曲黎敏：从头到脚说健康 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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曲黎敏著

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店铺：大正图书专营店

出版社：四川科学技术出版社

ISBN：9787536485624

商品编码：12035455570

包装：软精装

开本：16

用纸：胶版纸

页数：288

字数：205000

具体描述

内容简介

《从头到脚说健康》以一种独特的视角、通俗的语言，带领读者走进中医文化这座美丽的殿堂，领略传统中医的独特魅力。

本书从日常生活中的常见健康问题入手，从头到脚地讲解人体、分析人性，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中指出，“现在很多人并不是死于疾病，而是死于不运动和不健康的生活方式”，“单纯地把健康寄托给医生是软弱的，真正的健康源于自我对本性的觉悟”……

本书一改健康养生类图书的艰涩难懂、高深莫测，以一种严谨、博大的的文化魅力征服读者。字里行间指出了我们日常生活中常见但不为人注意的生活恶习、养生误区，为大家指出了一条看似平常但不简单的健康养生之路：好好吃饭，好好睡觉，多做运动，不生气。新版《从头到脚说健康》除了对前一版进行了认真修订以外，还在书中增加了曲黎敏教授讲座内容二维码，读者只要扫描二维码即可观看相关内容的讲座，更方便，更直观，更易懂。

作者简介

曲黎敏：中国著名中医养生专家，《健康时报》评选“中国具有影响力的健康教育专家”，《孕味》杂志顾问，北京天人医易中医药研究院院长。具有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学等。多年来，曲黎敏教授一直致力于中华医道和中国传统文化的传播与推广，多次受邀在清华、北大、浙大、复旦等著名高校和中国教育电视台、北京电视台、山东教育电视台主讲《黄帝内经》，创下养生类栏目收视奇迹。她的其他著作《黄帝内经养生智慧》《从字到人》《生命沉思录》《诗经：越古老越美好》等均雄踞销售排行榜。

精彩书摘

第一章

头部

第一节头发

伏羲女娲人首蛇身交尾图

头发的功能

◆保暖与散热

头发有什么用呢？一是可以保暖，二是可以

散热。散热的功能容易被我们忽略了，其实头一直被我们视为整个身体中被认为最阳的部分，即它的阳气最足，所以需要头发来散热。

◆没有规矩，不成方圆

我们来看一张汉代的画像——伏羲女娲人首蛇身交尾图。这张图非常有趣，充分展示了中国传统文化的博大精深和礼仪规范。

为什么伏羲女娲交尾图是“人首蛇身”？我们都知道埃及有“狮身人面像”，底下是狮身，上面也是人首。“人首”实际上就代表着人的理性层面，因为人是有理智的，有思维的，有头脑的。思维、理性是人性的一种表现。而蛇身则代表本能的层面，代表人还没有脱离动物性的一面。这张图非常生动有趣地表现了人的双面性，人既有人性的一面，也有动物性的一面。

为什么他们的头发看上去很“规矩”？因为中国传统文化讲究人是不能赤身裸体的，这是礼貌性的问题，我们尽量用服饰来遮盖身体，同时我们的文明程度要在头发上表现。所以在头发上做足了功夫。

我们再来看一下这张图中伏羲和女娲手中分别拿了什么。左边是伏羲，他手中拿的是“矩”，规矩的“矩”。右边女娲手中拿的是“规”。这是中国古代最重要的两件绘图工具，叫“没有规矩，不成方圆”（一个用来画方形，一个用来画圆形）。男人为什么要拿矩？因为男人要行“方正之道”，男人只要行方正之道，就不会生病。女人要拿规，行“圆融之道”。女人一定要圆融，越圆融越可以自我保护。

古代钱币

我们顺带看一下中国古代的钱币，钱币的形状上就告诉了我们什么叫“钱道”：用钱之道外要圆融，内要方正。人的内心要方正，不可以歪着、斜着，这就是钱道。古代人在制作钱币这么一个小问题上，都要守“外圆内方”之道，可见中国文化在每一个小细节上都很注意人性的规范。

1953年，现代科学家发现了生物的一种基本遗传物质——脱氧核糖核酸的分子，这一化生万物的基本遗传物质的结构是一种双螺旋线的结构形式，而这种双螺旋的结构形式竟然与人类始祖形象——“伏羲女娲人首蛇身交尾图”非常相似。这是一个世界之谜。

◆及笄（jī）和冠礼

在古代，男子满20岁要行冠礼，女子满14岁要行及笄之礼，就是通过发式的改变来标示一个成熟阶段的到来。

古人认为女子到14岁的时候会来月经，从来月经的那一天起就标志着女孩儿成长为女人，这一天为女性生命的真正开始。从这时起女孩儿就不再留刘海，而要把头发盘起来，这就说明她已成人了，具有生育能力了，媒婆一看就知道可以给这个姑娘定亲了。

女性成人多久可以通过“数齿”来计算，“数齿”不是数牙齿的意思，而是数头上的簪子数。来月经的第一年是插一根簪子，第二年是插两根簪子，第三年则是插一把小梳子、三根齿，等头上密密麻麻的全是簪子、齿子的时候，就说明这是老姑娘了，该“开花结果”了。

“夫”字甲骨文男子在20岁的那一年会集体行冠礼，就是把头发梳上去，并插一根簪子，头上还要戴个冠，就是帽子。所以这就是古代文字中丈夫的“夫”字。而古人认为，男子20岁时虽已成年，但还体弱、单薄，不可以过性生活，所以叫“弱冠”。

行冠礼和及笄礼的时候，都是要把头发梳理起来，梳理头发就代表人由感性向理性的迈进，其内涵之意是，你已经长大成人了，要开始约束自己了，不能再像小孩子那样任性胡为了。

◆经典励志发型——“削平四夷，定鼎中原”

传统文化中，头发代表一种礼仪，是礼貌、文明的象征。在刑法刚刚设立的时候，髡（kūn）刑是最严厉的刑罚之一，就是剃光犯人的头发。古语云：身体发肤受之父母，不可损伤。剃光犯人的头发，就是警戒和提醒犯人，你是一个不行孝道的人，现在头发没了，在牢里好好呆着思过，改正了错误，长出了头发，才能重获自由。

我们还经常可以看到很多比较情绪化的人在自我惩罚的时候，都喜欢剃头。越王勾践被吴王夫差打败后，就采取了剃光头发和纹身等一系列极端的行为来惩罚自己，他通过对肉体的摧残，达到精神能量的提升，激励自己卧薪尝胆、励精图治，最后，他打败了夫差，一雪前耻。很多人说这不是自虐吗？的确就是自虐，但达到目的了。有的女性朋友说，老公很长时间都不看我一眼了，那给你出个好主意，去理发店理个特别古怪的发型，你老公一定立刻就注意到你了。道理很简单，头发是人体最重要的标志，一改变就马上引人注目。要是你郁闷了也一样，可以去理发店理发，理完发心情就会好很多。

清朝人的发型

还有一个我们都知道的励志发型，就是清朝人的发型，它是把四周的头发都剃光，只留中间一点点，然后梳一根大辫子。这是什么含义呢？其实这就代表着清朝人的一种志向，叫做“削平四夷，定鼎中原”。就是把四周的敌人全都打败，雄霸中原。这是一种典型的通过发型来表达志向的方式，所以清朝人的发型堪称经典励志发型。

现代西方曾出现过一批所谓“现代派”的人，专门把两边的头发剃光，中间留一绺，他们觉得这样的发式很酷，招摇过市。其实这样的发型自古就有，中国原来“萨满”的发型、大巫师的发型、浪荡子弟的发型都这样，因为这个发型的外在表现最飞扬跋扈、最霸道、最嚣张。孔子有个非常有名的弟子叫子路，子路在拜孔子为师前也是这种发型，生怕人不知道他是地痞。后来孔子一顿拳脚降伏了子路，才使其改邪归正，建立了千古功名。

今天，我们坊间流传着一种说法，就是正月不理发，直到“二月二，龙抬头”时才理发，号称正月理发死舅舅，搞得理发店在正月里生意极其萧条。其实这是一种典型的误传，完全是口耳相传发错了音。“二月二，龙抬头”时理发原意是古人认为二月二之前不剃头是为了“思旧”，就是我们在这一段时间不理发是为了怀念过去一年中的种种经历，这仅仅是一种情感上的表达。结果传着传着“思旧”慢慢地就变成了“死舅舅”。所以大家都不去理发，都怕家里的舅舅死了。

我们中国人管原配夫妻叫“结发夫妻”，缘由何在？这缘起于古代男女结婚的仪式，双方在喝交杯酒之前要各剪一绺头发，挽在一起，表示“永结同心”。这么做的含义是什么呢？首先，头发在古人心目中相当重要，头发代表着文明社会的礼仪风范，所以那时人一生也不会轻易地剪头发，除非有特别重大的事情。结婚算是人一生当中最重要的一件事，所以要剪一绺头发表示婚姻的重要性和荣辱与共。此外，头发是肾之精华，心之血余，从生理上讲，男女的第一次结合就是精血的结合，所以把双方剪下的头发挽在一起就象征着血脉相融。再有就是头发是人体当中永不腐烂的东西，是一种关于爱情永恒、白头到老的美好期望。

头发疾病

◆发白与脱发

中医认为，头发跟人体内两条经脉的气血最为相关，即肾气和肝血。故有发为肾之华，发为血之余之说。

头发黑不黑、是否润泽跟肾气相关。发为肾之华，就是说头发是肾的花朵，是肾的外现。肾又是主黑色（见五脏与五行、五色对应关系表），所以头发是否乌黑靓丽，实际上跟肾的好坏密切相关。头发是否滋润也跟肾有很大的关系，因为肾主收敛，如果一个人肾气的收敛能力特别强的话，头发就滋润，还不容易脱发。反之，如果肾虚的话，肾精收藏的力量不够，就容易脱发。

五脏与五行、五色对应关系表

五脏肺肝肾心脾

五行金木水火土

五色白青黑赤黄

头发的生长速度跟肝血相关，因为肝主生发。头发还有一个别名，叫做血余，即发为血之余。所以肝血不足，头发就会变白和干枯，并最终导致脱发。

中国古代有一味药就叫血余，血余是一味很好的止血良药。这里我提供一个很方便的急救止血的小方法。比如我们带小孩子出去玩儿的时候，如果孩子不小心把头磕破了，在没有急救药品的情况下，可以先用清水把伤口清洗好，然后再把伤口周边的头发剪下来，拿打火机点着，烧成炭状，糊在伤口上，就可以达到止血的目的。

秃顶是一种典型的脱发疾病。俄罗斯的女性比较喜欢嫁给秃顶的男人，因为她们发现秃顶的男性普遍性欲比较旺盛，原因何在？其实从中医的理论上来讲，秃顶属于肾气发散过度，肾气的过度耗散就意味着人的性欲会比较强。

有的人掉头发只掉头顶的，这一是与前面提到的肝血有关，二是跟脾胃有关。这种人在平时的生活中无端思虑过多，而且常想些没有用的，用中医的话来说，“思则气结”，人想得多了就会把气机结住，这叫做“思伤脾”，同时还会伤血，于是就造成了头顶掉发。

《黄帝内经》里讲，女子到了35岁的时候，额头就会出现白发，这是因为此时的女性胃脉开始衰落。胃脉走前额，所以女性这时还容易长抬头纹和鱼尾纹。男子的头部除了头发外还有胡须，那么就有个很有趣的现象，就是有的男人是胡子白了，头发没白；有的却是头发白了，胡子没白。那么这是什么原因造成的呢？

冲脉示意图

男人长胡须是由冲脉所主。冲脉起于会阴，对于男子来说，联系的是两个睾丸；对于女子来说，联系的是卵巢。冲脉沿着人体正中线任脉的两边慢慢上来，对于女子来说，女子的阳气不足，所以冲脉就散于胸中，故女子长乳房；对于男子来说，男子阳气足，冲脉不会停留在胸部，而是继续往上走，停留在下巴、嘴唇边、人中这些地方，于是男子在这些地方长胡子。

张飞的胡须关羽的胡须

《黄帝内经》把冲脉归为奇经八脉一类，与十二正经是不一样的一套系统。奇经八脉是元气流溢的系统，十二正经是我们人体正常的生理系统。所以头发和胡须，恰恰是表明了我们人体两个方面的一个问题。肾虚就会头发白，任脉、督脉、冲脉虚的话就会胡子变白。如果人头发白胡须不白，说明你肾虚，但任脉、督脉和冲脉不虚；如果人头发不白胡子白，说明肾没有虚，任脉、督脉和冲脉虚。

男人的胡须长得也很不一样，通过胡须的样子可以看出一些性格特点。比如张飞的胡须呈张开状，这种炸开长的胡须都属于生发过度之象，气太冲了，像这种人性格比较粗犷、豪放，理性不足，比较情绪化。关公号称为美髯公，胡须很长很漂亮，这种人先天元气很足，气血非常足，性格特点是比较柔顺，比较忠厚，特别地义气、善良，不会过度地争强好胜，比较可靠。《黄帝内经》里还提过一种天生不长胡须的人，叫做天宦，这种人的气没冲到脸上来，说明他收敛的功夫特别强，这种人的性格特点是心计比较多，比较老谋深算，什么东西都藏得比较深。

◆头皮屑

现在我们很多人都被头皮屑的问题所困扰，使用了很多种去屑洗发液仍不见本质性的好转。从中医的角度来说，阴盛阳虚所以导致头皮屑的问题。就是肾精敛不住虚火，虚火上炎，总在上面飘着，时间一长，头皮上的精血慢慢变少了，于是头皮得不到滋润，产生了头皮屑。

◆出头油

还有很多人头油特别多，总是呼呼地出油，这是什么原因呢？其实这是脾输布太过的缘故。人的脾是输布四方的，如果脾气输布太过（按五行的说法叫做土不生金，人的脾为土，肺为金，而肺气是主肃降的），肺气往下降的功能就会不够，人体的油脂就往上面飘，导致头部总出油。所以，头油过多实际上是脾和肺两脏的病。

◆斑秃

斑秃俗称鬼剃头，就是突然哗哗地掉头发，导致头部的某一块地方不长头发。斑秃实际上跟我们的情志有很大关系。如果过度焦虑，或者生一口大气的话，心结不开，就有可能造成斑秃。

头发的养护与保健

前面说了不少头发的问题，那么在日常生活中，我们老百姓该如何对头发进行护理和保健，又该避免哪些常犯的错误呢？

◆给生活减压

自古我们的头发就有一个别称，叫做烦恼丝，就是说头发的病都跟烦恼有关。佛教认为人的身心被贪欲所困扰，就会产生烦恼。烦恼的“烦”字为“火”字边加一个“页”。“页”在古代读作“xié”，凡是从“页”部的字都是跟头有关。那么一个“火”字加一个“页”字组合在一起，意思就是指人的虚火上炎，老在头上飘着，生出烦恼。

烦恼可导致多种疾病，头部的尤其多，所以我们要想做头发和头部的养护和保健，首先就要袪除烦恼。

自古中国有君子和小人的评判问题。君子讲究向内追求，不会向外攀比；那么，小人正相反，重身外之事，就会产生攀比之心，有了攀比心，人就会有烦恼。所以，传统文化历来主张人要做君子或淑女，就是教人把心收回来，把心态摆好，这样就会减少烦恼，修身养性。具体到方法，古人讲究从小就去学琴棋书画，这些技能是解决我们心灵之痛的一剂良方，可以让人生的境界得以提升。进，可为天下苍生服务，树立功德；退，可对自己的身体有一个很好的养护，使人少生烦恼，少得疾病。

现代人太重科技，而轻文化，这就容易产生烦恼。那么我们要学会给自己的生活减压，让生活简简单单一些，使自己成为一个乐观向上的人，这样我们的免疫系统就会十分强大，疾病就无从入体，自己还可以得到一头乌黑浓密的靓发，何乐而不为呢！

◆做头部按摩

我们日常要多梳头。梳头也有讲究，不能用太密的梳子去梳，选择粗一点的，而且最好是木梳。在没有梳子的情况下，用手梳头也可以。

梳头就是头部的按摩，那么按摩就有按摩的规则，不能乱来。头部按摩法一定要先从前额开始，从阳明胃经走到少阳胆经，然后再走到后边的太阳膀胱经。我们可以采取五指梳的方法，就是用五根手指按上面的规则在头上捋，捋的时候手要稍微重一点，通过指尖来按摩头皮，这对头发的养护非常有好处。

◆春天散发，睡觉散头卧

在春天的时候，我们不要约束头发，比如不要梳马尾辫，一定要把头发散开，这样才能提起头发的生机，让它的生发之机起来。再有，睡觉的时候要注意，要散头卧，就是把头发披散开来，不要把头发再梳紧，这也是一种对头发的很好的养护方法。

◆不湿卧

现在很多人越来越不注意的一点是湿卧，洗完头发或洗完澡没有把头发弄干就马上去睡觉。这很容易引发一系列的疾病，比如说头痛、眩闷、两眼发花，乃至脱发、脸也发黑，甚至会造成齿痛或耳聋等疾病，有时还会头上生白屑。所以，要特别注意湿卧的问题，洗完头以后不要马上睡觉，一定要等头发干了再睡。再有，不要常用吹风机吹干头发，那样会造成头发的干燥，最好让它自然晾干。

第二节头部经脉循行

头上的经脉

首先是督脉。督脉位于人体后部的正中线，它是人体阳气最足的一条气脉。督脉上行于头顶的百会穴（百会穴的位置可以按如下的方法找到：将我们的两耳挝过来，顺着两只耳尖向上走，在头顶的交会处为百会穴），下至会阴。当年扁鹊救治虢（ɡｕó）太子的时候，虢太子因气机被憋而“死”，扁鹊一针下去，虢太子立刻被救活，扎的就是百会穴。如果我们平时觉得脑子想事想不清楚的时候，可以按压百会穴，就可达到提神醒脑的目的。开个玩笑，要是你打牌打了一夜，特别迷糊了想睡觉，可牌局的其他人都不让你撤，你如果会扎针的话，就可沿着百会穴的四个边，横着在头皮的地方刺一针。正好是四个方向，也叫“四神聪”，针一扎下去，就能够直接调神、调元气上来，人马上就清醒了，就可以继续“战斗”下去，这是赢牌“秘籍”。

督脉示意图

百会穴是人体督脉、肝经、膀胱经相合的穴位，所以说百会穴就是人体的一个诸阳之会，意为人体所有的阳气全都汇聚在这里。人的膀胱经起于“睛明穴”，它偏于人体正中线的督脉一点。胆经又偏于膀胱经一点，偏头痛就属于胆经的问题。

前额，从眉棱骨这部分走下来的是胃经，前额疼都是胃经的病，属于湿气过重引起的病。

最严重的头痛是“巅顶痛”，就是百会穴这里疼，这跟肝血大虚有关，也跟纵欲过度有关。后脑疼痛就是属于阳虚。

脑

◆脑为奇恒之府

中医里把脑叫做奇恒之府。古语有：脑、髓、骨、脉、胆、女子胞，此六者，地气之所生也，皆藏于阴而象于地，故藏而不泻，名曰奇恒之府。

传统医学认为，人的脊髓是先天的，而大脑是后天的，所以有“脑为髓之海”之说。我们常会发现一个现象，就是抱小女孩儿的时候觉得很轻，而即使抱很瘦的小男孩儿，也觉得很沉，这是什么原因呢？其实这就是跟骨头和脊髓有关，小男孩儿沉就沉在骨头上。从这一角度来讲，也可以解释一般男性比较理性、女性偏感性的现象。

孔子像

道教把人的大脑分为九宫，正中间的叫做“泥丸夫人”。既然起名字叫“夫人”，就是认为脑是阴性的。而《黄帝内经》却认为“脑为诸阳之会”，脑部是所有阳经都汇聚的地方，所以脑为阳。这是中医和道教在认识大脑上的一个不同之处。

◆人为什么要学习？

我们人的大脑有一个先天的特性，就是好学，这就涉及一个问题，人为什么要学习？归根结底，人的学习是为了克服本能，解除烦恼。

我们平时都该学些什么知识，才能使自己的人生有格局，远离烦恼呢？古代的圣人孔子就规定了几点：

首先，一定要学《诗经》。①学习《诗》，可以“兴”；《诗经》中运用了大量“兴”的手法，“兴”可以培养人的想象力；②学习《诗》，可以“观”，“观”指的是洞察天地万物、春夏秋冬四季交替变化的本领，并由此领悟人体内的小宇宙与天地这个大宇宙是如何相合相生的；③学习《诗》，可以“群”，就是要学会合群，懂得如何跟别人相处，建立稳定、长久的关系；④学习《诗》，可以“怨”，“怨”在古代是讽刺的意思，“讽”在古代是“暗示”的意思，就是有话不明说，不要让其他人生厌，其实就是人要学会表达自己的情感；⑤学习《诗》，可以“言志”，诗是可以言志的。“志”字在古代的写法为上边是一个“之”字，下面是一个“心”字，“之”代表到了什么地方，“之”加“心”就表示你的心的动向在哪里。所以我们要学会表达自己的志向。

其次，要学《礼》。学《礼》就是要学会对人的感官进行制约和调养。传统医学认为：礼是养人之欲的，就是制约和调养人的欲念。古代认为：五味是用来养口的，人吃的东西是用来养嘴的；芳香用来养鼻；美景文章是用来养目的，自古没有说看美女是养目的，都是美景文章可以养目，可以提高人的情操、情怀；音乐是用来养神的，中医认为，五脏皆有神明，只有音乐可直接作用于神，所以我们要从小培育小孩子的音乐修养。

拨浪鼓

在中国传统的庙会上，我们做家长的都喜欢给小孩子买个拨浪鼓玩，可是这个传统的缘由大多数人并不知道。其实鼓是主生发的。古代打仗前，一定要先敲鼓，鼓能振奋士气。等要收兵的时候要鸣金，就是敲击金属物，叫鸣金收兵，因为金是主肃降之气。战事要停，就要偃旗息鼓，鸣金收兵。对于小孩子来讲，如果脾弱的话，就会经常昏昏欲睡，这时其实不用吃药，就用拨浪鼓在孩子身边常摇晃摇晃，就能慢慢地使孩子体内的气机生发起来。这也属于音乐养神的一个方面。

最后还有床笫几筵可以养体，就是人要学会休息。就拿房事来说，古人认为适当的房事可以颐养身体。现代很多女性出现肩背痛的情况，不少是由于性压抑造成，实际上房事可以通背部的膀胱经，从而达到养生保健的目的，这一点我们后面在肩背那章还会详细说。

◆入脑的经脉

《黄帝内经·灵枢》“大惑论”里讲，五脏六腑之精气，随眼系入于脑。肝开窍于目，所以眼睛是我们五脏六腑神明的外现，是脑力最外散的一个部分。现在社会上有网虫一族，整天盯着电脑，没日没夜地看，实际上是在过度地消耗脑力和眼神。

入脑的经脉共有六条。

第一条为督脉。督脉入于髓海，就是入于脑。

第二条是膀胱经，它从巅顶入络脑，膀胱经是主阳气的，现在有很多人得健忘症，其实健忘症就是阳气虚弱的病，阳气不能随膀胱经入脑，导致人经常丢三落四，遗忘事情。

在我们人体当中，脑、心、肾这三脏是一时一刻都不能缺血的，上脑的主血的经脉就是肝经。肝主藏血，它交巅顶，入络脑。

奇经八脉中的阳、阴都是入后脑的，后脑主我们人的运动协调性。

胃经也入脑。我们吃的营养物质要通过胃经上输于心、肺，同时也要上输于脑。胃经也是循目系入络脑的。这也是我们饿得发慌时，头脑就会不清楚的原因。

脑部的保养

了解了入脑的经脉，就让我们明白了要想养护好我们的大脑，就需要好好吃饭，好好养血，好好养阳气，这样就会精力充沛，思维敏锐。

◆道教三丹田学说

道教有一个三丹田学说。道家认为脑部为上丹田，是精髓的聚集处；心为中丹田，是神能的聚集处；少腹（小腹）为下丹田，是精气的聚集处。“田”为何意？中国是个农业文明古国，对土地的认识很深刻，认为田是可以耕耘播种的，就是种下了种子就能生长发芽的地方。那么三丹田就是可以生发出精、气、神的地方。精是生于下丹田，气是生于中丹田，神是生于上丹田；而中丹田还是精、气、神三个能量转换之所。

道教非常重视三丹田，尤其重视上丹田脑部的保养。现在我们都讲延年益寿，可是如果得了老年痴呆，活得再久又有什么意思呢？道教养生术认为真正的长寿是“长生久视”，就是眼睛要特别的好，头脑特别清楚。用现代话讲，就是长寿要有质量。道教养脑的方法就是练静坐，通过练习静坐，让心神安定。现代医学发现，心神安定时人的脑电波非常地稳定且有节律；此外，静坐还可以减少能量消耗，降低乳酸浓度，使人减少疲劳。所以我们应该每天静坐十分钟，来让自己心神安定，养护大脑。而静坐时，最好双手合十在胸前，掌根正对膻中穴一拳距离，掌尖向外倾斜30度，两眼低垂敛神，这样做收心、静心很有效果。其实我们在拜庙时，或在老师面前时都应该这样做。当这个动作做好了，心就澄静安定了。

◆锻炼大脑从动手开始

如何锻炼大脑呢？真正的秘密在于动手。俗话说心灵手巧，锻炼手的灵活性是锻炼大脑的最好方法。自古以来，中国人就明白这个道理，练习书法、绘画、弹琴、打算盘，甚至包括老人手里玩的核桃等，都是在通过锻炼手来达到锻炼脑的目的。而且这些运动还是一种让大脑、身体乃至心灵相结合的平衡运动，所以非常之好，我们不该扔了这些传统文化中的瑰宝。

◆其他保养事项

日常我们养护大脑有几点重要的原则：①吃饭只吃八分饱，不要吃撑着了，我们老百姓经常骂人的时候说“你满脑子油啊”，其实道理就是吃得太多了，油脂把脑髓都给糊住了，这对脑是有坏处的；②要好好睡觉，睡眠好才能真正地养脑；③要经常让脑做运动，就是要勤思考，这里所说的思考有个原则，就是要动脑不动心，让心保持安静，这样对大脑非常有好处；④食补要适度，我们很多老百姓一提养生，就爱问，吃什么能补，然后逮到一样东西使劲地吃，吃恶心了才罢休。就拿补脑食品来说，要是说吃核桃一类的坚果有好处，恨不能砍光二亩核桃园来吃，这样做就太过了，吃任何东西都要适度，过则有害，所以食补也要注意控制量的问题。

曲黎敏：从头到脚说健康关于本书《曲黎敏：从头到脚说健康》是一本由中国著名中医养生专家曲黎敏教授倾情打造的健康指南。本书以中医的智慧为基础，结合现代科学的养生理念，从头到脚，细致入微地阐述了人体各个器官和系统的健康奥秘，为读者提供了全面、实用、可操作的养生保健方案。书中，曲黎敏教授以其深厚的国学功底和多年的临床实践经验，将复杂的中医理论化繁为简，用通俗易懂的语言，结合生动形象的比喻和案例，深入浅出地剖析了人体从头皮、头发、眼睛、耳朵、鼻子、口腔、咽喉，到颈部、肩部、手臂、双手、胸部、背部、腹部、腰部、臀部、腿部、脚部等身体各个部位的生理功能、常见病症及其对应的中医调理方法。本书不仅关注身体的表面现象，更深入探讨了身体内部的运行规律。例如，在谈论头部健康时，教授会从“头为诸阳之会”的中医理论出发，解释为何头部是身体阳气最旺盛的部位，以及头部不适（如头痛、头晕、失眠）可能与哪些脏腑功能失调有关。她会详细介绍如何通过穴位按摩、食疗、生活习惯调整等方式来改善头部健康，让你拥有一头乌黑亮丽的秀发，清晰明亮的双眸，灵敏聪慧的听力，以及一身轻松的头部感受。当目光转向面部，本书会带你认识皮肤的语言，理解脸上长痘、色斑、皱纹等问题的根源，并教你如何通过内调外养，由内而外地散发健康光彩。对眼睛的呵护，则会从“肝开窍于目”的经典理论出发，让你了解肝脏健康对视力的重要性，以及如何通过食补、眼部按摩等方式，缓解眼部疲劳，预防近视、干眼等问题。本书还会深入讲解耳朵的保健，从“肾开窍于耳”的角度，阐释肾气对听力的影响，并提供按摩耳廓、穴位刺激等方法，帮助你保持良好的听力，远离耳鸣、听力下降的困扰。鼻子的养护，则会联系肺的功能，让你理解鼻塞、流涕等问题与肺气的关系，并教授你正确的鼻腔清洁和按摩方法，增强鼻子的防御能力。口腔和牙齿的健康，更是重中之重。书中会详细介绍“齿乃骨之余”的道理，分析牙龈出血、口臭、牙齿松动等问题的成因，并提供科学的口腔清洁方法，以及能强健牙齿、清新口气的食疗方。咽喉的保护，则会从“肺居上焦，主气，司呼吸”的视角，教你如何通过润喉、清热的方法，缓解咽干、咳嗽、声音嘶哑等症状。将视线移至身体的中部，本书对颈部、肩部和背部的健康给予了极大的关注。颈椎的劳损、肩周炎、腰背疼痛等现代人普遍面临的健康问题，在书中得到了详尽的解析。曲黎敏教授会从经络学说的角度，阐述这些部位疼痛的根本原因，并提供一系列简单易学的拉伸动作、按摩手法和局部保暖方法，帮助读者舒缓筋骨，缓解疼痛，预防颈椎病、肩周炎等慢性疾病的发生。腹部是人体五脏六腑的聚集之地，其健康与全身息息相关。本书会深入探讨腹部的重要性，包括脾胃的健运、肠道的蠕动、脂肪的堆积等问题。教授会教你如何通过腹部按摩、饮食调整、运动锻炼等方式，促进消化吸收，改善便秘，增强腹部肌肉，从而达到调理脾胃、增强免疫力的目的。对于女性读者而言，本书尤其关注身体的生殖健康和月经调理。从女性特有的生理周期、妊娠、哺乳到更年期，书中都提供了贴心的指导和建议，帮助女性在不同的人生阶段保持身心健康。本书也会对腰部和臀部的健康进行详细的阐述。腰部是人体“肾之府”，其健康状况直接关系到肾脏的功能。教授会详细讲解腰部疼痛的原因，以及如何通过按摩、运动、保暖等方法来 Strengthen the waist and kidney. 臀部作为连接上半身和下半身的重要部位，其健康也直接影响着行走和坐姿。本书会提供臀部拉伸和按摩的方法，帮助读者改善体态，缓解臀部酸痛。最后，本书将目光聚焦于人体的下肢，即腿部和脚部。从“肝主筋”、“脾主肌肉”、“肾主骨”等中医理论出发，深入剖析腿部酸胀、抽筋、水肿等常见问题，并提供针对性的穴位按摩、泡脚方法、食疗方等，帮助读者保持腿部轻盈，行走有力。脚是人体“第二心脏”，书中会详细介绍脚部穴位的分布和功能，教授读者如何通过足部按摩、泡脚来促进全身血液循环，缓解疲劳，改善睡眠，预防多种疾病。《曲黎敏：从头到脚说健康》不仅仅是一本关于身体部位的健康手册，更是一本关于生活智慧的宝典。曲黎敏教授在书中融入了大量中国传统文化中的养生理念，如“天人合一”、“顺应自然”、“阴阳平衡”等，教导读者如何在日常生活中，通过调整饮食、作息、情绪，以及运用中医的养生方法，达到身心和谐，由内而外的健康状态。本书的语言风格亲切自然，充满了人文关怀。读者在阅读过程中，仿佛置身于一场与智者的对话，不仅能学到实用的养生知识，更能体会到中医深邃的智慧和生活的美学。书中没有枯燥的理论，而是充满了生活气息，让读者在轻松愉快的阅读中，逐步掌握呵护自己身体的秘诀。无论您是长期被某种健康问题困扰，还是希望提升整体健康水平，亦或是对中国传统养生文化充满兴趣，《曲黎敏：从头到脚说健康》都将是您不可多得的良师益友。它将带领您踏上一段探索身体奥秘、重塑健康生命的精彩旅程。这本书不是教您如何“治病”，而是教您如何“不生病”，如何通过最自然、最和谐的方式，让身体回归健康，让生命焕发活力。它将帮助您成为自己身体的真正主人，拥有一个健康、快乐、充实的人生。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

《曲黎敏：从头到脚说健康》最让我惊喜的是它关于“肾”的论述。我一直以为肾只是泌尿系统的一部分，但曲老师从中医的“先天之本”这个角度，深刻阐述了肾在人体生命活动中的核心地位，包括骨骼、头发、耳朵，甚至我们的生育能力和衰老速度，都与肾的精气息息相关。她用通俗易懂的语言，解释了“肾精不足”可能导致的各种问题，比如脱发、腰膝酸软、听力下降等等，这让我联想到自己近几年出现的一些小毛病，似乎都能在书中找到解释。书中提供了一些非常实用的健肾方法，比如特定的运动姿势、饮食建议，甚至还有关于睡眠和情绪管理的建议，都围绕着如何“藏精养肾”。我特别留意了关于“泡脚”的章节，书中详细说明了不同药材泡脚的功效，以及最佳的泡脚时间和方法。我尝试了书中推荐的几款药方，坚持了一段时间，感觉身体的寒气少了，睡眠质量也有了显著的提高。这本书真的让我看到了身体内在的联动性，明白了“头痛医头，脚痛医脚”的方法是多么的片面。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是曲黎敏老师对“心”的解读。她用非常感性的笔触，将“心”描述为人体的“君主之官”，是精神情志活动的中心。她并没有把“心”仅仅局限于心脏的生理功能，而是从更广阔的维度，讲述了如何安抚“心神”，如何培养“喜乐”。书中分享了许多关于“静心”的小方法，比如听舒缓的音乐，进行简单的冥想，甚至是品一杯热茶时的专注。我一直是个容易思虑过多的人，晚上经常睡不着觉，看了这部分内容后，我开始尝试在睡前放下手机，听一段舒缓的音乐，或者只是安静地坐一会儿。虽然一开始很难做到完全静下来，但坚持了一段时间，我发现自己的情绪确实变得平和了很多，入睡也比以前容易了。曲老师还提到了“舌”与“心”的密切关系，鼓励我们注意观察舌头的变化，作为判断心神状态的依据。这本书不仅仅是教你如何“治病”，更是引导你去“养生”，去活出生命的智慧和活力，这种由内而外的改变，让我觉得非常珍贵。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开这本《曲黎敏：从头到脚说健康》，首先就被它朴实无华的语言风格吸引了。没有那些晦涩难懂的医学术语，也没有故弄玄虚的理论，曲老师就像一位邻家大姐，娓娓道来，将看似复杂的养生之道剖析得条分缕析。我特别喜欢她讲关于“脾胃”的那一部分。以前总觉得脾胃只是消化食物的器官，但看了这本书才明白，原来我们的情绪、思虑，甚至体型胖瘦，都与脾胃息息相关。她用生动的比喻，比如把脾胃比作“人体的发动机”，形象地解释了为什么思虑过度会伤脾，为什么吃不对会“堵塞”发动机。书中还详细介绍了如何通过饮食调理脾胃，比如推荐的粥品、汤水，还有一些非常接地气的食疗方法，不像市面上很多书那样只推崇昂贵的补品。我按照书中说的，每天早上喝点小米粥，试了一段时间，感觉确实比以前精神多了，胃也舒服了不少。这本书没有一下子把所有知识都倾倒给你，而是像循循善诱的老师，让你一点一点地去理解，去体会，去实践，这种润物细无声的学习方式，让我觉得特别舒服，也更容易将书中的知识融入到自己的生活当中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力还在于它的“辨证施治”思想。我一直对中医养生很感兴趣，但又觉得很多养生理论过于笼统，不知道如何应用到自身。曲老师在这本书中，没有给出一个放之四海而皆准的“标准答案”，而是强调要根据每个人的体质、年龄、季节等不同因素来调整养生方法。她讲到“肺”的时候，就提到了很多关于呼吸道疾病的预防和调理，但同时又区分了不同的证型，比如风寒感冒和风热感冒，分别给出了不同的应对策略。我之前总是感冒，但吃了那么多药效果都不太理想，看了这本书，我才意识到自己可能一直没有找对方法。她书中介绍了一些简单的按摩手法，比如按摩迎香穴、列缺穴等，对缓解鼻塞、咳嗽很有帮助。我试着用书里的方法给自己按摩，感觉呼吸顺畅了很多。而且，她还会告诉你，为什么会出现某些症状，背后隐藏着身体怎样的信号，这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我对自己的身体有了更深的认识，也更能主动地去关心和呵护它。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期伏案工作的人，颈椎和腰椎问题一直困扰着我。《曲黎敏：从头到脚说健康》中关于“肝”和“胆”的解读，给了我很大的启发。曲老师指出，长期工作压力大、情绪不畅，很容易导致肝气郁结，而肝脏又与胆相关，最终会反映到肩颈和腰背的酸痛僵硬。她并没有简单地给出一些拉伸动作，而是从更深层的原因入手，教我们如何通过调整生活习惯和情绪来疏肝解郁。书中介绍了一些简单的“梳头”方法，她说经常梳头能够促进头部气血循环，缓解肝脏的压力。我每天早上起床和晚上睡觉前都会认认真真地梳上几十下，配合书中推荐的几个肩颈放松的动作，感觉颈椎的僵硬感真的减轻了不少。更重要的是，她强调了“笑”对肝脏的好处，鼓励我们在生活中多找乐子，释放压力。这让我意识到，养生不仅仅是身体上的调理，更是心灵的放松和愉悦。这本书的这种整体观，让我觉得非常受用。