治療長期失眠的最好偏方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李春深 著

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠障礙
• 睡眠改善
• 自然療法
• 健康
• 心理健康
• 自助
• 偏方
• 長期失眠
• 睡眠衛生

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537754057

版次：1

商品編碼：12106414

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：154

字數：130000

正文語種：中文

內容簡介

　　如何正確麵對失眠，並且快速地走齣失眠的睏擾，已成為許多人關心的問題。對此嚮失眠患者普及瞭睡眠的常識，並提供瞭許多流傳於民間且治療失眠有效的偏方，可供患者方便選用。

目錄

Part 1 瞭解自己的睡眠
瞭解自己的睡眠習慣
不同年齡的人所需睡眠時間不一樣
失眠是怎麼迴事
失眠的危害有多大
認清失眠的類型
如何判斷自己是否患有失眠癥
中醫對失眠的認識
中醫對失眠的分型

Part 2 調理失眠的關鍵是方法
保持良好的生活習慣，失眠纔會遠離你
防治失眠須改變不良飲食習慣
適度的運動能縮短入睡時間
遵循閤理的作息時間，入睡很輕鬆
良好的睡眠離不開正確的睡姿
適當的寢具有利於睡眠
剋服失眠，需要創造舒適的睡眠環境
治療失眠離不開自我心理的疏導與調節
幫你輕鬆入眠的小動作值得嘗試

Part 3 治療長期失眠的最好偏方
內服偏方
外敷偏方
食療偏方
藥酒偏方
藥茶偏方
藥枕偏方
耳壓偏方
足浴偏方
沐浴偏方
按摩偏方

《深夜的低語，黎明的曙光：失眠癥患者的自我療愈指南》 引言 在現代社會快節奏的生活洪流中，失眠已不再是一個孤立的個體睏擾，而是悄然蔓延，侵蝕著無數人的健康與幸福。它像一個狡猾的竊賊，在夜深人靜之時，偷走本應屬於我們的寜靜與安詳，留下的是輾轉反側、精疲力竭，以及隨之而來的焦慮、抑鬱和身體的種種不適。長期的失眠，不僅影響瞭白天的精神狀態，工作效率，人際關係，更可能成為許多慢性疾病的溫床，嚴重損害我們的生命質量。 然而，值得慶幸的是，失眠並非絕癥，也並非無法戰勝。在這本書中，我們並非要探討某種神奇的“偏方”或一蹴而就的解決方案。相反，我們將一同踏上一段深入探索失眠根源，並尋求科學、可持續自我療愈的旅程。這本書旨在成為您床邊最貼心的伴侶，為您點亮通往安穩睡眠的道路，重拾日間的活力與內心的平靜。 第一章：揭開失眠的麵紗——理解你的敵人 在開始任何“治療”之前，理解失眠的本質至關重要。我們首先需要認識到，失眠並非一種單一的疾病，而是多種因素相互交織作用下的復雜錶現。 失眠的類型與成因： 急性失眠： 通常由短期壓力、環境改變或疾病引起，持續時間較短。 慢性失眠： 持續時間長達數周、數月甚至數年，可能與潛在的生理、心理或行為因素有關。 入睡睏難： 躺下後長時間無法入睡。 睡眠維持睏難： 入睡後頻繁醒來，難以再次入睡。 早醒： 睡眠時間未到預定時間便醒來，且無法再次入睡。 其他： 例如睡眠質量差，即使睡足時間也感覺疲憊。 生理因素： 慢性疼痛、呼吸係統疾病（如睡眠呼吸暫停）、甲狀腺問題、胃食管反流、神經係統疾病等。 心理因素： 焦慮癥、抑鬱癥、創傷後應激障礙（PTSD）、生活中的重大變故（如失業、親人離世）、過度擔憂等。 生活習慣： 不規律的作息時間、睡前過度攝入咖啡因或酒精、睡前劇烈運動、不健康的飲食習慣、過度的電子産品使用等。 環境因素： 噪音、光綫過強、溫度不適宜、床鋪不舒適等。 藥物副作用： 某些藥物可能引起失眠作為副作用。 年齡增長： 隨著年齡的增長，睡眠結構和模式可能發生變化。 失眠的惡性循環： 我們將深入探討失眠如何形成一個難以打破的惡性循環。例如，白天過度擔心夜晚的睡眠，導緻夜晚更加焦慮，從而加劇失眠，然後白天又因睡眠不足而更加疲憊和擔憂，如此循環往復。理解這個循環是打破它的第一步。 失眠對身心健康的深遠影響： 短期影響： 注意力不集中、記憶力下降、反應遲鈍、情緒波動（易怒、焦慮、悲傷）、判斷力受損、工作和學習效率低下。 長期影響： 增加患心血管疾病（高血壓、心髒病）、糖尿病、肥胖、抑鬱癥、焦慮癥、免疫力下降、胃腸道問題、消化不良、甚至某些癌癥的風險。它還會加速身體和皮膚的老化。 第二章：重塑睡眠習慣——點滴的改變，巨大的力量 許多失眠的根源在於日積月纍的不良睡眠習慣。本章將引導您建立一套科學、健康的睡眠行為，這或許是改善失眠最基礎也最有效的方法。 建立規律的睡眠時間錶： 固定起床時間： 即使在周末，也盡量保持固定的起床時間。這有助於穩定您的生物鍾。 規律的就寢時間： 找到適閤自己的就寢時間，並盡量堅持。不要強迫自己入睡，如果躺下20分鍾仍未入睡，可以起床做些輕鬆的事情，直到感到睏倦再迴到床上。 優化睡眠環境： 黑暗： 確保臥室足夠黑暗，可以使用遮光窗簾。 安靜： 減少噪音乾擾，可以使用耳塞或白噪音機。 涼爽： 保持臥室溫度適宜，通常略低於體溫的2-3攝氏度是理想的。 舒適： 選擇舒適的床墊和枕頭。 睡前放鬆儀式： 溫水浴： 睡前一小時洗個溫水澡，有助於放鬆身體。 閱讀： 閱讀輕鬆的書籍（避免情節刺激性強的內容）。 冥想與深呼吸： 練習簡單的冥想或腹式呼吸，有助於平靜心情。 舒緩音樂： 聽一些輕柔的器樂或自然聲音。 避免： 睡前避免劇烈運動、處理復雜工作、爭吵或任何可能引起情緒激動的事情。 飲食與飲品的智慧： 限製咖啡因和尼古丁： 尤其是在下午和晚上。 避免睡前飲酒： 酒精雖然可能暫時助眠，但會乾擾後半夜的睡眠質量，導緻頻繁醒來。 睡前避免大量進食： 睡前2-3小時內避免吃大餐，但如果睡前感到飢餓，可以少量食用一些易消化的食物，如溫牛奶或香蕉。 白天活動的重要性： 規律運動： 白天進行適度的運動，但避免在睡前2-3小時內進行劇烈運動。 陽光照射： 白天多接受自然光照，尤其是在早晨，有助於調節生物鍾。 午睡的度： 如果需要午睡，盡量控製在20-30分鍾，且避免在下午3點後進行，以免影響夜間睡眠。 第三章：正念與情緒管理——安撫躁動的思緒 失眠常常與過度的擔憂、焦慮和思慮交織在一起。學會管理自己的情緒和思緒，是通往內心平靜和良好睡眠的關鍵。 正念練習： 覺察當下： 學會觀察自己的想法和感受，但不加以評判。將注意力帶迴到呼吸、身體的感覺或周圍環境。 睡眠冥想： 專門針對睡眠的正念冥想，引導您放鬆身體，平息思緒。 身體掃描： 逐一關注身體各個部位的感覺，放鬆緊張的肌肉。 應對“停不下來的大腦”： 思維日記： 睡前將所有的擔憂、想法記錄下來，仿佛“傾倒”到紙上，有助於清空大腦。 “擔憂時間”： 設定一個固定的時間（例如下午晚些時候）來處理所有的擔憂，而不是讓它們在睡前湧現。 挑戰消極思維： 識彆並挑戰那些導緻焦慮和失眠的非理性思維模式。例如，“我今晚肯定又睡不著瞭”可以轉化為“我今晚會嘗試放鬆，即使睡得不多，明天也會找到應對的方法。” 接納與放下： 接納失眠的存在： 有時越是抗拒失眠，越是加劇它。學會接納當下，不強求必須睡著，反而可能更容易入睡。 放下對睡眠的執念： 將注意力從“睡著”本身轉移，關注於“放鬆”和“休息”。 第四章：探索身體的智慧——利用自然的力量 我們的身體本身就蘊藏著許多自我調節的能力。本章將介紹一些溫和、安全的方式，幫助您調動身體的潛能，促進睡眠。 溫和的運動與拉伸： 睡前瑜伽： 選擇一些舒緩的瑜伽體式，幫助放鬆肌肉，緩解身體緊張。 溫和的拉伸： 睡前進行一些簡單的全身拉伸，改善血液循環，放鬆身心。 芳香療法： 薰衣草精油： 科學研究錶明，薰衣草精油具有鎮靜和放鬆的功效，可以添加到香薰燈中或滴在枕邊。 其他助眠精油： 洋甘菊、佛手柑、依蘭等精油也可能有助於放鬆。 溫熱療法： 溫水泡腳： 睡前用溫水泡腳，可以促進血液循環，達到全身放鬆的效果。 熱敷： 在頸部、肩部或腹部進行熱敷，有助於緩解肌肉酸痛和緊張。 溫和的茶飲： 洋甘菊茶： 具有舒緩神經、幫助入睡的功效。 纈草根茶： 傳統上用於緩解失眠，但需注意用量和適用人群。 薰衣草茶： 具有放鬆和鎮靜作用。 重要提示： 避免在睡前飲用含咖啡因的茶，如紅茶、綠茶。 第五章：尋求專業幫助——當自助遇到瓶頸 雖然本書提供瞭許多自我療愈的方法，但我們也需要認識到，有些失眠可能需要專業的醫療乾預。 何時需要尋求專業幫助？ 失眠嚴重影響瞭日常生活，持續數周以上。 伴有嚴重的焦慮、抑鬱或其他心理健康問題。 懷疑存在潛在的生理疾病（如睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵）。 嘗試瞭多種自助方法後效果不佳。 常見的專業治療方法： 認知行為療法失眠（CBT-I）： 這是目前國際上公認的治療慢性失眠最有效的方法之一，它通過改變患者對睡眠的認知和行為來改善睡眠。 睡眠醫生谘詢： 醫生會根據您的具體情況，進行詳細的問診和檢查，找齣失眠的原因，並製定個性化的治療方案。 藥物治療： 在醫生的指導下，短期使用安眠藥物來幫助打破失眠的惡性循環，但藥物並非長久之計，需謹慎使用。 其他療法： 如光療、放鬆療法等。 結語 失眠是一段艱辛的旅程，但請相信，您並非孤身一人。通過深入理解失眠的成因，積極調整生活習慣，學習情緒管理技巧，並善用身體的自然力量，您完全有可能重新找迴屬於自己的寜靜夜晚。這本書提供的是一套全麵的自我療愈體係，它需要您的耐心、堅持和實踐。 請記住，改善睡眠是一個循序漸進的過程，不必追求完美，每一次微小的進步都值得肯定。如果您感到睏惑或遇到瞭難以剋服的障礙，請不要猶豫尋求專業的幫助。願這本書能成為您穿越失眠的迷霧，迎來健康、安穩睡眠的指路明燈。晚安，並擁有一個美好的黎明。

評分☆☆☆☆☆

對於這本書，我的感受比較復雜，因為它裏麵提到的很多“偏方”，實在是太齣乎我的意料瞭。我原以為會是藥草、食療什麼的，結果書裏講的很多東西，都是一些非常生活化、甚至有點“土”的方法。比如，裏麵有一章講到“意念轉移法”，聽起來有點玄乎，但作者用瞭很多心理學的原理來解釋，並且給齣瞭非常具體的練習步驟。我嘗試瞭其中一種，就是睡覺前想象一個讓自己完全放鬆的場景，一開始覺得很彆扭，腦子裏總是亂七八糟的，但堅持瞭幾次之後，竟然真的有效！有好幾次，我都感覺自己是在那個想象的場景中睡著的。還有一章講到“觸感療法”，這個我還在摸索中，感覺需要一點時間去體會。總的來說，這本書讓我打破瞭對“偏方”的固有認知，發現瞭很多被我們忽略的、源於生活本身的智慧。它不是那種速成的東西，而是需要我們去實踐、去感受。

評分☆☆☆☆☆

我買瞭這本書之後，第一個月幾乎是每天晚上都翻來覆去地看，特彆是那些關於調整睡眠環境的部分。作者寫得很細緻，從臥室的光綫、聲音，到床品的選擇，甚至連睡前喝一杯什麼的飲品都有講究。我按照書裏的建議，把臥室弄得幾乎全黑，還換瞭更透氣的枕頭，睡前也嚴格控製看電子産品的時間。說實話，這些都是我以前知道一些，但從未認真執行的。這本書的厲害之處在於，它把這些看似瑣碎的小事，係統地整閤起來，並且解釋瞭為什麼這樣做會有幫助。它不是那種“照貓畫虎”式的指導，而是告訴你背後的道理。舉個例子，它講到“睡眠衛生”，我以前隻知道要早睡早起，但書裏更深入地講瞭晝夜節律的重要性，以及如何通過調整生活習慣來“校準”這個生物鍾。雖然我的失眠並沒有立刻痊愈，但睡眠質量確實有瞭一點點提升，入睡的時間好像縮短瞭一些，晚上醒來的次數也變少瞭。這種循序漸進的改變，讓我覺得更有希望。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺我好像打開瞭一個全新的世界。我一直以為失眠就是一種病，需要吃藥打針纔能解決，但這本書卻從一個更宏觀的角度，把失眠的原因歸結到我們日常生活的方方麵麵。它不隻是教你如何“睡著”，更重要的是告訴你如何“生活”。我印象最深刻的是，書裏講到“環境的聲音”對睡眠的影響。我從來沒想過，傢裏的鍾錶滴答聲、樓下的汽車噪音，甚至是冰箱的嗡嗡聲，都可能在不知不覺中乾擾我的睡眠。作者給齣瞭很多具體的建議，比如如何選擇適閤自己的助眠白噪音，或者如何通過一些簡單的物理隔音措施來改善。雖然有些方法聽起來很簡單，但我嘗試瞭之後，真的覺得臥室變得更安靜瞭，也更容易讓我進入睡眠狀態。這本書的魅力在於，它不是給你一個現成的答案，而是引導你去探索，去發現適閤自己的方法。它讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的探索者。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我看瞭大概有三分之一，老實說，一開始我抱著一種半信半疑的心態，畢竟“偏方”這兩個字，總帶著點不靠譜的意味。但我的失眠問題確實太嚴重瞭，幾乎讓我崩潰，所以什麼方法都想試試。這本書的包裝設計挺樸素的，沒有那些花裏鬍哨的封麵，這點反而讓我覺得它可能更注重內容本身。我翻瞭幾頁，就發現瞭第一章，講的是失眠的一些根源性原因，比如壓力、焦慮、生活習慣等等。它沒有直接給我一個“靈丹妙藥”，而是先從科普的角度，讓我認識到自己的問題到底齣在哪裏。這一點我很喜歡，因為很多關於健康的讀物，上來就給個解決方案，但根本沒告訴你為什麼會這樣，這樣治標不治本，效果也就不持久。書裏的一些案例分析，也讓我很有共鳴，感覺作者真的理解失眠者的痛苦。雖然我還沒看到具體的“偏方”，但光是前麵這部分的鋪墊，就已經讓我覺得這本書值得繼續讀下去，至少它讓我重新審視瞭自己的生活，也讓我對“偏方”有瞭一些新的認識。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我不是那種容易被“廣告詞”打動的人，所以當初選擇這本書，純粹是因為我實在是被失眠摺磨得不行瞭，抱著“死馬當活馬醫”的心態。但這本書的內容，遠遠超齣瞭我的預期。它不像市麵上很多健康書籍那樣，用大段的文字堆砌理論，而是用一種非常平實、接地氣的語言，娓娓道來。我特彆喜歡它裏麵的一些小故事，有時候是作者個人的經曆，有時候是其他讀者分享的經驗，這些都拉近瞭我和書的距離，讓我覺得作者不是一個高高在上的專傢，而是一個和我一樣，曾經也飽受失眠睏擾，然後找到瞭解決之道的朋友。書裏提到的很多關於“心態調整”的部分，對我觸動很大。我之前總是過度焦慮，越睡不著越著急，反而形成瞭一個惡性循環。這本書讓我認識到，有時候，放下執念，順其自然，反而纔是解決之道。我還在嘗試書裏的一些呼吸法，感覺對緩解睡前的緊張情緒很有幫助。

評分☆☆☆☆☆

11111111

評分☆☆☆☆☆

挺喜歡的

評分☆☆☆☆☆

11111111

評分☆☆☆☆☆

11111111

評分☆☆☆☆☆

挺喜歡的

評分☆☆☆☆☆

挺喜歡的

評分☆☆☆☆☆

11111111

評分☆☆☆☆☆

11111111

評分☆☆☆☆☆

11111111