100岁，不痴呆 [日] 白泽卓二 著 光明书架 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 白泽卓二 著，刘晓静 译

图书标签:

• 健康
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• 医学

店铺： 墨轩书屋图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534160271

商品编码：12038834758

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-09-01

用纸：轻型纸

页数：218

字数：100000

正文语种：中文

编辑推荐适读人群 ：中老人

1. 《100岁，不痴呆》荣获北京万卷图书中心（专业图书推介机构）推荐的“2014年十大健康图书”
   

2. 101种大脑与心脏的抗衰老方法

3. 关于长寿的畅销书，销量达35万册！

4. 作者白泽卓二是畅销书《手指操》著者，也是NHK电视台 “用长寿开启抗衰老之路”讲师

5. 惊人的抗衰老偏方，无论从几岁开始使用，都会有效果。仅仅能做到其中一项，也会有效果。

6. 
   

目录

引 言：115岁老人未患阿尔茨海默病 / 7

di一章 关键在于吃什么和怎么吃 饮食篇

1 鲱鱼和鲜橙汁——115岁长寿老奶奶的爱 / 12

2 警惕大脑供能不足 / 14

3 不吃早饭是肥胖之源 / 15

4 早晨吃米饭好过吃面包 / 17

5 黏性食物可抗衰老 / 19

6 苹果好连皮一起吃 / 21

7 鱼中之王——三文鱼 / 24

8 每天合理搭配鱼和肉 / 27

9 70岁后不减肥 / 30

10 蔬菜之王——西蓝花 / 32

11 把红彤彤的番茄端上桌 / 34

12 靠胡萝卜和南瓜补充β-胡萝卜素 / 36

13 不可不知的“彩虹餐” / 38

14 功效不凡的生姜与红辣椒 / 39

15 印度人很少患阿尔茨海默病 / 42

16 地中海菜与日本菜的共通之处 / 43

17 鲜果汁和蔬菜汁每周至少喝3次 / 45

18 石榴汁能健脑 / 47

19 喝酒要喝红葡萄酒 / 48

20 青背鱼的DHA能有效预防阿尔茨海默病 / 50

21 从食品中摄取维生素E比吃保健品更科学 / 51

22 净化血液的佳品——纳豆 / 53

23 绿茶的儿茶素能有效祛除老年斑 / 55

24 营养健康的特级初榨橄榄油 / 56

25 吃鸡胸肉可抗衰老 / 59

26 猪肉配蔬菜才是更科学的吃法 / 61

27 吃羊肉能健脑 / 62

28 关注菜苗的特效成分 / 64

29 理想的降血糖食谱 / 65

30 每天补水要“达标” / 67

31 防癌食品金字塔 / 69

32 食物为什么要吃得“彻头彻尾” / 73

33 “蒸”和“涮”更健康 / 75

34 切忌过量摄入“余分三兄弟” / 76

35 饮食健康的长寿之乡 / 79

36 每天坚持测体重 / 82

37 控制饮食热能可以延年益寿 / 84

38 日野原医师的全天食谱 / 87

39 每顿七分饱 = 减重5% / 89

40 能控制食欲的神奇激素 / 92

41 改一改进餐的顺序 / 94

42 如何抑制想吃东西的冲动 / 95

43 舍得在吃饭上花时间 / 96

44 晚上9时以后不进食 / 99

45 女性更应该补钙 / 101

46 吃得糙，老得快 / 103

第二章 日常生活中的好习惯对增进大脑和心脏活力大有益处 习惯篇

1 人人都有长寿基因 / 106

2 健康长寿的di一步——多爬楼梯 / 108

3 一口食物要嚼30次 / 110

4 拥有一口好牙可防阿尔茨海默病 / 113

5 唾液的惊人功效 / 116

6 多看报纸，关心天下事 / 117

7 要有敢于尝试的精神 / 120

8 用写日记的形式唤回2天前的记忆 / 121

9 书要放声读出来 / 123

10 学会搭讪能健脑 / 125

11 丢三落四还不算糊涂 / 126

12 呼吸也要讲方法 / 131

13 笑一笑能健脑 / 132

14 一举两得的“卡拉OK”长寿法 / 134

15 爱美之人更长寿 / 136

16 远离电脑、手机和电视 / 139

17 主动与人接触 / 141

18 衰老从自暴自弃开始 / 143

19 把不快乐的记忆统统忘掉 / 144

20 不为子孙留美田 / 146

21 旅行能让大脑更灵活 / 148

22 脑筋不糊涂，做菜更好吃 / 151

23 做好未来1年的计划安排 / 152

24 保持对异性的关注 / 154

25 7小时睡眠是长寿的秘诀 / 155

26 游戏也要分好坏 / 160

27 雕刻家和画家为什么活得长 / 161

28 好好看看自己20岁时的照片 / 163

29 积极参加同学聚会 / 165

30 目标直指100岁生日 / 167

31 能抗衰老的洗浴方法 / 168

32 寻找适合自己的七种减压“利器” / 169

33 “无病息灾”不如“一病息灾” / 171

34 测一测自己的长寿激素值 / 173

35 吸烟是延缓衰老的大敌 / 176

36 体检结果要仔细收好 / 178

第三章 超级简单！抗衰老训练入门 运动篇

1 全球di一寿星——卡门老人的健身方法 / 182

2 先从锻炼腰腿做起 / 184

3 走1万步也要先从500步练起 / 189

4 你知道上下坡运动——sloping吗 / 190

5 练太极拳能健脑 / 192

6 不论年龄多大都能练出肌肉来 / 193

7 反复交替练习“快步走”和“慢步走” / 195

8 跑马拉松时留意自己的心跳次数 / 196

9 利用桌椅做下蹲练习 / 198

10 颈部健美操 / 202

11 优美的身姿也能令人更年轻 / 203

12 收紧骨盆可防衰老 / 205

13 有助于增强咀嚼功能的伸舌运动 / 206

14 人手一只平衡球 / 209

15 有意识地进行收身练习 / 212

16 天天坚持成习惯 / 213

17 运动可阻止脂肪细胞增大 / 214

18 填色游戏不是孩子的专属 / 215

19 有心永远不嫌迟 / 217

《长寿的智慧：拥抱百岁人生，绽放活力光彩》 一、 引言：生命的长河，百岁的可能 时光荏苒，生命的长河蜿蜒流淌。我们每个人都曾眺望远方，想象着生命的尽头。而如今，“百岁人生”已不再是一个遥不可及的传说，而是触手可及的现实。然而，如何才能让这额外的几十年，不仅仅是“活着”，而是“活得精彩”、“活得有意义”，并且避免那些令人担忧的衰退，成为了我们这个时代的重要课题。这本书，正是为了探索这一宏大命题而诞生。它并非聚焦于某个单一的神秘秘诀，而是汇聚了跨越多个学科的智慧，从科学的视角、人文的情怀、生活的实践出发，为我们勾勒出一幅拥抱百岁人生、绽放活力光彩的清晰蓝图。我们将一同踏上这场探索之旅，学习如何让我们的晚年，成为生命中最丰饶、最智慧、最充实的篇章。 二、 科学的基石：生命密码的解读与掌控 衰老是自然规律，但衰老的轨迹并非一成不变。科学研究的飞速发展，正不断揭示着生命内在的运作机制，为我们延缓衰老、保持健康提供了前所未有的可能。 细胞的秘密： 我们的身体由亿万个细胞组成，细胞的健康与活力是整体生命状态的基础。本书将深入浅出地解析细胞衰老的原因，例如端粒的缩短、DNA损伤的累积、线粒体功能的下降等。但更重要的是，它会着重介绍科学界在延缓细胞衰老、修复细胞损伤方面的最新研究成果，包括抗氧化剂的作用机制、干细胞技术的潜力、基因编辑的未来展望等。我们将了解，通过科学的方法，我们可以如何“呵护”我们的细胞，让它们保持年轻的状态，从而延缓身体机能的衰退。 大脑的奥秘： 许多人对老年最大的恐惧之一是认知功能的下降，即我们常说的“痴呆”。本书将从神经科学的角度，深入剖析大脑衰老的过程，包括神经元连接的改变、神经递质失衡、大脑体积的萎缩等。然而，令人振奋的是，我们的大脑并非一成不变，它具有惊人的可塑性。本书将详细介绍如何通过科学的训练和干预，激活大脑的潜能，构建新的神经连接，从而预防和延缓认知衰退。我们将了解，积极的思维模式、持续的学习、有意义的社交活动，都能在大脑层面产生深远的影响。 身体的平衡： 身体的健康是一个复杂而精密的系统，各项生理指标的平衡至关重要。本书将探讨与衰老相关的关键生理系统，如心血管系统、免疫系统、内分泌系统、消化系统等，并分析它们在衰老过程中可能出现的失衡，以及由此引发的健康问题。在此基础上，本书将提供基于科学证据的建议，指导我们如何通过合理的饮食、规律的运动、优质的睡眠等方式，维持身体各系统的最佳运作状态，预防慢性疾病的发生，提升身体的整体抵抗力。 三、 人文的关怀：心灵的滋养与精神的升华 生命的长短固然重要，但生命的质量，尤其是晚年的生活质量，更离不开心灵的滋养和精神的升华。 情绪的力量： 情绪与健康息息相关，积极的情绪能够增强免疫力，缓解压力，提升生活满意度。本书将探讨情绪对生理和心理健康的双重影响，并提供科学有效的管理情绪的方法，如正念练习、冥想、感恩训练、认知重构等。我们将学习如何在高压的生活环境中保持内心的平静，如何在面对挑战时保持乐观的态度，如何培养感恩的心，从而拥抱积极的情绪，让晚年生活充满阳光。 意义的追寻： 步入老年，许多人会面临“空巢期”、“退休综合征”等挑战，容易感到迷失和价值感的缺失。本书将引导我们重新审视生命的意义，思考如何在晚年找到新的目标和价值。这可能是在家庭中的传承，是在社区中的贡献，是在兴趣爱好的深耕，或是在知识与经验的分享。我们将学习如何从过去的成就中汲取力量，如何拥抱新的机遇，如何与他人建立有意义的连接，从而让晚年生活充满充实感和成就感。 人际的温暖： 人是社会性动物，高质量的人际关系是幸福感的重要来源。本书将强调老年时期建立和维护有益人际关系的重要性。它会提供具体的建议，帮助我们如何与家人建立更深厚的联系，如何扩大社交圈，如何与朋友分享喜悦和分担忧愁，以及如何从志愿服务和社会参与中获得归属感和价值感。我们将理解，温暖的人际支持网络，是抵御孤独、提升幸福感的坚实后盾。 四、 实践的指南：百岁人生的日常活法 理论的知识最终要落到实践。本书并非停留在概念层面，而是提供了切实可行的生活指南，帮助读者将科学智慧和人文关怀融入日常的点点滴滴。 饮食的智慧： 饮食是生命的能量来源，也是健康的重要基石。本书将介绍基于科学研究的健康饮食原则，推荐适合老年人摄取的营养素，强调均衡、多样化、低加工的饮食模式。它会提供具体的食物选择建议，帮助读者了解哪些食物有助于延缓衰老、预防疾病，哪些需要适量摄取。同时，本书也将关注饮食的乐趣，鼓励读者在享受美食的同时，也能滋养身体。 运动的艺术： 运动是保持身体活力的关键。本书将详细介绍适合不同年龄段和身体状况的运动方式，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，并强调运动的规律性和循序渐进。它会提供运动计划的制定建议，帮助读者找到适合自己的运动节奏，并克服运动过程中的常见障碍。我们将理解，适度的运动不仅能强健体魄，更能愉悦身心，提升生活质量。 睡眠的奥秘： 优质的睡眠是身体修复和精神恢复的必要条件。本书将深入探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的科学方法，如建立规律的作息时间、营造良好的睡眠环境、进行睡前放松练习等。我们将学会如何让睡眠成为我们宝贵的“充电器”，从而精力充沛地迎接每一天。 学习与创造： 大脑的可塑性意味着我们永远可以学习和创造。本书将鼓励读者保持终身学习的态度，通过阅读、听讲座、学习新技能等方式，持续激活大脑，保持思维的敏锐。它也将鼓励读者在晚年发挥创造力，无论是写作、绘画、音乐，还是园艺、烹饪，都能为生活增添色彩和意义。 五、 结语：百岁人生，因智慧而精彩 生命的长河，因智慧而更加璀璨。本书旨在为每一位渴望拥抱百岁人生、追求健康活力与内心充实的人们，提供一份全面的指引。它不是承诺奇迹，而是揭示可能性，并教会我们如何主动地去创造。通过科学的理解、人文的关怀以及实践的智慧，我们可以将“百岁”从一个数字，变成一个充满生命力、意义和喜悦的阶段。让我们一同踏上这段旅程，学习如何让生命的每一天都充满活力，如何让衰老成为一种智慧的沉淀，如何让百岁人生，成为我们人生中最辉煌的篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，直击人心，充满了希望和探索的张力。“100岁，不痴呆”，这不仅仅是一个口号，更是一种生活方式的倡导，一种对生命潜力的极致挖掘。在这个快节奏的时代，我们常常被各种焦虑所裹挟，对衰老和疾病的恐惧也日益加深。而这本书，仿佛是一束光，照亮了我们可能忽视的角落，为我们指明了一条通往健康、智慧百岁的道路。作者白泽卓二，来自日本，这个国度以其平均寿命和健康的生活方式闻名于世，这让我对接下来的内容充满了期待。我猜想，书中一定蕴含着许多源自东方智慧与现代科学相结合的秘诀。而“光明书架”这个出版平台，也让我对其内容的严谨性和前瞻性有了初步的判断。我希望能从中找到关于如何保持大脑活力的科学方法，关于如何通过日常的点滴积累，来构建一道坚实的“防火墙”，抵御认知衰退的侵袭。这本书，或许能帮助我重新认识衰老，将其视为人生旅途中一段充满智慧和可能性的新篇章，而不是一个不可避免的衰败过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书脊和封面设计，让我在书店里一眼就注意到了它。那种简约而又充满力量的设计，仿佛在低语着一种沉静的智慧。100岁，不痴呆，这个数字本身就带着一种震撼力，它不仅仅是一个年龄，更是一种人生的可能性。我一直对健康长寿的话题非常感兴趣，尤其是如何保持大脑的活力。在现代社会，随着生活压力的增大和信息过载，很多人都担心自己的记忆力下降，甚至患上老年痴呆症。这本书的出现，无疑为我们提供了一份宝贵的参考。我很好奇，作者白泽卓二先生，究竟是如何将如此复杂的科学知识，转化成普通读者能够理解和实践的建议的。是不是有那些我们日常生活中容易忽视，但却至关重要的习惯，能够帮助我们守护大脑的健康？“光明书架”的出品，也让我对这本书的内容质量充满信心，我倾向于认为它会是一本既有深度又有广度的科普读物，能够从多个维度来探讨“100岁，不痴呆”这个主题。我期待着它能给我带来一些颠覆性的认知，让我重新审视自己的生活方式，并从中找到通往健康百岁的具体路径。

评分☆☆☆☆☆

“100岁，不痴呆”，当看到这几个字时，我内心深处被一种强烈的共鸣所触动。这是一种对生命质量的极致追求，是对晚年生活的美好憧憬，也是对未来健康的一种积极探索。在这个信息爆炸的时代，我们被各种健康资讯包围，但真正能够触及心灵、指导实践的却不多。这本书的书名，简单而有力，直接点明了核心主题，这本身就吸引了我。来自日本的作者[日] 白泽卓二，让我联想到日本社会普遍关注老年人的健康福祉，以及其在医学和健康领域的先进性。而“光明书架”作为出版方，也让我对其内容的专业性和深度抱有信心。我期待这本书能够带来一些耳目一新的观点，不仅仅是告诉我们“什么不能做”，更重要的是，能够指导我们“如何去做”。我希望它能提供一些切实可行的建议，关于如何通过生活方式的调整，来促进大脑健康，预防认知障碍。这不仅仅是为了延长寿命，更是为了让生命的每一个阶段都充满活力和意义，让我们能够真正地“活到老，学到老，不糊涂”。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到“100岁，不痴呆”这个书名时，我脑海中立刻浮现出一些画面。我想象着那些精神矍铄、思维敏捷的长者，他们或许正在享受着天伦之乐，或许还在积极地参与社会活动。这种状态，在很多人看来，是一种遥不可及的梦想，但这本书的出现，却仿佛为这个梦想注入了实现的可能。作者[日] 白泽卓二，这个名字虽然我之前没有特别熟悉，但“光明书架”这个出版品牌，却给了我一种值得信赖的感觉。我通常会比较关注那些能够提供切实可行建议的书籍，尤其是在健康领域。我希望这本书能够不仅仅是停留在理论层面，而是能提供一些具体到日常饮食、运动、生活习惯，甚至是思维方式上的指导。毕竟，100岁是一个漫长的过程，要实现“不痴呆”的状态，必然需要长期、持续的努力。我非常期待它能解答我心中的诸多疑问，比如，哪些食物对大脑有益？哪些运动更能帮助我们延缓衰老？又或者，是否存在一些精神层面的锻炼方式，能够让我们的大脑保持年轻？

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就足以让人心生好奇。“100岁，不痴呆”，这是一种多么令人向往的状态啊！在这个生活节奏越来越快，信息爆炸的时代，人们对于衰老和认知能力的担忧似乎也随之加剧。这本书的出现，无疑为我们提供了一个充满希望的视角，它不仅仅是一本关于健康的指南，更像是一位智者在与我们分享如何优雅地、有尊严地走向百岁人生。读完这本书的封面和书名，我脑海中闪过无数个关于长寿、关于健康、关于智慧的画面。我想象着作者，[日] 白泽卓二，这位来自日本的专家，是如何通过科学的研究和长期的观察，提炼出这些宝贵的经验。日本一直以来都是世界上平均寿命最高的国家之一，这本身就蕴含着许多值得我们学习的秘密。而这本书，由“光明书架”出版，也预示着它可能是一本具有深刻见解，能够照亮我们前行道路的著作。我期待着它能为我揭示那些能够让我们在百年之后依然思维敏捷、生活自理的秘诀。这不仅仅是对身体健康的追求，更是对精神状态、生活质量的全面考量。书名本身就带有一种强大的信念感，仿佛在宣告：100岁，并非衰败的代名词，而是智慧与活力的巅峰。