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[日] 川村昌嗣著

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你会得到大惊喜!!

出版社：新星出版社

ISBN：9787513327985

版次：1

商品编码：12234213

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

具体描述

产品特色

编辑推荐

日本广受欢迎的医生川村昌嗣发明的走路瘦肚法包括运动和饮食两方面内容，告诉你如何科学有效地“管住嘴、迈开腿”，既达到减肥目的，又保障营养和健康。

身边80%的人都在声称减肥，真正能做到并坚持下来的却只有20%。

因为瘦身，重要的并非革新，而是除旧。《走路瘦肚》专门针对瘦身失败的案例，从转变观念着手，重新检视旧习惯，从观念、饮食到运动，全方位瘦身教程！

用数据说话，用图表佐证，直观，科学，有效

脸书疯传、风靡全球的“走路瘦肚法”发明者川村昌嗣系统总结之书

大受欢迎的日本减肥医师发明的史上轻松减肥法

内容简介

《走路瘦肚》以走路瘦肚为核心，针对没有耐力也不愿意花费过多时间的读者群，川村昌嗣发明的这种方法。运动者在走路时，配合走路的幅度和频率，控制腹部肌肉做收腹、挺肚的动作。这套方法的亮点并不仅仅在于不反弹，而是有效利用上下班通勤、排队和洗澡等空余时间，进行肌肉锻炼。利用此法，膝盖疼、腰疼也能进行训练——这个方法适用的人群非常广，也不受空间、时间的限制，对于工作繁忙的都市白领，身体欠佳的中老年，都同样适用。

川村昌嗣医师运用长期的从业经验，系统总结平生所学，研究出这套运动疗法和饮食疗法相结合的方法。《走路瘦肚》*大的特点不在于革新，而在于除旧——“走路瘦肚”并非全新的瘦身捷径，而是对旧习惯的重新审视。比如走路时宁可小步溜达也不大步快走，比如吃东西快且喜欢边吃边做其他事情，川村指出，改变观念比雷厉风行更重要，走路时大步快走，吃东西多嚼几次，想象口中的食物是花费高昂的顶ji料理、慢慢品味……把日常动作变成训练，重新审查以往的习惯，就能达到瘦身的效果。

作者简介

1960年出生于日本高知县，土佐高中毕业后，复读3年，考入庆应私塾大学医学部，毕业后，进入庆应私塾大学医学部的内科任职，之后又转到老年科。现在是川村内科诊疗所所长，兼任MetLife AIico的主任医师。著有《医师建议五十岁以后的肉体改造》(幻冬舍)等。

精彩书评

如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种zui理想的运动方法。

——北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民

精彩书摘

边走路边锻炼腹肌的川村式收腹走路瘦肚法

如果提到谁都可以轻松做到的有氧运动，最典型的代表就是走路了。只要一边走一边收腹挺肚，就能让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪、内脏脂肪，让肚子周围轻松舒畅，这就是“川村式收腹走路瘦肚法”。这种方法既简单又不反弹，本章介绍走路瘦肚法的具体方法，同时介绍把日常生活的小动作变成肌肉训练的绝招。

这就是收腹走路瘦肚法。

走路时缩腹、挺肚，活动平时不使用的腹肌，能燃烧肚子周围的脂肪。通常，缩腹时腹肌用力，挺肚时则放松力气，收腹走路瘦肚法的要点是，挺肚时腹肌也用力。

经常把注意力放在运动腹肌上，就能增加肌肉的热量消耗。活动腹肌的动作强度较小，属于有氧运动，消耗的是血中的脂肪酸。而血中脂肪酸的供给来源，是贮存在脂肪细胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入到血液中，是从腹肌周围开始的，所以肚子周围的脂肪（内脏脂肪）最先减少。

另外，收腹走路瘦肚法对改善和消除便秘也非常有利。肠道被前后活动肚子产生的震动所刺激，停滞了的粪便开始向肛门方向移动。

为了运动腹肌，腰部周围也需要用力，腰背部的肌肉也同时得到了锻炼，使不少人的腰痛得到了缓解。但是，容易腰痛的人，或者腰背部的肌肉不太强壮的人，实施此方法有使腰痛恶化的危险。（配合自己呼吸的速度慢慢做的话则没有问题）。实施收腹走路瘦肚法时，要根据自己的身体状况调节活动腹部的速度。

基本的收腹走路瘦肚法

先从右脚开始，第一步收腹，第二步挺肚。挺肚时，不要利用反作用力，要有意识地腹肌用力。呼吸最好不要与活动腹部连动，可是还是有很多人活动腹部和呼吸同时进行。一步一呼吸有困难，习惯把腹部动作和呼吸连动的读者，请按照下面介绍的四步式收腹走路瘦肚法练习。

四步式收腹走路瘦肚法

第一步，迈出右脚，收腹。

第二步，迈出左脚，保持收腹状态不变，习惯以后，向上提高腹肌效果会更好。

第三步，迈出右脚，同时腹肌用力，用和收腹时一样强的力量挺肚。

第四步，迈出左脚，更加强烈地用力挺肚。

以前，日本电视台《世界上最想上的课》节目里面有一个《腹部内外减肥》的栏目，出演的各位嘉宾一边喊着“挺肚、挺肚、收腹、收腹”的口令，一边练习四步式的收腹走路瘦肚法。因为这个口令朗朗上口，电视节目便按照先挺肚的顺序进行指导，而本书中介绍的收腹走路瘦肚法，则是从先收腹开始。

这个方法如果再升一级，就是“挺肚、挺肚、收腹、提起”的训练，难度较前者稍高。

我曾经让参加节目的嘉宾WAKUWAKU先生和三矢雄二先生尝试了四步式收腹走路瘦肚法。WAKUWAKU先生在节目之后继续践行此方法，体重由69.5千克降到66.1千克，腰围也由94厘米降到89厘米，成功地消除了代谢综合征，像表3记录的那样，完美地减肥成功。

一步式收腹走路瘦肚法

腹部动作和呼吸不连贯的人，或者基本的收腹走路瘦肚法不能满足时，可以尝试这种方法。第一步，迈出右脚，同时把肚子往内缩（收腹），落地时立刻把肚子向外凸起来（挺肚）。第二步，迈出左脚，再次把肚子往内缩（收腹），落地时立刻把肚子凸起来（挺肚）。由于利用反作用力活动腹部会给腰部额外地增加负担，有引发腰痛的危险，因此实施一步式收腹走路瘦肚法，收腹挺肚时，务必适当调节力量的分配。

收腹扭腰走路瘦肚法

第一步，迈出右脚，同时用力提高右侧的腹肌。

第二步，迈出左脚，用力提高左侧的腹肌。

我把这个运动命名为“收腹扭腰走路瘦肚法”，是每迈出一步交替提高左右腹肌、难度稍高的走路方法。2012年年末，我开始实施这个扭腰走路瘦肚法。刚开始的时候，因为下班回家太累，只在上班的时候收腹走路，此外没有做其他特别的运动和肌肉训练，半年左右腹部就出现了肌肉块。在2013年10月2日北海道电视台播出的《现在就心动》节目中，腹肌已经非常明显了。2015年8月我还保持着一样的状态。

把日常的动作变成训练

前面已经提到过，我在走路的时候反复轻握手指，使小指和无名指的骨间肌肉隆了起来。这充分说明，在日常动作上加一点负荷，是能够增加肌肉力量的。下面介绍在日常生活中，对腹肌以外的肌肉加上“小负荷”的方法。

不做剧烈动作

回想一下平时起立的动作，会不会上半身后倾，利用返回来的反动力站起来呢？不少人做这个动作的时候，都是先使身体向相反的方向稍稍移动，再利用返回来的趋势。像这样轻松的、不太用力就能活动身体的方法，是在不知不觉中自然形成的。因此，首先必须纠正利用反动力活动身体的习惯，充分调动平时不运动的肌肉。仅仅这个小动作，也会锻炼肌力下降的肌肉，增加肌肉量。总之，只要稍稍改变意识，日常生活中的动作就能变成肌肉训练，提高肌肉量，让衰弱的肌肉重返年轻。

坐着的动作

坐椅子的时候，上半身不倾斜，一边慢慢弯曲膝盖一边下蹲，缓缓降低重心。单单慢慢坐下这个动作，就能提升肌肉训练的效果。

站起来的动作

一边注意不前后晃动头部，一边假设伸直弯曲的膝盖站立起来。做这个动作的时候，请有意识地挺直上身。膝盖疼痛、双脚用力站稳比较吃力的人，可以用手扶住桌子，借助手的力量撑起身体，按照这种方法，腰腿弱的人也能做这项训练。

单脚站立训练

“为了健康，爬楼梯吧！”这话经常听到。道理虽然是这样，然而一想到那么累还要爬长长的楼梯，就不自觉地打退堂鼓。但是，有坐电梯也能做的训练。你只需单脚站立，就相当于加上体重两倍的负荷，既能培养平衡感还能强化脚的肌肉。

首先，为了防止摔倒，须单手扶电梯墙壁或扶梯栏杆，一旦要失去平衡时马上抓住，做好稳固身体的准备。单脚站立不容易取得平衡的情况下，另一只脚放在地板上也没关系，只需把重心放在站立的单脚上，这样也能收到差不多相同的效果，同时调节对单脚施加负荷的强度。用好使的脚站立

每个人哪只脚好使都不同。站着的时候，无意之间会把重心偏向好使的脚上。因此，首先想着把重心放在好使的脚上，强有力地踩实站立。习惯了这个动作之后，再挑战用这只脚单脚站立。

用另一只脚站立

用好使的脚找到平衡，能长时间站立之后，接下来请把重心放在另一只脚上；等把重心放在另一只脚上也能找到平衡后，再用它单脚站立试试看。

用脚尖站立

另一只脚单脚站立没有问题了，接着挑战用好使的脚的脚尖站立。为确保失去平衡时能快速恢复，请选择有抓手的地方练习。好使一边的脚尖站立没有问题后，再试试用相反一边的脚尖站立的动作。

这样练习过后，小腿（从膝盖到脚踝的部分）的肌肉力量就增强了，摔跤时更容易调整姿势重新站稳。

用脚尖站立，伸展和弯曲膝盖

还有一种练习的方法，即用脚尖站立，慢慢地伸展或弯曲膝盖。刚开始轻轻地弯曲膝盖，视线稍稍朝向下方。此时保持身体平衡变得困难，请一定要抓住扶手，防止因失去平衡而摔倒。

我在长长的扶梯上做了这些运动，结果，一年只滑一两回冰的我，滑行时居然能长时间保持平衡了，而且，第二天基本没有肌肉酸痛，同时感觉到了脚的肌力和持久力的提高。没有跑步或下蹲，只凭借伸展和弯曲膝盖，我的下肢就得到了锻炼，达到了强化肌力的目的。我还在坐电梯时做这些动作，但是，请大家在像电梯那样有墙壁的空间中练习，确保安全。

利用洗澡的时间

西方与人会面之前一般要先淋浴，日本人为了解除一天的疲劳，睡前则习惯泡澡。泡澡的时间也可以用来训练。和只是漫不经心地泡在浴缸里相比，泡澡时，体温上升、血液循环良好，肌肉放松，此时的练习能清洗体内的老害物质，使堵塞的血流更加畅通，更会让身体变得轻松。所以推荐入浴中的收腹训练和空气训练。

泡澡时的收腹训练

把上半身泡在浴缸里，在水中做收腹、挺肚运动，也就是收腹训练。做腹部运动的时候，尽可能地把水推出高高的水波。因为浴缸中的水会增加腹部的压力，相应的运动量也会增加。

我的做法是这样的，以泡半身澡的状态坐在浴缸里，按照前面的方法慢慢活动腹部，反复做30次左右。接下来，把屁股往前挪一挪，保证肩膀部分也能浸泡在水中，以接近仰面朝天的姿势，同样做30次收腹挺肚的动作。和腹部的动作相配合，水波会上下浮动，像拍打海岸的波浪一样，挺肚时尽力使水波向上鼓，收腹时尽力让水波往下凹。洗澡时交替做这两个模式的运动。

泡澡时的空气训练

还是在浴缸里，屈膝，脚尖贴在浴缸的底部，交替抬起、落下左右脚的脚跟，能获得与踏步一样的效果。把这个动作稍稍加快一点就变成了小跑。

下一步，两只脚踩在浴缸底部不动，左右晃动腿肚和腿，这个动作有按摩的效果。游刃有余的人可以同时做收腹、挺肚运动。

《腹部塑形：科学减脂与健康生活指南》引言现代社会，许多人饱受腹部脂肪堆积的困扰，不仅影响体型美观，更隐藏着潜在的健康风险。腹部脂肪，尤其是内脏脂肪，与心血管疾病、糖尿病、代谢综合征等息息相关，对身体健康构成严峻挑战。然而，面对琳琅满目的减肥产品和信息，我们常常感到迷茫无措。事实上，科学减脂并非遥不可及，它根植于对身体运作机制的深入理解，以及对健康生活方式的持之以恒。本书《腹部塑形：科学减脂与健康生活指南》旨在为您提供一套全面、科学、实用的腹部减脂方案。我们拒绝速成、无效的“秘籍”，而是回归到运动、饮食、生活习惯的本质，引导您通过循序渐进、可持续的方式，有效地减少腹部脂肪，重塑健康体魄。本书不仅关注“瘦”这个结果，更强调“健康”的过程，让您在追求平坦小腹的同时，拥抱更积极、更充沛的生活。第一章：认识腹部脂肪——知己知彼，百战不殆在着手减脂之前，深入了解腹部脂肪的形成原因、类型及其对健康的影响至关重要。 1. 腹部脂肪的构成与类型：皮下脂肪：位于皮肤下方，是身体储存能量的主要形式。虽然过量堆积会影响体型，但相对而言，其对健康的危害较小。内脏脂肪：围绕着腹腔内脏器官，如肝脏、肠道、胰腺等。它是“危险脂肪”，与多种慢性疾病密切相关。一旦内脏脂肪过多，就可能引发胰岛素抵抗，导致血糖升高，增加心血管疾病的风险。 2. 腹部脂肪堆积的主要原因：不健康的饮食习惯：高糖、高油、高盐的加工食品摄入过多，导致能量过剩，多余能量转化为脂肪储存，尤其易在腹部堆积。缺乏规律的体育锻炼：久坐不动的生活方式，肌肉活动量不足，能量消耗低，脂肪容易囤积。遗传因素：某些人群天生更容易在腹部储存脂肪，这与基因调控有关。年龄增长：随着年龄增长，新陈代谢速度减慢，肌肉量减少，更容易出现腹部脂肪堆积。激素水平变化：特别是女性在更年期后，雌激素水平下降，可能导致脂肪重新分布，腹部脂肪增加。男性体内睾酮水平下降也可能导致腹部脂肪增加。睡眠不足与压力：长期睡眠不足或慢性压力会导致体内皮质醇水平升高，这种激素会促进脂肪在腹部堆积，并增加食欲。酒精摄入：过量饮酒会增加身体热量摄入，且酒精本身也含有热量，容易导致腹部脂肪增加，俗称“啤酒肚”。 3. 腹部脂肪过多的健康隐患：心血管疾病：高血压、高胆固醇、动脉粥样硬化，增加心脏病和中风的风险。 2型糖尿病：腹部脂肪会影响身体对胰岛素的反应，导致胰岛素抵抗，进而引发2型糖尿病。代谢综合征：一系列代谢紊乱的组合，包括高血压、高血糖、血脂异常和腹部肥胖，显著增加患心血管疾病和糖尿病的风险。某些癌症：研究表明，腹部肥胖与结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等癌症的发病风险有关。睡眠呼吸暂停：腹部脂肪堆积可能压迫呼吸道，导致夜间呼吸暂停，影响睡眠质量，并引发一系列健康问题。脂肪肝：肝脏内脂肪堆积，影响肝功能。第二章：科学饮食——为身体注入健康能量饮食是减脂的关键环节，本书提倡的是一种平衡、营养、可持续的饮食方式，而非极端节食。 1. 能量平衡原则：消耗大于摄入：减脂的根本在于创造能量缺口，即身体消耗的能量大于摄入的能量。这可以通过减少食物摄入和增加运动量来实现。循序渐进的减重速度：健康的减重速度一般为每周0.5-1公斤。过快的减重可能导致肌肉流失、营养不良和健康风险。 2. 优化你的膳食结构：优质蛋白质的重要性：作用：蛋白质是身体组织修复和建造的基础，同时具有较高的饱腹感，有助于控制食欲。摄入足够的蛋白质也能帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。来源：瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、牛肉）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）。建议：在每餐中都包含适量的优质蛋白质。全谷物的优势：作用：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，消化速度慢，能提供持久的饱腹感，稳定血糖水平，减少腹部脂肪堆积。来源：糙米、燕麦、全麦面包、藜麦、荞麦。建议：用全谷物代替精制谷物（白米、白面）。健康脂肪的摄入：作用：健康脂肪对身体至关重要，有助于吸收脂溶性维生素，调节激素，并提供饱腹感。来源：牛油果、坚果（核桃、杏仁、腰果）、种子（奇亚籽、亚麻籽）、橄榄油、鱼油。建议：适量摄入，避免反式脂肪和过多的饱和脂肪。蔬菜水果的丰富益处：作用：蔬菜水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，热量低，有助于身体排毒，促进新陈代谢。建议：保证每天摄入多种颜色的蔬菜水果，种类越丰富越好。 3. 避免的食物与饮品：高糖食物：甜点、含糖饮料、加工零食等，是导致腹部脂肪堆积的“元凶”。精制碳水化合物：白米、白面包、饼干等，容易引起血糖快速升高，导致脂肪储存。不健康脂肪：油炸食品、加工肉类、人造黄油中的反式脂肪和过多的饱和脂肪。过量饮酒：酒精热量高，且会影响脂肪代谢。 4. 聪明进食的技巧：细嚼慢咽：延长进食时间，让大脑有足够的时间接收饱腹信号。规律进餐：避免饥一顿饱一顿，保持一日三餐规律，有助于稳定血糖和新陈代谢。控制食量：使用较小的餐具，学会识别身体的饱腹信号，吃到七八分饱即可。均衡搭配：每餐都要有蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪，避免单一食物摄入。多喝水：水是生命之源，有助于新陈代谢，增加饱腹感，还可以帮助身体排出毒素。第三章：规律运动——点燃身体的脂肪燃烧引擎运动是减脂不可或缺的组成部分，它不仅消耗能量，更能塑造肌肉，提升身体机能。 1. 有氧运动：高效燃脂的基石原理：有氧运动是指在有氧代谢状态下进行的运动，能够持续消耗大量热量，是减脂最有效的方式之一。类型：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈等。频率与时长：建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。强度：以“感觉能说话，但不能唱歌”为宜，即达到中等强度。 2. 力量训练：雕塑肌肉，提升代谢原理：力量训练可以增加肌肉量。肌肉是身体的“耗能器”，肌肉量增加，基础代谢率就会提高，即使在休息时，身体也能消耗更多热量。类型：俯卧撑、深蹲、弓步、引体向上、平板支撑等徒手训练，或使用哑铃、杠铃、器械进行训练。频率：建议每周进行2-3次，两次训练之间至少间隔一天。重点关注腹部肌群：仰卧起坐（卷腹）：锻炼上腹部。俄罗斯转体：锻炼腹外斜肌，有助于收紧腰部线条。仰卧抬腿：锻炼下腹部。平板支撑：锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部，是塑造平坦小腹的绝佳动作。侧平板支撑：锻炼腹内外斜肌。 3. 整合运动计划：有氧运动与力量训练的结合：最佳的减脂方案是将两者结合。可以安排在同一天进行，例如先进行力量训练，后进行有氧运动，或者分开在不同时间进行。循序渐进：如果您是运动新手，可以从低强度、短时长的运动开始，逐步增加运动量和强度。多样化：尝试不同的运动方式，避免枯燥，保持运动的乐趣。倾听身体：运动过程中注意身体的反应，避免过度训练，受伤。 4. 日常活动的重要性：增加非运动性热量消耗（NEAT）：除了正式的运动，日常生活中增加活动量也非常重要。例如，多走楼梯，减少乘坐电梯；步行或骑车上班；午休时间散步；站着办公等。这些零散的活动累积起来，能有效增加热量消耗。第四章：健康生活习惯——从根源上改变身体状态除了饮食和运动，良好的生活习惯是维持健康、巩固减脂成果的基石。 1. 充足的睡眠：身体修复与代谢的“加油站” 重要性：睡眠不足会导致皮质醇水平升高，促进脂肪储存，并影响食欲调节激素（瘦素和胃饥饿素）的平衡，使人更容易感到饥饿，偏好高热量食物。建议：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。营造良好的睡眠环境，固定睡眠时间，睡前避免电子产品。 2. 有效管理压力：缓解“情绪性肥胖” 影响：长期慢性压力会升高皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积，并可能引发情绪性进食。减压方法：冥想、深呼吸练习、瑜伽、听音乐、阅读、与朋友聊天、培养兴趣爱好等。找到适合自己的减压方式，并将其融入日常生活。 3. 戒烟限酒：为健康“减负” 吸烟：吸烟不仅损害肺部健康，还会影响新陈代谢，并可能导致腹部脂肪堆积。饮酒：如前所述，酒精热量高，应适量或避免饮用。 4. 保持积极心态：减脂路上的“隐形助力” 正面影响：积极乐观的心态有助于您更坚持地执行健康计划，面对困难和挫折时不易放弃。关注进步：不要只盯着体重数字，更要关注身体的变化，如衣服变宽松、精力更充沛、睡眠质量改善等。第五章：个性化与可持续性——打造属于你的减脂蓝图每个人的身体状况、生活习惯和目标都不同，因此，最有效的减脂方案是个性化的、可持续的。 1. 倾听身体的信号：饥饿与饱腹感：学会区分生理性饥饿和心理性饥饿，感受身体的真实需求。运动后的感受：了解身体对不同运动的反应，及时调整。 2. 设定 SMART 目标： Specific（具体的）：例如，目标是减少腰围X厘米，而不是“瘦一点”。 Measurable（可衡量的）：可以通过测量腰围、体重、体脂率等来衡量。 Achievable（可达成的）：设定切合实际的目标，避免过高期望带来的挫败感。 Relevant（相关的）：目标与您的健康和生活质量息息相关。 Time-bound（有时限的）：为目标设定一个完成的期限。 3. 寻求专业帮助：营养师：帮助您制定个性化的饮食计划。健身教练：指导您进行科学有效的力量训练和有氧运动。医生：尤其当您有慢性疾病或疑虑时，咨询医生是必要的。 4. 长期坚持：习惯养成：减脂不是一场短期战役，而是生活方式的改变。将健康的饮食和运动习惯融入日常，才能获得持久的效果。灵活调整：在不同的人生阶段，身体的需求和生活状况都会变化。学会灵活调整您的计划，使其适应当前的情况。结语腹部塑形是一段通往健康与自信的旅程。它需要耐心、毅力，更需要科学的指导和正确的方法。本书《腹部塑形：科学减脂与健康生活指南》为您提供了坚实的理论基础和实用的操作指南。请记住，真正的健康减脂，是循序渐进、全面均衡的过程，是爱惜自己身体的表现。通过理解腹部脂肪的奥秘，调整健康的饮食，规律的运动，以及培养良好的生活习惯，您将逐步告别腹部脂肪的困扰，重拾苗条身材，更重要的是，您将拥抱一个更健康、更有活力的自己。现在就开始行动吧，让每一天都成为您通往更美好体魄的坚实一步！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

在如今这个信息爆炸的时代，关于健康和塑形的内容可谓是铺天盖地，但真正能够触动人心、并且实实在在帮助到我的，却不多。我最近一直被肚子上的肉肉困扰，尝试了很多方法，效果都不尽如人意。当我在书店看到《走路瘦肚》这本书时，它吸引我的地方在于它的直接和朴实。“走路”这两个字，就充满了生活的气息，让人觉得不那么遥不可及。我非常好奇，这本书会从哪些角度去解读“走路”与“瘦肚”之间的联系。它会不会深入讲解走路过程中身体的代谢变化，特别是对于腹部脂肪的消耗？我更希望能看到一些具体、实操性的建议，比如每天应该走多远，多快的速度，以及在走路过程中，身体应该保持什么样的状态，才能达到最佳的瘦肚效果。我希望这本书能够提供一些能够量化的指标，让我可以追踪自己的进步，并且从中获得成就感。我也不希望它只是简单地告诉你“多走路”，而是能提供更深层次的指导，比如走路前后的热身和拉伸，甚至是走路时的一些小细节，都能对瘦肚子的效果产生影响。我期待这本书能够成为我管理身材的得力助手，让我告别“小肚腩”，重拾平坦紧致的腹部。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得，想要真正地健康瘦身，身体内部的调理和长期的生活习惯改变是关键，而不仅仅是表面的脂肪消除。很多减肥方法都会强调“管住嘴，迈开腿”，但“迈开腿”这件事，往往是很多人难以坚持下去的瓶颈。我尤其对“瘦肚”这个概念很感兴趣，因为很多时候，即使体重没有超标，肚子上的脂肪也总是顽固地堆积在那里，影响体型和自信。这本书的出现，让我觉得找到了一个突破口。我希望书中能够深入浅出地解释，为什么“走路”对于消除腹部脂肪特别有效，是不是涉及到某种特定的运动生理机制？它会不会提供一些关于如何将走路融入日常生活的技巧，比如通勤路上、午休时间，甚至是在家里进行的“原地微运动”？我更期待的是，这本书能够不仅仅停留在“走路”这个动作本身，而是能够拓展到与走路相关的饮食建议，或者是一些能够辅助走路效果的居家小锻炼。毕竟，一个健康的身体是一个系统工程，需要多方面的配合。我希望这本书能够像一本生活指南，在帮助我瘦肚子的同时，也能够让我建立起更健康的生活方式，并且能够长久地保持下去。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾尝试过很多减肥方法，有成功的，但更多的是“反弹”和“放弃”。每次看到市面上层出不穷的减肥产品和课程，我都感到有些疲惫和怀疑。这次看到《走路瘦肚》这本书，我心里还是抱着一丝希望的。我最看重的是它的“可操作性”和“可持续性”。“走路”这个词，本身就带有一种天然的亲切感，它不像某些剧烈的运动那样，让人望而生畏。我希望这本书能够真正地站在普通读者的角度，去讲解走路的科学性，而不是堆砌大量我看不懂的专业术语。我尤其想知道，它会不会提供一些针对不同人群的走路方案，比如久坐办公室的白领、需要照顾孩子的宝妈，或者是一些身体有轻微不适的老年人。会不会有关于如何克服懒惰、如何保持运动动力的心理建设方面的建议？我很怕读完之后，我还是不知道该怎么开始，或者不知道如何坚持。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练，用最简单、最直接的方式，指导我一步一步地完成目标，让我真正地感受到走路带来的积极变化，并且能够将这种健康的生活方式融入到我的血液里，成为我人生的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多所谓的“捷径”式的减肥法，往往会留下隐患，或者难以持久。相比之下，我更倾向于那些看起来平凡，但却能够真正改变生活习惯的方法。当我在书架上看到《走路瘦肚》这本书时，它的名字就让我觉得很接地气，也很务实。我最想了解的是，这本书对于“走路”的解读，是否超越了我们通常理解的“散步”。它会不会提供一些科学的训练方法，让看似简单的走路，变得更有针对性和效果？我希望书中能够详细地阐述，走路究竟是如何帮助我们燃烧腹部脂肪的，其中涉及到哪些生理机制。另外，我非常关心的是，这本书是否能够提供一些个性化的建议。比如，对于我这种平时很少运动的人来说，应该如何开始？是每天走10分钟，还是30分钟？步频和步速有没有具体的要求？会不会有关于如何调整走路强度，以适应自己身体状况的指导？我希望这本书能够像一位循循善诱的导师，不仅仅提供方法，更能激发我的内在动力，让我真正地热爱上走路，并且把它变成一种享受。我期待通过这本书，能够找到一条真正适合自己的、健康有效的瘦肚之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那个画面充满了活力和一种健康的向往，让人一眼就觉得这是一本能够真正带来改变的书。我本身对运动不算特别排斥，但总觉得找到一种既能坚持又不至于太枯燥的方式特别难。市面上关于减肥的书籍太多了，很多都充斥着各种极端的节食或者高强度的训练建议，读起来就让人望而却步，感觉执行起来会非常痛苦。而这本《走路瘦肚》给我的第一印象是“温和”和“可行”。它的标题也直观地告诉你，核心方法就是“走路”，这对于我这种不想去健身房，也不喜欢跳操的人来说，简直是福音。我非常期待书中能够详细地讲解，走路究竟该怎么走，才能有效地达到瘦肚子的效果。是需要特定的步频、步速，还是有某种特殊的姿势？会不会有关于时间、频率的建议，比如每天走多久，每周走几次？我更关心的是，它会不会提供一些循序渐进的计划，让一个刚开始运动的人也能轻松上手，不会因为短时间内看不到效果而放弃。我希望这本书能像一个经验丰富的邻家姐姐，用最朴实无华的方式，告诉我们如何通过最简单的动作，收获意想不到的健康和身材上的改变。

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包装很好，快递及时，书价比标价低，值。

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本书内容不错，值得推荐阅读。

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