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陆林 编

图书标签:

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出版社： 北京大学医学

ISBN：9787565915697

商品编码：12044177939

开本：32

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名称：睡眠那些事儿
• 作者：编者:陆林
• 定价：20
• 出版社：北京大学医学
• ISBN号：9787565915697

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-02-01
• 印刷时间：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：254
• 字数：165千字

内容提要

陆林主编的《睡眠那些事儿》共分为8章，** 章从整体上介绍睡眠，帮助人们了解睡眠的基本概念 ；第二章详细地分析了睡眠给人体带来的多种好处； 第三章描述了影响睡眠的各种不利因素；第四章主要 介绍了老百姓生活中常见的几种睡目民障碍：第五章 细致地分析了睡眠与其他疾病（高血压、糖尿病、肥 胖等）的相互关系：第六章告诉大家一些自我调整睡 眠的小技巧：第七章针对生活中常见的睡眠障碍提出 相应的应对策略；第八章为大众提供一些较为可靠的 睡眠质量自我评估的量表和问卷。
    

目录

**章 认识睡眠
一、睡眠的定义
二、睡眠的意义
三、认识睡眠的控制中枢
四、睡眠与觉醒
五、年龄不同，睡眠不同
六、睡眠的四季变化
七、人体内调节睡眠的小闹钟
八、睡眠日记
九、睡眠质量的评估
第二章 睡眠的好处
一、睡出健康来
二、睡眠增强免疫力
三、睡个美容觉
四、睡眠有益于学习记忆
五、中青年午睡益处多
六、老年人养生食补不如觉补
七、做梦有助于创造力
八、睡眠可防癌
九、睡眠减肥好方法
十、睡好心情好
第三章 影响睡眠的不利因素
一、噪声——睡眠的“克星”
二、吸烟有害睡眠
三、酒精不是“安眠液”
四、咖啡虽香，适量*好
五、“压力山大”睡不好
六、“过劳”其实睡不香
七、开灯睡觉是坏习惯
八、别让手机偷走你的梦
九、电视不是睡眠的好伴侣
十、睡前锻炼要适度
十一、夜宵伤睡眠
十二、情绪不畅难安眠
十三、不冷不热睡得香
十四、床好梦好
十五、警惕“夺梦药丸”
十六、失眠*偏爱女性
十七、睡前忌过度用脑
十八、控制睡前“卧谈会
十九、被子不要太厚
二十、不要蒙头睡觉
二十一、时差变化对睡眠的影响
二十二、“倒班”工作伤睡眠
二十三、母婴同床对睡眠的影响
二十四、孩子应该睡饱觉
第四章 常见的睡眠障碍
一、世人皆睡，唯我独醒——失眠
二、鼾声如雷是病，一不留神要命
——阻塞性睡眠呼吸暂停
三、“睡神”附身，走哪睡哪——发作性睡病
四、罕见的“睡美人”——克莱恩一莱文综合征
五、睡不安宁的双腿——下肢不宁综合征
六、肢体运动像机器——周期性肢体运动障碍
七、行走的睡眠人——睡行症
八、深睡眠中惊坐起——睡惊症
九、把梦境当成现实——快速眼动睡眠行为障碍
十、恐怖的“鬼压床”——睡瘫症
十一、“夜猫子”式作息也是病——睡眠时相延迟
综合征
十二、早睡早起也要适度——睡眠时相提前
综合征
十三、混乱的白天黑夜一睡眠一觉醒节律紊乱
第五章 睡眠与相关疾病
一、睡眠与肥胖
二、睡眠与高血压
三、睡眠与心脏病
四、睡眠与糖尿病
五、睡眠与胃肠道疾病
六、睡眠与肾疾病
七、睡眠与骨骼健康
八、睡眠与免疫系统疾病
九、睡眠与癌症
十、睡眠与死亡
十一、睡眠与抑郁、焦虑
十二、睡眠与物质依赖
十三、睡眠与痴呆
十四、睡眠与性功能障碍
十五、睡眠与孕期不良事件
十六、睡眠与儿童青少年健康
第六章 睡眠的自我调整
一、温馨的睡眠环境
二、舒适的寝具
三、规律的作息
四、*佳睡姿
五、睡前冥想
六、睡前暗示
七、科学饮食
八、适度运动
九、沐浴之效
十、香薰之功
十一、按摩精要
十二、太极之神
十三、瑜伽之精
第七章 常见睡眠障碍的治疗对策
一、失眠的治疗
二、睡眠呼吸暂停综合征的治疗
三、发作性睡病的治疗
四、睡眠运动障碍的治疗
五、睡眠一觉醒节律障碍的治疗
六、异态睡眠及其他睡眠障碍的治疗
第八章 睡眠质量的自我评估
一、综合性睡眠质量评估量表
二、其他睡眠相关量表

《书海拾遗：那些被遗忘的角落》 内容概述 《书海拾遗：那些被遗忘的角落》是一部跨越时空的文学与历史的探险随笔集，作者以其敏锐的洞察力和深厚的学识，带领读者深入那些鲜为人知却又极具价值的文化宝藏。本书并非以一个宏大的叙事主线贯穿，而是由一系列独立又相互呼应的章节组成，每一章都聚焦于一本书、一位作者、一个思想流派，或是一段被历史尘埃掩盖的文化现象。作者并非简单地进行学术梳理，而是将个人的阅读体验、情感共鸣与严谨的考据相结合，以一种略带个人色彩又不失客观的笔触，展现这些“遗忘的角落”如何折射出更广阔的历史图景和社会变迁。 深度解读 第一部分：失落的星辰——被时代遗忘的作家与作品 “孤岛上的智者”：重读XXX的诗歌与哲思 本章节将聚焦于一位在主流文学史中鲜有提及，却在独立创作领域拥有独特地位的作家XXX。作者将追溯XXX的生平，揭示他如何在动荡的年代里保持思想的独立，以及他的诗歌和随笔中蕴含的深刻哲学思考。通过细读XXX的作品，本书将探讨其独特的语言风格、意象运用，以及他对人性和宇宙的独特见解。作者将分析XXX的作品为何未能获得广泛认可，可能的原因是其过于超前，抑或是其作品的深刻性不为当时所理解。在这里，作者将尝试解构XXX诗歌中的隐喻，挖掘其作品的深层含义，并将其置于当时的历史文化背景下进行审视，试图唤醒读者对这位“孤岛智者”的关注。 《XXXX》：一部被低估的现实主义杰作 本书将对一部被时间洪流冲刷，几乎被遗忘的现实主义小说《XXXX》进行深入的文本分析。作者将详细梳理该书的创作背景，揭示其背后所反映的社会问题，例如工业化进程对乡村社会的冲击，或者特定阶层的生存困境。通过对书中人物塑造、情节设置、环境描写等方面的细致解读，本书将论证《XXXX》在艺术手法和思想深度上所达到的高度，以及它为何未能获得应有的评价。作者将尝试回答，这部作品在当年为何被忽视，以及它在今天阅读时所能带来的启示。这部分内容将着重于作品本身的艺术价值，以及它作为一种历史见证的意义。 “边缘的歌者”：XXX的民间文学遗产 本章将目光投向那些以口头传承为主，却对民族文化产生深远影响的民间文学。作者将以XXX的歌谣、传说为切入点，探讨这些“边缘的歌者”所承载的集体记忆、情感表达和价值观念。本书将尝试收集、整理并分析XXX的作品，还原其创作的语境，并挖掘其在文学史和文化史上的独特地位。作者将通过与XXX的口述历史进行比对，展现民间文学的生命力及其在塑造民族精神中的作用。这部分内容将强调民间文学的原始生命力和其蕴含的文化基因。 第二部分：思想的余烬——被忽视的学术流派与思潮 “静默的革命”：XX学派的当代回响 本书将重新审视一个在特定时期曾产生重要影响，但后因各种原因逐渐淡出主流视野的学术流派——XX学派。作者将追溯该学派的起源、发展脉络，并深入剖析其核心思想、方法论以及代表人物的贡献。通过与当代学术前沿进行对话，本书将探讨XX学派的思想在今天依然具有的价值和潜力，以及它为何会“静默”。作者将尝试在学理层面，重新激活这一思想资源，并指出其在解决当下社会问题时可能提供的独特视角。这部分内容将侧重于学术思想的梳理和价值再评估。 “未竟的对话”：XXX的思想遗产与现代困境 本章将聚焦于一位思想家XXX，他的思想在生前未能得到充分理解，甚至在身后也常常被误读或简化。本书将深入解读XXX的代表性著作，梳理其思想体系的复杂性与独特性。作者将探讨XXX的思想如何挑战当时的社会规范和思维模式，以及他所提出的问题在今天依然具有的现实意义。通过与其他思想家的思想进行对比，本书将呈现XXX思想的“未竟”之处，并分析这些“未竟”如何反映了我们当下所面临的认知困境。这部分内容将是对一个独立思想体系的深度挖掘。 “异端的火花”：XX时代的地方性知识 本书将目光转向某个特定历史时期，聚焦于当时在特定区域内流传的、与主流知识体系相异的“地方性知识”。作者将通过对史料的细致考证，发掘和梳理这些“异端”知识的来源、内容及其传播方式。本书将探讨这些地方性知识如何满足了当地民众的生存需求，如何塑造了他们的世界观，以及它们为何未能被纳入官方的知识体系。通过对这些“火花”的研究，本书将揭示知识体系的多元性与权力运作的关系。 第三部分：文化的碎片——被遗忘的艺术形式与生活方式 “尘封的画卷”：XXX的插画艺术及其失传的技艺 本章将带领读者走进XXX的插画世界。作者将详细介绍XXX的作品风格、创作理念，以及其在插画艺术领域所达到的高度。更重要的是，本书将尝试挖掘XXX所使用的，如今已近乎失传的创作技艺，并分析这些技艺如何赋予其作品独特的质感和生命力。通过对XXX作品的细致品鉴，本书将展现一种被时代所忽视的艺术形式的魅力，并探讨其在当代艺术创作中的潜在价值。 “消失的乐章”：XXX的民乐传承与复兴的可能性 本书将关注XXX这位杰出的民乐演奏家及其所代表的音乐流派。作者将通过对XXX的音乐作品进行分析，揭示其音乐的独特性，以及它所蕴含的地域文化特色。本书将探讨XXX的音乐如何面临传承的困境，以及我们应如何理解和保护这份珍贵的文化遗产。通过研究XXX的音乐，本书将引发对中国传统音乐的更深层次的思考，并探讨其在当代社会复兴的可能性。 “日常的诗意”：XXX时代的生活美学 本章将聚焦于XXX时代普通民众的生活细节，而非宏大的历史事件。作者将通过对文献、实物、口述历史的搜集与分析，重构当时人们的衣食住行、节日习俗、社交方式，并从中提炼出一种独特的“生活美学”。本书将探讨在这种“日常的诗意”中，如何体现了那个时代人们的精神追求和审美情趣。通过对这些细微之处的呈现，本书旨在唤醒读者对历史的温情认知，并从中汲取生活的灵感。 结语 《书海拾遗：那些被遗忘的角落》旨在通过对一系列被边缘化、被遗忘的文化元素的深入发掘与解读，拓展读者的阅读视野，重塑我们对文学、历史、思想和艺术的认知。本书并非一本冷冰冰的学术著作，而是一次充满好奇与激情的文化探索之旅。作者希望通过这本书，能够点燃读者心中的探知欲，鼓励大家在广阔的书海中，去发现那些隐藏在主流叙事之外，却同样闪耀着智慧与生命力的“被遗忘的角落”。每一页的文字，都试图成为一盏微弱却坚定的灯，照亮那些曾经黯淡，却依然值得我们珍视的文化星辰。 本书希望达到的效果是，让读者在阅读过程中，仿佛与作者一同潜入历史的深海，打捞起那些沉甸甸的文化珍珠，然后小心翼翼地擦拭，让它们重新焕发出往日的光彩。这不是对过往的简单怀旧，而是一种对文化根脉的追溯，对人类文明多样性的尊重，以及对当下生活的一种反思与启迪。 本书的独特之处在于，它不追求普适性的结论，而是鼓励读者自行思考。作者提供的只是线索和视角，真正的发现，发生在读者个人的阅读体验之中。每一个被提及的作家、作品、思潮或文化现象，都可能成为读者进一步探索的起点，从而开启一段属于自己的“拾遗”之旅。 本书的语言风格力求平实而富有感染力，避免学术术语的堆砌，而是以一种娓娓道来的方式，将复杂的内容呈现出来。作者希望通过这种方式，拉近与读者的距离，让文化探索不再是少数人的专利，而是人人都能参与的，充满乐趣的体验。 最终，《书海拾遗：那些被遗忘的角落》是一曲对被忽视的文化瑰宝的礼赞，是对历史纵深的致敬，也是对当下时代的一种温和提醒：我们所见的，也许并非全部。在那些被遗忘的角落里，可能隐藏着我们尚未触及的智慧，和等待我们重新认识的价值。

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作压力大，我的睡眠质量直线下降，整个人都快被折磨得不行了。偶然的机会，我翻到了《睡眠那些事儿》这本书，本来只是想随便看看，结果却被里面的内容深深吸引了。这本书的写作风格非常吸引人，作者并没有用枯燥乏味的语言来讲解，而是用一种非常生动、幽默的方式，把关于睡眠的知识融入其中。我感觉就像在听一个老朋友在讲故事，他把关于睡眠的各种“冷知识”和“小技巧”娓娓道来，让我听得津津有味。书中有很多关于如何识别和改善不良睡眠习惯的篇章，这些内容非常贴合我的实际情况，让我能够从中找到共鸣，并且学到一些非常实用的方法。比如，书中关于“睡前仪式感”的讨论，就给我带来了很大的启发，我开始尝试建立属于自己的睡前习惯，发现确实对入睡有帮助。这本书让我明白，原来睡眠并没有那么神秘，只要掌握正确的方法，并且持之以恒地去实践，一定能够改善。

评分☆☆☆☆☆

《睡眠那些事儿》这本书，我大概是抱着一种“反正也睡不好，随便翻翻看能不能找到点灵感”的心态开始读的。结果呢，没想到这本书的内容还挺丰富的，它不是那种干巴巴地讲科学原理的学术著作，而是用一种很接地气、很有人情味的方式，把关于睡眠的方方面面都给聊透了。作者好像特别了解我们这些睡眠不好的人，那些描述失眠的夜晚，那种焦躁不安的心情，简直说到了我的心坎里。书中不仅仅是告诉我们“为什么睡不好”，更重要的是提供了很多实实在在的建议，而且这些建议并不是那种“你只要做到XX就能睡个好觉”的空洞口号，而是非常细致地讲解了为什么这样做有效，以及在实际操作中可能会遇到哪些问题。比如，它会教你怎么调整睡前习惯，怎么创造一个更适合睡眠的环境，甚至连饮食和运动对睡眠的影响都分析得头头是道。我印象最深的是有一章节讲到“心理暗示”对睡眠的作用，原来我们自己内心的焦虑和担忧，才是导致失眠的重要原因之一。读这本书的时候，我感觉就像是在和一个经验丰富的朋友聊天，他不仅懂你的苦恼，还能拿出很多有效的方法来帮你。

评分☆☆☆☆☆

这本书《睡眠那些事儿》的出现，对我而言，简直就是及时雨。我一直以来都饱受睡眠问题的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。读这本书之前，我以为自己已经对睡眠的知识了如指掌，但事实证明，我还有很多盲区。这本书的内容非常系统且深入，它不仅仅是停留在表面，而是挖掘到了睡眠背后的科学原理和心理机制。作者的讲解非常清晰易懂，即使是复杂的理论，也能被他解释得通俗易懂，让我能够轻松地理解。我特别欣赏书中那些具体的案例分析，它们让我看到了真实生活中，人们是如何克服睡眠困难的，这些案例的启发性非常大。而且，这本书并非只是“纸上谈兵”，它提供了大量可操作的建议，从改善睡眠环境，到调整生活习惯，再到一些放松身心的技巧，都非常实用。读这本书的过程中，我感到自己不再是孤军奋战，而是有了一个可靠的向导，指引我一步步走向更好的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读一本叫《睡眠那些事儿》的书，说实话，我一开始对这类主题的书并没有太大的期待，总觉得无非就是那点老生常谈的东西。但是，这本书却给了我一个不小的惊喜。它的视角非常独特，不像我之前读过的那些睡眠指南，一上来就强调生理钟、褪黑素什么的。这本书更多地从一个更宏观、更生活化的角度切入，探讨了睡眠在我们整个生活体系中的位置，以及它如何与我们的情绪、工作、人际关系等等相互影响。作者的笔触非常细腻，他能够敏锐地捕捉到现代社会中，人们普遍存在的睡眠困扰，并且用一种温暖而富有洞察力的方式去解读。我尤其喜欢书中关于“睡眠与心灵成长”的章节，它将睡眠不仅仅视为身体的休息，更是一种精神的修复和充电。读完之后，我不再仅仅把失眠看作是一个生理问题，而是开始反思它背后更深层次的原因，以及如何通过调整生活方式和心态来改善。这本书让我觉得，睡眠这件“小事”，其实蕴含着大智慧，值得我们去认真对待和深入探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书《睡眠那些事儿》，真的让我对“睡个好觉”这件事有了全新的认识。在此之前，我一直以为睡眠质量差只是因为压力大或者作息不规律，但这本书却揭示了更多隐藏在背后的原因。作者用一种非常严谨又不失趣味的语言，深入浅出地剖析了睡眠的科学本质，以及它在我们身心健康中所扮演的关键角色。我特别喜欢书中对睡眠周期的详细讲解，让我明白了为什么有时候会白天犯困，晚上却睡不着。此外，书中还提供了一些非常实用的改善睡眠的策略，这些策略并不是那种“一刀切”的方法，而是根据不同人的具体情况，提出了个性化的建议。我印象深刻的是，书中关于“正念冥想”在改善睡眠方面的应用，它提供了一些具体的练习方法，让我能够在家中就进行尝试。这本书不仅让我增长了知识，更重要的是，它给了我战胜失眠的信心和勇气，让我知道，美好的睡眠并非遥不可及。