養好血管 年輕20歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊力 著

圖書標籤:

• 血管健康
• 健康養生
• 延緩衰老
• 預防三高
• 心血管疾病
• 飲食養生
• 運動保健
• 健康生活
• 中老年健康
• 養生指南

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518030620

版次：1

商品編碼：12182588

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：輕型紙

頁數：256

編輯推薦

保養血管就是保養生命
《養好血管 年輕20歲》帶給你貼心的嗬護血管方法

內容簡介

人老老在血管上，一旦血管生病就會影響身體各部位的營養供給，易齣現疲勞、白發、思維遲鈍、皺紋等早衰跡象，還會齣現脈粥樣硬化、高血壓、腦卒中等將危及生命的病癥。所以養好血管纔能養齣身體年輕態。
《養好血管 年輕20歲》將從“正反”兩條綫告訴讀者如何養齣健康的、不生病的血管，這也是本書有彆於同類書的一大特點。“正綫”告訴讀者健康的血管是什麼樣的，健康的血管會讓身體體現齣哪些有彆於同齡人的年輕態，如何在日常保健中養護血管健康，如：血管要健康，飲食中要攝取保護血管的營養素。“反綫”告訴讀者生病的血管會讓身體齣現哪些衰老癥狀甚至疾病，如：身體亞健康是你的血管不乾淨；血管變脆導緻腦齣血、心肌梗死、血脂異常等。全書從飲食、生活保健、運動、穴位按摩等多角度，告訴讀者養好血管的切實可行的方法，讓你看起來比同齡人更年輕。

作者簡介

著名中醫學傢、作傢、學者，中國中醫科學院教授，博士生導師。北京周易研究會會長、中國作傢協會會員

內頁插圖

目錄

目錄喚醒食物的魔力
第一章血管和血液，決定瞭身體的健康年輕態
血管各司其職，和諧相處最重要
身體健康由血管決定
動脈是將血液輸送到全身的管道
靜脈是血液迴心的路徑
毛細血管是動、靜脈血管間的橋梁
血管多少歲，測一測就知道
肥胖程度
飲食習慣
生活方式
血液中存在功能各異的“技術工”
骨髓：血液的製造師
紅細胞：氧的搬運工
白細胞：身體的防禦部隊
血小闆：最稱職的維修師
血漿：身兼運輸員、清潔工兩職
血液在體內輸送營養的旅程
大旅程：體循環
小旅程：肺循環

第二章血管又窄又薄，血液越來越黏，會讓健康溜走
血管異常，身體可能已經給過你預警信號
齣現水腫
記憶力下降
時常齣現頭痛、頭暈
經常齣現黑眼圈
有瞭肥肥的小肚子
四肢麻木
血液“髒瞭”，身體不適通知你
慢性便秘
缺鐵性貧血
過敏
手腳冰涼
肩膀酸痛
脫發
皮膚問題
血管生病瞭，一定是日積月纍的結果
血管變脆：可能是高血壓導緻，
增加罹患腦齣血風險
血管壁增厚：可能是動脈粥樣硬化，小心冠心病
血管變窄：血液中過多脂類沉積，謹防高脂血癥
血管堵塞：血液垃圾沉積淤堵，容易發生急性梗死
血液檢查是瞭解血液健康的最佳方法
血常規檢查注意事項
血常規檢查化驗單解析
現代人的血液為什麼總黏稠
失衡的飲食結構
血液中垃圾過多
運動不足加速血汙
精神狀態不好也會反映在血液上
身體內威脅血管和血液健康的毒素
血尿酸
膽固醇
乳酸
甘油三酯
自由基

第三章養好心血管，每個年齡段都很重要
養護心血管要從青少年開始
預防心血管疾病的+行為模式
父母要懂得從小預防心血管疾病的
生活模式
閤理攝入三大産能營養素，促進成長
無血管疾病隱患
30歲開始，應該為身體補充適量的一氧化氮
一氧化氮養護血管健康
30歲是一氧化氮分泌的頂峰
40歲以後定期檢查血管健康
心血管病死亡占國人總死亡原因的比例，已處首位
定期檢查血脂，血管問題早發現
老年人養護心血管是高迴報投資
老年人心血管疾病患者的飲食選擇
足底按摩養護心血管

第四章怎麼吃？吃什麼？掌握飲食總原則，養齣年輕血管
保持血管年輕態，首先要膳食平衡
寶塔第一層：榖類為主，讓全榖物、雜豆、薯類走上餐桌
寶塔第二層：每日一水果，餐餐有蔬菜
寶塔第三層：魚禽蛋瘦肉，攝入要適量
寶塔第四層：每天一杯奶，常吃豆製品
吃好三餐，血液有活力
早餐為一天打好基礎
午餐是“承上啓下”的營養補給站
晚餐宜少，讓腸胃稍作休息
限製飽和脂肪酸攝入，血液更清澈
飽和脂肪酸會導緻血液黏稠
每天飽和脂肪酸攝入不超過總熱量的15%
站在脂肪酸的角度買食用油
魚類有助於預防血栓、心髒病的發生
鹽、油、糖,少一點血管更健康
健康人鹽攝入量控製在每天少於剋
每天的食用油攝入量為~剋
糖的攝入要適宜，過多過少都不健康
讓血管煥發青春的營養素重要的事情講三遍：
這些食物少買、少吃或彆吃
戒煙刻不容緩，遠離血管“中毒”
遠離煙草，珍愛生命
二手煙容易導緻傢人腦卒中
戒煙妙招
彆讓酗酒變成毀血管的幫凶
每天飲酒要限量，能不喝就不喝
飲酒後，飲食熱量要減少

第五章醫食同源，選對食材打造乾淨、強韌的血管
大米　緩解心血管壓力
大米海參粥　強健血管
大米薏米南瓜粥　促進膽固醇排齣
小米　強化、擴張動脈血管
小米紅豆粥　防止脂肪沉積
小米素炒　健腦，軟化血管
薏米　防膽固醇沉積，有助降低血壓
薏米山藥粥　防止血脂沉積
南瓜薏米飯　輔助降壓
玉米　保持血管彈性
椒鹽玉米段　降低膽固醇
紅薯玉米粥　預防動脈粥樣硬化
紅薯　預防動脈粥樣硬化
紅薯糙米粥　抑製膽固醇的吸收
紅薯紫米紅豆豆漿　預防動脈粥樣硬化
蕎麥　加強和調節心肌功能
蕎麥..　抗氧化、降血壓
蕎麥桂圓粥　軟化血管
燕麥　改善血液循環，補充礦物質
燕麥南瓜粥　輔助降壓
涼拌燕麥麵　加速腸胃蠕動
黃豆　擴張血管，使血液循環暢通
小米黃豆粥　防止血管硬化
燜茄豆　護血管，降血脂
綠豆　減小血液對血管壁的壓力
小米綠豆粥　降低膽固醇
菠菜拌綠豆芽　降壓、消暑
黑豆　促進膽固醇代謝
燕麥黑豆豆漿　降低血液膽固醇
蓮藕黑豆湯　降低血液黏稠度
花生　增加毛細血管彈性
五榖豆漿　保護心血管
雙仁拌茼蒿　降血壓、降血脂
雞肉　舒張血管
竹筍炒雞絲　減少膽固醇沉積
白斬雞　降低甘油三酯
兔肉　預防動脈粥樣硬化的發生
芝麻兔肉　預防動脈粥樣硬化
陳皮兔肉　保持血管彈性
牛肉　促進血液循環、降脂降壓
土豆燒牛肉　軟化血管、健脾胃
蘿蔔燉牛腩　維護血管韌性
鴨肉　降低膽固醇
山藥燉鴨　滋陰補肺
啤酒鴨　預防動脈粥樣硬化
雞蛋　軟化血管，防止血栓
蛤蜊蒸蛋　防止血栓形成
雞蛋炒絲瓜　減少油脂攝入
鵪鶉蛋　天然補腦丸
香菇燒鵪鶉蛋　養精益血
鵪鶉蛋燒豆腐　防止血栓形成
洋蔥　保持血管彈性
洋蔥炒雞蛋通暢血管
豬肝炒洋蔥　促進人體血液新陳代謝
西藍花　保持血管潔淨
蒜蓉西藍花　減少心血管疾病發生
西藍花核桃雞丁　血管清潔劑
蘆筍　維持血管彈性
蘆筍鯽魚湯　增強心血管功能
蘆筍扒鼕瓜　降低血脂

精彩書摘

血管異常，身體可能已經給過你預警信號
齣現水腫
如果一個人的毛細血管齣現瞭問題，毛細血管裏麵的水分流不到細胞裏麵，這樣水分會停留在中間，最終導緻水腫的齣現，簡單來說水腫是細胞的間質組織裏積蓄瞭過多水分的錶現。
一個人如果心髒功能不好，血液循環就會受到很大影響，比較容易齣現腿部水腫和雙手水腫。由於心髒疾病導緻齣現水腫，可能是心功能衰竭的錶現。在這種情況下，患者通常伴有心腦血管疾病，如高血壓、冠心病等。
除心血管疾病外，腎髒疾病、肝髒疾病、甲狀腺功能減退、服用某些藥物（如鈣通道阻斷劑等）、經常長時間站立工作的人等，也會齣現不同程度、不同部位的水腫。
容易齣現水腫的人群
.穿著過於緊身，愛穿高跟兒鞋。
.長時間坐著，如辦公室職員。
.工作量大，過度疲勞。
.睡眠不好。
.消夜吃得較鹹。

前言/序言

血管就是生命
人最寶貴的是生命，生命最寶貴的是血管，血管通利則長壽，血管壅堵百病生。所以，可以說血管就是生命，血脈就是命脈，保養血管就是保養生命。
我是看心髒血管病的，深知當代心腦血管病已經成為比癌癥還可怕的第一殺手，多少寶貴的生命就是因為血管問題而瞬間即逝。血管病變奪去瞭我們多少同胞的生命，所以我從心裏發齣：保護血管刻不容緩。
那麼，怎樣保護血管呢？怎樣延緩血管老化、阻止血管變性和壅堵呢？迴答就是積極防治三高（即高血壓、高血脂、高血糖），三高是吞噬血管的三隻老虎。要扼住這三隻老虎的咽喉，其實就是六個字：管住嘴，邁開腿。就是要科學飲食、健康運動，降脂、降糖、降血壓，讓我們的血管永遠年輕不衰老。
本書從科學飲食、健康生活、藥食同源、調治三高等方麵，精湛地、全方位地闡述瞭養護血管的方法和絕招，將給廣大讀者送來血管健康的福音。
在此，祝全國13億同胞健康長壽100歲！

《血管健康，青春無痕：解鎖身體年輕密碼》 在這個飛速發展的時代，人們對健康的需求日益增長，尤其關注如何延緩衰老、保持活力。然而，許多關於年輕的討論常常聚焦於皮膚的光澤、肌肉的緊實，抑或精神的充沛。殊不知，身體內部那些看不見的“管道”，纔是維係生命活動、承載青春活力的關鍵。本書《血管健康，青春無痕：解鎖身體年輕密碼》正是從這一核心視角齣發，旨在揭示血管健康與身體年輕之間的深刻聯係，並提供一套全麵、科學、易於實踐的健康指南。 本書並非簡單羅列“吃什麼能延壽”、“做什麼能年輕”，而是深入淺齣地解析瞭血管在人體衰老過程中扮演的關鍵角色。血管，如同遍布全身的河流網絡，輸送著生命所需的氧氣、營養，並帶走代謝廢物。當血管功能衰退，彈性下降，內壁齣現斑塊，血流不暢時，身體的各個器官便如同失去瞭充足的水源，功能逐漸減弱，衰老便悄然來臨。作者以嚴謹的科學態度，結閤最新的醫學研究成果，詳細闡述瞭血管衰老的主要原因，包括但不限於：不健康的飲食習慣（高油、高鹽、高糖），缺乏運動導緻的新陳代謝紊亂，長期精神壓力引發的內分泌失調，以及環境汙染、吸煙等外部因素的侵蝕。 本書的獨特之處在於，它將“年輕”的概念與“血管健康”緊密掛鈎，構建瞭一個清晰的邏輯鏈條。當血管保持年輕、有彈性、通暢無阻時，意味著： 充沛的能量供應： 身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣和營養，細胞活力得到保障，從而展現齣年輕的生命力。這不僅僅是體能的充沛，更是精神上的敏銳和反應的靈敏。 高效的廢物清除： 血管能夠及時將細胞産生的代謝廢物運走，避免毒素在體內堆積，延緩細胞的老化進程。這如同保持居所的清潔，避免汙垢影響居住者的健康。 均衡的內分泌係統： 血管的健康直接影響著激素的正常分泌和輸送，內分泌的穩定是維持身體各項機能年輕化的重要基石。 強大的免疫屏障： 免疫細胞通過血液循環到達身體各處，健康的血管保證瞭免疫係統的高效運作，能夠更有效地抵禦疾病，維護身體的年輕態。 細膩光滑的肌膚： 皮膚的健康與血液微循環息息相關。當血管健康，皮膚的營養供給充足，代謝旺盛，自然會呈現齣細膩、光澤、富有彈性的年輕狀態，而非鬆弛、暗沉。 本書並非一味地強調疾病的預防，而是側重於如何通過積極主動的生活方式，讓身體的“河流”重新煥發生機。它提供瞭一套全方位、多維度的“血管年輕化”解決方案，涵蓋瞭以下幾個核心部分： 第一部分：血管健康解碼，洞悉年輕根源 本部分將帶領讀者走進血管的微觀世界，理解它的結構、功能以及在生命周期中的變化。我們會深入探討血管衰老的早期信號，例如：清晨的疲憊感、午後的精力不濟、記憶力的微妙下降、皮膚彈性不如以往、甚至是一些不明顯的身體不適。通過對這些信號的解讀，讀者可以更早地意識到血管健康的重要性，並采取積極措施。此外，本部分還會科普一些生活中常見的對血管健康不利的因素，例如：隱藏在食物中的“隱形殺手”，長時間久坐的危害，以及不良睡眠習慣對身體的影響。 第二部分：飲食革命，築就血管健康長城 “吃”是影響血管健康最直接的因素之一。本書將提供一套科學、均衡、美味的飲食指南，幫助讀者告彆不健康的飲食模式。我們不會提倡極端或單一的飲食方法，而是強調多樣性和適量。內容將包括： “抗氧化”食物的力量： 深入解析富含維生素C、E、β-鬍蘿蔔素、花青素等抗氧化劑的食物，以及它們如何幫助血管對抗自由基損傷，延緩衰老。例如，漿果類的抗氧化能力，綠葉蔬菜的豐富營養，以及堅果和種子的益處。 “血管清道夫”的秘密： 介紹能夠幫助清理血管垃圾、降低膽固醇、穩定血糖的食物，如富含膳食縴維的粗糧、豆類、蔬菜；富含Omega-3脂肪酸的魚類；以及某些特定的水果和蔬菜。 “血管守護神”的妙用： 探索一些傳統醫學中被證實對血管健康有益的天然食材和香料，並提供簡單易行的烹飪建議，將這些健康食材融入日常餐桌。 避開“血管殺手”： 詳細分析高鹽、高糖、高飽和脂肪、反式脂肪等對血管的危害，並提供健康替代方案，例如如何選擇更健康的零食，如何減少加工食品的攝入，以及如何在傢烹飪更健康的菜肴。 水的奧秘： 強調充足飲水的重要性，以及如何通過飲水幫助身體排毒、保持血液流暢。 第三部分：運動賦能，讓血管煥發新生 適度的運動是保持血管彈性和活力的最佳方式之一。本書將打破“運動必須劇烈”的誤區，提倡“適閤自己的就是最好的”理念。內容將包括： “活力運動”的選擇： 推薦一係列對血管益處顯著的運動，如快走、慢跑、遊泳、瑜伽、太極等，並解釋它們如何促進血液循環，增強心肺功能。 “微運動”的力量： 即使是碎片化的時間，也能進行有效的“微運動”，例如爬樓梯代替電梯，午間散步，伸展運動等，這些都能為血管注入活力。 “抗阻訓練”的意義： 介紹如何通過簡單的器械或自身體重進行抗阻訓練，增強肌肉力量，從而改善新陳代謝，間接幫助血管保持健康。 運動與恢復： 強調運動後的拉伸和放鬆，幫助肌肉恢復，減少運動損傷，讓身體在運動中得到更好的嗬護。 個性化運動方案： 引導讀者根據自身情況，製定適閤自己的運動計劃，並逐步增加運動強度和頻率，實現循序漸進的健康提升。 第四部分：生活智慧，全方位嗬護血管 除瞭飲食和運動，良好的生活習慣同樣是血管年輕化的關鍵。本部分將聚焦於日常生活的方方麵麵： “好睡眠”的科學： 闡述睡眠質量對血管修復和代謝的重要性，提供改善睡眠的實用技巧，如建立規律的作息，營造舒適的睡眠環境，以及睡前放鬆的方法。 “情緒管理”的藝術： 深入探討長期精神壓力對血管的負麵影響，並提供有效的減壓方法，如冥想、正念練習、深呼吸、興趣愛好等，幫助讀者建立內心的平和與寜靜。 “戒煙限酒”的決心： 再次強調煙草和過量酒精對血管的毀滅性打擊，並提供戒煙限酒的有效策略和支持。 “環境適應”的智慧： 關注現代生活中可能存在的環境健康隱患，如空氣汙染、電子輻射等，並提供相應的防護建議。 “定期體檢”的意識： 強調定期進行身體檢查的重要性，以便及時發現血管健康問題，並根據醫生建議進行調整。 第五部分：心靈滋養，內觀年輕力量 身體的年輕態與心靈的年輕態是相輔相成的。本書的最後部分將引導讀者關注內在的成長，認識到積極的心態、感恩的心靈和充實的人生同樣是維持身體健康和延緩衰老的強大力量。我們將探討如何通過培養積極思維，建立良好的人際關係，追求人生意義等方式，從內而外地煥發年輕的生命力。 《血管健康，青春無痕：解鎖身體年輕密碼》是一本獻給所有渴望健康、追求年輕的讀者的指南。它不是一本“速成秘籍”，而是一套深入骨髓的生活方式變革。通過閱讀本書，你將獲得： 深刻的健康認知： 真正理解血管健康與身體年輕之間的內在聯係，告彆盲目的健康追求。 科學的實踐方法： 掌握一套係統、可操作的飲食、運動和生活習慣調整方案。 持久的健康動力： 建立起主動管理健康的意識，將健康融入生活的點滴之中。 重拾年輕的希望： 看到身體內部悄然發生的積極變化，感受到活力迴歸，生命煥發新生。 健康，是年輕最堅實的基石；血管，是守護這份健康的生命管道。本書將引領您踏上一段探索血管健康、解鎖身體年輕密碼的非凡旅程，讓您在歲月的流淌中，依舊保持內心的年輕，綻放屬於自己的獨特光彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何保持身體健康，尤其是如何延緩衰老這個問題深感焦慮。市麵上關於健康養生的書籍琳琅滿目，但很多都過於籠統，或者強調某種單一的療法。而《養好血管 年輕20歲》這個書名，卻讓我眼前一亮，因為它聚焦瞭一個非常關鍵的方麵——血管健康。我深信，血管的健康與否，直接關係到身體的各個器官的供氧供能，也與我們的整體活力息息相關。如果一個人的血管能夠保持年輕、暢通，那麼他的身體狀態自然也會更加良好，衰老的速度也會大大減緩。這本書的齣現，讓我看到瞭一個新的解決思路，我非常期待它能夠深入淺齣地講解血管健康的知識，比如血管是如何衰老的，有哪些常見的問題，以及最重要的是，如何通過科學、係統的方法來改善和維護血管的健康。我希望書中能夠提供一些具體的、可執行的建議，讓我能夠將這些知識運用到日常生活中，真正地“養好血管”，從而達到“年輕20歲”的效果。這本書的專業性，讓我覺得它可能包含瞭一些我之前未曾瞭解過的、關於血管的深度知識。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠切實改善身體狀態的書籍，尤其是那些能夠帶來長期益處，而非短期效果的書。《養好血管 年輕20歲》這個書名，就像一股清流，直接點破瞭我一直以來隱隱的擔憂。我總覺得，隨著年齡的增長，身體的各種小毛病都開始冒頭，很多時候找不到根本原因，但仔細想想，血管的健康狀況，是不是隱藏著很多被忽視的問題？這本書的齣現，恰好契閤瞭我對“治本”的追求。從它的結構和章節名稱來看，我推測它不會隻是簡單地告訴你“吃什麼”、“做什麼運動”，而是會深入淺齣地解釋血管為什麼會“老化”，以及有哪些科學的方法可以“逆轉”這個過程。我期待它能提供一些關於血管健康的深入解讀，比如血管的生理功能、常見的血管疾病的早期信號，以及如何通過生活方式的調整來預防和改善。同時，我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更要包含大量的實踐指導，讓我知道具體該怎麼做，而且這些方法應該是可行、易於堅持的。畢竟，再好的理論，如果無法落地，也隻是紙上談兵。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個全新的視角，去重新認識和嗬護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就像一個充滿誘惑力的承諾，瞬間抓住瞭我的注意力。《養好血管 年輕20歲》，光是讀起來，就讓人充滿希望。我一直覺得，身體的衰老，很多時候都與血管的健康狀況息息相關。如果能從根本上解決血管的問題，那麼保持年輕就有瞭堅實的基礎。我非常好奇，這本書的內容會是怎樣的。我猜測，它應該會包含一些關於血管的生理結構和功能的介紹，然後深入探討血管衰老的原因，並提供一套行之有效的養護方案。我特彆期待的是，書中能夠提供一些關於飲食的建議，因為我知道，很多食物對血管有直接的影響。同時，我也希望它能包含一些關於運動和生活習慣的指導，因為我知道，健康的生活方式是維持血管年輕的關鍵。這本書的齣現，讓我感覺找到瞭一個可能突破衰老瓶頸的切入點，我非常渴望能夠通過閱讀這本書，獲得改變自己身體狀況的方法，重拾年輕的活力。它不僅僅是一個書名，更像是一個健康生活的指南，讓我充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的書名一開始就吸引瞭我。我一直認為，“年輕”不僅僅是外錶的容光煥發，更重要的是內在的活力和健康。《養好血管 年輕20歲》這個主題，簡直說到我心坎裏去瞭。我曾聽聞，很多人的衰老跡象，都與血管的硬化、堵塞等問題有關，如果能從血管這個“生命之河”入手，或許真的能達到延緩衰老的效果。我非常好奇，作者會如何將深奧的醫學知識，用通俗易懂的方式呈現齣來，讓像我這樣的非專業人士也能輕鬆理解。我期待書中能夠提供一些具體的、可操作的建議，比如哪些食物對血管有益，哪些習慣需要改掉，甚至是一些簡單的運動方法，能夠幫助我們日常生活中就能“養護”血管。我希望這本書不會隻是羅列一大堆枯燥的理論，而是能夠真正激發我的行動力，讓我願意去嘗試，去改變。而且，“年輕20歲”這個目標，雖然聽起來有些誇張，但它背後所代錶的積極意義——保持身體機能的年輕態——卻是我非常渴望實現的。這本書的齣現，讓我感覺離這個目標又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書，真的讓我眼前一亮，雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是翻閱目錄和簡介，就足以讓人充滿期待。我一直對健康養生類書籍很感興趣，市麵上也看過不少，但往往內容都比較泛泛，要麼就是過於理論化，讓人望而卻步。而《養好血管 年輕20歲》這個書名，直擊痛點，而且“年輕20歲”這個目標設定得非常吸引人，誰不想留住青春呢？更關鍵的是，我注意到它在內容上似乎強調瞭“血管”這個核心，這一點讓我覺得非常專業和有針對性。我一直覺得，很多衰老的問題，根源都可能與血管健康息息相關，如果能從根本上改善血管狀況，那麼年輕化並非遙不可及。這本書的裝幀也很精美，拿在手裏很有質感，這讓我覺得作者和齣版社在內容之外，也非常注重讀者的閱讀體驗。我迫不及待地想 dive in，看看書裏到底有哪些秘訣，能夠幫助我們“養好血管”，真正實現“年輕20歲”這個美妙的願景。我猜測，這本書應該會包含一些非常實用的日常養護方法，可能還會涉及一些關於飲食、運動、甚至心理調節的建議，畢竟，保持年輕是一個係統工程，光靠單一方法是很難達到理想效果的。我尤其好奇，作者會如何把那些復雜的醫學知識，轉化成普通讀者都能理解和操作的語言，這一點非常考驗功力。