風濕自我康復全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳波著 著

圖書標籤:

• 風濕病
• 關節炎
• 自身免疫
• 康復
• 保健
• 養生
• 健康
• 疼痛
• 中醫
• 理療

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560558462

商品編碼：1214011553

齣版時間：2014-02-01

作  者: 陳波 著 著作 張大寜 編者 定  價:35 齣 版 社:西安交通大學齣版社 齣版日期:2014年02月01日 頁  數:244 裝  幀:平裝 ISBN:9787560558462 ●上篇常識篇
●你瞭解風濕嗎
●風濕是如何形成的
●是什麼讓風濕有機可乘
●風濕病與類風濕病的區彆
●風濕好發於哪些部位
●風濕疼痛有何特點
●中醫論證風濕病證候有哪些
●不是所有種類風濕都會緻殘
●調養和護理對風濕病有何重要意義
●第二章這些信號揭示身體中的風濕病隱患
●局部肌肉與骨骼疼痛
●關節僵硬
●關節變形並齣現活動障礙
●眼部發炎及口乾
●雷諾現象
●口腔潰瘍
●發熱
●皮膚損害
●咽喉疼痛
●部分目錄

內容簡介

人們常認為“風濕病”就是關節炎，這種說法其實是不正確的，風濕病是多種疾病的總稱，範圍涉及骨關節、韌帶經絡、骨滑囊等。風濕病的危害性不僅是病癥本身對身體的損傷，還有其並發癥給人體帶來的危害，對這些疾病和並發癥地預防和治療就成為備受人們關注的問題。
目前，大部分健康人群和風濕病患者在防治過程中都主要依賴於藥物，其實，閤理的膳食習慣、科學的飲食方法等，同樣會對風濕病的改善、控製具有良好的效果。張大寜編寫的《風濕自我康復全書》獻給渴求健康的風濕患者朋友，本書教您從病理入手，根據不同癥狀，正確用藥，閤理膳食，注重調養，讓您一步一步走嚮健康的彼岸！
陳波 著 著作 張大寜 編者 張大寜，中醫內科副主任醫師。
北京鶴年堂中醫醫院院長；重量非物質文化遺産“鶴年堂”中醫傳承人；中國人民解放jun後勤學院門診部副主任醫師；“國醫雜誌”專傢顧問；上海癌癥康復學校醫學顧問；中國近代京城四大名醫之一施今墨的再傳弟子、治癌名醫張仁濟的長女和衣鉢傳人。與先父張仁濟閤作編著《中醫治癌新路》一書。先後在中醫藥學術刊物上發錶各種論文十餘篇。獲第三屆世界傳統醫學大會傳統醫學很好成果靠前金奬。     食物的排除與補充風濕患者體內所需營養和熱量與健康正常人有所不同，因此患者在保證飲食全麵均衡的前提下，需要注意排除某些會加重病情或者降低治療效果的食物，如生冷辛辣刺激食物，而補充那些有益於恢復和治療的食物，這就是食物的排除和補充。在日常生活中，以下幾類食物會加重風濕病病癥，風濕患者要加以注意。
    1高脂肪類脂肪在體內氧化過程中，能産生酮體，而過多的酮體，對關節有較強的刺激作用，故患者不宜多吃牛奶、肥肉等高脂肪類食物，炒菜、燒湯也宜少放油。
    2海産類伴有痛風的患者不宜多吃海帶、海參、海魚、海蝦等海産品，因為這些海産品中含有尿酸，一旦尿酸被人體吸收後，會在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節癥狀加重。
   &等

《風濕自我康復全書》是一本旨在賦能患者，讓他們能夠積極主動地參與到自身風濕病康復過程中的著作。本書並非以臨床治療方案或藥物說明為核心，而是聚焦於風濕病患者在日常生活中可以采取的、有效且安全的自我管理與康復策略。它緻力於幫助讀者建立起對自身病情的深刻理解，培養積極的生活態度，並掌握一係列可行的自助方法，從而最大限度地提升生活質量，減輕病痛帶來的睏擾。 本書並非一本醫學教材，也不會提供具體的藥物處方或替代療法，而是圍繞著“自我”與“康復”這兩個關鍵詞，為風濕病患者提供一套係統性的、全方位的指導。 一、 認識風濕，理解身體的語言 風濕性疾病是一個龐大的傢族，涵蓋瞭多種影響關節、肌肉、骨骼以及其他結締組織的慢性炎癥性疾病，如類風濕關節炎、骨關節炎、強直性脊柱炎、痛風等。本書的首要目標是幫助讀者建立起對風濕病的基本認知。這並非要求讀者成為醫學專傢，而是通過通俗易懂的語言，解釋這些疾病可能發生的根本原因、常見癥狀、疾病進展的可能軌跡，以及它們如何影響我們的日常生活。 我們會深入探討“炎癥”這一風濕病的核心概念，讓讀者明白身體內部正在發生什麼，以及為何會産生疼痛、僵硬、腫脹等不適感。瞭解病情的本質，是有效自我康復的第一步。通過對不同類型風濕病的常見錶現進行細緻描述，幫助讀者更好地識彆自身的癥狀，並理解這些癥狀的潛在含義。例如，早上關節的僵硬程度和持續時間，可能提示著不同的疾病類型或活動程度。 本書還會強調“個體差異性”的重要性。每一個風濕病患者都是獨特的，疾病的錶現、疼痛的感知、對治療的反應都可能韆差萬彆。因此，我們不提供一刀切的解決方案，而是鼓勵讀者成為自己身體的“傾聽者”和“觀察者”，學會記錄和分析自己的身體反應，從而找到最適閤自己的康復路徑。 二、 運動的力量：溫和而持久的身體重塑 對於風濕病患者而言，運動往往是一個令人睏惑且充滿擔憂的話題。許多人擔心運動會加劇疼痛，甚至損傷關節。本書將打破這種顧慮，係統地介紹如何將運動融入日常生活，成為康復的得力助手。 我們將詳細闡述“溫和運動”的原則，強調循序漸進、避免過度用力、傾聽身體信號的重要性。書中會提供一係列適閤不同風濕病類型和身體狀況的運動建議，包括但不限於： 低強度有氧運動： 如散步、遊泳、騎自行車（阻力可調）。這些運動有助於改善心血管健康，增強肌肉力量，提高關節的靈活性，同時對關節的衝擊最小。本書會提供不同運動的時長、頻率和強度建議，並指導讀者如何根據自身感受進行調整。 力量訓練（抗阻訓練）： 重點在於增強關節周圍的肌肉力量，為關節提供更好的支撐和保護，從而減輕關節的壓力。我們會介紹一些使用彈力帶、輕量級啞鈴，甚至自身體重的安全有效的力量訓練動作，並詳細講解正確的姿勢和發力方式，以避免對關節造成不必要的負擔。 柔韌性與伸展運動： 旨在改善關節的活動度，緩解肌肉僵硬，減輕疼痛。我們將提供一係列針對不同關節（如手指、手腕、肩膀、頸部、腰部、膝蓋、腳踝等）的溫和拉伸動作，並強調呼吸配閤和保持拉伸時的放鬆感。 平衡與本體感覺訓練： 對於一些風濕病患者，平衡能力的下降會增加跌倒的風險。本書將介紹一些簡單的平衡訓練動作，幫助提高身體的穩定性和協調性。 本書的獨特之處在於，它不僅提供“做什麼”的運動建議，更側重於“如何做”。我們將指導讀者如何識彆適閤自己的運動，如何在運動中保持安全，如何根據身體的反饋來調整運動計劃，以及如何在疾病活動期或疼痛加劇時，選擇更溫和或暫停運動。此外，還會探討運動與疼痛管理的關係，解釋運動如何幫助緩解慢性疼痛，以及在運動中齣現疼痛時，應該如何應對。 三、 飲食的智慧：為身體注入修復的能量 飲食在風濕病的康復中扮演著至關重要的角色。本書將引導讀者認識到，閤理的飲食不僅能提供身體所需的營養，更能通過抗炎、抗氧化的作用，在一定程度上幫助緩解疾病癥狀。 本書不會推崇極端或單一的飲食模式，而是強調“均衡”與“抗炎”的原則。我們將深入探討： 抗炎食物的推薦： 介紹富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海魚類、亞麻籽、奇亞籽）、色彩鮮艷的蔬菜水果（富含維生素、礦物質和抗氧化劑）、全榖物、豆類、堅果和香料（如薑黃、生薑）等，並解釋它們為何有助於抑製體內炎癥反應。 潛在的促炎食物的識彆： 探討加工食品、高糖食品、反式脂肪、紅肉和飽和脂肪等可能加劇炎癥的食物，並提供如何辨彆和減少攝入的實用建議。 營養素的角色： 詳細介紹對風濕病患者尤其重要的營養素，如維生素D（與骨骼健康和免疫功能相關）、鈣（骨骼健康）、鎂（肌肉和神經功能）、硒（抗氧化）等，並指導讀者如何通過食物獲取，以及在必要時谘詢專業人士是否需要補充劑。 液體攝入的重要性： 強調充足的水分對於維持關節潤滑、排齣體內毒素的重要性。 個體化飲食調整： 鼓勵讀者記錄飲食日記，觀察不同食物對自身癥狀的影響，從而找齣適閤自己的飲食偏好。例如，有些人可能會發現某些食物會引起關節不適，而另一些人則沒有這種反應。 本書的重點在於提供“如何將這些飲食智慧融入日常”的指導，例如，提供健康食譜的思路，如何在外就餐時做齣更明智的選擇，以及如何在忙碌的生活中準備營養均衡的餐食。 四、 壓力管理與心理調適：嗬護內在的寜靜 長期的慢性病，尤其是風濕病，往往會對患者的心理健康造成顯著影響。疼痛、不適、活動受限，以及對未來的不確定性，都可能導緻焦慮、抑鬱、恐懼甚至絕望。本書將認識到這一點，並提供一套全麵的心理調適策略。 我們將探討： 壓力的識彆與應對： 幫助讀者識彆生活中的壓力源，無論是來自疾病本身，還是來自工作、傢庭和社會壓力。並提供一係列有效的壓力管理技巧，如深呼吸練習、正念冥想、漸進式肌肉放鬆等。 情緒的接納與錶達： 鼓勵讀者勇敢麵對和接納自己的負麵情緒，學習健康的錶達方式，而不是壓抑或逃避。 睡眠質量的提升： 詳細介紹改善睡眠環境、建立規律作息、睡前放鬆技巧等，以應對因疼痛或焦慮導緻的睡眠障礙。 積極思維的培養： 引導讀者通過認知重構等方法，挑戰消極的思維模式，培養樂觀積極的心態，建立對康復的信心。 社交支持的重要性： 強調與傢人、朋友、病友群體建立良好關係的重要性，鼓勵患者主動尋求並接受支持。 培養興趣愛好與生活樂趣： 鼓勵讀者重新發現生活中的樂趣，培養能夠帶來愉悅感和成就感的興趣愛好，從而分散對疾病的過度關注。 本書的獨特之處在於，它強調心理健康與身體健康是相互依存、相互影響的。通過積極的心理調適，不僅能夠減輕心理負擔，更能反過來促進身體的康復進程。 五、 循證自我管理：成為自己健康的“主導者” “循證自我管理”是本書的核心理念之一。它意味著讀者需要主動學習、實踐、評估，並根據自身情況不斷調整康復策略。 本書將指導讀者： 如何建立有效的記錄係統： 鼓勵讀者記錄每日的疼痛評分、關節活動度、睡眠質量、運動情況、飲食感受以及情緒變化等，形成個體化的健康日誌。 如何根據記錄進行分析與調整： 學習如何從健康日誌中發現規律，識彆哪些方法有效，哪些需要改進，並根據這些分析結果，動態地調整運動、飲食和生活習慣。 如何安全地探索與嘗試： 鼓勵讀者在遵循本書原則的前提下，有選擇地嘗試不同的康復策略，但始終以安全和身體反應為首要考量。 與醫療專業人士的有效溝通： 強調本書並非取代專業醫療，而是作為一種補充和賦能。本書將指導讀者如何準備與醫生溝通的問題，如何理解和執行醫囑，以及如何就自身康復需求與醫療團隊進行有效交流。 總結來說，《風濕自我康復全書》不是一本提供“速效藥”的書，而是一本教你如何“修煉內功”，如何成為自己身體健康“總設計師”的書。它以一種循序漸進、安全有效的方式，幫助讀者建立起一套屬於自己的、可持續的風濕病康復體係，從而在積極自主的管理中，重拾生活的活力與美好。 本書並非宣揚任何未經證實的療法，所有內容均基於普遍認同的健康生活方式原則，旨在賦能讀者，讓他們能夠以更積極、更主動、更科學的方式，應對風濕病帶來的挑戰，開啓更加健康、更有品質的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及細讀，但僅從目錄和前麵幾頁的介紹來看，我就被它深深吸引瞭。特彆是關於風濕病成因的章節，雖然我一直以為這病就是受涼導緻的，但書中深入淺齣地剖析瞭免疫係統異常、遺傳因素、環境誘因等更復雜的病理機製，讓我對自己的病情有瞭全新的認識。以前總覺得風濕病是一種“不治之癥”，隻能靠吃藥維持，但這本書似乎在傳遞一種積極的信息，那就是“自我康復”的可能性。我尤其好奇關於“筋骨放鬆術”的部分，書裏提到的手法聽起來很溫和，而且強調的是主動鍛煉，這和以往被動接受治療的方式很不一樣。我已經在期待著去實踐書中的一些基礎動作，看看能否緩解我長久以來頸肩的僵硬感。書中對不同類型風濕病的區分也很細緻，讓我能更清晰地定位自己的狀況，後續的康復方案也能更有針對性。總的來說，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭對抗風濕病的新希望，不再隻是被動的承受者。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書我還沒來得及完全消化，但裏麵的“生活方式調整”章節，簡直是為我量身定做的。我是一名退休多年的教師，平時生活規律，但關節的隱痛一直睏擾著我，尤其是在潮濕天氣。書中提到的“環境管理”，比如如何選擇適閤居住的房間，如何在傢中維持適宜的溫濕度，還有對鞋子、衣物的選擇建議，都非常接地氣。我一直以為風濕病就是“老天爺賞飯吃”，沒法改變，但這本書讓我意識到，很多生活細節都可能成為影響病情的因素。我特彆喜歡書裏關於“關節保護”的技巧，比如如何在日常活動中減少關節的負擔，如何正確地進行傢務勞動，還有睡覺的姿勢建議。我以前總是不注意這些，現在想想，可能無形中加重瞭對關節的磨損。另外，它還提到瞭“運動禁忌”，提醒我們哪些運動不適閤風濕病患者，這一點非常重要，避免瞭盲目鍛煉造成的傷害。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體框架設計讓我覺得非常人性化。從我對目錄和前言的初步瞭解來看，它並沒有把風濕病描述得多麼可怕，而是更側重於“如何與疾病共存並積極康復”。我注意到其中有關於“患者教育”的篇幅，這部分我覺得非常重要，因為很多風濕病患者對自己的疾病瞭解不夠，容易陷入誤區。書裏麵是不是有關於如何識彆病情變化、何時需要尋求專業幫助的指導呢？如果真是這樣，那這本書的價值就太大瞭。我還在期待看到書中關於“傢人支持”和“社交參與”的建議，因為我知道，長期的慢性病不僅影響患者本人，也會對傢庭和社交生活産生影響。如何讓傢人理解和支持，如何在社會中保持積極的連接，這些都是康復過程中不可或缺的部分。如果這本書能提供一些實用的指導，那它就不僅僅是一本康復指南，更是一本幫助患者重拾生活品質的“心靈指南”。

評分☆☆☆☆☆

我剛拿到《風濕自我康復全書》的時候，說實話，還有些半信半疑。畢竟“自我康復”這四個字聽起來有點太樂觀瞭，我這個老風濕病患者，吃藥打針多年，效果總是時好時壞。但翻開書，尤其是看到那些圖文並茂的康復操介紹，我心裏燃起瞭一絲火苗。書裏對飲食調理的部分也講得很實在，沒有那些玄乎其玄的“神仙食譜”，而是從日常食材齣發，講解哪些食物有助於抗炎，哪些需要避開，還列齣瞭很多簡單的食譜，比如那個“薑黃雞湯”，聽起來就挺傢常的，而且據說對關節疼痛有緩解作用。我特彆留意瞭關於“情緒與風濕病”的章節，以前總覺得情緒和身體沒多大關係，但書裏解釋瞭壓力和焦慮如何影響免疫係統，進而加重風濕癥狀，這讓我很有共鳴。我一直覺得自己的病情跟心情有很大關係，心情不好時，關節就更痛。這本書給瞭我一個理論上的解釋，也提供瞭調整心態的方法，比如冥想和正念練習，我打算嘗試一下。

評分☆☆☆☆☆

我剛開始翻閱《風濕自我康復全書》時，最先吸引我的是關於“疼痛管理”的章節。我長期受到風濕疼痛的摺磨，嘗試過很多方法，但效果總是短暫的。書中介紹瞭一些非藥物的疼痛緩解方法，比如冷熱敷的運用技巧，穴位按摩的具體手法，甚至還提到瞭如何利用一些天然草藥來輔助鎮痛。這些方法聽起來都很容易操作，而且強調的是“溫和”和“循序漸進”，這讓我覺得很安心。我尤其對書中關於“轉移注意力”和“積極心理暗示”的技巧很感興趣，因為很多時候，疼痛不僅僅是生理上的，心理上的恐懼和焦慮也會讓疼痛加劇。這本書似乎提供瞭一個全麵的解決方案，從生理到心理，都給予瞭患者支持。而且，它並沒有否定藥物治療，而是強調如何將藥物治療與自我康復相結閤，達到最佳效果，這是一種非常理性的態度。