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产品特色

内容简介

气血不足会引起便秘吗？

抑郁是由于气血瘀滞引起的吗？

女人更年期为什么会提前？

……

随着生活压力的增大和生活节奏的加快，越来越多的女性有长痘、黑眼圈、掉发、免疫力低下、痛经等与气血有关的问题。在生活中有一些常见的食物可以轻松调理气血，经常按压某些养生穴位也可以调理气血。告别面黄憔悴，做一个“冻龄美人”其实很简单。

本书由从医多年的主任医师雷秀珍总结多年养生经验编著而成。多角度教会女性科学补气血。书中设置了一问一答形式的板块，可以与专家面对面，解决一个个琐碎而又重要的问题。书中还介绍了常见的中医经络穴位按摩，真人演示，标注穴位，简单易学，女性不出门也能在家养好气血。

女人气血足，肾好，脾胃好，肝畅达。

女人气血足，美丽一生。

作者简介

雷秀珍

中国中医科学院主任医师

北京东城中医医院特聘专家

拥有40余年丰富的临床经验，对女性常见妇科病、不孕不育、多囊卵巢综合症、更年期综合症等疾病的治疗有独到的见解，用药独特，已经为万千女性解除了病患，让她们收获了健康和幸福。

内页插图

目录

第一章 气血好，女人才好

气为血之帅，血为气之母

气血充足了才能远离疾病

气血要补，也要调

气血从何而来

气的生成与作用

血的生成与作用

肺主气，养气首要养肺

“气”要从呼吸说起

肺是分配气血的“管家”

心生身之血脉，养心即养血

心是气血运行的“发动机”

舌乃心之苗，气血晴雨表

经络通，气血则活

什么是经络

经络通畅则女人美如花

经络，气血的必经之路

一天之中气血运行路线

第二章 别让坏习惯偷走你的气血

美丽“冻”人，当心气血不动

女性体寒毛病多

别为寒湿打开门

百病从寒起，寒从脚下生

小病也会拖很久

冷暖交替膝盖疼

吃得寒凉，痛经可能会找上你

宫寒痛经难受，好习惯来帮忙

别熬夜了！耗光气血易血虚

长期慢性消耗容易血虚

血虚和贫血不一样

能量供应到位，气血才能足

补充能量靠脾胃，脾阳不足，阳气失运

口不渴也要勤补水

饮食不节会血虚

运动，让气血更通畅

久坐不动伤气血

活动出冷汗，气虚惹的祸

动则养阳，多运动升阳气

爱生气？静心的女人最可爱

生气可导致气滞气虚

爱上火，心的虚火在作怪

实火和虚火的区别

第三章 想容颜不老，让气血通

血热瘀滞，痘痘才会此起彼伏

阴虚血热，津液不足导致气血瘀滞

这些液体和阴虚有什么关系呢

肺气通则“痘痘”除

气滞、血瘀，长“斑”的帮凶

斑点和气血有关

阴虚的女人易长斑

阴虚是虚火，千万别泻火

被笑“黄脸婆”，可能是气血虚了

气血不足则早衰

改善血虚，关键是调理脾胃

保持良好的心情

气虚才会面色苍白

气虚常是先天不足

脾肺不足容易气虚

补气关键是健脾和胃

“油”光满面，脾虚痰湿惹的祸

头发油腻易脱发

脾肺虚了，水湿就容易积聚成痰

脾不健运才会导致水液滞留体内

第四章 想身材棒，让气血足

虚胖，是气虚了

别让甜食带走你的曼妙身姿

吃对了也能瘦

穴位刺激减赘肉

享“瘦”生活，动起来

羸弱、瘦小，可能是血虚

吃出健康身材

坚持运动，滋养气血

第五章 想百病无，让气血和

气血通，经期规律，再无女人病

体质不同，痛经的原因也不同

月经延后且量少多是血虚

子宫肌瘤的主要原因是气滞血瘀

盆腔炎的主要原因是湿热和瘀血

乳房问题，多半是肝气郁结了

乳腺增生，情志舒畅最重要

乳腺有问题，请小心子宫、卵巢

乳腺自我检测方法

气血失调可能导致失眠多梦

血虚可致头痛失眠

把心管好可安眠

气血好了，才有好“孕”

怀孕要趁早

脾肾虚气血弱易引发流产

肝郁脾不舒不易怀孕

气血不足也会引起便秘吗

肠道干燥惹的祸

便秘、脸暗黄是阴虚

湿热引起的便秘

养好气血不抑郁

多数由于阳气寒

肝气不舒则精神抑郁

第六章 会吃的女人更美丽

米中黑珍珠—黑米

三黑粥

黑米银耳红枣粥

天然雌激素—黄豆

黄豆炒肉

红枣豆浆

瘦身、增强孕力—荞麦

荞麦山药粥

荞麦松子仁粥

肾脏之谷—黑豆

黑豆芝麻粥

黑豆龟肉汤

温补之圣—小米

小米鸡蛋红糖粥

口蘑小米粥

补血天使—黑芝麻

黑芝麻粥

黑芝麻蜜糕

去皱添光泽—腰果

西芹百合炒腰果

腰果粥

丰胸圣品—木瓜

银耳炖木瓜

木瓜鲫鱼汤

补血消皱纹—花生

花生芝麻糊

花生核桃瘦肉汤

补气抗衰老—核桃

核桃红薯粥

牛奶核桃饮

多子补叶酸—石榴

石榴粥

石榴汁

生命之果VC 王—樱桃

银耳樱桃粥

樱桃果酱

改善面色苍白—红枣

当归红枣煲牛肉

黄芪红枣茶

让肌肤更水润—桑葚

桑葚汁

桑葚五味子茶

桑葚大米粥

防雀斑—荔枝

荔枝粥

荔枝红枣粥

南国人参—桂圆

桂圆枸杞鸡汤

桂圆红枣茶

长在土里面的金子—土豆

酸辣土豆丝

土豆烧肉

神仙之食—山药

山药排骨汤

黄芪山药粥

素中之肉—香菇

小米香菇粥

香菇黑枣粥

预防卵巢癌、子宫癌—洋葱

洋葱炒牛肉

洋葱拌木耳

痛经良伴—姜

老姜肉片汤

姜枣鱼头汤

植物补铁王—菠菜

菠菜粥

菠菜炒肉

女子三日不可离—莲藕

莲藕玉米汤

莲藕红枣羹

养肝明目—胡萝卜

胡萝卜羊肉粥

胡萝卜小米牛肉粥

肉中之王—牛肉

牛肉大米粥

枸杞煲牛肉汤

缓解皮肤干燥—鸽肉

乳鸽银耳汤

山药鸽子汤

女性滋补佳品—乌鸡

乌鸡红枣汤

黄芪炖乌鸡

补足气血，远离炎症—驴肉

驴肉清汤

山药枸杞驴肉汤

天然催乳药—鲫鱼

鲫鱼豆腐汤

生姜陈皮鲫鱼汤

补铁它最强—猪肝

猪肝骨汤粥

陈皮枸杞猪肝汤

女王专供—蜂王浆

蜂王浆蜂蜜水

蜂王浆茶

第七章 会养的女人才健康

背部轻刮痧，积蓄阳气

刮痧补阳，选背部

常刮肾经、膀胱经，肾阴肾阳能调和

肾的阴阳平衡，关系全身

刮痧法，刮拭肾经、膀胱经

刺激阳池穴，让手脚不再冰凉

归来穴，缓解痛经、月经不调

阴虚脸长斑，就找足三里穴

血海穴补血养血，远离妇科病

少海穴，降火滋阴

然谷穴，专治阴虚火旺

内关穴，安心神

太渊穴，补益肺气

三阴交穴，祛斑、祛痘、去皱

常按手三里穴，胃部不再寒

肾俞穴，改善眼睑水肿、黑眼圈

承山穴，除湿排毒

搓搓双手就能补肺气

顺经按摩补肺气，逆经按摩清肺热

气虚要温补，慎用拔罐

刮痧力度要轻

拔罐作用是“泄”，要慎用

补血美容千古名方—四物汤

艾灸腰部、脚部能驱寒

回旋灸腰部补肾阳

艾灸脚部振奋阳气

每天按摩足部脾胃反射区，更易受孕

常按手掌的脾胃反射区防早衰

按摩足部肾反射区、肝反射区，防治脱发

手部的肺反射区能强肺气

足部的腹腔神经丛，能促气血生成

肩桥式瑜伽，安神助眠

眼镜蛇式瑜伽，促进盆腔气血循环

腿部瑜伽，消除盆腔炎症

面部瑜伽去皱纹，让肌肉紧致

骆驼式瑜伽，能让背部更挺拔

猫式瑜伽，改善子宫后位

卧龟式瑜伽，舒缓更年期抑郁或易怒

每天练练向太阳式瑜伽，对抗青春痘

前弯休息式瑜伽，睡前释放压力

婴儿式瑜伽，消除胃胀气又强肾

第八章 特殊时期，给自己特殊的关爱

备孕期

影响“孕”气的重要因素

吃来好“孕”

孕期

孕期气血不足，可造成习惯性流产

孕期—补气血黄金期

产后

产后调理好，健康与美丽并存

分娩耗尽精力，难免会体虚

经气滞，有血瘀？用三七食疗

可适当吃些蔬菜、水果

妊娠斑，祛除并不难

更年期

气血不足可能会使更年期提前

更年期调气血，食疗很重要

精彩书摘

美丽“冻”人，当心气血不动

健康的人，气血在经络中是川流不息、循序运行的，一旦受到侵袭，气血就会出现凝滞，导致经络受阻。中医认为，“血见热则行，见寒则凝”，当你身体里面寒凉一片的时候，血液势必会凝滞；“寒则气收，热则气疾”，气机一收，自然就不那么畅通了。在中医理论中，有“六淫”之说，主要是指风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪。其中古人常说寒为阴邪，会压抑和阻遏阳气的运行，最损伤人的阳气。

女性体寒毛病多

女性属阴盛寒重之体，天生阳气就较为虚弱。现实生活中女性不是手脚不温，就是畏寒怕冷。民间也一直有“十个女人九个寒”的说法。

现代医学研究表明，神经和内分泌功能在体温36.5~37 ℃ 时能够最好地发挥作用。一旦温度低于36.5℃，皮肤上的神经感应器便会迅速将这一信息传递到位于丘脑的体温调节中心，随后体温调节中心就会通过自主神经进行调节，命令身体外周血管收缩，减少热量散失。当女性遭遇寒冷刺激时，极有可能诱发“下丘脑（垂体）—卵巢—子宫性腺轴”功能障碍，最明显的症状就是出现月经不调、排卵异常等症状。所以不少医学专家都认为：低温寒冷是造成女性疾病多发的罪魁祸首之一。

从中医角度来说，男人性热属阳，需要“冷养”；而女人性寒属阴，需要“热养”。女性的子宫就十分惧怕低温寒冷的刺激，若不注意小腹、会阴部位的保暖，就会引发月经不调、痛经等病症。

别为寒湿打开门

夏日炎炎，躲进空调房成为人们避暑的最佳选择，殊不知空调冷气的开放为“寒湿”入侵身体大开方便之门。过低的温度直接导致室内寒气过重，寒湿入侵从而伤及人的阳气，降低人的免疫功能，最易诱发上呼吸道感染等疾病。夏天开空调本来就与中医提倡的“春夏养阳”的养生原则背道而驰，因为夏季适量出汗能够使阳气外扩到身体表面，将津液输送给肌肤，从而保持机体内的阴阳平衡。长时间待在空调房里，首先就会导致皮肤毛孔开闭功能失常，引起体内气血循环不畅；接着就会影响正常的散热排汗功能；然后影响脾胃的运化功能。

此外，一些年轻女性穿衣服越来越露、透、薄，小腹及会阴部不注重保暖。在寒冷的冬天，人们喝着寒气冲天的冰镇饮料，食用大量性寒的水产品，这些坏习惯正侵蚀着人体内的阳气，损害着身体健康。

如果人的体内又寒又湿的话，就像是冰箱里面的环境，血液在这样的环境里运行，自然就会越流越慢，时间长了，就会瘀滞下来，阻塞了经络。

Q怎样判断我是不是寒？

A体寒的人往往阳气不足，表现为手脚冰凉、手脚发红或发白，这是因为体内血液循环不好造成的。长期体寒，女性会影响到生育、月经等，男性会引发性功能障碍。

百病从寒起，寒从脚下生

从五行上讲，心属火，脚恰恰位于离心脏最远的地方，又处于身体的最底端，当血液从心脏被挤压出来，循环之后运行到脚部，这个时候心脏所输出的能量已经衰减到最低了，而且气血流动的速度也越来越慢，自然脚部就成为了人体阳气最弱的地方。脚，阳气最弱而阴气最盛，所以它也就成了外界自然环境中各种寒冷因素容易侵袭人体的地方。体寒，以中医角度来看，大部分叫作“虚寒”，就是体质虚且寒。

小病也会拖很久

同一种病，有的人病来得快，发病急且重，但痊愈得快；有的人，病来得慢，表面上疾病表现也不重，但就是痊愈得慢，甚至反复难愈。这是为什么呢？

说到底，这是阳虚惹的祸。阳气主动，有保护身体、抵抗外邪的作用。而我们一般认为的疾病表现，如头痛、发热等，就是人体阳气抵御外邪，与外邪斗争时带来的一些反应。战斗越激烈，症状表现就会越重。当人体阳气不足时，抵抗外邪入侵的能力弱，于是外邪一路长驱直入，没怎么经历战斗，当然也就没有什么激烈反应了。这种情况患者的疾病表现，反而会比较轻，但实际上，外邪已经入侵得很深，由于阳虚不能驱邪外出，所以外邪盘踞的时间就长，表现出来就是疾病痊愈得慢。

冷暖交替膝盖疼

中医认为，形盛则有余，干瘦则不足。也就是说，一双外形饱满、润泽的双脚，是气血旺盛、精力充沛的表现；而一双外观看似干枯无华、又瘦又小的脚，则是气血亏损、体质衰弱的迹象。另外，如果双脚的肌肉过于松软，多是气虚的表现；如果过于僵硬的话，多是气滞血瘀的表现。

阳虚的人，最大的特点就是容易手脚冰凉。体内阳气不足，四肢末端的毛细血管血液循环差，手脚就会冰凉。夏天还好，一到冬天就很受罪，有时睡一晚，醒来后脚还是冰凉的，只有在泡脚的时候才能暖和，虽不是大病，还是影响了生活质量。上了岁数的人或多或少都有这样的问题。明明没有患风湿或其他疾病，但是膝盖总是感觉疼痛。这种情况有可能是因为长时间受凉或巨大的温差导致的。若体内本来有寒，则更容易受到外在风寒的侵袭，造成膝盖疼痛。此时，一般通过热敷、按摩可有效缓解。但是若症状持续时间较长，且呈持续加重趋势，一定要引起重视。平时要注意膝部保暖，避免风寒侵体。所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。

Q寒气会怎样影响女性？

A“宫寒”，指的是子宫内的阳气不足，寒邪内聚。宫寒主要与肾阳不足有关系，这样的女性手脚、小腹经常冰凉，脸色苍白，非常怕冷。

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