生活·家系列：经络养生全图解 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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王帅著

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出版社：西安交通大学出版社

ISBN：9787560592060

版次：1

商品编码：12045181

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-03-01

用纸：轻型纸

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　年过五十之后，我就偶感头晕目眩，据说是脑部供血不足引起的。自学了经络养生知识后，我开始每天用十指梳头，因为人体许多经络都聚集于头部，梳头能疏通头部经络，增强血液循环，醒脑明目。坚持了一段时间后，效果果然不错。不仅整个人气血通畅了，头脑清醒，头皮光滑，还防治了秃发和白发。难怪古人说梳头“能常行之，发不落而生”。

　　——合肥退休教师黄学斌

　　去年有很长一段时期，我每天早晨四点多钟就醒了，之后就睡不着，以致白天一整天精神都很不好。学习了经络养生知识后，我每天睡前用热水泡脚时，用力搓脚上的穴位，特别是涌泉穴，还有三阴交穴等。泡完脚，再对涌泉穴进行按摩。右手搓左足，左手搓右足，都搓到发热为止。此外，还要按推推眉弓，按按太阳穴。这样持续了一段时间后，就可以一觉睡到天亮了。睡眠一好，胃口也跟着好了，整个人都精神起来。

　　——家庭主妇一叶知秋

　　为什么说老中医一双手，价值千金？就是因为掌握了健康的奥秘——经络，看似随意的按按捏捏中蕴藏着数千年来人类养生智慧的结晶，一旦学会了，就能激发身体自愈的潜能，使病痛绕行！

　　雾霾天，你还在傻傻地运动吗？不如在房间里，借用经络调理一下身心。绿色、自然的天然疗法，唤醒人体大药田，只要你想，无论是求美变瘦、调节亚健康、缓解常见病……都有功效。

　　你的身体，是一切美好的开始。如果放弃对身体的倾听，你就将丧失对生活的掌控。尝试一下经络养生吧，简单、易学，只要跟着书上的步骤，汪星人都能学得会！

　　随书附赠创意书签！可当尺子使用哦！

内容简介

　　中医认为，人体经络是一套具有强大自我调节能力的系统，五脏六腑都通过经络紧密相连，相互影响。有句中医术语叫“诸病于内，必形于外”，只要观察经络不正常的反映，就可以知道脏腑器官出现了什么问题。一直以来，经络以及经络上的穴位被当作“人体大药”来使用，通过按摩或者是刺激，达到养生祛病的目的。

　　本书共有六章，系统而又生动地从经络养生保健原理、基本手法入手，针对几十种具体的健康问题进行了详细地解说。语言通俗易懂、内容丰富实用。愿在本书的指导下，使更多的人在业余时间里轻松享受到经络养生的功效与乐趣。

作者简介

　　王帅，毕业于北京中医药大学中医学专业，获中医临床硕士学位。中华中医药学会糖尿病分会、量效分会常务委员。参与编写专业论著2部，在*家级核心期刊发表论文6篇。先后跟随民间中医高人高从文老师、中医经方大家仝小林教授等学习古法针灸、正骨及中医经方应用，擅长调节亚健康状态、糖尿病、高血压、颈腰椎病等病证。

精彩书摘

　　认识“312”，走向健康之路

　　“312”经络疏通法巧妙地将按摩、呼吸、运动三者相结合，非常符合中医“内病外治”的医学原理。是一种目前广为流传的养生秘诀。这种方法具体操作起来也比较简单，具体分为三个步骤。

　　第一步：每天按摩“三”个穴位。

　　按经络学说原理，按摩合谷、内关、足三里这三个穴位。我们知道，合谷是大肠经上的原穴，内关是心包经上的络穴，而足三里是胃经的要穴，也是人体重要的保健大穴。经常按摩这三个要穴，可以激发相关经络，促进五脏六腑健康运转，有病治病、无病防病。每天早晚坚持对这三个穴位进行按揉，直至穴位出现酸、麻、胀的感觉。每次按摩后，便会顿觉气血通畅，浑身舒适。

　　第二步：每天进行“一”次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸锻炼法。

　　腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。进行腹式呼吸锻炼时宜取坐位，全身放松，舌抵上腭，双目微闭，鼻吸口呼，排除杂念，每分钟呼吸5次左右，坚持5～10分钟，然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。长期坚持，定会觉得浑身轻松舒畅。

　　第三步：多参加以“两”条腿为主的体育锻炼。

　　进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合个人的体育活动，这样可以自然地激发身体经脉的经气。另外，腿部的肌肉运动也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。尤其是老年人，可根据自己的体力和爱好选择打太极拳、轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以起到强身健体的作用。

　　保持经络通畅，不是一朝一夕的事情。如果想要通过“312”经络锻炼法来实现强健体魄、祛病延年的目的，最重要的一点就是要持之以恒地坚持进行“312”经络锻炼。既不要因短时期内看不到效果而轻易放弃，也不要因初见效果就停止锻炼。要让“312”经络锻炼法，成为你每天生活中的一部分，成为同你相伴一生的朋友。

　　……

《身心安顿：情绪调适与内在平和的艺术》在这个瞬息万变的时代，我们常常被无形的压力裹挟，被纷繁的思绪牵引，在快节奏的生活中，身心健康的重要性愈发凸显。然而，在追求外在成就的同时，我们往往忽略了内在的安宁与平和。情绪的潮汐起伏不定，思绪的野马奔腾不息，让我们在生活的海洋中迷失了方向，疲惫不堪。《身心安顿：情绪调适与内在平和的艺术》便是这样一本旨在引导您找回内在力量，驾驭情绪风暴，重获内心平静的指南。本书并非一本简单的“心灵鸡汤”，更不是一套僵化的理论模型。它以深刻的洞察力，结合心理学、哲学、神经科学以及古老的智慧传统，为您呈现了一幅全面而精细的身心地图。我们深知，情绪并非洪水猛兽，而是一种自然的生命体验。然而，当这些情绪积压、扭曲，或以不健康的方式表达时，便会成为阻碍我们前行的藩篱。因此，本书将带领您深入探索情绪的根源，理解它们如何形成，又如何影响我们的思想、行为和身体健康。洞悉情绪的语言：理解与接纳首先，我们将一同学习如何“倾听”自己的情绪。这本书会详细解析各种常见情绪，例如焦虑、愤怒、悲伤、恐惧、内疚、羞耻等等。我们会探讨这些情绪背后的生理机制和心理成因，帮助您认识到，每一种情绪都有其存在的理由，都是身体在向您传递某种信息。例如，焦虑可能是身体对潜在威胁的预警，愤怒可能是对不公的反应，而悲伤则是对失去的自然疗愈过程。本书会教您如何识别和区分不同情绪的细微差别，以及它们在身体上产生的具体感受。您会学会察觉到胸口的压抑感，腹部的翻腾感，或是肩膀的紧绷感，并将这些身体信号与相应的情绪联系起来。更重要的是，本书会倡导一种“不评判”的态度。很多时候，我们对负面情绪的厌恶和抗拒，反而加剧了它们的强度和持久性。我们将学习如何像观察天气一样，客观地观察情绪的来去，不加批判，不加抵触，只是允许它们存在。情绪的疏导与转化：重获掌控力理解情绪是第一步，而如何有效地疏导和转化它们，则是本书的核心内容。我们将为您提供一系列行之有效的实用技巧和方法，帮助您在情绪涌动时，能够有意识地进行干预，而不是被情绪牵着鼻子走。 1. 认知重构的艺术：我们的思想和信念对情绪有着至关重要的影响。书中会详细介绍认知行为疗法（CBT）的一些核心理念和实践方法。您将学习如何识别那些自动产生的、消极的或扭曲的思维模式，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等，并学会用更理性、更积极、更现实的视角来审视它们。通过改变我们对事件的解读，我们可以从根本上改变我们的情绪反应。 2. 情绪表达的智慧：有效地表达情绪，而不是压抑或爆发，是身心健康的关键。本书将指导您学习如何以健康、建设性的方式表达自己的感受。这包括学习使用“我”开头的陈述句，清晰而温和地表达自己的需求和界限，以及在适当的时机寻求他人的理解和支持。我们也会探讨一些不健康的表达方式，例如被动攻击、指责他人等，并分析其带来的负面后果。 3. 身体与情绪的连接：情绪并非仅存于大脑，它们深深地根植于我们的身体。本书将深入探讨情绪如何影响我们的生理系统，例如呼吸、心率、肌肉张力等。反过来，通过调整身体的感受，我们也可以影响情绪。您将学习到一系列简单易行的身体练习，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、身体扫描冥想等。这些练习能够帮助您在紧张时舒缓身心，在低落时重新激发活力。 4. 正念与冥想的力量：正念（Mindfulness）是一种有意识地、不带评判地觉察当下体验的练习。本书将带领您踏上正念的旅程，学习如何在日常生活中练习正念，例如在吃饭、走路、甚至洗碗时，都全然地专注于当下的感受。同时，我们也会介绍不同类型的冥想练习，如专注呼吸冥想、慈悲冥想等，这些练习能够帮助您培养专注力，减少思绪的纷扰，提升内心的平静感。内在平和的培养：超越情绪的藩篱情绪的调适不仅仅是为了应对眼前的困难，更是为了长远地培养一种内在的平和状态。本书将从更深层次引导您去探索和建立这种持久的平和感。 1. 自我关怀的实践：在竞争激აციის的社会中，我们常常倾向于严苛地要求自己。本书将强调自我关怀的重要性，鼓励您以对待朋友的方式来对待自己。您将学习如何识别和满足自己的基本需求，如何在疲惫时给自己休息和喘息的空间，以及如何在犯错时给予自己宽容和理解。自我关怀是一种强大的力量，它能够滋养我们的内心，让我们更加 resilient。 2. 建立健康的边界：在人际关系中，清晰而健康的边界是保护我们情绪和精力免受侵扰的关键。本书将帮助您理解边界的意义，识别那些正在侵犯您边界的行为，并学习如何以坚定而尊重的方式表达您的需求和界限。建立健康的边界，能够帮助我们减少不必要的冲突和消耗，维护内心的宁静。 3. 培养感恩之心：感恩是一种能够显著提升幸福感的强大情绪。书中会引导您去发现生活中的美好，即使是在看似平凡的日常中。通过练习感恩日记、感恩祈祷等方法，您将学会将注意力从不足转向富足，从困境转向祝福，从而培养一种更积极、更满足的生活态度。 4. 寻找生命的意义与价值：真正的内在平和，往往来自于对生命意义的深刻理解和对个人价值的肯定。本书将鼓励您去探索自己的价值观，发现那些真正能点燃您内心热情的事物。当我们能够将生活与我们珍视的意义和目标连接起来时，即使面对挑战，我们也能保持一份内心的坚定和力量。 5. 活在当下：焦虑和担忧常常源于对未来的过度想象，而后悔和痛苦则源于对过去的耿耿于怀。本书将反复强调“活在当下”的重要性。我们认识到，过去已逝，未来未至，唯一真正拥有的是现在。通过不断的练习，我们将学会将我们的意识带回到此刻，全然地体验当下的呼吸、当下的感受、当下的行动，从而摆脱过去的束缚和未来的阴影。迈向身心安顿的旅程《身心安顿：情绪调适与内在平和的艺术》不仅仅是一本书，它更是一份邀请，邀请您踏上一次深刻的自我探索和成长之旅。它提供了一个安全、支持性的空间，让您可以温柔地审视自己的内心世界，理解那些曾经困扰您的情绪，并学会如何有效地驾驭它们。本书的语言力求平实、易懂，避免晦涩的专业术语，力求将深刻的心理学原理转化为您可以轻松实践的日常行动。书中会穿插一些贴近生活的案例，让您更容易产生共鸣，并从中找到适合自己的方法。每一个章节都设计了启发性的思考题和练习，鼓励您在阅读的同时，进行实践和反思，将书本的知识真正内化为自身的力量。我们相信，通过这本书的引导，您将能够：更深刻地理解自己的情绪，并学会接纳它们。掌握有效的工具和技巧，来疏导和转化负面情绪。培养更强大的内在力量，以更积极的态度面对生活的挑战。建立更健康的人际关系，并学会设定清晰的边界。最终，找到属于您自己的，持久的内在平和与幸福。这趟旅程或许充满挑战，但绝对值得。让我们一同启程，在《身心安顿：情绪调适与内在平和的艺术》的指引下，开启一段回归内心宁静的非凡之旅。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“经络”这个概念一直模模糊糊，总觉得是比较深奥的中医理论。但是，这本《生活·家系列：经络养生全图解》彻底改变了我的看法。它真的是一本非常“接地气”的书，把复杂的经络知识以最直观、最易懂的方式呈现出来。书里的插画简直是点睛之笔，清晰地标出了每一条经络的走向，甚至还标注了一些重要的穴位，并且给出了这些穴位的功能解释。我最喜欢它在讲到不同经络和身体器官、情绪关系时，那种循循善诱的讲解方式。比如，它会告诉你，为什么有时候心情不好会影响消化，或者为什么眼睛干涩可能和肝经有关。这种联系性让我觉得，身体的各个部分并不是孤立存在的，而是相互影响，形成一个整体。书中的一些按摩和拍打手法，我也尝试过，操作起来并不复杂，关键是你知道了原理，会更有针对性地去调理。这本书让我觉得自己离“养生”这件事更近了。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我书架上已经放了一阵子了，最近才开始认真翻阅。它的内容之详尽，给我留下了深刻的印象。首先，它的结构非常清晰，从基础的经络理论，到各个主要经络的详细介绍，再到针对不同身体状况的调理方案，层层递进，逻辑性很强。图解部分是这本书最大的亮点，每一条经络的走向、每一个重要穴位的位置，都画得非常准确，而且有很多细节性的标注，例如骨骼、肌肉的轮廓，这对于定位穴位非常有帮助。我特别喜欢它在讲解每个穴位时，会顺带介绍其对应的主要功效，这样我在学习经络的同时，也能了解很多实用性的养生知识。书中的一些调理方法，比如艾灸、拔罐的示意图，也绘制得非常规范，让人一看就能明白操作要点。这本书不仅仅是告诉我们“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，这种科学的讲解方式，让我对经络养生有了更深入的理解和信任。

评分☆☆☆☆☆

这本书我入手已经有一段时间了，当初是因为“经络养生”这个概念吸引了我，觉得在快节奏的生活里，多了解一些传统智慧，或许能找到平衡身心的钥匙。拿到手之后，它的整体风格就很温暖，封面设计虽然朴实，但透着一种沉静和专业感。我特别喜欢书中的图解部分，细节做得非常到位，每一个穴位、每一条经络都标注得清清楚楚，而且不仅仅是死板的线条图，还穿插了一些示意性的插画，让原本抽象的概念变得生动起来。翻阅的过程，就像是和一位经验丰富的中医师在交流，他耐心地为你讲解身体的奥秘，告诉你哪里不舒服可能和哪条经络有关。虽然我还没有完全精通书中的每一个方法，但光是阅读和理解，就已经让我对自己的身体有了更深的认识。有时候，仅仅是按照图示找到某个穴位轻轻按揉，就能感受到一些微妙的变化，这让我对经络养生充满了期待。这本书的排版也很好，文字和图片搭配得十分协调，不会显得拥挤或者混乱，阅读起来非常舒服，即使是初学者也能很快上手。

评分☆☆☆☆☆

我最近在朋友的推荐下，读了这本关于经络养生的书。怎么说呢，第一次接触这方面的知识，感觉挺有意思的。这本书不像我之前看过的那些养生书，上来就告诉你吃什么、做什么运动，它更多的是从身体内部的“脉络”入手，从一个比较宏观的角度来解读身体的健康状况。书中有很多关于不同经络的功能介绍，以及它们和身体各个部位、甚至情绪之间的关联。我印象最深的是关于“肝经”和“脾经”的部分，之前总觉得疲劳和肝有关，但看了这本书才知道，有时候脾胃虚弱也会导致精神不振。书中还提供了一些简单易行的手法，比如刮痧、拍打、按揉等，图文并茂，我尝试着跟着做了几次，虽然效果可能需要长期坚持才能显现，但整个过程让我觉得很放松，也有一种“自我疗愈”的感觉。总的来说，这本书为我打开了一个新的认识身体的视角，让我明白健康不仅仅是外在的表现，更在于内在的平衡和畅通。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生文化很感兴趣，偶然间看到这本书，就立刻被它所吸引了。这本书的编排设计非常用心，不是那种枯燥的说教，而是用大量精美的插图来呈现。我尤其赞赏的是它对经络的讲解，非常细致，从位置、走向到主要功能，都清晰明了。书中的图解非常写实，甚至能看到一些血管和肌肉的走向，这对于理解穴位的具体位置非常有帮助。我最喜欢的是它介绍的几个针对常见亚健康状态的经络调理方法，比如针对失眠、颈椎不适等。每个方法都配有详细的步骤图和文字说明，非常易于模仿。我试着按照书中的方法，为自己和家人进行一些简单的经络疏通，虽然只是初步的尝试，但能感受到身体的一些变化，比如肌肉的放松、精神状态的改善。这本书让我觉得，原来中医养生并非遥不可及，只要掌握正确的方法，每个人都可以成为自己身体的“健康管理者”。