现代大学体育与健康/高等学校公共体育通用教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘亚云，黄晓丽，范冬云 编

图书标签:

• 大学体育
• 公共体育
• 健康教育
• 体育教学
• 高校教材
• 现代体育
• 身体素质
• 运动健康
• 课程标准
• 体育课程

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040457551

版次：1

商品编码：12094700

包装：平装

丛书名： 高等学校公共体育通用教材

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：388

字数：624000

正文语种：中文

内容简介

　　《现代大学体育与健康/高等学校公共体育通用教材》分为理论和实践两部分共十四章。理论部分主要包括大学体育概述、大学体育的组织形式与行政法规、体育锻炼与大学生体适能、体育运动与心理健康、大学生体育锻炼的卫生保健等五章，实践部分介绍了常用的体育运动形式，包括田径运动、大球运动、小球运动、形体运动、游泳运动、民族体育运动、球类休闲运动、时尚休闲运动、户外拓展运动等九章。
　　《现代大学体育与健康/高等学校公共体育通用教材》旨在培养学生对体育运动的兴趣和爱好，让他们掌握体育与健康的科学知识，学会锻炼身体的科学方法，养成终身锻炼的习惯，达到增强体质、提高健康水平和运动能力及陶冶情操的目的。
　　《现代大学体育与健康/高等学校公共体育通用教材》适合作为高等院校公共体育教材使用。

目录

第一章 大学体育概述
第一节 体育的概念及其功能
第二节 人类社会与体育
第三节 体育与大学生活
第四节 大学生终身体育教育

第二章 大学体育的组织形式与行政法规
第一节 大学体育的组织形式
第二节 大学体育行政法规
第三节 大学生素质教育与高校体育课程改革

第三章 体育锻炼与大学生体适能
第一节 健康与亚健康
第二节 体适能概述
第三节 健康体适能的测定
第四节 体育锻炼与体适能

第四章 体育运动与心理健康
第一节 心理健康概述
第二节 大学生心理健康的测量与评价
第三节 体育运动对大学生心理健康的影响
第四节 增强大学生心理健康的方法和手段

第五章 大学生体育锻炼的卫生保健
第一节 运动医务监督
第二节 体育卫生保健
第三节 运动性疾病
第四节 常见运动损伤的预防与处理
第五节 常见病的体育疗法

第六章 田径运动
第一节 竞走
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 田径健身运动

第七章 大球运动
第一节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动

第八章 小球运动
第一节 乒乓球运动
第二节 羽毛球运动
第三节 网球运动

第九章 形体运动
第一节 形体训练
第二节 协调性训练
第三节 塑造健美形体

第十章 游泳运动
第一节 熟悉水性
第二节 蛙泳
第三节 自由泳
第四节 仰泳
第五节 蝶泳
第六节 游泳常识
第七节 游泳的意义

第十一章 民族体育运动
第一节 武术套路运动
第二节 初级剑术
第三节 青年长拳
第四节 女子防身术

第十二章 球类休闲运动
第一节 高尔夫球
第二节 台球

第十三章 时尚休闲运动
第一节 滑板运动
第二节 轮滑运动
第三节 街舞
第四节 跆拳道

第十四章 户外拓展运动
第一节 户外远足与野外生存
第二节 攀岩
第三节 登山运动
第四节 定向运动

精彩书摘

　　《现代大学体育与健康/高等学校公共体育通用教材》：
　　三、体育锻炼有助于调节情绪、消除心理障碍、治疗心理疾病
　　情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。在高度竞争的社会，人们经常会产生压抑、紧张等情绪反应，体育锻炼则可以转移个体不愉快的情绪和行为，使人们从烦恼中摆脱出来。大学生常常会因繁重的考试、相互之间的竞争和对未来就业的担忧而产生焦虑的反应，而经常参加体育锻炼就会使这种焦虑反应降低，身体锻炼能产生满足、愉悦、舒畅的心理感受。心理学家认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的激活并达到愉快水平的重要途径，适度负荷的体育锻炼能促使人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们在进行锻炼后直接感受到舒适愉快的心情。因此，参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱或擅长的体育活动，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，产生良好的情绪状态。
　　美国的一项调查显示，1750名心理医生中有60%的人认为应将体育锻炼作为一种治疗手段来消除焦虑症，80%的心理医生认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。焦虑和抑郁是普通人和精神病患者遇到的两种最为常见的情绪困扰，大量研究结果均表明体育锻炼能有效地减轻焦虑和抑郁症状。就目前而言，尽管这些心理疾病的病因及体育锻炼为什么有助于治疗心理疾病的基本机制尚不完全清楚，但体育锻炼作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来。在青年学生中，不少人由于学习和其他方面的挫折而引起了焦虑和抑郁症，通过体育锻炼就可以减缓或消除这些心理疾病。
　　总之，身体锻炼不仅能有效促进学生智力的发展和良好心理品质的形成，而且能够调节情绪、改善人际关系、消除心理障碍、治疗心理疾病，从而增进健康。
　　……

《体魄强健，心智飞扬：当代大学体育与健康实践指南》 在瞬息万变的现代社会，大学生的身心健康不仅是学业成功的基础，更是未来社会栋梁健康发展的重要保障。作为一套旨在全面提升当代大学生体育素养与健康水平的实践指南，《体魄强健，心智飞扬：当代大学体育与健康实践指南》力求突破传统体育教学的局限，以科学、系统、多元的视角，引导学生构建积极健康的生活方式，塑造健全人格，为迈向人生新阶段奠定坚实根基。 本书并非一本枯燥的理论说教，而是一份充满活力与智慧的行动倡议。它深知，大学阶段是学生形成终身体育锻炼习惯、掌握科学健康知识的关键时期。因此，编者团队汇聚了体育学、医学、心理学、营养学等多个领域的专家学者，结合当今大学生的身心特点、社会发展趋势以及运动健身领域的最新研究成果，精心打造了这本集知识性、实践性、趣味性于一体的综合性教材。 核心理念：以人为本，全面发展 本书的核心理念始终围绕“以人为本，全面发展”。我们坚信，体育不仅仅是为了强健体魄，更是培养坚韧意志、协作精神、规则意识和审美情趣的重要途径。同时，健康也绝非仅仅指身体无恙，更包含心理的健康、社会的适应以及精神的充盈。因此，本书将体育锻炼与健康教育紧密结合，旨在帮助大学生实现身体、心理、社会和精神层面的全面协调发展。 内容构成：精耕细作，层层递进 本书内容严谨而丰富，结构清晰，循序渐进，力求让每一位读者都能从中获益。 第一部分：现代大学生健康素养的认知基石 第一章：时代呼唤与健康观的更新 本章将深入剖析当前社会对大学生健康的新要求，阐释“大健康”理念的内涵，引导学生理解健康是多维度的，不仅仅是生理层面的健康，更包含心理、社会和精神层面的和谐状态。我们将回顾健康观的历史演变，对比传统与现代健康观念的差异，强调在快节奏、高压力的大学环境中，主动管理健康的重要性。 通过对当前大学生普遍存在的健康问题（如视力下降、肥胖、亚健康、心理压力等）的分析，引发读者对自身健康状况的关注。 介绍健康生活方式的几个基本维度，如合理膳食、规律运动、充足睡眠、心理调适、积极社交等，为后续内容的学习打下基础。 第二章：人体运动与健康的基本原理 本章将以通俗易懂的方式，介绍人体运动的基本生理学和生物力学原理。我们将讲解骨骼、肌肉、关节在运动中的作用，心肺系统如何支持运动，以及运动对新陈代谢的影响。 重点介绍运动对身体的积极作用，包括增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善骨骼密度、促进血液循环、提升免疫力等。 同时，也会简要介绍运动损伤的常见原因和预防措施，强调科学训练方法的重要性，引导学生在享受运动乐趣的同时，保护好自己的身体。 我们将用图示和案例，生动地展示人体在不同运动状态下的生理变化，让理论知识更加具象化。 第二部分：体能训练与运动技能的实践探索 第三章：体能训练的科学方法与实践 本章是本书的重点之一，将系统介绍体能训练的四大要素：有氧耐力、力量、柔韧性和速度。 有氧耐力训练： 详细讲解不同强度、不同形式的有氧运动（如跑步、游泳、骑行、跳绳、健步走等）的选择与训练方法，包括心率监测、训练频率、时长和强度的科学配比，以及如何根据个体差异进行个性化调整。我们将提供不同训练阶段的示例计划，帮助学生循序渐进地提升心肺功能。 力量训练： 介绍基础的力量训练原则，包括负重训练（器械、自由重量、自重训练）、训练次数、组数、间歇的安排。我们将详细讲解主要肌群（核心肌群、腿部、胸部、背部、肩部、手臂）的训练动作，配以清晰的图解和动作要领，确保学生能够安全有效地进行训练。还会介绍一些适合大学生的居家力量训练方法。 柔韧性训练： 强调柔韧性训练对于预防运动损伤、提高运动表现的重要性。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，并提供针对不同身体部位的拉伸练习。 速度与爆发力训练： 简要介绍一些提高速度和爆发力的训练方法，如冲刺跑、跳跃训练等，适用于需要提升运动速度和反应能力的同学。 训练计划的制定与调整： 指导学生如何根据自身目标（如增肌、减脂、提高运动成绩、改善体态等）、体能水平和时间安排，科学地制定个性化的训练计划，并学会根据身体反应进行调整。 第四章：运动技能的学习与发展 本章将重点介绍几种大学生普遍喜爱且具有广泛参与性的运动项目，旨在帮助学生掌握基本的运动技术和战术。 球类运动： 涵盖篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等。针对每项运动，我们将从基本功（如运球、传球、投篮、扣球、颠球、发球、接发球等）入手，逐步深入到攻防战术、比赛规则的讲解。我们将提供训练小游戏和技巧，让学习过程充满乐趣。 田径项目： 介绍跑步（短跑、中长跑）、跳远、铅球等项目的基本技术和训练方法。 新兴运动与健康生活方式： 介绍一些近年来兴起的、符合健康生活理念的运动，如瑜伽、普拉提、轮滑、滑板、健步走、徒步等，并提供入门指南和参与建议。 多维度运动体验： 鼓励学生尝试不同类型的运动，打破运动项目的局限，培养跨界运动能力，提升身体的全面协调性。 第三部分：身心健康与生活方式的科学管理 第五章：科学膳食与营养指导 本章将聚焦大学生的营养需求与合理膳食。我们将详细讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能，以及它们在维持身体健康和运动表现中的作用。 能量平衡与体重管理： 讲解能量摄入与消耗的关系，帮助学生认识如何通过科学饮食和运动达到健康体重。我们将提供计算基础代谢率和每日能量需求的方法。 食物选择与搭配： 指导学生如何选择健康、营养的食物，制定均衡的膳食计划。我们将介绍食物的分类、营养价值，以及“食物金字塔”或“膳食指南”的应用。 特殊人群的营养关注： 针对素食者、健身人群、有特殊健康需求的同学，提供相应的营养建议。 避免不良饮食习惯： 揭示节食、暴饮暴食、过度依赖高能量零食等不良饮食习惯的危害，引导学生建立健康的饮食文化。 第六章：心理健康与情绪调适 心理健康是构成完整健康的重要组成部分。本章将重点关注大学生的心理特点和常见心理困扰。 大学生心理发展特征： 分析大学阶段的心理发展任务，如自我认同的建立、人际关系的拓展、学业压力的应对、未来规划的思考等。 压力管理与应对策略： 讲解压力的来源，识别不良压力反应，并教授有效的压力管理技巧，如放松训练（深呼吸、冥想）、时间管理、积极思维、寻求社会支持等。 情绪识别与调节： 帮助学生认识常见情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等），学习识别和理解自己的情绪，并掌握情绪调节的方法，如认知重评、情绪表达、转移注意力等。 积极心理学与幸福感： 介绍积极心理学的理念，如感恩、乐观、希望、韧性等，引导学生培养积极的心态，提升幸福感。 人际交往与沟通技巧： 探讨健康人际关系的重要性，教授有效沟通、冲突解决、同理心等技巧，帮助学生建立和谐的师生关系、同学关系和情感关系。 寻求专业帮助： 告知学生在遇到严重的心理困扰时，应及时寻求学校心理咨询中心或专业心理咨询师的帮助。 第七章：健康生活方式的构建与维护 本章将整合前述内容，指导学生将体育锻炼和健康知识融入日常生活，构建可持续的健康生活模式。 规律作息与睡眠质量： 强调充足睡眠的重要性，讲解科学的睡眠卫生，帮助学生改善睡眠质量。 环境与健康： 探讨校园环境、居家环境与身心健康的关系，如室内空气质量、噪音污染、光照等，并提供改善建议。 疾病预防与健康管理： 介绍常见疾病（如感冒、流感、颈椎病、腰椎病等）的预防措施，以及慢性病的早期识别和干预。 运动损伤的预防与处理： 再次强调运动损伤的预防，并提供运动损伤后的一般性处理原则（RICE原则等），以及何时需要寻求专业医疗帮助。 终身体育的理念： 引导学生树立终身体育的意识，将体育锻炼视为一种生活方式，而非阶段性的任务。鼓励学生找到适合自己的运动兴趣，并将其融入长远的生活规划。 数字时代下的健康： 讨论如何在享受科技带来的便利的同时，避免其对健康产生的负面影响，如手机依赖、久坐等，并提出健康的网络使用建议。 本书特色： 实践性强： 每章都配有丰富的实践环节，包括运动练习、案例分析、自我评估、行动计划等，鼓励学生动手实践，学以致用。 科学严谨： 内容基于最新的科学研究成果，由资深专家团队编写，确保知识的准确性和权威性。 通俗易懂： 语言生动形象，避免使用过于专业的术语，配以大量的图表、插画和真实案例，让学习过程更加轻松有趣。 个性化指导： 强调个体差异，提供多样化的选择和建议，帮助学生根据自身情况制定个性化的健康与运动计划。 与时俱进： 关注现代社会发展趋势，融入新兴运动、健康理念和科技应用，旨在培养适应未来发展的健康个体。 结语： 《体魄强健，心智飞扬：当代大学体育与健康实践指南》不只是一本教科书，更是一扇通往健康、活力与幸福生活的大门。我们希望通过本书，能够激发每一位大学生对体育与健康的热情，掌握科学的健身方法，培养积极的身心素质，在未来的学习、工作和生活中，都能以饱满的热情、充沛的精力，书写属于自己的精彩篇章，成为国家和社会发展的中坚力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的最后一章，探讨了终身学习和健康的生活方式如何相辅相成，给我留下了深刻的思考。它不仅仅是一本关于大学体育的教材，更像是一份关于如何拥抱健康、积极人生的行动指南。书中强调，体育锻炼和健康意识不应该随着毕业而终止，而应该成为一种贯穿终生的生活习惯。它鼓励我们将学习的知识和锻炼的热情带入到未来的职业生涯和社会生活中，不断探索新的运动方式，保持身体的活力和心灵的年轻。我从中看到了对未来的憧憬，看到了如何通过持续的努力，将健康融入生活的每一个角落。书中关于社区体育、家庭健康以及环境与健康等议题的探讨，也让我意识到，个人的健康与整个社会息息相关。这种更宏大的视角，让我对“健康”有了更深刻的理解，也激发了我未来为推广健康生活方式贡献力量的愿望。这本书的结尾，给我留下了绵长的回味和积极的动力，让我期待着一个更健康、更充实的未来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在大学里努力适应各种新环境的学生，我对如何平衡学习、生活和健康锻炼这三者之间的关系感到过困惑。这本书中关于时间管理和压力应对的章节，就像及时雨一般，为我提供了许多宝贵的建议。它不仅强调了体育锻炼在缓解压力、提升学习效率方面的作用，还具体指导了如何将体育活动融入到忙碌的日程中，比如利用碎片化时间进行简单的运动，或者选择高效的运动方式。书中对于不同类型压力的分析，以及相应的放松和调节技巧，比如深呼吸练习、冥想等，都非常实用。我尝试了一些书中的方法，发现确实能够有效地减轻学习带来的焦虑感，并且能够更集中精力投入到学习中。更重要的是，这本书让我明白，健康不仅仅是身体上的，更是心理上的。只有保持良好的身心状态，才能更好地应对大学生活中的各种挑战。这种 holistic 的健康理念，让我对未来的大学生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动心理学这个领域很感兴趣，尤其是在体育竞技和日常生活中，心理状态对表现的影响之大，不容忽视。这本书的某个章节，深入浅出地探讨了运动动机、专注力、应对压力以及团队合作中的心理调适等议题，让我受益匪浅。它并没有枯燥地堆砌理论，而是通过生动的例子，比如著名运动员如何克服大赛前的紧张，或者普通人如何通过积极的心理暗示来提升锻炼效果，让我对这些抽象的概念有了更直观的理解。书中提出的“心流”理论，更是让我茅塞顿开，原来在高度专注和投入的活动中，时间仿佛静止，个人的能力得到最大程度的发挥，这对于我理解自己在学习和运动中的状态有着重要的启示。我发现，书中很多关于心理训练的方法，其实可以灵活地运用到学习和生活中，比如如何设定合理的目标，如何进行有效的自我激励，如何从失败中汲取教训等等。这种跨领域的知识融合，让我觉得这本书的价值远不止于体育本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，字体清晰，一下子就能抓住眼球。我当初选择它，纯粹是因为在大学迎新时，人手一本，大家都拿着，感觉这应该是一本必读的教材。拿到书后，我迫不及待地翻开了第一页。书的装帧质量相当不错，纸张厚实，排版也合理，阅读起来眼睛不容易疲劳。里面的内容，从目录来看，涵盖了非常广泛的大学体育和健康知识，感觉就像一本百科全书，把我过去一些模糊的概念都清晰化了。我特别关注了关于运动损伤预防和康复的那一部分，因为我自己之前有过一些运动经历，对这方面的内容非常感兴趣。书里的图文并茂，理论知识讲解得也很透彻，同时穿插了许多实际的案例和建议，让人感觉非常实用。对于我这种刚踏入大学，对体育锻炼还有些迷茫的学生来说，这本书提供了一个很好的入门指南，让我对如何科学有效地进行体育锻炼有了初步的认识。而且，它不仅仅是教你怎么去运动，更强调了健康的生活方式的重要性，这一点对我来说尤其宝贵。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康饮食有着浓厚兴趣的学生，一直想找到一本权威又实用的指南，来指导我在大学期间如何吃得健康又营养。这本书在健康饮食方面的论述，给我留下了深刻的印象。它详细介绍了各种宏量营养素和微量营养素的功能，以及如何根据自身的身体状况和运动需求来合理搭配膳食。书中还提供了一些非常实用的食谱建议，以及如何在学校食堂或者外出就餐时做出更健康的选择。让我尤其惊喜的是，它还对一些常见的饮食误区进行了澄清，比如关于减肥的各种说法，书里都给出了科学的解释，避免了我们被不准确的信息误导。我了解到，原来健康饮食不仅仅是少吃多动，更重要的是要保证营养的均衡和多样化。书中关于运动后如何补充能量和修复肌肉的建议，也让我受益匪浅，这对于我保持规律的运动习惯非常有帮助。这本书让我对“吃”有了全新的认识，不再是单纯的生理需求，而是与健康和生命活力息息相关的重要组成部分。