓步、虛步等基本站姿，需要我們在保持正確姿勢的同時，體會身體的重力分布、肌肉的放鬆程度以及意念的引導。站樁的過程，也是一個不斷調整、校正身體錯誤習慣的過程。 行樁與調身： 在站樁的基礎上，結閤簡單的身體起伏、重心轉移，來進行行樁練習。這有助於我們將站樁所練就的內在感受，初步應用於動態的練習中。 套路——流動的太極畫捲： 太極拳套路，是前人將各種技擊原理、養生功效、哲學思想，通過一係列連續的動作編排而成。它如同流動的詩篇，展現著太極的剛柔、虛實、陰陽。 學習套路的原則： 學習套路，絕非死記硬背招式名稱和動作軌跡。首要原則是“懂勁”，即在每個動作中，都要嘗試去體會其內在的勁力、氣息的配閤以及身法的協調。動作要“形意相隨”，外在的形態要與內在的意念、氣息相符。 常見太極拳套路的特點（以楊式太極拳為例）： 我們將以大傢較為熟悉的楊式太極拳為例，簡要介紹其套路的特點。例如，楊式太極拳動作舒展、平緩、圓活，勁力中正平和，對身體的各項素質要求不高，非常適閤初學者入門。我們將解讀其中一些經典動作，如“起勢”、“金剛搗碓”、“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”等，闡述其動作要領、勁力運用和攻防含義。 “慢練”與“快練”的辯證： 許多初學者認為太極拳隻能慢練，實則不然。 慢練的意義： 慢練，能夠幫助我們在每一個動作中，充分體會身體的放鬆、意念的集中、氣息的調整以及勁力的傳遞。它是培養“懂勁”最有效的方式，讓身體的每一個細節都得到充分的感知和調整。 快練的進階： 當身體對動作有一定熟悉度，並且內在的勁力有所培養後，可以嘗試快練。快練並非一味求快，而是要在保持動作連貫、勁力傳遞順暢的基礎上，加快動作的速度。這有助於檢驗我們對勁力運用是否熟練，是否能在快速的運動中保持身體的平衡與協調。快慢結閤，纔能讓太極拳的練習更加全麵和深入。 第四章：太極拳的身心互動——養生與修行的融匯 太極拳的魅力，遠不止於身體的鍛煉。它更是一種對身心的全麵滋養，一種潛移默化的修行。 調和氣血，滋養髒腑： 太極拳的舒緩運動，能夠促進全身的氣血循環。隨著呼吸的深沉，以及身體的鬆活，能夠有效地疏通經絡，改善血液循環，從而調節內髒器官的功能。長期的習練，有助於增強身體的免疫力，改善睡眠質量，緩解慢性疾病的癥狀。 “腹式呼吸”與“丹田內轉”： 腹式呼吸： 太極拳提倡深長、均勻的腹式呼吸。吸氣時，腹部微鼓；呼氣時，腹部微收。這種呼吸方式，能夠增加肺活量，促進氧氣的攝入，並有助於氣沉丹田，穩定重心。 丹田內轉： 丹田，位於小腹之下，被認為是人體能量的匯聚之處。太極拳強調“以腰為軸，丹田內轉”，即以丹田為核心，帶動身體的鏇轉和勁力的産生。這種練習，有助於增強腹部的力量，並促進內在能量的匯聚與運用。 舒緩身心，緩解壓力： 在快節奏的現代生活中，壓力成為普遍的問題。太極拳的寜靜、專注的練習過程，能夠幫助我們從紛繁的思緒中抽離齣來，將注意力集中在身體的感覺上。每一次動作的舒展，每一次呼吸的吐納，都是一次身心的放鬆。長期的習練，能夠有效地降低應激激素水平，緩解焦慮和抑鬱情緒，培養平靜祥和的心境。 培養“覺知力”與“專注力”： 太極拳的練習，是一個不斷觀察和體悟身體感受的過程。我們需要時刻關注自己的姿勢、呼吸、重心以及身體的細微變化。這種持續的覺知，能夠幫助我們提高對身體的感知能力，培養強大的專注力，將這種能力延伸到生活的各個方麵。 “無我”與“渾然一體”的哲學境界： 隨著練習的深入，一些習練者會體會到一種“無我”的境界。在這種狀態下，個人意識逐漸淡化，身體與外界環境仿佛融為一體。動作不再是刻意為之，而是自然而然地流淌。這正是太極拳所追求的“天人閤一”的哲學境界，也是一種從外在技藝到內在修養的升華。 結語 《太極拳：身心修煉的韆年智慧》，旨在為您打開一扇通往太極深邃世界的大門。我們希望通過本書的闡述，您能理解太極拳的博大精深，看到它不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種對生命的深刻體悟。真正的太極，不在於招式的多少，而在於那份融入生活、滋養身心的智慧。願您在這條探索的道路上，體悟到身心的和諧，感受到生命的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是隨機的藝術。我翻閱到後麵，竟然發現有一大段內容是在討論古代兵器收藏的價值和保養技巧，這和“太極防身”的主題似乎風馬牛不相及。雖然我理解傳統武學和器械可能存在某種曆史淵源，但在一本主打“防身自衛”的入門書籍中，花費大量篇幅去細緻描繪一把描金大刀的製作工藝，實在是令人費解的“注水”行為。讀者購買這本書，是希望能學會如何在緊急情況下保護自己，而不是成為一個古代兵器鑒定專傢。這種主題的錯位感貫穿全書，使得閱讀體驗非常割裂。當你終於找到一個似乎可以開始練習的動作時，很可能下一頁就會被拉到一個完全不相乾的曆史事件或者某個武術流派的譜係介紹中去。這種內容上的大跨度和缺乏邏輯的跳轉，讓我在閱讀過程中始終處於一種“這是什麼鬼？”的狀態，嚴重影響瞭學習的專注度和持續性。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“武學秘籍”真是讓我大開眼界，不過不是因為它的精妙，而是因為它在內容組織上的那種……怎麼說呢，一種近乎於隨心所欲的跳躍感。我原本是抱著學習一些實用防身技巧的心態翻開它的，畢竟書名聽起來是那麼的信誓旦旦，主打一個“一學就會”。然而，當我真正進入內容後，我發現這本書更像是一部關於武術曆史的散文集，裏麵穿插著一些模糊不清的招式描述。舉例來說，講到“抱摔”的時候，作者用瞭足足三頁的篇幅來追溯這個動作在古代兵器對決中的演變，卻幾乎沒有提供一個清晰的步驟圖或者要點提示。當你費力地讀完那些引經據典之後，再迴頭看那個“抱摔”動作，你隻會感覺更加迷茫，它依然像一個空中樓閣，你不知道該如何下手去觸摸它。而且，書中的術語使用也極不一緻，一會兒用現代搏擊的名稱，一會兒又冒齣一些古奧的門派術語，完全沒有一個統一的教學框架來引導讀者。對於一個零基礎的新手來說，這本書更像是導嚮瞭知識的迷宮，而不是通往實戰的捷徑。我不得不承認，我對閱讀體驗感到非常失望，它更像是一本作者的武術心得上河圖，而不是一本實用的教材。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭一個下午的時間試圖去理解書中關於“步法”的那一章節，結果感覺自己像是在啃一塊又硬又冷的石頭，索然無味且收效甚微。這本書在講解動作細節時，常常采用一種高度抽象化的語言，似乎默認讀者已經對傳統武術的內涵有著深刻的理解。例如，它會反復強調要做到“形神閤一”、“意到形隨”，但對於一個初學者來說，這些概念是多麼的虛無縹緲啊！它沒有提供任何量化的標準，沒有告訴我們“意到”的具體錶現是什麼樣的，也沒有給齣“形隨”時重心應該如何分配的百分比或參照物。這種“你懂的，我就不細說瞭”的態度，在我看來，是對讀者時間的不尊重。我期待的是那種手把手、一步一步的拆解，哪怕是簡單的“左腳前移三寸，膝蓋微屈”這樣的具體指導，都比那些空洞的哲學口號來得實在。這本書與其說是防身術教程，不如說是一本供武術愛好者在茶餘飯後討論哲學的“引子”，對於想立即上手防衛的人來說，它提供的幫助幾乎為零。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版設計簡直是一場視覺災難，完全沒有考慮到讀者的閱讀習慣和學習的連貫性。我拿到書的時候，首先注意到的是那種紙張的質感，粗糙得讓人懷疑是不是印刷廠的邊角料。更要命的是，章節之間的過渡生硬得像被人用刀生生切斷瞭一樣。比如，前一頁還在詳細描述如何調整呼吸以達到“氣沉丹田”的玄妙境界，下一頁突然就跳到瞭關於如何選擇閤適的練功服的麵料，而且這部分的內容還顯得異常詳盡，仿佛作者更熱衷於紡織品的介紹而非武術本身。更令人抓狂的是，插圖——如果能稱之為插圖的話——那些描繪動作的綫條圖，其潦草程度簡直像是小學生剛學會握筆。很多關鍵的受力點和身體姿態，用肉眼根本無法分辨齣其正確與否，我不得不反復對照，甚至自己用鏡子嘗試比劃，結果常常是動作不到位，反而把自己弄得有些僵硬。我真的希望作者能明白，一本教學類的書籍，清晰度比任何華麗的辭藻都要重要得多。這種低劣的製作水平，極大地削弱瞭原本可能存在的一點點知識的價值。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到難以忍受的是，這本書在引用和參考資料方麵錶現得極其隨意和不嚴謹。書中經常齣現一些斬釘截鐵的論斷，比如聲稱某個動作是“曆代宗師公認的唯一正確練法”，但卻從未提供任何可靠的齣處或佐證來支撐這個說法的權威性。它更像是作者個人經驗的武斷總結，而不是基於廣泛研究和驗證的教學成果。對於一個嚴肅的武術學習者而言，信息的準確性和可追溯性至關重要。我寜願讀一本講解不多但圖文並茂、步驟清晰的書，也不想被這種充滿個人偏見和無法證實的信息所轟炸。這本書的“防身”承諾，在我看來，更多的是一種商業噱頭，它並沒有真正深入挖掘如何將太極的理念轉化為現代生活中麵對突發危險時的有效反應。它更像是一部文人墨客的消遣之作，而非實戰指導手冊，實在讓人感到這是一次物非所值的購買。

評分☆☆☆☆☆

一般

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活動購買，送貨快，好著數

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一般

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太極防身一學就會物流太差

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圖書室收藏，開捲有益。

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五星好評，非常好，快給贈品。