12周像乔丹一样飞 十二周NBA体能训练乔丹和科比御用训练师超强闭门训练计划 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 兴阅图书专营店

出版社： 广东人民出版社

ISBN：9787218107066

商品编码：12031577547

出版时间：2016-01-01

商品详情

书名:12周像乔丹一样飞

定价：38元

作者:[美] 蒂姆?S.格罗弗(Tim S. Grover 著

出版社：广东人民出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：97872187066

字数：195000

页码：272

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

内容简介

继《野蛮进化》后，传奇体能训练师蒂姆？格罗弗

打造强者的*后关键

这是一本众多篮球爱好者和专业运动员翘*以盼的体能训练计划书。今天，乔丹御用训练师蒂姆？格罗弗终于打开他私人训练馆的大门，与我们分享□尖职业运动员的训练方程式，其受益者除了乔丹之外，更包括科比、韦德与更多无法一一细数的篮坛霸主。

这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼一流体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技巅峰所需的一切。而且它适用于所有运动项目。

作者简介

蒂姆·S.格罗弗（Tim S. Grover），

NBA 牌私人训练师

“乔丹早餐俱乐部”联合缔造者

蒂姆·S.格罗弗是NBA史上□负盛名的体能训练师，在运动表现与潜能开发方面拥有绝对的国际□威地位。此外他还是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的□威。1989年开始担任迈克尔·乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总冠军和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。”

目录

第1 章

准备起飞

第2 章

对爆发力永不满足的追求

第3 章

跳跃攻击：飞翔的公式

第4 章

野蛮进化训练法则

第5 章

训练前必读问答

第6 章

开始训练

阶段1：点火

阶段2：蓄力

阶段3：起飞

第7 章

管住你的嘴

第8 章

理疗室：休息、恢复和伤病

第9 章

90 天后不同的你

第10 章

训练永无止境

精彩试阅

《野蛮进化》节选

致谢

突破极限，唤醒潜能——你的专属飞人蜕变之路 你是否曾为篮球场上那些不可思议的滞空、划破天际的滑翔、以及摧枯拉朽的爆发力而心潮澎湃？你是否曾梦想着像迈克尔·乔丹那样，以无与伦比的统治力征服赛场，让对手望而却步？或者，你是否欣赏科比·布莱恩特那种永不言弃的曼巴精神，以及他那精湛入微的技巧和超凡的体能？ 如果答案是肯定的，那么，你即将踏上的是一条通往更高、更快、更强的蜕变之路。这不仅仅是一本关于体能训练的书籍，它更是一本关于梦想、关于坚持、关于如何将身体和意志推向极致的行动指南。它将为你揭示那些顶尖运动员背后不为人知的秘密，让你有机会窥探到那些曾为传奇巨星提供训练的专业人士，是如何将他们的身体打造成一台精准高效的战争机器。 潜能的唤醒：从平凡到卓越的科学路径 这本书的核心，在于它提供了一个结构清晰、科学严谨的训练体系。它并非简单地罗列训练动作，而是深入浅出地剖析了体能训练的内在逻辑，将复杂的生物力学、运动生理学原理转化为易于理解和实践的训练计划。你将了解到，想要达到飞人般的弹跳高度和爆发力，并非仅仅依赖天赋，更需要科学的训练方法去激活和强化身体的每一个核心环节。 从基础的热身与激活，到力量、速度、耐力、柔韧性以及核心稳定性的全面提升，这本书为你量身打造了一个循序渐进的训练阶梯。每一个阶段的训练都围绕着“实用性”和“有效性”展开，力求将训练效果最大化，同时最大程度地减少运动损伤的风险。你将学习到如何通过正确的发力模式，提升你的垂直弹跳能力，让你在攻防转换中如虎添翼；你将掌握如何增强你的爆发力，让你在第一步启动时，就能甩开对手，直达篮筐；你还将学会如何提升你的耐力和速度，让你在全场奔袭中，依然保持充沛的体能，直至比赛的最后一秒。 不止于力量：打造全方位运动机器 卓越的体能不仅仅意味着强壮的肌肉和爆发性的力量。这本书深刻理解这一点，因此它将训练的维度扩展到更广阔的领域。 核心的稳固： 强大的核心力量是身体稳定的基石，更是力量传递的关键枢纽。你将学习到如何通过一系列针对性的核心训练，强化腹部、背部以及髋部的肌群，从而提高你的身体控制能力，让你在空中更加稳定，落地更加从容。这将直接转化为更强的变向能力、更精准的投篮姿势，以及更有效的身体对抗。 身体的柔韧与协调： 飞翔的艺术离不开身体的柔韧性和协调性。本书将引导你进行系统的拉伸和动态热身，提高你的关节活动范围，减少肌肉的僵硬感。你将学会如何让身体变得更加灵活，动作更加流畅，从而在完成高难度动作时，能够游刃有余，避免不必要的束缚。 伤病预防与恢复： 顶尖运动员的职业生涯，离不开科学的伤病管理。本书强调了预防性训练的重要性，并为你提供了有效的伤病恢复和肌肉修复策略。你将学习到如何识别身体的潜在风险，如何通过合理的训练和休息来避免伤病的发生，以及如何在伤病后快速安全地回归赛场。这不仅能延长你的运动寿命，更能让你在训练和比赛中更加安心。 思维的升华：冠军的心态塑造 体能训练并非只是身体的锻炼，更是意志的磨砺。本书的价值，更在于它不仅仅关注身体的改变，更注重精神层面的提升。它将带你走进那些顶级运动员的内心世界，让你理解他们在面对困难、挑战和失败时是如何思考和应对的。 目标设定与规划： 你将学习如何为自己设定清晰、可衡量的训练目标，并制定出切实可行的实现路径。从宏观的年度计划，到微观的每周训练安排，让你对自己的进步了如指掌，并始终保持前进的动力。 训练的专注与投入： 成功的训练需要高度的专注和全情投入。本书将帮助你建立起严谨的训练习惯，让你在每一次训练中都全力以赴，最大化训练的质量和效果。 面对压力的能力： 比赛的胜负往往取决于关键时刻的表现。本书将引导你学习如何在压力之下保持冷静，如何将紧张转化为力量，如何在关键时刻做出正确的判断和执行。 持之以恒的毅力： 任何伟大的成就，都离不开持之以恒的努力。本书将通过它系统的训练计划和激励性的理念，帮助你建立起强大的内在驱动力，让你在遇到瓶颈和挫折时，依然能够坚持下去，最终实现你的目标。 为谁而设：渴望突破的你 无论你是： 业余篮球爱好者： 想要提升自己的球场表现，成为队友眼中的“得分王”或“防守悍将”。 渴望挑战更高水平的运动员： 希望在竞技体育中取得突破，提升自己的竞争力。 健身爱好者： 寻求一种能够带来爆发力、弹跳和全身协调性的全面训练方法。 任何希望挑战身体极限、挖掘自身潜能的人： 追求更健康、更强壮、更有活力的生活方式。 这本书都将是你不可或缺的伙伴。它为你提供了一个清晰的蓝图，指明了通往卓越的道路。它不是一个速成的魔法，而是一个需要你付出努力、汗水和坚持的旅程。但请相信，当你按照书中指引，一步一个脚印地去实践，你将会惊喜地发现，那个曾经遥不可及的“飞翔”梦想，正在一点点地触手可及。 开启你的蜕变之旅 现在，是时候放下那些犹豫和彷徨，勇敢地迈出第一步。这本书将是你身体与意志重塑的起点，是你潜能无限释放的导火索。它不仅仅是一本训练手册，更是你实现心中所想、突破自我极限的强大助力。 准备好了吗？让我们一起，用汗水浇灌梦想，用坚持铸就辉煌，去挑战那些看似不可能的高度，去体验那种在空中自由翱翔的快感。你的“飞人”之路，从这里开始！

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书的封面设计和书名，第一眼看过去会让人觉得有点“标题党”的嫌疑。毕竟，能在十二周内“像乔丹一样飞”，这听起来确实有些过于理想化了。然而，当我看到“NBA体能训练”和“乔丹和科比御用训练师”这样的字眼时，我的兴趣立刻被提了起来。这说明，这本书的内容是有其专业基础的，并且是基于真实世界顶级运动员的训练经验。我一直对运动科学和体能训练的原理非常感兴趣，特别是那些能够显著提升运动员表现的训练方法。我很好奇，这本书会详细介绍哪些训练动作？这些动作是如何帮助运动员提升弹跳高度、爆发力以及耐力的？我希望书中能够不仅仅是罗列训练计划，更能深入浅出地解释每个训练动作背后的科学原理，以及它对身体具体产生的积极影响。这样，我们不仅能照搬训练，更能理解训练，从而更好地调整和应用。另外，我也很想知道，书中所提到的“超强闭门训练计划”，是否包含了一些鲜为人知的训练技巧，或者是一些能够最大化训练效果的“隐藏秘籍”？毕竟，能够成为乔丹和科比的御用训练师，其经验一定是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字太长了，但光看这个名字就燃起来了！“像乔丹一样飞”，这简直是每个篮球迷少年时最纯粹的梦想吧？虽然知道这只是一个概念，但“十二周NBA体能训练”和“乔丹和科比御用训练师”这样的字眼，立刻就让我对接下来的内容充满了期待。我一直觉得自己身体素质还有很大的提升空间，尤其是在弹跳和爆发力方面，总觉得离那个“飞人”的境界差了那么点意思。这本书的出现，感觉就像是找到了一个秘密武器，一个能让我接近那个梦想的捷径。我迫不及待地想看看，到底是什么样的训练计划，能够让乔丹和科比这样的传奇人物，他们的身体素质达到那种匪夷所思的高度。是力量训练？爆发力训练？还是专门针对篮球运动的专项训练？我很好奇，是不是会有很多我以前从未接触过的训练方法。我希望这本书能提供一套系统性的、可操作性强的训练方案，并且能够根据不同人的身体状况进行调整。毕竟，我们不是乔丹，也不是科比，但如果能从他们的训练体系中汲取养分，哪怕进步一点点，也是非常欣慰的。而且，书名里提到的“超强闭门训练计划”，更是吊足了我的胃口，这听起来就像是独家秘籍，让人忍不住想一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字很长，但“像乔丹一样飞”这个口号，瞬间击中了所有热爱篮球的内心深处。它勾勒出了一个充满力量和速度的画面，让人联想到那些在空中舒展身体、完成不可思议扣篮的传奇时刻。我一直觉得，篮球运动中，身体素质是基础，而“飞”的能力更是其精髓所在。“十二周NBA体能训练”和“乔丹和科比御用训练师”这些字眼，让我对这本书的内容充满了好奇和期待。我非常想知道，这位御用训练师是如何将他为顶级球星设计的训练方案，转化为普通爱好者也能够理解和实践的训练计划的？书中是否会详细讲解每个训练动作的要领，包括如何正确发力、如何控制身体、如何避免受伤？我特别关注的是，这本书是否能够提供一套循序渐进的训练体系，让我在十二周的时间里，能够感受到身体素质的明显提升，尤其是在弹跳和爆发力方面。我希望这本书能成为我个人体能提升的“指路明灯”，提供科学、有效、可行的训练指导，让我能够离心中的“飞翔”梦想更近一步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初被这本书吸引，很大程度上是因为“乔丹和科比御用训练师”这个头衔。这就像是打上了金字招牌，让人觉得内容一定非常专业和有效。我一直以来都对运动员的训练科学非常感兴趣，特别是那些顶级运动员是如何通过训练来突破身体极限， achieving those seemingly impossible feats. “像乔丹一样飞”这个口号虽然有些夸张，但它恰恰点出了这本书的核心——提升身体能力，尤其是弹跳和爆发力，而这恰恰是篮球运动中最具观赏性和影响力的技术之一。我猜想，这本书的作者一定拥有非常深厚的运动训练背景，并且和许多顶尖运动员有过深入的合作，从中积累了大量的实践经验。我非常好奇，书中会不会分享一些训练的“小技巧”或者“窍门”，是那些普通教练很难接触到的？比如，针对特定肌肉群的激活方式，或者是一些非常规的训练动作，能够有效地刺激身体潜能。我也希望能在这本书中找到一些关于运动恢复和营养方面的建议，因为我知道，高强度的训练离不开科学的恢复和合理的饮食。这本书的出现，对于我这种对训练有追求，但又缺乏专业指导的普通爱好者来说，无疑是一份宝贵的财富，它提供了一个接近专业训练体系的窗口。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名有点冗长，但“12周像乔丹一样飞”这个核心概念，足以点燃我内心的运动热情。作为一名篮球爱好者，我一直对乔丹那标志性的空中姿态充满向往。虽然我深知“飞”起来不是一蹴而就的，但“十二周NBA体能训练”和“乔丹和科比御用训练师”的字眼，让我看到了实现这个目标的可能性。我一直觉得，很多业余爱好者在训练中存在盲目性，缺乏科学的指导。这本书的出现，仿佛为我们提供了一个“密室宝藏”，里面可能藏着提升弹跳、爆发力和整体运动能力的秘籍。我特别想知道，这个“闭门训练计划”具体是如何设计的？它是否考虑到了循序渐进的原则，能够让身体逐渐适应高强度的训练？而且，训练计划是否会包含详细的动作示范和讲解，以便我们能够正确地执行每一个动作，避免受伤？我期望这本书能够提供一套系统性的、易于理解的训练体系，并且最好能有一些针对不同身体素质人群的进阶和退阶建议。毕竟，每个人的身体状况和训练基础都不同，一套“万能”的计划可能并不适合所有人。但我相信，只要训练方法得当，任何人都有可能在身体素质上取得显著的进步。