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陈武山 编

图书标签:

• 游泳
• 游泳教学
• 运动健身
• 体育运动
• 技能学习
• 初学者
• 技巧提升
• 健康生活
• 运动指南
• 水上运动

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930532

版次：1

商品编码：12020708

包装：平装

丛书名： 体育院校通用教材

开本：16开

出版时间：2007-06-01

用纸：胶版纸

页数：332

字数：358000

正文语种：中文

内容简介

　　《游泳运动教程》以2001年全国体育院校通用教材《游泳运动》为基础，参考了近几年国内外游泳运动在理论、技术、教学与训练、竞赛与科研等方面的新成果，根据学校体育健康课程改革的精神和方向，结合游泳普修课程的特点，在章节结构和内容上进行了调整和删节，使其符合培养目标的需要。
　　《游泳运动教程》适合大专院校的师生使用。

目录

第一章 概述
第一节 游泳运动的意义
第二节 游泳的起源与发展
第三节 游泳运动的分类
第四节 游泳的安全卫生常识

第二章 游泳运动原理
第一节 游泳技术的力学基础
一、人体在水中平浮的条件
二、游泳时的阻力
三、游泳的推进力
第二节 游泳运动的生物学基础
一、游泳时肌肉工作特点
二、游泳的供能特点
第三节 合理游泳技术的基本要求
一、游泳技术术语
二、游泳技术要素

第三章 竞技游泳技术
第一节 爬泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂部动作的配合
五、完整配合
第二节 仰泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂的配合
五、完整配合
第三节 蛙泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、臂与腿的配合
五、呼吸与臂的配合
六、完整配合
第四节 蝶泳
一、身体姿势
二、躯干与腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂的配合
五、完整配合
第五节 出发
一、抓台式出发技术
二、仰泳出发技术
第六节 转身
一、爬泳转身技术
二、仰泳转身技术
三、蝶泳、蛙泳转身技术
四、蛙泳出发、转身后的长划臂技术

第四章 游泳教学
第一节 游泳教学的特点
一、游泳教学环境的特点
二、游泳教学对象的主要心理特点
三、游泳技术的特点
四、游泳教学的特点
第二节 游泳教学的组织
一、学校游泳课的任务
二、游泳课的安全组织工作
三、游泳教学的分组
第三节 游泳技术教学方法及其应用
一、讲解法和示范法
二、完整法和分解法
三、练习法
四、错误动作纠正法和预防法
五、深水教学法
第四节 游泳教学的顺序
一、首教泳式
二、一种泳式的教学顺序
三、每个单一动作的教学顺序
四、四种竞技泳式的教学顺序
五、四种竞技泳式的教学安排
第五节 游泳技术教学
一、熟识水性
二、蛙泳技术教学
三、爬泳技术教学
四、仰泳技术教学
五、蝶泳技术教学
六、出发技术教学
七、转身技术教学

第五章 学校游泳训练
第一节 学校游泳训练的特点与组织
一、学校游泳训练的特点
二、学校游泳训练的组织与进行
第二节 游泳负荷与恢复
一、组成负荷的因素
二、负荷安排_
三、恢复训练
第三节 学校游泳训练的内容与方法
一、少年儿童游泳运动员的体能训练
二、少年儿童游泳技术训练
三、少年儿童游泳运动员心理训练
第四节 水上训练的基本方法
一、持续训练法
二、间歇训练法
三、重复训练法
四、短冲训练法
五、模拟比赛训练法
第五节 游泳训练计划的制订
一、多年训练计划
二、年度训练计划
三、周训练计划
四、课训练计划

第六章 游泳竞赛
第一节 游泳竞赛的组织
一、游泳竞赛的筹备
二、竞赛期间的工作
三、竞赛结束后的工作
第二节 游泳竞赛裁判方法
一、总裁判
二、编排记录
三、技术检查
四、转身检查长
五、转身检查员
六、发令
七、计时
八、终点
九、检录
十、宣告员

第七章 游泳锻炼与休闲
第一节 游泳锻炼与休闲的特点、内容和形式
一、游泳锻炼与休闲的特点
二、游泳锻炼与休闲的内容
三、游泳锻炼与休闲的形式
第二节 游泳活动的组织与指导
一、社区游泳活动的组织与指导
二、学校游泳活动的组织与指导
三、冬泳活动的组织与指导
四、到江河湖海游泳的组织与指导
五、残障人游泳活动的组织与指导
六、中老年人游泳活动的组织与指导
七、孕妇游泳锻炼的组织与指导
第三节 游泳锻炼与休闲的手段和方法
一、水中游戏
二、水中健身操
三、水中健身
第四节 游泳锻炼的监控与锻炼效果的评定
一、游泳锻炼的监控
二、游泳锻炼效果的评定

第八章 实用游泳与水上救护
第一节 实用游泳技术
一、侧泳
二、反蛙泳
三、踩水
四、潜泳（水）
第二节 水上救护
一、观察
二、他人救护
三、自我救护
四、现场急救
第三节 着装游泳
一、着装游泳的基本要求
二、着装游泳的技巧与注意事项

第九章 游泳场馆的基本设施与管理
第一节 游泳场馆的基本设施
一、游泳池
二、游泳场馆设施
三、游泳教学训练常用器材
第二节 游泳场馆的水质处理与卫生管理
一、游泳场馆的水质处理
二、游泳场馆的卫生管理
第三节 游泳场馆的保养与维修
一、游泳池给水、排水管道的维修与养护
二、游泳池停开季节 和冬季室内游泳池的检修与保养

附录一 世界、亚洲、中国游泳纪录（50米池）
附录二 游泳运动员等级标准（2001年9月1日执行）
主要参考文献

《水之韵：掌握泳姿的艺术与科学》 引言 在广袤的蓝色世界中，游泳不仅仅是一项运动，更是一种回归自然、释放身心的绝佳方式。它锻炼全身肌肉，提升心肺功能，培养协调性与耐力，是集健身、娱乐与技能于一体的活动。无论你是初次接触水域的新手，还是渴望精进泳技的爱好者，掌握科学有效的游泳方法都至关重要。《水之韵：掌握泳姿的艺术与科学》旨在为你揭示游泳的奥秘，从最基础的水性感知，到专业泳姿的精炼，引领你逐步解锁水中的无限可能，让你在碧波荡漾中找到自信与乐趣。 第一章：水的感知与适应——与水的亲密接触 在踏上游泳之路前，建立与水的良好关系是首要步骤。本章将引导你克服对水的恐惧，感受水的浮力，学习如何在水中呼吸，并逐步适应水环境。 克服对水的恐惧：许多初学者对水的未知和潜在危险心存畏惧。我们将提供一系列循序渐进的练习，帮助你逐渐建立安全感。从站在浅水区感受水温，到用脸部接触水面，再到简单的漂浮，每一次尝试都将增进你对水的信任。我们将探讨心理暗示、放松技巧，以及如何在水中保持冷静。 感受水的浮力：水的浮力是游泳的天然助力。本章将详细介绍浮力原理，并通过趣味练习让你亲身体验。我们将学习如何利用浮力使身体自然漂浮，感受身体在水中的轻盈感，为后续的动作学习打下基础。 水中的呼吸技巧：呼吸是游泳中最具挑战但又最为关键的环节。我们将教授不同情况下的呼吸方法：在静止状态下的憋气与吐气，以及在水中行进时的换气技巧。我们将讲解如何控制呼吸频率，如何协调口鼻的配合，以及如何避免呛水。 基础的水中适应性训练：本章将包含一系列基础练习，如水中行走、水中跳跃、水中站立平衡等，让你在运动中熟悉水性，增强身体对水压和水流的感知能力。 第二章：自由泳——流线型的速度与优雅 自由泳是最常见也是最快的泳姿，它以其高效的推进力和流畅的动作深受喜爱。本章将深入剖析自由泳的各个组成部分，从陆地模拟到水中实践，帮助你构建完美的自由泳技术。 身体姿势与流线型：我们将详细讲解自由泳时的身体如何保持水平，减少水阻。重点在于髋部的摆动，肩部的转动，以及头部的位置，如何共同构成一个高效的流线型。 腿部打水（自由泳腿）：自由泳腿是提供前进动力的重要组成部分。我们将从基础的“鞭状打水”讲起，分析其频率、幅度和角度。我们将提供陆地练习方法，如仰卧在长凳上模仿打水，以及在水中进行辅助练习，如扶板打水。 手臂划水（自由泳划臂）：自由泳划臂是产生主要推力的环节。我们将分解划水动作：入水、抓水、抱水、推水、移臂。重点会放在如何利用肩部和躯干的力量，如何保持高效的划水轨迹，以及如何实现流畅的肩部转动。 换气技巧：自由泳的换气是技术难点之一。本章将教授侧身换气的方法，包括何时换气，如何转头，以及换气后的回正。我们将强调换气时身体的稳定性和对节奏的把握。 全身协调与节奏：自由泳的精髓在于全身的协调配合。我们将引导你将打水、划臂和换气有机结合，形成连贯的动作链，掌握游泳的节奏感。 第三章：蛙泳——稳健的推进与呼吸的艺术 蛙泳是最具代表性的泳姿之一，以其优美的动作和相对容易掌握的特点受到欢迎。本章将深入解析蛙泳的技术要领，帮助你游出更高效、更具观赏性的蛙泳。 身体姿势与滑行：蛙泳的身体姿势强调身体的水平度和滑行感。我们将讲解蹬腿后的身体姿态，如何利用滑行减少水阻，以及如何延长滑行距离。 腿部蹬夹（蛙泳腿）：蛙泳腿是推动身体前进的核心。我们将详细讲解“收腿、翻脚、蹬夹”的全过程，强调腿部蹬夹的力量和时机。我们将提供各种辅助练习，如扶板收腿、水中模拟等。 手臂动作：蛙泳的手臂动作相对复杂，包括“内划、外划、前伸”。我们将讲解手臂如何协调配合，如何产生推力，以及如何在划水间隙保持流线型。 呼吸配合：蛙泳的呼吸与手臂动作紧密结合。我们将讲解在手臂内划至胸前时抬头呼吸的时机与方法，以及呼吸后的迅速低头与手臂前伸。 动作的流畅性与协调：蛙泳的挑战在于将分解动作有机结合，形成流畅连贯的整体。我们将引导你关注动作的连贯性，强调蹬腿与滑行，以及划水与呼吸的完美配合。 第四章：仰泳——放松的姿态与高效的划行 仰泳以其轻松的姿态和独特的视角成为许多人的喜爱。本章将带你领略仰泳的魅力，掌握其核心技术，享受水面上的自由滑行。 身体姿势与仰卧：仰泳的基本姿势是仰卧，我们将讲解如何保持身体在水面上的平衡，如何利用耳朵和肩膀的水平线来判断身体是否正直。 腿部打水（仰泳腿）：仰泳腿与自由泳腿类似，但打水方向略有不同。我们将讲解其幅度和频率，以及如何保持腿部与身体的协调。 手臂划水（仰泳划臂）：仰泳的划臂动作是在身体两侧进行的。我们将讲解“移臂、入水、划水、出水”的整个过程，重点在于利用肩部的转动和手臂的力量。 呼吸：仰泳的呼吸相对容易，因为面部始终暴露在空气中。我们将讲解如何在划臂的间隙进行自然呼吸。 身体的波动与推进：仰泳的推进力除了手臂划水，还来自于身体的上下波动。我们将讲解如何利用髋部的起伏来增加前进的动力。 第五章：蝶泳——力量与技巧的完美融合 蝶泳是技术难度较高但极具观赏性的泳姿，它要求力量、耐力和极高的协调性。本章将深入解析蝶泳的精髓，帮助你挑战这项激动人心的泳姿。 身体姿势与波浪形运动：蝶泳的标志性动作是身体的波浪形起伏。我们将讲解如何利用身体的起伏来产生强大的推进力。 腿部打水（海豚腿）：蝶泳的腿部动作称为“海豚腿”，它模仿海豚的尾部摆动。我们将详细讲解海豚腿的动作要领，包括收腹、后挺、蹬腿等一系列动作。 手臂划水（蝶泳划臂）：蝶泳的划臂动作是同时进行的。我们将讲解“入水、抱水、推水、移臂”的完整过程，强调手臂的对称性和力量的集中。 呼吸：蝶泳的呼吸通常在手臂向后推水时完成。我们将讲解如何利用身体的起伏完成快速有效的换气。 动作的协调与节奏：蝶泳是所有泳姿中最考验协调性的。我们将引导你将海豚腿、划臂和呼吸融为一体，形成流畅的“两头起”节奏。 第六章：水中技巧与训练 除了基础的泳姿教学，本章将拓展游泳的实用技巧，并提供系统性的训练方法，帮助你全面提升游泳能力。 出发与转身：比赛和训练中的出发与转身至关重要，它们能帮助你节省宝贵的时间。我们将讲解不同泳姿的出发技巧，以及如何高效地完成转身。 水中憋气与潜水：掌握良好的水中憋气能力不仅能让你在水中停留更久，也能在水下完成一些特殊的动作。我们将提供安全有效的憋气训练方法。 辅助训练工具：浮板、脚蹼、划水手套等辅助工具能有效针对性地训练你的各项技术。本章将介绍这些工具的正确使用方法。 系统性训练计划：我们将为你提供不同水平的游泳训练计划，包括热身、技术练习、体能训练和放松等环节，帮助你科学有效地提高。 水中安全常识：在享受游泳乐趣的同时，安全永远是第一位的。本章将强调水中安全的重要性，提供在不同环境下游泳的安全注意事项。 结语 《水之韵：掌握泳姿的艺术与科学》为你打开了一扇通往水中世界的大门。学习游泳是一个循序渐进的过程，需要耐心、毅力和持续的练习。希望通过本书的引导，你能掌握各项游泳技能，享受游泳带来的健康与快乐，并在碧波中找到属于自己的独特韵律。记住，每一次划水，都是一次与水的对话，每一次呼吸，都是一次生命力的绽放。愿你在水的世界里，游得更远，更自由，更精彩！

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧的角度来看，这本书无疑是市场上同类书籍中的佼佼者。纸张的质感高级，即便是沾上一点点水汽也显得不易损坏，这对于经常在泳池边翻阅的读者来说是个贴心的设计。内容结构上，它采用了模块化的编排方式，你可以根据自己的需求，直接跳到感兴趣的部分进行学习，无需遵循严格的线性阅读顺序。我个人尤其钟爱它在“专项体能训练”部分的处理。它没有简单地提供一系列的陆上训练动作，而是将这些训练与水中的具体技术点挂钩，比如，某个腹部核心训练是为了更好地稳定身体在转身时的轴心，某个肩部力量训练是为了应对长距离换气时手臂的持久支撑。这种目标导向的训练设计，极大地提高了训练的针对性和趣味性，让人感觉每一次的体能付出都是为了更精湛的水中表现服务。即便是对于已经有些基础的泳者，这本书也能提供新的思路和提升空间，它不断在挑战你对“完成”和“完美”之间的界限。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的运动教程，其价值绝不仅仅在于教会你完成动作，更在于帮你建立起对运动本身的正确认知和尊重。这本书在这方面做得极为出色。它并没有急于展示高难度的蝶泳或自由泳技术，而是花费了大量的篇幅来强调安全规范、热身拉伸的科学性以及不同水温下身体的适应性变化。我特别欣赏其中关于“水感”培养的论述，作者用了非常诗意的语言来描述身体与水的接触点，教导读者如何通过微小的调整来减少阻力，而不是单纯依赖蛮力。这种对细节的捕捉，体现了作者深厚的实战经验。此外，书中对常见错误动作的“反面教材”分析得入木三分，那些我们习以为常但效率低下的习惯，在书中被一一拆解并给出了修正方案，效果立竿见影。例如，我一直以为自己的打腿是标准动作，但对照书中对髋部驱动的强调，才发现自己长期依赖膝盖发力，导致体能消耗过大。这本书更像一位耐心的私人教练，它不评判你的起点，只引导你走向更高效、更科学的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最直观的感受是它的“实用主义”倾向。它没有太多空泛的赞美，一切都落实在具体的训练指标和可量化的进步上。比如，在讲解自由泳的速度提升时，它提供了一套详细的“间歇性强度训练”时间表，并明确指出在哪个阶段应该关注自己的心率区间和有效划水次数（SWOLF值）。这种数据化的指导，对于那些追求效率和成绩的业余爱好者来说，简直是福音。同时，书中对装备选择的建议也极其到位，它不是一味推荐最贵的，而是根据不同的泳姿和训练目的，详细分析了不同材质的泳镜、泳帽和脚蹼的优缺点，甚至讨论了如何根据脚型挑选合适的脚蹼。这种面面俱到的分析，体现了作者的良苦用心，它让你在购买装备时不再盲目，而是做出最适合自己的选择。这本书真正做到了“授人以渔”，它提供的不是固定的招式，而是一整套自我优化和持续进步的方法论，让人感觉自己手中握有的，是一张通往无限可能性的训练蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有活力，色彩搭配大胆而又不失专业感，让人一眼就能感受到运动的激情。我一开始是冲着它精美的排版和清晰的图文说明购买的，毕竟学习一项新的运动，直观的视觉引导至关重要。翻开内页，首先映入眼帘的是对人体工学和流体力学在水中的基础讲解，这部分内容深入浅出，即便是对物理学一窍不通的新手也能理解个大概。作者非常注重基础动作的分解，无论是蹬腿的力度控制还是划手的入水角度，都配有大量的细节图示和关键点提示，这些小小的标注往往是我们在泳池边练习时最容易忽略却又至关重要的部分。比如，关于呼吸的章节，它没有简单地停留在“抬头吸气，低头吐气”的层面，而是详细分析了侧头吸气时身体的平衡保持机制，甚至引入了配速训练中呼吸节奏的调整策略。这种从理论到实践的无缝衔接，使得这本书不仅仅是一本“怎么游”的指南，更像是一本“为什么这样游”的深度解读手册。整体阅读下来，感觉作者对游泳这项运动有着近乎偏执的热爱和严谨的研究精神，每一个章节的逻辑递进都非常自然流畅，让人忍不住想立刻换上泳衣去验证书中所学的技巧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于游泳的书籍很多，但大多流于表面，要么是面向儿童启蒙的卡通化，要么是专业运动员的理论堆砌，让人望而生畏。这本书的出现，成功地填补了中间地带的空白——它既有足够的专业深度来让进阶者受益，又具备极佳的可读性来接纳零基础的初学者。我特别赞赏它关于心理调适的篇章。游泳不仅是体力的较量，更是与水的心理博弈，尤其是在开放水域或长距离挑战中。书中分享了一些运动员如何处理焦虑、如何维持专注力的心法，这些“软技能”的探讨，往往是技术指南中缺失的宝贵财富。它教会我们如何与水流和平共处，如何将每一次划水视为一次冥想过程。这种超越技术层面的引导，让这本书的价值得到了升华，它不仅仅是关于游泳的，更是关于如何克服自我限制，如何与自然环境和谐共处的哲学思考。读完后，我对下一次的泳课充满了期待，那种想要“征服”水面的冲动，已经被科学的认知和强大的心理建设所取代，变成了一种平静的掌控感。