瑜伽3D解剖书Ⅱ--动作篇 人体肌肉伸展的原理 科学动作细节与姿势要点 精准的3D透视 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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柳川艳 编，赖孟怡 译

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 3D
• 肌肉
• 伸展
• 动作
• 姿势
• 人体
• 运动
• 健康

店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233454

商品编码：12000749813

丛书名： 瑜伽3D解剖书--动作篇

开本：16开

出版时间：2014-11-01

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	瑜伽3D解剖书2·动作篇  深入指导5大练习步骤+55种基本体位
作 者：	瑞隆（Ray Long）
定 价：	68.00
重 量：
ISBN   号：	9787550233454
出  版  社：	北京联合出版公司
开 本：	16
页 数：	217
字 数：	236000
装 帧：
出版时间/版次：	2014-11-01
印刷时间/印次：	2014-11-01

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

如何找到适体位？怎样增强肌肉耐力？ 外科医师的科学瑜伽观念，为你量身定做适瑜伽体位！ 全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；科学掌握动作要点，才能有效升级瑜伽训练的技巧。本书详尽揭示了人体肌肉伸展的原理，科学聚焦动作细节与姿势要点，让你重新探索身体的潜能，掌握呼吸的节奏，找到适体位！教你唤醒身体觉知的方法，让你突破训练难关，身体与心灵共同成长！深入指导5大练习步骤+精妙拆解55种基本体位，精准的3D透视图，帮你清楚了解动作背后的技巧与关键。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细诠释特定肌肉群的运用及瑜伽体位的关键，结合肌肉伸展的生物力学，精准分析瑜伽体式的基础与动作要点。科学破解5大瑜伽步骤，精妙深化55个基本体位，从启动肌肉、形塑动作到微调姿势、深化体位和控制呼吸，一步一步帮助你纠正姿势，增加肌肉的柔软度、肌耐力和动作的舒适度，为你的瑜伽训练提供科学、实用、循序渐进的指导！

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

瑞隆（Ray Long），医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的用书。 克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。 赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

前言 瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙 如何使用本书 Part 1 伸展原理 1 以生物力学解构伸展原理 2 伸展的生理学反应机制 3 肌肉长度的侦察器：肌梭 4 动作协调的关键机制：交互抑制 5 肌肉张力侦察器：高尔基腱器 6 高尔基腱器与促进拉伸 7 唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例 8 重新掌握对肌肉的觉知 Part 2 解剖学常识 1 身体如何产生动作 2 建立你的解剖学基础 Part 3 拆解瑜伽体位 1 预备体位 2 拜日式 3 站姿体位 4 开髋体位 5 前弯体位 6 扭转体位 7 后弯体位 8 手臂平衡体位 9 倒立体位 10 恢复体位 人体解剖学名词中英对照 哈达瑜伽体位索引 出版后记

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《动作的奥秘：解构人体运动的科学与艺术》 这是一本深入探索人体运动本质的著作，它将引导读者穿越复杂的肌肉骨骼系统，揭示每一个动作背后蕴含的精妙科学原理。不同于市面上单纯的解剖图谱，本书将焦点置于“动”这一动态过程，通过细致入微的观察与严谨的科学分析，呈现人体在执行各种动作时，肌肉如何协同发力，骨骼如何精确借力，关节如何巧妙配合，以及神经系统如何精准指挥。 本书的内容旨在为所有关注身体健康、热衷于运动、或对人体工程学充满好奇的读者提供一个全新的视角。无论您是专业运动员，健身爱好者，瑜伽练习者，舞蹈演员，还是物理治疗师，亦或是仅仅希望更好地理解自己身体的普通人，都能在这本书中找到宝贵的知识与启发。 核心内容聚焦： 一、动力链的精细解析： 本书的核心在于对“动力链”（Kinetic Chain）的深度剖析。我们不再将身体视为孤立的骨骼和肌肉，而是将其视为一个相互连接、相互影响的整体。从足部触地的瞬间，到每一次呼吸的起伏，再到每一次挥臂的出击，本书都将追踪能量和力量的传递路径。我们将详细介绍： 足部与地面的互动： 每一个行走、奔跑、跳跃的动作，都始于足部与地面的最初接触。本书将解析足弓的支撑作用，脚踝的稳定性，以及小腿肌肉在吸收冲击和产生推力中的关键角色。 下肢的稳定与驱动： 膝关节的屈伸，髋关节的内外旋与屈伸，是如何与股四头肌、腘绳肌、臀大肌等核心肌群协同工作，实现稳定支撑和强大驱动力的。我们将深入探讨股骨与胫骨的生物力学，以及半月板和韧带在维持膝关节稳定中的作用。 核心区的稳定之基： 腹部深层肌肉（如腹横肌、多裂肌）、骨盆底肌以及背部肌肉形成的“核心区”，是人体所有动作的稳定器和力量传递的枢纽。本书将详细阐述核心区在每一次身体移动中的核心作用，以及如何通过精准的肌肉激活来优化力量传导，防止腰部损伤。 脊柱的灵活性与稳定性： 脊柱并非僵硬的支柱，而是由椎骨、椎间盘、韧带和肌肉组成的复杂结构。本书将展示脊柱如何在各种动作中保持稳定，同时允许完成精妙的旋转、侧屈和屈伸，以及腹肌和背肌如何共同保护脊柱。 肩带与上肢的联动： 肩胛骨的游走，肩关节的活动范围，以及手臂肌肉（如三角肌、肱二头肌、肱三头肌）的协同发力，是如何实现从轻柔的触碰，到强有力的投掷的广泛动作。我们将探讨肩袖肌群在稳定肩关节中的至关重要性。 头部与颈部的平衡： 头部虽然轻巧，但其位置对全身的平衡和运动模式有着深远影响。本书将分析颈部肌肉如何支撑头部，以及头部姿态如何影响肩颈的受力。 二、动作的科学原理： 本书将从物理学和生物力学的角度，深入浅出地解释各种动作的科学原理，让读者不仅仅知道“怎么做”，更理解“为什么这么做”。 杠杆原理在人体中的应用： 骨骼作为杠杆，关节作为支点，肌肉收缩产生的力量作为动力。我们将分析不同动作中，身体各部分如何巧妙地利用杠杆原理，以最小的力实现最大的运动效果。 惯性与动量： 理解惯性如何帮助我们启动和维持动作，以及如何利用动量来完成更具爆发力的动作，例如投掷、跳跃等。 重心转移与平衡： 无论是站立、行走还是进行复杂的运动，重心（Center of Gravity）的有效管理是保持平衡的关键。本书将详细解析重心在不同姿态下的变化，以及身体如何通过微调来维持动态平衡。 肌腱与韧带的作用： 除了肌肉，肌腱将肌肉与骨骼连接，韧带连接骨骼与骨骼，共同构成稳定关节、传递力量、限制过度运动的关键结构。本书将阐述它们在维持动作稳定性和预防损伤中的作用。 三、动作细节与姿势要点： 本书的另一大亮点在于对每一个动作细节的极致追求。我们认为，微小的姿势差异，可能导致巨大的受力变化和运动效果差异。 精确的肌肉激活顺序： 并非所有肌肉都在同一时间以最大力量收缩。本书将揭示在特定动作中，肌肉激活的精确顺序和模式，以及如何通过有意识的训练来优化这一顺序，提高效率并降低损伤风险。 关节的角度与对位： 关节在运动过程中所处的最优角度和对位，是安全高效运动的基础。本书将通过三维示意图，直观展示在各种核心动作中，关节应保持的关键角度，以及不当角度可能带来的风险。 呼吸与动作的协同： 呼吸不仅仅是生命活动，更是动作的重要组成部分。本书将探讨不同呼吸模式如何影响核心稳定性、力量输出和动作的流畅性，以及如何将呼吸融入运动，达到事半功倍的效果。 身体的微调与代偿： 在运动过程中，身体会不断进行微调以适应外部环境和内部需求。本书将分析常见的代偿模式，以及如何识别和纠正这些代偿，确保动作的规范性和效率。 四、视觉化的呈现方式： 为了让读者更直观地理解复杂的解剖学和生物力学概念，本书采用了多种先进的视觉化呈现手段。 高清三维渲染图： 通过精密的3D建模技术，本书呈现了肌肉、骨骼、关节、肌腱和韧带在各种动作状态下的三维形态。这些图像将从不同角度展示深层结构，让读者仿佛置身于人体内部，清晰地观察到每一个肌群的收缩、舒张以及与其他结构的互动。 动态运动轨迹模拟： 结合三维模型，本书将模拟关键动作的运动轨迹，直观展示关节的角度变化、肌肉的拉伸和收缩过程，以及力量的传递路径。 力学受力分析示意： 通过图示，清晰地展示在特定姿势或动作中，身体各部位所承受的压力和张力，帮助读者理解哪些区域容易受伤，以及如何通过调整姿势来分散受力。 本书的价值与意义： 提升运动表现： 通过对动作原理的深刻理解，运动员和健身爱好者可以更有效地训练，优化技术动作，突破瓶颈，实现更高的运动表现。 预防与康复： 了解动作的科学原理，有助于识别潜在的运动损伤风险，并学习如何通过规范动作来预防损伤。对于已经受伤的个体，本书提供的知识也能为康复过程提供科学指导。 日常生活质量： 即使是日常活动，如提重物、弯腰、起身等，都蕴含着复杂的生物力学。理解这些原理，可以帮助我们更轻松、更安全地完成日常活动，减少身体的劳损。 增强身体意识： 本书将引导读者建立对身体更深刻的认知，了解身体的运作方式，从而更好地倾听身体的信号，做出更符合身体需求的决策。 跨学科的连接： 本书的内容也为物理治疗、运动康复、运动科学、康复工程等领域的专业人士提供了坚实的理论基础和实践指导。 《动作的奥秘：解构人体运动的科学与艺术》是一次对人体运动潜力的深度探索，它将以严谨的科学态度和生动的视觉呈现，为您打开一扇通往身体智慧的门。通过这本书，您将不仅仅是学会“如何动”，更会理解“为什么这么动”，从而以更科学、更健康的方式拥抱您的身体，享受运动带来的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我以前对瑜伽的理解停留在“软身功”的层面，觉得只要动作到位，身体能达到那种形即可。直到我接触到这本《瑜伽3D解剖书Ⅱ--动作篇》，我才发现自己错得离谱。书里的3D模型简直是艺术品，那种逼真的立体感，让我感觉像是直接在人体内部进行一场探索。我曾以为某个动作的难度在于身体的柔韧度，但书中对“人体肌肉伸展的原理”的解析，让我明白很多时候是由于对相关肌群的激活和控制能力不足。比如，在做一个弓步体式时，书中会非常详细地解释股四头肌、腘绳肌以及臀肌在保持稳定和发力中的作用，以及如何通过精准的控制来获得更有效的伸展。这与我之前单纯地“把腿劈开”的认知完全不同。更让我惊喜的是，它对“科学动作细节与姿势要点”的刻画，让我看到了那些隐藏在动作表象之下的精妙之处。以前我总是在意最后的体式形状，而忽略了过程中身体的感受和发力方式。这本书让我意识到，正确的发力方式才是完成高质量体式的关键，而这些发力方式，往往就体现在那些不易察觉的细节中。它让我开始思考，我的身体是如何工作的，以及我如何才能更好地与我的身体沟通。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习瑜伽的人，我一直渴望能够更深入地理解瑜伽体式背后的解剖学知识，但市面上很多相关书籍要么过于枯燥，要么不够直观。《瑜伽3D解剖书Ⅱ--动作篇》的出现，简直是解决了我长久以来的困扰。它以极其精细的3D模型，将人体肌肉在不同瑜伽动作中的运动轨迹和受力情况展现得淋漓尽致。我特别喜欢它对“人体肌肉伸展的原理”的详细阐述，不再是笼统的“拉伸”，而是具体到某一块肌肉的收缩、放松和延展是如何协同完成一个流畅的体式。例如，在做一个伸展背部的体式时，书中会清晰地展示出竖脊肌、背阔肌等肌肉的动态变化，让我明白了为什么有些时候我会感觉到某个部位的“卡顿”，以及如何通过调整来获得更深层的伸展。而且，书中对于“科学动作细节与姿势要点”的强调，也让我受益匪浅。它列举了许多我之前从未留意过的细节，例如在做一个下犬式时，手腕的承重、肩胛骨的定位，这些看似微小的差别，却能极大地影响练习的效果和安全性。这本书让我觉得，我不再是一个被动地执行者，而是能够主动地去感受和调整，将练习提升到一个新的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽3D解剖书Ⅱ--动作篇》简直是打开了我对瑜伽练习的全新视角！我一直认为瑜伽就是柔韧性和平衡感的挑战，但这本书让我明白，真正的瑜伽更是对身体结构的深刻理解和巧妙运用。书中那些精密的3D透视图，让我以前模糊的概念瞬间清晰起来。我曾为某个体式的落地角度而苦恼，感觉自己怎么练都不到位，但翻阅这本书后，我才发现原来问题的根源在于我对某个特定肌群的认知不足。比如，书里详细讲解了在做一个平衡体式时，支撑腿的股四头肌和臀部肌群是如何相互配合来维持稳定性的，以及核心肌群在其中扮演的关键角色。我以前只是死记硬背动作要领，但这本书让我明白了每个动作背后都有其科学的力学原理和肌肉运作机制。它不再是枯燥的理论，而是通过视觉化的方式，让我能够“看到”身体内部的运作，从而更精准地调整自己的动作。尤其是一些高难度体式的分解，让我不再畏惧，而是有了尝试和突破的信心。这本书让我意识到，真正的进步来自于理解，而非盲目的模仿。

评分☆☆☆☆☆

一直对瑜伽充满兴趣，但总觉得在动作的执行上少了些根基，总是凭感觉去模仿，有时候会怀疑自己的发力点是否正确，或者这个体式的角度是否最有利于身体的伸展。这次入手了这本《瑜伽3D解剖书Ⅱ--动作篇》，抱着试试看的心态，但没想到它带来的启发如此之大！书中的插图和模型真的太逼真了，看得出作者在细节上的投入。我尤其喜欢它对每个动作的分解，不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是解释了为什么这么做。比如在做一个特定的后弯体式时，它会详细展示腹部、背部和髋部的肌肉如何协同工作，以及哪些部位需要主动发力，哪些部位需要放松。这一点对我来说简直是醍醐灌顶，让我第一次真正理解了“肌肉伸展的原理”。以前我可能只是单纯地去拉伸，但这本书让我明白了肌肉的收缩与舒张是如何影响整体的动态平衡的。而且，它还提到了很多容易被忽视的姿势要点，比如在做一个站立体式时，肩膀和胸腔的角度对脊柱的健康有多大影响，这一点我以前完全没有意识到。这本书就像一位经验丰富的瑜伽导师，用最直观、最科学的方式，为我揭示了瑜伽动作的内在奥秘，让我能更安全、更有效地深入练习。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对瑜伽动作的理解都比较表面化，总是在寻找“正确”的姿势，却不知道为什么。这本书的出现，就像为我打开了一扇通往瑜伽“内在世界”的大门。《瑜伽3D解剖书Ⅱ--动作篇》以其极其详尽的3D透视图，让我得以窥见人体在进行瑜伽动作时，肌肉、骨骼和关节的复杂互动。我尤其喜欢它对于“人体肌肉伸展的原理”的科学解读，它不再是模糊的“拉伸”，而是通过清晰的图示和文字，解释了肌肉收缩、拉伸以及肌群之间的协调配合是如何影响体式的稳定性和深度的。比如说，在做一个侧弯体式时，书中会详细展示腹内外斜肌、背部肌肉以及髋部肌肉如何共同发力，来完成一个流畅且安全的侧弯，这让我对如何更有效地激活这些肌肉有了全新的认识。而且，对于“科学动作细节与姿势要点”的强调，也让我受益匪浅。许多我之前以为微不足道的细节，在这本书中被提升到了至关重要的位置，比如在某个站立体式中，脚踝的微调、膝盖的朝向，都可能对整个身体的力学平衡产生显著影响。这本书让我真正理解了，瑜伽练习不仅仅是身体的模仿，更是对身体智慧的探索和运用。