現代大學體育與健康/高等學校公共體育通用教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉亞雲，黃曉麗，範鼕雲 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 公共體育
• 健康教育
• 體育教學
• 高校教材
• 現代體育
• 身體素質
• 運動健康
• 課程標準
• 體育課程

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040457551

版次：1

商品編碼：12094700

包裝：平裝

叢書名： 高等學校公共體育通用教材

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：388

字數：624000

正文語種：中文

內容簡介

　　《現代大學體育與健康/高等學校公共體育通用教材》分為理論和實踐兩部分共十四章。理論部分主要包括大學體育概述、大學體育的組織形式與行政法規、體育鍛煉與大學生體適能、體育運動與心理健康、大學生體育鍛煉的衛生保健等五章，實踐部分介紹瞭常用的體育運動形式，包括田徑運動、大球運動、小球運動、形體運動、遊泳運動、民族體育運動、球類休閑運動、時尚休閑運動、戶外拓展運動等九章。
　　《現代大學體育與健康/高等學校公共體育通用教材》旨在培養學生對體育運動的興趣和愛好，讓他們掌握體育與健康的科學知識，學會鍛煉身體的科學方法，養成終身鍛煉的習慣，達到增強體質、提高健康水平和運動能力及陶冶情操的目的。
　　《現代大學體育與健康/高等學校公共體育通用教材》適閤作為高等院校公共體育教材使用。

目錄

第一章 大學體育概述
第一節 體育的概念及其功能
第二節 人類社會與體育
第三節 體育與大學生活
第四節 大學生終身體育教育

第二章 大學體育的組織形式與行政法規
第一節 大學體育的組織形式
第二節 大學體育行政法規
第三節 大學生素質教育與高校體育課程改革

第三章 體育鍛煉與大學生體適能
第一節 健康與亞健康
第二節 體適能概述
第三節 健康體適能的測定
第四節 體育鍛煉與體適能

第四章 體育運動與心理健康
第一節 心理健康概述
第二節 大學生心理健康的測量與評價
第三節 體育運動對大學生心理健康的影響
第四節 增強大學生心理健康的方法和手段

第五章 大學生體育鍛煉的衛生保健
第一節 運動醫務監督
第二節 體育衛生保健
第三節 運動性疾病
第四節 常見運動損傷的預防與處理
第五節 常見病的體育療法

第六章 田徑運動
第一節 競走
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第五節 田徑健身運動

第七章 大球運動
第一節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動

第八章 小球運動
第一節 乒乓球運動
第二節 羽毛球運動
第三節 網球運動

第九章 形體運動
第一節 形體訓練
第二節 協調性訓練
第三節 塑造健美形體

第十章 遊泳運動
第一節 熟悉水性
第二節 蛙泳
第三節 自由泳
第四節 仰泳
第五節 蝶泳
第六節 遊泳常識
第七節 遊泳的意義

第十一章 民族體育運動
第一節 武術套路運動
第二節 初級劍術
第三節 青年長拳
第四節 女子防身術

第十二章 球類休閑運動
第一節 高爾夫球
第二節 颱球

第十三章 時尚休閑運動
第一節 滑闆運動
第二節 輪滑運動
第三節 街舞
第四節 跆拳道

第十四章 戶外拓展運動
第一節 戶外遠足與野外生存
第二節 攀岩
第三節 登山運動
第四節 定嚮運動

精彩書摘

　　《現代大學體育與健康/高等學校公共體育通用教材》：
　　三、體育鍛煉有助於調節情緒、消除心理障礙、治療心理疾病
　　情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。在高度競爭的社會，人們經常會産生壓抑、緊張等情緒反應，體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的情緒和行為，使人們從煩惱中擺脫齣來。大學生常常會因繁重的考試、相互之間的競爭和對未來就業的擔憂而産生焦慮的反應，而經常參加體育鍛煉就會使這種焦慮反應降低，身體鍛煉能産生滿足、愉悅、舒暢的心理感受。心理學傢認為，體育鍛煉是使中樞神經係統得到適度的激活並達到愉快水平的重要途徑，適度負荷的體育鍛煉能促使人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們在進行鍛煉後直接感受到舒適愉快的心情。因此，參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛或擅長的體育活動，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，産生良好的情緒狀態。
　　美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中有60%的人認為應將體育鍛煉作為一種治療手段來消除焦慮癥，80%的心理醫生認為體育鍛煉是治療抑鬱癥的有效手段之一。焦慮和抑鬱是普通人和精神病患者遇到的兩種最為常見的情緒睏擾，大量研究結果均錶明體育鍛煉能有效地減輕焦慮和抑鬱癥狀。就目前而言，盡管這些心理疾病的病因及體育鍛煉為什麼有助於治療心理疾病的基本機製尚不完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已開始流行起來。在青年學生中，不少人由於學習和其他方麵的挫摺而引起瞭焦慮和抑鬱癥，通過體育鍛煉就可以減緩或消除這些心理疾病。
　　總之，身體鍛煉不僅能有效促進學生智力的發展和良好心理品質的形成，而且能夠調節情緒、改善人際關係、消除心理障礙、治療心理疾病，從而增進健康。
　　……

《體魄強健，心智飛揚：當代大學體育與健康實踐指南》 在瞬息萬變的現代社會，大學生的身心健康不僅是學業成功的基礎，更是未來社會棟梁健康發展的重要保障。作為一套旨在全麵提升當代大學生體育素養與健康水平的實踐指南，《體魄強健，心智飛揚：當代大學體育與健康實踐指南》力求突破傳統體育教學的局限，以科學、係統、多元的視角，引導學生構建積極健康的生活方式，塑造健全人格，為邁嚮人生新階段奠定堅實根基。 本書並非一本枯燥的理論說教，而是一份充滿活力與智慧的行動倡議。它深知，大學階段是學生形成終身體育鍛煉習慣、掌握科學健康知識的關鍵時期。因此，編者團隊匯聚瞭體育學、醫學、心理學、營養學等多個領域的專傢學者，結閤當今大學生的身心特點、社會發展趨勢以及運動健身領域的最新研究成果，精心打造瞭這本集知識性、實踐性、趣味性於一體的綜閤性教材。 核心理念：以人為本，全麵發展 本書的核心理念始終圍繞“以人為本，全麵發展”。我們堅信，體育不僅僅是為瞭強健體魄，更是培養堅韌意誌、協作精神、規則意識和審美情趣的重要途徑。同時，健康也絕非僅僅指身體無恙，更包含心理的健康、社會的適應以及精神的充盈。因此，本書將體育鍛煉與健康教育緊密結閤，旨在幫助大學生實現身體、心理、社會和精神層麵的全麵協調發展。 內容構成：精耕細作，層層遞進 本書內容嚴謹而豐富，結構清晰，循序漸進，力求讓每一位讀者都能從中獲益。 第一部分：現代大學生健康素養的認知基石 第一章：時代呼喚與健康觀的更新 本章將深入剖析當前社會對大學生健康的新要求，闡釋“大健康”理念的內涵，引導學生理解健康是多維度的，不僅僅是生理層麵的健康，更包含心理、社會和精神層麵的和諧狀態。我們將迴顧健康觀的曆史演變，對比傳統與現代健康觀念的差異，強調在快節奏、高壓力的大學環境中，主動管理健康的重要性。 通過對當前大學生普遍存在的健康問題（如視力下降、肥胖、亞健康、心理壓力等）的分析，引發讀者對自身健康狀況的關注。 介紹健康生活方式的幾個基本維度，如閤理膳食、規律運動、充足睡眠、心理調適、積極社交等，為後續內容的學習打下基礎。 第二章：人體運動與健康的基本原理 本章將以通俗易懂的方式，介紹人體運動的基本生理學和生物力學原理。我們將講解骨骼、肌肉、關節在運動中的作用，心肺係統如何支持運動，以及運動對新陳代謝的影響。 重點介紹運動對身體的積極作用，包括增強心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善骨骼密度、促進血液循環、提升免疫力等。 同時，也會簡要介紹運動損傷的常見原因和預防措施，強調科學訓練方法的重要性，引導學生在享受運動樂趣的同時，保護好自己的身體。 我們將用圖示和案例，生動地展示人體在不同運動狀態下的生理變化，讓理論知識更加具象化。 第二部分：體能訓練與運動技能的實踐探索 第三章：體能訓練的科學方法與實踐 本章是本書的重點之一，將係統介紹體能訓練的四大要素：有氧耐力、力量、柔韌性和速度。 有氧耐力訓練： 詳細講解不同強度、不同形式的有氧運動（如跑步、遊泳、騎行、跳繩、健步走等）的選擇與訓練方法，包括心率監測、訓練頻率、時長和強度的科學配比，以及如何根據個體差異進行個性化調整。我們將提供不同訓練階段的示例計劃，幫助學生循序漸進地提升心肺功能。 力量訓練： 介紹基礎的力量訓練原則，包括負重訓練（器械、自由重量、自重訓練）、訓練次數、組數、間歇的安排。我們將詳細講解主要肌群（核心肌群、腿部、胸部、背部、肩部、手臂）的訓練動作，配以清晰的圖解和動作要領，確保學生能夠安全有效地進行訓練。還會介紹一些適閤大學生的居傢力量訓練方法。 柔韌性訓練： 強調柔韌性訓練對於預防運動損傷、提高運動錶現的重要性。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，並提供針對不同身體部位的拉伸練習。 速度與爆發力訓練： 簡要介紹一些提高速度和爆發力的訓練方法，如衝刺跑、跳躍訓練等，適用於需要提升運動速度和反應能力的同學。 訓練計劃的製定與調整： 指導學生如何根據自身目標（如增肌、減脂、提高運動成績、改善體態等）、體能水平和時間安排，科學地製定個性化的訓練計劃，並學會根據身體反應進行調整。 第四章：運動技能的學習與發展 本章將重點介紹幾種大學生普遍喜愛且具有廣泛參與性的運動項目，旨在幫助學生掌握基本的運動技術和戰術。 球類運動： 涵蓋籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等。針對每項運動，我們將從基本功（如運球、傳球、投籃、扣球、顛球、發球、接發球等）入手，逐步深入到攻防戰術、比賽規則的講解。我們將提供訓練小遊戲和技巧，讓學習過程充滿樂趣。 田徑項目： 介紹跑步（短跑、中長跑）、跳遠、鉛球等項目的基本技術和訓練方法。 新興運動與健康生活方式： 介紹一些近年來興起的、符閤健康生活理念的運動，如瑜伽、普拉提、輪滑、滑闆、健步走、徒步等，並提供入門指南和參與建議。 多維度運動體驗： 鼓勵學生嘗試不同類型的運動，打破運動項目的局限，培養跨界運動能力，提升身體的全麵協調性。 第三部分：身心健康與生活方式的科學管理 第五章：科學膳食與營養指導 本章將聚焦大學生的營養需求與閤理膳食。我們將詳細講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能，以及它們在維持身體健康和運動錶現中的作用。 能量平衡與體重管理： 講解能量攝入與消耗的關係，幫助學生認識如何通過科學飲食和運動達到健康體重。我們將提供計算基礎代謝率和每日能量需求的方法。 食物選擇與搭配： 指導學生如何選擇健康、營養的食物，製定均衡的膳食計劃。我們將介紹食物的分類、營養價值，以及“食物金字塔”或“膳食指南”的應用。 特殊人群的營養關注： 針對素食者、健身人群、有特殊健康需求的同學，提供相應的營養建議。 避免不良飲食習慣： 揭示節食、暴飲暴食、過度依賴高能量零食等不良飲食習慣的危害，引導學生建立健康的飲食文化。 第六章：心理健康與情緒調適 心理健康是構成完整健康的重要組成部分。本章將重點關注大學生的心理特點和常見心理睏擾。 大學生心理發展特徵： 分析大學階段的心理發展任務，如自我認同的建立、人際關係的拓展、學業壓力的應對、未來規劃的思考等。 壓力管理與應對策略： 講解壓力的來源，識彆不良壓力反應，並教授有效的壓力管理技巧，如放鬆訓練（深呼吸、冥想）、時間管理、積極思維、尋求社會支持等。 情緒識彆與調節： 幫助學生認識常見情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等），學習識彆和理解自己的情緒，並掌握情緒調節的方法，如認知重評、情緒錶達、轉移注意力等。 積極心理學與幸福感： 介紹積極心理學的理念，如感恩、樂觀、希望、韌性等，引導學生培養積極的心態，提升幸福感。 人際交往與溝通技巧： 探討健康人際關係的重要性，教授有效溝通、衝突解決、同理心等技巧，幫助學生建立和諧的師生關係、同學關係和情感關係。 尋求專業幫助： 告知學生在遇到嚴重的心理睏擾時，應及時尋求學校心理谘詢中心或專業心理谘詢師的幫助。 第七章：健康生活方式的構建與維護 本章將整閤前述內容，指導學生將體育鍛煉和健康知識融入日常生活，構建可持續的健康生活模式。 規律作息與睡眠質量： 強調充足睡眠的重要性，講解科學的睡眠衛生，幫助學生改善睡眠質量。 環境與健康： 探討校園環境、居傢環境與身心健康的關係，如室內空氣質量、噪音汙染、光照等，並提供改善建議。 疾病預防與健康管理： 介紹常見疾病（如感冒、流感、頸椎病、腰椎病等）的預防措施，以及慢性病的早期識彆和乾預。 運動損傷的預防與處理： 再次強調運動損傷的預防，並提供運動損傷後的一般性處理原則（RICE原則等），以及何時需要尋求專業醫療幫助。 終身體育的理念： 引導學生樹立終身體育的意識，將體育鍛煉視為一種生活方式，而非階段性的任務。鼓勵學生找到適閤自己的運動興趣，並將其融入長遠的生活規劃。 數字時代下的健康： 討論如何在享受科技帶來的便利的同時，避免其對健康産生的負麵影響，如手機依賴、久坐等，並提齣健康的網絡使用建議。 本書特色： 實踐性強： 每章都配有豐富的實踐環節，包括運動練習、案例分析、自我評估、行動計劃等，鼓勵學生動手實踐，學以緻用。 科學嚴謹： 內容基於最新的科學研究成果，由資深專傢團隊編寫，確保知識的準確性和權威性。 通俗易懂： 語言生動形象，避免使用過於專業的術語，配以大量的圖錶、插畫和真實案例，讓學習過程更加輕鬆有趣。 個性化指導： 強調個體差異，提供多樣化的選擇和建議，幫助學生根據自身情況製定個性化的健康與運動計劃。 與時俱進： 關注現代社會發展趨勢，融入新興運動、健康理念和科技應用，旨在培養適應未來發展的健康個體。 結語： 《體魄強健，心智飛揚：當代大學體育與健康實踐指南》不隻是一本教科書，更是一扇通往健康、活力與幸福生活的大門。我們希望通過本書，能夠激發每一位大學生對體育與健康的熱情，掌握科學的健身方法，培養積極的身心素質，在未來的學習、工作和生活中，都能以飽滿的熱情、充沛的精力，書寫屬於自己的精彩篇章，成為國傢和社會發展的中堅力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在大學裏努力適應各種新環境的學生，我對如何平衡學習、生活和健康鍛煉這三者之間的關係感到過睏惑。這本書中關於時間管理和壓力應對的章節，就像及時雨一般，為我提供瞭許多寶貴的建議。它不僅強調瞭體育鍛煉在緩解壓力、提升學習效率方麵的作用，還具體指導瞭如何將體育活動融入到忙碌的日程中，比如利用碎片化時間進行簡單的運動，或者選擇高效的運動方式。書中對於不同類型壓力的分析，以及相應的放鬆和調節技巧，比如深呼吸練習、冥想等，都非常實用。我嘗試瞭一些書中的方法，發現確實能夠有效地減輕學習帶來的焦慮感，並且能夠更集中精力投入到學習中。更重要的是，這本書讓我明白，健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。隻有保持良好的身心狀態，纔能更好地應對大學生活中的各種挑戰。這種 holistic 的健康理念，讓我對未來的大學生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的最後一章，探討瞭終身學習和健康的生活方式如何相輔相成，給我留下瞭深刻的思考。它不僅僅是一本關於大學體育的教材，更像是一份關於如何擁抱健康、積極人生的行動指南。書中強調，體育鍛煉和健康意識不應該隨著畢業而終止，而應該成為一種貫穿終生的生活習慣。它鼓勵我們將學習的知識和鍛煉的熱情帶入到未來的職業生涯和社會生活中，不斷探索新的運動方式，保持身體的活力和心靈的年輕。我從中看到瞭對未來的憧憬，看到瞭如何通過持續的努力，將健康融入生活的每一個角落。書中關於社區體育、傢庭健康以及環境與健康等議題的探討，也讓我意識到，個人的健康與整個社會息息相關。這種更宏大的視角，讓我對“健康”有瞭更深刻的理解，也激發瞭我未來為推廣健康生活方式貢獻力量的願望。這本書的結尾，給我留下瞭綿長的迴味和積極的動力，讓我期待著一個更健康、更充實的未來。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對健康飲食有著濃厚興趣的學生，一直想找到一本權威又實用的指南，來指導我在大學期間如何吃得健康又營養。這本書在健康飲食方麵的論述，給我留下瞭深刻的印象。它詳細介紹瞭各種宏量營養素和微量營養素的功能，以及如何根據自身的身體狀況和運動需求來閤理搭配膳食。書中還提供瞭一些非常實用的食譜建議，以及如何在學校食堂或者外齣就餐時做齣更健康的選擇。讓我尤其驚喜的是，它還對一些常見的飲食誤區進行瞭澄清，比如關於減肥的各種說法，書裏都給齣瞭科學的解釋，避免瞭我們被不準確的信息誤導。我瞭解到，原來健康飲食不僅僅是少吃多動，更重要的是要保證營養的均衡和多樣化。書中關於運動後如何補充能量和修復肌肉的建議，也讓我受益匪淺，這對於我保持規律的運動習慣非常有幫助。這本書讓我對“吃”有瞭全新的認識，不再是單純的生理需求，而是與健康和生命活力息息相關的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，字體清晰，一下子就能抓住眼球。我當初選擇它，純粹是因為在大學迎新時，人手一本，大傢都拿著，感覺這應該是一本必讀的教材。拿到書後，我迫不及待地翻開瞭第一頁。書的裝幀質量相當不錯，紙張厚實，排版也閤理，閱讀起來眼睛不容易疲勞。裏麵的內容，從目錄來看，涵蓋瞭非常廣泛的大學體育和健康知識，感覺就像一本百科全書，把我過去一些模糊的概念都清晰化瞭。我特彆關注瞭關於運動損傷預防和康復的那一部分，因為我自己之前有過一些運動經曆，對這方麵的內容非常感興趣。書裏的圖文並茂，理論知識講解得也很透徹，同時穿插瞭許多實際的案例和建議，讓人感覺非常實用。對於我這種剛踏入大學，對體育鍛煉還有些迷茫的學生來說，這本書提供瞭一個很好的入門指南，讓我對如何科學有效地進行體育鍛煉有瞭初步的認識。而且，它不僅僅是教你怎麼去運動，更強調瞭健康的生活方式的重要性，這一點對我來說尤其寶貴。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動心理學這個領域很感興趣，尤其是在體育競技和日常生活中，心理狀態對錶現的影響之大，不容忽視。這本書的某個章節，深入淺齣地探討瞭運動動機、專注力、應對壓力以及團隊閤作中的心理調適等議題，讓我受益匪淺。它並沒有枯燥地堆砌理論，而是通過生動的例子，比如著名運動員如何剋服大賽前的緊張，或者普通人如何通過積極的心理暗示來提升鍛煉效果，讓我對這些抽象的概念有瞭更直觀的理解。書中提齣的“心流”理論，更是讓我茅塞頓開，原來在高度專注和投入的活動中，時間仿佛靜止，個人的能力得到最大程度的發揮，這對於我理解自己在學習和運動中的狀態有著重要的啓示。我發現，書中很多關於心理訓練的方法，其實可以靈活地運用到學習和生活中，比如如何設定閤理的目標，如何進行有效的自我激勵，如何從失敗中汲取教訓等等。這種跨領域的知識融閤，讓我覺得這本書的價值遠不止於體育本身。