内外兼修的完美减龄书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴清秋，王健淇 著

图书标签:

• 减龄
• 抗衰老
• 健康养生
• 内外兼修
• 美容护肤
• 饮食调理
• 运动健身
• 心理健康
• 生活方式
• 女性保健

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535781253

版次：1

商品编码：11910747

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：216

正文语种：中文

内容简介

　　女人的容貌30岁以前靠父母，30岁以后靠自己，女人的美丽事业需要的是日复一日年复一年的坚持和用心。本书从女性非常关注的皮肤、身材等问题来讲述如何看起来年轻不显老的方法。从肌肤、身材、饮食、运动、心理等层面介绍实际有效操作方便的减龄法，每个方面从测试认识自己的自身问题开始入手，逐一剖析问题出现的原因以及改善方法，根据读者的不同状况量身定制优势方法。

作者简介

　　吴清秋，健康类媒体资深编辑、专栏作者，涉足保健、饮食、美容、育儿等领域，近年供职于国内非常大的健康网站，擅长将专业的健康知识通过简单易懂的语言传播给读者，曾发表健康类科普文章几百篇，编导制作健康类视频节目30余期，在《家庭医生》等杂志发表文章数篇。

　　王健淇，上海交通大学生物学硕士，健康类媒体资深编辑，擅长撰写食疗养生、疾病防治等传播工作，出版图书《二十四节气吃什么》，负责《料“食”如神》、《癌症的真相与误区》、《健康流言终结者》、《谈骨论筋》等网络精品栏目，在《家庭医生》、《深航机上读物》、《东海航空》等杂志发表健康科普类文章几十篇，参与编辑健康图书十余本，其中《生命救助手册》荣获第二届中华优秀出版物奖。

目录

第一章 美容减龄篇 精致呵护养出娃娃脸

正确洗脸，越洗越年轻002

对症下药击退黑眼圈，让你重返年轻005

让肌肤喝饱水，才能养出娃娃脸008

肌肤不生锈，预防衰老别忘了抗氧化010

决战顽固黑头，跟草莓鼻说拜拜012

养出白嫩肌肤，甩掉“黄脸婆”恶名016

狙击小细纹，快速减龄的抗皱妙方018

勤敷面膜，让你永葆青春的秘诀021

看不见毛孔的肌肤才是年轻肌肤024

轻松解决唇部四大问题，还你莹润双唇028

抵御紫外线，做好防晒等同于抗衰老032

改善肌肤松弛，重新撑起娃娃脸035

长痘痘≠年轻，一定要战痘038

忽视卸妆让肌肤老十岁042

12个护肤坏习惯让你快速变老045

第二章 美体减龄篇 周全护理打造窈窕身姿

想要身材减龄，从杨柳细腰开始048

颈部要保养，别让脖子泄露你的年龄051

精心呵护出纤纤玉手054

赶走不雅麒麟臂，身形更少女057

挺直肩背让你年轻20岁060

别傻等胸部下垂，美胸靠你养出来064

脱毛有讲究，盘点那些不能犯的错误067

臀部不下垂 身形看起来更年轻070

经常做运动，纤细美腿不是梦074

做精致女人，坚持护理养出细嫩双足077

正确清洁身体，呵护肌肤健康080

清除九个护肤死角，做个无死角美人082

养护三千烦恼丝，可比从前更年轻086

第三章 营养减龄篇 健康饮食吃出年轻气色

补气血吃出白里透红092

健脾胃跟黄脸婆说拜拜106

去湿热远离油头垢面117

清肠毒让你“肠”保年轻129

滋阴润燥吃出水润亮泽142

第四章 健康减龄篇 身体健康才能朝气蓬勃

血管年轻等于身体年轻154

坚持步行，廉价又有效的抗衰老方式157

跳绳，懒女人的最佳减龄运动159

有氧运动强健心肺，永葆少女精神162

指甲反应健康 频繁美甲老得快165

护眼小动作，让你双眸更明亮168

女人注意养胃，身体更健康171

闲来拉拉筋，肢体柔韧才能抗衰老173

警惕脊椎疾病，别让脊柱带你远离青春176

养好关节，放缓衰老的脚步179

5种运动保养心脏，让身体年轻健康181

当个“睡美人”，青春永不老183

第五章 心灵减龄篇 正能量让你容光焕发

爱笑的女人老得慢188

每天冥想减压健脑又健身189

充满自信，会让女人更美丽192

读书，让美丽更加持久194

经常听音乐，放松身心更快乐198

赶走不良情绪，为健康美丽加分201

爱“唠叨”能让你更年轻204

家庭关系和谐的女人更年轻205

前言/序言

好的，这是一份图书简介，旨在介绍一本名为《焕发生机：重塑你的内在与外在活力》的书籍，内容将专注于身心健康、自我提升和生活方式的转变，与您提到的“内外兼修的完美减龄书”的主题有所区别，侧重于更全面的活力重塑。 --- 图书简介：焕发生机：重塑你的内在与外在活力 导语：生命的重启键在哪里？ 我们常常认为“衰老”是不可逆转的自然规律，是精力减退、容颜老去的必然。然而，《焕发生机：重塑你的内在与外在活力》旨在颠覆这一既有认知。本书不是一本关于如何“对抗时间”的速成指南，而是一部深入探索人类生命潜能、激活身体内在修复机制、重塑积极心智模式的深度指南。它将引领读者踏上一场全面的生命升级之旅，让你无论处于哪个年龄段，都能重新找回巅峰状态的活力与光彩。 本书的理念核心在于“整合性健康”——真正的焕发活力，源于内在的平静与外在的强健的完美协同。我们将从科学、心理学、营养学和生活方式设计的多个维度，为你提供一套系统、可执行且充满启发性的方法论，帮助你构建一个更强大、更平衡、更具生命力的自我。 --- 第一部分：觉醒内在：心智的重塑与能量的源泉 内在的疲惫和心智的固化，往往是外在状态衰退的隐形推手。本部分聚焦于如何从精神层面进行“排毒”和“充电”。 第一章：认知重构：打破“年龄限制性信念” 本书首先直面一个根本问题：你对“年龄”的看法，决定了你的身体状态。我们将探讨神经可塑性原理，证明大脑终生具有学习和重塑的能力。 “时间陷阱”的心理学剖析： 识别那些限制你行动和想象力的潜意识脚本，例如“我已经太老了，学不会新的东西”、“我这个年纪就这样了”。 心智的弹性训练： 引入正念冥想的高阶技巧，聚焦于“活在当下”的实际应用，减少对过去错误的懊悔和对未来不确定性的焦虑，从而降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平。 建立“成长型心智”的日常实践： 学习如何把挫折视为信息输入，而非失败的判决。提供一套“每日积极肯定”构建模块，帮助你重塑自我对话。 第二章：深度睡眠的科学与艺术 睡眠是身体进行细胞修复、记忆巩固和荷尔蒙平衡的黄金时段。本书提供了超越“睡足八小时”的深度策略。 睡眠周期解析： 深入了解REM和非REM睡眠的重要性，以及如何优化深度睡眠的质量，而非仅仅关注时长。 环境的“睡眠疗愈”设计： 讲解蓝光、温度、气味（芳香疗法）与睡眠质量之间的精确关系，提供卧室环境的定制化调适方案。 睡前“情绪清理”仪式： 针对现代人难以入睡的问题，设计一套快速清空白天“心智缓存”的睡前流程，促进褪黑素的自然分泌。 第三章：情绪的能量管理：从反应者到创造者 情绪波动是能量的巨大消耗。本部分教授如何理解和引导你的情绪能量，使其成为推动力而非阻力。 情绪标记与分类系统： 帮助读者准确识别“消耗性情绪”（如嫉妒、怨恨）和“建设性情绪”（如好奇、投入）。 情绪的“生理释放”法： 结合呼吸控制和轻微的肢体动作，教授如何在不压抑情绪的前提下，快速稳定过激的情绪反应。 培养“内心稳定的锚点”： 介绍通过系统化的反思日志和感恩练习，建立一个不受外界干扰的内在安全区。 --- 第二部分：重塑外在：身体机能的精细化调校 外在的活力并非单纯依赖昂贵的护肤品，而是身体内部系统高效运转的自然外显。本部分聚焦于营养、运动和环境适应力的科学优化。 第四章：微观营养学：为细胞注入生命燃料 食物是信息，而非仅仅是卡路里。本书推崇的不是极端的节食法，而是根据个体需求进行“精准投喂”。 肠道微生态与大脑轴线的连接： 深入探讨肠道健康如何直接影响情绪稳定性和皮肤状态。提供益生菌、益生元食物的科学选择指南。 抗炎饮食的基石： 详细解析现代慢性炎症对身体机能的侵蚀，并提供“三周抗炎饮食升级计划”，重点介绍特定香料和脂肪酸的优化应用。 关键营养素的吸收优化： 针对中老年人群常见的营养素吸收效率下降问题，讲解如何通过食物搭配（如维生素C与铁）或特定补充剂（如B族维生素）来最大化吸收效率。 第五章：动态平衡：运动的“效能最大化”法则 运动的目的不只是燃烧卡路里，更是为了维持肌肉质量、骨骼密度和心血管系统的储备能力。 “少即是多”的力量训练： 介绍如何通过高效率的复合动作（Compound Movements），在更短的时间内刺激肌肉生长和荷尔蒙分泌，避免过度训练导致的皮质醇上升。 心肺能力的“阶梯式”恢复： 讲解如何结合高强度间歇训练（HIIT）和低强度恒速训练（LISS），科学地提升心血管弹性，而非单纯追求“跑得更远”。 流动性与稳定性的整合： 强调关节健康的重要性。引入基于本体感觉训练（Proprioception Training）的练习，提升身体的协调性和反应速度，预防意外伤害。 第六章：环境适应力与生命节律的同步 我们的身体是适应环境的机器。外部环境的噪音、污染和不规律作息，都在悄悄损耗我们的生命力。 生物钟的精确校准： 探讨光照（特别是早晨的自然光）对褪黑素和皮质醇分泌的决定性影响，设计“光疗”日常安排。 排毒系统的深度支持： 介绍肾脏和肝脏的自然支持机制。如何通过饮水质量、特定草本茶和基础的桑拿/蒸汽浴（热适应训练）来辅助身体的自然净化过程。 呼吸的疗愈力量： 详细指导几种经过科学验证的呼吸练习（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），用以在几分钟内激活副交感神经系统，实现深度放松和能量恢复。 --- 结语：构建你的“持续焕发”系统 《焕发生机：重塑你的内在与外在活力》不是提供一个终点，而是教授一套持续迭代的个人健康操作系统。真正的活力不是一蹴而就的奇迹，而是日复一日、由内而外精心设计的选择所铸就的坚实成果。阅读本书后，你将拥有： 1. 一套清晰的认知升级框架，摆脱年龄的心理束缚。 2. 一套精细化的营养调校方案，确保身体细胞获得最高质量的燃料。 3. 一套高效的身体活动策略，让你以更少的时间获得更强的体能。 4. 一个强大的内在稳定机制，使你在面对生活压力时依然能保持平静与力量。 准备好，停止追逐转瞬即逝的“逆龄奇迹”，开始构建属于你自己的、可持续的、充满生命力的“焕发系统”。你的活力，由你重新定义。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《内外兼修的完美减龄书》，还没来得及细细品读，就被它的名字吸引住了。市面上关于“减龄”的书籍不少，但大多数都停留在表面，要么是教你如何穿搭更显年轻，要么是介绍一些抗衰老的护肤品。然而，“内外兼修”这四个字，瞬间就点燃了我对这本书的期待。它似乎暗示着，真正的年轻，不仅仅是外表的修饰，更源于内在的修炼。我迫不及待地想知道，这本书会从哪些角度来解读“内外兼修”？是关于心态的调整，习惯的养成，还是思想的升华？我猜想，它一定不会仅仅提供一些“术”的技巧，而会深入探究“道”的层面。我希望这本书能够给我一些启发，让我明白，减龄并非一味地模仿年轻人的外表，而是要活出属于自己年龄的精彩，同时保持一颗不老的心。我期待着它能为我揭示那些能够由内而外散发出年轻活力的秘密。

评分☆☆☆☆☆

读完《内外兼修的完美减龄书》的第一部分，我感到了一种前所未有的轻松和豁然。这本书并没有上来就抛出一堆晦涩难懂的理论，也没有强迫读者去改变自己的生活方式。相反，它以一种循序渐进、润物细无声的方式，引导我重新审视自己与生活的关系。它让我意识到，很多时候，我们对“年轻”的定义本身就存在着误区。我们总是追求表面的光滑无痕，却忽略了内心深处的情绪波动和精神状态。这本书就像一位温柔的朋友，在我耳边低语，提醒我放慢脚步，关注当下的感受，学会与自己的不完美和解。我开始尝试书中提到的一些简单的练习，比如深呼吸，静观其变，以及写下自己的感激之事。这些看似微不足道的改变，却让我切实感受到了内心的平静和愉悦。我迫不及待地想知道，在接下来的部分，它会如何进一步引导我，让这种内在的平和转化为外在的活力。

评分☆☆☆☆☆

《内外兼修的完美减龄书》最令我惊喜的是它对“心态”的深入剖析。我原以为这本书更多会聚焦于外在的形象管理，但它却花了相当大的篇幅来探讨，一个积极乐观的心态，对于一个人精神面貌的影响。书中提到，很多时候，我们脸上的皱纹，并非仅仅是皮肤的自然老化，更是内心长期压抑、焦虑、抱怨的写照。它用生动有趣的语言，讲述了许多关于“放下”和“接纳”的故事，让我深刻体会到，内心的负能量，就像一把钝刀子，一点点磨损着我们的精气神。我开始尝试书中提出的“认知重构”的方法，去挑战那些负面的想法，去寻找事物积极的一面。尽管这需要一些时间和练习，但我已经能感受到，自己的情绪波动在减小，看待问题的方式也在发生微妙的变化。这种由内而外的转变，让我相信，真正的年轻，是一种由心而生的光彩，是生命力的绽放。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《内外兼修的完美减龄书》在“内外兼修”的实践性上做得相当出色。我一直以为“内修”更多的是一种哲学层面的探讨，但这本书却将它落到了实处，并且巧妙地与“外修”结合起来。它没有简单地罗列各种美容秘方，而是强调，健康的身体和充沛的精力，才是年轻的基石。书中关于饮食、睡眠、运动的建议，都非常实用且易于执行。我尤其对它关于“情绪性进食”的分析印象深刻，这正是我一直以来难以摆脱的困扰。通过书中提供的具体方法，我开始意识到，很多时候，我的食欲并非源于生理上的饥饿，而是源于内心的不安或焦虑。我尝试着运用书中提出的“替代行为”，来转移注意力，渐渐地，我发现自己对不健康的食物的渴望真的在减弱。这种由内而外的改变，让我对“减龄”有了全新的认知，它不再是某种刻意的追求，而是一种自然而然的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《内外兼修的完美减龄书》远超出了我的预期。它并非一本教你如何“装嫩”的书，而是一本引导你如何“活出真我”的指南。书中对于“自信”的解读，让我尤为受触动。它指出，真正的自信，并非源于外界的赞美或认可，而是源于对自身价值的肯定，以及对生活的热爱。书中提供了一些方法，帮助我找到内心的力量，去接纳自己的不完美，去欣赏自己的独特。我开始尝试在生活中，更多地表达自己的想法，去做一些让自己感到快乐和有意义的事情。这种由内而外散发出的自信，让我整个人都变得更加明亮和有活力。我不再刻意去追求某种“年轻”的标准，而是专注于成为更好的自己。这本书让我明白，年龄只是一串数字，而内在的丰盈和外在的健康，才是保持青春活力的终极秘诀。

评分☆☆☆☆☆

书很好。

评分☆☆☆☆☆

书很好，是正版

评分☆☆☆☆☆

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书很好，是正版

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