治疗长期失眠的最好偏方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李春深 著

图书标签:

• 失眠
• 睡眠障碍
• 睡眠改善
• 自然疗法
• 健康
• 心理健康
• 自助
• 偏方
• 长期失眠
• 睡眠卫生

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537754057

版次：1

商品编码：12106414

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：154

字数：130000

正文语种：中文

内容简介

　　如何正确面对失眠，并且快速地走出失眠的困扰，已成为许多人关心的问题。对此向失眠患者普及了睡眠的常识，并提供了许多流传于民间且治疗失眠有效的偏方，可供患者方便选用。

目录

Part 1 了解自己的睡眠
了解自己的睡眠习惯
不同年龄的人所需睡眠时间不一样
失眠是怎么回事
失眠的危害有多大
认清失眠的类型
如何判断自己是否患有失眠症
中医对失眠的认识
中医对失眠的分型

Part 2 调理失眠的关键是方法
保持良好的生活习惯，失眠才会远离你
防治失眠须改变不良饮食习惯
适度的运动能缩短入睡时间
遵循合理的作息时间，入睡很轻松
良好的睡眠离不开正确的睡姿
适当的寝具有利于睡眠
克服失眠，需要创造舒适的睡眠环境
治疗失眠离不开自我心理的疏导与调节
帮你轻松入眠的小动作值得尝试

Part 3 治疗长期失眠的最好偏方
内服偏方
外敷偏方
食疗偏方
药酒偏方
药茶偏方
药枕偏方
耳压偏方
足浴偏方
沐浴偏方
按摩偏方

《深夜的低语，黎明的曙光：失眠症患者的自我疗愈指南》 引言 在现代社会快节奏的生活洪流中，失眠已不再是一个孤立的个体困扰，而是悄然蔓延，侵蚀着无数人的健康与幸福。它像一个狡猾的窃贼，在夜深人静之时，偷走本应属于我们的宁静与安详，留下的是辗转反侧、精疲力竭，以及随之而来的焦虑、抑郁和身体的种种不适。长期的失眠，不仅影响了白天的精神状态，工作效率，人际关系，更可能成为许多慢性疾病的温床，严重损害我们的生命质量。 然而，值得庆幸的是，失眠并非绝症，也并非无法战胜。在这本书中，我们并非要探讨某种神奇的“偏方”或一蹴而就的解决方案。相反，我们将一同踏上一段深入探索失眠根源，并寻求科学、可持续自我疗愈的旅程。这本书旨在成为您床边最贴心的伴侣，为您点亮通往安稳睡眠的道路，重拾日间的活力与内心的平静。 第一章：揭开失眠的面纱——理解你的敌人 在开始任何“治疗”之前，理解失眠的本质至关重要。我们首先需要认识到，失眠并非一种单一的疾病，而是多种因素相互交织作用下的复杂表现。 失眠的类型与成因： 急性失眠： 通常由短期压力、环境改变或疾病引起，持续时间较短。 慢性失眠： 持续时间长达数周、数月甚至数年，可能与潜在的生理、心理或行为因素有关。 入睡困难： 躺下后长时间无法入睡。 睡眠维持困难： 入睡后频繁醒来，难以再次入睡。 早醒： 睡眠时间未到预定时间便醒来，且无法再次入睡。 其他： 例如睡眠质量差，即使睡足时间也感觉疲惫。 生理因素： 慢性疼痛、呼吸系统疾病（如睡眠呼吸暂停）、甲状腺问题、胃食管反流、神经系统疾病等。 心理因素： 焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍（PTSD）、生活中的重大变故（如失业、亲人离世）、过度担忧等。 生活习惯： 不规律的作息时间、睡前过度摄入咖啡因或酒精、睡前剧烈运动、不健康的饮食习惯、过度的电子产品使用等。 环境因素： 噪音、光线过强、温度不适宜、床铺不舒适等。 药物副作用： 某些药物可能引起失眠作为副作用。 年龄增长： 随着年龄的增长，睡眠结构和模式可能发生变化。 失眠的恶性循环： 我们将深入探讨失眠如何形成一个难以打破的恶性循环。例如，白天过度担心夜晚的睡眠，导致夜晚更加焦虑，从而加剧失眠，然后白天又因睡眠不足而更加疲惫和担忧，如此循环往复。理解这个循环是打破它的第一步。 失眠对身心健康的深远影响： 短期影响： 注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝、情绪波动（易怒、焦虑、悲伤）、判断力受损、工作和学习效率低下。 长期影响： 增加患心血管疾病（高血压、心脏病）、糖尿病、肥胖、抑郁症、焦虑症、免疫力下降、胃肠道问题、消化不良、甚至某些癌症的风险。它还会加速身体和皮肤的老化。 第二章：重塑睡眠习惯——点滴的改变，巨大的力量 许多失眠的根源在于日积月累的不良睡眠习惯。本章将引导您建立一套科学、健康的睡眠行为，这或许是改善失眠最基础也最有效的方法。 建立规律的睡眠时间表： 固定起床时间： 即使在周末，也尽量保持固定的起床时间。这有助于稳定您的生物钟。 规律的就寝时间： 找到适合自己的就寝时间，并尽量坚持。不要强迫自己入睡，如果躺下20分钟仍未入睡，可以起床做些轻松的事情，直到感到困倦再回到床上。 优化睡眠环境： 黑暗： 确保卧室足够黑暗，可以使用遮光窗帘。 安静： 减少噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机。 凉爽： 保持卧室温度适宜，通常略低于体温的2-3摄氏度是理想的。 舒适： 选择舒适的床垫和枕头。 睡前放松仪式： 温水浴： 睡前一小时洗个温水澡，有助于放松身体。 阅读： 阅读轻松的书籍（避免情节刺激性强的内容）。 冥想与深呼吸： 练习简单的冥想或腹式呼吸，有助于平静心情。 舒缓音乐： 听一些轻柔的器乐或自然声音。 避免： 睡前避免剧烈运动、处理复杂工作、争吵或任何可能引起情绪激动的事情。 饮食与饮品的智慧： 限制咖啡因和尼古丁： 尤其是在下午和晚上。 避免睡前饮酒： 酒精虽然可能暂时助眠，但会干扰后半夜的睡眠质量，导致频繁醒来。 睡前避免大量进食： 睡前2-3小时内避免吃大餐，但如果睡前感到饥饿，可以少量食用一些易消化的食物，如温牛奶或香蕉。 白天活动的重要性： 规律运动： 白天进行适度的运动，但避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。 阳光照射： 白天多接受自然光照，尤其是在早晨，有助于调节生物钟。 午睡的度： 如果需要午睡，尽量控制在20-30分钟，且避免在下午3点后进行，以免影响夜间睡眠。 第三章：正念与情绪管理——安抚躁动的思绪 失眠常常与过度的担忧、焦虑和思虑交织在一起。学会管理自己的情绪和思绪，是通往内心平静和良好睡眠的关键。 正念练习： 觉察当下： 学会观察自己的想法和感受，但不加以评判。将注意力带回到呼吸、身体的感觉或周围环境。 睡眠冥想： 专门针对睡眠的正念冥想，引导您放松身体，平息思绪。 身体扫描： 逐一关注身体各个部位的感觉，放松紧张的肌肉。 应对“停不下来的大脑”： 思维日记： 睡前将所有的担忧、想法记录下来，仿佛“倾倒”到纸上，有助于清空大脑。 “担忧时间”： 设定一个固定的时间（例如下午晚些时候）来处理所有的担忧，而不是让它们在睡前涌现。 挑战消极思维： 识别并挑战那些导致焦虑和失眠的非理性思维模式。例如，“我今晚肯定又睡不着了”可以转化为“我今晚会尝试放松，即使睡得不多，明天也会找到应对的方法。” 接纳与放下： 接纳失眠的存在： 有时越是抗拒失眠，越是加剧它。学会接纳当下，不强求必须睡着，反而可能更容易入睡。 放下对睡眠的执念： 将注意力从“睡着”本身转移，关注于“放松”和“休息”。 第四章：探索身体的智慧——利用自然的力量 我们的身体本身就蕴藏着许多自我调节的能力。本章将介绍一些温和、安全的方式，帮助您调动身体的潜能，促进睡眠。 温和的运动与拉伸： 睡前瑜伽： 选择一些舒缓的瑜伽体式，帮助放松肌肉，缓解身体紧张。 温和的拉伸： 睡前进行一些简单的全身拉伸，改善血液循环，放松身心。 芳香疗法： 薰衣草精油： 科学研究表明，薰衣草精油具有镇静和放松的功效，可以添加到香薰灯中或滴在枕边。 其他助眠精油： 洋甘菊、佛手柑、依兰等精油也可能有助于放松。 温热疗法： 温水泡脚： 睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，达到全身放松的效果。 热敷： 在颈部、肩部或腹部进行热敷，有助于缓解肌肉酸痛和紧张。 温和的茶饮： 洋甘菊茶： 具有舒缓神经、帮助入睡的功效。 纈草根茶： 传统上用于缓解失眠，但需注意用量和适用人群。 薰衣草茶： 具有放松和镇静作用。 重要提示： 避免在睡前饮用含咖啡因的茶，如红茶、绿茶。 第五章：寻求专业帮助——当自助遇到瓶颈 虽然本书提供了许多自我疗愈的方法，但我们也需要认识到，有些失眠可能需要专业的医疗干预。 何时需要寻求专业帮助？ 失眠严重影响了日常生活，持续数周以上。 伴有严重的焦虑、抑郁或其他心理健康问题。 怀疑存在潜在的生理疾病（如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征）。 尝试了多种自助方法后效果不佳。 常见的专业治疗方法： 认知行为疗法失眠（CBT-I）： 这是目前国际上公认的治疗慢性失眠最有效的方法之一，它通过改变患者对睡眠的认知和行为来改善睡眠。 睡眠医生咨询： 医生会根据您的具体情况，进行详细的问诊和检查，找出失眠的原因，并制定个性化的治疗方案。 药物治疗： 在医生的指导下，短期使用安眠药物来帮助打破失眠的恶性循环，但药物并非长久之计，需谨慎使用。 其他疗法： 如光疗、放松疗法等。 结语 失眠是一段艰辛的旅程，但请相信，您并非孤身一人。通过深入理解失眠的成因，积极调整生活习惯，学习情绪管理技巧，并善用身体的自然力量，您完全有可能重新找回属于自己的宁静夜晚。这本书提供的是一套全面的自我疗愈体系，它需要您的耐心、坚持和实践。 请记住，改善睡眠是一个循序渐进的过程，不必追求完美，每一次微小的进步都值得肯定。如果您感到困惑或遇到了难以克服的障碍，请不要犹豫寻求专业的帮助。愿这本书能成为您穿越失眠的迷雾，迎来健康、安稳睡眠的指路明灯。晚安，并拥有一个美好的黎明。

评分☆☆☆☆☆

我买了这本书之后，第一个月几乎是每天晚上都翻来覆去地看，特别是那些关于调整睡眠环境的部分。作者写得很细致，从卧室的光线、声音，到床品的选择，甚至连睡前喝一杯什么的饮品都有讲究。我按照书里的建议，把卧室弄得几乎全黑，还换了更透气的枕头，睡前也严格控制看电子产品的时间。说实话，这些都是我以前知道一些，但从未认真执行的。这本书的厉害之处在于，它把这些看似琐碎的小事，系统地整合起来，并且解释了为什么这样做会有帮助。它不是那种“照猫画虎”式的指导，而是告诉你背后的道理。举个例子，它讲到“睡眠卫生”，我以前只知道要早睡早起，但书里更深入地讲了昼夜节律的重要性，以及如何通过调整生活习惯来“校准”这个生物钟。虽然我的失眠并没有立刻痊愈，但睡眠质量确实有了一点点提升，入睡的时间好像缩短了一些，晚上醒来的次数也变少了。这种循序渐进的改变，让我觉得更有希望。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉我好像打开了一个全新的世界。我一直以为失眠就是一种病，需要吃药打针才能解决，但这本书却从一个更宏观的角度，把失眠的原因归结到我们日常生活的方方面面。它不只是教你如何“睡着”，更重要的是告诉你如何“生活”。我印象最深刻的是，书里讲到“环境的声音”对睡眠的影响。我从来没想过，家里的钟表滴答声、楼下的汽车噪音，甚至是冰箱的嗡嗡声，都可能在不知不觉中干扰我的睡眠。作者给出了很多具体的建议，比如如何选择适合自己的助眠白噪音，或者如何通过一些简单的物理隔音措施来改善。虽然有些方法听起来很简单，但我尝试了之后，真的觉得卧室变得更安静了，也更容易让我进入睡眠状态。这本书的魅力在于，它不是给你一个现成的答案，而是引导你去探索，去发现适合自己的方法。它让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的探索者。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我不是那种容易被“广告词”打动的人，所以当初选择这本书，纯粹是因为我实在是被失眠折磨得不行了，抱着“死马当活马医”的心态。但这本书的内容，远远超出了我的预期。它不像市面上很多健康书籍那样，用大段的文字堆砌理论，而是用一种非常平实、接地气的语言，娓娓道来。我特别喜欢它里面的一些小故事，有时候是作者个人的经历，有时候是其他读者分享的经验，这些都拉近了我和书的距离，让我觉得作者不是一个高高在上的专家，而是一个和我一样，曾经也饱受失眠困扰，然后找到了解决之道的朋友。书里提到的很多关于“心态调整”的部分，对我触动很大。我之前总是过度焦虑，越睡不着越着急，反而形成了一个恶性循环。这本书让我认识到，有时候，放下执念，顺其自然，反而才是解决之道。我还在尝试书里的一些呼吸法，感觉对缓解睡前的紧张情绪很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我的感受比较复杂，因为它里面提到的很多“偏方”，实在是太出乎我的意料了。我原以为会是药草、食疗什么的，结果书里讲的很多东西，都是一些非常生活化、甚至有点“土”的方法。比如，里面有一章讲到“意念转移法”，听起来有点玄乎，但作者用了很多心理学的原理来解释，并且给出了非常具体的练习步骤。我尝试了其中一种，就是睡觉前想象一个让自己完全放松的场景，一开始觉得很别扭，脑子里总是乱七八糟的，但坚持了几次之后，竟然真的有效！有好几次，我都感觉自己是在那个想象的场景中睡着的。还有一章讲到“触感疗法”，这个我还在摸索中，感觉需要一点时间去体会。总的来说，这本书让我打破了对“偏方”的固有认知，发现了很多被我们忽略的、源于生活本身的智慧。它不是那种速成的东西，而是需要我们去实践、去感受。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我看了大概有三分之一，老实说，一开始我抱着一种半信半疑的心态，毕竟“偏方”这两个字，总带着点不靠谱的意味。但我的失眠问题确实太严重了，几乎让我崩溃，所以什么方法都想试试。这本书的包装设计挺朴素的，没有那些花里胡哨的封面，这点反而让我觉得它可能更注重内容本身。我翻了几页，就发现了第一章，讲的是失眠的一些根源性原因，比如压力、焦虑、生活习惯等等。它没有直接给我一个“灵丹妙药”，而是先从科普的角度，让我认识到自己的问题到底出在哪里。这一点我很喜欢，因为很多关于健康的读物，上来就给个解决方案，但根本没告诉你为什么会这样，这样治标不治本，效果也就不持久。书里的一些案例分析，也让我很有共鸣，感觉作者真的理解失眠者的痛苦。虽然我还没看到具体的“偏方”，但光是前面这部分的铺垫，就已经让我觉得这本书值得继续读下去，至少它让我重新审视了自己的生活，也让我对“偏方”有了一些新的认识。

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