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雷鸣 等 著

图书标签:

• 幸福感
• 积极心理学
• 心理健康
• 情绪管理
• 生活技巧
• 自我提升
• 人生意义
• 乐观主义
• 人际关系
• 个人成长

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111517573

版次：1

商品编码：11829424

品牌：机工出版

包装：平装

丛书名： 普通高等教育规划教材

开本：16开

出版时间：2015-12-01

用纸：胶版纸

页数：190

内容简介

　　积极心理学是研究和培养人类积极心理品质和美德，激发个人潜能，增强和提升个体幸福感的一门科学。了解和学习积极心理学反映了我们对积极人性和生活品质的追求。本书以积极、幸福、蓬勃为核心，围绕着“幸福感”，从增强和提升幸福感影响因素的视角构建了本书的框架和内容。本书概述积极心理学的发展近况以及中西方文化对“幸福”的理解差异，阐释了中国人的“幸福观”和“幸福感”，从影响幸福感的七类因素（积极的情绪与体验、积极认知、积极人格、积极的人际关系、积极的组织与环境、压力的积极管理、积极改变）分别提出增强和提升幸福感的策略和方法。在本书之中融入了大量本土化的研究成果，罗列了当前校园生活中的典型事例。这是一本具有中国特色、富有时代气息的积极心理学书籍。

目录

序言
前言
第一编 积极心理学与幸福人生
第一章 积极心理学概论/
第一节 我们都要积极、幸福与蓬勃/
一、积极心理学的主题/
二、积极心理学关注积极的品质和力量/
第二节 积极心理学的研究内容与发展趋势/
一、积极心理学的研究内容/
二、积极心理学发展的新趋势/
第二章 认识幸福/
第一节 幸福观——人生观系统中有关幸福的思考/
一、幸福观/
二、中西方的幸福观/
三、当代中国大学生的幸福观/
四、在生命意义视域中开展幸福观教育/
第二节 幸福感——积极心理状态的反映/
一、幸福感的内涵/
二、幸福感的心理机制/
三、幸福感的影响因素/
第三节 幸福无处不在：从情绪幸福感、心理幸福感到社会幸福感/
一、幸福：从情绪幸福感到社会幸福感/
二、幸福体验的整合/
第二编 积极的情绪与体验
第三章 积极情绪/
第一节 认识积极情绪/
一、积极情绪与情感/
二、积极情绪的生理基础/
三、积极情绪的扩展—构建功能/
四、积极情绪的获得与培养/
第二节 几种典型的积极情绪/
一、源自自我意识的积极情绪：自豪/
二、体验他人痛苦的情绪：同情/
三、称赞他人的情绪：钦佩/
四、感谢他人的情绪：感激/
第四章 积极的情绪体验与情绪的积极管理/
第一节 积极的情绪体验/
一、积极情绪体验的内涵/
二、获得积极情绪体验的途径/
三、典型的积极情绪体验/
第二节 情绪的积极管理：开启幸福人生/
一、转移注意，关注当下/
二、正面的认知重评，塑造积极心态/
三、反应表达的抑制/
第三编 积极的认知
第五章 积极认知铸就幸福人生/
第一节 幸福人生就在转角处/
一、改变人生的认知因素/
二、认知的力量/
三、对积极认知的认识误区/
四、塑造积极的认知/
第二节 中国人的思维模式与积极认知/
一、中国人的思维模式/
二、中国人的积极认知/
第六章 积极认知： 生活满意度、 乐观与希望/
第一节 生活满意度：对过去生活质量的积极评价/
一、生活满意度就是对过去生活质量的积极评价/
二、影响大学生生活满意度的因素/
第二节 乐观：对当前困境的积极解释/
一、你不知道的乐观/
二、虚假的乐观：乐观偏差/
三、乐观的大敌人：悲观主义/
四、成为一个“乐天派”的方法/
第三节 希望：对未来的积极期望/
一、展望未来的希望/
二、希望的功能/
三、小心希望的陷阱，让自己的生活充满希望/
四、对未来充满希望的方法/
第四编 积极的人格
第七章 积极人格特质与积极自我/
第一节 积极心理学视域下的人格/
一、人格及其基本特征/
二、积极心理学视域中的积极人格/
第二节 构建积极心理资本，赢得未来/
一、心理资本：中西方的比较/
二、本土心理学视域下的积极人格/
第三节 寻找内心强大的自己：积极自我/
一、积极自我/
二、构建积极自我的力量/
三、从未来可能自我中探寻积极自我/
四、从积极自我走向积极的自我同一性/
第八章 压力应对人格与健全人格/
第一节 压力应对人格/
一、压力应对人格的内涵/
二、几种压力应对人格/
第二节 应对压力的积极人格：心理复原力/
一、心理复原力的内涵与研究视角/
二、心理复原力研究对于心理健康教育的启示/
三、促进个体实现心理复原的机制/
四、基于提升心理复原力的干预/
第三节 创伤后的自我变化：创伤后自我成长/
一、创伤后成长的内涵/
二、创伤后成长的影响因素/
三、增进创伤后成长的机制/
四、促进创伤后成长的干预/
五、创伤后成长对于心理健康教育的启示/
第四节 幸福的保证：健全的人格/
一、健全人格与健康人格/
二、健全人格的养成对策/
第五编 积极的人际关系
第九章 积极的人际关系及其构建/
第一节 积极的人际关系与幸福/
一、幸福之源：积极的人际关系/
二、大学生重要的人际关系：亲情、师生情、友情、爱情/
第二节 构建积极人际关系的方法/
一、学会感恩/
二、学会宽容与宽恕/
三、学会信任/
四、学会利他和助人/
五、妥善处理好人际关系中的嫉妒与妒忌/
第十章 积极人际关系：学会表达爱/
第一节 学会爱的能力/
一、构建积极人际关系的源泉：爱/
二、从“需要爱”到“表达爱”/
第二节 寻找亲密的关系/
一、为什么需要爱情/
二、心理学世界里的爱情/
三、恋爱中应该如何表达爱/
第三节 积极的寝室人际关系/
一、寝室人际关系与幸福/
二、导致寝室人际关系困境的原因/
三、在人际交往过程中增强正能量，做“中国好室友”/
第六编 积极的组织与环境
第十一章 营造成才的积极环境/
第一节 积极的家庭/
一、中国文化下的家庭/
二、促进孩子成长的家庭环境因素/
第二节 积极的学校/
一、学校对个人成长的影响/
二、积极的学校教育/
三、积极的班级和寝室/
第三节 积极的社会/
一、积极心理学视域下的积极社会/
二、衡量积极社会的指标：社会幸福感/
三、构建积极社会的途径/
第七编 压力的积极管理与改变
第十二章 压力的积极管理/
第一节 认识压力/
一、压力的实质/
二、压力来源事件/
三、压力带来的消极效应与积极效应/
四、压力的生活价值/
第二节 压力的有效应对/
一、重构事件的积极意义/
二、情绪的积极管理/
三、积极的应对方式/
四、自我的积极力量/
五、有效的时间管理/
六、积极的生活方式/
七、身心放松的方法/
第三节 压力的积极管理/
一、好压力还是坏压力，关键在于认知/
二、积极压力的特征/
三、让消极压力成为积极压力/
第十三章 积极的自我改变/
第一节 改变赢得幸福人生/
一、学会接纳改变/
二、心理学视域中的改变/
三、人人都有改变的内在力量/
第二节 阻碍我们改变的因素/
一、自我设限/
二、惯性思维和行为/
三、不确定带来的恐惧/
四、非理性认知/
五、功利心态/
六、不恰当的应对方式/
第三节 积极的影响：积极心理治疗/
一、大学生的心理求助行为及其特点/
二、积极心理治疗的基本理论/

前言/序言

　　2000年，塞利格曼教授在《美国心理学家》（AmericanPsychologist）杂志上发表《积极心理学导论》（PositivePsychology：Anintroduction）一文，倡导以积极的视角理解并诠释人类的本质与价值。这标志着积极心理学登上了历史的舞台，心理学界掀起了一场挖掘人类自身积极力量的运动。这场改变以往心理学病理性研究取向的运动，恢复了积极心理现象在心理学研究中的合法地位，得到学者、民众的普遍欢迎。近几年，“幸福”一词经常出现在我们的日常生活交流中。我们经常会审视自己的生活“幸不幸福”，看看别人的生活是如何“幸福”的。正是在这样的时代背景下，以“幸福”为核心主题的积极心理学受到了极大的关注。
　　心理学是一门让人幸福的科学。积极心理学更应该责无旁贷地承担起这一历史使命：让人们生活得更加幸福，让社会更加和谐。当前积极心理学日益与人们的日常生活结合起来，重视在生活中的应用，重视引导人们在生活中看到自己积极的一面，并力图挖掘人类自身的积极力量来解决现实困扰。积极心理学日渐深入到人们的日常生活中，并在实践中形成了四个重要的发展趋势：一是全球多个国家设立积极心理学课程；二是在积极教育理念的基础上倡导幸福教育；三是在宣讲人类积极品质和美德的同时，重视本土化的积极品质；四是重视积极的心理干预与训练。这既是积极心理学的发展趋势，也是现实的需求。
　　正是在这样的时代背景下，西南交通大学率先开设了积极心理学课程——幸福心理学。作为一门课程，首先需要确定教学内容。因为教学内容既是课程的基本构成要素，又是确保教学有效性的重要因素。但是相对于心理学的其他学科而言，积极心理学虽然正在蓬勃发展，但是尚未形成完整的体系。尽管“幸福”已经成为当前积极心理学研究的核心和焦点，但这只是积极心理学的一个研究主题。凡是属于人类的积极心理品质和美德，都是积极心理学的主题。这不可避免地导致了积极心理学虽主题多样、成果丰富但内容略显凌乱的现状。经过三年的课程建设，通过了解学生的需求，反思教学活动，我们认为，“幸福心理学”课程的教学内容应该在立足积极心理学研究成果、满足学生内在心理需求的基础上，体现通识教育之义和本土化的特色；在具体积极心理品质的组织和编写中，注重实用性和对现实生活的指导性，围绕着“What（内涵）、Why（机制）、How（方法）”组织教学内容。同时，增加国内学者本土化的研究成果，使本书的内容更具现实的针对性和中国特色。
　　本书的编写并非一蹴而就。除了梳理、参考相关的研究成果以外，我们也做了一些相关的研究，获得教育部一般人文社科研究青年项目（12YJC190014）、中央高校基本业务经费专项资金资助项目（2682013BR069）、四川省心理研究中心面上项目（CSXL-122006）、四川省心理健康教育研究中心面上项目（XLJKJY1412B）的支持。这些项目的部分研究成果也在书中有所体现。
　　本书主要有以下特色：第一，学生的视角。本书的内容、语言、案例都源自大学生的生活。他人的生活经验、看法虽然无法复制，但却是可以借鉴的。本书能够让大学生在熟悉的生活情境中、类似的生活案例中看到生活中的阳光、感受到生活的温暖。第二，本土化。本土化心理学研究的成果与积极心理学的观念有机地结合，兼收并蓄，使得本书具有浓烈的中国特色，初步形成具有中国特色的积极心理学课程内容。第三，现实的针对性较强。作者编写本书，不仅希望大学生们能够正确地认识幸福，感受到生活中的幸福，而且希望能够通过本书找到适合自己的幸福方法。积极的情绪与体验、积极认知、积极人格、积极的人际关系、积极的组织与环境、积极的压力管理、积极的自我改变都是影响个人幸福体验的重要因素。从现有的文献来看，只要改变其中一个因素，幸福就会扑面而来。第四，从本书的立意来看，希望在正面引领大学生正确认识生活的基础上，让大学生能够思索“人之所以为人”的意义，引导大学生思考大学生活的意义、生存的目的和生命的价值，唤起大学生追求自我实现与完善的内在需求。
　　本书比较系统地整理了国内外新的积极心理学研究成果，以积极、幸福、蓬勃为核心，围绕着“幸福感”，从幸福感影响因素的视角构建出写作框架和内容。具体来说，本书共分为七编十三章。第一编“积极心理学与幸福人生”概述积极心理学的发展近况以及中西方文化对“幸福”的理解差异，阐释了中国人的“幸福观”和“幸福感”，希望大学生能够正确地认识、体验“幸福”。之后，分六编十一章，分别从影响幸福感的七类因素（积极的情绪与体验、积极的认知、积极的人格、积极的人际关系、积极的组织与环境、积极的压力管理、积极的自我改变）提出增强和提升幸福感的策略和方法。本书罗列了当前校园生活中存在的现实生活现象和典型事例，希望对大学生有所帮助和启发。雷鸣和王琛共同完成这部书稿的撰写，其中，雷鸣负责第一、二、四、五、七编共十章的撰写，王琛负责第三、六编共三章的撰写。后由雷鸣进行统稿。
　　在编写过程中，参阅了大量的国内外积极心理学的著作，尤其是近五年的研究成果，以使全书的内容尽可能充实和新颖。在此，谨向这些令人崇敬的作者表达深深的敬意和衷心地感谢。同时，对未能一一注明具体名字的作者表示衷心的感谢。
　　本书的出版得到了西南交通大学的大力支持，先后将“幸福心理学”列为心理健康教育特色课程和通识课程建设项目，同时也得到了西南交通大学心理研究与咨询中心领导、同事，峨眉校区心理咨询中心领导、同事的关心和帮助，在此特别感谢。感谢左婵媛、李亚莉、程爱洁、刘越、魏靖佳、董韦华青、周丹、黄明珠同学对文字的校对。感谢我们的家人，正是因为他们的理解、包容，在写作期间承担了大量的家庭琐事，才有本书的出版。
　　后，衷心地希望大学生通过本书的学习，能够重新认识自己那洋溢着积极精神、充满乐观、希望和活力的心灵，从积极的视角看待现实生活中的困境，用积极的认知理解人生发展中的挑战，并在自我积极改变的动机推动下，塑造积极心态，铸就健全人格，实现自己的人生理想。
　　由于时间紧张，水平有限，本书在阐述和分析中难免会存在一些缺点、错误和疏漏之处，恳请同行专家和读者批评和指正。
　　编者2015年10月25日

《人生如戏：洞悉人性，掌控情绪，谱写精彩人生》 内容简介 在这个瞬息万变的世界里，我们每个人都在扮演着属于自己的角色，在人生的舞台上跌跌撞撞，追寻着属于自己的那份意义与价值。然而，有多少人真正懂得如何去“演”好自己的人生？又有多少人，在扮演角色的过程中，被无形的网缚，被情绪的潮水吞噬，渐渐迷失了方向，遗忘了初心？《人生如戏：洞悉人性，掌控情绪，谱写精彩人生》是一部深度探索人性本质、解析情绪密码、引领读者积极生活、重塑自我价值的指南。它不是一本教你如何伪装或欺骗他人的“厚黑学”秘籍，而是一部关于自我认知、自我管理和人生智慧的厚重之作，旨在帮助你更清晰地理解自己和他人，更有效地驾驭情绪的起伏，从而在人生的舞台上，以最真实、最从容的姿态，谱写出属于自己的壮丽篇章。 本书从一个全新的视角出发，将人生比作一场宏大的戏剧。我们每个人都是演员，而生活则是舞台，我们在这个舞台上不断地接受剧本的安排，扮演着不同的角色：子女、父母、伴侣、朋友、同事，甚至是某个特定时刻的陌生人。然而，与舞台上的演员不同的是，我们的人生剧本并非早已写定，而是由我们自己，在与他人的互动、与环境的交织中，一点一滴地创作而成。理解了这一点，我们就明白，我们并非被动的接受者，而是积极的创作者。 第一部分：洞悉人性的万花筒——理解舞台上的众生相 人性的复杂与多面，常常是我们理解他人、处理关系的最大挑战。本书的开篇，将带领读者走进一个“人性的万花筒”。我们将深入剖析人类行为背后最根本的驱动力：那些潜藏在意识深处的欲望、需求、恐惧和期望。我们不仅会探讨人类普遍存在的心理机制，例如社会认同、归属感、被尊重感，还会揭示个体差异的根源，为何有些人慷慨大方，有些人斤斤计较；为何有些人乐观向上，有些人悲观消极；为何有些人善于合作，有些人喜欢竞争。 我们将从社会心理学的角度，解析群体动力学，理解在团队协作、社会压力、群体盲从等情境下，个人行为是如何受到影响的。你将学会识别不同性格类型，理解他们的沟通模式、决策方式以及在关系中的潜在需求。这并非为了给他人贴标签，而是为了培养一种深刻的同理心，让你能够站在对方的角度去思考问题，理解他们言行的动机，从而减少误解和冲突，建立更和谐、更有效的沟通。 本书还将触及一些关于人性阴暗面的探讨，例如自私、嫉妒、权力欲等。但我们并非仅仅揭示这些阴暗面，而是要理解它们是如何产生的，以及如何在正常的人性光谱中存在的。通过理解这些，我们能够更好地管理自己的这些冲动，同时也能在面对他人的这些表现时，保持冷静和理智，不被负面情绪所裹挟。 第二部分：情绪的潮汐与风暴——驾驭内心的力量 情绪，是我们人生旅途中最亲密的伙伴，也是最难驯服的野兽。喜怒哀乐，悲欢离合，它们如同潮汐般涌动，时而宁静，时而汹涌。然而，绝大多数人，在情绪的洪流面前，往往显得无助而脆弱。他们被焦虑吞噬，被愤怒灼伤，被悲伤淹没，甚至被恐惧禁锢，无法自拔。 《人生如戏》将带领你进入“情绪的潮汐与风暴”的内心世界。我们将系统地解析各种常见情绪的产生机制，从生理、认知、行为等多个维度进行阐释。你将了解到，情绪并非无缘无故产生，它们往往与我们的认知模式、过往经历、核心信念紧密相关。 本书将提供一系列切实可行的情绪管理工具和技巧。你将学习如何识别并命名自己的情绪，准确地捕捉到内心的细微变化。你将掌握积极的思维调整方法，挑战非理性信念，用更现实、更积极的视角看待问题。你将学会如何进行情绪的疏导和释放，例如通过正念练习、放松技巧、体育锻炼等方式，化解负面情绪的能量。 更重要的是，本书将引导你重新认识情绪的价值。情绪并非敌人，它们是宝贵的信号，指引我们认识自己的需求，发现潜在的危险，或者激励我们追求目标。学会与情绪和谐共处，将它们转化为前进的动力，而不是阻碍，是你掌控人生走向的关键。你将学会如何在压力下保持冷静，在挫折面前保持韧性，在成功时保持谦逊，在关系中表达真实的自己。 第三部分：人生如戏，精进不息——重塑自我，书写华章 当我们更清晰地理解了人性的复杂，更有效地掌控了内心的情绪，接下来，就是如何真正地“演”好自己的人生，让这出戏更加精彩、更有意义。 这一部分将聚焦于“精进不息”的人生哲学。我们将探讨如何设定有意义的目标，如何分解它们，并制定可行的计划。你将学习如何培养强大的执行力，克服拖延的惯性，坚持不懈地朝着目标迈进。 本书还将深入探讨“自我价值感”的构建。许多人的人生困境，源于对自我价值的模糊或低估。我们将引导你发现并肯定自己的独特优势、才能和贡献，建立起内在的自信和安全感，不再以外界的评价来定义自己的价值。 在人际关系方面，本书将提供如何建立和维护健康、有益关系的实用建议。你将学习如何进行有效的沟通，如何解决冲突，如何给予和接受支持，以及如何在关系中保持独立与联结的平衡。 此外，你还将接触到关于“意义感”的追寻。人生之所以令人着迷，在于我们对意义的不断探索。我们将引导你思考生命的意义，找到自己真正热爱并愿意投入的事情，将个人追求与更广阔的世界连接起来。 本书的结尾，将为你描绘一幅积极而充满希望的人生图景：一个能够深刻理解自我和他人，能够从容应对情绪风暴，能够设定并实现有意义目标，能够建立和谐人际关系，并最终活出真我，创造出属于自己独特价值的人生。 本书特色： 深刻的洞察与扎实的理论基础： 融合了心理学、社会学、哲学等多个学科的精髓，为读者提供深刻的洞察力。 极强的实践指导性： 提供一系列可操作的工具、技巧和练习，帮助读者将理论转化为实际行动。 温暖而富有启发的叙述风格： 用引人入胜的语言，将复杂的人性与心理学概念娓娓道来，让读者在阅读中获得启发与共鸣。 关注个体成长与人生幸福： 并非只关注问题的分析，更侧重于解决方案的提供，引导读者走向更积极、更充实的人生。 《人生如戏：洞悉人性，掌控情绪，谱写精彩人生》是一次深刻的自我探索之旅，一次对人生智慧的系统梳理。它将帮助你卸下不必要的包袱，点亮内心的灯火，让你不再是被动的观众，而是舞台上最耀眼的主角，用你的智慧、勇气和爱，去创造属于自己的，独一无二的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，第一感觉是它的封面设计非常简洁大气，没有任何花哨的装饰，但却散发着一种宁静而强大的气场。阅读过程中，我发现作者的文字风格同样如此，平实却富有力量，像一股暖流缓缓注入我的心田。我一直以来都认为幸福是一种需要努力去争取，甚至需要牺牲一些东西才能获得的状态。但这本书让我看到了另一种可能性：幸福也可以是一种随遇而安，一种对生活本身的全然接纳。书中最让我印象深刻的是关于“意义感”的探讨。作者认为，当我们能够找到生活的意义，并为之付出努力时，我们就能体验到更深层次的幸福。她通过一些生动的故事，阐释了不同人在生活中如何找到属于自己的意义，以及这种意义感如何支撑他们度过难关。我开始反思自己生活的意义，并尝试去寻找那些能够让我感到充实和有价值的事情。我发现，当我能够将自己的时间和精力投入到那些我真正关心的事情上时，我的内心会感到一种前所未有的满足。此外，书中关于“创造力”的论述也给了我很大的启发。作者认为，每个人都具有创造力，而发挥创造力是提升幸福感的重要途径。我开始尝试去培养自己的创造力，比如学习新的技能，尝试新的爱好，或者只是用不同的方式去解决问题。每一次的创造，都让我感受到一种源源不断的能量和喜悦。这本书就像一位温柔的引导者，帮助我重新认识自己，发现生活中的更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本《幸福心理学》真是一本让我爱不释手的书。我平常工作比较忙，很难抽出大块的时间来阅读，但我每天都会挤出一点时间来读几页。书的装帧设计就很吸引人，淡雅的色彩，简洁的排版，读起来一点也不费眼。更重要的是，作者的语言风格真的太舒服了，完全没有那种生硬说教的感觉，就像一位经验丰富的朋友在跟你娓娓道来。书里有很多关于“情绪的智慧”的章节，对我帮助特别大。我之前很容易因为一些小事而情绪波动，比如别人的一句无心的话，或者工作上的一点不顺心，都能让我郁闷好几天。作者在这一部分，用很多生活化的例子，解释了情绪是怎么产生的，以及我们该如何去识别和管理它们。我尤其喜欢她介绍的“情绪日记”这个方法，刚开始我以为写日记很麻烦，但尝试了之后，我发现真的很有用。通过每天记录自己的情绪，以及当时的情境，我慢慢地找到了自己情绪波动的规律，也学会了如何去疏导它们。书里还提到了“积极关注”的重要性，让我开始有意识地去发现生活中的美好。以前我总是习惯性地放大那些不如意的事情，而忽略了身边的点滴幸福。现在，我试着去记录那些让我开心的小事，比如吃到了一顿美味的晚餐，看到了一朵盛开的花，或者收到了一份意想不到的礼物。这些小小的积极积累，真的让我的心情变得越来越好。这本书不是那种讲大道理的书，而是真正能帮助我们解决实际问题的。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次翻开这本书的时候，就被它独特的视角所吸引。作者并没有将幸福描绘成一种遥不可及的终点，而是将其视为一个动态的过程，一个可以通过日常选择和练习来培养的状态。我一直以来都认为幸福是一种需要不断追求和达成的目标，为此我付出了很多努力，也常常因为达不到预期而感到沮丧。然而，这本书让我看到了另一种可能性：幸福可以是一种当下的体验，一种对生活本身的接纳和欣赏。书中关于“心流体验”的论述，给我留下了深刻的印象。作者解释了当我们全身心投入到一项活动中，忘记时间，忘记自我的时候，我们就能体验到一种深度满足感。我开始有意识地去寻找那些能够让我进入“心流”状态的活动，无论是阅读、写作，还是做一些手工，我都尽力去全身心地投入。当我真正能够沉浸其中时，我确实感受到了一种前所未有的平静和快乐。此外，书中对“人际关系”的探讨也给了我很多启发。作者强调了高质量人际关系对幸福感的支撑作用，并提供了一些建立和维护良好关系的实用技巧。我意识到，很多时候，我们感到孤独和不快乐，正是因为我们缺乏真正意义上的连接。我开始花更多的时间和精力去经营和维系那些对我来说重要的人际关系，而我也从中收获了更多的温暖和支持。这本书像一位智慧的长者，在我人生的旅途中，为我点亮了一盏灯，让我看到了通往幸福的另一种可能。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书，就被它独特的书写风格所吸引。作者的文字流畅而富有感染力，没有丝毫的矫揉造作，就像是在与一位知心朋友进行一场深入的交流。这本书并没有直接给出“幸福的定义”，而是通过引导读者进行自我探索，去发掘属于自己的幸福密码。我一直以来都认为幸福是一种需要通过不断努力和奋斗才能抵达的“彼岸”，为此我付出了很多，也常常感到身心俱疲。然而，这本书却让我看到了另一种视角：幸福可以是一种“过程”，一种在不断体验和成长中感受到的喜悦。书中关于“流动性”的论述，给我留下了深刻的印象。作者指出，当我们能够以一种更加开放和灵活的态度去面对生活时，我们就能更好地适应变化，并从中发现乐趣。我开始尝试去拥抱生活中的不确定性，不再像以前那样害怕改变，而是将其视为一种学习和成长的机会。这种心态上的转变，让我感觉自己的生活变得更加丰富多彩，也更加充满惊喜。此外，书中对“自我肯定”的强调，也让我受益匪浅。作者鼓励我们学会去欣赏自己的优点，去接纳自己的不足，并相信自己的价值。我常常因为一些小小的失误而否定自己，而这本书让我意识到，自我肯定才是建立自信和幸福感的基石。我开始有意识地去关注自己的优点，去肯定自己的努力，并从中获得内心的力量。这本书就像一位睿智的导师，引领我穿越迷雾，看到了幸福的真正光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，恰似一场及时雨，滋润了我一度枯竭的心田。我一直以来都认为幸福是需要通过物质的积累或者成就的达成来获得的，因此我拼命地工作，努力地去追求那些外在的成功。然而，越是追求，我却感到越发空虚和迷茫。这本书的作者以一种非常温和却极其深刻的方式，颠覆了我对幸福的固有认知。她没有给我灌输任何空洞的理论，而是通过一个个引人入胜的故事，以及日常生活中触手可及的例子，阐释了幸福的真正含义。我特别喜欢书中关于“内在平和”的论述。作者指出，真正的幸福并非来自于外界的认可，而是源于内心的宁静和满足。她提出了一些非常实用的方法，帮助我们去培养内心的平和，比如冥想、正念练习，以及学会倾听自己内心的声音。我开始尝试每天早晨花几分钟时间进行冥想，虽然一开始有些困难，但我坚持了下来，并逐渐体会到了其中的妙处。冥想让我能够暂时摆脱外界的喧嚣，回归内心的宁静，也让我更加清晰地认识到自己内心的需求和渴望。此外，书中对“慷慨”和“给予”的价值的阐述，也让我深受启发。作者认为，当我们主动去帮助他人，去给予他人快乐时，我们自己也会从中获得深刻的满足感和幸福感。我开始有意识地去关心身边的人，去为他们做一些力所能及的事情，而我也从中体验到了前所未有的快乐和成就感。这本书就像一位循循善诱的智者，引导我重新审视自己的生活，发现幸福的真正源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种温暖的治愈感，淡雅的色彩搭配，文字的排版也十分舒服，一看就是精心打磨过的。我拿到书后，迫不及待地翻开，一开始还担心里面的内容会过于学术化，晦涩难懂，毕竟“心理学”这三个字有时候会给人一种距离感。然而，出乎意料的是，作者的笔触非常细腻，语言流畅且充满人情味。读第一章的时候，就被作者对于“幸福”这个概念的定义深深吸引了。她没有给出一个僵化的标准，而是引导读者去思考自己内心深处对于幸福的理解，从不同的维度去剖析，比如内在的平和、对他人的关怀、对生活的热爱等等。我尤其喜欢作者在举例时，没有使用那些遥不可及的成功人士的故事，而是从普通人的日常生活中取材，那些发生在公园里、咖啡馆里、甚至是家庭中的小片段，却能引起我强烈的共鸣。读着读着，我仿佛看到了自己曾经忽略过的那些微小而确切的幸福瞬间，那些被我匆忙的日子淹没的美好。书中探讨的“情绪管理”章节，更是给了我很多实用的方法。我之前总是容易被负面情绪困扰，比如焦虑、沮丧，觉得这些情绪就像缠绕不清的藤蔓，让人窒息。但作者提供的那些正念练习、情绪认知调整的技巧，简单易行，我尝试了几种之后，确实感觉到自己对待负面情绪的态度发生了微妙的变化，不再是排斥和对抗，而是更愿意去观察和理解它们。整本书读下来，最大的感受是，幸福并非遥不可及，它就蕴藏在我们生活的点滴之中，只是需要我们用一颗更敏锐的心去感受，用一种更积极的态度去经营。这本书就像一位循循善诱的朋友，在我迷茫的时候，轻轻地推我一把，告诉我该往哪里走。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的喜爱，源于它所传递的一种温和而坚定的力量。封面设计朴实无华，但内涵却极其丰富。作者的文字像一股清泉，滋润着我干涸的心灵。我一直以来都觉得生活就是一场与困难的搏斗，需要不断地去克服，去战胜。然而，这本书却让我明白，真正的幸福，有时恰恰在于学会与那些不完美和解，学会接纳生活中的“灰色地带”。书中对于“韧性”的探讨，让我受益匪浅。作者解释了韧性并非意味着无休止的忍耐，而是指在面对逆境时，能够保持积极的心态，并从中学习和成长的能力。我开始尝试去培养自己的韧性，比如在遇到挫折时，不是立刻陷入自我怀疑，而是去分析原因，并从中吸取教训。这种心态的转变，让我感觉自己不再是那个容易被击垮的脆弱个体，而是拥有了更强的心理韧性。我尤其喜欢作者在书中分享的“自我关怀”的理念。她鼓励我们像对待朋友一样对待自己，给予自己足够的耐心、理解和爱。我常常因为工作压力而忽略了自己的需求，总是把别人的事情放在第一位。而这本书让我意识到，只有先照顾好自己，才能更好地去爱他人，去面对生活。我开始尝试每天给自己留出一点时间，做一些让自己感到放松和愉悦的事情，比如泡澡、听音乐，或者只是安静地坐一会儿。这些小小的自我关怀，却让我感觉自己的能量得到了补充，也让我能够以更饱满的热情去投入生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的扉页设计就有一种让人眼前一亮的感觉，用色大胆，却又和谐统一，传递出一种积极向上的活力。拿到这本书的那一刻，我就被它的内容深深吸引了。作者的文笔非常生动形象，就像是在给我讲故事一样，将原本可能显得有些枯燥的心理学知识，变得引人入胜。我一直以来都认为幸福是一种比较抽象的概念，很难去捉摸和衡量。然而，这本书却用一种非常具象化的方式，将幸福分解为一个个可以实践的要素。我特别喜欢书中关于“好奇心”的阐述。作者认为，保持对世界的好奇，是激发我们探索欲望，并从中获得快乐的重要途径。她鼓励我们像孩子一样去观察周围的世界，去提问，去探索。我开始有意识地去培养自己的好奇心，比如对那些我一直不了解的事物产生兴趣，去查阅资料，去向他人请教。每次当我解开一个疑惑，或者了解到新的知识时，我都能感受到一种由衷的喜悦。此外，书中关于“连接感”的论述也给了我很大的启发。作者强调了与他人建立深度连接的重要性，并提供了一些增进人际关系的方法。我意识到，很多时候，我们感到孤独和不快乐，正是因为我们缺乏与他人的情感连接。我开始主动去关心身边的朋友，去和他们分享自己的喜怒哀乐，也更加愿意去倾听他们的心声。这种真诚的互动，让我感受到了前所未有的温暖和支持。这本书就像一位充满智慧的朋友，陪伴我走过生活中的每一个角落，让我看到了幸福的多种形态。

评分☆☆☆☆☆

第一次接触到这本书，是在一个午后，阳光正好，我正对着电脑屏幕发呆，忽然朋友发来链接，推荐我看看。我抱着试一试的心态点开，没想到就此沉沦。作者在开篇就抛出了一个非常有力量的观点：幸福不是一种追求，而是一种选择。这句话像一道闪电，击中了我的某个柔软的角落。我一直以来都觉得幸福是一种需要努力去争取的目标，为此我付出了很多，也常常感到失落，因为总觉得自己做得不够好，或者离那个“幸福”的标准还有距离。但这本书告诉我，幸福也可以是一种当下的状态，一种对生活的接纳和肯定。书中的“感恩的力量”这一部分，让我印象尤为深刻。作者详细阐述了感恩对身心健康的重要影响，并提供了多种感恩练习的方法，比如写感恩日记、在心中默念感恩的话语等等。我一直认为自己是个比较“务实”的人，不太相信这些“虚无缥缈”的东西，但当我开始尝试每周写下几件让我感到感恩的事情时，我惊讶地发现，生活中的美好似乎开始变得更加显眼。那些曾经被我视为理所当然的事情，比如清晨的一缕阳光，一杯热腾腾的咖啡，家人的一个微笑，都变得值得我去珍惜和感激。这种心态上的转变，也让我对周围的人和事有了更多的耐心和包容。这本书没有给我灌输任何鸡汤式的励志口号，而是用一种娓娓道来的方式，引导我重新审视自己的生活，发掘被我忽略的价值。它让我明白，幸福不在远方，不在别处，它就在我们每个人的内心深处，等待着被唤醒。

评分☆☆☆☆☆

我收到这本书的时候，其实带着一丝忐忑。我一直对心理学类书籍保持着一种敬畏，总觉得它们离我太远，太高深。然而，这本书的封面设计却意外地朴实而亲切，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的图示，这让我卸下了不少心理负担。翻开书页，我立刻被作者流畅自然的文字所吸引。她并没有上来就讲什么高深的理论，而是从我们每个人都可能经历过的生活场景入手，比如工作中的压力，人际关系中的困惑，甚至是对未来的迷茫。这些 relatable 的情境，让我感觉作者就像是坐在我身边，和我一起探讨这些问题。书中最让我醍醐灌顶的部分，是关于“积极心态”的解读。我之前总是容易陷在负面思维的泥潭里，总觉得事情往最坏的方向发展。作者却用生动的事例，阐述了积极心态如何能够帮助我们化解危机，甚至从中发现机遇。她提到的“认知重构”技巧，让我开始学会用不同的角度去理解和回应那些让我感到不适的事件。比如，当工作中遇到挫折时，我不再是简单地责怪自己，而是尝试去分析问题出在哪里，并思考下次如何做得更好。这种从“抱怨”到“解决”的思维转变，对我来说是革命性的。这本书没有提供什么“速成”的幸福秘籍，而是提供了一套系统性的思维方式和行为指导，让我能够逐步建立起属于自己的幸福感。读完之后，我感觉自己对生活有了更强的掌控感，不再是被动地接受，而是主动地去创造。