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马良坤 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：11919134694

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-01-01

商品参数

协和专家教你产后恢复身材棒
	定价	39.90
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2017年01月
	开本	16开
	作者	马良坤　主编
	装帧	平装-胶订
	页数	0
	字数	0
	ISBN编码	9787121300592

内容介绍
      本书从月子护理到产后shou身，协和孕产专家都给予*贴心的专业指导，从产后*天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"安全shou身运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。而且，还针对女性的身体特点，te别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部shou身，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

目录

目录 第壹章 经历生产，你的身体亟待恢复 生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014 产后肥胖十有八九会中招 015 孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016 产后肥胖有哪些看不见的伤害 018 产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019 月子期要为不胖身材打基础 020 要不胖，月子饮食有讲究 020 要不胖，月子运动少不了 020 出现这些情况时，shou身计划缓一缓 021 产后便秘不宜shou身 021 产后贫血不宜shou身 021目录  
 
第壹章 经历生产，你的身体亟待恢复  
生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014  
产后肥胖十有八九会中招 015  
孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016  
产后肥胖有哪些看不见的伤害 018  
产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019  
月子期要为不胖身材打基础 020  
要不胖，月子饮食有讲究 020  
要不胖，月子运动少不了 020  
出现这些情况时，shou身计划缓一缓 021  
产后便秘不宜shou身 021  
产后贫血不宜shou身 021  
科学饮食是产后恢复的保证 022  
不反弹不复胖，这才是检验减fei成功的关键 024  
 
第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划  
{ 产后第壹周}  
掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 028  
产后shou身不能按照一般的减fei方法 028  
坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择 028  
多吃易消化的粥、软烂面条 029  
没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029  
千万不能节食 029  
少量多餐，饿了就吃 030  
吃菜有点咸味就行，盐别多放 030  
将普通盐换成低钠盐 030  
哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030  
讲究生活细节——及时使用收腹带 032  
收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032  
顺产后什么时候用收腹带 032  
剖宫产后什么时候用收腹带 032  
安全shou身运动——根据身体情况及早下床 033  
坐月子不等于卧床不动 033  
顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033  
下床活动要防止眩晕 033  
剖宫产后第壹天要勤翻身 034  
剖宫产后第二天可起身坐一坐 034  
剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034  
剖宫产后要待伤口愈合后再开始shou身运动 034  
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034  
{ 产后第二周}  
掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补 035  
注意饮食也要合理控制体重 035  
一定要按时吃早餐 035  
产后不要盲目大补 035  
每天搭配50 克粗粮，减fei不减营养 036  
别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036  
讲究生活细节——细心做好身体护理 038  
如果涨奶一定不要挤压乳房 038  
涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038  
用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039  
便后要冲洗外阴 039  
及时更换卫生巾 039  
剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039  
安全shou身运动——开始做做产褥操 040  
{ 产后第三周}  
掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量 041  
产后应进食滋阴补血的食物 041  
催乳提上日程，多喝汤汤水水 041  
药膳有很好的催乳功效 041  
讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了 043  
必须穿哺乳文胸了 043  
如何选择哺乳文胸 043  
近视眼的妈妈，产后需要重新验光 044  
充足睡眠，加速恢复好身材 044  
弯腰时，不要用力过猛 044  
安全shou身运动——健身球帮助矫正骨盆 045  
{ 产后第四周}  
掌握饮食智慧——增强体质，补充体力 046  
合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 046  
补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 046  
讲究生活细节——漏奶不要过于着急 048  
漏奶到底是怎么回事 048  
漏奶别着急，保持心情平定、放松 048  
不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 049  
要好好保护手腕，避免疼痛 049  
安全shou身运动——可适当增加运动量 050  
脊椎伸展，塑造背部曲线 050  
做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 051  
转肩运动，预防肩部疼痛 051  
这些小动作，随时都可以做 051  
{ 产后第二个月}  
掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标 052  
保持热量平衡才能控制体重 052  
爱吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053  
讲究生活细节——内调外养恢复快 054  
天气晴朗时，可以出门活动了 054  
扮靓自己，也有助于shou身 054  
拍拍足三里，胜吃老母鸡 054  
安全shou身运动——关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 055  
{ 产后第三个月}  
掌握饮食智慧——无须刻意节食，也能跟赘肉说再见 056  
选择看得见原貌的食物 056  
增加膳食纤维的摄入 056  
三种瓜皮不要丢，shou身又排毒 056  
讲究生活细节——身体温暖，健康不发胖 057  
温暖的身体不爱胖 057  
“宫廷”回暖酒 057  
一根擀面杖，驱寒排脂 057  
安全shou身运动——产后瑜伽好处多 058  
虎式瑜伽，让臀部翘起来 058  
半脊椎扭转 060  
{ 产后第四个月}  
掌握饮食智慧——又要营养，又不要吃过量 061  
三餐热量zui好达到3∶2∶1 061  
想吃零食就选这些 062  
每天至少一杯果蔬汁，燃烧脂肪抵抗衰老 062  
讲究生活细节——恢复性生活后要注意避孕 063  
产后性生活要注意节制 063  
可以进行短途旅行 063  
洗澡刮痧，轻松燃烧脂肪 063  
安全shou身运动——收紧肋骨，快速瘦腰腹 064  
{ 产后第五个月}  
掌握饮食智慧——有选择性进食 065  
看着血糖上升指数（GI）买食物 065  
夜宵！可是肥胖的“zui佳帮手” 066  
讲究生活细节——生活好习惯，瘦无声息 067  
每天早上5 分钟排毒操，肉肉掉得快 067  
美腿好习惯 067  
按摩脸部，促使肌肤复原 068  
安全shou身运动——加速脂肪燃烧 069  
低强度的有氧运动zui利于shou身 069  
每天三个5 分钟，打造小蛮腰 069  
{ 产后第六个月}  
掌握饮食智慧——酶与胖瘦密切相关 070  
高酶果蔬加速shou身 070  
八种富含酶的果蔬 070  
讲究生活细节——随时随地都能瘦 072  
粗盐擦身帮助燃脂 072  
清除身体“废物”消灭赘肉 072  
地板上游泳燃烧全身脂肪 073  
安全shou身运动——普通矿泉水，轻松练走蝴蝶臂 074  
 
第三章 守护“私密花园”，让子宫完好如初  
从十月怀胎到初为人母，子宫的变化 078  
十月怀胎子宫变化 078  
子宫恢复主要包括三个方面 079  
掌握饮食智慧——活血化淤排恶露 080  
寒凉食物不利于恶露排出 080  
摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩 080  
产后第七天左右开始吃红糖可活血化淤 081  
吃红糖的时间不宜超过10 天 081  
山楂促进子宫收缩，加快子宫恢复 082  
促进恶露排出的好饮品：山楂红糖水 082  
莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌 083  
鲤鱼可促进子宫收缩，除恶露 083  
产后不宜大补，调和气血是重点 084  
鸡汤有营养可温补，但宜分娩5 天后喝 084  
补气血的食物利于子宫恢复 084  
讲究生活细节——促进子宫恢复 086  
产后8 ～ 12 天是开始帮助子宫恢复的好时机 086  
生产结束，子宫需要6 ～ 8 周来恢复 086  
子宫恢复也“偷懒” 086  
母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法 087  
及时排尿，减少子宫收缩的障碍 087  
别当脏妈妈，注意阴部卫生 087  
产后24 小时内做子宫按摩加速收缩 088  
中药足浴熏洗与按摩，促进子宫恢复 088  
安全shou身运动——让子宫尽快恢复 089  
凯格尔运动预防子宫脱垂 089  
简单易做的子宫恢复操 090  
猫咪式小运动，锻炼宫缩力 091  
 
第四章 呵护乳房健康，重塑乳房之美  
细数乳房的变化 094  
掌握饮食智慧——既丰胸又防病 095  
过度节食会让乳房干瘪、变小 095  
尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095  
吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖 095  
乳房zui爱的营养素 096  
安全shou身运动——做法很简单效果很明显 097  
“8”字按摩法 097  
画圈按摩法 097  
按压法 098  
螺旋按摩法 098  
古今传承的丰胸招式 099  
丰胸瑜伽，让胸部弹性十足 100  
上班族妈妈的午间健胸操 102  
 
第五章 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧  
分娩让骨盆弹力组织zui大限度的松弛了 106  
骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因 107  
自我检查一下：你的骨盆倾斜吗 107  
掌握饮食智慧——“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行 108  
牛奶及奶制品是良好的钙来源 108  
鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃 108  
海带和虾皮都是补钙的好食物 109  
大骨含钙高，但需烹饪得法 109  
豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少 110  
蔬菜中也不乏补钙佳品 110  
讲究生活细节——抓住“端正”骨盆时机 111  
骨盆底修复的zui佳时机 111  
小细节帮你打造wan美骨盆 111  
剖宫产也要进行骨盆修复 111  
修复骨盆也可借助骨盆矫正带 112  
坐时别跷二郎腿，并拢双腿 112  
不要单手拎重物，背包要换肩背 112  
安全shou身运动——矫正骨盆，柔韧曲线 113  
借助瑜伽球矫正骨盆 113  
钟摆式运动，让骨盆回到中央 114  
蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹 114  
坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作 115  
 
第六章 告别大肚腩，练出小蛮腰  
从怀孕到生产，腹部松弛了 118  
恢复宝宝撑出来的大肚子 118  
腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了 118  
酶失职会让小肚子一天胖一圈 119  
8 种食物吃出平坦小腹 121  
摄入富含B 族维生素食物，促进身体代谢 123  
用不粘锅炒菜以减少高热量油脂 123  
饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁 123  
讲究生活细节——精油按摩，收紧腰腹线条 124  
安全shou身运动——瘦出性感曲线 126  
能站就不坐，站着就能瘦 126  
散步的时候拍拍腹部 126  
瘦肚子多做仰卧起坐 127  
让肚子“消气”的腹式呼吸法 127  
扭扭腰，扭掉水桶腰 128  
左右摇摆塑造S 曲线 129  
侧抬腿练出腰肌 130  
刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉 131  
利用零散时间，每天10 分钟运动瘦全身 132  
 
第七章 产后妈妈的局部shou身，每一处都瘦瘦的  
瘦腿 138  
多吃4 种食物，打造撩人细长腿 138  
每天10 分钟细腿按摩 139  
超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿 140  
告别“大象腿”，多做骑车运动 140  
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141  
踮踮脚瘦小腿 142  
瘦手臂 143  
手臂伸展操，快速瘦手臂 143  
小道具轻松瘦手臂 144  
洗澡时捏一捏也能瘦手臂 144  
瑜伽让你的手臂、肩背线条更优美 145  
按压曲池穴、内关穴，跟手臂赘肉说再见 146  
打造骨感肩背 147  
刮痧刮走“水牛肩” 147  
模仿划桨运动，坐拥X 形美背 148  
随时随处可用的美背小妙招——站墙根 148  
美肩瘦背瑜伽，修饰迷人后背 149

《厨房里的植物疗法：从餐桌到药箱的自然健康指南》 内容简介 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望回归自然，寻求更温和、更持久的健康维护方式。本书并非关注产后恢复或月子护理的专业指导，而是深入探讨厨房中那些看似寻常的植物食材如何被古老智慧与现代科学共同认证为强大的天然疗愈资源。 本书旨在为所有关注自身健康、热衷于自然疗法和健康饮食的读者提供一份详尽、实用且充满趣味的指南。它将带领读者穿越历史长河，了解不同文明中如何利用香草、香料和常见蔬菜来防治疾病、增强体质，并最终落脚于如何在当代厨房中实践这些古老的智慧。 第一部分：植物的秘密档案——厨房的天然药库 本部分将对一些在世界各地被广泛用作药材和保健品的常见植物进行深入的“人物特写”。我们不会讨论产后身体结构的变化或特定的恢复周期，而是聚焦于植物本身的化学成分、作用机制以及它们如何支持人体的整体机能。 姜黄：抗炎的黄金标准：详细解析姜黄素的结构、其强大的抗炎和抗氧化潜力。我们将探讨如何通过搭配黑胡椒来提高生物利用度，并提供一系列利用姜黄提升日常膳食营养的食谱，从经典的印度咖喱到现代的“黄金牛奶”，侧重于其对关节健康和消化系统的支持，而非特定阶段的身体修复。 生姜：肠胃的守护神：聚焦生姜在缓解恶心、促进消化液分泌方面的作用。我们会对比不同生姜形态（新鲜、干燥、腌制）的功效差异，并提供如何利用生姜来应对旅行不适或季节交替时的肠胃小麻烦，完全不涉及哺乳期或产后恶露的处理。 大蒜：天然的广谱抗菌剂：深入探讨大蒜中的硫化物，特别是大蒜素的形成和作用。本书将详述大蒜在支持免疫系统方面的历史应用，并介绍如何通过正确的“拍碎与静置”技巧来最大限度地激活其活性成分。 第二部分：五味调和——平衡人体系统 本部分将结构化地介绍如何根据人体的不同系统需求，巧妙地将植物疗法融入日常饮食中。这是一种预防性、维护性的健康管理方法，与针对特定恢复期的指导截然不同。 消化系统的温和抚慰：着重介绍薄荷、洋甘菊、茴香等对舒缓肠道痉挛、减少腹胀的功效。我们将提供制作专业级草本茶拼配的方法，强调它们如何帮助身体更有效率地分解食物，而非关注产后腹部肌肉的恢复。 心血管的日常呵护：探讨迷迭香、山楂、可可豆（作为植物）在支持血液循环和保持血管弹性方面的潜力。介绍如何将这些植物融入正餐或甜点中，作为长期心血管健康维护的一部分。 神经系统的平静之锚：深入研究缬草、薰衣草（用于烹饪而非芳疗）和酸枣仁等传统安神草本。重点讲解它们如何帮助调节睡眠周期和减轻日常压力累积，是现代白领和高压人群的良伴。 第三部分：从田园到餐桌——实践指南与安全须知 本部分是指导读者如何安全、有效地将这些植物知识应用到家庭烹饪中的实用手册。 采购与储存的艺术：详细指导如何辨别新鲜、高质量的药草和香料，以及正确的干燥、研磨和密封储存方法，以确保活性成分不流失。我们将提供不同香料的最佳保质期参考。 剂量与协同作用：系统阐述植物疗法中“适度即是疗愈”的原则。讨论哪些草本不应同时大量使用，以及如何通过组合不同的植物来增强整体效果（协同作用），例如将姜黄与黑胡椒，或将迷迭香与百里香搭配用于肉类烹饪以助消化。 辨别与禁忌：作为一本严谨的健康指南，本章将强调草本使用的安全边界。清晰列出某些常见药用植物在特定人群（如孕妇、服用特定药物者）中的使用禁忌，强调这是一种辅助健康管理工具，不能替代专业医疗诊断和治疗。书中不会涉及产妇的特殊生理指标或恢复禁忌。 本书特色： 本书的视角是宏观且长期的健康管理，专注于植物本身的内在力量及其在日常饮食中的整合。它是一本关于“如何利用厨房的自然力量来构建更强健的身体系统”的百科全书，完全避开了针对特定生命阶段（如产后）的指导内容。它鼓励读者像古代智者一样，尊重自然馈赠，将烹饪视为一种艺术化的自我关怀行为。读者将学会如何从简单的食材中发掘出深层的健康价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感也值得称赞。在这个信息爆炸的时代，阅读体验同样重要。内页的纸张质量很好，印刷清晰，重点信息都有用加粗或用色块区分，查找起来非常方便。我特别喜欢它在每个章节末尾设置的“产后恢复自检清单”，这让我可以定期评估自己的恢复进度，做到心中有数。这种结构化的呈现方式，极大地提高了阅读效率。它不仅是一本指导手册，更像是一份陪伴产妇走过“百日恢复期”的日程规划师。它教会了我如何将理论知识转化为日常可执行的步骤，而不是读完就束之高阁。总而言之，这本书提供的是一套完整的、可操作的、基于科学的产后恢复系统，它让我从一个对手术和恢复过程感到恐惧的新手妈妈，转变成一个对自己身体充满信心、积极应对的过来人。

评分☆☆☆☆☆

作为一个职场女性，我一直对“产后发福”这件事感到焦虑，总觉得恢复身材是个遥不可及的梦。这本书彻底颠覆了我之前的认知。它没有夸大其词地承诺“三天瘦十斤”之类的虚假宣传，而是非常务实地阐述了产后身体机能的恢复规律和科学塑形的时间表。特别是关于腹直肌分离的评估和居家修复训练部分，讲解得非常到位，它强调了“安全第一”的原则，让我明白不能操之过急，否则可能适得其反。书中提到的一些针对性拉伸和轻量核心训练，我试着做了几天，感觉身体的紧实度有微妙的变化，但最重要的是，它给了我坚持下去的信心和科学的方法论支撑。它让我明白，产后恢复身材不是一场与时间的赛跑，而是一次对自己身体的深度学习和重建过程。书中还穿插了一些专家对于产后心理调适的建议，这点也特别加分，毕竟一个健康积极的心态，对身材恢复同样至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，一点都不像那些晦涩难懂的医学专著。作者们显然是深谙与普通读者沟通的技巧。他们总是用最通俗易懂的语言，解释复杂的生理学变化。比如，在描述激素水平变化对产妇情绪的影响时，作者用了一个很形象的比喻，让我瞬间就理解了自己为什么会无故情绪低落。此外，书中还设置了不少“专家问答”的小专栏，这些问题大多是产妇在实际生活中最常遇到的“疑难杂症”，比如产后脱发严重怎么办、剖腹产疤痕护理的注意事项、性生活恢复的黄金时间点等等。这些直击痛点的解答，体现了编写团队的实战经验。它不是一本只停留在理论层面的书，而是真正解决产妇“燃眉之急”的工具书，每次遇到问题，翻开就能找到立竿见影的指导，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在“月子护理”这个版块的深度和广度，远超我的预期。很多传统习俗的书籍，要么过于迷信，要么就是完全否定传统，让人无所适从。这本书的高明之处在于，它采取了“扬弃”的态度。比如，关于“捂月子”的争议，它没有简单地打叉，而是从现代医学角度解释了产妇在特定阶段对保暖的需求，同时指出了过度捂汗可能带来的风险，并给出了具体的室内温湿度建议。对于新生儿的护理，比如黄疸的观察、脐带的处理、母乳喂养中的常见误区等等，都有非常详尽的图文步骤。我尤其喜欢它对于“情绪劳动”的关注，承认了产妇在月子里可能面临的各种压力，并提供了实用的应对策略，这让我在阅读时感到被理解和尊重。读完这部分内容，我感觉自己不再是被动地接受“过来人”的经验灌输，而是有知识储备、有判断力的“主动管理者”，这对于提升新手父母的育儿自信心太有帮助了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太抓人眼球了，那种柔和的色调配上简洁的字体，让人一眼就能感受到它传达出的专业与温暖。我最近刚生完宝宝，正处于“月子期”的迷茫阶段，到处搜集资料，但很多信息零散且相互矛盾，让人心烦意乱。当我翻开这本书的目录时，心里真是涌起一股安心的感觉。它不像市面上很多只讲“大道理”的书，而是真正深入到了产后恢复的每一个细节。比如，关于盆底肌的自我检测和初步锻炼，讲解得非常细致，配有清晰的图示，即便是新手妈妈也能轻松上手，这一点我尤其欣赏。书中对月子餐的食谱设计也十分合理，不仅考虑了营养均衡，还照顾到了不同地区妈妈的口味偏好，那些“催奶汤”的配方和禁忌也被说得明明白白，避免了盲目进补的风险。它更像是身边有一位经验丰富的协和专家在耳边细语，指导你如何科学、舒适地度过这个特殊时期，而不是生硬的教科书。那种被专业人士温柔而坚定地引导着，感觉自己正在走一条正确的、健康的恢复之路，内心充满了踏实和力量。