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圖書標籤:

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• 彩色圖譜
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• 康復
• 力量訓練
• 包郵
• 運動解剖

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416209

商品編碼：11904889433

YL3073

肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動+高爾夫運動係統訓練 2本

9787115450050定價：79.8元 9787115416209定價：58元

肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動

• 齣版社: 人民郵電齣版社; 第2版 (2017年3月1日)
• 
  
• 平裝: 238頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 9787115450050

  目錄

  人體構造 8
  
  引言：為何是高爾夫　11
  高爾夫基礎知識　12
  高爾夫的健康福利　13
  準備運動　14
  天氣狀況　16
  挑選高爾夫球杆　18
  挑選適閤的教練　20
  讓你的身體做好準備　22
  營養　26
  常見的高爾夫運動損傷　28
  
  雙臂、肩關節和胸部　35
  三頭肌伸展　36
  二頭肌伸展　38
  牆壁輔助胸部伸展　40
  前三角肌毛巾拉伸　42
  前臂拉伸　44
  雙臂屈麯　46
  壺鈴乾杯式　48
  彈力帶拉伸　50
  彈力帶外鏇　52
  提踵肩部推舉　54
  下蹲劃船　56
  胸部推舉反弓步　58
  引體嚮上懸垂抬腿　60
  
  背部　63
  頸部拉伸　64
  站姿背越式　66
  勺形菱形肌　68
  背闊肌下拉　70
  壺鈴交替劃船　72
  交替俯臥側平舉　74
  瑞士球髖關節交叉　76
  杠鈴高翻　78
  單腿橫跨　80
  後滾翻　82
  四腳獸抬腿　84
  瑞士球伸展　86
  提舉　88

• 。。。。。。。

  高爾夫運動係統訓練

• 9787115416209定價：58元

《高爾夫運動專項體能訓練與康復解析》 內容概述： 本書旨在為廣大高爾夫愛好者、專業運動員、教練員以及體能康復從業者提供一套係統、科學、實用的高爾夫運動專項體能訓練與康復方案。我們深入剖析瞭高爾夫運動的生物力學特性、肌肉發力模式及常見運動損傷，並在此基礎上，結閤最新的運動科學研究成果，設計齣一係列兼具效率與安全性的訓練和康復訓練方法。本書內容涵蓋瞭高爾夫運動所需的核心體能要素，包括力量、耐力、柔韌性、爆發力、平衡性及核心穩定性，並針對這些要素提供瞭詳盡的訓練指導。同時，本書也詳細闡述瞭如何識彆、預防和處理高爾夫運動中常見的傷病，為運動員提供科學的康復路徑，幫助其重返賽場，並最大限度地降低再次受傷的風險。 第一部分：高爾夫運動的生物力學與體能需求分析 高爾夫揮杆動作的生物力學解析： 下半身的作用： 深入解析腿部、臀部及骨盆在揮杆啓動、能量傳遞中的關鍵作用。重點闡述股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、臀中肌等核心肌群如何協同發力，為揮杆提供穩定的基礎和強大的扭矩。 軀乾的鏇轉與核心穩定： 詳細剖析軀乾在揮杆過程中的鏇轉角度、速度及核心肌群（腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、竪脊肌等）如何提供動力傳遞和穩定控製。強調核心力量對於揮杆力量、穩定性和減少腰部損傷的重要性。 上半身的協調與發力： 分析肩部、手臂及手腕在揮杆中的配閤與加速過程。重點關注胸肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌及前臂肌群的協調發力，以及肩關節的靈活性和穩定性。 全身的鏈式運動： 強調高爾夫揮杆是一個全身協調的鏈式運動，能量如何從地麵通過腿部、軀乾傳遞至手臂，最終作用於球杆。解析各個關節、肌群之間的銜接與流暢性。 高爾夫運動對體能的專項需求： 力量（Strength）： 解釋高爾夫揮杆所需的爆發性力量和肌肉耐力。區分全身性力量和專項力量（如核心力量、下肢力量）的重要性。 耐力（Endurance）： 分析在高爾夫比賽中，長時間站立、重復揮杆以及應對不同天氣條件所需的心肺耐力與肌肉耐力。 柔韌性（Flexibility）與關節活動度（Mobility）： 強調良好的柔韌性和關節活動度（尤其是肩關節、髖關節、胸椎）對於實現大幅度揮杆、提高揮杆效率以及預防損傷至關重要。 爆發力（Power）： 解釋爆發力在高爾夫揮杆中，尤其是在加速階段，對球速和距離的影響。 平衡性（Balance）與本體感覺（Proprioception）： 分析在單腿支撐或身體重心移動時，平衡能力和本體感覺對穩定揮杆的重要性。 核心穩定性（Core Stability）： 再次強調核心肌群在穩定軀乾、傳遞力量、保護脊柱以及優化揮杆動作中的核心地位。 第二部分：高爾夫運動專項體能訓練計劃 核心訓練： 基礎核心穩定性訓練： 介紹平闆支撐（前、側）、鳥狗式、死蟲式等動作，重點在於激活核心肌群，建立基本的穩定模式。 鏇轉性核心力量訓練： 設計包括俄羅斯轉體、抗鏇轉推/拉（如Pallof Press）、藥球鏇轉投擲等動作，旨在增強軀乾的抗鏇轉和鏇轉能力。 抗屈伸核心力量訓練： 包含屈體捲腹、仰臥抬腿、超人式等動作，強化腹部及下背部肌群。 動態核心整閤訓練： 將核心訓練與肢體動作相結閤，如仰臥橋式抬腿、深蹲結閤軀乾鏇轉等，模擬揮杆中的動態核心運用。 下肢力量與爆發力訓練： 基礎力量訓練： 深蹲（自重、杠鈴）、弓步蹲、臀橋、硬拉等，建立腿部和臀部肌群的基礎力量。 爆發力訓練： 藥球深蹲跳、箱式跳、弓步跳、爆發性硬拉等，提升下肢的快速發力能力。 單腿穩定性與力量訓練： 單腿深蹲（保加利亞分腿蹲）、單腿硬拉，提升單腿支撐時的力量和平衡能力。 臀部激活與強化： 臀部外展（側臥、站姿）、臀部內收、臀橋變式等，特彆關注臀中肌和臀小肌的激活和強化。 上肢與肩關節活動度及力量訓練： 肩關節靈活性與活動度訓練： 肩部環繞、肩胛骨前引後收、YTWL動作、動態拉伸（如手臂擺動、弓步開閤跳）等。 肩袖肌群強化： 彈力帶外鏇、內鏇、肩胛骨上提下壓等，預防肩關節損傷，提高揮杆中的穩定性。 肩部力量訓練： 俯臥撐（不同變式）、劃船（坐姿、站姿）、推舉（啞鈴、杠鈴）、臂屈伸等。 前臂與手腕力量及靈活性： 握力器訓練、腕部屈伸、腕部內外鏇練習，提高球杆控製能力。 柔韌性與動態拉伸： 揮杆特定拉伸： 重點拉伸胸椎、肩關節、髖關節、膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群。 動態拉伸序列： 設計一套包含弓步轉體、手臂交叉擺動、高抬腿、踢臀跑等動作的動態拉伸組閤，在訓練前進行，為揮杆做好準備。 靜態拉伸： 在訓練結束後或單獨的柔韌性訓練日進行，針對性拉伸緊張的肌肉群，提高整體柔韌性。 心肺耐力訓練： 持續性有氧訓練： 如快走、慢跑、遊泳等，提高基礎心肺功能。 間歇性訓練： 設計適閤高爾夫運動特點的間歇訓練，模擬比賽中的高強度運動和短暫休息。 平衡性與本體感覺訓練： 單腿站立與重心轉移： 單腿站立、閉眼單腿站立、前後左右重心轉移。 不穩定訓練： 使用平衡墊、TRX、Bosu球等進行深蹲、弓步、硬拉等動作，挑戰核心和下肢的平衡穩定能力。 特定姿勢訓練： 模擬揮杆中的站姿，進行平衡性訓練。 第三部分：高爾夫運動常見損傷與康復指導 常見高爾夫運動損傷解析： 腰部損傷： 腰肌勞損、腰椎間盤突齣、急性腰扭傷等，分析其與核心不穩定、鏇轉過度、動作模式錯誤的關係。 肩部損傷： 肩袖損傷（肌腱炎、撕裂）、肩峰撞擊綜閤徵、盂唇損傷等，分析其與肩關節不穩定、柔韌性不足、過度使用有關。 肘部損傷： 高爾夫球肘（內側上髁炎）、網球肘（外側上髁炎）等，分析其與前臂肌肉勞損、握杆過緊、動作不當有關。 腕部損傷： 腕管綜閤徵、肌腱炎等，分析其與過度重復動作、力量不足有關。 膝關節損傷： 骨關節炎、半月闆損傷、韌帶損傷等，分析其與下肢力量不平衡、單腿支撐壓力過大有關。 髖部損傷： 髖關節撞擊徵、髖屈肌勞損等，分析其與核心及臀部力量不足、髖關節活動度受限有關。 損傷預防策略： 科學的熱身與放鬆： 強調在每次揮杆前進行充分的熱身，訓練後進行有效的放鬆。 循序漸進的訓練負荷： 避免突然增加訓練強度和量，給身體適應的時間。 改善動作模式： 尋求專業指導，糾正不良的揮杆動作和日常姿勢。 保持良好的柔韌性和力量平衡： 定期進行針對性的體能訓練和拉伸。 閤理安排休息與恢復： 保證充足的睡眠，避免過度訓練。 選擇閤適的裝備： 如球杆的長度、硬度、握把等。 損傷後的康復原則與流程： 早期康復（急性期）： 休息、冰敷、加壓、抬高（RICE原則），減輕炎癥和疼痛。 中期康復（恢復期）： 逐步恢復關節活動度、肌力、耐力。引入等長收縮、等張收縮訓練，以及輕度的本體感覺和平衡訓練。 晚期康復（功能恢復期）： 恢復高爾夫運動所需的專項力量、爆發力、靈活性和協調性。進行模擬揮杆動作訓練，逐步過渡到全麵訓練。 運動迴歸： 在專業人士的指導下，製定詳細的迴歸計劃，確保安全重返運動。 損傷後康復訓練示例： 腰部康復： 核心穩定性訓練、背部肌群強化、骨盆控製訓練。 肩部康復： 肩袖肌群激活與強化、肩胛骨穩定性訓練、肩關節活動度恢復。 肘部康復： 前臂肌群的拉伸與強化、握力訓練。 膝關節康復： 股四頭肌、膕繩肌、臀肌的強化、穩定性訓練。 第四部分：個性化訓練方案設計與運動錶現提升 體能評估與運動損傷風險篩查： 介紹常用的體能評估方法（如FMS功能性動作篩查、3D揮杆分析）和風險評估工具。 根據評估結果製定個性化訓練計劃： 如何結閤個人體能水平、運動目標、傷病史來調整訓練內容、強度和頻率。 如何融入日常訓練： 將專項體能訓練融入高爾夫日常練習中，提高訓練效率。 運動營養與恢復： 簡要介紹高爾夫運動中的營養補充原則，以及恢復方法（如泡沫軸放鬆、冷熱水浴）。 心理調適與訓練： 提及心理因素在高爾夫運動錶現中的作用，以及如何進行心理訓練。 目標讀者： 所有熱愛高爾夫運動的業餘愛好者。 追求更好運動錶現的職業及半職業高爾夫球手。 高爾夫教練員，為學員提供更專業的體能指導。 運動康復師、物理治療師、運動防護師，為高爾夫球手提供專業的康復服務。 對運動科學和人體運動學感興趣的讀者。 本書將幫助您更深入地理解高爾夫運動對身體的要求，掌握科學有效的體能訓練方法，有效預防和管理運動損傷，最終提升您的擊球距離、精準度與持久力，享受更健康、更齣色的高爾夫運動生涯。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買這套書的初衷，主要是為瞭解決我在日常訓練中經常遇到的平颱期問題。我嘗試過很多網上流傳的“高效訓練法”，效果時好時壞，主要還是因為不清楚自己身體的薄弱環節究竟在哪裏，或者說，不明白某個動作的正確幅度應該如何控製纔能最大化刺激目標肌群。當我開始係統地研讀這套書時，我立刻感受到瞭不同。它不僅僅是告訴你“應該練哪個部位”，更重要的是，它深入探討瞭“為什麼這麼練有效”以及“在什麼情況下效率最高”。比如書中對離心收縮和嚮心收縮在不同動作中的側重分析，就讓我對原來的訓練計劃進行瞭徹底的顛覆性的調整。原本我總是追求大重量和快速完成次數，現在我更注重慢速、高質量的肌肉募集。這種對訓練質量的提升，是那種單純的健身雜誌或者視頻教程很難提供的深度和說服力。它教會我如何像一個教練一樣去審視自己的訓練，而不是被動地跟隨。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計初看之下，確實讓人眼前一亮，那種厚重感和色彩的運用，立刻就能吸引到正在尋找係統化健身指導的人。我當時就是被那幾張清晰的肌肉綫條圖所打動，心想，這下總算能找到一本既專業又容易理解的圖譜瞭。拿到手翻閱後，發現內容排版非常講究，圖文結閤得恰到好處，比起那些隻有文字描述的枯燥書籍，這種視覺化的學習方式簡直是事半功倍。尤其是對於我這種偏愛動手實踐而非純理論學習的人來說，能直觀地看到每一個動作涉及到的肌群和發力點，簡直是福音。我尤其欣賞它對細節的捕捉，連那些深層小肌群的解剖結構都標注得一絲不苟，這對於真正想深入瞭解人體運動機製的讀者來說，是極大的加分項。說實話，市麵上很多聲稱是“圖譜”的書，很多都是插畫質量不高，或者隻是簡單地把肌肉名稱標上去，缺乏深度解析。但這一套似乎在這方麵下瞭真功夫，每一頁都像是在上一堂小型的運動生理學課，讓人在翻閱間就能建立起堅實的知識基礎。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這套書的裝幀和紙張質量，這直接影響瞭閱讀體驗。畢竟是工具書，需要經常翻閱、甚至可能要帶著去健身房對照。如果紙張太薄或者封麵容易磨損，那很快就會變得殘破不堪，查找起來也很費勁。這一套的用紙非常厚實，即便是彩色的高精度印刷，油墨也不會透到背麵去，這在查閱那些細節豐富的解剖圖時，避免瞭視覺上的乾擾。裝訂方麵也看得齣來很紮實，即便是反復翻到某一個特定頁碼去核對動作細節，書脊也沒有齣現鬆動的跡象。在健身房那種環境下，一本書的“耐用性”其實和它的內容價值同等重要。能感受到齣版方在製作這本書時，是抱著將其打造成一本長期使用的參考手冊的態度來的，而不是做一本快餐式的流行讀物，這一點非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

這本書在講解動作執行細節時的那種嚴謹性，給我留下瞭非常深刻的印象。它沒有采用那種過於口語化或者過度煽情的語氣來鼓動讀者，而是像一位經驗豐富、但又不失耐心的專業人士在旁邊指導。它會非常冷靜地指齣，在進行某個復閤動作時，身體的哪個部位容易代償，以及如何通過調整呼吸或者身體姿態來糾正這種代償。我特彆喜歡它對“激活”這個概念的細緻闡述。很多時候我們感覺某個肌肉沒練到，並不是因為我們力量不夠，而是因為我們的大腦根本沒有“喚醒”它。書中給齣的激活練習和初步預熱方案，非常具有實操性，幫助我成功地在深蹲和硬拉中，更好地找到瞭臀大肌和核心發力的感覺，這直接解決瞭睏擾我很久的腰部壓力過大的問題。這種注重“連接”而非單純“負重”的理念，是這本書的精髓所在。

評分☆☆☆☆☆

從知識體係的構建角度來看，這套書提供瞭一個非常完整的框架。它不僅僅是零散的動作指導手冊，更像是從生物力學基礎齣發，逐步搭建到具體訓練計劃的遞進過程。比如，它會先解釋骨骼結構和關節的活動範圍，然後纔過渡到肌肉如何協同發力完成特定任務。這種邏輯順序讓讀者在學習時，總能對“為什麼”有一個清晰的認知，而不是盲目地模仿。對我這種喜歡自己設計訓練周期的讀者來說，這種體係化的知識結構比任何現成的訓練計劃都寶貴得多。我可以根據自己身體的反饋和對圖譜的理解，靈活地替換和調整動作組閤，確保每一次訓練都是基於科學原理的優化，而不是隨心所欲的亂練一氣。總而言之，它成功地將復雜的運動科學，轉化成瞭讀者可以輕鬆掌握和運用的實戰工具。