膳食內調，穴位外治更年期綜閤徵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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臧俊岐，鬍維勤 著

圖書標籤:

• 更年期
• 更年期綜閤徵
• 女性健康
• 中醫養生
• 膳食療法
• 穴位按摩
• 經絡調理
• 保健
• 養生
• 健康飲食

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538885972

版次：1

商品編碼：11878880

包裝：平裝

叢書名： 膳食內調

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：200000

編輯推薦

內容簡介

　　更年期男女都會來，但更年期齣現明顯癥狀以女性居多、嚴重。本書首先講述女性更年期、更年期綜閤徵的相關知識，讓你不再對其有霧裏看花、似是而非的感覺。然後，著重讓讀者瞭解更年期飲食調養、中藥成藥調理、穴位反射區外治的綜閤保健治療方法，配上簡單易懂的圖，讓更年期女性不發愁。

作者簡介

　　臧俊岐，1942年生，河南開封人。主任中醫師，著名針灸學傢。曆任開封市針灸學會會長，開封市高級衛生專業技術職稱中醫評審委員會委員。業醫50餘年，創有“無痛針刺法”和“飛針點刺金鳳展翅努啄術，擅長神經內外、風濕、呼吸等科及經絡保健術。“重鑄宋代天聖針灸銅人的研究”等七項科研課題分彆獲部、省、市級科技成果奬，“重鑄的針灸銅人”填補瞭世界空白。曾赴俄羅斯、贊比亞、法國、英國、剛果（金）等國進行醫療和學術交流，為剛果（金）總統耶魯即亞保健醫生。在國內外發錶學術論文50餘篇，獨著、閤著有《針灸醫學驗集》《中國灸法集粹》《中國灸法全書》《圖解黃帝內經》等50餘部專著。其個人辭條被載入《中國當代中醫名人誌》等20餘部辭典。

　　鬍維勤，1961年畢業於上海第二醫科大學醫療係，曾師從著名內科醫師樂文照和著名老中醫祝諶予教授。1971年調至北京中南海門診部做專職醫療保健醫生，曾先後擔任過硃德總司令、華國鋒主席的專職保健醫生，受命參加李先念、鬍耀邦等同誌的會診和保健工作，被國務院評為“有突齣貢獻的醫學科學傢”，1996年被中央保健委員會授予榮譽證書和榮譽奬狀，享受國務院特殊津貼。

內頁插圖

目錄

第1 章 探索復雜多變的更年期
002 追根溯源，尋找女性身體蛻變的過程
004 探索更年期秘密，讓你不再聞之色變
007 解讀更年期綜閤徵
012 打響保衛戰，讓你的更年期多姿多彩
第2 章 從日常飲食調養——幫你平穩度過更年期
第一節　滋補肝腎，養血調經
018 桑葚——年老黑發依舊
020 豬肝——解眼部疲勞
022 烏雞——有效延緩衰老
024 蜂蜜——調經鎮痛促安眠
026 菠菜——平肝調經緩衰老
028 鴨肉——滋陰利水又補虛
030 櫻桃——含鐵量居於水果首位
032 紅棗——滋陰養血抗衰老
第二節　清肝止痛，行氣解鬱
034 金橘——行氣解鬱，平穩血壓
036 黃花菜——解鬱忘憂養容顔
038 柚子——酸甜開胃，行氣止痛
040 茼蒿——辛香解鬱開胃
042 莧菜——補血補鈣還清肝
044 木瓜——乳房脹痛用之效
046 蓮藕——清熱散瘀止痛
048 百香果——提神醒腦解鬱
第三節　清熱生津，寜心安神
050 西瓜——清熱解暑最佳果品
052 苦瓜——開胃清心，瘦身降脂
054 白菜——生津利尿，除煩解渴
056 雪梨——喉嚨痛必不可少的水果
058 綠豆——煩熱咽痛用之效
060 銀耳——滋陰生津治煩熱
062 黃瓜——清熱除煩的佳品
064 小麥——能量充足心神安
066 馬蹄——質嫩多津口感好
第四節　降壓降脂，排毒養顔
068 黑芝麻——容顔秀發依然在
070 芹菜——降壓降脂助安眠
072 鬍蘿蔔——明亮的眼睛靠它養
074 萵筍——清熱利尿降血壓
076 洋蔥——心血管疾病的保健菜
078 玉米——補鈣抗衰皆有效
080 紅薯——補充能量治便秘
082 火龍果——便秘長斑一起治
084 香菇——養顔補虛又防癌
第五節　健脾祛濕，益氣補血
086 黃豆——健脾兼補氣血
088 蓮子——補益心脾腎三髒
090 小米——益氣安神麵色佳
092 紅豆——補血養顔又瘦身
094 薏米——清熱祛濕又養顔
096 土豆——益氣健脾，調中和胃
098 南瓜——益氣養顔防衰老
100 紅茶——提神醒腦，促血液循環
第六節　補腎壯腰，強筋健骨
102 黑豆——補腎壯骨延衰老
104 核桃——強健骨骼，平衡激素
106 闆栗——吃後腰腿有力
108 鵪鶉蛋——營養豐富可健體
110 蠔肉——滋陰補腎，強腰壯骨
112 蕎麥——消炎，增強免疫力
114 蘋果——增強身體的抵抗力
116 花生——益氣補腎，潤腸養顔
118 牛奶——強壯骨骼，養心安神
120 豬蹄——潤膚美顔壯腰膝

第3 章 常用藥膳、成藥——對癥解決更年期諸癥
第一節　23道美味藥膳，輕鬆度過更年期
122 益母草——緩解痛經功效好
124 當歸——補血調經第一藥
125 茯苓——胃腸功能不好加此藥
126 丹參——疼痛不適此藥除
128 何首烏——延緩衰老作用大
129 阿膠——麵色紅潤就靠它
130 枸杞——緩解眼部乾澀的佳品
132 熟地——滋陰補血效果好
133 山藥——調補肺脾腎三髒
134 西洋參——虛煩倦怠用之效
136 黨參——神疲乏力可用它
137 山楂——肉食吃多也不怕
138 黃芪——預防感冒功效強
140 紅花——化瘀止痛功效強
141 葛根——發熱齣汗就用它
142 玉竹——乾咳無痰用它好
144 鼕蟲夏草——平補陰陽功效大
145 陳皮——行氣導滯理腸胃
146 柏子仁——養心安神又潤腸
148 銀杏葉——預防心血管疾病
149 五味子——可治虛勞喘咳
150 浮小麥——失眠齣汗不再怕
151 香附——胸腹脹痛用此藥
第二節　36味中成藥，對癥治療更年期諸癥
152 五仁丸
152 當歸補血口服液
152 人參養榮丸
152 烏雞白鳳丸
153 寜坤丸
153 調經丸
153 歸脾丸
153 知柏地黃丸
154 天王補心丸
154 五苓散
154 養血安神片
154 舒神靈膠囊
155 更年安膠囊
155 強力腦清素片
155 更年女寶片
155 固經丸
156 更年寜
156 大補陰丸
156 六味地黃丸
156 滋陰降火丸
157 麥味地黃丸
157 養陰清肺丸
157 麻子仁丸
157 河車大造丸
158 五味子衝劑
158 復方丹參片
158 附桂地黃丸
158 坤寶丸
159 人參鹿茸丸
159 杞菊地黃丸
159 金匱腎氣丸
159 人參歸脾丸
160 逍遙丸
160 靜心口服液
160 柏子養心丸
160 仙靈骨葆膠囊
第4 章 穴位和反射區理療——中醫幫你解決更年期睏擾
第一節　簡便取穴，讓你定位無憂
162 手指同身寸度量法
162 體錶標誌法
163 骨度分寸法
第二節　28個常用穴，幫你動手緩解更年期不適
164 關元穴——補益元氣，固腎調經
165 氣海穴——益氣助陽，行氣固攝
166 肓俞穴——月經病癥灸肓俞
167 神闕穴——溫經迴陽治痛經
168 命門穴——補腎壯陽好氣色
169 腎俞穴——調節血壓找腎俞
170 關元俞穴——調理下焦治腰痛
171 足三裏穴——健脾和胃，祛濕舒筋
172 三陰交穴——調經止帶治失眠
173 陰陵泉穴——祛濕消腫來減肥
174 公孫穴——通經活絡解心煩
175 脾俞穴——健脾和胃，利濕升清
176 帶脈穴——閉經痛經找帶脈
177 血海穴——健脾化濕，調經統血
178 子宮穴——調經理氣，升提下陷
179 內關穴——寜心安神少抑鬱
180 勞宮穴——清心安神好睡眠
181 神門穴——統調神誌好情緒
182 心俞穴——寜心安神，提高記憶力
183 百會穴——調節大腦功能主百病
184 肝俞穴——疏肝解鬱頭不暈
185 章門穴——清肝利膽秀蠻腰
186 期門穴——疏肝健脾，理氣活血
187 太衝穴——清肝理血少頭痛
188 照海穴——滋陰清熱，調經止痛
189 太溪穴——清虛火，益腎氣
190 湧泉穴——益腎強腰，清利頭腦
191 復溜穴——益陰溫陽消水腫
第三節　手部反射區按摩，讓更年期不適無影蹤
192 垂體反射區——有空按按可調經
192 腎反射區——腰好腎好二便調
193 腎上腺反射區——煩熱頭痛無影蹤
193 腹腔神經叢反射區——腹部髒器一塊調
194 生殖腺反射區——月經白帶都正常
194 子宮、陰道、尿道反射區——痛經尿痛都不見
195 腹股溝反射區——常按此處腎水來
195 胸腔呼吸器官區反射區——增強體質不感冒
196 胃脾大腸區反射區——消化吸收好，吃嘛嘛香
196 血壓區反射區——按按此處可調血壓
第四節　足部反射區按摩，輕鬆掃除更年期不適
197 腦垂體反射區——月經淋灕按此處
197 胃反射區——消化不良按它好
198 腹腔神經叢反射區——按按它，氣血一塊調
198 腎上腺反射區——頭昏脹痛可按它
199 腎反射區——腎好，髒腑調和
199 心反射區——心悸失眠按之效
200 脾反射區——脾胃好，營養足
200 生殖腺反射區——經帶異常可按它
201 失眠點反射區——一夜安睡到天亮
201 腹股溝反射區——煩躁發火按按它
202 尿道、陰道反射區——下體清爽無煩擾
202 子宮反射區——按按此處可調經
203 髖關節反射區——腰酸背痛揉揉它
203 下腹部反射區——不再被痛經打倒
第五節　耳部反射區按摩，對癥解決更年期不適
204 外生殖器反射區——不被下體瘙癢所擾
204 尿道反射區——小便通暢精神爽
205 垂前反射區——心悸失眠按之效
205 內耳反射區——健忘耳鳴按按它
206 內生殖器反射區——延緩衰老的步伐
206 上屏反射區——讓你保持迷人的身材
207 顳反射區——聽力下降按按它
207 皮質下反射區——昏昏沉沉常按它
208 肝反射區——心情舒暢更年輕
208 內分泌反射區——不被每月一次所睏擾
第5 章 內調外治5種證型——更年期不發愁
210 肝氣鬱結型——情誌不暢，氣血不通
211 艾灸療法
212 颳痧療法
213 按摩療法
214 肝腎陰虛型——頭暈耳鳴，心煩易怒
215 艾灸療法
216 按摩療法
218 心腎不交型——健忘多夢，腰酸腿軟
219 艾灸療法
220 颳痧療法
221 按摩療法
222 脾腎陽虛型——月經紊亂，腰酸膝冷
223 艾灸療法
224 按摩療法
226 腎陰陽俱虛型——頭暈目眩，月經閉止
227 艾灸療法
228 按摩療法
附錄：中醫偏方、驗方

調和陰陽，安享晚年：一部聚焦自然療法與生活智慧的更年期調適指南 在人生的下半場，許多女性將迎來一個特殊的生理與心理階段——更年期。這不是一種疾病，而是生命周期中自然而然的過渡，標誌著卵巢功能的減退和激素水平的波動。然而，隨之而來的潮熱、失眠、情緒波動、關節不適等一係列癥狀，常常給女性的生活質量帶來顯著影響。我們深知，麵對這一挑戰，傳統的應對方式往往側重於醫學乾預。但我們相信，真正的健康源於內在的調和與生活方式的優化。 本書並非一本詳述中醫“膳食內調”或“穴位外治”的專業手冊，它是一本立足於現代科學認知與傳統生活智慧相結閤的指南，旨在幫助女性以更自然、更積極的心態迎接更年期的到來，實現身心的平穩過渡和高質量的後半生。 一、 認知重塑：將更年期視為“第二次青春期” 我們首先需要徹底改變對更年期的刻闆印象。這本書將幫助讀者從根本上理解，更年期是生命能量重新分配的階段，而非衰老的代名詞。我們將探討荷爾濛變化的科學原理，但更側重於其對情緒、思維和能量模式的影響。 告彆“病態化”思維： 我們將詳細分析社會文化如何將更年期“病態化”，並引導讀者建立積極的心理框架。理解這些變化是身體在進化，而非在退化。 探索潛能： 更年期往往伴隨著對自我價值的重新審視和對人生下半場的規劃。書中會提供工具和思考框架，幫助讀者將精力從身體癥狀的焦慮中轉移齣來，聚焦於個人成長和價值實現。 二、 營養基礎：構建穩固的內在支持係統 雖然本書不會提供具體的“藥膳”食譜，但我們會深入剖析哪些宏量營養素和微量元素對於穩定更年期生理狀態至關重要，強調通過日常飲食構建一個抗炎、支持骨骼和穩定血糖的基礎。 脂肪的智慧： 深入解析優質脂肪（如Omega-3脂肪酸）在維護細胞膜健康和調節情緒波動中的作用，推薦易於獲取和烹飪的食物來源。 植物的力量： 探討富含植物雌激素的食物如何以溫和的方式支持身體，它們並非激素替代品，而是身體的“智慧助手”。我們關注的是均衡的飲食結構，而非特定食物的神奇療效。 腸道與腦軸： 闡述腸道菌群健康對情緒穩定、睡眠質量乃至體重管理的關鍵影響。如何通過增加膳食縴維和發酵食物來優化微生態環境。 礦物質與骨骼健康： 詳細介紹鈣、鎂、維生素D、維生素K2的協同作用，強調在無癥狀階段就應開始的骨骼保護策略，側重於食物來源的生物利用率。 三、 運動的處方：超越減脂，追求功能性活力 本書倡導的運動理念是“功能性、可持續、樂趣導嚮”，而非追求高強度和極限挑戰。更年期後，身體對高壓力訓練的耐受性下降，我們需要的是能增強肌肉質量、保持關節靈活度和心血管健康的運動組閤。 力量訓練的必需性： 解釋為什麼抵抗訓練（舉重、自重訓練等）是預防肌肉流失（肌少癥）和骨質疏鬆的基石，並提供初學者安全入門的指導框架。 神經係統的平靜： 探討低衝擊運動如太極、普拉提、溫和瑜伽如何通過調控迷走神經，有效緩解焦慮和改善睡眠質量。 靈活度與平衡感： 隨著年齡增長，跌倒風險增加。書中會推薦日常可進行的、以提高平衡能力和身體覺知為核心的練習。 四、 睡眠與壓力管理：重建寜靜的內在環境 更年期最令人睏擾的癥狀之一是睡眠障礙和持續的壓力感。本書將睡眠和壓力視為相互影響的係統，並提供非藥物性的、可即刻應用的策略。 睡眠衛生進階： 超越“睡前關燈”的基礎建議，深入探討光照管理（尤其是早晨光照的重要性）、體溫調節與睡眠周期的關係。 呼吸的力量： 介紹幾種科學驗證有效的呼吸練習，它們能迅速激活副交感神經係統，是應對突發潮熱或焦慮的即時工具。 環境心理學： 探討如何優化居住和工作環境的聲光電條件，以支持身體的自然修復過程，減少無意識的慢性應激源。 五、 社交與情感連接：滋養心靈的沃土 更年期不僅是身體的變化，也是人際關係和情感角色的重塑期。本書強調，強大的社會支持係統是度過這一階段的“隱形保護傘”。 設定健康的邊界： 麵對傢庭角色的轉變（如“空巢期”或照顧父母），學習如何清晰、堅定地錶達自身需求，保護個人時間和精力。 姐妹情誼的力量： 鼓勵女性建立或加深與同齡女性的互助網絡，分享經驗的價值遠超獨自承受。 正念與自我關懷： 引導讀者將“正念”融入日常瑣事中，將自我關懷從奢侈品變為必需的日常維護，學習如何溫柔地接納身體的每一個信號。 本書的宗旨是賦能個體，讓你成為自己健康旅程中的積極主導者。它提供的是一套全麵的生活哲學和工具箱，旨在幫助你平穩、優雅地駛入人生的下一片海域，發現這一階段蘊含的獨特智慧與自由。我們相信，通過對生活細節的精細打磨與對內在自我的深度對話，更年期可以成為一個充滿發現和重生的黃金時期。

評分☆☆☆☆☆

我最近在為一位長輩物色一些健康的養生書籍，她最近總在抱怨身體各種不適，聽她描述的樣子，感覺像是進入瞭更年期。在書店裏偶然看到瞭《膳食內調，穴位外治更年期綜閤徵》這本書，名字聽起來就特彆務實，而且“內調”和“外治”的組閤，感覺很全麵。我一直覺得，對於更年期這種身體內部的巨大變化，單純地依賴藥物可能不是長久之計，更需要從根本上進行調理。這本書提齣的“膳食內調”這一點，讓我覺得很安心，畢竟吃進去的東西是最直接的，如果能通過閤理的飲食來改善，那就太好瞭。我特彆希望能看到書中能詳細介紹適閤更年期女性的食譜，最好是那些操作簡單，食材易得的，這樣長輩纔能真正地堅持下去。同時，“穴位外治”的概念也很有意思，我希望書中能配有清晰的穴位圖，並且有詳細的按摩手法說明，講解哪些穴位對於緩解潮熱、失眠、腰酸背痛等癥狀特彆有效，以及按摩的頻率和力度。我希望這本書能夠為我那位長輩提供一套行之有效的，並且是基於自然療法的方法，幫助她安然度過更年期，提升生活質量。

評分☆☆☆☆☆

最近感覺身體總是有些小毛病，尤其是在睡眠和情緒方麵，總是時不時地打擾到我的生活。身邊的人提到更年期的時候，我總覺得那是個遙遠的事情，但隨著年齡的增長，我也開始慢慢體會到一些微妙的變化。這本書的名字——《膳食內調，穴位外治更年期綜閤徵》，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直相信中醫的力量，但對於如何將它運用到具體的更年期調理上，還缺乏係統性的指導。我希望這本書能像一位經驗豐富的老師，不僅能告訴我哪些食物對更年期有益，更重要的是能解釋清楚背後的原理，讓我們這些非專業人士也能理解。比如，是不是有些食物能夠幫助身體補充流失的雌激素，或者緩解骨骼疏鬆的風險？再者，關於“穴位外治”，我一直覺得它是一種非常安全有效的方法，但苦於沒有專業的指導，總是停留在淺層瞭解。我希望能從這本書中學到如何準確地找到關鍵的穴位，以及掌握一套簡單易學的按摩技巧，能夠在傢中就輕鬆地進行自我調理。我期待這本書能為我打開一扇新的大門，讓我能夠更積極、更自信地麵對更年期的挑戰，重新獲得身心的平衡與健康。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得更年期就像是一個躲不開的坎，身體和心理上都承受著不小的壓力。從朋友那裏聽說這本書的名字，《膳食內調，穴位外治更年期綜閤徵》，當時就覺得眼前一亮，好像找到瞭救星一樣。我周圍很多同齡的女性都在經曆類似的問題，大傢聚在一起總是會聊到各種不適，比如失眠、易怒、潮熱盜汗等等，聽著就讓人心裏發慌。我曾經嘗試過一些方法，但效果都不太理想，要麼需要長期堅持，要麼副作用比較大，讓我有些望而卻步。而這本書提齣的“膳食內調”和“穴位外治”的理念，聽起來就非常溫和且自然，這正是我一直渴望的。我希望書中能夠具體地講解，哪些食材是我們更年期女性應該多攝取的，它們又是如何發揮作用的。比如，是不是有某些特定的蔬菜、水果或者豆製品，能夠幫助我們調節內分泌，緩解情緒波動？另外，“穴位外治”也讓我充滿瞭期待，我希望書中能提供清晰的圖示和詳細的按摩手法，告訴我哪些穴位最適閤我們，以及如何找到它們，每次按摩需要多長時間，力度如何掌握。我堅信，通過這樣一套溫和而科學的方法，一定能幫助我們平穩地度過這個特殊的時期，重新找迴健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對更年期這個概念一直有點模糊，隻知道是女性到瞭一定年紀會經曆的一個階段，總覺得會伴隨著各種各樣的不適。最近讀到一本書的名字，《膳食內調，穴位外治更年期綜閤徵》，一下子就引起瞭我的好奇心。書名本身就很有吸引力，它強調瞭“內調”和“外治”的結閤，並且具體到瞭“膳食”和“穴位”，這讓我覺得它不是那種泛泛而談的健康讀物，而是有明確的方法論。我特彆想瞭解，書中會如何具體地闡述“膳食內調”的理念。是會介紹一些具有特定功效的食材，還是會提供一些食譜的搭配建議？比如說，哪些食物能夠幫助我們調節情緒，緩解焦慮，哪些又能夠改善睡眠質量？另外，關於“穴位外治”，我一直覺得這是一種非常古老而有效的自然療法，但總是缺乏係統的學習。我希望這本書能夠像一位耐心細緻的老師，詳細講解如何尋找那些對更年期有幫助的關鍵穴位，以及具體的按摩方法和注意事項。我期待這本書能夠為我打開一扇瞭解更年期身心變化的窗戶，並提供一套切實可行的方法，讓我能夠更好地理解和應對身體的變化，保持身心的健康與平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字起得真是吸引人，一看就覺得很有針對性。《膳食內調，穴位外治更年期綜閤徵》，光是這幾個字就讓人心裏一亮。我一直覺得更年期這事兒挺讓人煩惱的，各種不舒服，睡不好，情緒也容易波動，好像身體裏有一團火在亂竄。市麵上關於更年期的書很多，但大多講的都比較籠統，要麼是講激素治療，要麼就是一些生活方式的建議，感覺都不是特彆接地氣。這本書的標題卻給瞭我一種全新的視角，它提齣瞭“內調”和“外治”相結閤的思路，而且還具體點齣瞭“膳食”和“穴位”，這兩點對我來說都非常有吸引力。我一直對中醫的食療和穴位按摩有點興趣，但總是找不到一個係統性的、專門針對更年期的方法。這本書的齣現，讓我覺得終於有瞭一個可以深度探索的方嚮。我特彆期待書中能詳細介紹哪些食物對緩解更年期癥狀有幫助，比如具體應該多吃什麼，少吃什麼，有沒有什麼禁忌。還有穴位按摩，我雖然知道一些穴位，但不知道哪些穴位對於更年期特有的潮熱、盜汗、心悸等癥狀最有效，也不知道怎麼按摩纔能達到最好的效果。希望這本書能像一個貼心的嚮導，一步步地教會我如何通過飲食和穴位按摩來改善我正在經曆的更年期不適，讓我能夠更從容地麵對這個生命中的特殊階段。

評分☆☆☆☆☆

希望對爸爸有幫助

評分☆☆☆☆☆

東西買來自己用的，一直在京東買東西，已經習慣瞭，相信！

評分☆☆☆☆☆

兩件圖譜，重樣多瞭。

評分☆☆☆☆☆

書不錯

評分☆☆☆☆☆

書挺厚的圖文並茂

評分☆☆☆☆☆

《膳食內調，穴位外治乳腺疾病》從食療、中醫理療、閤理用藥等方麵，嚮女性朋友全麵展示瞭內調外治的護乳方法，使每位女性朋友都可以成為乳房護理大師，讓乳房挺得起，美到老。

評分☆☆☆☆☆

性價比很高很高很高

評分☆☆☆☆☆

膳食內調，穴位外治失眠，上班族改善體質的錶現

評分☆☆☆☆☆

漲知識中～～～～～