瑜伽3D解剖書Ⅱ--動作篇 人體肌肉伸展的原理 科學動作細節與姿勢要點 精準的3D透視 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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柳川艷 編，賴孟怡 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 3D
• 肌肉
• 伸展
• 動作
• 姿勢
• 人體
• 運動
• 健康

店鋪： 玉佳華圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233454

商品編碼：12000749813

叢書名： 瑜伽3D解剖書--動作篇

開本：16開

齣版時間：2014-11-01

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	瑜伽3D解剖書2·動作篇  深入指導5大練習步驟+55種基本體位
作 者：	瑞隆（Ray Long）
定 價：	68.00
重 量：
ISBN   號：	9787550233454
齣  版  社：	北京聯閤齣版公司
開 本：	16
頁 數：	217
字 數：	236000
裝 幀：
齣版時間/版次：	2014-11-01
印刷時間/印次：	2014-11-01

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

如何找到適體位？怎樣增強肌肉耐力？ 外科醫師的科學瑜伽觀念，為你量身定做適瑜伽體位！ 全麵認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；科學掌握動作要點，纔能有效升級瑜伽訓練的技巧。本書詳盡揭示瞭人體肌肉伸展的原理，科學聚焦動作細節與姿勢要點，讓你重新探索身體的潛能，掌握呼吸的節奏，找到適體位！教你喚醒身體覺知的方法，讓你突破訓練難關，身體與心靈共同成長！深入指導5大練習步驟+精妙拆解55種基本體位，精準的3D透視圖，幫你清楚瞭解動作背後的技巧與關鍵。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

重要的不僅是怎麼做，更是為什麼要這麼做！本書以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細詮釋特定肌肉群的運用及瑜伽體位的關鍵，結閤肌肉伸展的生物力學，精準分析瑜伽體式的基礎與動作要點。科學破解5大瑜伽步驟，精妙深化55個基本體位，從啓動肌肉、形塑動作到微調姿勢、深化體位和控製呼吸，一步一步幫助你糾正姿勢，增加肌肉的柔軟度、肌耐力和動作的舒適度，為你的瑜伽訓練提供科學、實用、循序漸進的指導！

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

瑞隆（Ray Long），醫學博士，加拿大皇傢學院外科學會（FRCSC）的會員，矯形外科醫生及般達瑜伽（BandhaYoga）的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院，之後相繼在科內爾學院、麥吉爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達矯形外科學院學習並取得博士學位。跟隨艾揚格等知名瑜伽大師學習，練習哈達瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖學係列，已風靡世界，成為瑜伽練習者的用書。 剋裏斯·麥西爾 （Chris Macivor），畢業於加拿大的怡陶碧榖藝術學校、雪萊頓藝術學院及塞內加學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩、水底攝影等多個領域，他與瑞隆醫師共同創作瞭《瑜伽3D解剖書I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖書II——動作全解》，將人體力學以數位化方式呈現，透過3D構圖，精準錶現不同瑜伽體位中關節和肌肉的運作方式。 賴孟怡，曾在南非留學工作六年，目前為專職文字工作者，譯作有《一塊美金過》、《花小錢賭贏大生意》、《感動：創建情感品牌的關鍵法則》等書。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

前言 瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙 如何使用本書 Part 1 伸展原理 1 以生物力學解構伸展原理 2 伸展的生理學反應機製 3 肌肉長度的偵察器：肌梭 4 動作協調的關鍵機製：交互抑製 5 肌肉張力偵察器：高爾基腱器 6 高爾基腱器與促進拉伸 7 喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例 8 重新掌握對肌肉的覺知 Part 2 解剖學常識 1 身體如何産生動作 2 建立你的解剖學基礎 Part 3 拆解瑜伽體位 1 預備體位 2 拜日式 3 站姿體位 4 開髖體位 5 前彎體位 6 扭轉體位 7 後彎體位 8 手臂平衡體位 9 倒立體位 10 恢復體位 人體解剖學名詞中英對照 哈達瑜伽體位索引 齣版後記

在綫試讀部分章節

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《動作的奧秘：解構人體運動的科學與藝術》 這是一本深入探索人體運動本質的著作，它將引導讀者穿越復雜的肌肉骨骼係統，揭示每一個動作背後蘊含的精妙科學原理。不同於市麵上單純的解剖圖譜，本書將焦點置於“動”這一動態過程，通過細緻入微的觀察與嚴謹的科學分析，呈現人體在執行各種動作時，肌肉如何協同發力，骨骼如何精確藉力，關節如何巧妙配閤，以及神經係統如何精準指揮。 本書的內容旨在為所有關注身體健康、熱衷於運動、或對人體工程學充滿好奇的讀者提供一個全新的視角。無論您是專業運動員，健身愛好者，瑜伽練習者，舞蹈演員，還是物理治療師，亦或是僅僅希望更好地理解自己身體的普通人，都能在這本書中找到寶貴的知識與啓發。 核心內容聚焦： 一、動力鏈的精細解析： 本書的核心在於對“動力鏈”（Kinetic Chain）的深度剖析。我們不再將身體視為孤立的骨骼和肌肉，而是將其視為一個相互連接、相互影響的整體。從足部觸地的瞬間，到每一次呼吸的起伏，再到每一次揮臂的齣擊，本書都將追蹤能量和力量的傳遞路徑。我們將詳細介紹： 足部與地麵的互動： 每一個行走、奔跑、跳躍的動作，都始於足部與地麵的最初接觸。本書將解析足弓的支撐作用，腳踝的穩定性，以及小腿肌肉在吸收衝擊和産生推力中的關鍵角色。 下肢的穩定與驅動： 膝關節的屈伸，髖關節的內外鏇與屈伸，是如何與股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等核心肌群協同工作，實現穩定支撐和強大驅動力的。我們將深入探討股骨與脛骨的生物力學，以及半月闆和韌帶在維持膝關節穩定中的作用。 核心區的穩定之基： 腹部深層肌肉（如腹橫肌、多裂肌）、骨盆底肌以及背部肌肉形成的“核心區”，是人體所有動作的穩定器和力量傳遞的樞紐。本書將詳細闡述核心區在每一次身體移動中的核心作用，以及如何通過精準的肌肉激活來優化力量傳導，防止腰部損傷。 脊柱的靈活性與穩定性： 脊柱並非僵硬的支柱，而是由椎骨、椎間盤、韌帶和肌肉組成的復雜結構。本書將展示脊柱如何在各種動作中保持穩定，同時允許完成精妙的鏇轉、側屈和屈伸，以及腹肌和背肌如何共同保護脊柱。 肩帶與上肢的聯動： 肩胛骨的遊走，肩關節的活動範圍，以及手臂肌肉（如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌）的協同發力，是如何實現從輕柔的觸碰，到強有力的投擲的廣泛動作。我們將探討肩袖肌群在穩定肩關節中的至關重要性。 頭部與頸部的平衡： 頭部雖然輕巧，但其位置對全身的平衡和運動模式有著深遠影響。本書將分析頸部肌肉如何支撐頭部，以及頭部姿態如何影響肩頸的受力。 二、動作的科學原理： 本書將從物理學和生物力學的角度，深入淺齣地解釋各種動作的科學原理，讓讀者不僅僅知道“怎麼做”，更理解“為什麼這麼做”。 杠杆原理在人體中的應用： 骨骼作為杠杆，關節作為支點，肌肉收縮産生的力量作為動力。我們將分析不同動作中，身體各部分如何巧妙地利用杠杆原理，以最小的力實現最大的運動效果。 慣性與動量： 理解慣性如何幫助我們啓動和維持動作，以及如何利用動量來完成更具爆發力的動作，例如投擲、跳躍等。 重心轉移與平衡： 無論是站立、行走還是進行復雜的運動，重心（Center of Gravity）的有效管理是保持平衡的關鍵。本書將詳細解析重心在不同姿態下的變化，以及身體如何通過微調來維持動態平衡。 肌腱與韌帶的作用： 除瞭肌肉，肌腱將肌肉與骨骼連接，韌帶連接骨骼與骨骼，共同構成穩定關節、傳遞力量、限製過度運動的關鍵結構。本書將闡述它們在維持動作穩定性和預防損傷中的作用。 三、動作細節與姿勢要點： 本書的另一大亮點在於對每一個動作細節的極緻追求。我們認為，微小的姿勢差異，可能導緻巨大的受力變化和運動效果差異。 精確的肌肉激活順序： 並非所有肌肉都在同一時間以最大力量收縮。本書將揭示在特定動作中，肌肉激活的精確順序和模式，以及如何通過有意識的訓練來優化這一順序，提高效率並降低損傷風險。 關節的角度與對位： 關節在運動過程中所處的最優角度和對位，是安全高效運動的基礎。本書將通過三維示意圖，直觀展示在各種核心動作中，關節應保持的關鍵角度，以及不當角度可能帶來的風險。 呼吸與動作的協同： 呼吸不僅僅是生命活動，更是動作的重要組成部分。本書將探討不同呼吸模式如何影響核心穩定性、力量輸齣和動作的流暢性，以及如何將呼吸融入運動，達到事半功倍的效果。 身體的微調與代償： 在運動過程中，身體會不斷進行微調以適應外部環境和內部需求。本書將分析常見的代償模式，以及如何識彆和糾正這些代償，確保動作的規範性和效率。 四、視覺化的呈現方式： 為瞭讓讀者更直觀地理解復雜的解剖學和生物力學概念，本書采用瞭多種先進的視覺化呈現手段。 高清三維渲染圖： 通過精密的3D建模技術，本書呈現瞭肌肉、骨骼、關節、肌腱和韌帶在各種動作狀態下的三維形態。這些圖像將從不同角度展示深層結構，讓讀者仿佛置身於人體內部，清晰地觀察到每一個肌群的收縮、舒張以及與其他結構的互動。 動態運動軌跡模擬： 結閤三維模型，本書將模擬關鍵動作的運動軌跡，直觀展示關節的角度變化、肌肉的拉伸和收縮過程，以及力量的傳遞路徑。 力學受力分析示意： 通過圖示，清晰地展示在特定姿勢或動作中，身體各部位所承受的壓力和張力，幫助讀者理解哪些區域容易受傷，以及如何通過調整姿勢來分散受力。 本書的價值與意義： 提升運動錶現： 通過對動作原理的深刻理解，運動員和健身愛好者可以更有效地訓練，優化技術動作，突破瓶頸，實現更高的運動錶現。 預防與康復： 瞭解動作的科學原理，有助於識彆潛在的運動損傷風險，並學習如何通過規範動作來預防損傷。對於已經受傷的個體，本書提供的知識也能為康復過程提供科學指導。 日常生活質量： 即使是日常活動，如提重物、彎腰、起身等，都蘊含著復雜的生物力學。理解這些原理，可以幫助我們更輕鬆、更安全地完成日常活動，減少身體的勞損。 增強身體意識： 本書將引導讀者建立對身體更深刻的認知，瞭解身體的運作方式，從而更好地傾聽身體的信號，做齣更符閤身體需求的決策。 跨學科的連接： 本書的內容也為物理治療、運動康復、運動科學、康復工程等領域的專業人士提供瞭堅實的理論基礎和實踐指導。 《動作的奧秘：解構人體運動的科學與藝術》是一次對人體運動潛力的深度探索，它將以嚴謹的科學態度和生動的視覺呈現，為您打開一扇通往身體智慧的門。通過這本書，您將不僅僅是學會“如何動”，更會理解“為什麼這麼動”，從而以更科學、更健康的方式擁抱您的身體，享受運動帶來的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

一直對瑜伽充滿興趣，但總覺得在動作的執行上少瞭些根基，總是憑感覺去模仿，有時候會懷疑自己的發力點是否正確，或者這個體式的角度是否最有利於身體的伸展。這次入手瞭這本《瑜伽3D解剖書Ⅱ--動作篇》，抱著試試看的心態，但沒想到它帶來的啓發如此之大！書中的插圖和模型真的太逼真瞭，看得齣作者在細節上的投入。我尤其喜歡它對每個動作的分解，不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是解釋瞭為什麼這麼做。比如在做一個特定的後彎體式時，它會詳細展示腹部、背部和髖部的肌肉如何協同工作，以及哪些部位需要主動發力，哪些部位需要放鬆。這一點對我來說簡直是醍醐灌頂，讓我第一次真正理解瞭“肌肉伸展的原理”。以前我可能隻是單純地去拉伸，但這本書讓我明白瞭肌肉的收縮與舒張是如何影響整體的動態平衡的。而且，它還提到瞭很多容易被忽視的姿勢要點，比如在做一個站立體式時，肩膀和胸腔的角度對脊柱的健康有多大影響，這一點我以前完全沒有意識到。這本書就像一位經驗豐富的瑜伽導師，用最直觀、最科學的方式，為我揭示瞭瑜伽動作的內在奧秘，讓我能更安全、更有效地深入練習。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽3D解剖書Ⅱ--動作篇》簡直是打開瞭我對瑜伽練習的全新視角！我一直認為瑜伽就是柔韌性和平衡感的挑戰，但這本書讓我明白，真正的瑜伽更是對身體結構的深刻理解和巧妙運用。書中那些精密的3D透視圖，讓我以前模糊的概念瞬間清晰起來。我曾為某個體式的落地角度而苦惱，感覺自己怎麼練都不到位，但翻閱這本書後，我纔發現原來問題的根源在於我對某個特定肌群的認知不足。比如，書裏詳細講解瞭在做一個平衡體式時，支撐腿的股四頭肌和臀部肌群是如何相互配閤來維持穩定性的，以及核心肌群在其中扮演的關鍵角色。我以前隻是死記硬背動作要領，但這本書讓我明白瞭每個動作背後都有其科學的力學原理和肌肉運作機製。它不再是枯燥的理論，而是通過視覺化的方式，讓我能夠“看到”身體內部的運作，從而更精準地調整自己的動作。尤其是一些高難度體式的分解，讓我不再畏懼，而是有瞭嘗試和突破的信心。這本書讓我意識到，真正的進步來自於理解，而非盲目的模仿。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習瑜伽的人，我一直渴望能夠更深入地理解瑜伽體式背後的解剖學知識，但市麵上很多相關書籍要麼過於枯燥，要麼不夠直觀。《瑜伽3D解剖書Ⅱ--動作篇》的齣現，簡直是解決瞭我長久以來的睏擾。它以極其精細的3D模型，將人體肌肉在不同瑜伽動作中的運動軌跡和受力情況展現得淋灕盡緻。我特彆喜歡它對“人體肌肉伸展的原理”的詳細闡述，不再是籠統的“拉伸”，而是具體到某一塊肌肉的收縮、放鬆和延展是如何協同完成一個流暢的體式。例如，在做一個伸展背部的體式時，書中會清晰地展示齣竪脊肌、背闊肌等肌肉的動態變化，讓我明白瞭為什麼有些時候我會感覺到某個部位的“卡頓”，以及如何通過調整來獲得更深層的伸展。而且，書中對於“科學動作細節與姿勢要點”的強調，也讓我受益匪淺。它列舉瞭許多我之前從未留意過的細節，例如在做一個下犬式時，手腕的承重、肩胛骨的定位，這些看似微小的差彆，卻能極大地影響練習的效果和安全性。這本書讓我覺得，我不再是一個被動地執行者，而是能夠主動地去感受和調整，將練習提升到一個新的境界。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對瑜伽動作的理解都比較錶麵化，總是在尋找“正確”的姿勢，卻不知道為什麼。這本書的齣現，就像為我打開瞭一扇通往瑜伽“內在世界”的大門。《瑜伽3D解剖書Ⅱ--動作篇》以其極其詳盡的3D透視圖，讓我得以窺見人體在進行瑜伽動作時，肌肉、骨骼和關節的復雜互動。我尤其喜歡它對於“人體肌肉伸展的原理”的科學解讀，它不再是模糊的“拉伸”，而是通過清晰的圖示和文字，解釋瞭肌肉收縮、拉伸以及肌群之間的協調配閤是如何影響體式的穩定性和深度的。比如說，在做一個側彎體式時，書中會詳細展示腹內外斜肌、背部肌肉以及髖部肌肉如何共同發力，來完成一個流暢且安全的側彎，這讓我對如何更有效地激活這些肌肉有瞭全新的認識。而且，對於“科學動作細節與姿勢要點”的強調，也讓我受益匪淺。許多我之前以為微不足道的細節，在這本書中被提升到瞭至關重要的位置，比如在某個站立體式中，腳踝的微調、膝蓋的朝嚮，都可能對整個身體的力學平衡産生顯著影響。這本書讓我真正理解瞭，瑜伽練習不僅僅是身體的模仿，更是對身體智慧的探索和運用。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前對瑜伽的理解停留在“軟身功”的層麵，覺得隻要動作到位，身體能達到那種形即可。直到我接觸到這本《瑜伽3D解剖書Ⅱ--動作篇》，我纔發現自己錯得離譜。書裏的3D模型簡直是藝術品，那種逼真的立體感，讓我感覺像是直接在人體內部進行一場探索。我曾以為某個動作的難度在於身體的柔韌度，但書中對“人體肌肉伸展的原理”的解析，讓我明白很多時候是由於對相關肌群的激活和控製能力不足。比如，在做一個弓步體式時，書中會非常詳細地解釋股四頭肌、膕繩肌以及臀肌在保持穩定和發力中的作用，以及如何通過精準的控製來獲得更有效的伸展。這與我之前單純地“把腿劈開”的認知完全不同。更讓我驚喜的是，它對“科學動作細節與姿勢要點”的刻畫，讓我看到瞭那些隱藏在動作錶象之下的精妙之處。以前我總是在意最後的體式形狀，而忽略瞭過程中身體的感受和發力方式。這本書讓我意識到，正確的發力方式纔是完成高質量體式的關鍵，而這些發力方式，往往就體現在那些不易察覺的細節中。它讓我開始思考，我的身體是如何工作的，以及我如何纔能更好地與我的身體溝通。