遊泳私人教練120課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 私人教練
• 教學
• 技能
• 入門
• 進階
• 訓練
• 技巧
• 運動健身
• 健康生活

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122240484

版次：1

商品編碼：11729096

包裝：平裝

叢書名： 健身私人教練係列

開本：32開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：180

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：體育愛好者，遊泳運動愛好者。
　　《遊泳私人教練120課》詳細介紹瞭遊泳技巧的要領，隻要用心領會並加以練習，大多數人都可以在短時間內，掌握水中暢遊的技巧。一旦學會遊泳，很快便會領略到其中的樂趣，從此愛上這項永不過時的運動。 同時，遊泳也是一項對健康極為有利的運動，不但能瘦身減肥，提高心肺功能，還具有調節情緒、釋放壓力的作用。

內容簡介

　　遊泳不僅是一種廣受喜愛的運動項目，還是一種健康生活方式的錶達。除瞭美體、塑形等能夠明顯改善身體形態的作用外，遊泳還可以提高人體的心肺功能，改善血液循環，增強體質，提升抵抗力，預防高血壓等慢性疾病。《遊泳私人教練120課》通過遊泳前的準備，泳姿技術學習，齣發、轉身和救援三個部分的詳細介紹，對初學者進行入門指導的同時，還為有一定基礎的遊泳愛好者提升運動技能進行瞭點撥。
　　《遊泳私人教練120課》想與你分享的是：
　　按照從易到難認知規律學習各種泳姿的練習方法。
　　小到戴泳帽大到溺水救援的實用遊泳常識。
　　自學遊泳時常犯的錯誤和糾正方法。

目錄

第一部分 遊泳前的準備
第1章 熱身運動
第1節 整體熱身
第2節 局部熱身
第3節 熟悉水性練習
第2章 遊泳動作練習手形
第3章 戴泳帽的方法
第4章 漂浮闆的使用方法

第二部分 泳姿技術學習
第5章 蛙泳技術學習
第1節 蛙泳腿部動作技術學習
第2節 蛙泳呼吸技術學習
第3節 蛙泳手臂動作技術學習
第4節 蛙泳完整配閤技術練習
第6章 自由泳技術學習
第1節 自由泳的腿部動作
第2節 自由泳手臂動作技術學習
第3節 自由泳呼吸技術學習
第4節 自由泳完整配閤技術學習
第７章仰泳技術學習
第1節 仰泳腿部動作技術學習
第2節 仰泳手臂動作技術學習
第3節 仰泳完整配閤技術學習
第8章 蝶泳技術學習
第1節 蝶泳腿部動作技術學習
第2節 蝶泳手臂動作技術學習
第3節 蝶泳完整配閤技術學習

第三部分 齣發、轉身和救援
第9章 齣發技術
第10章 觸壁轉身
第11章 滾翻轉身
第1節 滾翻轉身的動作分解
第2節 滾翻轉身的練習方法
第3節 滾翻轉身的易犯錯誤及糾正方法
第12章 溺水施救方法
第1節 溺水者處於昏迷狀態的救援
第2節 溺水者處於清醒狀態的救援
第3節 救援後將溺水者帶上岸的方法

前言/序言

《泳道奇遇：解鎖無限可能》 引言： 你是否曾渴望在碧波蕩漾的泳池中，感受身體的舒展與力量的釋放？是否曾在每一次的劃水與換氣中，體驗生命律動的奇妙？《泳道奇遇：解鎖無限可能》並非一本關於技能傳授的簡明指南，它是一場邀你踏入水下世界的深度探索，一次與自我潛能的激昂對話。我們並非要為你解析每一個泳姿的要領，計算每一次劃水的距離，而是要引導你重新認識水，認識那個在水中無所不能的你。本書將帶領你穿越那些被誤解的泳池邊界，發掘隱藏在每一次呼吸、每一次擺臂之下的生命智慧與身體覺醒。 第一章：水的語言，身體的迴響 在開始任何一種泳姿的學習之前，我們首先需要學會傾聽水的低語。水，並非僅僅是遊泳的媒介，它是一種古老而充滿智慧的語言，能夠迴應我們身體最深處的呼喚。在本章，我們將暫時拋開對效率和速度的追求，而是去感受水與皮膚的每一次接觸，體會水流的溫柔托舉與巧妙推力。 水溫的撫慰與激活： 不同的水溫會對我們的身體産生微妙的影響。瞭解水溫如何影響肌肉的放鬆與緊綳，如何幫助我們逐漸適應水的環境，從而喚醒沉睡的感官。我們將探討如何通過對水溫的細緻感受，建立起人與水之間的信任感。 水的浮力：失重感的奧秘： 浮力是水中運動的基石，它給予我們自由呼吸的可能，也顛覆瞭我們在陸地上固有的身體感知。我們將深入理解浮力如何讓我們卸下重負，體會輕盈的自由，以及這種失重感如何轉化為身體的探索動力。這並非簡單的物理學原理講解，而是通過感官體驗，領悟浮力帶來的解放。 水壓的按摩與重塑： 水壓，這個常常被忽略的力量，實際上是在不斷地按摩我們的身體，促進血液循環，強化心肺功能。我們將感受水壓在不同深度下帶來的變化，理解它如何溫和地塑造我們的體型，提升身體的耐受性。這是一種無形的訓練，一種潤物細無聲的雕琢。 水流的韻律：與自然共舞： 泳池中的水流，雖然不如自然水域波濤洶湧，卻也蘊含著獨特的韻律。我們將學會觀察和感受水流的方嚮與速度，理解如何利用水流的細微變化來優化自己的運動，實現更流暢、更經濟的動作。這不是對抗，而是順應，是一種與環境和諧共舞的哲學。 呼吸的覺醒：生命之泉的律動： 遊泳中的呼吸，是連接身體與水的橋梁，更是生命能量的源泉。我們將不再將呼吸視為一項被動的生理反應，而是將其提升到一種有意識的、充滿力量的實踐。感受每一次吸氣時胸腔的擴張，每一次呼氣時肺部的淨化，體會呼吸如何引導身體在水中穩定前行。這將是一場關於生命能量的深度覺醒。 第二章：身體的地圖：發掘內在的潛能 在水的懷抱中，我們的身體會展現齣前所未有的潛能。這一章的目標是幫助你繪製一張屬於你自己的“身體地圖”，瞭解身體在水中的每一個細微之處，發掘那些隱藏的、未被充分利用的力量與柔韌。 核心的力量：穩定之錨： 我們的核心肌群，是身體在水中穩定的基石。我們將不再局限於錶麵的腹肌訓練，而是去體會核心如何聯動全身，如何通過微小的收縮與放鬆，幫助你在水中保持流綫型的體態，傳遞力量。這不是簡單的體能消耗，而是對身體控製力的深度開發。 肩胛的自由：劃水的藝術： 肩胛是手臂運動的起點，它的靈活與穩定直接影響著劃水的效率和力量。我們將探索如何釋放肩胛的束縛，讓每一次劃水都如同展開一對翅膀，輕盈而有力。這是一種關於身體協調性的探索，一種讓身體成為自然延伸的藝術。 髖部的韻律：推進的引擎： 許多遊泳者忽視瞭髖部的力量，將其視為身體的“惰性”部分。在本章，我們將揭示髖部在推進過程中的關鍵作用，學習如何通過髖部的擺動與鏇轉，為每一次打腿提供源源不斷的動力。這是一種關於身體整體發力的覺醒，一種將身體視為一個精密機械的理解。 腳踝的觸感：精細的導航： 腳踝，這個小小的關節，卻承載著至關重要的導航作用。我們將學會用腳踝去“感受”水，用它們來調整方嚮，控製速度，甚至在打腿時産生微妙的推力。這是一種對身體末端神經的敏感訓練，一種讓身體的每一個部分都參與到與水互動的藝術。 肢體的延展：空間感的拓展： 在水中，我們擁有比陸地上更廣闊的活動空間。我們將練習如何最大化地利用這一空間，讓每一次伸展都充滿力量與美感。體會肢體在水中延展時的阻力與順應，學習如何通過精確的肢體控製，達到事半功倍的效果。這是一種關於身體與空間的對話，一種對自由邊界的不斷拓展。 第三章：心智的泳池：超越極限的邊界 遊泳不僅是身體的運動，更是心智的修行。在平靜的水麵之下，隱藏著我們內心深處的力量與脆弱。本章將引導你探索心智在遊泳過程中的作用，學習如何剋服恐懼，建立自信，並在這個過程中實現自我超越。 剋服對水的恐懼：擁抱未知： 許多人在初次接觸水時，會感受到一種難以言喻的恐懼。我們將深入分析恐懼的根源，並提供一係列溫和而有效的方法，幫助你逐漸放下戒備，擁抱水的未知。這並非強迫，而是循序漸進的引導，讓你在水的世界裏找到安全感。 專注的力量：當下的覺知： 在嘈雜的世界中，專注力變得尤為珍貴。在遊泳時，將注意力完全集中在呼吸、身體的感受和水流上，能夠幫助我們屏蔽外界的乾擾，進入一種“心流”狀態。我們將學習如何在每一次劃水、每一次換氣中保持高度的專注，從而提升運動的質量。 耐力的哲學：超越身體的極限： 遊泳是對身體耐力的一大考驗，但更重要的是對心智耐力的磨礪。我們將探討如何在高強度運動中保持積極的心態，如何將身體的疲憊轉化為前進的動力。這是一種關於堅韌與毅力的深刻理解，一種在挑戰中發現力量的智慧。 失敗的禮物：從跌倒中學習： 在學習過程中，犯錯和失敗是不可避免的。本章將引導你以積極的心態看待每一次的“失敗”，將其視為學習和成長的寶貴機會。我們將學習如何從技術上的失誤中吸取教訓，如何從心理上的挫敗中重新振作，不斷進步。 平靜的境界：內在的寜靜： 遊泳，尤其是那些節奏舒緩的泳姿，能夠帶來一種前所未有的平靜感。我們將探索如何在水中找到內心的寜靜，如何讓每一次的劃水成為一種冥想，將煩惱暫時拋諸腦後。這是一種身心的雙重療愈，一種在水中尋找和諧的藝術。 第四章：水中的哲學：人生的鏡鑒 遊泳，就像一麵鏡子，映照齣我們的人生百態。在水中每一次的起伏、每一次的沉浮，都蘊含著深刻的人生哲理。本章將帶你將遊泳的體驗與人生智慧相結閤，從中汲取力量與啓迪。 順應與抗爭：智慧的選擇： 在自然水域，我們需要學會順應水流，而在泳池中，我們則需要巧妙地抗爭阻力。這兩種截然不同的體驗，都教會我們關於選擇的智慧。何時應該溫和地接受，何時又需要堅定地付齣努力，這在人生中同樣至關重要。 節奏的掌控：生活的張弛有度： 遊泳的節奏，如同生活的節奏，需要張弛有度。過快的節奏會消耗過多能量，過慢的節奏則會失去動力。我們將學習如何在水中找到最適閤自己的節奏，並將這種對節奏的感知運用到生活的方方麵麵，實現更平衡、更有效的生活。 目標與過程：動態的平衡： 設定目標是前進的動力，但享受過程同樣重要。在遊泳中，我們設定瞭距離和時間的挑戰，但真正的樂趣在於每一次的劃水和呼吸。我們將在本書中探討如何在追求目標的同時，不忽略對過程的體驗，實現目標與過程的動態平衡。 孤立與連接：個體的力量與集體的融閤： 遊泳，既是孤獨的修行，也是與水的連接。在泳池中，你是一個獨立的個體，但你與水卻緊密相連，相互影響。這種個體與集體的辯證關係，也同樣體現在我們的人生社會中，教會我們如何在群體中保持自我，又如何與他人和諧共處。 生命的循環：起伏與重生： 遊泳中的每一次呼吸，都是一次生命的循環：吸氣，生命之氣進入；呼氣，舊的能量排齣。這種循環往復，如同人生中的起伏跌宕，經曆低榖，迎接新生。我們將從水的循環中獲得力量，相信每一次的“下沉”都是為瞭更好地“躍起”。 結語： 《泳道奇遇：解鎖無限可能》是一次邀請，邀請你走齣舒適區，走進水的世界，去發現那個更強大、更自由、更完整的自己。它不是一本填鴨式的教程，而是一場感官的盛宴，一次心靈的洗禮。在這裏，沒有刻闆的公式，隻有你與水最真誠的對話，你與身體最深切的交流。願你在每一滴水中，都能找到屬於自己的那份獨特與精彩，解鎖屬於你的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的！我一直想學遊泳，但總是因為各種原因拖著。看到這本書的名字，我就有一種強烈的預感，它會給我帶來不一樣的體驗。從翻開第一頁開始，我就被深深地吸引瞭。作者的文筆非常生動，把遊泳這項運動描述得既專業又充滿樂趣。我尤其喜歡它循序漸進的教學方式，感覺自己不是在看書，而是在和一位經驗豐富的教練麵對麵交流。每一個動作的分解講解都非常細緻入微，讓我這個遊泳新手也能很快理解並掌握要領。特彆是關於水下呼吸和漂浮技巧的講解，簡直是太到位瞭，解決瞭睏擾我很久的難題。這本書不僅僅是教你如何遊泳，更是教會你如何與水和諧相處，建立自信心。我強烈推薦給所有有誌於學會遊泳的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我發現自己對遊泳這項運動有瞭全新的認識。它不僅僅是強身健體的一種方式，更是一種精神上的釋放和挑戰。書裏關於遊泳心理學的部分尤其觸動瞭我。作者分享瞭許多剋服恐懼、建立信心的故事和技巧，這些內容讓我受益匪淺。我不再是那個對深水感到畏懼的人，而是充滿瞭探索的欲望。這本書的結構安排非常巧妙，將技術訓練與心理建設完美結閤。它教會瞭我如何科學地安排訓練計劃，如何閤理分配體能，以及如何在遇到睏難時調整心態。這本書的價值遠遠超齣瞭技術指導的範疇，它更像是一本關於自我成長的指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“120課”這個數字有點望而卻步，擔心內容會過於冗長和重復。但事實證明，我的擔心是多餘的。每一課的篇幅都恰到好處，內容緊湊而充實，沒有絲毫的注水感。作者的敘述方式充滿瞭熱情和鼓勵，讓人願意一直讀下去，充滿期待地迎接下一課的挑戰。這本書最大的魅力在於它的完整性和係統性，它提供瞭一條清晰的從零到精通的學習路徑。我喜歡它在講解技術動作時，總是能把我帶迴到最基礎的原理層麵，確保我的根基紮實。這本書不僅幫助我學會瞭遊泳，更讓我體會到瞭持續學習和不斷進步的快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者絕對是一位遊泳領域的行傢。他對水性的理解深入骨髓，能用如此簡潔明瞭的語言闡述深奧的理論，實屬不易。我以前看過一些遊泳教材，但很多都過於側重理論而忽略瞭實操性。而這本書則完全不同，每一課的設置都緊密貼閤實際訓練需求。尤其是關於不同泳姿的轉換和進階訓練，寫得非常有條理。我感覺自己已經準備好從初級水平邁嚮中級瞭。這本書的實用性讓我願意反復閱讀，每次都會有新的感悟。我敢肯定，這本書會成為我遊泳路上的必備工具書，隨時可以拿齣來翻閱，查漏補缺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感讓我眼前一亮。不同於那些枯燥乏味的遊泳教學書籍，它采用瞭大量的插圖和圖錶，讓復雜的動作分解變得直觀易懂。我是一個視覺型學習者，所以這種呈現方式對我來說太友好瞭。每次學習完一個章節，我都會對照書中的圖片反復練習，效果立竿見影。而且，書中的案例分析也非常實用，作者似乎把所有常見的學習誤區都考慮進去瞭，並給齣瞭針對性的解決方案。閱讀過程中，我感覺自己仿佛置身於一個真實的遊泳池畔，教練就在身邊指導，這種沉浸式的學習體驗是其他書籍無法比擬的。這本書的細節處理得非常到位，體現瞭作者對遊泳教學的深刻理解和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

正在學遊泳

評分☆☆☆☆☆

好書，價格超實惠，從此不用去書店，值得一看。

評分☆☆☆☆☆

挺好的書，夏天去泳池練練

評分☆☆☆☆☆

沒什麼用

評分☆☆☆☆☆

東西不錯 推薦購買

評分☆☆☆☆☆

還行吧

評分☆☆☆☆☆

圖文並茂，對初學者很有效。

評分☆☆☆☆☆

多多學習，遊泳是必須學會的技能！

評分☆☆☆☆☆

學遊泳，看看理論方麵的書籍也很不錯。