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[美] 亚当·坎贝尔（Adam Campbell）著，王雄译

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女性健身
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出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115461148

版次：1

商品编码：12248276

包装：平装

开本：大20开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：446

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

适读人群：热爱运动的女性群体，希望拥有完美曲线的女性健身爱好者，指导女性群体的私人教练。
美国《健康女性》杂志健身技术总监倾力之作！常年雄踞美国***女性健身类图书畅销榜！
本书关注的并不是动作，而是快速获得的结果!
22位健身专家经验定制41种针对不同需求的健身方案设计
1098幅图片多步骤详解619个全身各个部位动作练习
涉及肌肉结构、力量练习、心肺功能、营养膳食四大领域
随时随地参与健身，打造更苗条、更性感、更健康的身体！
全面实用的女性健身动作辞典，,你全新的身体将从这里开始！
世界各地职业教练屡试不爽的健身方案
4周饮食和锻炼计划，依据美国康涅狄格大学沃莱克博士科研成果设计
6周性感比基尼训练方案，多位好莱坞明星的私人计划
8周婚礼训练方案，在你的大日子闪亮登场
6周全身紧致训练方案，循环塑造肩、胸、背、臀、腿、腹！
8周减脂训练方案，帮你摆脱难缠的脂肪
12周新手预热形体恢复健身方案，快速变回健身达人
12周紧身牛仔裤挑战训练方案，给自己一个购物的理由
3练习燃脂方案，只需3个动作能令你腹部平坦、臀部紧致
10分钟燃脂情侣训练方案，练一天、歇一天，短时也可奏效
15分钟超级省时训练方案，96%的受试者都能坚持下来
斯巴达克斯勇士训练方案，让你身材的健美水平飙升
超简单徒手自重训练方案，不需昂贵会员费一样能有漂亮身材
迈克·鲍伊尔运动表现提升方案，“练得像运动员就能看上去像运动员”
一定要了解的营养秘诀
8种你容易忽略的的健康食物
7种无需再有负罪感的“禁忌食品”
25种让你依旧苗条健美的超级零食
5条你应该打破的“营养迷思”

内容简介

对所有希望体形更好的女性来说，《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材！

作者简介

作者介绍
亚当·坎贝尔（Adam Campbell）
运动生理学硕士，美国国家体能协会（NSCA）认证教练；《健康女性》
（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）两本知名畅销杂志的健身技术总监，美国国家杂志奖（National Magazine Award）的获奖作家；美国知名健身指导专家，曾多次在《早安美国》（Good Morning America）、《晨间秀》（The Early Show）和《VH-1》等电视节目中讲述科学健身之道。
译者介绍
王雄
清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》《金牌之路：奥运冠军是如何炼成的》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《离心训练精要》《50岁之后的健身管理》《体育运动中的功能性训练（第2版）》等；在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程（中老年和儿童青少年）、互联网体育等。

内页插图

译者序 v
致谢 ix
前言 xi
第1 章重训的智慧 2
第2 章所有关于重训问题的解答 10
第3 章大概是世界上最好的4 周饮食和锻炼计划 22
第4 章胸部 31
第5 章背部 69
第6 章肩部 112
第7 章手臂 146
第8 章股四头肌和小腿 187
第9 章臀肌和腘绳肌 232
第10 章核心 275
第11 章全身 339
第12 章热身练习 350
第13 章针对各种需求的科学健身方案 372
第14 章科学心肺功能训练 418
第15 章营养秘诀 426

《动静之间：身体的对话与力量的觉醒》这是一本关于身体与内在力量的探索之旅。它并非教你如何达到某种刻板的“完美”身材，而是引导你重新认识自己身体的智慧，倾听它的语言，并与之建立更深层的联结。本书旨在唤醒你内心深处的活力，让你在动静皆宜的生活中，找到属于自己的节奏与力量。第一章：身体的初醒——感知与接纳在现代社会，我们常常被外界的声音所裹挟，忽略了身体最本真的需求。从何时起，我们开始将身体视为一个需要被“改造”的对象，而不是一个与我们共呼吸、同感受的伙伴？本章将带领你进行一次温柔的身体扫描。我们将从最基础的感知开始，学习如何觉察身体的细微信号：疲劳时的沉重，饥饿时的空虚，快乐时的舒展，以及压力下的紧绷。这并非要求你去分辨“好”与“坏”，而是全然地接纳身体的每一个状态。我们将通过一些简单的身体练习，例如渐进式肌肉放松法，让你体会身体不同部位的感受，学会辨别不同情绪在身体上的投射。想象一下，你终于能静下心来，感受晨光透过窗户洒在皮肤上的温暖，感受每一次心跳的有力搏动，感受每一次呼吸带来的生命律动。这是一种回归，一种与自己最亲密接触的开始。我们还将探讨身体的“记忆”——那些被我们忽略或压抑的经历，是如何在身体中留下印记。疼痛、僵硬、不适，都可能是在无声地诉说。通过一些引导式的冥想和呼吸练习，你可以开始尝试与这些身体记忆对话，理解它们，并逐渐释放。这不是要你去对抗身体，而是去拥抱它，理解它的故事，让它成为你力量的源泉，而非束缚。第二章：流动的韵律——运动的艺术与科学运动，不应仅仅是消耗卡路里或塑造外形的工具，它更是一种与身体共舞的艺术，是表达生命活力的语言。本书将打破对运动的刻板印象，引导你发现运动的乐趣，并找到最适合你的流动方式。我们将从“身体的自然律动”出发，探索人体的基本运动模式：屈伸、旋转、行走、跳跃。你将了解到，我们身体天生就懂得如何流畅地移动。本章将介绍一系列基础的身体动作，这些动作没有复杂的技巧，更强调的是动作的质量和身体的整体协调。例如，我们学习如何用全身的力量来完成一个简单的弯腰拾物，而非仅仅依赖腰部；如何以更具韧性的方式迈出每一步，让行走本身成为一种能量的传递。本书还将深入浅出地讲解一些运动科学的基本原理，让你理解身体是如何工作的。我们将探讨肌肉的力量如何被唤醒，关节的灵活性为何重要，以及心肺功能的提升如何为你的生活带来更多能量。但这并非枯燥的理论灌输，而是结合实际的练习，让你亲身感受这些科学原理在身体上的体现。比如，通过一些基础的力量训练，你会体会到肌肉纤维被激活时的灼热感，以及力量增长带来的自信；通过一些心肺训练，你会感受到呼吸的深沉有力，以及运动后身体的轻松愉悦。我们鼓励你打破对“健身房”的迷恋，拥抱更广阔的运动天地。从晨起时的舒展，到午后散步的悠闲，再到夜晚的放松练习，让运动融入生活的每一个缝隙。瑜伽的静态伸展，太极的刚柔并济，或是舞蹈的自由表达，我们鼓励你尝试不同的运动形式，找到那些能让你身体感到愉悦、内心感到充盈的活动。这是一种探索，也是一种创造，你将成为自己身体运动的艺术家。第三章：内在的对话——情绪与身体的共鸣情绪，是我们生活中不可或缺的一部分，而它们，也深刻地影响着我们的身体。学习如何倾听身体在情绪涌动时的信号，并与之和谐相处，是实现身心平衡的关键。本章将引导你关注情绪与身体之间的“对话”。当你感到焦虑时，身体是否会收紧？当你感到悲伤时，身体是否会感到沉重？当你感到快乐时，身体又会呈现怎样的状态？我们将通过一些引导性的练习，帮助你建立起这种内在的觉察能力。例如，在感到压力时，学习几个简单的呼吸技巧，如腹式呼吸或4-7-8呼吸法，去安抚紧张的神经，让身体逐渐放松下来。我们还将探讨如何用身体来表达和释放情绪。很多时候，我们习惯于将情绪压抑在内心，殊不知这些情绪会在身体上堆积，最终可能引发各种不适。本章将介绍一些温和的身体练习，它们能够帮助你安全地释放被压抑的情绪。例如，通过一些有力的动作，如捶打枕头或深蹲，你可以释放积聚的愤怒；通过一些舒缓的拉伸，你可以缓解内心的忧伤。这并非是要你变成情绪的奴隶，而是让你学会成为情绪的主人，让身体成为你情绪的出口，而非囚笼。我们将强调“情绪的流动性”。情绪并非固定不变，它们会像潮水一样涌来，然后退去。学会接纳并允许情绪的自然流动，而不是试图去控制或拒绝它们，这对于身体健康至关重要。通过正念练习，你可以在情绪来临时，学习以一种不评判的态度去观察它们，感受它们在身体上的变化，并最终让它们平静地消散。第四章：滋养的智慧——饮食与身体的和谐饮食，是滋养身体最直接的方式。然而，在信息爆炸的时代，我们常常被各种“健康饮食”的理论所困扰，迷失了方向。本书将回归最本真的智慧，引导你与食物建立和谐的关系，学会倾听身体的真正需求。我们将探讨“身体的智慧信号”——饥饿与饱腹感。你是否真的能分辨出生理性的饥饿，还是由情绪或习惯引发的“假性饥饿”？本章将通过一些练习，帮助你重新连接身体的这种原始信号，学会适时进食，并适时停止。这意味着，你不需要遵循僵硬的饮食计划，而是根据身体当下的需求来选择食物。我们还将深入探讨食物与身体能量的联结。不同的食物会给身体带来怎样的感受？有些食物能让你精力充沛，有些则可能让你感到沉重和疲惫。我们将鼓励你进行“身体的食物实验”，去感受不同食物对你身体的实际影响。你可能会惊讶地发现，一些你认为“健康”的食物，可能并不适合你，而一些你忽略的食物，却能带来意想不到的活力。本书不推崇任何极端的饮食方式，而是强调“平衡”与“多样”。我们将鼓励你拥抱天然、未经加工的食物，同时也要允许偶尔的“放纵”，学会享受食物带来的乐趣。关键在于，你与食物的关系应该是积极而健康的，而不是充满罪恶感或限制。我们将探讨如何通过合理的饮食搭配，为身体提供均衡的营养，支持身体的各项功能。同时，我们也鼓励你关注食物的来源，对大自然给予的馈赠心存感激。第五章：休憩的艺术——睡眠与恢复的力量在快节奏的生活中，我们常常牺牲睡眠来换取宝贵的时间。然而，优质的睡眠，并非奢侈品，而是身体恢复、能量积蓄的关键。本章将引导你重新认识睡眠的重要性，并学习如何创造一个有利于深度休息的环境。我们将探讨“睡眠的自然节律”。人体的生物钟如何影响我们的睡眠模式？本章将介绍一些简单的方法，帮助你调整作息，与身体的自然节律同步。例如，如何在睡前创造一个宁静的环境，如何避免睡前过度刺激的活动，以及如何在早晨迎接第一缕阳光，帮助身体调整生物钟。我们将分享一些“睡眠辅助练习”，它们能够帮助你更快地入睡，并提高睡眠质量。这可能包括睡前舒缓的拉伸，温和的冥想，或是一些有助于放松的呼吸练习。这些练习并非药物，而是通过调动身体自身的恢复机制，让你自然而然地进入深度睡眠。本书还将强调“主动恢复”的概念。睡眠只是恢复的一种形式，而日间的短暂休息、静坐，甚至是与大自然的亲密接触，同样能够帮助身体补充能量，缓解疲劳。我们将鼓励你学会利用碎片化的时间进行积极的休息，例如在工作间隙进行一次短暂的深呼吸，或是在午餐后散步片刻。第六章：坚韧的内核——心理弹性与身体的链接身体与心灵，是密不可分的整体。拥有坚韧的心理素质，能够帮助我们更好地应对生活的挑战，而这种坚韧，也体现在身体的活力与韧性之中。本章将探讨“心理弹性”是如何通过身体的锻炼来培养的。当我们挑战身体的极限，克服运动中的不适感时，我们也在潜移默化地增强着我们的心理韧性。每一次的坚持，每一次的突破，都在告诉我们，我们比想象中更强大。我们将介绍一些能够增强身体“韧性”的练习。这可能包括一些需要平衡和稳定性的动作，一些需要耐力和毅力的训练，或是能够帮助身体适应不同环境的活动。这些练习，不仅能让你的身体更加强健，更能让你在面对生活中的困难时，展现出更强的适应能力和恢复能力。本书还将强调“内在力量”的觉醒。这种力量并非来自外界的赞扬或认可，而是源于你对自身身体的了解，对自身潜能的挖掘。当你学会倾听身体的声音，尊重身体的需求，并与之和谐相处时，你就会发现，你拥有了源源不断的内在动力。这种动力，能够支撑你走向更远，去实现你的目标，去拥抱更精彩的人生。《动静之间：身体的对话与力量的觉醒》邀请你踏上一段自我发现的旅程。它将帮助你放下外界的评判，回归身体的本真，与自己的身体进行一次深刻的对话，最终唤醒你内在的活力与坚韧，让你在生活的潮起潮落中，始终保持平衡，拥有强大的力量。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始拿到《女性健身全书》，我抱着一种“看看就好”的心态，因为我之前尝试过几次健身，但都因为方法不对或者找不到方向而半途而废。然而，这本书真的完全超出了我的预期，它给我带来的改变，不仅仅是身体上的，更是精神上的。最让我感到惊喜的是，这本书的语言风格非常接地气，一点都没有那种高高在上的说教感。它就像一个经验丰富的朋友，在分享她自己在健身路上的心得体会。我特别喜欢它里面提到的一些“过来人”的经历和感悟，让我觉得我不是一个人在战斗，很多人都曾经有过类似的困惑和挑战。书中的动作讲解，我必须给满分！它不仅仅是给出图片和文字，更是把每一个动作分解成最细小的步骤，并且会用很形象的比喻来形容发力点，比如“想象你的臀部在夹紧一个橘子”这样的说法，一下子就让我找到了感觉。而且，它还非常细致地提醒了在进行每个动作时，身体应该保持什么样的姿态，比如颈部要放松，背部要挺直等等，这些细节让我觉得自己做得很到位，很安心。它还为不同体能水平的人设计了多种训练选项。比如，对于初学者，它会推荐一些非常基础，但同样有效的动作；而对于有一定基础的朋友，它也会提供一些更具挑战性的进阶训练。我感觉这本书真的做到了“因材施教”，让每个人都能找到适合自己的节奏。我尝试按照书中的计划，从最基础的开始，慢慢地感受到自己力量和耐力的提升，这种进步让我非常有成就感。另外，书中关于“运动心理学”和“如何保持健身动力”的部分，也让我觉得非常贴心。它不仅仅是教你如何运动，更是告诉你如何才能长期坚持下去。它分享了一些建立习惯的小技巧，以及如何应对平台期和挫败感。这些心理上的支持，对于我这样的“健身小白”来说，简直是雪中送炭。这本书让我觉得，健身不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入我的生活，并且让我变得更强大的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我彻底颠覆了对健身的刻板印象！我之前总觉得健身是男性专属的，或者是需要去健身房请私教才能做的事情，感觉门槛特别高。但《女性健身全书》这本书，它用一种非常贴近生活，甚至可以说是一种“闺蜜式”的交流方式，把我拉进了健身的圈子。我特别喜欢书中一开始讲到的“健身的误区”，它一下子就点醒了我很多曾经的困惑。比如，我一直以为减肥就是要饿肚子，要拼命做有氧，但书里却解释了肌肉的重要性，以及力量训练在燃脂中的关键作用。它让我明白，健康的身体不是靠压抑和痛苦换来的，而是通过科学的方式去塑造。书中的训练动作，我最喜欢它分类清晰这一点。比如，它根据不同的身体部位，比如手臂、腿部、腹部、臀部，分别列出了针对性的训练计划，并且每个计划都搭配了非常精美的插图，动作演示得非常到位，一看就明白。而且，它还非常细心地提醒了每个动作的注意事项，比如膝盖不要超过脚尖，核心要收紧等等，这些细节真的非常实用，让我能够很有安全感地去尝试。更让我感动的是，书中还专门开辟了一个章节，讲的是如何利用碎片时间进行锻炼。这对我这种上班族来说，简直是福音！以前总觉得没时间去健身房，但这本书给了我很多在家就能完成的简单有效的训练方法，比如几个简单的拉伸动作，或者几个高效的徒手训练。我现在每天早上或者晚上，都能抽出十几分钟，跟着书里的指引做一套，感觉身体都变得轻盈了不少。这本书给我的感觉，就像有一个贴心的健身教练一直陪在我身边，随时解答我的疑问，鼓励我前进。它没有给我带来任何压力，而是让我感受到健身的乐趣和积极影响。我真的觉得，这不仅仅是一本书，更是一个让我爱上运动，爱上自己的开始。非常感谢作者，让我看到了健身的另一面，也让我重拾了对健康的追求！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《女性健身全书》这本书，是我近年来读过的最有价值的图书之一！它不是那种只能看不能用的“鸡汤”读物，而是实实在在，能够指导我行动，并且让我看到效果的书。让我印象最深刻的是，这本书非常注重“全面性”。它不仅仅停留在“如何锻炼”层面，而是把健身看作是一个系统工程。它从最基础的“热身”和“拉伸”讲起，详细解释了这些环节的重要性，以及应该如何正确进行。我以前总是急于开始训练，忽略了这些准备工作，现在我明白了，科学的热身和拉伸，不仅能提高训练效果，更能有效预防运动损伤。书中对于各种训练器械的使用，也给出了非常详细的指导。比如，如果你是在家健身，它会推荐一些简单易得的居家器械，并告诉你如何利用它们进行有效的全身训练。如果你去健身房，它也会讲解各种健身器械的正确用法和注意事项，避免了初学者因为不熟悉器械而造成的尴尬和危险。我特别喜欢它关于“身体信号”的解读。它会教我们如何辨别身体发出的各种信号，比如肌肉的酸痛是正常的“好痛”，还是需要警惕的“坏痛”。这让我能够更科学地评估自己的训练强度，并且及时调整。这本书让我觉得，健身不再是盲目地追求“虐”，而是要学会与自己的身体对话，找到最适合自己的平衡点。而且，书中还涉及了“运动康复”的一些基本知识。比如，如果运动后出现一些小的不适，应该如何进行简单的自我调整。这种在运动中兼顾恢复和伤病预防的理念，让我觉得这本书考虑得非常周全。它让我明白，真正的健康，是建立在科学、安全、可持续的基础之上的。总而言之，这本书就像一本“健身百科全书”，它内容丰富，讲解清晰，并且非常实用。我感觉自己通过阅读这本书，不仅掌握了科学的健身方法，更重要的是，我建立了一种积极健康的运动观念。我非常愿意将这本书推荐给所有想要开始健身，或者正在健身但希望更进一步的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

自从我拿起《女性健身全书》，我感觉我一直以来对身体的认知都发生了翻天覆地的变化。之前我总是被各种“速成”的健身信息弄得眼花缭乱，也不知道到底哪个是对的，哪个是错的。这本书，它就像一盏明灯，把我从迷茫中指引出来，让我看到了一个更科学、更可持续的健身方向。我印象最深刻的是，它并没有上来就给我灌输一大堆专业术语，而是从我们身体的基本构造和功能讲起。它用非常浅显易懂的语言，解释了骨骼、肌肉、关节等在运动中的作用，以及它们是如何协同工作的。这种基础知识的铺垫，让我对自己的身体有了更深的了解，也更能理解为什么需要进行特定的训练。书中对于训练计划的安排，也让我觉得非常人性化。它没有强求所有人都走同一条路，而是提供了非常多样的选择。比如，它会根据不同的健身目标，比如想要改善体态，还是想要增加肌肉力量，甚至是想要提高身体的柔韧性，都给出了详细的训练方案。而且，它还特别强调了“倾听身体的声音”，鼓励我们在感到不适时及时调整，这一点真的太重要了，让我觉得健身不是对抗身体，而是与身体和谐相处。我尤其欣赏它关于“循环训练”和“间歇训练”的介绍。这些概念我之前在网上看到过，但总觉得很复杂，理解起来有点困难。但这本书用非常清晰的图示和案例，把这些训练方法解释得明明白白。我尝试了一种它推荐的循环训练，感觉在短时间内就能锻炼到身体的大部分肌肉群，而且趣味性很强，一点都不枯燥。除了训练本身，书中关于“运动前后如何正确准备”以及“如何科学恢复”的建议，也让我受益匪浅。我以前总是练完就走，从来没注意过这些细节，现在我明白了，这些看似不起眼的部分，才是保证训练效果和避免受伤的关键。这本书真的让我觉得，健身是一项需要全身心投入，并且需要智慧去进行的活动。它让我看到了健身的深度，也让我更加期待未来在健身道路上的探索！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期最惊喜的发现！一直以来，我都觉得健身这件事离我有点遥远，可能是因为它听起来太专业，或者是网上充斥着太多让人眼花缭乱的训练计划和食谱，我总是不知道从何下手。但《女性健身全书》这本书，真的像一股清流，它没有一开始就抛出一堆理论公式，而是用一种非常亲切、易懂的方式，引导我走进健身的世界。我特别喜欢它循序渐进的编排。刚拿到书的时候，我抱着试试看的心态翻了几页，就发现它从最基础的动作讲解开始，每个动作都有清晰的图示和详细的文字说明，生怕我做不对。而且，它还特别强调了身体的感受和正确的发力方式，这对我这种新手来说简直是救星。我以前总觉得做动作就得了，但这本书让我明白，错误的姿势不仅达不到效果，还可能受伤。它还列举了一些常见的错误，并且给出了纠正建议，我感觉我不再是凭空瞎练了，而是有了科学的指导。除了基础动作，书中还涵盖了不同阶段的训练目标，比如增肌、减脂、塑形等等。每个目标都给出了相应的训练计划，而且非常细致，比如每周训练几次，每次训练哪些部位，每个动作做几组，每组多少次，休息多久，都规划得一清二楚。更棒的是，它还提供了不同难度的选择，我感觉无论我是刚入门的小白，还是已经有一定基础的朋友，都能找到适合自己的部分。我尝试按照书里的计划进行了一周的训练，虽然还有些吃力，但身体确实感受到了变化，那种酸爽又带着一丝满足的感觉，真的太棒了！我觉得最难得的是，这本书不仅仅是教你“怎么练”，更是在告诉你“为什么这么练”。它会解释一些运动学的基本原理，让你明白为什么某个动作会锻炼到某个部位，为什么需要进行力量训练，为什么有氧运动很重要。这种知识的灌输，让我对健身有了更深刻的理解，也更能坚持下去。我不再是被动地完成任务，而是带着一种主动探索和学习的心态去健身。而且，书里还有关于饮食和恢复的章节，这让我觉得它是一个非常完整的健身指南。它没有推崇极端的节食，而是强调均衡营养的重要性，并给出了一些简单易行的食谱建议。同时，它也强调了休息和拉伸对于身体恢复的重要性，这些都是我以前容易忽略的方面。总而言之，这本书让我觉得健身不再是一件枯燥乏味的事情，而是可以融入生活，并且能够带来身心健康的好习惯。强烈推荐给所有想要开始健身，或者想把健身做得更科学的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

希望能有助于运动

评分☆☆☆☆☆

好好学习，介绍很专业，坚持！好好学习，介绍很专业，坚持！好好学习，介绍很专业，坚持！

评分☆☆☆☆☆

快递非常赞，书也很满意

评分☆☆☆☆☆

很好，很强大，很好，很强大，很好，很强大，很好，很强大

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

感觉很实用，接地气，爱上健身！形象永远走在能力之前！??????