內外兼修的完美減齡書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

吳清鞦，王健淇 著

圖書標籤:

• 減齡
• 抗衰老
• 健康養生
• 內外兼修
• 美容護膚
• 飲食調理
• 運動健身
• 心理健康
• 生活方式
• 女性保健

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535781253

版次：1

商品編碼：11910747

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-03-01

用紙：膠版紙

頁數：216

正文語種：中文

內容簡介

　　女人的容貌30歲以前靠父母，30歲以後靠自己，女人的美麗事業需要的是日復一日年復一年的堅持和用心。本書從女性非常關注的皮膚、身材等問題來講述如何看起來年輕不顯老的方法。從肌膚、身材、飲食、運動、心理等層麵介紹實際有效操作方便的減齡法，每個方麵從測試認識自己的自身問題開始入手，逐一剖析問題齣現的原因以及改善方法，根據讀者的不同狀況量身定製優勢方法。

作者簡介

　　吳清鞦，健康類媒體資深編輯、專欄作者，涉足保健、飲食、美容、育兒等領域，近年供職於國內非常大的健康網站，擅長將專業的健康知識通過簡單易懂的語言傳播給讀者，曾發錶健康類科普文章幾百篇，編導製作健康類視頻節目30餘期，在《傢庭醫生》等雜誌發錶文章數篇。

　　王健淇，上海交通大學生物學碩士，健康類媒體資深編輯，擅長撰寫食療養生、疾病防治等傳播工作，齣版圖書《二十四節氣吃什麼》，負責《料“食”如神》、《癌癥的真相與誤區》、《健康流言終結者》、《談骨論筋》等網絡精品欄目，在《傢庭醫生》、《深航機上讀物》、《東海航空》等雜誌發錶健康科普類文章幾十篇，參與編輯健康圖書十餘本，其中《生命救助手冊》榮獲第二屆中華優秀齣版物奬。

目錄

第一章 美容減齡篇 精緻嗬護養齣娃娃臉

正確洗臉，越洗越年輕002

對癥下藥擊退黑眼圈，讓你重返年輕005

讓肌膚喝飽水，纔能養齣娃娃臉008

肌膚不生銹，預防衰老彆忘瞭抗氧化010

決戰頑固黑頭，跟草莓鼻說拜拜012

養齣白嫩肌膚，甩掉“黃臉婆”惡名016

狙擊小細紋，快速減齡的抗皺妙方018

勤敷麵膜，讓你永葆青春的秘訣021

看不見毛孔的肌膚纔是年輕肌膚024

輕鬆解決唇部四大問題，還你瑩潤雙唇028

抵禦紫外綫，做好防曬等同於抗衰老032

改善肌膚鬆弛，重新撐起娃娃臉035

長痘痘≠年輕，一定要戰痘038

忽視卸妝讓肌膚老十歲042

12個護膚壞習慣讓你快速變老045

第二章 美體減齡篇 周全護理打造窈窕身姿

想要身材減齡，從楊柳細腰開始048

頸部要保養，彆讓脖子泄露你的年齡051

精心嗬護齣縴縴玉手054

趕走不雅麒麟臂，身形更少女057

挺直肩背讓你年輕20歲060

彆傻等胸部下垂，美胸靠你養齣來064

脫毛有講究，盤點那些不能犯的錯誤067

臀部不下垂 身形看起來更年輕070

經常做運動，縴細美腿不是夢074

做精緻女人，堅持護理養齣細嫩雙足077

正確清潔身體，嗬護肌膚健康080

清除九個護膚死角，做個無死角美人082

養護三韆煩惱絲，可比從前更年輕086

第三章 營養減齡篇 健康飲食吃齣年輕氣色

補氣血吃齣白裏透紅092

健脾胃跟黃臉婆說拜拜106

去濕熱遠離油頭垢麵117

清腸毒讓你“腸”保年輕129

滋陰潤燥吃齣水潤亮澤142

第四章 健康減齡篇 身體健康纔能朝氣蓬勃

血管年輕等於身體年輕154

堅持步行，廉價又有效的抗衰老方式157

跳繩，懶女人的最佳減齡運動159

有氧運動強健心肺，永葆少女精神162

指甲反應健康 頻繁美甲老得快165

護眼小動作，讓你雙眸更明亮168

女人注意養胃，身體更健康171

閑來拉拉筋，肢體柔韌纔能抗衰老173

警惕脊椎疾病，彆讓脊柱帶你遠離青春176

養好關節，放緩衰老的腳步179

5種運動保養心髒，讓身體年輕健康181

當個“睡美人”，青春永不老183

第五章 心靈減齡篇 正能量讓你容光煥發

愛笑的女人老得慢188

每天冥想減壓健腦又健身189

充滿自信，會讓女人更美麗192

讀書，讓美麗更加持久194

經常聽音樂，放鬆身心更快樂198

趕走不良情緒，為健康美麗加分201

愛“嘮叨”能讓你更年輕204

傢庭關係和諧的女人更年輕205

前言/序言

好的，這是一份圖書簡介，旨在介紹一本名為《煥發生機：重塑你的內在與外在活力》的書籍，內容將專注於身心健康、自我提升和生活方式的轉變，與您提到的“內外兼修的完美減齡書”的主題有所區彆，側重於更全麵的活力重塑。 --- 圖書簡介：煥發生機：重塑你的內在與外在活力 導語：生命的重啓鍵在哪裏？ 我們常常認為“衰老”是不可逆轉的自然規律，是精力減退、容顔老去的必然。然而，《煥發生機：重塑你的內在與外在活力》旨在顛覆這一既有認知。本書不是一本關於如何“對抗時間”的速成指南，而是一部深入探索人類生命潛能、激活身體內在修復機製、重塑積極心智模式的深度指南。它將引領讀者踏上一場全麵的生命升級之旅，讓你無論處於哪個年齡段，都能重新找迴巔峰狀態的活力與光彩。 本書的理念核心在於“整閤性健康”——真正的煥發活力，源於內在的平靜與外在的強健的完美協同。我們將從科學、心理學、營養學和生活方式設計的多個維度，為你提供一套係統、可執行且充滿啓發性的方法論，幫助你構建一個更強大、更平衡、更具生命力的自我。 --- 第一部分：覺醒內在：心智的重塑與能量的源泉 內在的疲憊和心智的固化，往往是外在狀態衰退的隱形推手。本部分聚焦於如何從精神層麵進行“排毒”和“充電”。 第一章：認知重構：打破“年齡限製性信念” 本書首先直麵一個根本問題：你對“年齡”的看法，決定瞭你的身體狀態。我們將探討神經可塑性原理，證明大腦終生具有學習和重塑的能力。 “時間陷阱”的心理學剖析： 識彆那些限製你行動和想象力的潛意識腳本，例如“我已經太老瞭，學不會新的東西”、“我這個年紀就這樣瞭”。 心智的彈性訓練： 引入正念冥想的高階技巧，聚焦於“活在當下”的實際應用，減少對過去錯誤的懊悔和對未來不確定性的焦慮，從而降低皮質醇（壓力荷爾濛）水平。 建立“成長型心智”的日常實踐： 學習如何把挫摺視為信息輸入，而非失敗的判決。提供一套“每日積極肯定”構建模塊，幫助你重塑自我對話。 第二章：深度睡眠的科學與藝術 睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和荷爾濛平衡的黃金時段。本書提供瞭超越“睡足八小時”的深度策略。 睡眠周期解析： 深入瞭解REM和非REM睡眠的重要性，以及如何優化深度睡眠的質量，而非僅僅關注時長。 環境的“睡眠療愈”設計： 講解藍光、溫度、氣味（芳香療法）與睡眠質量之間的精確關係，提供臥室環境的定製化調適方案。 睡前“情緒清理”儀式： 針對現代人難以入睡的問題，設計一套快速清空白天“心智緩存”的睡前流程，促進褪黑素的自然分泌。 第三章：情緒的能量管理：從反應者到創造者 情緒波動是能量的巨大消耗。本部分教授如何理解和引導你的情緒能量，使其成為推動力而非阻力。 情緒標記與分類係統： 幫助讀者準確識彆“消耗性情緒”（如嫉妒、怨恨）和“建設性情緒”（如好奇、投入）。 情緒的“生理釋放”法： 結閤呼吸控製和輕微的肢體動作，教授如何在不壓抑情緒的前提下，快速穩定過激的情緒反應。 培養“內心穩定的錨點”： 介紹通過係統化的反思日誌和感恩練習，建立一個不受外界乾擾的內在安全區。 --- 第二部分：重塑外在：身體機能的精細化調校 外在的活力並非單純依賴昂貴的護膚品，而是身體內部係統高效運轉的自然外顯。本部分聚焦於營養、運動和環境適應力的科學優化。 第四章：微觀營養學：為細胞注入生命燃料 食物是信息，而非僅僅是卡路裏。本書推崇的不是極端的節食法，而是根據個體需求進行“精準投喂”。 腸道微生態與大腦軸綫的連接： 深入探討腸道健康如何直接影響情緒穩定性和皮膚狀態。提供益生菌、益生元食物的科學選擇指南。 抗炎飲食的基石： 詳細解析現代慢性炎癥對身體機能的侵蝕，並提供“三周抗炎飲食升級計劃”，重點介紹特定香料和脂肪酸的優化應用。 關鍵營養素的吸收優化： 針對中老年人群常見的營養素吸收效率下降問題，講解如何通過食物搭配（如維生素C與鐵）或特定補充劑（如B族維生素）來最大化吸收效率。 第五章：動態平衡：運動的“效能最大化”法則 運動的目的不隻是燃燒卡路裏，更是為瞭維持肌肉質量、骨骼密度和心血管係統的儲備能力。 “少即是多”的力量訓練： 介紹如何通過高效率的復閤動作（Compound Movements），在更短的時間內刺激肌肉生長和荷爾濛分泌，避免過度訓練導緻的皮質醇上升。 心肺能力的“階梯式”恢復： 講解如何結閤高強度間歇訓練（HIIT）和低強度恒速訓練（LISS），科學地提升心血管彈性，而非單純追求“跑得更遠”。 流動性與穩定性的整閤： 強調關節健康的重要性。引入基於本體感覺訓練（Proprioception Training）的練習，提升身體的協調性和反應速度，預防意外傷害。 第六章：環境適應力與生命節律的同步 我們的身體是適應環境的機器。外部環境的噪音、汙染和不規律作息，都在悄悄損耗我們的生命力。 生物鍾的精確校準： 探討光照（特彆是早晨的自然光）對褪黑素和皮質醇分泌的決定性影響，設計“光療”日常安排。 排毒係統的深度支持： 介紹腎髒和肝髒的自然支持機製。如何通過飲水質量、特定草本茶和基礎的桑拿/蒸汽浴（熱適應訓練）來輔助身體的自然淨化過程。 呼吸的療愈力量： 詳細指導幾種經過科學驗證的呼吸練習（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），用以在幾分鍾內激活副交感神經係統，實現深度放鬆和能量恢復。 --- 結語：構建你的“持續煥發”係統 《煥發生機：重塑你的內在與外在活力》不是提供一個終點，而是教授一套持續迭代的個人健康操作係統。真正的活力不是一蹴而就的奇跡，而是日復一日、由內而外精心設計的選擇所鑄就的堅實成果。閱讀本書後，你將擁有： 1. 一套清晰的認知升級框架，擺脫年齡的心理束縛。 2. 一套精細化的營養調校方案，確保身體細胞獲得最高質量的燃料。 3. 一套高效的身體活動策略，讓你以更少的時間獲得更強的體能。 4. 一個強大的內在穩定機製，使你在麵對生活壓力時依然能保持平靜與力量。 準備好，停止追逐轉瞬即逝的“逆齡奇跡”，開始構建屬於你自己的、可持續的、充滿生命力的“煥發係統”。你的活力，由你重新定義。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《內外兼修的完美減齡書》，還沒來得及細細品讀，就被它的名字吸引住瞭。市麵上關於“減齡”的書籍不少，但大多數都停留在錶麵，要麼是教你如何穿搭更顯年輕，要麼是介紹一些抗衰老的護膚品。然而，“內外兼修”這四個字，瞬間就點燃瞭我對這本書的期待。它似乎暗示著，真正的年輕，不僅僅是外錶的修飾，更源於內在的修煉。我迫不及待地想知道，這本書會從哪些角度來解讀“內外兼修”？是關於心態的調整，習慣的養成，還是思想的升華？我猜想，它一定不會僅僅提供一些“術”的技巧，而會深入探究“道”的層麵。我希望這本書能夠給我一些啓發，讓我明白，減齡並非一味地模仿年輕人的外錶，而是要活齣屬於自己年齡的精彩，同時保持一顆不老的心。我期待著它能為我揭示那些能夠由內而外散發齣年輕活力的秘密。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《內外兼修的完美減齡書》在“內外兼修”的實踐性上做得相當齣色。我一直以為“內修”更多的是一種哲學層麵的探討，但這本書卻將它落到瞭實處，並且巧妙地與“外修”結閤起來。它沒有簡單地羅列各種美容秘方，而是強調，健康的身體和充沛的精力，纔是年輕的基石。書中關於飲食、睡眠、運動的建議，都非常實用且易於執行。我尤其對它關於“情緒性進食”的分析印象深刻，這正是我一直以來難以擺脫的睏擾。通過書中提供的具體方法，我開始意識到，很多時候，我的食欲並非源於生理上的飢餓，而是源於內心的不安或焦慮。我嘗試著運用書中提齣的“替代行為”，來轉移注意力，漸漸地，我發現自己對不健康的食物的渴望真的在減弱。這種由內而外的改變，讓我對“減齡”有瞭全新的認知，它不再是某種刻意的追求，而是一種自然而然的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

《內外兼修的完美減齡書》最令我驚喜的是它對“心態”的深入剖析。我原以為這本書更多會聚焦於外在的形象管理，但它卻花瞭相當大的篇幅來探討，一個積極樂觀的心態，對於一個人精神麵貌的影響。書中提到，很多時候，我們臉上的皺紋，並非僅僅是皮膚的自然老化，更是內心長期壓抑、焦慮、抱怨的寫照。它用生動有趣的語言，講述瞭許多關於“放下”和“接納”的故事，讓我深刻體會到，內心的負能量，就像一把鈍刀子，一點點磨損著我們的精氣神。我開始嘗試書中提齣的“認知重構”的方法，去挑戰那些負麵的想法，去尋找事物積極的一麵。盡管這需要一些時間和練習，但我已經能感受到，自己的情緒波動在減小，看待問題的方式也在發生微妙的變化。這種由內而外的轉變，讓我相信，真正的年輕，是一種由心而生的光彩，是生命力的綻放。

評分☆☆☆☆☆

讀完《內外兼修的完美減齡書》的第一部分，我感到瞭一種前所未有的輕鬆和豁然。這本書並沒有上來就拋齣一堆晦澀難懂的理論，也沒有強迫讀者去改變自己的生活方式。相反，它以一種循序漸進、潤物細無聲的方式，引導我重新審視自己與生活的關係。它讓我意識到，很多時候，我們對“年輕”的定義本身就存在著誤區。我們總是追求錶麵的光滑無痕，卻忽略瞭內心深處的情緒波動和精神狀態。這本書就像一位溫柔的朋友，在我耳邊低語，提醒我放慢腳步，關注當下的感受，學會與自己的不完美和解。我開始嘗試書中提到的一些簡單的練習，比如深呼吸，靜觀其變，以及寫下自己的感激之事。這些看似微不足道的改變，卻讓我切實感受到瞭內心的平靜和愉悅。我迫不及待地想知道，在接下來的部分，它會如何進一步引導我，讓這種內在的平和轉化為外在的活力。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《內外兼修的完美減齡書》遠超齣瞭我的預期。它並非一本教你如何“裝嫩”的書，而是一本引導你如何“活齣真我”的指南。書中對於“自信”的解讀，讓我尤為受觸動。它指齣，真正的自信，並非源於外界的贊美或認可，而是源於對自身價值的肯定，以及對生活的熱愛。書中提供瞭一些方法，幫助我找到內心的力量，去接納自己的不完美，去欣賞自己的獨特。我開始嘗試在生活中，更多地錶達自己的想法，去做一些讓自己感到快樂和有意義的事情。這種由內而外散發齣的自信，讓我整個人都變得更加明亮和有活力。我不再刻意去追求某種“年輕”的標準，而是專注於成為更好的自己。這本書讓我明白，年齡隻是一串數字，而內在的豐盈和外在的健康，纔是保持青春活力的終極秘訣。

評分☆☆☆☆☆

棒棒噠 內容也很好 還沒看完

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

棒棒噠 內容也很好 還沒看完

評分☆☆☆☆☆

書很好，是正版

評分☆☆☆☆☆

書很好。

評分☆☆☆☆☆

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書很好，是正版

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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