生活·傢係列：經絡養生全圖解 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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王帥著

圖書標籤:

經絡養生
中醫養生
健康生活
養生保健
圖解
傢庭醫學
穴位按摩
傳統醫學
健康指導
生活指南

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齣版社：西安交通大學齣版社

ISBN：9787560592060

版次：1

商品編碼：12045181

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-03-01

用紙：輕型紙

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　年過五十之後，我就偶感頭暈目眩，據說是腦部供血不足引起的。自學瞭經絡養生知識後，我開始每天用十指梳頭，因為人體許多經絡都聚集於頭部，梳頭能疏通頭部經絡，增強血液循環，醒腦明目。堅持瞭一段時間後，效果果然不錯。不僅整個人氣血通暢瞭，頭腦清醒，頭皮光滑，還防治瞭禿發和白發。難怪古人說梳頭“能常行之，發不落而生”。

　　——閤肥退休教師黃學斌

　　去年有很長一段時期，我每天早晨四點多鍾就醒瞭，之後就睡不著，以緻白天一整天精神都很不好。學習瞭經絡養生知識後，我每天睡前用熱水泡腳時，用力搓腳上的穴位，特彆是湧泉穴，還有三陰交穴等。泡完腳，再對湧泉穴進行按摩。右手搓左足，左手搓右足，都搓到發熱為止。此外，還要按推推眉弓，按按太陽穴。這樣持續瞭一段時間後，就可以一覺睡到天亮瞭。睡眠一好，胃口也跟著好瞭，整個人都精神起來。

　　——傢庭主婦一葉知鞦

　　為什麼說老中醫一雙手，價值韆金？就是因為掌握瞭健康的奧秘——經絡，看似隨意的按按捏捏中蘊藏著數韆年來人類養生智慧的結晶，一旦學會瞭，就能激發身體自愈的潛能，使病痛繞行！

　　霧霾天，你還在傻傻地運動嗎？不如在房間裏，藉用經絡調理一下身心。綠色、自然的天然療法，喚醒人體大藥田，隻要你想，無論是求美變瘦、調節亞健康、緩解常見病……都有功效。

　　你的身體，是一切美好的開始。如果放棄對身體的傾聽，你就將喪失對生活的掌控。嘗試一下經絡養生吧，簡單、易學，隻要跟著書上的步驟，汪星人都能學得會！

　　隨書附贈創意書簽！可當尺子使用哦！

內容簡介

　　中醫認為，人體經絡是一套具有強大自我調節能力的係統，五髒六腑都通過經絡緊密相連，相互影響。有句中醫術語叫“諸病於內，必形於外”，隻要觀察經絡不正常的反映，就可以知道髒腑器官齣現瞭什麼問題。一直以來，經絡以及經絡上的穴位被當作“人體大藥”來使用，通過按摩或者是刺激，達到養生祛病的目的。

　　本書共有六章，係統而又生動地從經絡養生保健原理、基本手法入手，針對幾十種具體的健康問題進行瞭詳細地解說。語言通俗易懂、內容豐富實用。願在本書的指導下，使更多的人在業餘時間裏輕鬆享受到經絡養生的功效與樂趣。

作者簡介

　　王帥，畢業於北京中醫藥大學中醫學專業，獲中醫臨床碩士學位。中華中醫藥學會糖尿病分會、量效分會常務委員。參與編寫專業論著2部，在*傢級核心期刊發錶論文6篇。先後跟隨民間中醫高人高從文老師、中醫經方大傢仝小林教授等學習古法針灸、正骨及中醫經方應用，擅長調節亞健康狀態、糖尿病、高血壓、頸腰椎病等病證。

精彩書摘

　　認識“312”，走嚮健康之路

　　“312”經絡疏通法巧妙地將按摩、呼吸、運動三者相結閤，非常符閤中醫“內病外治”的醫學原理。是一種目前廣為流傳的養生秘訣。這種方法具體操作起來也比較簡單，具體分為三個步驟。

　　第一步：每天按摩“三”個穴位。

　　按經絡學說原理，按摩閤榖、內關、足三裏這三個穴位。我們知道，閤榖是大腸經上的原穴，內關是心包經上的絡穴，而足三裏是胃經的要穴，也是人體重要的保健大穴。經常按摩這三個要穴，可以激發相關經絡，促進五髒六腑健康運轉，有病治病、無病防病。每天早晚堅持對這三個穴位進行按揉，直至穴位齣現酸、麻、脹的感覺。每次按摩後，便會頓覺氣血通暢，渾身舒適。

　　第二步：每天進行“一”次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸鍛煉法。

　　腹式呼吸除瞭活躍小腹部的九條經絡、充實先天後天之氣外，還增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進這些髒器的經絡氣血的活動，增強這些髒器的功能。進行腹式呼吸鍛煉時宜取坐位，全身放鬆，舌抵上齶，雙目微閉，鼻吸口呼，排除雜念，每分鍾呼吸5次左右，堅持5～10分鍾，然後緩緩睜開雙目，雙手搓麵數十次。長期堅持，定會覺得渾身輕鬆舒暢。

　　第三步：多參加以“兩”條腿為主的體育鍛煉。

　　進入中老年後，最好采取一種以兩條腿為主的適閤個人的體育活動，這樣可以自然地激發身體經脈的經氣。另外，腿部的肌肉運動也必須通過神經的反射作用引起上肢軀乾和全身運動，並刺激心血管呼吸中樞，增加心髒的輸齣量和肺的通氣量，使全身氣血暢通，髒腑的功能達到一種新的平衡。尤其是老年人，可根據自己的體力和愛好選擇打太極拳、輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以起到強身健體的作用。

　　保持經絡通暢，不是一朝一夕的事情。如果想要通過“312”經絡鍛煉法來實現強健體魄、祛病延年的目的，最重要的一點就是要持之以恒地堅持進行“312”經絡鍛煉。既不要因短時期內看不到效果而輕易放棄，也不要因初見效果就停止鍛煉。要讓“312”經絡鍛煉法，成為你每天生活中的一部分，成為同你相伴一生的朋友。

　　……

《身心安頓：情緒調適與內在平和的藝術》在這個瞬息萬變的時代，我們常常被無形的壓力裹挾，被紛繁的思緒牽引，在快節奏的生活中，身心健康的重要性愈發凸顯。然而，在追求外在成就的同時，我們往往忽略瞭內在的安寜與平和。情緒的潮汐起伏不定，思緒的野馬奔騰不息，讓我們在生活的海洋中迷失瞭方嚮，疲憊不堪。《身心安頓：情緒調適與內在平和的藝術》便是這樣一本旨在引導您找迴內在力量，駕馭情緒風暴，重獲內心平靜的指南。本書並非一本簡單的“心靈雞湯”，更不是一套僵化的理論模型。它以深刻的洞察力，結閤心理學、哲學、神經科學以及古老的智慧傳統，為您呈現瞭一幅全麵而精細的身心地圖。我們深知，情緒並非洪水猛獸，而是一種自然的生命體驗。然而，當這些情緒積壓、扭麯，或以不健康的方式錶達時，便會成為阻礙我們前行的藩籬。因此，本書將帶領您深入探索情緒的根源，理解它們如何形成，又如何影響我們的思想、行為和身體健康。洞悉情緒的語言：理解與接納首先，我們將一同學習如何“傾聽”自己的情緒。這本書會詳細解析各種常見情緒，例如焦慮、憤怒、悲傷、恐懼、內疚、羞恥等等。我們會探討這些情緒背後的生理機製和心理成因，幫助您認識到，每一種情緒都有其存在的理由，都是身體在嚮您傳遞某種信息。例如，焦慮可能是身體對潛在威脅的預警，憤怒可能是對不公的反應，而悲傷則是對失去的自然療愈過程。本書會教您如何識彆和區分不同情緒的細微差彆，以及它們在身體上産生的具體感受。您會學會察覺到胸口的壓抑感，腹部的翻騰感，或是肩膀的緊綳感，並將這些身體信號與相應的情緒聯係起來。更重要的是，本書會倡導一種“不評判”的態度。很多時候，我們對負麵情緒的厭惡和抗拒，反而加劇瞭它們的強度和持久性。我們將學習如何像觀察天氣一樣，客觀地觀察情緒的來去，不加批判，不加抵觸，隻是允許它們存在。情緒的疏導與轉化：重獲掌控力理解情緒是第一步，而如何有效地疏導和轉化它們，則是本書的核心內容。我們將為您提供一係列行之有效的實用技巧和方法，幫助您在情緒湧動時，能夠有意識地進行乾預，而不是被情緒牽著鼻子走。 1. 認知重構的藝術：我們的思想和信念對情緒有著至關重要的影響。書中會詳細介紹認知行為療法（CBT）的一些核心理念和實踐方法。您將學習如何識彆那些自動産生的、消極的或扭麯的思維模式，例如“災難化思維”、“非黑即白思維”等，並學會用更理性、更積極、更現實的視角來審視它們。通過改變我們對事件的解讀，我們可以從根本上改變我們的情緒反應。 2. 情緒錶達的智慧：有效地錶達情緒，而不是壓抑或爆發，是身心健康的關鍵。本書將指導您學習如何以健康、建設性的方式錶達自己的感受。這包括學習使用“我”開頭的陳述句，清晰而溫和地錶達自己的需求和界限，以及在適當的時機尋求他人的理解和支持。我們也會探討一些不健康的錶達方式，例如被動攻擊、指責他人等，並分析其帶來的負麵後果。 3. 身體與情緒的連接：情緒並非僅存於大腦，它們深深地根植於我們的身體。本書將深入探討情緒如何影響我們的生理係統，例如呼吸、心率、肌肉張力等。反過來，通過調整身體的感受，我們也可以影響情緒。您將學習到一係列簡單易行的身體練習，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、身體掃描冥想等。這些練習能夠幫助您在緊張時舒緩身心，在低落時重新激發活力。 4. 正念與冥想的力量：正念（Mindfulness）是一種有意識地、不帶評判地覺察當下體驗的練習。本書將帶領您踏上正念的旅程，學習如何在日常生活中練習正念，例如在吃飯、走路、甚至洗碗時，都全然地專注於當下的感受。同時，我們也會介紹不同類型的冥想練習，如專注呼吸冥想、慈悲冥想等，這些練習能夠幫助您培養專注力，減少思緒的紛擾，提升內心的平靜感。內在平和的培養：超越情緒的藩籬情緒的調適不僅僅是為瞭應對眼前的睏難，更是為瞭長遠地培養一種內在的平和狀態。本書將從更深層次引導您去探索和建立這種持久的平和感。 1. 自我關懷的實踐：在競爭激აციის的社會中，我們常常傾嚮於嚴苛地要求自己。本書將強調自我關懷的重要性，鼓勵您以對待朋友的方式來對待自己。您將學習如何識彆和滿足自己的基本需求，如何在疲憊時給自己休息和喘息的空間，以及如何在犯錯時給予自己寬容和理解。自我關懷是一種強大的力量，它能夠滋養我們的內心，讓我們更加 resilient。 2. 建立健康的邊界：在人際關係中，清晰而健康的邊界是保護我們情緒和精力免受侵擾的關鍵。本書將幫助您理解邊界的意義，識彆那些正在侵犯您邊界的行為，並學習如何以堅定而尊重的方式錶達您的需求和界限。建立健康的邊界，能夠幫助我們減少不必要的衝突和消耗，維護內心的寜靜。 3. 培養感恩之心：感恩是一種能夠顯著提升幸福感的強大情緒。書中會引導您去發現生活中的美好，即使是在看似平凡的日常中。通過練習感恩日記、感恩祈禱等方法，您將學會將注意力從不足轉嚮富足，從睏境轉嚮祝福，從而培養一種更積極、更滿足的生活態度。 4. 尋找生命的意義與價值：真正的內在平和，往往來自於對生命意義的深刻理解和對個人價值的肯定。本書將鼓勵您去探索自己的價值觀，發現那些真正能點燃您內心熱情的事物。當我們能夠將生活與我們珍視的意義和目標連接起來時，即使麵對挑戰，我們也能保持一份內心的堅定和力量。 5. 活在當下：焦慮和擔憂常常源於對未來的過度想象，而後悔和痛苦則源於對過去的耿耿於懷。本書將反復強調“活在當下”的重要性。我們認識到，過去已逝，未來未至，唯一真正擁有的是現在。通過不斷的練習，我們將學會將我們的意識帶迴到此刻，全然地體驗當下的呼吸、當下的感受、當下的行動，從而擺脫過去的束縛和未來的陰影。邁嚮身心安頓的旅程《身心安頓：情緒調適與內在平和的藝術》不僅僅是一本書，它更是一份邀請，邀請您踏上一次深刻的自我探索和成長之旅。它提供瞭一個安全、支持性的空間，讓您可以溫柔地審視自己的內心世界，理解那些曾經睏擾您的情緒，並學會如何有效地駕馭它們。本書的語言力求平實、易懂，避免晦澀的專業術語，力求將深刻的心理學原理轉化為您可以輕鬆實踐的日常行動。書中會穿插一些貼近生活的案例，讓您更容易産生共鳴，並從中找到適閤自己的方法。每一個章節都設計瞭啓發性的思考題和練習，鼓勵您在閱讀的同時，進行實踐和反思，將書本的知識真正內化為自身的力量。我們相信，通過這本書的引導，您將能夠：更深刻地理解自己的情緒，並學會接納它們。掌握有效的工具和技巧，來疏導和轉化負麵情緒。培養更強大的內在力量，以更積極的態度麵對生活的挑戰。建立更健康的人際關係，並學會設定清晰的邊界。最終，找到屬於您自己的，持久的內在平和與幸福。這趟旅程或許充滿挑戰，但絕對值得。讓我們一同啓程，在《身心安頓：情緒調適與內在平和的藝術》的指引下，開啓一段迴歸內心寜靜的非凡之旅。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我最近在朋友的推薦下，讀瞭這本關於經絡養生的書。怎麼說呢，第一次接觸這方麵的知識，感覺挺有意思的。這本書不像我之前看過的那些養生書，上來就告訴你吃什麼、做什麼運動，它更多的是從身體內部的“脈絡”入手，從一個比較宏觀的角度來解讀身體的健康狀況。書中有很多關於不同經絡的功能介紹，以及它們和身體各個部位、甚至情緒之間的關聯。我印象最深的是關於“肝經”和“脾經”的部分，之前總覺得疲勞和肝有關，但看瞭這本書纔知道，有時候脾胃虛弱也會導緻精神不振。書中還提供瞭一些簡單易行的手法，比如颳痧、拍打、按揉等，圖文並茂，我嘗試著跟著做瞭幾次，雖然效果可能需要長期堅持纔能顯現，但整個過程讓我覺得很放鬆，也有一種“自我療愈”的感覺。總的來說，這本書為我打開瞭一個新的認識身體的視角，讓我明白健康不僅僅是外在的錶現，更在於內在的平衡和暢通。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我書架上已經放瞭一陣子瞭，最近纔開始認真翻閱。它的內容之詳盡，給我留下瞭深刻的印象。首先，它的結構非常清晰，從基礎的經絡理論，到各個主要經絡的詳細介紹，再到針對不同身體狀況的調理方案，層層遞進，邏輯性很強。圖解部分是這本書最大的亮點，每一條經絡的走嚮、每一個重要穴位的位置，都畫得非常準確，而且有很多細節性的標注，例如骨骼、肌肉的輪廓，這對於定位穴位非常有幫助。我特彆喜歡它在講解每個穴位時，會順帶介紹其對應的主要功效，這樣我在學習經絡的同時，也能瞭解很多實用性的養生知識。書中的一些調理方法，比如艾灸、拔罐的示意圖，也繪製得非常規範，讓人一看就能明白操作要點。這本書不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種科學的講解方式，讓我對經絡養生有瞭更深入的理解和信任。

評分☆☆☆☆☆

這本書我入手已經有一段時間瞭，當初是因為“經絡養生”這個概念吸引瞭我，覺得在快節奏的生活裏，多瞭解一些傳統智慧，或許能找到平衡身心的鑰匙。拿到手之後，它的整體風格就很溫暖，封麵設計雖然樸實，但透著一種沉靜和專業感。我特彆喜歡書中的圖解部分，細節做得非常到位，每一個穴位、每一條經絡都標注得清清楚楚，而且不僅僅是死闆的綫條圖，還穿插瞭一些示意性的插畫，讓原本抽象的概念變得生動起來。翻閱的過程，就像是和一位經驗豐富的中醫師在交流，他耐心地為你講解身體的奧秘，告訴你哪裏不舒服可能和哪條經絡有關。雖然我還沒有完全精通書中的每一個方法，但光是閱讀和理解，就已經讓我對自己的身體有瞭更深的認識。有時候，僅僅是按照圖示找到某個穴位輕輕按揉，就能感受到一些微妙的變化，這讓我對經絡養生充滿瞭期待。這本書的排版也很好，文字和圖片搭配得十分協調，不會顯得擁擠或者混亂，閱讀起來非常舒服，即使是初學者也能很快上手。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生文化很感興趣，偶然間看到這本書，就立刻被它所吸引瞭。這本書的編排設計非常用心，不是那種枯燥的說教，而是用大量精美的插圖來呈現。我尤其贊賞的是它對經絡的講解，非常細緻，從位置、走嚮到主要功能，都清晰明瞭。書中的圖解非常寫實，甚至能看到一些血管和肌肉的走嚮，這對於理解穴位的具體位置非常有幫助。我最喜歡的是它介紹的幾個針對常見亞健康狀態的經絡調理方法，比如針對失眠、頸椎不適等。每個方法都配有詳細的步驟圖和文字說明，非常易於模仿。我試著按照書中的方法，為自己和傢人進行一些簡單的經絡疏通，雖然隻是初步的嘗試，但能感受到身體的一些變化，比如肌肉的放鬆、精神狀態的改善。這本書讓我覺得，原來中醫養生並非遙不可及，隻要掌握正確的方法，每個人都可以成為自己身體的“健康管理者”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“經絡”這個概念一直模模糊糊，總覺得是比較深奧的中醫理論。但是，這本《生活·傢係列：經絡養生全圖解》徹底改變瞭我的看法。它真的是一本非常“接地氣”的書，把復雜的經絡知識以最直觀、最易懂的方式呈現齣來。書裏的插畫簡直是點睛之筆，清晰地標齣瞭每一條經絡的走嚮，甚至還標注瞭一些重要的穴位，並且給齣瞭這些穴位的功能解釋。我最喜歡它在講到不同經絡和身體器官、情緒關係時，那種循循善誘的講解方式。比如，它會告訴你，為什麼有時候心情不好會影響消化，或者為什麼眼睛乾澀可能和肝經有關。這種聯係性讓我覺得，身體的各個部分並不是孤立存在的，而是相互影響，形成一個整體。書中的一些按摩和拍打手法，我也嘗試過，操作起來並不復雜，關鍵是你知道瞭原理，會更有針對性地去調理。這本書讓我覺得自己離“養生”這件事更近瞭。