姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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尼可拉斯·罗曼诺夫（Dr.，Nicholas，Romanov），寇特·布伦加（Kurt Brungardt）著

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你会得到大惊喜!!

出版社：浙江人民出版社

ISBN：9787213083372

版次：1

商品编码：12233018

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名：心视界

开本：16K

出版时间：2017-08-01

用纸：纯质纸

页数：237

正文语种：中文

具体描述

产品特色

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编辑推荐

风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。

众多跑圈大咖联袂推荐，姿势跑法培训课程、教练认证课程课前必读！

10节核心课程，102张真人示范图，带你彻底纠正错误跑姿，帮你解决跑步的3大关键问题！

四届奥运会教练，运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家，“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献；姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。

国内系统、科学、专业、全面的跑步书系——湛庐“奔跑的未来”书系。

湛庐文化出品。

内容简介

《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。

罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。

《姿势跑法》（实践篇）包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的zui终目标。

作者简介

尼可拉斯罗曼诺夫

世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。

四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚金牌。

寇特布伦加

美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

精彩书评

每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，也是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐“奔跑的未来”系列图书中，众多世界ding级跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。

--王石

万科集团原董事会主席

每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐“奔跑的未来”系列图书以其系统性、专业性、quan威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！

--毛大庆

优客工场和优享创智共享际创始人、董事长

在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐“奔跑的未来”系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。

--魏江雷

新浪高级副总裁

跑步作为相当古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐“奔跑的未来”系列图书汇集了跑步专业领域里知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯、规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！

--张涛

和同资本合伙人

当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐“奔跑的未来”系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是有冲击力的，也是让人耳目一新的。

--田同生

跑哪儿科技联合创始人，北京略博管理咨询公司执行董事

无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有切实帮助自己提高的理论依据。湛庐“奔跑的未来”系列图书也许会是非常好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，费时长，心里也没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。

--于嘉

中央电视台体育评论员

在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐“奔跑的未来”系列图书中讲述了一些面对生命里的挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！

--金飞豹

著名探险家、《绝地撒哈拉》作者

你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐“奔跑的未来”系列图书中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是慷慨、有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。

--谭杰

《中国马拉松》杂志出版人，《篮球报》总编辑

跑步是简单的运动，然而把简单的事情做至完美，则是非常难。湛庐“奔跑的未来”系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。

--晏懿

毅道体育副总经理

精彩书摘

如何像一流运动员那样跑步？

现在就让我们把尤塞恩博尔特（Usain Bolt，牙买加短跑运动员）于2009年在柏林创造世界纪录的百米跑进行一下分解——总用时9.58秒，共跑了41步，在地面上的时间为3.20秒，滞空时间为6.38秒。这样看来，他当时简直就是在飞！

如果看到这个视频，你一定会跟1 300多万观众一样，心生惊讶与好奇。就像任何一个在体育或艺术方面的精彩表演一样，它会使你有一个超越现实的感觉。看到一个人以这样的速度奔跑——比地球上任何一个人都快的速度（至少在现代历史上），大大激发了我们对人类运动潜能的遐想，淹没了我们主观意识上的生理限制。

博尔特在冲过终点线后并没有立即停下。尽管他已经试图放慢速度，但还是在向前快速运动，甚至是在依靠惯性前行时，他的身体还在轻松移动。这时你不会想将目光从他身上移开片刻：这也许是因为他的动作太过优雅和高效，也许是你试图以一个教练的眼光从中发现一丝秘密……

不管博尔特是否知道，他本人就是姿势跑法的典范。就像巴赫、莫扎特和贝多芬都是音乐天才一样，博尔特是一个跑步天才，他完美地利用了人类跑步的自然机制。通过分析他的跑步动作可以发现自然是如何设计我们的机体来为zui佳的跑步姿态做准备的。读者在这本书中将要学到的跑步技术，就是通过观察世界上zui好的跑步运动员总结出来的。

还有一个利用姿势跑法的典型，他就是迈克尔约翰逊（Michael Johnson）。当他在1996 年亚特兰大奥运会上连续夺得200米和400米金牌后，电视台的解说员和运动专栏撰稿人都多次提到他短小连贯的步幅和上身直立的跑姿。在观看视频回放时你会清楚地发现，约翰逊的跑步技术与他的竞争者们的技术完全不同：他们跑起来步幅更长，而且身体从腰部前倾。运动评论员也注意到了这些不同，但没有人去真正分析这个现象。

让我们来到竞赛距离图谱的另一端，这里有奥运会冠军，5 000米和10 000米世界纪录保持者黑尔格布雷希拉希耶（Haile Gebrselassie）。他在接受运动杂志《跑步时代》（Running Times ）的采访时谈到他的跑步技术是如何形成时说道：“当我在十四五岁时，我的哥哥为了鼓励我跑步送了我一双跑鞋，但是我立刻就把它扔到一边，因为我已经习惯了赤足跑，鞋子对我来说太重了。”赤足跑是了解人体跑步生理机制的zui好方法。有趣的是，这两位跑者一个是有争议的zui伟大的短跑运动员，另一个是长跑冠军，但他们都使用了完全相同的跑步技术。

约翰逊在跑步时用前脚掌着地，而他吸观众眼光的短小流畅的步伐表明了他超高的步频（支撑腿转换的速度）。就是以这样的步伐，他以19.32秒这一令人吃惊的时间完成了奥运会200米比赛，这也可能是人类历史上zui伟大的200米跑。如果你有机会遇到约翰逊或格布雷希拉希耶，然后对他们说“我看到了，你用姿势跑法参加的比赛”，他们可能完全不知道你说的是什么。

现在你也许会问，这些和我有什么关系？你能让我破世界纪录吗？如果你只是为健康减肥跑步，或偶尔参加跑步比赛，我的回答是“不能”。但通过这本书的学习可以使你提高跑步技术，降低受伤风险，并跑出个人zui好成绩。如果你是个世界级的优秀运动员，那么我就说“能”，这本书的确能够帮助你打破世界纪录。姿势跑法技术适用于任何速度的跑步，从全力的百米冲刺到悠闲的慢跑都适用。同样，本书既适合优秀运动员，也适合把跑步当作娱乐的人。如果你能够按部就班地学完全部课程，我的承诺对每一个人都是一样的：

你的跑步动作效率会更高。

你会跑得更快。

你会以zui佳的跑步姿势跑得更远。

将减少你受伤的机会。

前言/序言

跑得更快，更有效率，不受伤害

非常高兴得知我的书即将在中国出版。我40年的工作成果将要呈现在这个有着优秀的文化、悠久的历史以及充满智慧的伟大国度，这让我感到很荣幸、欣慰。我在高中和大学的时候对中国的历史就有了很多了解，对中国一直心存钦佩，而直到2007年陪同墨西哥国家队参加北京铁人三项世界杯赛时，我对中国的各种美好想象才得以证实。从那时起，之后我又在不同的时间来过几次中国，亲眼目睹了这里的人们对跑步运动的兴趣日益见长。在北京、上海以及其他一些城市，我发现越来越多的人开始在街道、公园或田径场上进行跑步锻炼。我非常希望能够与他们分享我对跑步的见解，那就是如何做到在不受伤害的前提下，跑得更快、更远。而且我认为，在这个有着丰富的传统武术运动文化的国度中，我对跑步的独特见解更容易被这里的人们接受。人们在跑步时，一定希望尽量避免已经困扰西方国家跑者的各种运动损伤，而正确的姿势跑法（The Pose Method）刚好满足了这一需求。我非常希望，在不久的将来，在中国会出现成千上万的快乐而健康的跑者，而他们恰恰也是姿势跑法的受益人。

《疾驰的奥义：解密高效、强健、无忧的运动新篇章》在你追求每一次奔跑的极致体验时，是否曾感到身体的束缚，或是运动后的隐痛？是否渴望在赛道上展现更快的速度，在训练中获得更持久的耐力，更希望在每一次挥洒汗水后，都能感受到身心的愉悦而非疲惫？《疾驰的奥义》并非一本简单的跑步指南，它是一次深入的身体探索，一场关于运动效能的革命性认知。本书将带领你超越传统跑步的疆界，发掘身体潜藏的无限可能，让你在每一次迈步中，都能感受到力量的涌动、效率的提升，以及一种前所未有的自由。本书的核心在于解构“动”，将复杂的身体运动分解为一系列精妙且协同的机制。我们不再将跑步视为简单的腿部交替，而是将其看作是一个整体的、动态的系统工程。从足部落地的那一刻起，到身体的每一次姿态调整，再到呼吸的节奏与能量的分配，每一个环节都至关重要，并相互影响。《疾驰的奥义》将以其独特的视角，深入剖析这些看似微小的细节如何累积成巨大的能量差，如何决定你的速度极限，以及如何成为你远离伤病的坚实盾牌。第一部分：运动的内在逻辑——解构身体的运作密码本书的第一部分将首先带你进入身体的内在世界，理解运动背后的生物力学原理和神经肌肉协调机制。我们并非要求你成为一名生物学家，而是希望你能够以一种全新的视角审视自己的身体。重心迁移的艺术：跑步的本质是不断地将重心从一个支撑点转移到另一个支撑点。本书将详细阐述如何优化重心在前后、左右方向上的摆动，减少不必要的能量损耗，从而实现更流畅、更具推进力的步态。我们将探讨不同跑姿对重心稳定性的影响，以及如何通过训练来强化身体的核心稳定性，让每一次重心转移都如同精密的齿轮般运转。能量的传递链：身体并非孤立地运动，而是形成了一条能量传递的链条。从足部触地时产生的反作用力，到向上传递经过小腿、大腿，再到躯干，最终驱动身体向前。本书将细致地分析这条能量传递链中的每一个关节和肌肉群所扮演的角色，揭示如何通过优化力量的传递路径，最大化动力的输出，减少能量的“泄漏”。我们将探讨不同力量训练方法如何针对性地强化这条链条，使其更加坚韧高效。呼吸的智慧：许多跑者往往忽略了呼吸的重要性，将其视为一种本能反应。然而，科学而有节奏的呼吸是维持高强度运动的关键。《疾驰的奥义》将深入探讨腹式呼吸、胸式呼吸的优劣，以及如何在不同跑步强度下调整呼吸频率和深度，以确保身体获得充足的氧气，同时排出代谢废物，延缓疲劳的到来。我们将提供具体的呼吸练习，帮助你掌握“用对呼吸，跑得更远”的秘诀。身体的协调性与平衡感：高效的跑步不仅仅是腿部的力量，更依赖于全身的协调性与良好的平衡感。本书将分析身体在跑步过程中如何通过微调来保持稳定，例如手臂的摆动如何辅助腿部运动，核心肌群如何稳定躯干，以及如何通过特定训练来提升本体感觉，让你的身体如同一个训练有素的整体，默契配合。第二部分：优化运动表现——解锁速度与耐力的潜能在理解了身体的内在运作逻辑后，本书将进入更具操作性的层面，教你如何将这些理论转化为实际的跑步技术和训练策略。步频与步幅的黄金法则：许多跑者会陷入“步频越高越好”或“步幅越大越快”的误区。《疾驰的奥义》将以科学数据和实际案例，为你解析步频与步幅之间并非简单的线性关系，而是存在一个动态的平衡点，这个平衡点因人而异，且与身体的生物力学特性紧密相关。本书将指导你如何通过个性化的测试与调整，找到属于你的最佳步频与步幅组合，实现速度与效率的双重突破。足部落地的奥秘：足部是跑步的“第一接触点”，它的落地方式直接影响着能量的吸收与传递。《疾驰的奥义》将摒弃“脚跟着地”或“前脚掌落地”的简单指令，而是引导你理解“足中部落地”背后的生物力学优势，即如何利用足弓的弹性，更好地吸收冲击力，并将能量有效地向前传递。我们将提供一系列训练动作，帮助你逐步养成更优的落地习惯，减少对膝盖和踝关节的冲击。躯干的稳定与推进：你的躯干是连接上下肢的桥梁，其稳定与否直接影响着力量的传递效率和身体的协调性。本书将强调如何激活并强化核心肌群，让躯干在跑步过程中保持中立和稳定，避免腰部过度反弓或弯曲，从而更好地将腿部产生的力量转化为前进的动力。我们将介绍一些简单易行的核心训练动作，以及如何在跑步中保持躯干的良好姿态。手臂的协同作用：手臂的摆动并非仅仅是为了美观，它在跑步过程中扮演着重要的平衡和推进角色。《疾驰的奥义》将深入分析手臂摆动的幅度、频率和角度对身体重心的影响，以及如何通过协调的双臂摆动，来减少身体的旋转，增加身体的推进力，并帮助你在高速奔跑时保持身体的稳定性。跑姿的动态调整：跑步并非一成不变的姿势，而是一个动态的调整过程。本书将教你如何在不同路况、不同速度下，微调你的身体姿态，例如在爬坡时如何调整躯干角度，在下坡时如何控制身体的放松，在高速冲刺时如何优化力量输出。这种动态的适应能力，将让你在各种环境下都能保持最佳的跑步状态。第三部分：远离伤痛——构建可持续的运动健康体系《疾驰的奥义》深知，再快的速度，再强的耐力，若是以伤病为代价，都将失去其意义。本书将重点关注如何通过科学的方法，从根本上预防跑步相关的伤痛，让你能够健康、长久地享受跑步的乐趣。识别与纠正不良跑姿：许多跑伤的根源在于长期维持不良的运动模式。本书将帮助你识别那些看似微小但却可能引发伤病的跑姿错误，例如过度内旋/外旋的足部、僵硬的髋关节、不良的肩部姿态等。我们将提供自我评估的方法，以及针对性的矫正练习。肌群的平衡与激活：身体的某些肌群可能过度紧张，而另一些肌群则可能相对薄弱。这种不平衡容易导致运动链的紊乱，增加受伤风险。《疾驰的奥义》将指导你如何通过动态拉伸、本体感觉训练以及针对性的力量练习，来平衡身体的肌群，激活那些容易被忽视但至关重要的稳定肌群。循序渐进的训练原则：伤痛往往源于训练量的突然增加或强度的过快提升。本书将强调“循序渐进”的训练原则，教你如何科学地安排训练计划，合理地增加跑量、提升强度，并留出足够的恢复时间，让身体能够逐步适应，避免超负荷。倾听身体的信号：身体总是会通过各种信号来告诉你它的状态。本书将教导你如何识别疲劳、疼痛与损伤的细微差别，学会何时应该休息，何时可以继续，以及在出现不适时如何采取正确的应对措施。恢复与再生：训练的成果不仅体现在运动中，更体现在恢复过程中。本书将深入探讨睡眠、营养、主动性恢复（如泡沫轴放松、按摩）等对身体恢复的重要性，帮助你建立一套完整的恢复体系，加速身体的再生，为下一次的挑战做好准备。《疾驰的奥义》不仅是一本书，更是一种思维方式的转变，一种对身体的全新认知。它不是要你成为一名精英运动员，而是希望帮助每一个热爱跑步的人，都能以更聪明、更安全、更高效的方式去奔跑。无论你是初学者，还是经验丰富的跑者，亦或是正在与伤痛斗争的运动爱好者，本书都将为你提供宝贵的见解和实用的指导。翻开《疾驰的奥义》，你将发现，奔跑的最高境界，不仅仅在于速度的飞驰，更在于身体的和谐、内在的力量，以及对每一次呼吸、每一次落地、每一次迈步的全然掌控。这是一场关于运动的全新旅程，等你启程。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

要说《姿势跑法》这本书，给我最大的启示就是“顺势而为”。我一直以为跑步就是要和地心引力做斗争，拼尽全力去克服它。但这本书却告诉我，聪明的跑者应该利用好身体和环境的“势”。书里强调的“身体微向前倾”，就是为了利用重力，让身体自然地向前移动，而不是靠腿部肌肉去“推”着身体前进。还有“高步频”，它能让你在保持速度的同时，减小每一步的落地冲击，就像在平地上奔跑一样，而不是在跳跃。我以前总是喜欢大步流星地跑，感觉这样更省力，但这本书彻底颠覆了我的认知。我开始刻意练习用更小的步幅，更快的步频，并且去感受身体那种“飘”起来的感觉。刚开始真的很难适应，总感觉迈不开步子，或者跑得不够快。但是，当我坚持下来，并且找到那种“顺”的节奏后，我发现自己跑得比以前更轻松，而且心率也没有飙升得那么快。这本书让我明白了，跑步并非越“硬”越好，而是越“顺”越好。它教会了我如何与身体的自然运动规律协同工作，达到事半功倍的效果。

评分☆☆☆☆☆

《姿势跑法》这本书的出现，简直是为我这样的“受伤专业户”量身定做的。我一直热爱跑步，但每次跑完，膝盖、脚踝总会传来各种不适，甚至发展成伤病，让我不得不中断训练。这本书就像一道曙光，点亮了我走出伤病困境的希望。书中对不同类型跑步损伤的分析，以及如何通过调整跑姿来预防和缓解这些伤痛，让我茅塞顿开。我尤其对关于“落地时的缓冲”和“核心肌群的运用”的章节印象深刻。过去我总以为只要跑得快，就是好跑法，却从未意识到落地时的冲击力对身体的伤害有多大。书里详细讲解了如何通过放松小腿，让脚踝和小腿自然地吸收一部分冲击，并将力量传导到核心，再通过核心带动身体前进，这样一来，膝盖和脚踝承受的压力就大大减轻了。我按照书中的建议，在练习中加强了核心力量的训练，并且时刻提醒自己注意落地时的感受。慢慢地，我惊喜地发现，跑完步后，那些熟悉的疼痛感消失了，取而代之的是一种轻松和舒展。这本书不仅教会了我如何跑得更快、更有效率，更重要的是，它让我能够更长久、更健康地享受跑步的乐趣，不再被伤病所困扰。

评分☆☆☆☆☆

读了《姿势跑法》这本书，我最大的感受就是它彻底改变了我对跑步的看法。以前我总觉得跑步就是简单地迈开腿，使劲向前跑，越快越好。可这本书让我明白，原来跑步是一门需要技巧的学问。从书里我学到了，正确的跑姿，比如身体的倾斜角度、手臂的摆动幅度、步频和步幅的协调，还有脚落地时膝盖的弯曲程度，这些细节都至关重要。我特别喜欢书中对“触地”的描述，它强调要让脚轻柔地落在身体下方，而不是向前伸，这能大大减少对关节的冲击。读完这本书，我开始尝试在每次跑步时去刻意练习这些要点。刚开始的时候，感觉有点别扭，甚至觉得跑得更慢了，但我坚持了下来。渐渐地，我发现自己的呼吸变得更加顺畅，身体的疲劳感也减轻了不少。以前跑几公里就会感觉气喘吁吁，现在能轻松跑更长的距离，而且感觉身体的负担并没有成倍增加。这本书就像一个私教，一步步地指导我如何优化我的跑步动作，让我从一个“用蛮力”的跑者，变成了一个更懂得“巧劲”的跑者。我强烈推荐给所有热爱跑步，或者想要开始跑步的朋友们，它会让你重新认识跑步，享受跑步。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《姿势跑法》这本书的理论有些深奥，一开始读的时候，我需要反复推敲，甚至对照着书上的图解来理解。它不像一本轻松的休闲读物，更多的是一种科学的训练指导。但是，一旦你理解了其中的核心概念，比如“前倾”、“高步频”、“触地即起”等，你会发现它蕴含着巨大的能量。书里大量引用了物理学和生物力学的原理，解释了为什么某些跑姿会造成能量的浪费或者对身体造成伤害，而另一些跑姿则能最大限度地发挥身体的潜能。我特别喜欢它对“动力链”的解释，如何让身体从脚到核心，再到手臂，形成一个流畅的能量传递系统。我尝试着在跑步中去感知和体会这种能量的流动，刚开始确实需要高度的专注，甚至会有点手忙脚乱。但随着练习的深入，我开始能感受到身体内部的一种微妙变化，仿佛每一个细胞都在为跑步贡献力量，而不是互相拖累。这本书让我对跑步有了更深刻的理解，它不仅仅是肢体的运动，更是一种智慧的运动。虽然需要付出一定的学习成本，但其带来的回报是巨大的，它让我成为了一个更懂跑步、更享受跑步的人。

评分☆☆☆☆☆

《姿势跑法》这本书，给我最大的感受就是它的“系统性”和“科学性”。它不像很多健身类书籍那样，只提供一些简单的动作指导，而是从根本上剖析了跑步的原理。书里通过大量的图示和案例，清晰地解释了从头部、颈部、肩部、手臂、躯干到腿部、脚部，每一个部位在跑步中的正确姿态和作用。我特别欣赏它对“呼吸”的讲解，它提醒我不要用胸腔呼吸，而是要深沉地腹式呼吸，这样才能保证足够的氧气供给，并且帮助身体保持稳定。我尝试着在跑步中去调整我的呼吸方式，刚开始会觉得有点刻意，甚至会影响到节奏。但是，随着练习的深入，我发现腹式呼吸真的能让我的肺部更充分地扩张，跑步时也感觉更持久，不会那么快就感到疲惫。这本书就像一本跑步的“说明书”，它把我以前模糊的跑步概念一一梳理清楚，并且给出了可行的训练方法。它让我明白，跑步是一项需要全身心投入的运动，每一个细节都至关重要。这本书的价值，在于它能够帮助你建立一个正确、高效、健康的跑步体系，让你受益终身。

评分☆☆☆☆☆

还在学习，

评分☆☆☆☆☆

好书，

评分☆☆☆☆☆

好书，

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

已经买了第三本了，送给朋友。姿势跑法，让你跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法

评分☆☆☆☆☆

还没有抽出时间看，一本一本的来。