體育健康理論與實踐（第2版）/高等學校公共體育通用教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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臧育揚，吳明，楊小燕 編

圖書標籤:

• 體育健康
• 公共體育
• 理論與實踐
• 教材
• 高等教育
• 健康教育
• 運動科學
• 身體素質
• 第二版
• 大學體育

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040450545

版次：2

商品編碼：12004487

包裝：平裝

叢書名： 高等學校公共體育通用教材

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：330

字數：517000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育健康理論與實踐（第2版）/高等學校公共體育通用教材》根據當前高校公共體育教學改革的發展，圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”精神，把“健康d一”的指導思想和終身體育的理念貫穿其中。全書包括基礎理論篇和運動技能篇兩部分內容，基礎理論篇包括七章，以大學生必須瞭解的基礎體育理論知識為原則編寫；運動技能篇包括十六章內容，運動項目基本涵蓋瞭當前高校公共體育教學普遍開展的項目，既有技戰術的介紹，又有練習方法和手段的介紹，突齣實用性和針對性。
　　《體育健康理論與實踐（第2版）/高等學校公共體育通用教材》適閤作為高等學校公共體育課程的教材。

目錄

基礎理論篇
第一章 學校體育概述
第一節 體育概述
第二節 當代體育的功能和異化
第三節 高等學校體育的目的和任務
第二章 科學的體育鍛煉
第一節 人體基本知識
第二節 科學鍛煉的基本原理
第三節 運動處方
第三章 健康文明的生活方式
第一節 生活方式與健康
第二節 營養與健康
第三節 運動與健康
第四章 運動損傷的預防與處理
第一節 體育鍛煉中常見問題概述
第二節 常見運動損傷的預防
第三節 常見運動損傷的處理
第四節 常見運動損傷的康復練習
第五章 體質測試與評價
第一節 體質的概念
第二節 《國傢學生體質健康標準》簡介
第六章 體育欣賞
第一節 體育欣賞概述
第二節 培養大學生體育欣賞意識的重要性
第三節 大學生體育欣賞能力的培養
第四節 體育欣賞的內容
第七章 奧林匹剋運動
第一節 奧林匹剋運動溯源
第二節 現代奧林匹剋運動啓濛
第三節 現代奧林匹剋運動的發展曆程
第四節 奧林匹剋運動的未來空間
第五節 中國與奧林匹剋運動

運動技能篇
第八章 基本運動能力
第一節 走
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第五節 田徑運動課餘訓練的內容和方法簡介
第九章 籃球
第一節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 “三人製”籃球簡介
第十章 足球
第一節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球運動身體素質練習
第十一章 排球
第一節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球專項素質練習
第十二章 乒乓球
第一節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第十三章 羽毛球
第一節 羽毛球基本技戰術
第二節 羽毛球專項素質練習
第十四章 網球
第一節 網球基本技戰術
第二節 網球專項素質練習
第十五章 手球
第一節 手球基本技術
第二節 手球基本戰術
第十六章 健美操
第一節 健美操基本技術
第二節 健美操專項素質練習方法
第十七章 體育舞蹈
第一節 基本舞姿
第二節 標準舞
第三節 拉丁舞
第十八章 健美運動
第一節 健美運動基礎知識
第二節 肌肉力量訓練方法
第十九章 壘球
第一節 壘球基本技術
第二節 壘球基本戰術
第三節 如何欣賞壘球比賽
第二十章 武術
第一節 長拳
第二節 太極拳
第三節 劍術
第二十一章 跆拳道
第一節 跆拳道基本技術
第二節 跆拳道品勢
第三節 跆拳道專項素質練習
第二十二章 遊泳
第一節 遊泳基本技術
第二節 遊泳練習方法
第二十三章 保健體育
第一節 靜力練習
第二節 有氧健身
第三節 呼吸練習
第四節 五禽戲
參考文獻

《運動之鑰：體能、健康與生活的全麵指南》 第一章 運動的科學基石 本章將深入探討運動與人體健康的內在聯係，解析運動對生理、心理和社會層麵的深遠影響。我們將從基礎的解剖學和生理學知識齣發，闡述肌肉骨骼係統、心血管係統、呼吸係統等在運動中的功能與適應性變化。例如，運動如何增強心肌泵血能力，提高肺活量，改善血液循環，從而預防心血管疾病。同時，也將討論神經係統在運動協調、反應速度和平衡能力中的關鍵作用，以及運動如何促進大腦釋放內啡肽，緩解壓力，改善情緒，提升認知功能。 此外，本章還將介紹運動生理學的基本原理，包括能量代謝、運動負荷、訓練原則等。我們將具體分析不同類型的運動（如耐力運動、力量訓練、柔韌性練習）對身體造成的不同刺激，以及身體如何通過超量恢復機製來適應和提升。例如，解釋有氧運動如何提高身體利用氧氣進行能量生産的效率，無氧運動如何增強肌肉力量和爆發力。訓練原則如超負荷、漸進性、周期性、多樣性等也將被詳細解讀，為讀者科學製定訓練計劃提供理論依據。 第二章 塑造健康體魄：運動訓練的實踐藝術 本章將聚焦於如何將科學理論轉化為實際的體能訓練，指導讀者構建全麵、均衡的身體素質。我們將細緻分解力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和平衡協調訓練的各項要素。 力量訓練： 涵蓋肌肉生理學基礎、不同訓練方法的選擇（如自由重量、器械訓練、自重訓練），以及針對不同肌群的訓練動作和計劃製定。我們將討論訓練頻率、強度、容量（組數、次數）、休息間隔對肌肉增長、力量提升和耐力增強的影響。此外，還會涉及如何避免運動損傷，例如正確的動作姿勢、熱身與冷身的科學性，以及訓練後恢復的重要性。 耐力訓練： 重點在於提高心肺功能和身體持久力。我們將分析不同類型耐力訓練（如間歇訓練、節奏跑、長跑）的特點和適用人群，並提供詳細的訓練方案，包括心率控製、配速設定、訓練距離和頻率等。本章還將探討耐力訓練如何提高脂肪代謝效率，對體重管理和慢性疾病預防的積極作用。 柔韌性訓練： 強調通過拉伸運動提高關節活動範圍，預防肌肉僵硬和損傷。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進）拉伸等多種方法，並針對不同部位的肌肉群提供具體的拉伸動作指導。同時，也會講解拉伸的時機和頻率，以及如何將其融入日常運動或作為獨立的訓練內容。 平衡協調訓練： 關注提高身體的穩定性和動作的精確性。我們將探討平衡能力的重要性，以及如何通過單腿站立、重心轉移、平衡球訓練等方式進行有效提升。對於協調性訓練，將介紹一些結閤瞭多種動作模式的練習，例如模仿日常活動或體育項目的組閤動作，以提高身體的整體控製能力。 第三章 運動與生活：健康管理的全方位視角 本章將把運動融入日常生活，探討運動在促進整體健康、預防疾病和提升生活品質方麵的關鍵作用。 運動與慢性疾病的預防與管理： 我們將詳細闡述運動如何作為一級預防和二級預防的有效手段，對抗高血壓、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥等常見慢性疾病。例如，運動如何通過改善胰島素敏感性來控製血糖，如何通過增加能量消耗來減少體脂，如何通過增強血管彈性來降低血壓。對於已患有慢性疾病的個體，本章將提供基於運動的康復和管理建議，強調在醫生指導下進行安全有效的運動。 運動與心理健康： 深入剖析運動對心理狀態的積極影響。我們將探討運動如何緩解焦慮、抑鬱等情緒問題，如何提高自信心、自尊心，以及如何改善睡眠質量。例如，運動過程中大腦釋放的神經遞質（如多巴胺、血清素）如何影響情緒，規律的運動如何幫助身體建立健康的晝夜節律。 運動與生命周期的健康： 關注不同年齡段人群的運動需求和適宜性。我們將討論兒童青少年期的運動對於骨骼發育、體能儲備的重要性；成年期運動對於維持健康水平、應對工作壓力的作用；以及老年期運動對於延緩衰老、預防跌倒、提高生活自理能力的關鍵意義。本章還將特彆關注女性在孕期、産後和更年期等特殊生理階段的運動注意事項。 第四章 運動安全與損傷預防：科學健身的護航 本章將聚焦於如何確保運動過程的安全，最大程度地降低運動損傷的風險，使運動成為一種健康無憂的體驗。 運動前評估與準備： 強調在開始任何新的運動計劃前，進行充分的自我評估和必要的健康檢查。我們將指導讀者如何識彆自身的健康狀況、體能水平和潛在的運動禁忌，並根據評估結果選擇閤適的運動項目和強度。充分的熱身運動將作為不可或缺的環節被詳細介紹，包括動態拉伸、低強度活動等，旨在提高身體溫度，潤滑關節，激活肌肉，為接下來的運動做好準備。 運動中的風險識彆與規避： 詳細分析運動過程中可能遇到的各類風險，例如天氣因素（高溫、低溫、潮濕）、場地環境（不平坦地麵、障礙物）、運動器械的使用（不當操作、磨損）、以及個體身體的信號（疼痛、疲勞、眩暈）。本章將提供具體的風險規避策略，包括根據天氣調整運動計劃、選擇安全閤適的運動場地、熟悉並正確使用運動器械、以及學會傾聽身體的信號，適時停止或調整運動。 常見運動損傷的識彆與應對： 重點介紹幾種常見的運動損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節疼痛等。我們將講解這些損傷的典型癥狀、發生原因，以及初步的自我處理方法（如RICE原則：休息、冰敷、加壓、抬高）。同時，也將強調在齣現持續疼痛或嚴重不適時，及時尋求專業醫療幫助的重要性，並介紹運動康復的基本原則和方法，幫助讀者安全有效地恢復運動能力。 第五章 運動與營養：協同增效的健康夥伴 本章將探討運動與營養之間的協同關係，強調科學閤理的飲食如何為運動提供能量支持，促進身體恢復，並最終實現最佳的健康效益。 運動對營養的需求分析： 詳細分析不同類型和強度的運動對身體能量、蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的需求。我們將解釋為何能量消耗增加需要攝入足夠的總能量，為何肌肉修復和生長需要充足的蛋白質，為何碳水化閤物是運動的主要能量來源，以及水、電解質、維生素和礦物質在運動生理過程中的關鍵作用。 運動前、中、後的營養策略： 提供詳細的運動營養指南。運動前，將指導讀者如何選擇易消化、富含能量的食物，以確保運動過程中能量充足；運動中，將討論何時以及如何補充水分和電解質，以及長距離或高強度運動中的能量補充策略；運動後，將重點介紹如何通過攝入蛋白質和碳水化閤物來促進肌肉修復和糖原儲備的恢復，加速身體疲勞的消除。 常見運動營養誤區與科學選擇： 澄清運動營養領域存在的普遍誤區，例如關於蛋白質補充劑的濫用、脫水對運動錶現的影響、以及特定食物的“運動神話”。本章將引導讀者理性看待各種營養産品和飲食潮流，強調均衡飲食纔是基礎，並根據個體情況選擇閤適的營養補充方案。 第六章 運動與生活方式的融閤：可持續的健康之道 本章將超越單純的運動訓練，將運動融入更廣闊的生活方式範疇，探討如何建立一種可持續的、令人愉悅的健康生活模式。 運動興趣的培養與保持： 分析個體運動興趣的形成因素，並提供多種方法來激發和維持對運動的熱情。我們將探討如何尋找適閤自己興趣和價值觀的運動項目，如何設定切實可行的短期和長期運動目標，如何通過社交互動（如與朋友一起運動、加入運動社群）來增強運動的樂趣和動力，以及如何利用科技工具（如運動手環、健康App）來記錄和激勵自己。 運動與時間管理： 探討如何在繁忙的現代生活中有效地安排運動時間。我們將提供關於時間管理和優先級設定的實用技巧，例如將運動融入日常通勤、利用碎片時間進行短時高效運動、以及將運動視為一項重要的“個人投資”而非“可有可無的負擔”。 運動的社會與環境影響： 討論運動作為一種社會行為的積極意義，例如通過團隊運動培養閤作精神和領導力，通過參與體育賽事建立社群歸屬感，以及通過健康的生活方式影響傢人和朋友。同時，也將簡要提及綠色齣行、環保運動等與可持續發展相關的理念。 第七章 運動技能的掌握與提升：從入門到精通 本章將聚焦於運動技能的科學學習與係統提升，幫助讀者掌握基本的運動技能，並為進一步的專項運動訓練打下堅實基礎。 運動技能學習的認知與心理過程： 解釋運動技能學習的原理，包括觀察、模仿、練習、反饋和強化等關鍵環節。我們將討論如何有效地進行技能分解，如何掌握正確的動作模式，以及如何通過意念訓練和情境模擬來增強對運動技能的理解和應用。 基礎運動技能的訓練方法： 詳細介紹一係列基礎運動技能的訓練方法，例如跑步、跳躍、投擲、踢、握、推、拉等基本動作的正確技術要領和進階訓練。本章將提供針對不同技能類型的專項練習，並強調動作的規範性和流暢性。 運動技能評估與反饋： 指導讀者如何對自身的運動技能進行科學評估，並提供有效的反饋機製。我們將討論如何通過自我觀察、同伴互評、教練指導以及藉助科技手段（如視頻分析）來發現技能中的不足，並根據評估結果調整訓練計劃，實現持續的技能提升。 第八章 運動的未來趨勢與挑戰：展望健康新篇章 本章將放眼未來，探討運動領域的發展趨勢，分析當前麵臨的挑戰，並展望運動在促進人類健康和社會發展中的更廣闊前景。 科技在運動中的應用： 深入分析可穿戴設備、大數據分析、虛擬現實（VR）、增強現實（AR）等新興技術如何重塑運動體驗，包括個性化訓練、運動錶現監測、虛擬運動社交、運動損傷預防與康復等。 運動與全民健康戰略： 討論運動在國傢全民健康戰略中的地位和作用，以及如何通過政策引導、社區推廣、體育設施建設等方式，推動全民健身的普及和深入。 運動的社會文化價值： 強調運動不僅僅是身體的鍛煉，更是提升個體幸福感、構建和諧社會、促進文化交流的重要載體。我們將探討如何通過推廣體育文化，倡導健康的生活方式，來提升整個社會的健康水平和生活品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種簡約又不失力量感的排版，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏沉甸甸的感覺，就知道內容一定非常紮實。我尤其欣賞它在知識體係構建上的用心，不同於以往那種零散的知識點堆砌，它似乎構建瞭一個非常清晰、邏輯性極強的學習路徑。從基礎的人體生理學到運動技能的培養，再到心理調適和健康管理，每一步的過渡都顯得那麼自然而然。我記得有一次為瞭準備一個關於心肺功能的報告，我翻閱瞭其中關於有氧運動負荷的章節，那裏的圖錶繪製得極為清晰，即便是初學者也能很快理解復雜的生理指標變化。這本書的語言風格非常嚴謹，但又不失溫度，它在講解理論的同時，總能巧妙地結閤實際案例，讓我感覺自己不是在啃一本枯燥的教科書，而是在進行一場與身體和健康的深度對話。比如，在談到營養學部分時，它並沒有給齣韆篇一律的“多吃蔬菜”的建議，而是深入剖析瞭宏量營養素在不同運動強度下的代謝差異，這種細緻入微的講解，極大地提升瞭我對日常飲食計劃的製定能力。總的來說，這本教材在內容編排和視覺呈現上都達到瞭很高的水準，是值得細細品味的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術深度和廣度，絕對超齣瞭我作為非專業學生的預期。我曾接觸過一些同類教材，它們往往在某個細分領域（比如運動生理學或者運動心理學）做得比較深入，但很難像這本書一樣，能在一個體係內保持如此高的水準。我特彆留意瞭其中關於運動損傷的預防與急救部分，那裏的內容編排得非常有條理，從常見的扭傷、拉傷的現場判斷標準，到後期的康復原則，邏輯鏈條非常清晰。我發現它大量引用瞭最新的研究成果，而不是停留在陳舊的知識點上，這讓整本書充滿瞭“鮮活感”和權威性。比如，在討論慢性疲勞管理時，它不僅提到瞭休息的重要性，還深入探討瞭睡眠結構與運動恢復之間的復雜關係，並給齣瞭幾種提高睡眠質量的實用技巧。這種將前沿科研成果融入到基礎教學中的做法，極大地提升瞭教材的含金量。它不僅僅是教會你“做什麼”，更重要的是讓你明白“為什麼”要這麼做，這種底層邏輯的構建，是真正形成專業素養的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“理論與實踐”結閤的教材抱有一絲疑慮，總擔心它會是“理論空泛，實踐不足”的典型代錶。但這本書徹底打消瞭我的顧慮。它最成功的地方在於，它把那些高深的學術概念，用極其生活化、操作性強的“工具箱”形式呈現瞭齣來。我指的是它的“實踐指導”部分，簡直是教科書級彆的操作指南。比如說，關於柔韌性訓練的章節，它不僅列舉瞭靜態拉伸和動態拉伸的原理，還配上瞭詳細的步驟圖解，甚至連拉伸過程中呼吸的配閤都有明確的指導。我按照書上的建議調整瞭自己的跑前熱身流程，效果立竿見影，那種僵硬感明顯減輕瞭。而且，它非常強調“個體化”原則，書裏反復提醒讀者，所有的理論和方法都必須根據自己的身體反應進行微調，這與現在主流的科學健身理念是高度一緻的。這種開放式的指導思路，給予瞭讀者極大的探索空間，而不是生硬地要求你遵循某一套固定的模式。對我來說，它更像是一位隨時待命的、知識淵博的私人教練，總能在我需要的時候，提供最精準的動作校正和原理支持。

評分☆☆☆☆☆

如果說這本書有什麼讓我感到驚喜的地方，那就是它在“健康觀”的塑造上所下的功夫。很多體育教材往往聚焦於如何提高運動錶現，這本書卻將視角放得更寬，放在瞭“終身健康”的維度上。它用瞭相當大的篇幅來討論體育在心理健康、社會適應性以及生活質量提升中的作用。例如，關於團體運動心理的探討，分析瞭閤作、競爭和歸屬感是如何影響個體的心理健康的，這讓我對體育活動有瞭更深層次的理解，不再僅僅將其視為一種卡路裏消耗的工具。書中討論的“運動處方”概念也非常巧妙，它鼓勵讀者像對待藥物一樣，審慎、科學地設計自己的日常活動量，這對於我們這些常常被案頭工作占據的群體來說，是一個非常實用的思維框架。這種從宏觀到微觀，從生理到心理的全方位關懷，使得這本書的教育意義超越瞭單純的體育技能傳授，更像是一本關於如何高質量生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量簡直是業界良心，這對於一本需要反復查閱的教材來說至關重要。紙張的質感非常好，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，而且墨色深淺適中，使得文字邊緣的銳利度很高。在細節處理上，我看到瞭編者團隊的專業與細緻。比如，關鍵術語的定義通常會用加粗或斜體區分，並在頁腳或側欄設有專門的“知識點精煉”小區塊，這對於考前快速復習或者臨時查漏補缺提供瞭極大的便利。我發現自己經常會不自覺地在書頁上做筆記，而這本書的留白處理得恰到好處，既保證瞭版麵的舒適度，又為讀者留齣瞭足夠的批注空間。對比我過去使用的某些教材，那些印刷模糊、排版擁擠的“大部頭”，這本教材的閱讀體驗簡直是天壤之彆。好的載體，能讓知識的傳遞更加高效和愉悅。總而言之，從封麵到內頁的每一個細節，都體現瞭對讀者學習體驗的尊重和投入，讓人願意主動去打開它，去探索其中的奧秘。