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无 著

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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553729633

商品编码：1223840659

出版时间：2014-06-01

作  者:无 著作 安健华 主编 定  价:36 出 版 社:江苏科学技术出版社 出版日期:2014年06月01日 页  数:204 装  帧:平装 ISBN:9787553729633 ● 这些生活细节伤肺没商量
●吸烟吸出慢阻肺
●吸烟到底会损害哪些健康
●慢阻肺：在沉默中爆发的杀手
●吸烟是导致慢阻肺的祸首
●慢阻肺：预防是关键
●二手烟更伤肺
●你了解二手烟吗
●主流烟和分流烟的区别
●二手烟的危害
●被吸烟，怎么办
●花草里的伤肺分子
●伤肺花草大盘点
●养宠物养出的肺部冤家
●小宠物身上的大问题
●与宠物和平相处的8 点注意事项
●PM2.5集散地：堵车路、停车场、空调房
●PM2.5猛于虎
●小心！PM2.5 出没
●PM2.5来袭，如何应对
●部分目录

内容简介

本书从中医学科、社会环境、生活环境等角度，告诉大家在雾霾时代该如何防霾、养肺，保健康，并配有真实案例和丰富图片解说，让读者能更简明易懂地了解肺病起因、症状、对症养肺方法等。
具体内容包括“生活中的伤肺细节、肺脏的基础知识、肺病出现的各种信号、引起肺病的各种生活因素、护肺养肺的健康饮食、不同人群保护肺脏全攻略、四季养肺攻略、生活中养肺的各种方法、原则”等，堪称一本居家推荐的防霾养肺宝典。
无 著作 安健华 主编 安健华，*国营养学会会员，中华医学会营养分会会员，北京食品学会理事，北京市学生营养餐研究中心专家组成员，北京师范大学学生营养研究中心副研究员。
现任北京电力医院营养科主管营养师，北京师范大学兼职教师，已从事学生营养研究、教学、指导工作十余年。
近年来热心参与公共营养事业，致力于学生营养、大众营养保健的宣传、教学、指导和研究工作。

《心海拾珠：探寻宁静与活力的内在旅程》 内容简介 在这本《心海拾珠》中，我们将踏上一段发人深省的内在旅程，深入探索如何安顿心灵，重拾活力，并在这纷繁复杂的世界中寻找到属于自己的宁静与平衡。本书并非一本简单的养生指南，更不是一本浅尝辄止的励志读物。它是一次深入心灵的挖掘，一次关于如何与自我和谐相处的实践探索，一次关于如何让生命焕发持久光彩的深度剖析。 本书的开篇，我们将从“认识你的心”开始。许多人常常忽视了内心世界的丰富与复杂，习惯性地将注意力聚焦于外在的成就、物质的积累，以及身体的种种不适。然而，真正的健康与幸福，往往源于我们内心深处的安稳与富足。我们将一同审视那些潜藏在我们内心深处的焦虑、压力、恐惧和不确定感，理解它们是如何悄悄地侵蚀我们的生活，偷走我们的快乐。本书将引导你认识到，这些情绪并非无法克服的顽敌，而是我们成长过程中需要理解和接纳的组成部分。我们将通过一些贴近生活的例子，以及源自古老智慧与现代心理学研究的洞察，来揭示这些情绪的根源，并为你提供认识它们的独特视角。 随后，我们将进入“情绪的疏导与转化”这一核心章节。一旦我们学会了认识情绪，下一步便是如何有效地与之相处。情绪的健康管理，并非是压抑或逃避，而是学习如何理解、接纳并适当地表达它们。本书将详细介绍多种实用且易于操作的情绪疏导技巧。这包括但不限于：正念冥想的练习，引导你专注于当下，减少思绪的纷乱；感恩练习，帮助你重新发现生活中的美好，培养积极的心态；以及情绪日志的运用，让你能够清晰地记录和分析自己的情绪波动，从而找到解决问题的关键。此外，我们还会探讨一些更深层次的情绪转化方法，例如认知重构，帮助你改变对事物负面解读的模式；以及自我同情，让你学会像对待一位好朋友一样，温和地对待自己，接纳不完美的自己。这些技巧并非一蹴而就，而是需要持之以恒的练习，本书将为你提供清晰的步骤和持续的鼓励。 当我们对情绪有了更深的理解和掌控能力后，我们将进一步探索“构建内在的平静港湾”。这份平静，并非是消极的逃避，而是积极的自洽与安宁。它来自于我们对自身价值的肯定，对生活意义的追寻，以及与世界建立健康的联结。本书将引导你如何通过设定切实可行的目标，找到生活的驱动力，并从中获得成就感。同时，我们也会深入探讨“活在当下”的艺术。许多人常常被过去的回忆所困扰，或对未来充满担忧，而忽略了眼前的生活。本书将提供具体的练习方法，帮助你将注意力拉回到此刻，细细品味生活中的每一个瞬间，感受阳光的温暖，聆听鸟儿的歌唱，品尝食物的甘甜。这种对当下的全然投入，是获得内在平静的基石。 “人际关系的疗愈与和谐”是本书不可或缺的一部分。我们是社会性动物，与他人的联结对我们的幸福感至关重要。然而，不健康的人际关系常常是我们内心焦虑的重要来源。本书将深入分析导致人际冲突的常见原因，并提供切实可行的解决方案。我们将学习如何进行有效的沟通，如何倾听他人的需求，如何表达自己的观点，如何在尊重他人的同时，坚持自己的立场。本书还将探讨“界限”的重要性，学习如何在关系中设定健康的界限，保护自己的能量，避免被他人消耗。同时，我们也会强调“同理心”的力量，学会站在他人的角度思考问题，理解他人的感受，从而建立更深厚、更真诚的联结。 在生命的旅途中，我们难免会经历挫折与低谷。“韧性的培养与生命力的绽放”章节，将为你提供应对挑战的力量。本书将从多个维度分析韧性的构成要素，包括积极的心态，解决问题的能力，以及强大的社会支持系统。我们将学习如何从失败中汲取教训，而不是被失败所击垮。本书将通过一些鼓舞人心的故事，以及心理学家的研究成果，来阐述韧性的重要性，并提供一系列培养韧性的具体方法，例如通过运动增强体魄，通过阅读拓展视野，通过艺术表达情感，以及通过志愿服务回馈社会。这些积极的活动，不仅能帮助我们更好地应对外部压力，更能激发我们内在的生命力，让我们在逆境中依然能够绽放光彩。 本书的最后，我们将迈向“持续成长的自我实现”。这并非一个终点，而是一个不断探索与超越的旅程。本书将鼓励你持续学习，不断挑战自我，拥抱未知。我们将探讨如何发掘自己的潜能，找到真正热爱并能为之奋斗的事业。同时，我们也会认识到，自我实现并非仅仅是物质或事业上的成功，更是一种精神上的满足和内在的和谐。本书将为你提供一个框架，帮助你设定长期的生命目标，并提供持续学习和成长的策略。这可能包括培养学习习惯，寻找人生导师，参与有意义的社群，以及定期进行自我反思。 《心海拾珠：探寻宁静与活力的内在旅程》是一本为你量身打造的内在探索指南。它融合了深刻的智慧、实用的技巧和鼓舞人心的洞察，旨在帮助你： 清晰认识并管理自己的情绪，摆脱不必要的焦虑与压力。 培养内在的平静与安宁，在喧嚣的世界中找到属于自己的片刻宁静。 建立健康和谐的人际关系，体验真诚的联结与情感支持。 提升生命韧性，从挫折中汲取力量，并在挑战中实现自我超越。 发掘生命中的意义与价值，踏上持续成长与自我实现的精彩旅程。 本书中的每一章、每一节，都经过精心设计，旨在引发你的思考，触动你的内心，并为你提供切实可行的行动指南。我们相信，通过阅读和实践本书中的内容，你将能够逐步打开心灵的宝藏，发现那个更加宁静、更有活力、更加完整的自己，从而拥抱一个更充实、更有意义的人生。这是一次关于自我疗愈、自我发现和自我实现的深刻探索，愿你在这趟旅程中，拾取属于自己的珍贵珍珠。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书最吸引我的地方，那必须是它那套行之有效的“气功小功法”。我这个人吧，对打坐、深呼吸这种传统项目一直心存敬畏，总觉得很难坚持，要么就是姿势不对，要么就是注意力无法集中。可这本书里介绍的几个“引气入门”的小技巧，简直是为我这种“动作笨拙派”量身定做的。它们不需要你盘腿打坐半小时，很多都是在日常碎片时间就能完成的，比如“开胸提气法”，我就是在排队等咖啡的时候偷偷练习了几次，感觉整个上半身都舒展开了，连带着脖子肩膀的僵硬感都缓解了。最让我惊喜的是，作者还配了一些非常清晰的插图，标注了发力点和呼吸的节奏，这比单纯的文字描述有效太多了。我前几天感冒初愈，正处于气虚阶段，按照书里说的做了几天调理功法，恢复速度明显快于往常。这本书的优点在于，它把复杂的养生系统，拆解成了一个个可以立刻上手操作的小任务，大大降低了普通人实践的门槛，真正做到了“知行合一”。

评分☆☆☆☆☆

读完《养生先养肺》之后，我对于“呼吸”这两个字的理解被彻底颠覆了。我以前觉得呼吸是本能，不需要思考的生理活动，但这本书让我意识到，我们绝大多数时间都在“低效呼吸”。书中对几种常见错误呼吸模式的剖析，让我不得不审视自己的生活习惯。比如，它提到许多人在焦虑时会不自觉地进行胸式浅呼吸，这不仅无法充分交换氧气，还会加剧紧张感。作者提供的纠正方法非常实用，特别是关于腹式呼吸的练习，书中强调了“慢、匀、深”的三个核心要素，并且给出了一个非常形象的练习场景——想象你的腹部像一个气球，缓缓充气，再慢慢放气。这种具象化的引导，让抽象的呼吸练习变得直观易懂。而且，这本书不只是关注“吸气”，对“呼气”的重视程度更高，指出有效排出浊气才是养生的关键。这种对细节的执着和深入挖掘，让整本书的专业度极高，但阅读体验却非常轻松流畅，完全没有阅读学术著作的压迫感。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读了这本《养生先养肺》，感觉真是打开了新世界的大门！说实话，我之前对养生这块一直持观望态度，觉得那些秘籍啊、偏方啊听起来都玄乎得很。但这书不一样，它讲得特别接地气，每一个调理方法都像是邻家大妈教你炖汤一样实在。比如，它详细分析了我们日常呼吸的质量对全身健康的影响，这一点我以前真没太注意。书里提到，很多慢性疲劳和气短的毛病，根源都在于肺部功能不够强健。我记得书中有一章专门讲了“润肺食疗”，里面推荐的几款家常食材搭配，比如川贝炖梨配上点百合，我试着做了几次，说实话，嗓子舒服多了，尤其是早晨起来那种干咳的毛病，明显减轻了。作者的语言风格非常亲切，没有那种高高在上的专家腔调，更像是带着你一起探索身体奥秘的朋友。最让我印象深刻的是，它不是那种只告诉你“要做什么”的书，而是会告诉你“为什么这么做”，让你从心底里认同并愿意去实践。对于长期对着电脑、呼吸环境不太好的人来说，这本书简直是本“急救包”。我打算把书里推荐的几个拉伸动作，纳入我每天的晨练计划里，期待接下来的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度真的超出了我的预期，我原本以为它只会停留在教你如何避免感冒的层面，没想到它竟然能将肺部的健康与我们的情绪管理、乃至睡眠质量联系起来，逻辑链条非常清晰、令人信服。书中有一部分内容探讨了“悲伤”这种情绪对肺部经络的影响，这个角度非常新颖。我立刻联想到了自己过去心情低落时，总觉得胸口闷闷的，呼吸不畅，现在对照书里的理论，豁然开朗。作者引用了很多古籍中的描述，并用现代医学的知识进行了解读和验证，这种古今结合的论述方式，让那些看似玄妙的养生理论瞬间变得有据可依。我特别喜欢它对于不同体质的人如何进行个性化养肺的指导。比如，对于偏寒湿体质的人，书里建议多用温热的药材进行调理；而对于容易上火燥热的人，则推荐了一些清润的食物。这种细致入微的区分，让读者不至于盲目跟风，避免了“千人一方”的误区。读完后，我感觉自己对身体的“感知力”提升了许多，开始留意自己每一次吸气和呼气时的细微差别，这绝对是一笔宝贵的精神财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，它巧妙地构建了一个从宏观认知到微观实践的完整体系。开篇部分对肺在五行学说中的定位和其与四季的对应关系进行了简洁而有力的阐述，让人迅速明白“养肺”的重要性。随后，作者非常细致地列举了损害肺健康的常见环境因素和生活习惯，比如空气污染、过度劳累、情绪压抑等，给出的警示是全面且有力的。最赞赏的是，书中关于“肺主皮毛”的论述，让我明白了为什么前段时间皮肤干燥脱皮，原来跟自己的呼吸习惯有关。作者推荐的几款外用的小方子，比如用特定草药泡脚来引气下行，虽然听起来有点老派，但试过后发现对改善末梢循环有奇效。这本书的排版也很舒服，字里行间留白得当，没有那种密密麻麻的压迫感，读起来赏心悦目。总而言之，这是一本知识密集但表达极其清晰，能让人切实感受到健康改善的书籍，我一定会推荐给所有注重生活品质的朋友们。