体育健康理论与实践（第2版）/高等学校公共体育通用教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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臧育扬，吴明，杨小燕 编

图书标签:

• 体育健康
• 公共体育
• 理论与实践
• 教材
• 高等教育
• 健康教育
• 运动科学
• 身体素质
• 第二版
• 大学体育

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040450545

版次：2

商品编码：12004487

包装：平装

丛书名： 高等学校公共体育通用教材

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：330

字数：517000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育健康理论与实践（第2版）/高等学校公共体育通用教材》根据当前高校公共体育教学改革的发展，围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”精神，把“健康d一”的指导思想和终身体育的理念贯穿其中。全书包括基础理论篇和运动技能篇两部分内容，基础理论篇包括七章，以大学生必须了解的基础体育理论知识为原则编写；运动技能篇包括十六章内容，运动项目基本涵盖了当前高校公共体育教学普遍开展的项目，既有技战术的介绍，又有练习方法和手段的介绍，突出实用性和针对性。
　　《体育健康理论与实践（第2版）/高等学校公共体育通用教材》适合作为高等学校公共体育课程的教材。

目录

基础理论篇
第一章 学校体育概述
第一节 体育概述
第二节 当代体育的功能和异化
第三节 高等学校体育的目的和任务
第二章 科学的体育锻炼
第一节 人体基本知识
第二节 科学锻炼的基本原理
第三节 运动处方
第三章 健康文明的生活方式
第一节 生活方式与健康
第二节 营养与健康
第三节 运动与健康
第四章 运动损伤的预防与处理
第一节 体育锻炼中常见问题概述
第二节 常见运动损伤的预防
第三节 常见运动损伤的处理
第四节 常见运动损伤的康复练习
第五章 体质测试与评价
第一节 体质的概念
第二节 《国家学生体质健康标准》简介
第六章 体育欣赏
第一节 体育欣赏概述
第二节 培养大学生体育欣赏意识的重要性
第三节 大学生体育欣赏能力的培养
第四节 体育欣赏的内容
第七章 奥林匹克运动
第一节 奥林匹克运动溯源
第二节 现代奥林匹克运动启蒙
第三节 现代奥林匹克运动的发展历程
第四节 奥林匹克运动的未来空间
第五节 中国与奥林匹克运动

运动技能篇
第八章 基本运动能力
第一节 走
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 田径运动课余训练的内容和方法简介
第九章 篮球
第一节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 “三人制”篮球简介
第十章 足球
第一节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球运动身体素质练习
第十一章 排球
第一节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球专项素质练习
第十二章 乒乓球
第一节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第十三章 羽毛球
第一节 羽毛球基本技战术
第二节 羽毛球专项素质练习
第十四章 网球
第一节 网球基本技战术
第二节 网球专项素质练习
第十五章 手球
第一节 手球基本技术
第二节 手球基本战术
第十六章 健美操
第一节 健美操基本技术
第二节 健美操专项素质练习方法
第十七章 体育舞蹈
第一节 基本舞姿
第二节 标准舞
第三节 拉丁舞
第十八章 健美运动
第一节 健美运动基础知识
第二节 肌肉力量训练方法
第十九章 垒球
第一节 垒球基本技术
第二节 垒球基本战术
第三节 如何欣赏垒球比赛
第二十章 武术
第一节 长拳
第二节 太极拳
第三节 剑术
第二十一章 跆拳道
第一节 跆拳道基本技术
第二节 跆拳道品势
第三节 跆拳道专项素质练习
第二十二章 游泳
第一节 游泳基本技术
第二节 游泳练习方法
第二十三章 保健体育
第一节 静力练习
第二节 有氧健身
第三节 呼吸练习
第四节 五禽戏
参考文献

《运动之钥：体能、健康与生活的全面指南》 第一章 运动的科学基石 本章将深入探讨运动与人体健康的内在联系，解析运动对生理、心理和社会层面的深远影响。我们将从基础的解剖学和生理学知识出发，阐述肌肉骨骼系统、心血管系统、呼吸系统等在运动中的功能与适应性变化。例如，运动如何增强心肌泵血能力，提高肺活量，改善血液循环，从而预防心血管疾病。同时，也将讨论神经系统在运动协调、反应速度和平衡能力中的关键作用，以及运动如何促进大脑释放内啡肽，缓解压力，改善情绪，提升认知功能。 此外，本章还将介绍运动生理学的基本原理，包括能量代谢、运动负荷、训练原则等。我们将具体分析不同类型的运动（如耐力运动、力量训练、柔韧性练习）对身体造成的不同刺激，以及身体如何通过超量恢复机制来适应和提升。例如，解释有氧运动如何提高身体利用氧气进行能量生产的效率，无氧运动如何增强肌肉力量和爆发力。训练原则如超负荷、渐进性、周期性、多样性等也将被详细解读，为读者科学制定训练计划提供理论依据。 第二章 塑造健康体魄：运动训练的实践艺术 本章将聚焦于如何将科学理论转化为实际的体能训练，指导读者构建全面、均衡的身体素质。我们将细致分解力量训练、耐力训练、柔韧性训练和平衡协调训练的各项要素。 力量训练： 涵盖肌肉生理学基础、不同训练方法的选择（如自由重量、器械训练、自重训练），以及针对不同肌群的训练动作和计划制定。我们将讨论训练频率、强度、容量（组数、次数）、休息间隔对肌肉增长、力量提升和耐力增强的影响。此外，还会涉及如何避免运动损伤，例如正确的动作姿势、热身与冷身的科学性，以及训练后恢复的重要性。 耐力训练： 重点在于提高心肺功能和身体持久力。我们将分析不同类型耐力训练（如间歇训练、节奏跑、长跑）的特点和适用人群，并提供详细的训练方案，包括心率控制、配速设定、训练距离和频率等。本章还将探讨耐力训练如何提高脂肪代谢效率，对体重管理和慢性疾病预防的积极作用。 柔韧性训练： 强调通过拉伸运动提高关节活动范围，预防肌肉僵硬和损伤。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进）拉伸等多种方法，并针对不同部位的肌肉群提供具体的拉伸动作指导。同时，也会讲解拉伸的时机和频率，以及如何将其融入日常运动或作为独立的训练内容。 平衡协调训练： 关注提高身体的稳定性和动作的精确性。我们将探讨平衡能力的重要性，以及如何通过单腿站立、重心转移、平衡球训练等方式进行有效提升。对于协调性训练，将介绍一些结合了多种动作模式的练习，例如模仿日常活动或体育项目的组合动作，以提高身体的整体控制能力。 第三章 运动与生活：健康管理的全方位视角 本章将把运动融入日常生活，探讨运动在促进整体健康、预防疾病和提升生活品质方面的关键作用。 运动与慢性疾病的预防与管理： 我们将详细阐述运动如何作为一级预防和二级预防的有效手段，对抗高血压、糖尿病、肥胖症、高血脂症等常见慢性疾病。例如，运动如何通过改善胰岛素敏感性来控制血糖，如何通过增加能量消耗来减少体脂，如何通过增强血管弹性来降低血压。对于已患有慢性疾病的个体，本章将提供基于运动的康复和管理建议，强调在医生指导下进行安全有效的运动。 运动与心理健康： 深入剖析运动对心理状态的积极影响。我们将探讨运动如何缓解焦虑、抑郁等情绪问题，如何提高自信心、自尊心，以及如何改善睡眠质量。例如，运动过程中大脑释放的神经递质（如多巴胺、血清素）如何影响情绪，规律的运动如何帮助身体建立健康的昼夜节律。 运动与生命周期的健康： 关注不同年龄段人群的运动需求和适宜性。我们将讨论儿童青少年期的运动对于骨骼发育、体能储备的重要性；成年期运动对于维持健康水平、应对工作压力的作用；以及老年期运动对于延缓衰老、预防跌倒、提高生活自理能力的关键意义。本章还将特别关注女性在孕期、产后和更年期等特殊生理阶段的运动注意事项。 第四章 运动安全与损伤预防：科学健身的护航 本章将聚焦于如何确保运动过程的安全，最大程度地降低运动损伤的风险，使运动成为一种健康无忧的体验。 运动前评估与准备： 强调在开始任何新的运动计划前，进行充分的自我评估和必要的健康检查。我们将指导读者如何识别自身的健康状况、体能水平和潜在的运动禁忌，并根据评估结果选择合适的运动项目和强度。充分的热身运动将作为不可或缺的环节被详细介绍，包括动态拉伸、低强度活动等，旨在提高身体温度，润滑关节，激活肌肉，为接下来的运动做好准备。 运动中的风险识别与规避： 详细分析运动过程中可能遇到的各类风险，例如天气因素（高温、低温、潮湿）、场地环境（不平坦地面、障碍物）、运动器械的使用（不当操作、磨损）、以及个体身体的信号（疼痛、疲劳、眩晕）。本章将提供具体的风险规避策略，包括根据天气调整运动计划、选择安全合适的运动场地、熟悉并正确使用运动器械、以及学会倾听身体的信号，适时停止或调整运动。 常见运动损伤的识别与应对： 重点介绍几种常见的运动损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节疼痛等。我们将讲解这些损伤的典型症状、发生原因，以及初步的自我处理方法（如RICE原则：休息、冰敷、加压、抬高）。同时，也将强调在出现持续疼痛或严重不适时，及时寻求专业医疗帮助的重要性，并介绍运动康复的基本原则和方法，帮助读者安全有效地恢复运动能力。 第五章 运动与营养：协同增效的健康伙伴 本章将探讨运动与营养之间的协同关系，强调科学合理的饮食如何为运动提供能量支持，促进身体恢复，并最终实现最佳的健康效益。 运动对营养的需求分析： 详细分析不同类型和强度的运动对身体能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的需求。我们将解释为何能量消耗增加需要摄入足够的总能量，为何肌肉修复和生长需要充足的蛋白质，为何碳水化合物是运动的主要能量来源，以及水、电解质、维生素和矿物质在运动生理过程中的关键作用。 运动前、中、后的营养策略： 提供详细的运动营养指南。运动前，将指导读者如何选择易消化、富含能量的食物，以确保运动过程中能量充足；运动中，将讨论何时以及如何补充水分和电解质，以及长距离或高强度运动中的能量补充策略；运动后，将重点介绍如何通过摄入蛋白质和碳水化合物来促进肌肉修复和糖原储备的恢复，加速身体疲劳的消除。 常见运动营养误区与科学选择： 澄清运动营养领域存在的普遍误区，例如关于蛋白质补充剂的滥用、脱水对运动表现的影响、以及特定食物的“运动神话”。本章将引导读者理性看待各种营养产品和饮食潮流，强调均衡饮食才是基础，并根据个体情况选择合适的营养补充方案。 第六章 运动与生活方式的融合：可持续的健康之道 本章将超越单纯的运动训练，将运动融入更广阔的生活方式范畴，探讨如何建立一种可持续的、令人愉悦的健康生活模式。 运动兴趣的培养与保持： 分析个体运动兴趣的形成因素，并提供多种方法来激发和维持对运动的热情。我们将探讨如何寻找适合自己兴趣和价值观的运动项目，如何设定切实可行的短期和长期运动目标，如何通过社交互动（如与朋友一起运动、加入运动社群）来增强运动的乐趣和动力，以及如何利用科技工具（如运动手环、健康App）来记录和激励自己。 运动与时间管理： 探讨如何在繁忙的现代生活中有效地安排运动时间。我们将提供关于时间管理和优先级设定的实用技巧，例如将运动融入日常通勤、利用碎片时间进行短时高效运动、以及将运动视为一项重要的“个人投资”而非“可有可无的负担”。 运动的社会与环境影响： 讨论运动作为一种社会行为的积极意义，例如通过团队运动培养合作精神和领导力，通过参与体育赛事建立社群归属感，以及通过健康的生活方式影响家人和朋友。同时，也将简要提及绿色出行、环保运动等与可持续发展相关的理念。 第七章 运动技能的掌握与提升：从入门到精通 本章将聚焦于运动技能的科学学习与系统提升，帮助读者掌握基本的运动技能，并为进一步的专项运动训练打下坚实基础。 运动技能学习的认知与心理过程： 解释运动技能学习的原理，包括观察、模仿、练习、反馈和强化等关键环节。我们将讨论如何有效地进行技能分解，如何掌握正确的动作模式，以及如何通过意念训练和情境模拟来增强对运动技能的理解和应用。 基础运动技能的训练方法： 详细介绍一系列基础运动技能的训练方法，例如跑步、跳跃、投掷、踢、握、推、拉等基本动作的正确技术要领和进阶训练。本章将提供针对不同技能类型的专项练习，并强调动作的规范性和流畅性。 运动技能评估与反馈： 指导读者如何对自身的运动技能进行科学评估，并提供有效的反馈机制。我们将讨论如何通过自我观察、同伴互评、教练指导以及借助科技手段（如视频分析）来发现技能中的不足，并根据评估结果调整训练计划，实现持续的技能提升。 第八章 运动的未来趋势与挑战：展望健康新篇章 本章将放眼未来，探讨运动领域的发展趋势，分析当前面临的挑战，并展望运动在促进人类健康和社会发展中的更广阔前景。 科技在运动中的应用： 深入分析可穿戴设备、大数据分析、虚拟现实（VR）、增强现实（AR）等新兴技术如何重塑运动体验，包括个性化训练、运动表现监测、虚拟运动社交、运动损伤预防与康复等。 运动与全民健康战略： 讨论运动在国家全民健康战略中的地位和作用，以及如何通过政策引导、社区推广、体育设施建设等方式，推动全民健身的普及和深入。 运动的社会文化价值： 强调运动不仅仅是身体的锻炼，更是提升个体幸福感、构建和谐社会、促进文化交流的重要载体。我们将探讨如何通过推广体育文化，倡导健康的生活方式，来提升整个社会的健康水平和生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种简约又不失力量感的排版，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里沉甸甸的感觉，就知道内容一定非常扎实。我尤其欣赏它在知识体系构建上的用心，不同于以往那种零散的知识点堆砌，它似乎构建了一个非常清晰、逻辑性极强的学习路径。从基础的人体生理学到运动技能的培养，再到心理调适和健康管理，每一步的过渡都显得那么自然而然。我记得有一次为了准备一个关于心肺功能的报告，我翻阅了其中关于有氧运动负荷的章节，那里的图表绘制得极为清晰，即便是初学者也能很快理解复杂的生理指标变化。这本书的语言风格非常严谨，但又不失温度，它在讲解理论的同时，总能巧妙地结合实际案例，让我感觉自己不是在啃一本枯燥的教科书，而是在进行一场与身体和健康的深度对话。比如，在谈到营养学部分时，它并没有给出千篇一律的“多吃蔬菜”的建议，而是深入剖析了宏量营养素在不同运动强度下的代谢差异，这种细致入微的讲解，极大地提升了我对日常饮食计划的制定能力。总的来说，这本教材在内容编排和视觉呈现上都达到了很高的水准，是值得细细品味的参考书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“理论与实践”结合的教材抱有一丝疑虑，总担心它会是“理论空泛，实践不足”的典型代表。但这本书彻底打消了我的顾虑。它最成功的地方在于，它把那些高深的学术概念，用极其生活化、操作性强的“工具箱”形式呈现了出来。我指的是它的“实践指导”部分，简直是教科书级别的操作指南。比如说，关于柔韧性训练的章节，它不仅列举了静态拉伸和动态拉伸的原理，还配上了详细的步骤图解，甚至连拉伸过程中呼吸的配合都有明确的指导。我按照书上的建议调整了自己的跑前热身流程，效果立竿见影，那种僵硬感明显减轻了。而且，它非常强调“个体化”原则，书里反复提醒读者，所有的理论和方法都必须根据自己的身体反应进行微调，这与现在主流的科学健身理念是高度一致的。这种开放式的指导思路，给予了读者极大的探索空间，而不是生硬地要求你遵循某一套固定的模式。对我来说，它更像是一位随时待命的、知识渊博的私人教练，总能在我需要的时候，提供最精准的动作校正和原理支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量简直是业界良心，这对于一本需要反复查阅的教材来说至关重要。纸张的质感非常好，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，而且墨色深浅适中，使得文字边缘的锐利度很高。在细节处理上，我看到了编者团队的专业与细致。比如，关键术语的定义通常会用加粗或斜体区分，并在页脚或侧栏设有专门的“知识点精炼”小区块，这对于考前快速复习或者临时查漏补缺提供了极大的便利。我发现自己经常会不自觉地在书页上做笔记，而这本书的留白处理得恰到好处，既保证了版面的舒适度，又为读者留出了足够的批注空间。对比我过去使用的某些教材，那些印刷模糊、排版拥挤的“大部头”，这本教材的阅读体验简直是天壤之别。好的载体，能让知识的传递更加高效和愉悦。总而言之，从封面到内页的每一个细节，都体现了对读者学习体验的尊重和投入，让人愿意主动去打开它，去探索其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术深度和广度，绝对超出了我作为非专业学生的预期。我曾接触过一些同类教材，它们往往在某个细分领域（比如运动生理学或者运动心理学）做得比较深入，但很难像这本书一样，能在一个体系内保持如此高的水准。我特别留意了其中关于运动损伤的预防与急救部分，那里的内容编排得非常有条理，从常见的扭伤、拉伤的现场判断标准，到后期的康复原则，逻辑链条非常清晰。我发现它大量引用了最新的研究成果，而不是停留在陈旧的知识点上，这让整本书充满了“鲜活感”和权威性。比如，在讨论慢性疲劳管理时，它不仅提到了休息的重要性，还深入探讨了睡眠结构与运动恢复之间的复杂关系，并给出了几种提高睡眠质量的实用技巧。这种将前沿科研成果融入到基础教学中的做法，极大地提升了教材的含金量。它不仅仅是教会你“做什么”，更重要的是让你明白“为什么”要这么做，这种底层逻辑的构建，是真正形成专业素养的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

如果说这本书有什么让我感到惊喜的地方，那就是它在“健康观”的塑造上所下的功夫。很多体育教材往往聚焦于如何提高运动表现，这本书却将视角放得更宽，放在了“终身健康”的维度上。它用了相当大的篇幅来讨论体育在心理健康、社会适应性以及生活质量提升中的作用。例如，关于团体运动心理的探讨，分析了合作、竞争和归属感是如何影响个体的心理健康的，这让我对体育活动有了更深层次的理解，不再仅仅将其视为一种卡路里消耗的工具。书中讨论的“运动处方”概念也非常巧妙，它鼓励读者像对待药物一样，审慎、科学地设计自己的日常活动量，这对于我们这些常常被案头工作占据的群体来说，是一个非常实用的思维框架。这种从宏观到微观，从生理到心理的全方位关怀，使得这本书的教育意义超越了单纯的体育技能传授，更像是一本关于如何高质量生活的指南。