普拉提核心功能解剖學 核心穩定性高效訓練圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 埃文·奧沙（Evan Osar） 著，張猛 譯

圖書標籤:

• 普拉提
• 核心訓練
• 功能解剖學
• 核心穩定性
• 運動康復
• 健身
• 圖解
• 運動醫學
• 身體力學
• 健康

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115466761

版次：1

商品編碼：12252831

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-12-01

用紙：膠版紙

頁數：172

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：1 普拉提專業人士及普拉提愛好者2 有減肥、改善身體柔韌性、增加核心穩定性需求的健身人士
1 本書適用於沒有運動基礎的人、久坐的上班族和不同水平的普拉提練習者提升體能、改善體態。
2 全彩色專業解剖圖和標準動作示範圖，讓你能夠更深入地認識普拉提的運動原理以及對人體肌肉、骨骼、神經係統所産生的積極影響。
3 每一個針對身體深層肌肉的訓練動作都按步驟講解，讓你每項練習都做到位，既保證姿勢標準、呼吸勻稱，又充分尊重身體極限，避免受傷。
4 係統介紹瞭普拉提對發展人體核心穩定性，進而提高身體的控製力和平衡性，避免常見姿勢功能障礙及肌肉失衡、緊張和疼痛，以及預防運動損傷的重要作用。
5 本書不是對人體解剖學或普拉提運動科學的詳盡研究報告，而是嚮參與普拉提的人提供有價值的解剖學細節，在普拉提核心功能訓練原則方麵提供堅實的依據。

內容簡介

本書是深入瞭解普拉提運動、掌握普拉提訓練方法的指導書。全書從介紹普拉提 6 大原則、瞭解功能性核心、發展核心穩定性以及核心功能性失調等六個方麵，圖文並茂、全麵係統地講解瞭安全有效的普拉提訓練項目。書中使用人體肌肉解剖圖和普拉提動作練習實拍圖，為讀者直觀展現普拉提的運動原理以及對人體肌肉、骨骼、神經係統所産生的積極影響。本書是普拉提專業人士及普拉提愛好者的參考書。

作者簡介

埃文·奧沙（Evan Osar）博士是功能性解剖、矯正鍛煉以及功能康復與訓練領域的國際知名作傢和行業專傢。奧沙為健康和健身專業人士編寫瞭多本圖書、手冊和視頻光盤內容，包括廣受歡迎的Corrective Exercise Solutions及Common Hip and Shoulder Dysfunction。他是Integrative Movement System?的開發人員，這是一種基於原則的、用於鍛煉普通人群的方法。
麥瑞李·巴薩德（Marylee Bussard）自2003年一直教授普拉提。她是芝加哥Soma學院臨床推拿療法的畢業生，一名通過資格認證的IMS。

內頁插圖

目錄

緻謝 5
縮寫 7

1　普拉提原則介紹 9
遺失的肌肉運動意識智慧 10
21世紀的普拉提 12
普拉提6大原則（重新闡釋） 13
來自筋膜和大腦研究的其他啓示 17
2　功能性核心：胸盆間筒狀區的角色 19
神經係統 20
骨韌帶係統 24
肌筋膜（肌肉+ 筋膜）係統 29
小結 47
3　發展核心穩定性 49
穩定性的定義 50
發展高效的核心穩定策略 54
重新訓練理想的呼吸策略 66
腰大肌 86
小結 91
4　核心功能失調 93
神經發育 94
創傷 98
習慣 104
小結 110
5　對不理想的核心穩定策略的反應 111
對自主神經係統的影響 111
對姿勢和深層肌筋膜係統的影響 113
缺乏理想控製時的代償策略 116
緊縮 119
緊縮策略的短期和長期影響 134
小結 137
6　將普拉提原則融會貫通 139
普拉提動力核心的運動感覺標誌 140
建立運動意識的指導方法 143
發現運動時感覺有睏難的區域 145
探索運動感覺標記的鍛煉 148

術語錶 167
參考文獻 170

《運動損傷的生物力學評估與康復》 引言 運動損傷的發生，並非單一因素作用的結果，而是身體在運動過程中，結構、功能與環境相互作用失衡的體現。要有效預防和治療運動損傷，深入理解損傷發生的生物力學機製至關重要。本書《運動損傷的生物力學評估與康復》旨在為運動科學、康復治療、運動醫學等領域的從業者及相關研究者，提供一套係統、深入的生物力學視角下的運動損傷評估與康復理論框架與實踐指南。我們並非僅僅羅列損傷的種類或治療的方法，而是著眼於“為何會損傷”，以及“如何通過優化生物力學來重獲健康與運動錶現”。 第一部分：運動生物力學基礎與運動損傷的生物力學視角 本部分將為讀者奠定堅實的運動生物力學基礎，並在此基礎上，探討運動損傷發生的根本原因。 第一章：運動生物力學概論 1.1 運動生物力學的定義與範疇： 闡述運動生物力學作為一門交叉學科，如何融閤瞭力學原理與生物學知識，應用於運動分析、人體運動學、運動動力學等領域。 1.2 運動中的基本力學原理： 詳細解析牛頓運動定律、功、能、功率、壓力、應力、應變等基本力學概念，並解釋它們如何在人體運動中體現。例如，如何理解跳躍時的功率輸齣，或跑步時地麵對足部的反作用力。 1.3 人體骨骼肌係統的力學特性： 深入探討肌肉的收縮機製（等長收縮、等張收縮、離心收縮），肌縴維類型及其在不同運動模式下的激活順序，肌肉的杠杆作用，以及肌腱與韌帶的彈性與剛性。 1.4 運動鏈的概念與人體運動模式： 解釋運動鏈（Kinetic Chain）在人體運動中的重要性，即身體各部分相互關聯、協同工作的模式。詳細解析下肢運動鏈（髖、膝、踝）和上肢運動鏈（肩、肘、腕）在各類運動中的傳導與轉化。 1.5 運動生物力學研究方法： 介紹常用的運動生物力學研究技術，如運動捕捉係統、測力颱、肌電圖（EMG）、壓力分布測量係統等，並說明它們如何幫助我們量化人體運動。 第二章：運動損傷的生物力學病因學 2.1 損傷的類型與力學載荷： 分析不同類型的運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、應力性骨摺、關節軟骨損傷等）與受到的力學載荷（如張力、壓縮、剪切、扭轉）之間的關係。 2.2 急性損傷的生物力學機製： 探討在瞬間産生過大或異常力學載荷時，組織如何超齣其彈性限度而發生損傷。例如，踝關節扭傷中，外翻力矩如何導緻外側韌帶的撕裂。 2.3 慢性損傷的生物力學纍積效應： 揭示長期、重復的微小力學應力如何導緻組織微損傷纍積，最終引發炎癥、退變等慢性損傷。例如，跑步者的脛骨應力性骨摺與足部生物力學異常的長期纍積效應。 2.4 組織生物力學在損傷中的作用： 詳細討論骨骼、肌肉、肌腱、韌帶、關節軟骨、椎間盤等不同組織的力學特性如何影響其損傷的易感性。例如，關節軟骨的低再生能力使其一旦損傷難以恢復。 2.5 運動模式的生物力學異常與損傷風險： 分析不良的運動模式（如不正確的跑步姿勢、錯誤的舉重技術、不協調的跳躍動作）如何改變身體受力情況，增加特定部位的生物力學應力，從而導緻損傷。 第二部分：運動損傷的生物力學評估方法 本部分將聚焦於如何運用生物力學原理，對運動損傷進行全麵、客觀的評估。 第三章：運動生物力學評估的理論基礎 3.1 評估的目的與原則： 強調生物力學評估不僅是為瞭診斷損傷，更是為瞭理解損傷的根本原因，為製定個性化康復方案提供依據。遵循“從整體到局部，從功能到結構”的原則。 3.2 運動損傷的評估流程： 概述完整的生物力學評估流程，包括主觀問診、姿勢分析、靜態與動態運動學評估、肌力與柔韌性測試、特殊測試等。 3.3 評估工具與技術選擇： 介紹適用於運動生物力學評估的各種工具，如測量尺、角度計、水平儀、步態分析係統、等速肌力測試儀等，並指導讀者如何根據評估目的選擇閤適的工具。 第四章：姿勢與步態的生物力學分析 4.1 靜態姿勢分析： 講解如何通過觀察身體的關節角度、骨性標誌、肌肉張力等，評估身體在靜止狀態下的生物力學平衡。重點關注足部、踝關節、膝關節、髖關節、脊柱等關鍵部位的對綫情況。 4.2 動態步態分析： 詳細解析正常步態的生物力學過程，包括站立期、擺動期等關鍵階段的受力與運動規律。重點分析步頻、步幅、足部著地方式、觸地壓力分布、膝關節與髖關節的運動軌跡等。 4.3 步態異常的生物力學解讀： 分析常見的步態異常（如內八字、外八字、跛行、足內翻/外翻等）的生物力學成因，以及它們可能引發的損傷風險。例如，足內翻步態如何增加踝關節外側扭傷的風險。 4.4 運動專項步態分析： 探討針對不同運動項目（如跑步、跳躍、投擲、轉嚮運動）的專項步態分析技術，以及如何從中識彆可能導緻損傷的特定運動模式。 第五章：運動鏈的生物力學評估 5.1 下肢運動鏈評估： 5.1.1 足部與踝關節評估： 評估足弓形態、足部生物力學（足內翻/外翻）、踝關節活動度、肌力（特彆是脛骨前肌、腓骨肌群）。 5.1.2 膝關節評估： 評估膝關節力綫、髕股關節生物力學（如Q角）、膝關節的屈伸與鏇轉活動度、股四頭肌與膕繩肌的肌力平衡。 5.1.3 髖關節評估： 評估髖關節活動度（屈麯、伸展、內收、外展、內外鏇）、股骨的力學對綫（如股骨頸與股骨體的夾角）、髖屈肌、髖伸肌、髖外展肌、髖內收肌的肌力。 5.2 上肢運動鏈評估： 5.2.1 肩關節評估： 評估肩關節活動度、肩胛骨的運動模式、肩袖肌群的肌力與協調性、肩關節的穩定性。 5.2.2 肘關節與腕關節評估： 評估肘關節與腕關節的活動度、前臂肌群的肌力、手部抓握力。 5.3 軀乾核心穩定性評估： 強調核心肌群（腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、多裂肌、盆底肌等）在維持脊柱穩定、傳遞力量中的關鍵作用。評估核心肌群的激活能力、耐力與協同工作能力。 第六章：特殊運動損傷的生物力學評估案例 6.1 下肢常見損傷評估： 6.1.1 膝關節前交叉韌帶（ACL）損傷： 重點分析“Q角異常”、“股骨內鏇”、“脛骨前移”等生物力學因素在ACL損傷中的作用。 6.1.2 跟腱炎/跟腱斷裂： 分析足部生物力學異常（如足弓塌陷）、小腿三頭肌過度緊張、離心收縮控製能力不足等與跟腱損傷的關係。 6.1.3 梨狀肌綜閤徵： 探討髖關節內外鏇肌群失衡、梨狀肌緊張或肥大如何壓迫坐骨神經。 6.2 上肢常見損傷評估： 6.2.1 肩袖損傷： 分析肩胛骨運動異常、肩峰下間隙狹窄、肩部肌群力量不平衡與肩袖損傷的聯係。 6.2.2 網球肘/高爾夫球肘： 探討腕伸肌/腕屈肌群的過度使用、前臂生物力學異常與肌腱炎的關係。 6.3 脊柱與骨盆相關損傷評估： 6.3.1 腰椎間盤突齣： 分析不良的脊柱生物力學（如過度屈麯、扭轉）、核心穩定性不足如何增加椎間盤的壓力。 6.3.2 骨盆不穩定： 探討骨盆生物力學異常（如骨盆前後傾、兩側不對稱）對下肢及腰椎的影響。 第三部分：基於生物力學的運動損傷康復策略 本部分將闡述如何運用生物力學原理，設計和實施有效的運動損傷康復計劃，最終幫助患者重返運動。 第七章：康復目標與生物力學康復原則 7.1 康復目標設定： 明確康復的短期與長期目標，包括疼痛控製、炎癥消退、關節活動度恢復、肌力與耐力重建、本體感覺與平衡訓練、功能性運動模式重塑、重返運動等。 7.2 生物力學康復的核心理念： 7.2.1 糾正生物力學異常： 強調康復並非簡單地強化損傷部位，而是要找齣並糾正導緻損傷的根本生物力學失衡。 7.2.2 模仿正常生理運動： 訓練應盡可能模擬正常的運動模式，逐步加載，避免再次損傷。 7.2.3 強調功能性訓練： 康復訓練應迴歸到運動項目的具體需求，以功能性動作為導嚮。 7.3 康復過程中的生物力學監測： 介紹如何在康復過程中，利用評估工具和技術，持續監測患者的生物力學進展，並根據進展調整康復方案。 第八章：肌力、柔韌性與耐力的生物力學訓練 8.1 針對性肌力訓練： 8.1.1 離心收縮訓練在肌腱病康復中的應用： 詳細闡述離心訓練如何通過改變肌腱的力學特性，促進愈閤與增強。 8.1.2 核心肌群的激活與強化： 介紹針對不同核心肌群的訓練方法，以及如何通過評估瞭解其激活順序與能力。 8.1.3 運動鏈協同與平衡訓練： 訓練時如何關注上下肢運動鏈的協同發力，以及不同肌群（如屈肌與伸肌、內收肌與外展肌）的力量平衡。 8.2 關節活動度與柔韌性訓練： 8.2.1 動態拉伸與靜態拉伸的應用： 區分兩種拉伸方式的生物力學效應，以及在康復不同階段的應用。 8.2.2 關節鬆動術與神經鬆動術： 介紹這些技術如何改善關節和神經的生物力學特性。 8.3 肌耐力與力量耐力訓練： 8.3.1 模仿運動模式的耐力訓練： 設計能模擬運動專項需求的耐力訓練。 8.3.2 訓練負荷與恢復的管理： 在保證訓練效果的同時，避免過度訓練導緻再次損傷。 第九章：本體感覺、平衡與運動控製訓練 9.1 本體感覺（Proprioception）的重要性： 解釋本體感覺如何影響關節的穩定性、運動的協調性和損傷的預防。 9.2 平衡與穩定訓練： 9.2.1 靜態與動態平衡訓練： 介紹不同訓練器械（如平衡闆、 BOSU 球）的使用，以及如何從簡單到復雜進行訓練。 9.2.2 針對運動鏈的平衡訓練： 在單腿站立、不穩定平麵等基礎上，進行更具挑戰性的平衡訓練。 9.3 運動控製與神經肌肉再教育： 9.3.1 改善運動模式： 通過反饋（視覺、觸覺、聽覺）幫助患者重塑正確的運動模式。 9.3.2 神經肌肉協同訓練： 強調大腦與肌肉之間信號傳遞的優化，提高運動的效率和準確性。 第十章：功能性運動迴歸訓練與運動專項訓練 10.1 功能性訓練的 progression： 從基礎的、低強度的動作，逐步過渡到模擬運動項目需求的、高強度的動作。 10.2 運動專項技術訓練： 針對特定運動項目，進行技術動作的分解、模仿和強化訓練，確保運動技術動作的生物力學效率。 10.3 傷病復發預防策略： 10.3.1 識彆高風險因素： 結閤生物力學評估結果，幫助患者瞭解自身可能存在的二次損傷風險。 10.3.2 製定長期運動健康計劃： 強調持續的力量訓練、柔韌性保持和運動模式的優化。 10.4 運動員重返賽場的生物力學考量： 在運動員重返高強度訓練和比賽前，進行全麵的生物力學評估，確保其身體能夠承受運動負荷。 結論 《運動損傷的生物力學評估與康復》一書，旨在填補運動科學、臨床康復與生物力學之間的鴻溝。通過深入解析運動中的力學原理，揭示損傷發生的生物力學根源，並提供一套係統、科學的評估與康復方法，本書將幫助從業者和研究者更有效地預防、診斷和治療運動損傷，最終提升運動錶現，維護運動健康。這不僅是一本理論書籍，更是一套解決問題的實用指南，期望能為運動損傷的科學化管理貢獻一份力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而專業，標題“普拉提核心功能解剖學 核心穩定性高效訓練圖解”一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對普拉提的練習原理很感興趣，尤其關注核心肌群的訓練。在嘗試瞭許多普拉提課程和綫上資源後，我希望能找到一本能夠深入解析動作背後解剖學原理的書籍。我期望這本書能夠提供清晰的圖示，讓我能夠直觀地理解哪些肌肉在運動中被激活，它們的具體位置和功能是什麼。同時，我對“高效訓練”這幾個字尤為看重，希望它能提供一些進階的訓練方法，或者是在基礎動作之上，通過對核心功能更深層次的理解，來優化訓練效果。瞭解到這本書的副標題是“核心穩定性高效訓練圖解”，我對它在圖解方麵的錶現寄予厚望，希望它能像一本視覺化的教科書，帶領我一步步探索普拉提核心訓練的奧秘，從而更好地掌握自己的身體，提升運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“普拉提核心功能解剖學 核心穩定性高效訓練圖解”聽起來就非常具有指導意義。作為一名對運動解剖學和普拉提都感興趣的愛好者，我一直渴望找到一本能夠將這兩者完美結閤的書籍。我希望這本書能夠提供清晰、準確的解剖學知識，讓我不僅僅是知道動作怎麼做，更能理解動作背後的生物力學原理。特彆是關於核心區域的肌肉，例如腹橫肌、腹內外斜肌、多裂肌、盆底肌等，我希望書中能有詳盡的介紹，並配以高質量的插圖，讓我能清楚地看到它們的位置和形態。同時，我非常關注“核心穩定性”這個概念，希望能在這本書中找到關於如何通過普拉提練習來有效建立和增強核心穩定性的詳細指導。而“高效訓練”的承諾，更是讓我充滿瞭期待，我希望它能提供一些實用的訓練技巧和方法，幫助我優化我的普拉提練習，達到事半功倍的效果。

評分☆☆☆☆☆

對於那些想要深入瞭解普拉提運動中核心肌群作用的讀者來說，這本書的標題似乎提供瞭一個非常直接的答案。“普拉提核心功能解剖學 核心穩定性高效訓練圖解”——這幾個關鍵詞精準地概括瞭我對這類書籍的期望。我一直在尋找一本能夠真正教會我“為什麼”和“怎麼做”的書。我渴望理解普拉提的核心訓練是如何建立起身體的穩固地基，以及在這個過程中，我們的哪些肌肉在扮演著關鍵角色。詳細的解剖學解釋，配以清晰的圖示，對於我這種希望將理論與實踐相結閤的學習者來說，是必不可少的。我希望能在這本書中看到，不僅僅是動作的演示，更是動作與肌肉激活之間的關聯，以及如何通過調整動作來更有效地訓練核心。關於“高效訓練”的承諾，更是讓我充滿瞭興趣，我希望它能提供一些科學的、有針對性的訓練方案，幫助我在練習中取得更顯著的進步。

評分☆☆☆☆☆

我在尋找一本能夠幫助我建立對普拉提核心訓練的係統性認識的書籍。我參加過一些普拉提課程，也看過一些網上的教學視頻，但總感覺有些零散，不成體係。特彆是對於核心肌群的解剖學部分，我一直有些模糊的概念，知道它們很重要，但具體到哪些肌肉群，它們的起始、止點，以及它們在普拉提動作中的具體作用，我還需要更深入的學習。我希望這本書能夠提供一個清晰的框架，從解剖學的角度，係統地介紹核心肌群的構成，然後循序漸進地講解這些肌群如何在普拉提動作中協同工作，達到核心穩定性的目的。如果書中能有詳細的圖示，能夠清晰地標示齣每一塊肌肉，並且能夠解釋它們在不同核心練習中的激活模式，那就太棒瞭。我特彆期待書中關於“高效訓練”的部分，希望能找到一些基於解剖學原理的訓練建議，幫助我更精準地找到發力點，避免代償，從而提高訓練的質量和效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定位似乎非常精準，直擊我對普拉提核心訓練最迫切的需求。我之前閱讀過一些普拉提相關的書籍，但很多要麼過於泛泛而談，要麼就過於偏重動作的錶述，而缺乏對背後解剖學原理的深入剖析。我非常希望能通過這本書，不再隻是機械地模仿動作，而是真正理解每一個核心動作是如何作用於身體的，例如，當我說“收緊核心”時，到底是在激活哪些肌肉？它們是如何相互協作來提供穩定性的？這本書如果能夠詳細解釋這些，我相信對我的練習會産生質的飛躍。而且，“高效訓練”這個詞組也讓我充滿瞭期待，我希望它能提供一些科學的訓練策略，幫助我更有效地利用時間和精力，在有限的練習時間內達到最佳的訓練效果。特彆是“圖解”二字，更是讓我感到興奮，因為我是一個視覺學習者，清晰、準確的解剖圖示對我理解復雜的肌肉結構和運動鏈至關重要。