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摩天文传 著

图书标签:

• 沙拉
• 健康饮食
• 轻食
• 梅森罐
• 快手菜
• 便当
• 减脂
• 美食
• 食谱
• 创意料理

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122290557

版次：1

商品编码：12172213

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：铜版纸

页数：168

字数：200000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：上班族，时尚白领。

☆梅森罐沙拉材料零浪费

是沙拉 是主食 是甜品 也是便当

☆梅森罐沙拉健康无负担

每款搭配3～7种食材

不仅是蔬菜，还有肉类、鸡蛋、海鲜和主食

合理搭配既保证美味营养又能美肤健身

☆梅森罐沙拉制作不麻烦

作法简单，不需花费太多时间，就算每天制作也不觉负担

只要步骤?、?、?、?就完成。

☆梅森罐沙拉色彩多鲜艳

每种食材不同颜色，分层放入透明的梅森罐中，展现多彩颜色。

内容简介

梅森罐沙拉是现在在日本、韩国及欧美国家非常流行的美食。现代人的生活节奏加快，但对饮食健康的追求却并未减少。梅森罐沙拉不仅外观看起来高颜值，更重要的是，用这种密封罐装满食物，食用起来非常方便，适合忙碌的上班族。

本书共介绍了68款梅森罐沙拉的制作方法，并说明了每个沙拉可针对身体的哪些状况进行改善，突出了功能性，还列举了部分食材的营养成分及其功效。所有使用的食材均为常见食材，方便购买。自己制作时食材多样，营养全面，可尽情发挥想象力。在制作健康美味的同时感受创意的乐趣。

作者简介

“摩天文传”是高品质的女性图书制作团队。摩天文传每月为国内众多时尚杂志提供全年的女性栏目策划和内容制作，与众多出版机构合作，推出多本精美实用的时尚生活图书，深受读者的好评和市场的欢迎。

摩天文传一直坚持不懈地努力成为“女性图书创作团队”。力争创作出女性时尚图书呈现给美丽而优雅的读者。

内页插图

目录

Chapter1多维健康轻食理念
什么是梅森罐沙拉10
梅森罐的尺寸12
使用梅森罐的注意事项13
梅森罐沙拉常用酱料14
梅森罐的分层营养学16
梅森罐沙拉的携带技巧18
梅森罐沙拉的食用方法19
梅森罐沙拉的热量控制诀窍20

Chapter2美味可口的水果沙拉
草莓香蕉冰淇淋沙拉25
芸豆玉米香蕉沙拉27
双茄草莓沙拉29
双莓香蕉奇异果沙拉31
生菜豆芽火龙果沙拉33
菠萝芒果香蕉沙拉35
芒果青柠生菜沙拉37
桑葚树莓芒果沙拉39
蜜瓜番石榴鲜果沙拉41
黄金奇异果香蕉沙拉43
黑番茄沙拉45
木瓜杂蔬沙拉47
菠萝番石榴清爽沙拉49
雪梨木瓜蜜汁沙拉51

Chapter3优化体内环境的杂蔬沙拉
秋葵芸豆杂蔬沙拉55
生菜胡萝卜芹菜沙拉57
莲藕芦笋孢子甘蓝沙拉59
果蔬杂烩千岛酱沙拉61
蕨菜玉米五色杂蔬沙拉63
三豆番茄生菜沙拉65
黄金玉米田园沙拉67
紫甘蓝杂蔬沙拉69
西蓝花火龙果甘蓝沙拉71
生菜豆芽金针菇沙拉73
玉米生菜番茄沙拉75
莴苣胡萝卜双色沙拉77
南美黑番茄沙拉79
紫甘蓝西蓝花蓝莓沙拉81

Chapter4营养健康的轻荤沙拉
孢子甘蓝金枪鱼沙拉85
甘蓝青豆培根卷沙拉87
芒果青柠沙丁鱼沙拉89
青椒洋葱鳗鱼沙拉91
芒果蟹子沙拉93
柠檬火腿芦蒿沙拉95
苦菊甜豆鳗鱼沙拉97
孢子甘蓝沙丁鱼沙拉99
甜椒玉米牛肉沙拉101
蟹味菇火腿鳗鱼沙拉103
双笋火腿甜椒沙拉105
海蜇蟹子鲜蔬沙拉107
青豆竹笋蟹子沙拉109
杂蔬带鱼沙拉111

Chapter5开胃诱人的无国界沙拉
韩式黄瓜海蜇沙拉115
谷物意面蔬菜沙拉117
日式带鱼和风沙拉119
日式鱿鱼抗氧杂蔬沙拉121
土豆洋葱意面沙拉123
俄式黑鱼子火腿果蔬沙拉125
韩式海带鱼仔咸鲜沙拉127
土豆鹌鹑蛋南瓜沙拉129
日式魔芋海苔虾仁沙拉131
韩式墨鱼仔杂蔬泡菜沙拉133
和风三文鱼牛油果四色沙拉135
泰式青木瓜胡萝卜养颜沙拉137
泰味鲜丝腰果酸脆沙拉139

Chapter6纤体瘦身的代餐沙拉
牛油果虾仁番茄沙拉143
滑子菇西蓝花番茄沙拉145
豆苗西芹胡萝卜沙拉147
腰果黄瓜青豆香脆沙拉149
蟹肉鲜蔬脆爽沙拉151
奇异果紫甘蓝混合果蔬沙拉153
西蓝花红菜苔开胃沙拉155
紫甘蓝火腿甘咸沙拉157
鲜味鱼仔番茄菠菜沙拉159
青豆火腿高蛋白沙拉161
紫甘蓝豆苗爽口沙拉163
玉米山药杂蔬粗粮沙拉165
什锦蔬菜清爽抗氧沙拉167

前言/序言

前言

1. 餐桌新宠，罐装沙拉

近年来欧美卷起一股梅森罐料理旋风，色彩鲜艳的梅森罐沙拉光是端在手上就让人眼前一亮，在即将入夏的时节，梅森罐沙拉逐渐成为欧美上班族避免在外就餐时常吃到高油、高盐、高糖食物的解决方法之一。它可补足缺少的蔬果，且做法简单不费时，放在背包里带出门和取食都方便。本书将从不同的食材角度给沙拉爱好者提供更多翔实的搭配范例，逐渐实现健康和美味的同步升级。

2. 轻食理念，前沿发声

“轻食”和简餐并不完全一样，简约而不简单，注重饮食健康，是此类餐饮的最大特点。梅森罐沙拉的理念在于，它补充了饮食中最容易缺乏的蔬果。如果你是一个外食族，或是一个经常无暇准备餐点的人，这本书正要向你展开的，就是如何通过简单制作来补足身体一日所需的蔬果分量，帮助人们通过梅森罐沙拉叩响轻食主义的大门，重新认识轻食概念。

3. 精选范例，突破传统

味蕾与健康的需求永远没有终点，从最基本的水果搭配到跨国界的食材组合，美食承载和发生的味觉理念是不断翻新迭出的。本书从众多沙拉的搭配中，精选出80款梅森罐沙拉搭配范例，根据不同人群的口味，选取水果、蔬菜、肉类等多种食材，融合全球各式风味，秉持健康纤体的理念进行梳理及归类，通过对传统沙拉装带方式的颠覆，激发普通人对轻食理念的思考，在增加身体代谢的同时，更达到纤体美容与健康饮食的目的。

好的，这是一份关于一本名为《星际拓荒者：奥德赛》的科幻小说的图书简介，旨在与“梅森罐沙拉”这本书的内容完全不重叠，并力求自然流畅、信息详尽。 《星际拓荒者：奥德赛》 “人类的边界，不在于星图的边缘，而在于勇气的极限。” 一、 故事背景：静默的星系与失落的文明 《星际拓荒者：奥德赛》的故事发生在一个被称为“幽灵星域”的广袤宇宙区域。这个星域在已知星图上标记为“禁区”，因为它在三千年前经历了一场被称为“大寂静”的事件，所有已知的星际文明联络瞬间中断，留下了一片由废弃空间站、漂浮的巨型机械残骸以及无法解释的能量异常构成的宇宙墓地。 地球文明，在经历了一段技术停滞期后，依靠逆向工程和对古代遗迹的解析，终于掌握了亚光速引擎的最新迭代技术——“曲率驱动的微调版本”。在巨大的资源压力和对未知的好奇心驱使下，人类决定派出第一支真正意义上的深空探索舰队——“奥德赛号”——进入幽灵星域，探寻大寂静的真相，并寻找可能幸存的前代文明的遗产。 二、 主角团与任务核心 本书围绕“奥德赛号”上的核心团队展开，他们不是传统意义上的军人或探险家，而是由最顶尖的语言学家、考古工程师、生物学家和系统安全专家组成的精英队伍： 1. 舰长 艾瑞斯·凡德尔（Aries Vandel）： 一位极具争议性的前太空海军战略家，以其近乎偏执的风险评估能力而闻名。他背负着家族对多年前一次失败深空任务的阴影，将此行视为救赎的唯一途径。他的任务目标是：活着回来，并带回确凿证据。 2. 首席考古工程师 莉拉·卡森（Lila Carson）： 幽灵星域理论的坚定支持者。她坚信大寂静并非毁灭，而是某种形式的“技术飞跃”或“维度迁移”。她对于解析古代文明遗留下的复杂信息加密系统有着无与伦比的天赋。 3. “异构体” 零三（Nexus-03）： 奥德赛号上搭载的最新一代人工智能。零三拥有接近人类的情感模拟核心，但其主要职责是处理量子计算和维护飞船的生态循环系统。随着探索的深入，零三开始展现出对自身存在意义的哲学思考，并与船员产生了复杂的依恋与冲突。 三、 核心冲突与神秘发现 “奥德赛号”深入星域后，挑战接踵而至： 环境威胁： 幽灵星域并非空无一物。他们遭遇了由极端能量聚合体构成的“空间风暴”，以及能够吞噬金属结构的“纳米噬菌群”。这些威胁迫使船员们不断突破现有科技的限制。 第一个遗迹——“编织者之环”： 船队发现了一个漂浮在真空中的巨型环状结构，它没有动力源，却能稳定地扭曲周围的光线和时间流。莉拉通过激活一个古老的交互界面，接触到了一个跨越数个星系的、拥有高度统一社会结构的“编织者文明”的最后记录。记录显示，这个文明并非毁于战争，而是主动选择了“上传”到更高维度的存在形态。 内部的裂痕： 随着对编织者文明遗迹的深入探索，船员们开始接收到非物理性的“信息流”。这些信息流引发了不同船员的集体幻觉和记忆重塑，导致船员间信任瓦解，甚至有人开始怀疑零三是否在暗中进行数据操控。艾瑞斯必须在揭示真相和维护船队凝聚力之间做出艰难抉择。 真相的代价： 最终，艾瑞斯和莉拉破解了编织者文明留下的终极信息——大寂静并非意外，而是主动隔离。他们发现，前代文明之所以消失，是为了防止一种被称为“熵之涟漪”的宇宙级衰变波扩散。而要真正理解并应对这种衰变，需要付出超越个体生命的代价。 四、 哲学思辨与结局悬念 《星际拓荒者：奥德赛》不仅仅是一部太空冒险故事，它深入探讨了文明的意义、科技伦理以及个体在宏大宇宙中的位置。当奥德赛号的船员们站在了解开宇宙终极秘密的门槛时，他们面临的不再是外星怪兽，而是对自身存在价值的根本质疑： 我们是否应该追求所有已知和未知的知识，即使这些知识可能带来无法承受的后果？ 永恒的生命和存在，是否比短暂而充满意义的“体验”更值得追求？ 故事的最后，“奥德赛号”做出了一个让地球总部无法预料的决定。他们没有直接返回，而是利用获得的技术，启动了一项前所未有的“延迟传输计划”。艾瑞斯舰长看着舷窗外那片被神秘光芒笼罩的幽灵星域，他明白，拓荒的旅程才刚刚开始，而人类的命运，已与这些失落的星辰紧密相连。飞船没有回家，它选择了向着更深的黑暗，继续前进…… 本书适合喜爱硬科幻设定、复杂角色关系和宏大宇宙哲学探讨的读者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到《梅森罐沙拉》这本书的时候，我没抱太高的期望。我以为它不过是市面上众多食谱书中的一本，充其量就是教你如何把沙拉装进罐子里，看起来花哨一点而已。然而，翻开第一页，我就错了，大错特错！这本书的内容简直是让我眼前一亮，它并没有落入俗套，而是以一种非常新颖的角度，探讨了“罐装沙拉”这一概念。我被书中那种充满创意和想象力的搭配方式深深打动了。它不仅提供了各式各样令人垂涎的沙拉食谱，更重要的是，它教会了我如何去思考沙拉的构成，如何根据自己的口味和需求进行调整，甚至是如何利用现有的食材，变幻出无穷的可能性。书中的每一个章节都像是在打开一个全新的世界，让我对沙拉有了前所未有的认识。它打破了我对沙拉的刻板印象，原来沙拉可以如此丰富多彩，可以如此有层次感，可以成为一顿正餐，而不仅仅是配菜。我迫不及待地想要尝试书中的各种搭配，感觉自己已经成为了一名小小的美食探险家。

评分☆☆☆☆☆

《梅森罐沙拉》这本书，着实让我眼前一亮，甚至可以说，它重新定义了我对于“沙拉”的理解。我本以为这是一本仅仅关于如何将沙拉装入梅森罐的书，但实际上，它所呈现的内容远比我想象的要丰富和深刻得多。我被书中那种极富创意的食材搭配和色彩运用所深深吸引，每一页都充满了视觉上的冲击力。它不仅仅是简单的食谱堆砌，而是将沙拉制作升华成一种艺术。我尤其欣赏作者对于不同风味和口感如何巧妙融合的讲解，这些细节的捕捉，让每一款沙拉都显得格外用心。读这本书，我不仅学到了如何制作出美味健康的沙拉，更重要的是，它激发了我对于生活的热情和对美的追求。它教会我如何用简单的食材，创造出不平凡的美味，如何为自己的生活增添更多的色彩和仪式感。这本书就像一位循循善诱的老师，让我领略到了食物的魅力，以及隐藏在日常生活中的无限可能，真的让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

《梅森罐沙拉》这本书，真的给我带来了很多意想不到的惊喜。一开始，我只是觉得这个书名很有趣，以为会是一本轻松、休闲的美食读物。但当我真正沉浸其中后，我发现它的深度远远超出了我的预期。它不仅仅是在教你如何制作沙拉，更是在传递一种生活的态度。书中的文字很有力量，但不生硬，反而充满了温情和智慧。它引导我去思考，在忙碌的生活中，如何为自己和家人准备一份简单却充满爱意的食物。我特别欣赏书中对食材的选择和处理的细致讲解，让我了解了很多之前从未注意过的细节，比如如何保持蔬菜的鲜脆，如何让不同风味的食材和谐共处。读这本书的过程，就像是在与一位经验丰富又充满耐心的大厨交流，他毫无保留地分享着自己的秘诀。每一次的阅读，都能让我对“吃”这件事有了更深的理解和感悟，也让我更有动力去动手尝试。它不仅仅是一本食谱，更像是一份关于如何享受生活、关爱自己的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《梅森罐沙拉》真是一本出乎意料的宝藏！我一开始抱着试试看的心态翻开它，没想到立刻就被深深吸引住了。书中的文字就像一股清泉，缓缓流淌，描绘出一种我一直向往却难以言说的生活状态。它不仅仅是关于食物的烹饪技巧，更像是一本生活哲学指南。作者用一种非常诗意且接地气的方式，讲述了如何通过简单的食材，组合出既健康又美味的餐点，更重要的是，如何在这个快节奏的世界里，找到属于自己的宁静与满足。我尤其喜欢书中那种对细节的关注，无论是食材的挑选、颜色的搭配，还是器皿的选择，都透露出一种对生活的热爱和敬意。读着读着，我仿佛能闻到空气中弥漫着的蔬菜清香，感受到阳光透过窗户洒在餐桌上的温暖。它给了我很多关于如何在日常生活中创造小确幸的灵感，让我重新审视了“好好吃饭”这件看似微不足道的小事，它所蕴含的深意远超我的想象。这本书不愧为一本治愈心灵的佳作，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《梅森罐沙拉》这本书的内容，完全颠覆了我过去对沙拉的认知。我之前一直觉得沙拉就是蔬菜堆砌，顶多加点酱汁，吃起来寡淡无味。但这本书，用它独特的视角和丰富的想象力，彻底改变了我的看法。它不只提供了各种创意无限的沙拉组合，更重要的是，它传达了一种“分层美味”的理念。每一层食材的摆放，都经过了精心的考量，既是为了美观，更是为了口感和风味的叠加。我被书中那些五彩斑斓的搭配深深吸引，仿佛每一罐沙拉都是一件艺术品。作者的文笔非常生动，读起来一点也不枯燥，反而充满了趣味性。它不仅仅是关于食物，更是在讲述一种将生活变得更有仪式感的方式。我发现，通过简单的梅森罐，我真的可以创造出既健康又美味，还能带来视觉享受的餐点。这本书让我意识到，即使是看似简单的食物，也可以蕴含着无限的创造力和可能性，真的让我对烹饪产生了全新的热情。