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杨力 著

图书标签:

• 血管健康
• 健康养生
• 延缓衰老
• 预防三高
• 心血管疾病
• 饮食养生
• 运动保健
• 健康生活
• 中老年健康
• 养生指南

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518030620

版次：1

商品编码：12182588

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：轻型纸

页数：256

编辑推荐

保养血管就是保养生命
《养好血管 年轻20岁》带给你贴心的呵护血管方法

内容简介

人老老在血管上，一旦血管生病就会影响身体各部位的营养供给，易出现疲劳、白发、思维迟钝、皱纹等早衰迹象，还会出现脉粥样硬化、高血压、脑卒中等将危及生命的病症。所以养好血管才能养出身体年轻态。
《养好血管 年轻20岁》将从“正反”两条线告诉读者如何养出健康的、不生病的血管，这也是本书有别于同类书的一大特点。“正线”告诉读者健康的血管是什么样的，健康的血管会让身体体现出哪些有别于同龄人的年轻态，如何在日常保健中养护血管健康，如：血管要健康，饮食中要摄取保护血管的营养素。“反线”告诉读者生病的血管会让身体出现哪些衰老症状甚至疾病，如：身体亚健康是你的血管不干净；血管变脆导致脑出血、心肌梗死、血脂异常等。全书从饮食、生活保健、运动、穴位按摩等多角度，告诉读者养好血管的切实可行的方法，让你看起来比同龄人更年轻。

作者简介

著名中医学家、作家、学者，中国中医科学院教授，博士生导师。北京周易研究会会长、中国作家协会会员

内页插图

目录

目录唤醒食物的魔力
第一章血管和血液，决定了身体的健康年轻态
血管各司其职，和谐相处最重要
身体健康由血管决定
动脉是将血液输送到全身的管道
静脉是血液回心的路径
毛细血管是动、静脉血管间的桥梁
血管多少岁，测一测就知道
肥胖程度
饮食习惯
生活方式
血液中存在功能各异的“技术工”
骨髓：血液的制造师
红细胞：氧的搬运工
白细胞：身体的防御部队
血小板：最称职的维修师
血浆：身兼运输员、清洁工两职
血液在体内输送营养的旅程
大旅程：体循环
小旅程：肺循环

第二章血管又窄又薄，血液越来越黏，会让健康溜走
血管异常，身体可能已经给过你预警信号
出现水肿
记忆力下降
时常出现头痛、头晕
经常出现黑眼圈
有了肥肥的小肚子
四肢麻木
血液“脏了”，身体不适通知你
慢性便秘
缺铁性贫血
过敏
手脚冰凉
肩膀酸痛
脱发
皮肤问题
血管生病了，一定是日积月累的结果
血管变脆：可能是高血压导致，
增加罹患脑出血风险
血管壁增厚：可能是动脉粥样硬化，小心冠心病
血管变窄：血液中过多脂类沉积，谨防高脂血症
血管堵塞：血液垃圾沉积淤堵，容易发生急性梗死
血液检查是了解血液健康的最佳方法
血常规检查注意事项
血常规检查化验单解析
现代人的血液为什么总黏稠
失衡的饮食结构
血液中垃圾过多
运动不足加速血污
精神状态不好也会反映在血液上
身体内威胁血管和血液健康的毒素
血尿酸
胆固醇
乳酸
甘油三酯
自由基

第三章养好心血管，每个年龄段都很重要
养护心血管要从青少年开始
预防心血管疾病的+行为模式
父母要懂得从小预防心血管疾病的
生活模式
合理摄入三大产能营养素，促进成长
无血管疾病隐患
30岁开始，应该为身体补充适量的一氧化氮
一氧化氮养护血管健康
30岁是一氧化氮分泌的顶峰
40岁以后定期检查血管健康
心血管病死亡占国人总死亡原因的比例，已处首位
定期检查血脂，血管问题早发现
老年人养护心血管是高回报投资
老年人心血管疾病患者的饮食选择
足底按摩养护心血管

第四章怎么吃？吃什么？掌握饮食总原则，养出年轻血管
保持血管年轻态，首先要膳食平衡
宝塔第一层：谷类为主，让全谷物、杂豆、薯类走上餐桌
宝塔第二层：每日一水果，餐餐有蔬菜
宝塔第三层：鱼禽蛋瘦肉，摄入要适量
宝塔第四层：每天一杯奶，常吃豆制品
吃好三餐，血液有活力
早餐为一天打好基础
午餐是“承上启下”的营养补给站
晚餐宜少，让肠胃稍作休息
限制饱和脂肪酸摄入，血液更清澈
饱和脂肪酸会导致血液黏稠
每天饱和脂肪酸摄入不超过总热量的15%
站在脂肪酸的角度买食用油
鱼类有助于预防血栓、心脏病的发生
盐、油、糖,少一点血管更健康
健康人盐摄入量控制在每天少于克
每天的食用油摄入量为~克
糖的摄入要适宜，过多过少都不健康
让血管焕发青春的营养素重要的事情讲三遍：
这些食物少买、少吃或别吃
戒烟刻不容缓，远离血管“中毒”
远离烟草，珍爱生命
二手烟容易导致家人脑卒中
戒烟妙招
别让酗酒变成毁血管的帮凶
每天饮酒要限量，能不喝就不喝
饮酒后，饮食热量要减少

第五章医食同源，选对食材打造干净、强韧的血管
大米　缓解心血管压力
大米海参粥　强健血管
大米薏米南瓜粥　促进胆固醇排出
小米　强化、扩张动脉血管
小米红豆粥　防止脂肪沉积
小米素炒　健脑，软化血管
薏米　防胆固醇沉积，有助降低血压
薏米山药粥　防止血脂沉积
南瓜薏米饭　辅助降压
玉米　保持血管弹性
椒盐玉米段　降低胆固醇
红薯玉米粥　预防动脉粥样硬化
红薯　预防动脉粥样硬化
红薯糙米粥　抑制胆固醇的吸收
红薯紫米红豆豆浆　预防动脉粥样硬化
荞麦　加强和调节心肌功能
荞麦..　抗氧化、降血压
荞麦桂圆粥　软化血管
燕麦　改善血液循环，补充矿物质
燕麦南瓜粥　辅助降压
凉拌燕麦面　加速肠胃蠕动
黄豆　扩张血管，使血液循环畅通
小米黄豆粥　防止血管硬化
焖茄豆　护血管，降血脂
绿豆　减小血液对血管壁的压力
小米绿豆粥　降低胆固醇
菠菜拌绿豆芽　降压、消暑
黑豆　促进胆固醇代谢
燕麦黑豆豆浆　降低血液胆固醇
莲藕黑豆汤　降低血液黏稠度
花生　增加毛细血管弹性
五谷豆浆　保护心血管
双仁拌茼蒿　降血压、降血脂
鸡肉　舒张血管
竹笋炒鸡丝　减少胆固醇沉积
白斩鸡　降低甘油三酯
兔肉　预防动脉粥样硬化的发生
芝麻兔肉　预防动脉粥样硬化
陈皮兔肉　保持血管弹性
牛肉　促进血液循环、降脂降压
土豆烧牛肉　软化血管、健脾胃
萝卜炖牛腩　维护血管韧性
鸭肉　降低胆固醇
山药炖鸭　滋阴补肺
啤酒鸭　预防动脉粥样硬化
鸡蛋　软化血管，防止血栓
蛤蜊蒸蛋　防止血栓形成
鸡蛋炒丝瓜　减少油脂摄入
鹌鹑蛋　天然补脑丸
香菇烧鹌鹑蛋　养精益血
鹌鹑蛋烧豆腐　防止血栓形成
洋葱　保持血管弹性
洋葱炒鸡蛋通畅血管
猪肝炒洋葱　促进人体血液新陈代谢
西蓝花　保持血管洁净
蒜蓉西蓝花　减少心血管疾病发生
西蓝花核桃鸡丁　血管清洁剂
芦笋　维持血管弹性
芦笋鲫鱼汤　增强心血管功能
芦笋扒冬瓜　降低血脂

精彩书摘

血管异常，身体可能已经给过你预警信号
出现水肿
如果一个人的毛细血管出现了问题，毛细血管里面的水分流不到细胞里面，这样水分会停留在中间，最终导致水肿的出现，简单来说水肿是细胞的间质组织里积蓄了过多水分的表现。
一个人如果心脏功能不好，血液循环就会受到很大影响，比较容易出现腿部水肿和双手水肿。由于心脏疾病导致出现水肿，可能是心功能衰竭的表现。在这种情况下，患者通常伴有心脑血管疾病，如高血压、冠心病等。
除心血管疾病外，肾脏疾病、肝脏疾病、甲状腺功能减退、服用某些药物（如钙通道阻断剂等）、经常长时间站立工作的人等，也会出现不同程度、不同部位的水肿。
容易出现水肿的人群
.穿着过于紧身，爱穿高跟儿鞋。
.长时间坐着，如办公室职员。
.工作量大，过度疲劳。
.睡眠不好。
.消夜吃得较咸。

前言/序言

血管就是生命
人最宝贵的是生命，生命最宝贵的是血管，血管通利则长寿，血管壅堵百病生。所以，可以说血管就是生命，血脉就是命脉，保养血管就是保养生命。
我是看心脏血管病的，深知当代心脑血管病已经成为比癌症还可怕的第一杀手，多少宝贵的生命就是因为血管问题而瞬间即逝。血管病变夺去了我们多少同胞的生命，所以我从心里发出：保护血管刻不容缓。
那么，怎样保护血管呢？怎样延缓血管老化、阻止血管变性和壅堵呢？回答就是积极防治三高（即高血压、高血脂、高血糖），三高是吞噬血管的三只老虎。要扼住这三只老虎的咽喉，其实就是六个字：管住嘴，迈开腿。就是要科学饮食、健康运动，降脂、降糖、降血压，让我们的血管永远年轻不衰老。
本书从科学饮食、健康生活、药食同源、调治三高等方面，精湛地、全方位地阐述了养护血管的方法和绝招，将给广大读者送来血管健康的福音。
在此，祝全国13亿同胞健康长寿100岁！

《血管健康，青春无痕：解锁身体年轻密码》 在这个飞速发展的时代，人们对健康的需求日益增长，尤其关注如何延缓衰老、保持活力。然而，许多关于年轻的讨论常常聚焦于皮肤的光泽、肌肉的紧实，抑或精神的充沛。殊不知，身体内部那些看不见的“管道”，才是维系生命活动、承载青春活力的关键。本书《血管健康，青春无痕：解锁身体年轻密码》正是从这一核心视角出发，旨在揭示血管健康与身体年轻之间的深刻联系，并提供一套全面、科学、易于实践的健康指南。 本书并非简单罗列“吃什么能延寿”、“做什么能年轻”，而是深入浅出地解析了血管在人体衰老过程中扮演的关键角色。血管，如同遍布全身的河流网络，输送着生命所需的氧气、营养，并带走代谢废物。当血管功能衰退，弹性下降，内壁出现斑块，血流不畅时，身体的各个器官便如同失去了充足的水源，功能逐渐减弱，衰老便悄然来临。作者以严谨的科学态度，结合最新的医学研究成果，详细阐述了血管衰老的主要原因，包括但不限于：不健康的饮食习惯（高油、高盐、高糖），缺乏运动导致的新陈代谢紊乱，长期精神压力引发的内分泌失调，以及环境污染、吸烟等外部因素的侵蚀。 本书的独特之处在于，它将“年轻”的概念与“血管健康”紧密挂钩，构建了一个清晰的逻辑链条。当血管保持年轻、有弹性、通畅无阻时，意味着： 充沛的能量供应： 身体的每个细胞都能获得充足的氧气和营养，细胞活力得到保障，从而展现出年轻的生命力。这不仅仅是体能的充沛，更是精神上的敏锐和反应的灵敏。 高效的废物清除： 血管能够及时将细胞产生的代谢废物运走，避免毒素在体内堆积，延缓细胞的老化进程。这如同保持居所的清洁，避免污垢影响居住者的健康。 均衡的内分泌系统： 血管的健康直接影响着激素的正常分泌和输送，内分泌的稳定是维持身体各项机能年轻化的重要基石。 强大的免疫屏障： 免疫细胞通过血液循环到达身体各处，健康的血管保证了免疫系统的高效运作，能够更有效地抵御疾病，维护身体的年轻态。 细腻光滑的肌肤： 皮肤的健康与血液微循环息息相关。当血管健康，皮肤的营养供给充足，代谢旺盛，自然会呈现出细腻、光泽、富有弹性的年轻状态，而非松弛、暗沉。 本书并非一味地强调疾病的预防，而是侧重于如何通过积极主动的生活方式，让身体的“河流”重新焕发生机。它提供了一套全方位、多维度的“血管年轻化”解决方案，涵盖了以下几个核心部分： 第一部分：血管健康解码，洞悉年轻根源 本部分将带领读者走进血管的微观世界，理解它的结构、功能以及在生命周期中的变化。我们会深入探讨血管衰老的早期信号，例如：清晨的疲惫感、午后的精力不济、记忆力的微妙下降、皮肤弹性不如以往、甚至是一些不明显的身体不适。通过对这些信号的解读，读者可以更早地意识到血管健康的重要性，并采取积极措施。此外，本部分还会科普一些生活中常见的对血管健康不利的因素，例如：隐藏在食物中的“隐形杀手”，长时间久坐的危害，以及不良睡眠习惯对身体的影响。 第二部分：饮食革命，筑就血管健康长城 “吃”是影响血管健康最直接的因素之一。本书将提供一套科学、均衡、美味的饮食指南，帮助读者告别不健康的饮食模式。我们不会提倡极端或单一的饮食方法，而是强调多样性和适量。内容将包括： “抗氧化”食物的力量： 深入解析富含维生素C、E、β-胡萝卜素、花青素等抗氧化剂的食物，以及它们如何帮助血管对抗自由基损伤，延缓衰老。例如，浆果类的抗氧化能力，绿叶蔬菜的丰富营养，以及坚果和种子的益处。 “血管清道夫”的秘密： 介绍能够帮助清理血管垃圾、降低胆固醇、稳定血糖的食物，如富含膳食纤维的粗粮、豆类、蔬菜；富含Omega-3脂肪酸的鱼类；以及某些特定的水果和蔬菜。 “血管守护神”的妙用： 探索一些传统医学中被证实对血管健康有益的天然食材和香料，并提供简单易行的烹饪建议，将这些健康食材融入日常餐桌。 避开“血管杀手”： 详细分析高盐、高糖、高饱和脂肪、反式脂肪等对血管的危害，并提供健康替代方案，例如如何选择更健康的零食，如何减少加工食品的摄入，以及如何在家烹饪更健康的菜肴。 水的奥秘： 强调充足饮水的重要性，以及如何通过饮水帮助身体排毒、保持血液流畅。 第三部分：运动赋能，让血管焕发新生 适度的运动是保持血管弹性和活力的最佳方式之一。本书将打破“运动必须剧烈”的误区，提倡“适合自己的就是最好的”理念。内容将包括： “活力运动”的选择： 推荐一系列对血管益处显著的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极等，并解释它们如何促进血液循环，增强心肺功能。 “微运动”的力量： 即使是碎片化的时间，也能进行有效的“微运动”，例如爬楼梯代替电梯，午间散步，伸展运动等，这些都能为血管注入活力。 “抗阻训练”的意义： 介绍如何通过简单的器械或自身体重进行抗阻训练，增强肌肉力量，从而改善新陈代谢，间接帮助血管保持健康。 运动与恢复： 强调运动后的拉伸和放松，帮助肌肉恢复，减少运动损伤，让身体在运动中得到更好的呵护。 个性化运动方案： 引导读者根据自身情况，制定适合自己的运动计划，并逐步增加运动强度和频率，实现循序渐进的健康提升。 第四部分：生活智慧，全方位呵护血管 除了饮食和运动，良好的生活习惯同样是血管年轻化的关键。本部分将聚焦于日常生活的方方面面： “好睡眠”的科学： 阐述睡眠质量对血管修复和代谢的重要性，提供改善睡眠的实用技巧，如建立规律的作息，营造舒适的睡眠环境，以及睡前放松的方法。 “情绪管理”的艺术： 深入探讨长期精神压力对血管的负面影响，并提供有效的减压方法，如冥想、正念练习、深呼吸、兴趣爱好等，帮助读者建立内心的平和与宁静。 “戒烟限酒”的决心： 再次强调烟草和过量酒精对血管的毁灭性打击，并提供戒烟限酒的有效策略和支持。 “环境适应”的智慧： 关注现代生活中可能存在的环境健康隐患，如空气污染、电子辐射等，并提供相应的防护建议。 “定期体检”的意识： 强调定期进行身体检查的重要性，以便及时发现血管健康问题，并根据医生建议进行调整。 第五部分：心灵滋养，内观年轻力量 身体的年轻态与心灵的年轻态是相辅相成的。本书的最后部分将引导读者关注内在的成长，认识到积极的心态、感恩的心灵和充实的人生同样是维持身体健康和延缓衰老的强大力量。我们将探讨如何通过培养积极思维，建立良好的人际关系，追求人生意义等方式，从内而外地焕发年轻的生命力。 《血管健康，青春无痕：解锁身体年轻密码》是一本献给所有渴望健康、追求年轻的读者的指南。它不是一本“速成秘籍”，而是一套深入骨髓的生活方式变革。通过阅读本书，你将获得： 深刻的健康认知： 真正理解血管健康与身体年轻之间的内在联系，告别盲目的健康追求。 科学的实践方法： 掌握一套系统、可操作的饮食、运动和生活习惯调整方案。 持久的健康动力： 建立起主动管理健康的意识，将健康融入生活的点滴之中。 重拾年轻的希望： 看到身体内部悄然发生的积极变化，感受到活力回归，生命焕发新生。 健康，是年轻最坚实的基石；血管，是守护这份健康的生命管道。本书将引领您踏上一段探索血管健康、解锁身体年轻密码的非凡旅程，让您在岁月的流淌中，依旧保持内心的年轻，绽放属于自己的独特光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何保持身体健康，尤其是如何延缓衰老这个问题深感焦虑。市面上关于健康养生的书籍琳琅满目，但很多都过于笼统，或者强调某种单一的疗法。而《养好血管 年轻20岁》这个书名，却让我眼前一亮，因为它聚焦了一个非常关键的方面——血管健康。我深信，血管的健康与否，直接关系到身体的各个器官的供氧供能，也与我们的整体活力息息相关。如果一个人的血管能够保持年轻、畅通，那么他的身体状态自然也会更加良好，衰老的速度也会大大减缓。这本书的出现，让我看到了一个新的解决思路，我非常期待它能够深入浅出地讲解血管健康的知识，比如血管是如何衰老的，有哪些常见的问题，以及最重要的是，如何通过科学、系统的方法来改善和维护血管的健康。我希望书中能够提供一些具体的、可执行的建议，让我能够将这些知识运用到日常生活中，真正地“养好血管”，从而达到“年轻20岁”的效果。这本书的专业性，让我觉得它可能包含了一些我之前未曾了解过的、关于血管的深度知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像一个充满诱惑力的承诺，瞬间抓住了我的注意力。《养好血管 年轻20岁》，光是读起来，就让人充满希望。我一直觉得，身体的衰老，很多时候都与血管的健康状况息息相关。如果能从根本上解决血管的问题，那么保持年轻就有了坚实的基础。我非常好奇，这本书的内容会是怎样的。我猜测，它应该会包含一些关于血管的生理结构和功能的介绍，然后深入探讨血管衰老的原因，并提供一套行之有效的养护方案。我特别期待的是，书中能够提供一些关于饮食的建议，因为我知道，很多食物对血管有直接的影响。同时，我也希望它能包含一些关于运动和生活习惯的指导，因为我知道，健康的生活方式是维持血管年轻的关键。这本书的出现，让我感觉找到了一个可能突破衰老瓶颈的切入点，我非常渴望能够通过阅读这本书，获得改变自己身体状况的方法，重拾年轻的活力。它不仅仅是一个书名，更像是一个健康生活的指南，让我充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真的让我眼前一亮，虽然我还没来得及深入阅读，但仅仅是翻阅目录和简介，就足以让人充满期待。我一直对健康养生类书籍很感兴趣，市面上也看过不少，但往往内容都比较泛泛，要么就是过于理论化，让人望而却步。而《养好血管 年轻20岁》这个书名，直击痛点，而且“年轻20岁”这个目标设定得非常吸引人，谁不想留住青春呢？更关键的是，我注意到它在内容上似乎强调了“血管”这个核心，这一点让我觉得非常专业和有针对性。我一直觉得，很多衰老的问题，根源都可能与血管健康息息相关，如果能从根本上改善血管状况，那么年轻化并非遥不可及。这本书的装帧也很精美，拿在手里很有质感，这让我觉得作者和出版社在内容之外，也非常注重读者的阅读体验。我迫不及待地想 dive in，看看书里到底有哪些秘诀，能够帮助我们“养好血管”，真正实现“年轻20岁”这个美妙的愿景。我猜测，这本书应该会包含一些非常实用的日常养护方法，可能还会涉及一些关于饮食、运动、甚至心理调节的建议，毕竟，保持年轻是一个系统工程，光靠单一方法是很难达到理想效果的。我尤其好奇，作者会如何把那些复杂的医学知识，转化成普通读者都能理解和操作的语言，这一点非常考验功力。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够切实改善身体状态的书籍，尤其是那些能够带来长期益处，而非短期效果的书。《养好血管 年轻20岁》这个书名，就像一股清流，直接点破了我一直以来隐隐的担忧。我总觉得，随着年龄的增长，身体的各种小毛病都开始冒头，很多时候找不到根本原因，但仔细想想，血管的健康状况，是不是隐藏着很多被忽视的问题？这本书的出现，恰好契合了我对“治本”的追求。从它的结构和章节名称来看，我推测它不会只是简单地告诉你“吃什么”、“做什么运动”，而是会深入浅出地解释血管为什么会“老化”，以及有哪些科学的方法可以“逆转”这个过程。我期待它能提供一些关于血管健康的深入解读，比如血管的生理功能、常见的血管疾病的早期信号，以及如何通过生活方式的调整来预防和改善。同时，我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更要包含大量的实践指导，让我知道具体该怎么做，而且这些方法应该是可行、易于坚持的。毕竟，再好的理论，如果无法落地，也只是纸上谈兵。这本书的出现，无疑为我提供了一个全新的视角，去重新认识和呵护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的书名一开始就吸引了我。我一直认为，“年轻”不仅仅是外表的容光焕发，更重要的是内在的活力和健康。《养好血管 年轻20岁》这个主题，简直说到我心坎里去了。我曾听闻，很多人的衰老迹象，都与血管的硬化、堵塞等问题有关，如果能从血管这个“生命之河”入手，或许真的能达到延缓衰老的效果。我非常好奇，作者会如何将深奥的医学知识，用通俗易懂的方式呈现出来，让像我这样的非专业人士也能轻松理解。我期待书中能够提供一些具体的、可操作的建议，比如哪些食物对血管有益，哪些习惯需要改掉，甚至是一些简单的运动方法，能够帮助我们日常生活中就能“养护”血管。我希望这本书不会只是罗列一大堆枯燥的理论，而是能够真正激发我的行动力，让我愿意去尝试，去改变。而且，“年轻20岁”这个目标，虽然听起来有些夸张，但它背后所代表的积极意义——保持身体机能的年轻态——却是我非常渴望实现的。这本书的出现，让我感觉离这个目标又近了一步。