中医五脏养生经丛书：万病先养心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张艳，朱爱松 著，卢秉久 编

图书标签:

• 中医
• 养生
• 五脏
• 心
• 健康
• 传统医学
• 疾病预防
• 经络
• 养心
• 中医学

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513238878

版次：1

商品编码：12187352

包装：平装

丛书名： 中医五脏养生经丛书

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：188

字数：178000

正文语种：中文

内容简介

　　《中医五脏养生经丛书：万病先养心》是养心护心的实用说明书。全书从认识心开始，分别从中西医的角度说明了心的特点和功能，从五脏和谐才能延年益寿的角度说明了中医理论中心与其他脏腑的密切关系，并告诉读者，一旦心出现问题或发生疾病，会有哪些症状与征兆，身体会发出怎样的警报。书中重点介绍了如何运用简便易行的手段来养心、护心，分别讲解了养心护心的食疗方法，*简单易学的耳疗、足疗、手疗、经络、运动等养心法，从精神情志方面如何调养心脏，以及在日常生活巾，有哪些应该掌握的养心、护心细节，养心与保脑等知识。
　　《中医五脏养生经丛书：万病先养心》简明清晰，一学就会，一本在手，养心不愁。

作者简介

　　张艳，教授，医学博士，博士研究生导师，辽宁省名中医、全国中医临床人才、辽宁省教育厅人才。长期致力于临床科研领域，成绩显著。撰写《养心论》《心痹证治精要》《健康教育丛书——高血压》《冠心病253问》《心脏病患者必读》等10余部专著。

内页插图

目录

第一章 养命先养心，中医和您谈心
一、西医眼中的心
1．心——人体泵血发动机
2．藏于肺间形似桃，两房两室共四间——心脏的位置、结构及功能
二、中医眼中的心
1．同样一颗“心”，含义大不同
2．君主之官，五脏之大主
3．面子问题关乎心——心“其华在面”
4．看舌识病——心“在窍为舌”
5．大汗伤心——心“在液为汗”
6．心的经络一连接生命的网络，运行气血的通路
7．心主血脉——一水到万物生，血畅百病消
8．脉与生脉治病——脉充则荣，脉枯则死
9．心主神志——神清气爽，以养心
10．任物者谓之心——思虑伤心，万病之源

第二章 五脏和谐，延年益寿
一、心与肺——由杀菌空调所想到的
二、心与脾一你的发动机加油了吗
三、心与肝——不要让你的部下茫然
四、心与肾——水开了！记得要拿下来
五、心与脑——我们是战友
六、心与小肠——表里相通，肠好心好
1．导赤散：泻心火以保心
2．便通全身气血通，养心重视通便

第三章 心病察言观色早发现
一、注意您的心变化——知人、知面、要知心
二、心病察颜观体能发现
三、冠心病十大蛛丝马迹
四、高血压的早期常见表现
五、胸闷——别错怪了肺
六、背痛原来是心惹的祸
七、查不出原因的胃痛应警惕心脏病
八、别让心慌毁了好心情
九、偷停——心脏偷懒谁的错
十、老年人——一过性眩晕怎么回事
十一、眼前发黑，身体拉警报
十二、痘痘位置有蹊跷，心脏问题早知道
十三、印堂发黑，注意心脏
十四、控制心率，活到九十九
十五、“四高”人群需谨慎
……

第四章 养心护心怎么吃？会吃才是硬道理
第五章 养心五联法
第六章 精神养心法
第七章 细节决定心健康，生活中的保心学问
第八章 保护心脑，心脑同治

前言/序言

　　身为一名医生，当自己患者的病情发展到已经无法医治的地步时，那种痛心疾首的感觉别人不会感同身受。每当这个时候，就会想到为何不在疾病未起或者初起的时候就在生活的细节中有所注意，从而抑制疾病的进一步发展！
　　现在人们往往不在乎身体健康，追逐权力和金钱不惜以身体健康作为代价。年轻人啊！看看那些晚年要在医院里度过的老人，是否要重新审视自己的健康观呢？其实，真正的养生没有那么复杂和烦琐，它可能简单到只是一种崇高的生活态度，这种态度会指引人们更加热爱生活、珍惜生命！
　　我们作为中医大夫，养生的思想根深蒂固，也会经常接受电台、报社的采访，向大众普及一些养生防病的知识，总想将这些点点滴滴的养生知识汇总并进行归类，想来想去还是觉得按照五脏进行分类能体现中医的特色。所以，就萌生了编写此套丛书的想法。
　　愿此套丛书可以很好地服务于大众，让更多的人愿意养生、喜欢养生、迷上养生、热爱养生、懂得养生、正确养生，成为一个健康长寿、生活质量高的人！

《安宁静思：心脏的四季养护与情绪调适》 引言： 在快节奏的现代生活中，心脏作为生命的发动机，承受着前所未有的压力。长期的精神紧张、不良的生活习惯、过度的情绪波动，都在悄悄地侵蚀着这颗“生命之泵”的健康。然而，中医历来将“心”置于五脏之首，视其为君主之官，主宰着全身的生理活动和精神情志。心安则身安，心健则体康。本书并非一本简单的疾病治疗指南，而是一部引导读者深入认识心脏、理解其运行规律，并通过系统性的养护方法，从根本上提升心脏功能，改善身心健康的实用读物。它将带领您穿越中医的智慧长廊，探寻心脏在四季变化中的独特养护之道，学习如何管理和调适复杂的情绪，最终达到身心和谐，生命安宁的至高境界。 第一章：心脏，生命的枢纽——中医视角下的心理解读 本章将从中国传统医学的独特视角出发，深入剖析“心”在中医理论体系中的核心地位。我们不仅会探讨“心主血脉”的生理功能，解释心如何驱动血液的循环，濡养全身，还将重点阐述“心藏神”的精髓。这里的“神”并非简单的精神意识，而是包含着人的思维、情感、意识、精神活动等更为广阔的概念。我们将详细解析心神不安可能引发的各类身心失调，例如失眠多梦、焦虑烦躁、健忘恍惚，甚至是一些更深层次的情志疾病。 此外，本章还将引入“心与小肠相表里”的理论，说明心和小肠之间在生理和病理上的相互联系。理解这一点，有助于我们从更宏观的角度认识心脏的整体性，以及食养对心脏健康的重要性。我们将通过生动的案例和易于理解的语言，揭示心脏在维持生命活动和调节情绪方面的至关重要作用，为后续的养护方法奠定坚实的理论基础。 第二章：四季养心：顺应天时，护卫心神 自然界的规律与人体的生理活动息息相关，中医强调“天人合一”，顺应四时变化进行养生保健，对于维护脏器健康尤为重要。本章将详细介绍根据春、夏、秋、冬不同季节的特点，对心脏进行针对性养护的策略。 春季，生发之始，疏泄调畅： 春季万物复苏，肝气升发，也容易导致心火上炎。我们将讲解如何在春季通过舒缓的运动、清淡的饮食，以及适当的情志调畅，来帮助心气疏泄，避免肝郁化火伤及心神，预防春季多发的胸闷、心悸等问题。 夏季，炎热暑盛，清心泻火： 夏季气候炎热，易伤心津，心火过旺。本章将介绍夏季如何通过清淡甘凉的饮食，如绿豆、西瓜、苦瓜等，以及午时小憩，保持心静，以达到清心泻火、养护心阴的目的，有效缓解夏季的暑热烦躁。 秋季，金风萧瑟，润肺养心： 秋季气候干燥，容易伤肺，肺金过强则克伐心火。我们将讲解如何通过润肺的饮食，如梨、百合、蜂蜜等，以及避免悲伤情志，来达到滋阴润肺、安抚心神的效果，预防秋季常见的咳嗽、气短，以及因情绪低落引起的心神不宁。 冬季，寒气袭人，温养固心： 冬季寒冷，易伤阳气，心阳不足则易发肢冷、心痛。本章将指导读者如何在冬季通过温热的饮食，如羊肉、生姜、红枣等，以及适度的户外活动，来温养心阳，固守心气，预防冬季易发的心脏血管疾病。 第三章：情绪的潮汐：认知、管理与调适心脏健康 情绪是影响心脏健康的重要因素。长期的负面情绪，如愤怒、焦虑、忧愁、恐惧，都会对心神造成损害，导致心律失常、血压波动，甚至诱发心脏疾病。本章将深入探讨情绪与心脏的内在联系，并提供一系列切实可行的情绪管理和调适方法。 认识情绪的本质： 我们将首先引导读者认识到情绪的普遍性和重要性，理解负面情绪并非洪水猛兽，而是身体发出的信号。我们将借助中医情志理论，解释不同情绪对心脏的具体影响，例如“喜伤心”、“思伤脾”等。 情绪的认知重构： 学习如何识别和觉察自己的情绪，了解情绪产生的根源。通过正念练习、冥想、深度呼吸等技巧，帮助读者学会观察自己的情绪，而不被情绪所裹挟。 情绪的疏导与释放： 教授读者多种行之有效的情绪疏导方法，包括倾诉、书写、艺术创作、运动等。鼓励读者找到适合自己的情绪宣泄途径，避免负面情绪的长期累积。 培养积极心态： 强调感恩、乐观、自信等积极心态对心脏健康的重要性。指导读者如何通过积极的自我对话、设定目标、参与有意义的活动等方式，来培养和巩固积极的心态。 心理韧性的构建： 介绍如何通过培养解决问题的能力、建立良好的人际关系、接受不确定性等方法，来增强个体的心理韧性，从而更好地应对生活中的压力和挑战，保护心脏免受情绪的过度冲击。 第四章：食养心智：舌尖上的护心宝典 “民以食为天”，饮食是养护身体最直接、最有效的方式之一。本章将重点介绍通过饮食来调养心脏的方方面面，强调“药食同源”的理念，为您提供一份兼具科学性与实用性的护心食谱。 心之五味： 深入解析五味（酸、苦、甘、辛、咸）与心脏的关系，例如甘味入脾，健脾益心；苦味入心，清心泻火；辛味散肺，肺气足则心气畅等。教您如何根据身体状况，巧妙运用五味来调养心脏。 护心食物精选： 详细介绍各类对心脏有益的食材，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、富含膳食纤维的全谷物、富含维生素和矿物质的蔬果、具有抗氧化作用的坚果等。并解释这些食物对心脏的具体益处。 养心药膳指导： 提供一系列简单易学的养心药膳方，包括适合不同季节、不同体质的粥、汤、羹等，如莲子百合粥、红枣桂圆汤、山楂麦芽饮等。并附有详细的制作方法和食用宜忌。 饮水之道： 探讨饮水对心脏功能的影响，指导读者如何科学饮水，保持体内水分平衡，稀释血液，减轻心脏负担。 不良饮食习惯的规避： 提醒读者注意避免过度摄入高盐、高糖、高脂肪的食物，以及烟酒等对心脏有害的物质。 第五章：动静结合：让心脏在律动中焕发生机 适度的运动是强健心脏、促进血液循环的绝佳方式。本章将为您提供科学的运动建议，强调“动静结合”，循序渐进，将运动融入日常生活。 运动与心血管健康： 阐述规律性运动对心脏的益处，如增强心肌收缩力、降低血压、改善血脂、提高心肺功能等。 适合心脏的运动项目： 推荐适合大众的温和性运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。并分析不同运动项目的特点和益处。 运动的频率、强度与时间： 提供科学的运动指导，包括每周运动的次数、每次运动的时长、以及运动时应达到的适宜心率等，帮助读者避免运动损伤，达到最佳的锻炼效果。 居家养生功法： 介绍一些简便易学的居家养生功法，如“导引术”、“吐纳法”等，这些功法不仅能锻炼身体，更能配合呼吸，达到宁心安神、调和气血的功效。 运动的禁忌与注意事项： 提醒读者在运动前后的注意事项，以及在特定身体状况下（如急性心脏病发作期间）应避免运动，以免加重心脏负担。 第六章：安神助眠：高质量睡眠中的心脏修复 睡眠是身体进行自我修复和恢复的关键时期，高质量的睡眠对于心脏健康至关重要。本章将专注于如何改善睡眠质量，让您的心脏在静谧的夜晚得到充分的滋养和修复。 睡眠与心脏的深层联系： 阐述睡眠不足或睡眠质量差如何影响心脏健康，如导致血压升高、心律失常、增加心脏疾病风险等。 营造良好的睡眠环境： 指导读者如何布置一个舒适、安静、黑暗、温度适宜的卧室，为高质量睡眠打下基础。 睡前放松技巧： 教授一系列睡前放松方法，如温水泡脚、听舒缓音乐、进行腹式呼吸、冥想等，帮助读者快速进入睡眠状态。 调整作息规律： 强调规律作息的重要性，鼓励读者尽量在固定时间睡觉和起床，建立健康的生物钟。 饮食与睡眠： 探讨哪些食物有助于改善睡眠，哪些食物可能干扰睡眠，如睡前避免摄入咖啡因、酒精等。 应对失眠的自然疗法： 提供一些温和的自然疗法来缓解失眠，如芳香疗法、穴位按摩等。 第七章：生活的智慧：点滴细节中的养心之道 除了以上提到的系统性养护方法，日常生活中一些看似微不足道的细节，同样对心脏健康有着深远的影响。本章将为您揭示这些“小智慧”，帮助您在平凡的日子里，处处留心，时时养心。 衣着与保暖： 强调根据季节变化，合理增减衣物，避免受寒或过热，对保护心血管系统的重要性。 起居有时，劳逸结合： 鼓励读者养成良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的休息，工作和生活保持平衡。 人际关系与社交： 探讨和谐的人际关系和良好的社交活动对减轻压力、愉悦心情，从而有益于心脏健康的作用。 保持积极乐观的心态： 再次强调积极乐观的心态是最好的“心药”，鼓励读者学会发现生活中的美好，感恩生活。 适度的情感表达： 引导读者学会健康地表达情感，避免压抑，也避免情绪的过度宣泄。 环境的养心作用： 提醒读者关注居住和工作环境的空气质量、噪音等因素，选择亲近自然的环境，有利于身心健康。 结语： 《安宁静思：心脏的四季养护与情绪调适》并非一蹴而就的灵丹妙药，而是一份长期坚持的生命投资。它邀请您以一颗平和的心，跟随本书的指引，在日复一日的实践中，逐渐体会到心脏健康的勃勃生机。当您能够顺应四季的变化，与自己的情绪和谐共处，用智慧的饮食和适度的运动来滋养生命，用高质量的睡眠来修复身心，并关注生活中的点滴细节时，您会发现，一颗强健而安宁的心，正为您开启更美好、更充实的人生篇章。愿本书成为您通往身心和谐、健康长寿之路上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，但很多中医书籍要么过于学术化，要么过于碎片化，很难找到一本系统而又易于理解的书。这次偶然的机会接触到了《中医五脏养生经丛书：万病先养心》，我简直像挖到了宝藏！这本书的结构非常清晰，从理论到实践，层层递进，让我能够一步步地深入了解中医的养生智慧。作者用生动形象的比喻，将抽象的中医概念解释得淋漓尽致，比如将“心”比作皇帝，是君主之官，统领百脉，统摄精神。这种形象化的讲解方式，让我这个中医小白也能轻松理解。更让我惊喜的是，书中不仅讲解了“心”在身体里的重要性，还深入探讨了“心”与情志、与生活方式的紧密联系。那些关于“喜伤心”、“怒伤肝”的阐述，让我猛然意识到，原来我们日常的情绪波动，竟然会对身体造成如此大的影响。书里介绍的很多调理方法，都非常贴合现代人的生活，比如如何通过调整饮食来滋养心血，如何通过穴位按摩来宁心安神，甚至还有一些简单的太极拳招式，都让我跃跃欲试。我尤其喜欢书中关于“养心八段锦”的介绍，动作舒缓，配合呼吸，练起来感觉全身的气血都在慢慢流通，非常舒服。我已经坚持练习了几天，感觉精力明显比以前充沛了，早晨起床也不再那么赖床了。

评分☆☆☆☆☆

我平时身体就比较虚弱，容易感冒，而且总是心悸气短的，去医院检查也查不出什么大问题，医生就说是亚健康。听别人推荐说《中医五脏养生经丛书：万病先养心》这本书对调理身体很有帮助，特别是对心脏方面。我抱着试试看的心态买了回来，没想到，这本书真的让我眼前一亮！它没有给我开什么“药方”，而是从更深层次，讲了“心”在身体里的作用，以及我们为什么会“心”出问题。书里面有一段讲到，“诸药不能治之疾，无如食补”。这句话让我印象非常深刻。书中推荐了一些简单易行的食疗方，都是我们日常生活中常见的食材，比如红枣、桂圆、莲子等，这些食材不仅美味，而且对滋养心血有很好的作用。我开始按照书里的建议，在饮食上做了一些调整，比如午餐会多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，晚餐则会选择清淡易消化的。我还尝试了书里推荐的“安心汤”，味道很不错，喝完之后感觉身体暖暖的，晚上睡觉也踏实多了。这本书最大的优点在于它的实用性，它不是那种只停留在理论层面的书，而是能够指导我们如何在生活中去实践，去改善自己的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

最近真是被工作压得喘不过气，睡眠也越来越差，整个人都处于一种焦虑不安的状态。前阵子听朋友推荐，说《中医五脏养生经丛书：万病先养心》这本书能帮我调理身体，改善睡眠，而且她自己读了之后感觉确实很有帮助。我抱着试试看的心态买了一本，刚翻开，就被它的文笔吸引了。语言非常通俗易懂，不像我之前看过的那些中医书籍，动不动就冒出很多专业术语，让人看了云里雾里。《万病先养心》这本书就像一位慈祥的长者，循循善诱地给我讲解中医养生的道理，特别是关于“心”的部分，让我对“心”在中医里的地位有了全新的认识。我一直以为养心就是情绪管理，但这本书颠覆了我的认知，它从心神、心血、心脉等多个维度来阐述心的重要性，以及如何通过日常的饮食、作息、情志来达到养心的目的。书中的很多建议都非常实用，比如睡前听一些舒缓的音乐，白天适当的午休，以及一些针对心火旺盛的食疗方，都让我觉得很有启发。我已经开始尝试书里的一些方法了，比如调整我的睡眠时间，减少睡前看手机的习惯，多做一些放松的冥想练习。虽然时间不长，但感觉心情确实比以前平静了一些，睡梦也似乎安稳了许多。这本书的装帧设计也很精美，纸质也很好，拿在手里很有质感，阅读体验非常棒。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直不太相信那些“包治百病”的养生理论，总觉得太玄乎了。但《万病先养心》这本书，真的让我对中医养生有了全新的看法。它不是那种让你吃这个吃那个，或者做各种奇奇怪怪动作的书，而是从非常根本的层面，教会你如何从“心”出发，来调理身体。书里反复强调“思虑伤神”，这一点我深有体会。工作中的烦恼，生活中的压力，常常让我思绪万千，夜不能寐。以前我只觉得是自己想太多，这本书让我明白，原来过度的思虑，真的会直接伤害到我们的“心神”。它就像一个警钟，提醒我要学会放下，学会与自己的情绪和解。书中提供的很多方法，都非常温和，比如推荐的静坐冥想，不需要任何特殊的道具，只需要一个安静的环境，和一颗愿意尝试的心。我尝试了书里提到的“腹式呼吸法”，刚开始有点不习惯，但慢慢掌握了之后，感觉呼吸变得深长而平稳，整个人也放松了下来。还有那个关于“喜乐养心”的章节，让我反思了自己日常的情绪管理方式，原来快乐真的可以治愈很多疾病。这本书的语言风格也很独特，不像枯燥的教科书，更像是一位知心好友在跟你聊天，字里行间充满了智慧和关怀。

评分☆☆☆☆☆

自从读了《万病先养心》这本书，我感觉自己的身体和精神状态都有了很大的改善。以前我总是失眠多梦，白天精神不振，整个人都像被掏空了一样。这本书从“心”这个核心入手，讲解了如何通过调整生活方式来达到养生的目的，这一点我非常认同。书里没有说要你做什么惊天动地的大事，而是从最基础的“起居有常”入手，教你如何规律作息，如何避免熬夜，如何在这种“按时休息”的基础上，再去“呵护”自己的心。我发现，很多时候，我们身体的不适，都源于我们糟糕的生活习惯。比如，我以前经常熬夜加班，第二天起来就头昏脑胀，情绪也不好。读了这本书后，我开始有意识地调整自己的作息时间，尽量在十一点前睡觉。刚开始有点不适应，但坚持了一段时间后，我发现睡眠质量真的提高了，白天也感觉精神充沛了许多。书里还提到了“情志养生”，这一点对我触动很大。我以前总喜欢把很多事情憋在心里，容易焦虑。这本书让我明白，学会释放情绪，学会倾诉，学会找到适合自己的解压方式，对于养心来说至关重要。我开始尝试写日记，记录自己的心情，感觉把内心的压力倾泻出来后，整个人都轻松了很多。这本书不仅是一本养生指南，更像是一本心灵鸡汤，让我重新认识了健康，也学会了如何爱护自己。

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不错，信赖京东自营！发货快，质量有保证！

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一本好的养生图书，………

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挺好字体清楚点赞?

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